Vrste stresa u psihologiji - njihove značajke i rješenja

Možda nikada u povijesti nije postojao tako popularan koncept kao što je stres, koji je ušao u sva područja znanja. To je aktualna tema istraživanja u poljima znanosti kao što su biologija, sociologija, medicina, psihologija. Općenito, stres se razumijeva kao nespecifična reakcija tijela koja se javlja kao odgovor na sve vrste ekstremnih situacija. Koje su vrste stresa i kako se mogu spriječiti, raspravlja se u ovom članku..

Opis vrsta stresa, njihove značajke

Klasifikacija stresa može se temeljiti na različitim principima.

Sljedeće vrste stresa razlikuju se prema vrsti stresa:

  • Fiziološki - reakcija na bol, izloženost ekstremnim temperaturama, subletalne doze otrova itd..
  • Psihološki - uzrokovan traumatičnim događajima za psihu. U psihologiji se ova vrsta stresa dodatno dijeli na informativnu i emocionalnu podvrstu..

Informacijski stres problem je u modernom društvu. 21. stoljeće prepoznato je kao stoljeće "eksplozije informacija". Ubrzanje ritma života, široka upotreba mobitela i medija znači da psiha mora svakodnevno obrađivati ​​ogromne količine informacija. Takvo opterećenje često premašuje sposobnost ljudske psihe, čak i uz njegovo veliko zanimanje za sve što se događa..

Preopterećenost informacijama jedan je od razloga za razvoj stresa

Emocionalni stres povezan je s iskustvom negativnih emocija kao reakcija na događaje koji ozbiljno ili dugotrajno ograničavaju zadovoljstvo socijalnih ili bioloških potreba pojedinca (ulazak u životnu opasnost, gubitak voljenih, novčane neprilike).

Dodatne informacije. U zasebnoj kategoriji psiholozi su identificirali profesionalni stres koji nastaje kao odgovor na stresne situacije u radnoj aktivnosti osobe. Stresori su nedovoljno jasna ograničenja ovlasti i radnih odgovornosti, visoka razina odgovornosti, monotona aktivnost i nedostatak izgleda za karijeru, velika konkurencija, neprimjereno ponašanje kolega. Rudari, policajci i srednjoškolski profesori na prvom su mjestu po riziku od stresa, prema drugim znanstvenim studijama - majstori i upravitelji ureda.

Profesionalni stres izdvojen je u zaseban naslov u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti

Također, prema kvaliteti utjecaja na ljudsko tijelo razlikuju se takvi oblici stresa:

  • Eustress je korisna vrsta stresa koja povećava funkcionalnu rezervu tijela. Na primjer, mobiliziranje studentske snage prije ispita.

Bilješka! Eustress se ponekad naziva stresom uzrokovanim pozitivnim događajima i osjećajima (imati dijete, vjenčati se, primiti razne vrste nagrada). Priroda stresa je takva da za tijelo nije važno je li situacija koja se dogodila ugodna ili neugodna za osobu. Samo intenzitet potrebe za restrukturiranjem psihe igra ulogu.

  • Nevolja je negativan oblik stresa. Razvija se kada se tijelo ne može prilagoditi stresnoj situaciji, a resursi su mu iscrpljeni.

Po prirodi tečaja razlikuju se sljedeće kategorije stresa:

  • Akutni stres - događa se s neočekivanim i intenzivnim podražajem. Na primjer, u slučaju iznenadnog napada, potresa. Karakterizira ga neorganiziranost ljudskog ponašanja (besciljno bacanje ili smrzavanje u jednom položaju) ili / i pojava akutnih somatskih poremećaja (hipertenzivna kriza, infarkt miokarda).
  • Kronični stres - javlja se kada je osoba dulje vrijeme u stresnoj situaciji. Primjerice, stalni obiteljski sukobi, problemi na poslu.

Što je stres s psihološkog gledišta

Među običnim ljudima postoji tendencija izjednačavanja psihološkog stresa s živčanom napetošću. To je dijelom i zbog značenja riječi prevedene s engleskog - "napetost". Međutim, ova vrsta stresa nije samo intenzivna emocionalna tjeskoba. Hans Selye, koji je razvio teoriju stresa, shvatio ju je kao opći sindrom prilagodbe koji se sastoji od tri faze. Njihov kratki opis:

  • Reakcija anksioznosti kada dolazi do mobilizacije prilagodbenih sposobnosti (dostupno u ograničenim količinama);
  • Faza otpora, kada se prilagodba novim uvjetima postiže naponom funkcioniranja sustava;
  • Faza iscrpljivanja, kada utjecaj faktora stresa ne slabi, dolazi do iscrpljivanja resursa, a sustav prilagodbe ne radi. Dugotrajno izlaganje ovoj fazi (kronični stres) dovodi do ozbiljnih poremećaja u psihi i fizičkom stanju osobe, uključujući smrt.

Kako se pojavljuje stres

Opći sindrom prilagodbe očituje se na svim razinama: emocionalnoj, fizičkoj, bihevioralnoj:

  • Emocionalni oblici stresa uključuju povećanu uzbudljivost, razdražljivost, plačljivost, izljeve bijesa, noćne more.
  • Na fiziološkoj razini stres se manifestira u obliku napetog mišićnog okvira, tikova, ubrzanog rada srca, raznih bolova, neobjašnjivih napadaja umora, poteškoća u raspodjeli i prebacivanju pažnje, čestih prehlada, poremećaja spavanja.

Fiziološke manifestacije stresa

  • Simptomi stresa u ponašanju uključuju poremećaje prehrane (smanjen apetit ili, obratno, pretjerani unos hrane), povećanu žudnju za psihoaktivnim tvarima (alkohol, nikotin, itd.).

Uzroci stresa

Sljedeći čimbenici mogu potaknuti reakciju na stres:

  • Vanjski: životni uvjeti, ekonomska i politička situacija u zemlji, prirodne i umjetne katastrofe, proizvodni faktori, bolesti i ozljede, selidbe, smrt voljene osobe, gužve u prometu.
  • Interno: promjena uvjerenja i vrijednosti.
  • Utjecaj fiziologije: dugotrajni umor, nezdrav način života.

Tipične vrste stresnih situacija također uključuju međuljudske probleme:

  • neodobravanje i kritike drugih;
  • situacije javnog nastupa i društvene aktivnosti;
  • konfliktne situacije;
  • neizvjesnost oko pravila kojih se treba pridržavati;
  • situacije seksualnog kontakta;
  • prekid bliskih odnosa.

Važno! Stresnu reakciju podjednako lako pokreću i stvarni događaji i oni koji postoje samo u našoj mašti, u biti - daleko naumljeni problemi.

Uzrok stresa u biti može biti sve što uzrokuje emocionalnu nelagodu kod osobe, "boli", "prianja". U psihologiji se to naziva "zakonom emocionalne stvarnosti mašte".

Koje se vrste stresa mogu spriječiti

Nemoguće je izbjeći samo pojavu bioloških i akutnih stresova. Možete raditi sa svim ostalim vrstama stresnih situacija, čak i ako su uzrokovane vanjskim, "objektivnim" razlozima..

Postoje metode za povećanje otpornosti na stres i neutraliziranje živčane napetosti, dostupne svima:

  • Vježbe opuštanja: vježbe disanja, meditacija, joga, auto-trening, masaža.
  • Organizacija zdrave dnevne rutine. Rad i odmor trebali bi se izmjenjivati. Intelektualna opterećenja uravnotežuju se tjelesnim vježbanjem i hodanjem.
  • Odbijanje loših navika. Oni oslabljuju tijelo u cjelini i čine ga manje otpornim na stres..

Meditacijom osoba stječe sposobnost suočavanja sa stresom.

O puno odlučuje psihološki stav. Čak i ako je nemoguće ukloniti izvor stresa, sasvim je moguće naučiti kako se drugačije odnositi prema životnim događajima. Oni koji se pomire s općom nestabilnošću svijeta puno se lakše nose s bilo kojim, čak i neočekivanim promjenama u životu. Korisne vještine samokontrole i rješavanja međuljudskih sukoba možete dobiti na treningu za upravljanje stresom.

Stres - što je to: čimbenici i vrste

Svaka osoba iz prve ruke zna što je stres. Sama činjenica rođenja stresna je za novorođenče. U budućnosti se ovo stanje ponavlja više puta, jer su vanjski podražaji prisutni u životu svake osobe. Stanovnicima gradova dosta je vreve, prijevoza, gužve u prometu. Ljudi se umaraju od stalnog posla i popisa odgovornosti prema obitelji, društvu, kolegama. Što je stres? Shvatimo to.

Što je stres

Izraz "stres" uveo je, ili bolje rečeno posudio iz znanosti o čvrstoći materijala 1936. godine kanadski fiziolog Hans Selye. Izvorno je to bio tehnički izraz za stres, pritisak i pritisak. Hans Selye zaključio je da se isto odnosi i na ljude. Tada se stres smatrao adaptivnom reakcijom tijela u ekstremnim uvjetima (visoke temperature, bolesti, ozljede itd.). Danas se problem stresa razmatra šire, popis čimbenika stresa uključuje socio-psihološke elemente, na primjer, sukobe, iznenađenja.

Stres je poseban oblik doživljavanja osjećaja i emocija. Što se tiče psiholoških karakteristika, stres je prisutan, a trajanje raspoloženja. Ovo je mentalno stanje, odgovor tijela na uvjete okoliša i zahtjeve koje okoliš postavlja prema pojedincu. S engleskog se riječ "stres" prevodi kao "stres". U psihologiji se stres obično smatra periodom ljudske prilagodbe..

Ovisno o tome kako osoba procjenjuje prevladavajuće uvjete, stres ima dezorganizirajući ili mobilizirajući učinak. Međutim, u svakom slučaju ostaje opasnost od iscrpljivanja tijela, jer u trenutku stresa svi sustavi rade na svojoj granici. Evo kako to funkcionira:

  1. Adrenalin raste, to potiče proizvodnju kortizola, zbog čega se akumulira dodatna energija, povećava snaga i izdržljivost. Osoba doživljava val energije.
  2. Što dulje traje prva faza uzbuđenja, to se više akumulira adrenalin i kortizol. Postupno zamjenjuju serotonin i dopamin, a ti su hormoni odgovorni za dobro raspoloženje, radost i samopouzdanje (smirenost). Sukladno tome, raspoloženje se pogoršava, primjećuje se tjeskoba. Osim toga, višak kortizola izaziva smanjenje imuniteta i razvoj bolesti. Osoba je često bolesna.
  3. Pozornost se postupno smanjuje, nakuplja se umor i iritacija. Pokušaj razveseliti se kavom, energetskim pićima, sportom ili tabletama samo pogoršava..
  4. Hormonska ravnoteža toliko je neuravnotežena da se svaka sitnica izbezumljuje. Tolerancija na stres napokon pada.

S gledišta percepcije same osobnosti, stres prolazi kroz 3 faze:

  1. Osjećaj tjeskobe povezan s određenim okolnostima. Isprva ga prati pad snage, a zatim aktivna borba s novim uvjetima.
  2. Prilagođavanje prethodno zastrašujućim uvjetima, maksimalno funkcioniranje tjelesnih sustava.
  3. Faza iscrpljenosti, koja se očituje neuspjehom zaštitnih mehanizama i dezorijentacijom u životu. Anksioznost i niz drugih negativnih emocija i osjećaja ponovno se javljaju.

Umjereno, stres je koristan (emocionalni šok). Povećava pažnju i motivaciju, zanimanje, aktivira razmišljanje. Ali u velikim količinama stres neizbježno dovodi do smanjenja produktivnosti. Uz to negativno utječe na zdravlje i potiče bolesti. Bez obzira na prirodu stresa, tjelesni je odgovor na biološkoj razini jednak: porast aktivnosti kore nadbubrežne žlijezde (uzrokovan gore opisanim hormonalnim promjenama), atrofija limfnih čvorova i timusne žlijezde, pojava čira na probavnom traktu. Očito je da su tako česte promjene štetne po zdravlje, ne kažu uzalud da su sve bolesti iz živaca.

Uvjeti za stres

O stresu možete razgovarati kada:

  • subjekt situaciju doživljava kao ekstremnu;
  • situacija se doživljava kao zahtjevi koji premašuju sposobnosti i mogućnosti pojedinca;
  • osoba osjeća značajnu razliku između troškova ispunjavanja zahtjeva i zadovoljstva rezultatima.

Vrste stresa

Možda ćete se iznenaditi, ali stres može biti koristan. Vjesnici stresa - emocije, kao što znate, mogu biti pozitivne i negativne. S tim u vezi, stres može biti ugodan ili neugodan. Primjerice, iznenađenje (iznenađenje) može biti ugodno i neugodno, ali na biološkoj razini izgleda isto.

Neugodan i opasan stres naziva se nevolja. Pozitivan stres naziva se eustresom. Njihove značajke:

  • Uz eustresu osoba doživljava pozitivne emocije, samopouzdana je i spremna nositi se sa situacijom i pratećim emocijama. Eustress budi osobu, tjera je da ide naprijed. To su pozitivne emocije i radost..
  • Nevolja je rezultat kritičnog prenapona. Ometa ljudski razvoj i uzrokuje loše zdravlje.

Uz to, stres može biti kratkotrajan, akutni i kronični. Kratkoročni su obično korisni. Akutni stres graniči sa šokom, to je neočekivani i silovit šok. Kronični stres - izloženost raznim manjim stresorima tijekom vremena.

Primjer pozitivnog, kratkoročnog i korisnog stresa je natjecanje i javni nastup. Primjer nevolje (opasnog i dugotrajnog stresa) je trauma, poput smrti voljene osobe.

Prema sferama nastanka razlikuju se sljedeće vrste stresa:

  • intrapersonalni stres (neispunjena očekivanja, besmislenost i besciljnost radnji, neispunjene potrebe, bolna sjećanja itd.);
  • međuljudski stres (problemi u odnosima s ljudima, kritika i procjena, sukobi);
  • financijski stres (nemogućnost plaćanja stanarine, kašnjenje plaća, nedostatak sredstava itd.);
  • osobni stres (poteškoće povezane s ispunjavanjem društvenih uloga, poštivanjem i nepoštivanjem dužnosti);
  • obiteljski stres (sve poteškoće povezane s obitelji, međugeneracijski odnosi, krize i sukobi u obitelji, ispunjavanje bračnih uloga itd.);
  • stres okoline (nepovoljni prirodni uvjeti);
  • socijalni stres (problemi koji utječu na cijelo društvo ili na kategoriju ljudi kojoj pojedinac pripada);
  • stres na poslu (problemi s radom).

Osim toga, stres može biti fiziološki i psihološki. Fiziološki stres reakcija je na nepovoljne uvjete okoliša. Zapravo, ovo je okolišni stres. Fiziološki stres je:

  • kemijski (utjecaj tvari, nedostatak kisika, glad);
  • biološka (bolest);
  • fizički (profesionalni sportovi i velika opterećenja);
  • mehanički (oštećenje tijela, kršenje integriteta poklopca).

Psihološki stres nastaje u socijalnoj sferi, kada osoba komunicira s društvom. Psihološke vrste stresa uključuju intrapersonalni, interpersonalni, osobni, radni i informativni stres..

Posljednju vrstu još nismo spomenuli, obratimo pozornost na nju. Informacijski stres podrazumijeva preopterećenost informacijama. Svakodnevno su ljudi prisiljeni obrađivati ​​velike količine informacija, visoko rizičnu skupinu čine ljudi čija profesija uključuje pretraživanje, obradu i bilježenje informacija (studenti, računovođe, učitelji, novinari). Televizija, Internet, stručno osposobljavanje i izvršavanje zadataka prisiljavaju ne samo na primanje informacija, već i na njihovu analizu, asimilaciju i rješavanje problematičnih problema. Kaotičan protok informacija izaziva umor, rastresenost, smanjenu koncentraciju, odvraćanje od ciljeva aktivnosti i profesionalnih dužnosti. Preopterećenje je posebno opasno u drugom dijelu dana, prije spavanja. Problemi sa spavanjem česta su posljedica preopterećenja informacijama.

Uzroci stresa

Stres uzrokuju novi i neobični životni uvjeti za osobu. Očito je nemoguće nabrojati sve čimbenike koji stvaraju stres, oni su subjektivne prirode i ovise o normi koja je uobičajena za određenu osobu. I nestabilna ekonomska situacija u zemlji i nedostatak željenog proizvoda u trgovini mogu izazvati stres..

Koji će se faktor pokazati stresnim, ovisi o temperamentu, karakteru, osobnom iskustvu i ostalim individualnim i osobnim osobinama osobe. Primjerice, dijete iz disfunkcionalne obitelji u budućnosti će mirno reagirati na zlostavljanje i tučnjave, umjesto osoba koja se nikada nije suočila s takvim tretmanom..

Vjerojatnije je da su poteškoće na poslu uzrok stresa odraslih. Čimbenici stresa na poslu uključuju sljedeće:

  • Organizacijski čimbenici: preopterećenost ili niska zaposlenost, proturječni zahtjevi (sukob uloga), nejasni zahtjevi, nezanimljiv rad, ekstremni ili nepovoljni uvjeti rada, neadekvatna organizacija procesa.
  • Organizacijski i osobni čimbenici: strah od pogrešaka i otkaza, strah od gubitka posla i nečijeg "ja".
  • Organizacijski i proizvodni čimbenici: nepovoljna psihološka klima u timu, sukobi, nedostatak socijalne podrške.

Osobni stresori uključuju:

  • sukobi i nesporazumi u obitelji;
  • bolest;
  • krize;
  • gubitak smisla života;
  • izgaranje itd..

Stres je odgovor na zahtjev. Bez obzira na prirodu (pozitivnu ili negativnu), tijelo se reorganizira. Biokemijski pomaci obrambena su reakcija razrađena evolucijom. Zapravo upravo te biokemijske promjene pokreću osjećaje i osjećaje koje doživljavamo kad smo pod stresom. Ne brine nas sam stres, već njegove posljedice - emocije koje nemaju izlaz.

Znakovi stresa

Znakovi stresa uključuju:

  • osjećaji tjeskobe i napetosti;
  • osjećaj nemogućnosti prevladavanja trenutne situacije;
  • problemi sa spavanjem;
  • umor i apatija;
  • letargija;
  • pasivnost;
  • razdražljivost;
  • razdražljivost;
  • neprikladne reakcije;
  • depresija;
  • čežnja;
  • nezadovoljstvo sobom, poslom, drugim ljudima, cijelim svijetom.

Učinci stresa

Stres čovjeka čini nervoznim, nervoznim. Akumulirajuća energija traži oslobađanje, ali ostajući nerealizirana, uništava osobu iznutra. Sve psihološke komplikacije posljedica su stagnacije fizičke energije. Napokon, čovjeku kao društvenom biću zabranjeno je otvoreno izbacivati ​​svoj negativ, ne možemo se ponašati poput životinja u stresnoj situaciji: boriti se, trčati. Iako si neki to mogu priuštiti, neke druge situacije zahtijevaju takvo ponašanje. No, na primjer, probleme uredskog radnika teško je riješiti na ovaj način. Evo napetosti i nakuplja se.

Dakle, stres može uzrokovati:

  • kardiovaskularne bolesti;
  • prehlade i oslabljeni imunitet;
  • alergije;
  • neuroze;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • druge psihosomatske bolesti;
  • bolesti i poremećaji genitourinarnog sustava;
  • bol i nelagoda u mišićima i zglobovima;
  • smanjena gustoća kostiju;
  • smanjena aktivnost i radna sposobnost.

Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) sugeriraju da će se do 2020. godine depresija (glavna opasnost od stresa) pojaviti na prvom mjestu po popularnosti, zaobilazeći zarazne i kardiovaskularne bolesti. Uz to, WHO primjećuje da je 45% svih bolesti već uzrokovano stresom..

Ali to je opasno za kronični stres i stres u fazi nevolje. U umjerenim dozama stres djeluje kao otvrdnjavanje psihe, povećava stabilnost tijela. Ali to ne znači da je potrebno posebno provoditi takve "mjere kaljenja".

Pogovor

U trenutku stresa naše je tijelo spremno za dvije mogućnosti: borbu ili bijeg. To diktira životinjski dio nas, biološki stres tijela. Naravno, u životu ljudi ne doslovno uvijek pobjegnu ili napadnu pod stresom (iako to nije rijetkost). Češće se to razumije apstraktno: let, na primjer, znači ulazak u pijanstvo ili depresiju..

Treba shvatiti da se stres ne može izbjeći. Ovo je varijanta refleksnog odgovora tijela na teške ili neugodne (nepovoljne) okolnosti. Aktivna osobnost u razvoju cijeli će se život morati suočavati s novim i nepoznatim, neobičnim, zastrašujućim. I tijelo će reagirati odgovarajućim hormonalnim promjenama, refleksno će se braniti.

Zapamtite da je stres reakcija na naš stav prema situaciji, percepciju onoga što se dogodilo. Ne reagiramo na činjenicu, već na ono što nam znači. Budući da se stres ne može izbjeći, potrebno je poraditi na povećanju otpornosti na stres. Ovo je važno svojstvo koje vam omogućuje kretanje životnim putem. Više o tome u članku "Otpornost na stres je: definicija, razine, povećanje".

Vrste, faze, uzroci i simptomi stresa

19.01.2018 liječenje 5.698 Pregleda

Uzroci stresa

Stres može izazvati bilo što. Vanjski čimbenici uključuju zabrinutost zbog promjena posla, nevolja, smrti voljenih itd. Unutarnji razlozi uključuju osobine osobnog samopoštovanja, vrijednosti i uvjerenja. Odvojeno je potrebno istaknuti stresove koji su nastali kao rezultat neprijateljstava, prirodnih katastrofa itd..

Glavni traumatični čimbenici koji uzrokuju stres:

  • bolest;
  • smrt;
  • razvod ili razdvajanje;
  • pogoršanje financijske situacije;
  • rođenje djeteta;
  • kretanje;
  • seksualni problemi;
  • promjena mjesta rada ili vrste djelatnosti;
  • mirovina;
  • promjena načina života tijekom trudnoće.
  • problemi s pravom.

Svi su ljudi izloženi stresu. U vezi s informacijskim i emocionalnim stresom, stresne situacije su sve češće kod djece. Koncept stresa je stoga vrlo važan u suočavanju s njegovim posljedicama i sprječavanju da se ponovi..

Manji prenaponski sustav ne šteti tijelu, već se, naprotiv, smatra korisnim za njega. Štoviše, tjeraju osobu da pronađe izlaz iz kritične situacije. Međutim, dugotrajna iskustva i osjećaji mogu izazvati depresivno stanje. Da bi se to spriječilo, vrlo je važno poznavati vještine samoobrazovanja i razvoja volje..

Vrste stresa

Najčešća klasifikacija vrsta stresa je sljedeća.

  1. Eustress, ili blagotvorni stres. Potrebno je za svaku osobu, jer o tome ovisi ispuštanje određene količine hormona adrenalina u krv. Taj se stres može usporediti s buđenjem: čovjeku je potreban samo mali pritisak da započne bilo koju aktivnost. Eustress je upravo takav poticaj..
  2. Nevolja se javlja kao rezultat negativnih emocija koje djeluju na tijelo i uvijek se javlja tijekom kritičnog stresa. Upravo se u tom stanju pojavljuju njegove karakteristične manifestacije kod muškaraca i žena..
  3. Posttraumatske se situacije razvijaju nakon fizičke traume ili traumatičnih iskustava. Jedna od manifestacija ove vrste poremećaja je urinarna inkontinencija. Javlja se uglavnom kod djeteta.

Glavni znakovi stresa

Prvi znakovi ovog stanja pojavljuju se odmah nakon djelovanja izrazitog emocionalnog stanja..

Glavni simptomi stresa su:

  • stalna razdražljivost;
  • loš i uznemirujući san;
  • tjelesna slabost i depresija;
  • bolovi u glavi, jak umor;
  • apatija, nespremnost da se nešto učini;
  • smanjena koncentracija pažnje (ne pruža priliku za učenje ili rad);
  • nemogućnost opuštanja;
  • pad interesa za svijet oko sebe;
  • stalna želja za plakanjem, prigovaranjem, pretjerana plačljivost, nerazumna produžena melankolija;
  • pritužbe na promjene apetita (sa stresom se on uopće može povećati ili nestati);
  • opsesivni pokreti i navike;
  • probirljivost;
  • nepovjerenje prema ljudima okolo.

Faze stresa

Postoje 3 faze stresnih situacija. Karakterizira ih promjena u reakcijama inhibicije i pobude. Sve su faze usko povezane. Njihovo trajanje može se uvelike razlikovati ovisno o uzroku koji je izazvao samu reakciju stresa..

  1. U prvoj fazi osoba postupno gubi sposobnost upravljanja svojim mislima i postupcima. Istodobno se opći otpor tijela smanjuje. Ponašanje takve osobe može se dramatično promijeniti: ako je, recimo, bio ljubazan, tada postaje raspoložen i ljut. Raspoloženi pojedinci često se povuku u sebe..
  2. U drugoj fazi dolazi do otpora i prilagodbe psihoemocionalnom stresu. Ljudsko se tijelo postupno navikava raditi u napetoj situaciji. Pojedinac počinje donositi odluke koje bi mu omogućile suočavanje s nepovoljnom situacijom.
  3. U trećoj fazi dolazi do postupnog iscrpljivanja živčanog sustava. Dugotrajnim izlaganjem traumatičnoj situaciji, osoba postupno razvija kronični stres. To znači da se ne može samostalno nositi s čimbenicima koji dovode do živčane napetosti. Osjećaj krivnje i tjeskobe postupno se razvija i pogoršava. Kronično stresno stanje postupno dovodi do razvoja raznih somatskih bolesti u odraslih. Suočavanje s kroničnim stresom može biti vrlo teško..

Liječenje stresa

Riješiti se stresa nije tako lako. Pogrešno i vrlo štetno mišljenje je da za to trebate uzeti malo alkohola. Pijenje alkohola može, naprotiv, pogoršati situaciju. U posttraumatskoj situaciji vrlo je važno potražiti pomoć iskusnog stručnjaka za liječenje. U slučaju blagog znaka posttraumatske epizode, odrasli mogu popiti tečaj sedativa, sedativa koji se prodaju bez liječničkog recepta.

Možete samostalno provoditi tečajeve opuštanja ili auto-trening. Postoje mnoge metode za provođenje takvih praksi. Svi su oni usmjereni na razvijanje čovjekove sposobnosti pravilnog opuštanja. Pomoći će i domaći umirujući čajevi. Tradicionalne metode pripreme lijekova mogu se koristiti samo kao pomoćna terapija.

Posljedice i komplikacije stresnih situacija vrlo su opasne. Može se izliječiti, ali za to ne možete bez pomoći psihoterapeuta.

Bilješka! Ako se bolest ne liječi, tada osoba može doživjeti ozbiljne somatske poremećaje - pogoršanje čira na želucu, onkološke patologije. Dijagnoza "stres" ne postoji, postoje poremećaji u funkcioniranju tijela kao rezultat faktora stresa.

Kao preventivnu mjeru protiv stresa važno je odreći se droga, alkohola i duhana. Sve će to povećati otpor tijela i prevladati stresne situacije..

Stres

Koncept stresa

Stres je odgovor ljudskog tijela na prenaprezanje, negativne emocije ili jednostavno na monotonu gužvu. Za vrijeme stresa ljudsko tijelo proizvodi hormon adrenalin, zbog čega tražite izlaz. Stres u malim količinama potreban je svima, jer vas tjera na razmišljanje, traženje izlaza iz problema, bez stresa općenito život bi bio dosadan. Ali s druge strane, ako je previše stresa, tijelo slabi, gubi snagu i sposobnost rješavanja problema

Ovom problemu posvećen je ogroman broj znanstvenih radova. Mehanizmi stresa detaljno su proučeni i prilično su složeni: povezani su s našim hormonalnim, živčanim, krvožilnim sustavom.

Treba napomenuti da jak stres utječe na zdravlje. Stres smanjuje imunitet i uzrok je mnogim bolestima (kardiovaskularnim, gastrointestinalnim itd.). Stoga je nužno moći odoljeti stresnom stanju i zapitati se pozitivnom stavu u životu..

Simptomi stresa

Što je stres u praktičnom smislu? Da bismo to razumjeli, pogledajmo glavne simptome stresa:

• Stalni osjećaj iritacije, depresije i ponekad bez posebnog razloga.

• Loš, nemiran san.

• Depresija, tjelesna slabost, glavobolja, umor, nespremnost za bilo što.

• Smanjena koncentracija, otežavajući učenje ili rad. Problemi s pamćenjem i spori misaoni procesi.

• Nemogućnost opuštanja, ostavljanja po strani svojih poslova i problema.

• Nezainteresiranost za druge, čak i za najbolje prijatelje, obitelj i prijatelje.

• Stalno se javlja želja za plakanjem, plačljivost, koja se ponekad pretvara u jecanje, melankoliju, pesimizam, samosažaljenje, voljeni.

• Smanjen apetit - iako se događa obrnuto: pretjerani unos hrane.

• Često se pojavljuju nervozni tikovi i opsesivne navike: osoba grize usne, grize nokte itd. Postoji uznemirenost, nepovjerenje prema svima i prema svima.

Ako ste pod stresom, to znači jedno: vaše je tijelo reagiralo na neki vanjski podražaj.

Vrste stresa

U nekim se slučajevima izraz "stres" odnosi na sam podražaj. Na primjer, fizički - ovo je jaka hladnoća ili nepodnošljiva vrućina, smanjenje ili povećanje atmosferskog tlaka.

Kemijski stres razumijeva se kao učinak svih vrsta otrovnih tvari.

Mentalni stres može biti i jaka negativna i pozitivna emocija..

Ozljede, virusne bolesti, preopterećenje mišića biološki su stres.

Ovisno o psihološkom rezultatu, razlikuju se sljedeće vrste stresa:

Eustress ("korisni" stres). Svatko od nas treba određenu dozu stresa da bi bio uspješan. Upravo je ona pokretačka snaga našeg razvoja. To se stanje može nazvati "reakcijom buđenja". To je slično buđenju iz sna. Da biste ujutro išli na posao, morate ustati iz kreveta i probuditi se. Da biste postigli radnu aktivnost potreban vam je potisak, mala doza adrenalina. Tu ulogu imaju eustresice..

Stres (štetni stres) koji proizlazi iz kritičnog stresa. To je stanje koje odgovara na sve ideje o stresu..

Uzroci stresa

Uzrok stresa u biti može biti sve što čovjeka uhvati, što ga živcira. Na primjer, vanjski razlozi uključuju tjeskobu zbog bilo kojeg razloga (promjena posla, smrt rođaka)

Unutarnji uzroci stresa uključuju životne vrijednosti i uvjerenja. To također uključuje osobno samopoštovanje osobe.

I žene i muškarci mogu biti izloženi stresu i depresiji u približno istom stupnju. Međutim, svaki organizam ima svoje osobine. Ako u sebi počnete primjećivati ​​znakove koji ukazuju na stres u tijelu, prije svega potrebno je utvrditi njihove uzroke. Sasvim je razumljivo da je uklanjanje uzroka stresa puno lakše od njegovih posljedica. Ne bez razloga kažu da su "sve bolesti od.

Klinička promatranja pokazala su da manji stresovi nisu štetni za tijelo, već čak i korisni. Potiču osobu da pronađe izlaz iz te nevolje. Da se depresija ne bi pretvorila u ozbiljnije, produljeno stanje, svatko od nas mora se baviti samoobrazovanjem, razvojem volje.

Mnogi ljudi navikli su se na stres nositi s antidepresivima, drogama, alkoholom. Zašto, kažu, trošite vrijeme na razvoj svoje volje ako postoje lakši načini? Ne misle da se može pojaviti ovisnost s kojom se više ne mogu nositi bez pomoći stručnjaka..

Liječenje i prevencija stresa

Poznato je da nema boljeg lijeka od dobrog sna. Stoga vrijedi razmisliti o tome kako spavate. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate.

• Redovito vježbanje vrlo je korisno za normalan san. Poželjno ih je provesti na svježem zraku nekoliko sati prije spavanja..

• Prije spavanja možete se toplo okupati, slušati tihu mirnu glazbu. Ako je moguće, kombinirajte kupanje sa slušanjem glazbe. Pokušajte to raditi svaki dan..

• Tijelu je potreban hormon melatonin koji će vam pomoći da spavate bolje i zdravije. Sadržaj raste pri uzimanju vitamina B skupine, kojih obiluje riža, pšenica, ječam, sjemenke suncokreta, suhe marelice. U rafiniranoj hrani gotovo da nema takvih vitamina, pa pokušajte jesti prirodnu hranu, po mogućnosti bogatu ugljikohidratima..

• Vaša spavaća soba ne smije biti zagušljiva, bučna i lagana: sve to ne pridonosi mirnom snu.

Čak i mirno disanje može vam pomoći u suočavanju sa stresom. Udahnite duboko kroz nos. Izdahnite polako i na usta.

Pravilna prehrana također je važna kada ste pod stresom. Hrana treba biti lagana i probavljiva. Jedite polako u malim obrocima. Odmorite se malo nakon jela.

Postoje narodni načini za rješavanje stresa. Kamilica se smatra dobrim lijekom. Njegov odvar pomaže u suočavanju s glavoboljom, nesanicom i djeluje umirujuće. Ulje biljaka origana i kadulje kadulje također su učinkoviti u opuštanju. Matičnjak je izvrstan lijek za umor. Koristi se za ublažavanje stresa, tjeskobe, a može pomoći čak i kod jakog stresa. Čajevi od matičnjaka dobri su kod nesanice i depresije.

O liječniku: 2010. do 2016. godine Praktičar terapijske bolnice središnje medicinsko-sanitarne jedinice br. 21, grad elektrostal. Od 2016. radi u dijagnostičkom centru br.

Stres nije ono što vam se dogodilo, već to kako ga doživljavate

Ne tako davno, udruženja liječnika i psihijatara u Sjedinjenim Državama objavila su statistiku koja je za mnoge bila šokantna. (Sve se sljedeće brojke odnose samo na Amerikance). Stres je uzrok 90% kolitisa i 50% srčanih udara. Zbog njega je 24 milijuna ljudi postalo ovisnicima o drogama, 10 milijuna - alkoholičarima, 10 milijuna pati od redovnih migrena, 30 milijuna - od nesanice. Čest je krivac za industrijske nesreće, zbog kojih se godišnje zabilježi oko 2 milijuna ozljeda i 15 tisuća smrtnih slučajeva..

Ove zastrašujuće brojke ponovno su natjerale svjetsku zajednicu da prepoznaje da je stres u rangu s pošasti 21. stoljeća poput raka, dijabetesa i pretilosti. Stoga je toliko važno razviti jedinstvenu strategiju za borbu protiv nje..

opće informacije

Definicija

Stres je skup nespecifičnih prilagodbenih reakcija tijela na utjecaj nepovoljnih čimbenika, stresora, koji remete homeostazu i razbijaju živčani sustav. Osoba koja se nađe u teškim uvjetima doživljava najveći stres.

Kao dijagnoza, ona se odražava u ICD-11. Grupa 06 (mentalni poremećaji i poremećaji ponašanja) ima podskupinu koja se naziva poremećaji povezani sa stresom. Svaka ima svoj kod:

Povijest

Pojam je prvi put 1932. godine upotrijebio američki psihofiziolog Walter Bradford Cannon. Dugo se vremena koristio u uskom smislu: takozvana univerzalna reakcija "borba ili bijeg", koju je opisao znanstvenik.

Kanadski patolog i endokrinolog Hans Hugo Bruno Selye proširio je opseg primjene. 1946. opisao je to stanje kao opću napetost prilagodbe i uveo pojam prilagodljive energije. Njegov su koncept naknadno dopunili drugi istraživači..

Danas u različitim zemljama postoji ogroman broj znanstvenih organizacija koje se bave problemom stresa:

  • Institut za stres u Ottawi (Kanada) i Parizu (Francuska);
  • Institut za dugovječnost, stres i kontrolu starosti (SAD);
  • Institut za računalne znanosti i probleme stresa (SAD);
  • Institut za proučavanje stresa (istoimeni u SAD-u i Njemačkoj);
  • Usredsredite ih. Wolfe za proučavanje psihološkog stresa (Izrael);
  • Institut za psihosocijalnu ekologiju i prevenciju stresa u Iževsku (Rusija).

Brojne studije u laboratorijima širom svijeta pokušavaju otkriti obrasce pojave i razvoja stresnih stanja kako bi se pronašle još učinkovitije metode rješavanja..

Fiziologija

Sa stajališta fiziologije, stres je prilagodba tijela na promijenjene, teško prevladavajuće uvjete. Pokušava se prilagoditi njima i vratiti svoje normalno stanje. U ovom se slučaju događaju značajna kršenja u radu unutarnjih organa. Konkretno, utvrđena je "trijada promjena":

  • smanjenje timusa;
  • krvarenje iz gastrointestinalne sluznice;
  • povećanje kore nadbubrežne žlijezde.

Te promjene ne mogu a da ne utječu na zdravlje. Stoga se s pravom vjeruje da su stresni uvjeti uzroci većine bolesti..

Sa stresom je povezan koncept prilagodljive energije koji je uveo Selye. To je unutarnja rezerva tijela koju koristi kada dođe u problematičnu situaciju. Prema znanstvenikovom konceptu:

  • svojstveno je osobi od rođenja;
  • ima ograničenja (što je stresor jači, to je veći rizik da se tijelo neće moći nositi s njim zbog nedostatka ove vrlo prilagodljive energije);
  • ima prag stresa koji se mora prijeći da bi se dogodio prilagodljivi odgovor;
  • ima razine: primarnu (povezanu s visokim troškovima energije) i sekundarnu (s minimalnim troškovima).

Nešto kasnije, pojam prilagodljive energije nadopunjen je i proširen. Danas se vjeruje da se ne daje samo od rođenja, već se može proizvoditi tijekom života, iako se bliže starosti njegova proizvodnja znatno smanjuje.

Kako točno tijelo uključuje obrambene i prilagodbene mehanizme? Prvenstveno oslobađanjem hormona - kortizola, adrenalina i noradrenalina. To su svojevrsni katalizatori zbog kojih unutarnji organi rade do krajnjih granica..

Psihologija

Zbog povećanog otpuštanja hormona stresa, tjeskoba obuzima čovjeka. Što je vrsta živčanog sustava slabija i što je naglašavanje karaktera osjetljivije, teže se nositi s rastućim uzbuđenjem i strahom. Stoga je reakcija individualna. Netko se zbog previše bučnih popravaka od susjeda ne može koncentrirati i mirno raditi kod kuće s dokumentima, brinuti i nervirati se. Drugi zaspe na hard rocku noseći slušalice.

Međutim, psiholozi kažu da svaka osoba, bez obzira na vrstu živčanog sustava, može naučiti nositi se sa svojim osjećajima i prevladati problematične situacije koje se svako malo pojavljuju gotovo svakodnevno. Ta se sposobnost naziva otpornost na stres. Glavno je u takvim trenucima misliti pozitivno, razmišljati logično, tražiti pluseve u svemu i ne odustajati..

Podrijetlo imena. Izraz je posuđen s engleskog: "stres" se prevodi kao "opterećenje, stres".

Razlozi

Čimbenici (iritanti) koji uzrokuju stres nazivaju se stresori..

Fiziološki

  • bol, tjelesne ozljede, invaliditet;
  • nepodnošljiv fizički rad;
  • glasna buka;
  • ekstremne temperature;
  • dugotrajni ili nekontrolirani unos određenog broja lijekova;
  • smrtna dijagnoza, dugotrajna bolest, kronične ili kongenitalne patologije;
  • trudnoća, porod;
  • prekomjerna težina;
  • nedostatak vitamina;
  • meteosenzibilnost;
  • hormonska neravnoteža;
  • mentalni poremećaji.

Psihološki

  • preopterećenost informacijama, vremenski pritisak, rokovi, nedostatak odmora dulje vrijeme;
  • konkurencija;
  • problemi u komunikaciji s drugima: supružnikom, djecom, roditeljima, prijateljima, kolegama, šefovima, susjedima, samo strancima;
  • pad socijalnog statusa, gubitak posla, mirovina, zatvor;
  • prijetnja životom;
  • gubitak voljene osobe ili razdvajanje na duže vrijeme;
  • materijalni problemi;
  • drastične promjene u životu;
  • nesretna ljubav, razvod;
  • rutinski život u pozadini nedostatka pozitivnih emocija i pozitivnih promjena.
Veliki dobitak na lutriji također može djelovati kao stres

  • staklenka Srca;
  • sindrom kroničnog umora;
  • smanjeno samopoštovanje, stvaranje unutarnjih kompleksa;
  • pojačani sukob, svadljiv karakter;
  • stalni i duboki osjećaji krivnje;
  • povećana osjetljivost i ranjivost;
  • pesimizam;
  • neispunjena očekivanja, osjećaji razočaranja u sebe, nezadovoljstvo svojim izgledom, samoostvarenje, životni standard;
  • perfekcionizam;
  • samoubilačke tendencije.

U stvari, apsolutno bilo koji čimbenik može postati stresor. Sve ovisi o samoj osobi. Na primjer, oni koji su prvi puta doživjeli tsunami imaju jak stres, sve do stanja šoka. Spasioci Ministarstva za izvanredne situacije, koji su prošli posebnu obuku i vidjeli su to više puta, razvijaju zaštitnu reakciju, a njihovo tijelo više ne reagira tako oštro i emocionalno na ovu situaciju. To je vrlo često u svakodnevnom životu. Za izvrsnog učenika loša ocjena je prava tragedija, a za mnoge druge uobičajena je stvar na koju i ne obraćaju pažnju..

Također treba imati na umu da i negativni čimbenici (iritanti) i pozitivni mogu postati stresori. Primjerice, student koji je loše pripremio obranu svog diplomskog rada i nekim ga čudom prošao s "peticom", zasigurno proživljava snažne, ali istodobno ugodne emocije.

Podaci statistike. Najstresnijim zanimanjima smatraju se spasilac iz EMERCOM-a, kirurg, fotoreporter, voditelj oglašavanja i agent za promet nekretninama. Najrjeđa dijagnoza su nutricionisti, astronomi i softverski inženjeri..

Simptomi

Klinička slika stresa prilično je raznolika, jer je njegova manifestacija individualne prirode.

S nestabilnom psihom i lošom kontrolom emocionalne sfere, svi su simptomi vidljivi na prvi pogled. Neki ljudi mogu sakriti svoje osjećaje, bez obzira koliko su jaki. Ali to ne znači da oni ništa ne osjećaju. Naprotiv: oni koji pokušavaju zadržati svu bol u sebi, još više pate od njenog razornog učinka. No znakovi se ipak manifestiraju malo kasnije i često - već u obliku nepovratnih posljedica..

Fiziološki

  • bruksizam (brušenje zuba);
  • tahikardija, skokovi tlaka;
  • otežano disanje;
  • bol: glavobolja, bol u mišićima, bol u zglobovima, iza prsne kosti, u leđima, u želucu;
  • poremećaji spavanja;
  • smanjen libido;
  • žgaravica, mučnina, poremećaji stolice;
  • često mokrenje;
  • zvoni u ušima, magla i muhe pred očima;
  • suha usta;
  • osip, svrbež kože;
  • valunzi, hiperhidroza;
  • česte zarazne bolesti;
  • gubitak kilograma ili debljanje, poremećaji prehrane;
  • drhtanje udova.

Psihološki

  • raspoloženje, razdražljivost, izljevi bijesa i agresije, impulzivnost;
  • strah, anksioznost, fobije, sumnjičavost, panika, bezrazložna anksioznost, opsesivno negativne misli;
  • plačljivost;
  • prijevara;
  • krivnja;
  • nervozan smijeh;
  • pesimizam, koncentracija na negativne i loše događaje, beznađe, melankolija;
  • ogorčenost;
  • pojava samoubilačkih misli;
  • nesanica, noćne more.
  • neuredan izgled;
  • nedostatak interesa za obitelj, posao, hobije;
  • alkoholizam, ovisnost o drogama, ovisnost o drogama;
  • prekid starih veza, nespremnost za sklapanje novih poznanstava, razvod, ograničenje komunikacije s prijateljima i obitelji;
  • radoholizam;
  • društvena neprilagođenost, sukob, neprijateljstvo prema drugima, bliskost, želja za samoćom;
  • neprikladno ponašanje;
  • bezobrazan govor.
  • oštećenje pamćenja;
  • smanjena koncentracija, nemogućnost koncentracije;
  • konstantne greške u radu;
  • poteškoće u svladavanju novog gradiva;
  • snižavanje kvocijenta inteligencije;
  • sustavno ponavljanje već rečenog;
  • problemi s govorom: nedostatak riječi, mucanje, pretjerana emocionalnost;
  • poteškoće u donošenju odluke.

U trenutku kada osoba samo dođe u stresnu situaciju, simptomi su najizraženiji. Postupno ili nestaju i postaju sve slabiji, ili se obrnuto pojačavaju i počinju predstavljati prijetnju zdravlju. Postoje i regresivni napadi kada nešto podsjeti na problem ili se on ponovi.

Zanimljivo je! Stres je dio evolucijskog motora. Neki znanstvenici tvrde da je upravo on omogućio ljudima da prežive u najtežim uvjetima. Zapravo, u trenutku kada se dogodi, tijelo aktivira sve zaštitne rezerve. To uzrokuje kratkotrajno pogoršanje svijesti, misaonih procesa, brzine reakcije i povećanja učinkovitosti..

Faze razvoja

Selye, koji se već spominjao sredinom 20. stoljeća, identificirao je 3 faze razvoja stresa:

I faza - alarm (alarm-reakcija)

Što se događa: kao odgovor na stresor započinje mobilizacija adaptivnih kapaciteta.

Simptomi: hiperhidroza, drhtanje udova, otežano disanje, panika, zbunjenost.

II faza - otpor, otpor (stupanj otpora)

Dominantan - pronalaženje načina za rješavanje problema.

Što se događa: kao rezultat adaptivnih mehanizama, stanje tijela ili se normalizira, ili (ako nije bilo dovoljno unutarnjih resursa) pogoršava se.

Simptomi: aktivne, ne uvijek adekvatne radnje, rad na granici mogućnosti, grozničava aktivnost.

Faza III - iscrpljenost

Što se događa: U borbi protiv stresa iscrpljeni su svi unutarnji resursi, što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.

Simptomi: poremećaji u radu različitih unutarnjih organa i središnjeg živčanog sustava.

Sve gore navedene faze koriste se za dijagnozu i propisivanje tijeka liječenja..

Zanimljiva činjenica. Stresno stanje često nije manje intenzivno od strastvenog. Dakle, poznati kozmonaut A.A. Leonov jednom se, dok je skakao padobranom, zapleo nogom u remen, koji se zakačio za metalna leđa, i odletio glavom. Shvativši da će se slomiti, rasklopio je metalnu ploču i sigurno sletio. Ali nakon toga, ni on ni bilo tko iz ekipe nije mogao rasklopiti zlosretni tanjur, ma koliko se trudio!

Ovisno o posljedicama:

  • eustress - u psihologiji se ovaj koncept tumači na različite načine, prvo, eustress je stanje napetosti uzrokovano pozitivnim emocijama (na primjer, kada žena neočekivano sazna za dugo očekivanu trudnoću), i drugo, to je manji šok koji maksimalno mobilizira tijelo da oslobodi negativne izloženost stresoru;
  • nevolja - negativan stres koji tijelo ne može prevladati, rezultat su ozbiljne bolesti i oslabljeni imunitet.

Ovisno o prirodi udara:

  • neuropsihični;
  • temperatura: toplinska, hladna;
  • svjetlo;
  • gladan;
  • ozračivanje;
  • nedostatak sna.

Ovisno o zahvaćenom području:

  • emocionalni - gubitak kontrole nad emocionalno-voljnom sferom;
  • fiziološki - kvar unutarnjih organa;
  • psihološki - poremećaji u funkcioniranju središnjeg živčanog sustava;
  • socijalni - slabljenje komunikacijskih vještina;
  • informacijski - oštećenje kognitivnih sposobnosti uslijed prekomjernog protoka informacija.

Ovisno o pokrivenosti:

  • skupina - manifestira se u populacijama koje žive u teškim uvjetima postojanja (svi stanovnici Dalekog sjevera to doživljavaju zbog velike hladnoće ili, na primjer, stanovnici megalopolisa zbog brzog ritma života i stalnog vremenskog pritiska);
  • intrapersonalno - kada se osoba bori jedan s jednim s problematičnom situacijom.

Ovisno o reakciji:

  • reakcija vola je na stalne i prilično ozbiljne stresne situacije, kada je potrebno ravnomjerno raspodijeliti unutarnje rezerve tijela kako bi se riješili svako malo nastali problemi;
  • lavova reakcija je na snažan, jak stres, ali rijetko se javlja kada trebate donijeti snažnu, jedinu ispravnu odluku, prikupljajući se i podređujući osjećaje kontroli;
  • reakcija kunića je na svakodnevne, manje probleme, svakodnevnu rutinu, kada je čovjeku lakše ne obraćati pažnju na njih i pustiti da sve ide samo od sebe.

Tu su i radnici i obitelji, akutni i kronični, kemijski i mehanički itd. Postoji ogroman broj klasifikacija. Nije moguće sve pokriti.

Trebao bi to znati. Nagli i neočekivani stres uzrok je sindroma "slomljenog srca" (pojam u psihologiji) ili kardiomiopatije (medicinska dijagnoza). Prema tim uvjetima, postoji povećana slabost srčanog mišića..

Dijagnostika

Pri postavljanju i razjašnjavanju dijagnoze provodi se diferencijalna dijagnoza. Cilj je razlikovati stres od srodnih stanja - jednostavna živčana napetost (koju ne karakterizira trajanje i tako ozbiljne posljedice) i depresija (neki stručnjaci to nazivaju naprednim oblikom stresa). U nastavku navodimo psihodijagnostičke alate.

  • testovi;
  • upitnici;
  • projektivne tehnike;
  • psihofiziološke tehnike.
  • promatranje;
  • razgovor;
  • analiza proizvoda aktivnosti.

Za procjenu razine stresa često se koriste:

  • skala naprezanja PSM-25;
  • procjena neuropsihičkog stresa (Nemchin);
  • metoda za određivanje dominantne države (Kulikov);
  • upitnik "Stvarno stanje";
  • dijagnostika stresnog stanja (Prokhorov ili Shreiner);
  • popis simptoma (Ivanchenko);
  • upitnik koji određuje sklonost stresnim iskustvima (Nemchin, Taylor);
  • upitnik "Umor / monotonija / sitost / stres";
  • test "Stupanj napetosti" (Litvintsev);
  • ljestvica situacijske anksioznosti (Spielberger).

Ove dijagnostičke tehnike omogućuju vam prepoznavanje razine stresa:

  1. Snažan (maksimum), kada se potroše resursi tijela, osoba je depresivna i na rubu je depresije.
  2. Umjereno (srednje), kada se osoba pokušava nositi s problemom, a ta borba može utjecati na zdravlje i pozitivno i negativno.
  3. Niska (minimalna), kada se osoba najčešće nosi s negativnim mislima, a negativne emocije preuzimaju vrlo rijetko i ne utječu na zdravlje.

Najčešće se za procjenu razine koristi skala stresa (postoje pomaci različitih autora). Dug je popis svih vrsta stresora, na koje osoba ili stavlja znak (ili točke) ako joj je stalo ili ne..

Ovisno o tome koja je razina dijagnosticirana, pacijent se upućuje ili psihologu (kada stres još nije imao razorni učinak na zdravlje) ili psihoterapeutu. U ekstremnim slučajevima - psihijatru.

Dijagnoza također uključuje cjelovit liječnički pregled radi procjene štete po tjelesno zdravlje..

Znanstveno istraživanje. Znanstvenici su došli do zaključka da ljudi najčešće luduju ne zbog velikih tragedija, već stresa koji se nakuplja pod utjecajem svakodnevnih nevolja i kroničnog umora..

Liječenje

Lijekovi

Psihoterapeut propisuje lijekove protiv stresa s kojima se osoba ne može sama nositi. Oni smiruju živčani sustav tako da prestaje oštro reagirati na ono što se događa. Koje su se tablete pokazale najučinkovitijima u ovom pitanju:

  • antidepresivi: Amitriptilin, Fluoksetin, Heptral, Prozac, Nefazodon, Nialamid;
  • psihostimulansi: kofein, fenamin, cititon, lobelin, sidnokarb, strihnin, bemitil;
  • bilo koji sedativni (sedativni) lijek: matičnjak, valerijana, Persen, Validol, Barboval, Valocordin;
  • anksiolitici (uklanjaju simptome iz autonomnog živčanog sustava): Afobazol, Nitrazepam, Fenazepam;
  • nootropics (neurometabolic stimulants): Piracetam, Glicin, Actovegin, Vinpocetine, Pantogam, Semax, Cerebrolysin;
  • normotimični lijekovi (za normalizaciju raspoloženja): Olanzapin, litijevi pripravci, Okskarbazepin, Lamotrigin, L-tiroksin, Karbamazepin, Risperidon, Kvetiapin;
  • sredstva za smirenje (snažni sedativi): Diazepam, Bromazepam, Lorazepam klordiazepoksid, Atarax;
  • antipsihotici (imaju inhibitorni učinak na središnji živčani sustav): Sonapax, Azaleptin, Haloperidol, Fluspirilen, Tiaprid.

Često su propisani i Novo-Passit, Tenoten, Sympathil, Glicin, Adaptol, Quattrex. Od bilja preporuča se kuhati i piti matičnjak, gospina trava, metvica, ginseng, hmelj, čaj od vrbe.

Određeni vitamini koji djeluju smirujuće na živčani sustav pomažu u normalizaciji stanja. Prije svega, to je niacin i gotovo cijela skupina B. Propisani su kao zasebni lijekovi ili u kombinaciji. Od multivitamina vrijedi istaknuti Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress.

Psihoterapijski

Da bi se pacijent riješio stresa, postoje razne psihoterapijske tehnike: gestalt terapija, hipnoza, NLP tehnika sidrenja, Rozhnovljeva psihoterapija emocionalnog stresa, grupna i obiteljska terapija, autogeni trening, zebra princip iz racionalne psihoterapije i mnoge druge.

No najčešće se koriste strategije suočavanja i terapija cijepljenjem protiv stresa..

Snalaženje

Prije svega, u okviru psihoterapije, pacijenta se podučava strategijama suočavanja. To su bihevioralne, emocionalne i kognitivne radnje koje pomažu u suočavanju sa stresom, raznim problematičnim situacijama koje se javljaju u životu. Ovaj se koncept široko koristi u američkoj psihologiji. U ruskom jeziku postoji sinonimni izraz - doživljavanje (prevladavanje). Rad se izvodi u dva smjera - usmjeren na probleme i usmjeren na emocije. U prvom se slučaju shvaća sam problem, aktivno se traži izlaz i poduzimaju mjere za uklanjanje stresa. U drugom se vlastito unutarnje stanje normalizira kontroliranjem osjećaja..

Terapija cijepljenjem protiv stresa

Ostali nazivi: trening cijepljenja ili cijepljenje protiv stresa. Metoda korekcije ponašanja koja se koristi u kognitivno-bihevioralnoj psihoterapiji. Autor je kanadski psiholog i psihoterapeut Donald Meichenbaum. Uključuje učenje tehnika samokontrole pomoću kojih se možete nositi sa svim stresnim situacijama. Rad se izvodi u 4 faze:

  1. Konceptualna faza - objašnjavanje što je stres i kako tijelo reagira na njega.
  2. Formiranje novih vještina i sposobnosti - poučavanje strategijama suočavanja.
  3. Primjena novih vještina i sposobnosti - igranje uloga, stvaranje problemskih situacija za vježbanje stečenih vještina.
  4. Posljednja faza je izdavanje univerzalnih uputa o ponašanju u stresnim situacijama.

Ova je tehnika izvrstan način da se razvije otpornost na stres i prebrodi najteža situacija uz pomoć stručnjaka..

Jeste li znali da... antidepresivi izluđuju škampe? Popularni lijek Prozac, koji se često koristi za liječenje stresa, izluđuje ih. Povisuje razinu serotonina i tako lišava osjećaj opasnosti. U tom stanju plivaju u svjetlost, gdje postaju žrtve grabežljivaca. No, dokazano je da škampi umiru sretni..

Preporuke

Kako bi borba protiv stresa bila kratkotrajna i bez zdravstvenih posljedica, osim posjeta terapeutu i uzimanja lijekova, morate svakodnevno raditi na sebi..

Prvi način za ublažavanje stresa i živčane napetosti je oslobađanje od negativnih emocija i destruktivnih iskustava:

  • izvoditi set fizičkih vježbi;
  • ples;
  • nacrtati problem ili svoje emocije;
  • opiši ih na papiru, koji se potom podera ili spali;
  • vikati glasno, pjevati;
  • pobijedite vreću za udaranje (uobičajeni jastuk bit će izvrsna zamjena za nju);
  • zgužvati antistres igračku;
  • reci nekome o bolnom.

Drugi način je prebacivanje pozornosti:

  • razmislite o nečemu dobrom;
  • predstaviti sliku ugodnu oku;
  • preuzmite posao koji zahtijeva maksimalnu koncentraciju i nije povezan sa stresorom;
  • razgovarati s nekim o stranim temama;
  • uključite film i prisilite se slijediti zaplet.

Treći način - pomoći će u borbi protiv opuštanja stresa:

  • prozračite sobu;
  • isključite svoj mobitel, računalo, televizor;
  • prigušiti svjetla;
  • opuštajuća glazba pomoći će vam da se opustite (bez riječi, za auto-trening ili jogu);
  • upalite aroma lampu;
  • udobnije sjednite (još bolje - zauzmite ležeći položaj);
  • opustite sve dijelove tijela jedan po jedan;
  • predstaviti lijepu sliku koja izaziva pozitivne emocije;
  • mislite dobre stvari;
  • vrijeme opuštanja - od 5 do 15 minuta.

Četvrti način je smanjenje razine kortizola i povećanje proizvodnje serotonina:

  • prošetati svježim zrakom;
  • pojedite nekoliko kriški tamne čokolade ili banane;
  • polako popijte čašu hladne vode;
  • slušajte svoju omiljenu glazbu;
  • komunicirati s ugodnom, voljenom osobom, u čijem je društvu ugodno;
  • bavite se svojim omiljenim hobijem.

Ako stres za samoispuštanje nije donio rezultate, a stanje se pogoršava, posjet psihoterapeutu je obavezan.

Dokazano! Smijeh smanjuje proizvodnju kortizola, epinefrina i adrenalina u tijelu, koji su glavni biljezi stresa. Stoga, da biste se nosili s tim, smijte se često i od srca.!

Učinci

Znanstvenici vjeruju da je stres glavni uzrok većine bolesti. Među najčešćim posljedicama:

  • migrena;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • bolovi u različitim dijelovima tijela (posebno često u leđima);
  • impotencija, frigidnost, neplodnost;
  • dijabetes;
  • senzorineuralni gubitak sluha;
  • kožne bolesti: šuga, živčane alergije, psorijaza, ekcemi;
  • gubitak kose do ćelavosti (i također vjerojatno rano sijede kose);
  • Alzheimerova i Parkinsonova bolest;
  • rahitis i usporen rast u djetinjstvu;
  • gastritis i čir na želucu;
  • pretilost.

Znanstvenici sugeriraju da stres povećava rizik od razvoja raka jetre i ciroze.

Kao rezultat teške psihotraume ili neprestano ponavljanih stresnih situacija (sudjelovanje u neprijateljstvima, tjelesna ozljeda, seksualno nasilje, prijetnja smrću), može se razviti posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) - ozbiljno mentalno stanje.

Dugotrajni stres provokator je neuroza, depresije i mnogih mentalnih poremećaja osobnosti i ponašanja.

S druge strane, ne zaboravite da stres ponekad ostavlja za sobom kratkoročne pozitivne učinke. U uvjetima opasnosti prisiljava vas na jedine ispravne odluke, poboljšavajući misaone procese. Tu je i aktivacija fizičkih sposobnosti: snage i izdržljivosti. Pojavljuje se motivacija za suočavanje s poteškoćama, karakter je kaljen. Ali svi se ti trenuci pojavljuju samo u trenutku akutnog stresnog stanja, ali ni na koji način ne produljuju.

Ne šale se s tim! Stres se s razlogom naziva "tihim ubojicom". Polako, ali sigurno remeti rad srca, izazivajući tahikardiju, hipertenziju, zatajenje srca, moždani udar i srčani udar.

Prevencija

  1. Upravljajte vremenom između posla i pravilne igre.
  2. Naspavaj se dovoljno.
  3. Jedi ispravno.
  4. Naučite se opustiti, ublažiti stres.
  5. Povećajte otpornost na stres.
  6. Izbjegavajte prazna iskustva, ne ulazite u sukobe, pazite na živce.
  7. Bavite se sportom.
  8. Mislite dobro, naučite razmišljati pozitivno.
  9. Komunicirajte, putujte, uživajte u svakom trenutku života.
  10. Vodite dnevnik svakodnevno analizirajući svoje stanje.

Kao što je rekao američki psihijatar Irwin Yalom: "Osoba ne bira svoju bolest, ali odabire stres - a stres je taj koji odabire bolest." Dakle, kako biste ostali zdravi, naučite kako brzo i učinkovito riješiti problematične situacije i izbjeći nepotrebne brige..

Life hack. Da biste se zaštitili od razornih učinaka stresa, psiholozi preporučuju... činjenje dobrih djela! Prema nedavnim istraživanjima, volonteri, misionari i filantropi mnogo su rjeđe suočeni s takvom dijagnozom..

Praktična upotreba

Poligraf

Promjene u tijelu pod utjecajem stresora koriste se u sudskoj medicini. Konkretno, na njihovoj se osnovi koristi detektor laži. Osumnjičenik je povezan s terminalima s posebnim, mega-osjetljivim uređajem koji hvata i najmanje impulse iz mozga i otkucaja srca. Provokativna pitanja postavljaju se kako bi se pojačala napetost. Ako je kriv, nema kontrole nad biokemijskim procesima tijela, koje diktira stres.

Stresan intervju

Kada se prijavljujete za razgovor za posao, provodi se sve veći broj stresnih intervjua. Postavljaju čudna, ponekad čak i nelogična pitanja. Cilj je identificirati otpornost na stres budućeg zaposlenika, njegovu sposobnost prilagodbe promjenjivim uvjetima i nepredviđenim situacijama. Ova sposobnost je danas vrlo cijenjena..