Test stresa

Gotovo svi znaju što je stres. Većina nas povremeno doživi stres ili misli da je pod stresom. Test stresa pojasnit će situaciju.

  1. Ispitivanja
  2. Psihološki
  3. Razina stresa

Test stresa

Besplatni mrežni test stresa kako biste pokazali koliko ste uzrujani.

Pozitivni i negativni učinci stresa

Ako se nalazite pred nekim važnim testom, na primjer, ispitom ili važnim poslovnim pregovorima, onda je lagan stres, naprotiv, koristan..

U ovom slučaju aktivira tjelesne snage za rješavanje problema, mobilizira rezervne sposobnosti tijela za rješavanje zadatka.

Stres čovjeku daje povjerenje u njegove sposobnosti. Štoviše, razlog nedostatka muške potencije zapravo nije stresno stanje, već njegovo dugotrajno odsustvo. U pravilu je samo osoba koja nije spremna za stresnu situaciju, previše "razmažena", stres može stvoriti probleme.

A stres pomlađuje žene, pomaže im da se otkriju, motivira ih na akciju. Pod njezinim utjecajem žena može pokazati sposobnosti za koje ni sama nije ni znala..

Kontrola stresa

Da biste imali koristi od stresa, morate ga moći riješiti. Na primjer, dr. Aliev je izumio Ključ.

Temelji se na iskorištavanju negativne energije stresa za rješavanje problema. Odnosno, on energiju stresa nekako okreće u pravom smjeru..

Jedan od stresora je nemogućnost komunikacije. Ovladajte umijećem komunikacije, a tada će stresne situacije samo pomoći u rješavanju životnih problema.

Prevencija stresa

Kao prevenciju stresa možete koristiti RETRI metodu - metodu psihološke samozaštite koja služi za zaštitu od stresa.

RETRY metoda uključuje tri komponente (tri "PE"): 1) opuštanje mišića; 2) dobna regresija; 3) Rekonstrukcija individualnog iskustva na temelju podsvijesti.

Ova metoda uči vas očuvanju živaca, nudi razne vježbe za ublažavanje živčane napetosti uzrokovane stresnom situacijom i daljnje aktiviranje "prikupljene" vitalnosti za rješavanje problema koji je prouzročio stresno stanje.

Vrlo često su razlog nesigurnosti od stresa reakcije na stresne situacije koje steknemo u ranom djetinjstvu. Dječje metode zaštite od stresa moraju se samostalno promijeniti na odrasle. To je osnova RETRI metode..

Metoda samoregulacije stresa temelji se na sljedećim vještinama:

    Opuštanje mišića. Promatranje tjelesnih osjeta. Stvaranje i održavanje pozitivnog stava prema životu, pozitivnog emocionalnog pogleda i duševnog mira.
Napravite test stresa

Ispitajte na kojoj ste razini stresa u ovom trenutku.

Stres testovi

Stres testovi:

1. Test za otpornost na stres

2. Analiza obrazovnih stresova

3. Znate li kako biti sretni?

4. Bostonski stres test

5. Test samoprocjene tolerancije na stres S. Cowhena i G. Willianssona

Test # 1. Test stresa

1. Pokušajte utvrditi koliko se brinete zbog sljedećih događaja. Procijenite svaki događaj na sustavu s 10 bodova, stavljajući bilo koji broj od "1" (uopće ne boli) do "10" (vrlo zabrinuto i dosadno):

1.1 Visoke cijene (prijevoz, hrana, odjeća) _____

1.2 Odjednom pokvareno vrijeme, kiša, snijeg ________

1.3 Automobil koji vas je poprskao blatom _____________

1.4 Strogi, nepravedni šef (učitelj, roditelj) ______

1.5 Vlada, zamjenici, uprava _______

2. Označite na sustavu s 10 bodova koje su vam od sljedećih osobina svojstvene (10 bodova - ako je ovo svojstvo vrlo izraženo za vas, 1 - ako ga nema).

2.1 Pretjerano ozbiljan stav prema životu, učenju, poslu _________

2.2 Sramežljivost, plahost, sramežljivost ________

2.3 Strah od budućnosti, razmišljanja o mogućim problemima i problemima ________

2.4 Loš, nemiran san __________

2.5 Pesimizam, sklonost uočavanju uglavnom negativnih obilježja u životu _______

3. Kako se vaši stresovi manifestiraju na vašem zdravlju (ocijenite znakove na skali od 10 stupnjeva):

3.1 Ubrzan rad srca, bol u srcu _________

3.2 Poteškoće s disanjem ________

3.3 Problemi s gastrointestinalnim traktom ________

3.4 Mišićna napetost ili drhtanje ______

3.5 Glavobolja, povećani umor ________

4. Koliko je za vas tipična uporaba sljedećih tehnika ublažavanja stresa (oznaka na sustavu s 10 točaka, gdje "1" uopće nije tipično, a "10" - koristim je gotovo uvijek).

4.1 Alkohol ______

4.2 Cigarete ______

4.3 TV ______

4.4 Ukusna hrana _____

4.5 Agresija (izbacivanje zla na drugu osobu) ____

5. Koliko je za vas tipična uporaba sljedećih tehnika ublažavanja stresa (oznaka na sustavu s 10 točaka, gdje "1" uopće nije tipično, a "10" - koristim je gotovo uvijek)

5.1 Spavanje, odmor, promjena aktivnosti ______

5.2 Razgovor s prijateljima ili voljenom osobom _____

5.3 Tjelesna aktivnost (trčanje, plivanje, nogomet, rolanje, skijanje, itd.) ____

5.4 Analizirajući svoje postupke, tražeći druge mogućnosti ____

5.5 Promjena vašeg ponašanja u ovoj situaciji ______

6. Kako se vaša konstantna razina stresa promijenila u posljednje tri godine? (provjeri V).

Zapravo, ovaj stres procjenjuje razinu osjetljivosti na stres - suprotno otpornosti na stres. Stoga, što su pokazatelji ovog testa veći, to je niža osjetljivost na stres osobe..

Zbroj rezultata za prve 4 ljestvice. Dobit ćete iznos koji će varirati od 20 do 200 bodova. Ovo je osnovni pokazatelj osjetljivosti na stres. Vrijednost ovog pokazatelja u rasponu od 70 do 100 bodova može se smatrati zadovoljavajućom..

Tada se izračunava dinamički indeks osjetljivosti na stres. Da bi se to učinilo, zbroj rezultata za točku 5 oduzima se od osnovnog rezultata (pokazuje sposobnost odolijevanja stresu uz pomoć adekvatnog ponašanja).

Tada se dobivenom rezultatu dodaje pokazatelj 6. stavke (sa + ili -), ovisno o izboru ispitanika. Ako stresovi manje muče osobu u posljednje vrijeme, tada će rezultat biti negativan, a konačni rezultat će se smanjiti, a ako se stres poveća, tada će se povećati konačni pokazatelj osjetljivosti na stres..

Prosječni rezultati ispitivanja:

Otporan na stres

Povećana osjetljivost na stres

Manje od 35 bodova

35 do 85 bodova

Više od 86 bodova

Tumačenje na pojedinačnim ljestvicama:

Prva ljestvica definira pojačanu reakciju na okolnosti na koje ne možemo utjecati. Prosječni pokazatelji - od 15 do 30 bodova.

Druga ljestvica pokazuje tendenciju prekompliciranja stvari, što može dovesti do stresa. Prosječni pokazatelji - od 14 do 25 bodova.

Treća ljestvica je sklonost psihosomatskim bolestima. Prosječni pokazatelji - od 12 do 28 bodova.

Četvrta ljestvica definira destruktivne načine prevladavanja stresa. Prosječni pokazatelji - od 10 do 22 boda.

Peta ljestvica identificira konstruktivne načine za prevladavanje stresa. Prosječni pokazatelji - od 23 do 35 bodova.

Test broj 2 Test za obrazovni stres.

1. Ocijenite na skali od 10 točaka doprinos vaših pojedinačnih problema ukupnoj slici stresa.

1.1 Strogi učitelji _____________ bodova

1.2 Veliko opterećenje studije __________

1.3 Nedostatak udžbenika ______________

1.4 Nejasni, dosadni udžbenici _____

1.5 Živjeti daleko od roditelja (za nerezidente)

1.6 Nemogućnost pravilnog upravljanja ograničenim financijama ___________

1.7 Nemogućnost pravilnog organiziranja vaše svakodnevne rutine ________

1.8 Neredovni obroci _____________

1.9 Problemi zajedničkog života s drugim studentima _________

1.10 Grupni sukob __________

1.11 Previše ozbiljni u učenju _________

1.12 Nespremnost za studiranje ili razočaranje u profesiju ______

1.13 Sramežljivost, sramežljivost________

1.14 Strah od budućnosti ________

1.15 Problemi u osobnom životu _______

1.16 Ostalo (napiši što točno) _________________________________

2. Kako se promijenila vaša konstantna razina stresa tijekom posljednja tri mjeseca studija? (provjeri V).

3. Kako se manifestira stres u vašem studiju? (ocijenite znakove na skali od 10 stupnjeva):

3.1 Osjećaj bespomoćnosti, nesposobnost suočavanja s problemima ______ bodova

3.2 Nemogućnost rješavanja suvišnih misli __________

3.3 Povećana distrakcija, slaba koncentracija ________

3.4 Razdražljivost, osjetljivost _________

3.5 Loše raspoloženje, depresija ___________

3.6 Strah, tjeskoba_________

3.7 Gubitak samopouzdanja, smanjenje samopoštovanja

3.8 Žurba, osjećaj stalnog nedostatka vremena_________

3.9 Loš san ________

3.10 Prekid socijalnih kontakata, komunikacijski problemi _______

3.11 Ubrzan rad srca, bol u srcu _________

3.12 Poteškoće s disanjem ________

3.13 Problemi s gastrointestinalnim traktom ________

3.14 Mišićna napetost ili drhtanje ______

3.15 Glavobolja

3.16 Loše performanse, povećani umor ________

3.17 Ostalo (napiši sebe i ocijeni) ______________________________________

4. Kakve tehnike ublažavanja stresa vježbate? (provjeri V)

- pauza od posla ili studija,

- komunikacija s prijateljima ili voljenom osobom,

- roditeljska podrška ili savjet,

- šetnje na otvorenom,

5. Kolika ste anksioznost prije ispita (ocjena na 10 bodova):

6. Koje ste znakove stresnog stanja na ispitu primijetili kod sebe? (provjeri V)

6.1 Ubrzan rad srca ______

6.2 Suha usta _________

6.3 Poteškoće s disanjem ______

6.4 Ukočenost, podrhtavanje mišića ______

6.5 Glavobolja ili drugi bolovi _______

6.6 Ostalo (napišite što) _______________________________________________________

7. Kako se snima uzbuđenje pred ispit?

Kratke informacije o sebi:

Puno ime _______________ Spol _______ Dob (godine) _____ Predmet __________ Fakultet __________

Rezultati ispitivanja

(prema analizi studenata 1-3 humanistička predmeta)

Prosječni pokazatelj uzbuđenja kod ispitivanja (stavka 5) - 6,0 ± 0,35 bodova

Test broj 3 Znate li kako biti sretni?

Svatko ima trenutke u životu kada se osjeća sretno. Ima i drugih kad mrziš sebe i cijeli svijet. Vjerojatno, drugačije ne može biti. A opet potajno zavidite ljudima koji, barem izvana, uvijek izgledaju zadovoljni sobom i ne uzrujavaju se zbog sitnica. Kojoj kategoriji ljudi pripadate? Znate li kako biti sretni?

Odaberite jedno od tri odgovora za svako pitanje.

1. Kad ponekad razmišljate o svom životu, dolazite li do zaključka da:

a) sve je bilo prije loše nego dobro;

b) bilo je prije dobro nego loše;

c) sve je bilo u redu.

2. Na kraju dana, obično:

a) nezadovoljni sobom;

b) mislite da je dan mogao proći i bolje;

c) idite u krevet s osjećajem zadovoljstva.

3. Kad se pogledate u ogledalo, mislite:

a) "O, Bože, vrijeme je nemilosrdno!";

b) "I što, još uvijek je sasvim dobro!";

c) "Sve je u redu!"

4. Ako saznate za veliku pobjedu nekoga koga poznajete, razmislite:

a) "Pa, nikad mi se neće posrećiti!";

b) "Ah, dovraga! Zašto ne i ja?";

c) "Jednog ću dana i ja biti te sreće!"

5. Ako čujete na radiju, saznajte iz novina o incidentu, recite sebi:

a) "Ovo će mi se jednom dogoditi!";

b) "Srećom, prošla me ova nesreća!";

c) "Ti novinari namjerno pobuđuju strasti!" i počnite razmišljati o nečem dobrom.

6. Kad se ujutro probudite, najčešće:

a) ne želite ni o čemu razmišljati;

b) odvagnite što nam sprema nadolazeći dan;

c) sretni su što je započeo novi dan i očekuju ugodna iznenađenja od života.

7. Razmislite o svojim prijateljima:

a) "Nisu toliko zanimljivi i odgovorni koliko bismo željeli";

b) "Naravno, oni imaju nedostataka, ali u cjelini su prilično tolerantni";

c) "Divni ljudi!"

8. Uspoređujući se s drugima, pronađite sljedeće:

a) "Podcijenjen sam";

b) "Nisam lošiji od ostalih";

c) "Ja sam divna osoba!"

9. Ako se vaša težina povećala za tri do četiri kilograma:

a) paničite;

b) mislite da to nije ništa posebno;

c) odmah prijeđite na dijetu i energično vježbajte.

10. Ako ste depresivni:

a) prokleti sudbinu;

b) znate da će loše raspoloženje proći;

c) pokušavanje zabave.

Svaki odgovor: a - 0 bodova; b - 1 bod; c - 2 boda.

17-20 bodova. Dovoljno ste sretna osoba da je teško povjerovati da je to moguće! Uživajte u životu, ne obraćajte pažnju na nevolje i svakodnevne nedaće. Vesela ste osoba, ljudima se sviđa vaš optimizam, ali. jesi li previše površan i lagan za sve što se događa? Možda vam malo prisebnosti i skepticizma ne našteti?

13-16 bodova. Vjerojatno ste "optimalno" sretna osoba i u vašem životu očito ima više radosti nego tuge. Hrabri ste, hladnokrvni, trezvenog ste razmišljanja i lakog karaktera. Nemojte paničariti kad se suočite s poteškoćama, trezveno ih procijenite. Oni oko vas ugodno su s vama. Može vam se zavidjeti!

8-12 bodova. Sreću i nesreću za vas izražava poznata formula "50/50". Ako želite prevrnuti vagu u svoju korist, pokušajte ne prepustiti se poteškoćama, stoički ih upoznajte, oslanjajte se na prijatelje, ne ostavljajte ih u nevolji.

0-7 bodova. Navikli ste na sve gledati kroz tamne naočale, mislite da vam je sudbina pripremila sudbinu nesretne osobe, a ponekad se čak i razmećete. Da li je vrijedno toga? Pokušajte provesti više vremena u društvu veselih, optimističnih ljudi. U svoj život dodajte svijetle boje i pozitivne emocije. Daje vam se neko vrijeme, potrošite ga da vam se može zavidjeti! To ovisi samo o vama.

Test # 4 Analiza životnog stila (Boston stres test).

Ovaj test razvili su istraživači sa Medicinskog centra Sveučilišta u Bostonu. Potrebno je odgovoriti na pitanja na temelju toga koliko često su ove izjave istinite za vas. Morali biste odgovoriti na sve točke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas.

Utvrdite razinu stresa u 2 sekunde

Nekad smo govorili o stresu kao popularnom fenomenu našeg doba..

Doista, često je naše stanje takvo da se ne možemo mirno povezati s događajima koji se događaju i iskusiti stres čak i iz beznačajnog razloga. A to se događa toliko često da ponekad ne primijetimo da je naše stanje uma daleko od normalnog..

Evo testa od 2 sekunde za određivanje razine stresa.

Naravno, ovo je zabavnije od medicinske ili psihološke prognoze..

Međutim, provjerite svoje stanje i donesite vlastite zaključke..

Te je slike razvio japanski psihijatar po imenu Akiyoshi Kitaoka.

Pogledajte ove slike.

A sada, dijagnostika:

Ako se slike ne miču, to znači da ste opušteni. To znači da je vaše stanje skladno, mirno i uravnoteženo..

Ako su slike živahne i polako se kreću, vjerojatno vam treba odmor. U svakom slučaju, obratite pažnju na to da biste se trebali odmoriti i ublažiti emocionalni stres.

Ako su pokreti brzi ili vrlo brzi, to je jasan znak stresnog stanja! Vaše emocionalno stanje treba oporavak.

Odmah krenite u akciju - meditirajte, duboko se opustite, hodajte na svježem zraku, radite tehniku ​​Emocionalne slobode i svakako promijenite način života koji vas je već doveo do stresa.

Izvucite se iz stresa i vratite vam duševni mir pomoći će vam

Jeste li izloženi stresu? Napravite jednostavan test i saznajte

Pozdrav dragi čitatelji bloga!

Nastavljam s temom stresa započetom u prethodnom članku. Ovaj put predlažem vam da napravite jednostavan test stresa kako biste utvrdili koliko ste ranjivi na vanjske podražaje, treba vam samo nekoliko minuta. Ovaj test uzeo sam iz knjige Sergeja Ključnikova „Drži stres u šaci. Kako imati koristi od stresnih situacija ".

Da biste saznali imate li stres ili ne, predlažem da uzmete list papira i olovku. Odgovorite na sljedeća pitanja. Odgovorite brzo, onako kako je, budite iskreni prema sebi! Nema točnih ili pogrešnih odgovora. Postoje samo VAŠI odgovori.

Na svako pitanje možete odgovoriti:

  • "Da" ili stavite "+" ako ga imate i vrlo često;
  • "Ne" ili "-" ako ga uopće nemate;
  • "Ponekad" ili "0" ako ponekad, ne često, ali se dogodi.

Test "Jeste li pod stresom"

  1. Osjećate li se često umorno??
  2. Osjećate li pogoršanje sposobnosti koncentracije??
  3. Primjećujete li da vam se pamćenje pogoršava?
  4. Imate li sklonost nesanici?
  5. Koliko često imate bolove u kralježnici??
  6. Imate li jake glavobolje?
  7. Imate li problema s apetitom?
  8. Primjećujete li da odmor ne daje očekivani rezultat?
  9. Nedostaje li vam na poslu?
  10. Je li te lako naljutiti?
  11. Imate li tendenciju biti prezauzeti??
  12. Osjeća li vam se često da pijete alkohol? Samo tako, bez odmora, bez razloga.
  13. Pušite li često??
  14. Je li vam teško dovršiti misao?
  15. Prestanete li često voljeti sebe?
  16. Postanete li često tjeskobni bez očitog razloga??
  17. Koliko često želite uopće nikoga ne vidjeti?

Obrada rezultata

Izračunajte svoj rezultat:

  • Za odgovor "Da" ili "+" 2 boda;
  • Za odgovor "Ponekad" ili "0" 1 bod;
  • Za odgovor "Ne" ili "-" 0 bodova.

Od 0 do 5 bodova. Najvjerojatnije ste test uzeli površno, a ne ozbiljno, jer je takav otpor stresu malo vjerojatan. Moguće je da ste na ovaj blog išli čitati anegdote.

Od 0 do 10 bodova. Može vam se zavidjeti! Nevjerojatno ste otporni na stres. U nepredviđenim, opasnim situacijama mirni ste i razumni. To je rijetko. Treba uzeti primjer.

10 do 25 bodova. Stres vas živcira, ali ne stvara posebne probleme. Razina stresa je prosječna. To znači da ih se nećete riješiti previše..

Od 25 do 34 boda. Razina stresa je visoka! Trebali biste ozbiljno razmisliti o posljedicama! Ako ne pretjerujete, posljedice nisu daleko. Ne zanemarujte svoje zdravlje! Hitno morate promijeniti svoj život!

Što uraditi? Malo teorije

Dakle, test je položen, rezultati su poznati. Ako ste osvojili više od 25 bodova, onda ne brinite - niste sami, to se primjećuje kod toliko ljudi. Neki čak i ne sumnjaju da su postali žrtve ovog destruktivnog procesa, žive s takvom "dijagnozom" dugi niz godina, a možda i desetljeća, i neće razumjeti od čega pate. Ali, i vi, dragi čitatelji, znate i vjerojatno ste već razmišljali o tome kako se riješiti posljedica suvremenog stresa. Da, upravo od posljedica!

Zašto baš posljedice? Pokušat ću objasniti. Davno, prije stotinu godina, osoba suočena s opasnošću, iritacijom, neugodnim iznenađenjem doživjela je poseban osjećaj, trenutnu mobilizaciju gotovo svih sustava svog tijela. U tom je stanju puls naglo porastao, tlak se povećao, adrenalin se pustio u krv i dogodilo se još nekoliko stotina fizioloških promjena. Procesom mobilizacije upravlja takozvani "gmazovski mozak", čiji zadatak nije razmišljanje, već osiguravanje opstanka organizma.

Kanadski psihofiziolog Hans Selye nazvao je ovo stanje stresom. U ovom je obliku stres pomogao osobi da napadne opasnost ili pobjegne od nje. U svakom slučaju, nekako se spasi. Rezultirajuća napetost i oslobođena energija omogućili su umnožavanje sila. Opasnost je poražena, energija je potrošena, napetost je popustila i tijelo je prešlo u normalno stanje. Reptilski mozak snimao je opću mobilizaciju.

Kako je vrijeme prolazilo. Civilizacija se razvila, ali obrambeni mehanizam je ostao i dalje djeluje. Promijenio se samo njegov učinak na ljudsko tijelo. Sada, s vanjskom iritacijom ili opasnošću, također raste i pritisak, adrenalin se pušta u krv, puls se ubrzava, mišići se napinju, - osoba doživljava prirodni stres. A što se sada događa? Suvremeni bonton, lijepo ponašanje, odgoj, kao i radni, moralni, administrativni i kazneni zakonik ne dopuštaju napade, udaranje i bježanje. U nekim je slučajevima bježanje glupo i smiješno..

Kao rezultat, tijelo se vinulo, mobiliziralo, napinjalo, oslobađala se energija. I ništa se nije dogodilo! Nije bilo fizičkog pražnjenja. Mišićna napetost i povećani adrenalin ostali su u tijelu. A mozak gmazova zahtijeva akciju, smatra da opasnost još nije uklonjena i ne daje naredbu da se "ukloni" zaštita. Ovo stanje može trajati dugo vremena. Tijelo troši svoje resurse na obranu od prošlih prijetnji. Stoga nastaje neshvatljivi umor. Naprezanje mišića dovodi do stezanja krvnih žila, narušavajući normalnu prehranu tkiva, što može uzrokovati neke bolesti; stegnuti živci uzrokuju bol.

Osoba nervozno reagira na pali napad, s kojim fizički ne može ništa učiniti. U davna vremena takvu nesreću par puta bi pogodili palicom i to je to. Pusti se sva para! Ali u naše vrijeme, ne, to je nemoguće: zakon i moralni temelji društva to ne dopuštaju. Dakle, morate samo biti ogorčeni i žaliti se na sudbinu. Bijes, osjećaji, ogorčenost nakupljaju se i s vremenom dovode do niskog samopoštovanja, osjećaja manje vrijednosti, nezadovoljstva životom, kroničnih bolesti. Tako se stres pretvorio iz zaštitnika u razarač.

Što učiniti s tim? Odgovor je jednostavan: ne nakupljajte pretjerani emocionalni stres, brige, bijes, iritaciju. Pokušajte se što prije riješiti ovog „dobra“. Puno je načina. O nekima od njih možete pročitati u mom članku "Jednostavni načini za ublažavanje stresa, emocionalnog stresa i umora dostupni svima" 0. Ali nije dovoljno čitati, - potrebno ga je svakodnevno primjenjivati ​​u praksi, samo će tada doći do rezultata.

zaključci

1. Poznavanje glavnih znakova stresa omogućit će vam da ga brzo prepoznate i poduzmete akciju. Glavni znakovi stresa, bez obzira na uzrok, su:

  • Stalni umor;
  • Nesanica;
  • Manjak vremena;
  • Nemogućnost koncentracije;
  • Nemogućnost donošenja odluke;
  • Loš ili pretjeran apetit;
  • Povećana razdražljivost;
  • Nezadovoljstvo sobom;
  • Nepoštovanje sebe;
  • Bolovi u leđima, u kralježnici;
  • Glavobolja, vrtoglavica;
  • Skokovi tlaka;
  • Živčani tik;
  • Govorne poteškoće;
  • Probavne smetnje;
  • Osjećaj bespomoćnosti, beznađa;
  • Nerazumni strah, tjeskoba;
  • Pušenje, zlouporaba alkohola;
  • Gubitak interesa za vaš izgled;
  • Seksualni poremećaji.

2. Kao što vidite, stres može onemogućiti sve fiziološke sustave osobe. Tijelo ne može biti stalno u stanju tjeskobe i napetosti. Stres je mobilizacija gotovo svih resursa. To može uzrokovati ne samo novu bolest, već i pogoršanje postojećih bolesti. Utječući na rad svih tjelesnih sustava, stres mijenja čitav vaš život na gore..

3. Primjećuje se da jedan te isti iritantni faktor u snazi, karakteru, trajanju izlaganja utječe na različite ljude na različite načine, neki više, drugi manje, a neki uopće ništa ne primjećuju. Postoji ovisnost da je ogromna većina ljudi sa slabom mentalnom organizacijom izložena stresu, na primjer, kada postoji pretjerana sumnjičavost, sumnja u sebe, emocionalna neravnoteža, nisko samopoštovanje.

Želim vam uspjeh u radu na sebi i upravljanju svojim državama! I na ovome se opraštam od tebe. želim ti sve najbolje!

Otkrivajući pravi uzrok stresa polaganjem ovog brzog testa

Dečki, srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Tvorac teorije stresa, Hans Selye, rekao je da tijelo starenjem uvijek plaća preživljavanje nakon stresne situacije. Ne baš svijetla perspektiva, posebno s obzirom na činjenicu da je ta bolest sve češća u naše vrijeme.

Mnogi se znanstvenici slažu da se za učinkovito bavljenje stresom mora utvrditi njegov temeljni uzrok od samog početka. Ovdje u pomoć dolaze projektivne tehnike i asocijativne metode koje vam omogućuju prepoznavanje problema na podsvjesnoj razini..

Psihološki test na temu "Znate li kako se nositi sa stresom"

Webinar s dr. Aleksandrom Myasnikovom na temu:

„Zdravo društvo. Kako jednostavni postupci nekih ljudi spašavaju živote drugima "

  • svi materijali
  • Članci
  • Znanstveni radovi
  • Video lekcije
  • Prezentacije
  • Sažetak
  • Ispitivanja
  • Programi rada
  • Ostali metodički. materijali
  • Salimova Aigerim Walitovna Napišite 1969. 14.04.2016

Broj materijala: DB-030721

  • Školski psiholog
  • Ostali metodički. materijali

Dodajte materijale s autorskim pravima i dobit ćete nagrade s Info-lekcije

Tjedni nagradni fond 100.000 RUB

    14.04.2016 401
    14.04.2016 718
    14.04.2016 256
    14.04.2016 850
    14.04.2016 672
    14.04.2016 355
    13. travnja 2016. 1304

Niste pronašli ono što ste tražili?

Zanimati će vas ovi tečajevi:

Ostavite svoj komentar

  • O nama
  • Korisnici web mjesta
  • Često postavljana pitanja
  • Povratne informacije
  • Pojedinosti o organizaciji
  • Naši transparenti

Sve materijale objavljene na web mjestu kreiraju autori web mjesta ili objavljuju korisnici web mjesta te su na njima predstavljeni samo u informativne svrhe. Autorska prava na materijale pripadaju njihovim autorima. Djelomično ili potpuno kopiranje materijala web mjesta bez pismenog odobrenja uprave web mjesta je zabranjeno! Uredničko mišljenje može se razlikovati od mišljenja autora.

Odgovornost za rješavanje bilo kakvih sporova u vezi sa samim materijalima i njihovim sadržajem preuzimaju korisnici koji su materijal postavili na stranicu. Međutim, urednici web mjesta spremni su pružiti sve vrste podrške u rješavanju bilo kakvih problema vezanih uz rad i sadržaj web mjesta. Ako primijetite da se materijali ilegalno koriste na ovom web mjestu, obavijestite o tome administraciju putem obrasca za povratne informacije.

Test stresa Holmesa i Ragea

Upitnik Holmes i Rage

Upute

Pažljivo pročitajte cijeli kontrolni popis kako biste imali opću predodžbu o stresnim situacijama, događajima i okolnostima u životu. Zatim ponovno pročitajte svaki odlomak. Zatim u odgovarajućem stupcu navedite broj puta
situacija se dogodila u posljednje dvije godine.

Test

Puno ime ocjenjivanog______________________________________________
Dob (pune godine)
Položaj
Pododjeljenje
Datum završetka
Ne.Životni događajiOdgovori
Broj puta
u godini
1Smrt supružnika
2Razvod
3Odlazak supružnika (bez razvoda), prekid s partnerom
4Zatvor
petSmrt člana uže obitelji
6Ozljeda ili bolest
7Brak, vjenčanje
8Otkaz s posla
devetPomirenje supružnika
desetUmirovljenje
jedanaestPromjena zdravstvenog stanja članova obitelji
12Trudnoća partnera
13Međuspolni problemi
četrnaestPojava novog člana obitelji, rođenje djeteta
15Reorganizacija na poslu
šesnaestPromjena financijske situacije
17Smrt bliskog prijatelja
18Promjena profesionalne orijentacije, promjena mjesta rada
devetnaestJačanje sukoba odnosa sa supružnikom
20Zajam ili zajam za veliku kupnju (na primjer, dom)
21Kraj zajma ili rok otplate zajma, rastući dugovi
22Promjena položaja, povećanje službene odgovornosti
23Sin ili kći odlaze od kuće
24Problemi s rodbinom muža (žene)
25Izvanredno osobno postignuće, uspjeh
26Supružnik prestaje raditi (ili započinje posao)
27Početak ili kraj obrazovanja u obrazovnoj ustanovi
28Promjena životnih uvjeta
29Prestanak nekih individualnih navika, promjena stereotipa
ponašanje
tridesetProblemi sa šefovima, sukobi
31Promjena uvjeta ili radnog vremena
32Promjena prebivališta
33Promjena mjesta studija
34Promjena navika u slobodno vrijeme ili odmor
36Promjena vjerskih navika
36Promjena u društvenoj aktivnosti
37Zajam ili zajam za kupnju manjih predmeta (automobil, TV)
38Promjena individualnih navika spavanja, poremećaj spavanja
39Promjena u broju članova obitelji koji žive zajedno, promjena u karakteru
i učestalost sastanaka s drugim članovima obitelji
40Promjena prehrambenih navika (količina konzumirane hrane
hrana, prehrana, nedostatak apetita itd.)
41Odmor
42Božić, Nova godina, rođendan
43Lakše kršenje zakona i reda (novčana kazna zbog kršenja pravila
promet)


hvala na odgovorima!

Ključ testa stresa Holmesa i Ragea

Opis

Holmes i Rage metoda dijagnosticiraju otpornost na stres i socijalnu prilagodbu kod zaposlenih.

Otpornost na stres treba shvatiti kao sposobnost podnošenja određenih psihofizičkih opterećenja i podnošenja stresa bez oštećenja tijela i psihe. Teško se prilagoditi kada je u pitanju odgovor na stres. No stresor (izvor stresa) i / ili ponašanje nakon stresa mogu se ispraviti.

Socijalna prilagodba je proces aktivne prilagodbe pojedinca na uvjete socijalne okoline. Jedna od vrsta socijalne prilagodbe je socijalno-psihološka prilagodba, odnosno takva interakcija između pojedinca i društvene okoline, što dovodi do optimalne ravnoteže ciljeva i vrijednosti pojedinca i grupe. Ova vrsta prilagodbe pretpostavlja potražnu aktivnost pojedinca, svijest o njegovom socijalnom statusu i ponašanju u socijalnoj ulozi, identifikaciju pojedinca i grupe u procesu obavljanja zajedničkih aktivnosti, prihvaćanje normi, vrijednosti i tradicije društvene skupine.

Prilagodljivi potencijal - stupanj latentnih mogućnosti subjekta da se optimalno pridruži novim ili promjenjivim uvjetima društvene okoline koja ga okružuje. Povezan je s adaptivnim treningom - akumulacijom takvog potencijala od strane osobe u procesu posebno organizirane aktivnosti radi prilagođavanja društvenim uvjetima. Vanjske poteškoće, bolest, stanje produžene ekstremnosti, glad, itd. Smanjuju prilagodbeni potencijal pojedinca, a kada se suoči sa situacijom koja prijeti njegovim životnim ciljevima, može doći do neprilagođenosti.

Liječnici Thomas Holmes i Richard Reich (ili Holmes i Rage, SAD) proučavali su ovisnost bolesti, uključujući zarazne bolesti i traume, o različitim stresnim životnim događajima kod više od 5000 pacijenata. Zaključili su da 151 mentalnoj i tjelesnoj bolesti obično prethode određene velike promjene u životu osobe. Na temelju svojih istraživanja sastavili su ljestvicu u kojoj svaki važan životni događaj odgovara određenom broju bodova, ovisno o stupnju njegove stresnosti..

Ključ testa

Osoba koja se ocjenjuje u obliku sa situacijom bilježi događaje koji su joj se dogodili tijekom prošle godine. Bodove je potrebno izračunati prema donjoj tablici. Ako se situacija dogodila više puta, broj bodova treba pomnožiti s brojem puta naznačenih od strane subjekta..

Ne.BodoviNe.Bodovi
1.jedna stotina23.29
2.7324.29
3.6525.28
4.6326.26
pet.6327.26
6.5328.25
7.5029.24
8.47trideset.23
devet.4531.20
deset.4532.20
jedanaest.4433.20
12.4034.devetnaest
13.3935.devetnaest
četrnaest.3936.18
15.3937.17
šesnaest.3838.šesnaest
17.3739.15
18.3640.15
devetnaest.3541.13
20.3142.12
21.trideset43.jedanaest
22.29

Ukupno bodovaOtpornost na stres
Manje od 150Velik
150-199 (prikaz, stručni)Visoko
200-299 (prikaz, stručni)Prag
300 i višeNiska (ranjivost)

Tumačenje rezultata

Veća otpornost na stres.

Ispitanik ima vrlo visok stupanj otpornosti na stres. Karakterizira ga minimalni stupanj opterećenja od naprezanja. Bilo koja aktivnost osobe, bez obzira na njezinu orijentaciju i karakter, što je učinkovitija, to je veća razina otpornosti na stres. To omogućuje razgovor o upravljačkoj aktivnosti kao onoj koja ima snažan stresni karakter. Povećanje razine tolerancije na stres pojedinca izravno i izravno dovodi do produljenja života.

Visok stupanj otpornosti na stres.

Ispitanik ima visok stupanj otpornosti na stres. Njegova energija i resursi ne troše se na borbu protiv negativnih psiholoških stanja koja nastaju u procesu stresa. Stoga, svaka aktivnost procijenjenog, bez obzira na njegov fokus i prirodu, postaje učinkovitija. To omogućuje razgovor o upravljačkim aktivnostima koje su stresne prirode..

Prag (prosječni) stupanj otpornosti na stres.

Ispitanik ima prosječni stupanj stresnog opterećenja. Njegova otpornost na stres opada s porastom stresnih situacija u životu. To dovodi do činjenice da je osoba prisiljena trošiti lavovski dio svoje energije i općenito na borbu protiv negativnih psiholoških stanja koja nastaju u procesu stresa. To omogućuje da se o menadžerskoj aktivnosti govori kao o djelatnosti koja je u maloj mjeri stresna. Vjernik je obično otporniji na stres zbog svoje unutarnje sposobnosti za duhovno suzdržavanje i poniznost..

Nizak stupanj otpornosti na stres.

Ispitanik ima nizak stupanj otpornosti na stres (ranjivost). To dovodi do činjenice da je osoba prisiljena trošiti lavovski dio svoje energije i općenito na borbu protiv negativnih psiholoških stanja koja nastaju u procesu stresa..

Veliki broj točaka (više od 300) predstavlja opasnost koja alarmira. Stoga hitno treba nešto poduzeti kako bi se stres uklonio..

Ako je rezultat veći od 300, tada je osoba koja se procjenjuje u opasnosti od psihosomatske bolesti, jer je blizu faze živčane iscrpljenosti.

Dodatak 2 Odgovori na testne zadatke

Odgovori na testne zadatke

Ovaj je tekst uvodni fragment.

Pročitajte cijelu knjigu

Slična poglavlja iz drugih knjiga:

Odgovori

Odgovori 1. Pogrešno. Daleko je uvijek moguće prepoznati tjeskobni tip osobnosti po ponašanju. Netko može imati ovu osobinu, ali mnogi ljudi s takvom vrstom karaktera naučili su je ne pokazivati, osim u situacijama koje uključuju visoki stupanj

Odgovori

Odgovori 1. Pogrešno. Većina nas dolazi u kontakt sa sociopatima u raznim životnim situacijama, ali ih ne doživljavamo kao takve, jer nismo upoznati sa značajkama njihovog ponašanja. Pogrešno. Vrlo malo sociopata

Dodatak 10. Pitanja i odgovori o socijalnoj prilagodbi adolescenata [103]

Dodatak 10. Pitanja i odgovori o socijalnoj prilagodbi adolescenata [103] Dio 11. Odaberite točan odgovor. Uvjeti socijalne prilagodbe uključuju: a) izgled tinejdžera; b) ulicu na kojoj tinejdžer živi; c) socijalni i socijalni razvoj, obitelj, škola,

Odgovori

Odgovori Većina odgovora predstavlja pasivno popuštanje nečijoj manipulaciji i dragocjena je za ispitanika ili grupu. Štoviše, beskorisni su za ispitivača ako je njegovo pitanje bilo prazno i ​​izražavalo je izbjegavanje. Međutim, to se ne odnosi na sadržaj

Odgovori na test

Odgovori na test Prvo je pitanje u vezi sa znakovima početka manipulacije najšire - svi predloženi odgovori su točni. Uz one navedene u testu, manipulativni učinak mogu odrediti i drugi "markeri" i znakovi. Oni detaljno opisuju

Odgovori na test

Odgovori na test Kada su sastavljena pitanja preliminarnog testa za samodijagnozu, zadatak prvog pitanja bio je aktivirati osobni stav čitatelja prema Internetu. Kao autora pododjeljka o "mrežnoj sigurnosti", najviše me se dojmio odgovor "B",

Odgovori na test

Odgovori na test Prvo se pitanje odnosilo na najprihvatljiviji algoritam ponašanja za ljude. Nemoguće je nedvosmisleno reći koji je od odgovora "točan" - u različitim se situacijama svaki od nabrojanih pristupa može pokazati točnim. Međutim, ako uzmete situaciju

§ 9. Pitanja i odgovori

§ 9. Pitanja i odgovori Postavimo si preliminarni zadatak u odnosu na ove dvije kategorije, o kojem ćemo razgovarati istovremeno: odnose li se oboje na socijalizirani jezik? Što se tiče odgovora, u to nema sumnje. Doista, mi zovemo odgovor

Odgovori

Odgovori Pokušajte ne gledati prerano u odjeljku s odgovorima. Ako zapnete u nekoj zagonetki - ne žurite! Odmorite se i učinite nešto drugo, a zatim pokušajte ponovo. Ako se ipak osvrnete, pokušajte naučiti nešto novo o tome

Odgovori

Odgovori Najduža riječ u priručniku: EEG (korak 29) Najtamnije mjesto: Sjeverna duša (koraci 27 i 30). Podzemna glazba koja je bila popularna na sjeveru Engleske 1970-ih - posebno u noćnom klubu Blackpool Mecca i kockarnici Wigan. Bio sam još uvijek

Pitanja i odgovori

Pitanja i odgovori Na kraju prezentacije često ima vremena za pitanja i odgovore. Nakon završetka informativnog dijela prezentacije, govornik pita: "Imate li pitanja?" Tada odgovara na sva pitanja i tu prezentacija završava. Najvažnije je to

Svi su odgovori u vama

Svi su odgovori u vama. Stalno mi dolaze pisma s pitanjem kako riješiti ovaj ili onaj problem. Ponekad odgovorim, ponekad napišem da imam premalo podataka da bih pomogao u ovoj situaciji, ali kad čak i mogu pomoći i pomoći, onda razumijem da to nije baš dobro

Podsvjesni odgovori

Odgovori podsvijesti Kako će podsvjesni um odgovarati na pitanja? U početku će podsvjesni um odgovarati u obliku unutarnjih odgovora ili spontanih misli, kao i kroz vanjske predmete i predmete. Unutarnji odgovori. Ispod slijede unutarnji odgovori.

Odgovori

Odgovori Ovaj je odjeljak važan za provjeru i procjenu odgovora te za analizu vašeg napretka u dvije linije pitanja - za lijevu i desnu polutku. Odgovore možete provjeriti nakon obrade svih mogućih rješenja (za lijevu polutku) ili nakon uvida

Odgovori

Odgovori Odgovori na verbalne zagonetke Verbalna zagonetka broj 11. logika2. san3. brod 4. perina ODGOVOR: Granit znanosti Riječ br. 2 Postoji nekoliko mogućih odgovora. Najupečatljiviji primjer je riječ "ton", od koje su na naznačeni način oblikovane sljedeće riječi:

Test koji će identificirati izvor vašeg stresa i dati savjet kako ga prevladati!

Svakodnevno je svatko od nas izložen stresu, koji negativno utječe na ljudsko zdravlje. Svi smo sposobni različito reagirati na istu situaciju, neki u većoj, neki u manjoj mjeri. Svaka osoba ima različite izvore stresa - neki imaju problema na poslu, drugi u obitelji, treći ne mogu pronaći pristup svojoj djeci, a treći uopće ne razumiju što je uzrokovalo njihovo stresno stanje. A onda u pomoć dolaze psihološki testovi. Napokon, svi su naši problemi u glavi, negdje duboko u našoj podsvijesti.

Pogledajte sliku i recite mi za kojim stolom definitivno NE biste željeli sjediti?

Ovaj test pomoći će vam utvrditi glavni uzrok vaše psihološke nelagode i ukazati na izvore stresa. Neprijatelja trebate poznavati iz vida!

Ako nikada niste sjeli za stol broj 1

Potcjenjivanje je glavni razlog vašeg vječnog stresa. Zbog nemogućnosti rješavanja međuljudskih problema jako vas brine ovo. Mnogi traže sastanak s vama, ali u posljednje vrijeme niste dobili nikakvo zadovoljstvo od njih. Nastojite biti sami sa sobom, zatvoriti se u sebe tako da vas nitko ne dira. To je, naravno, dobro, ali vrijedi utvrditi i razumjeti razlog vaše želje za mirovinom. Vrijeme je da to riješite i shvatite što vas tišti, što vas sprečava da živite. Vrijeme je za razgovor! Dogovorite sastanak s ovom osobom, recite joj o svojim pritužbama, razjasnite situaciju i vidjet ćete kako će vaša duša postati puno lakša..

Ako nikada niste sjeli za stol broj 2

Umoran si. To je glavni razlog vašeg stresnog stanja. Puno vremena provodite na poslu, dajete sve od sebe, istiskujete iz sebe posljednje sokove. Ali svemu postoji ograničenje. Jednostavno ste umorni od svega, a sve zbog banalnog nedostatka vitalnosti. Vrijeme je da odvojite vrijeme za sebe. Već ste dugo odgodili ovaj trenutak. Ali sada kada je vaša energija na nuli, morate napraviti pauzu. Neplanirani odmor rješenje je za sve vaše probleme. Naučite raditi ono što vam donosi zadovoljstvo, a ne ono što život traži od vas. A čim počnete uživati ​​u životu, naučite se opustiti i obnoviti naboj vitalne energije, shvatit ćete da u životu postoji sreća.!

Ako nikada niste sjeli za stol broj 3

Navikli ste na svijet gledati kroz ružne naočale. Ali odjednom je nešto pošlo po zlu, pa su počeli polako puzati, a onda ste vidjeli da svijet oko vas nije tako ružičast. U vašem optimističnom životu note pesimizma počele su kliziti. To je ono što je uzrokovalo vaše promjene raspoloženja. Ali nemojte biti depresivni i podlegnite okolnostima koje vas pokušavaju slomiti. Možda ste počeli komunicirati s pogrešnim ljudima. Napokon, svi smo po prirodi različiti. A ne možete natjerati drugu osobu da razmišlja onako kako vi želite i, još gore, pokušati je promijeniti. Vaši motivi neće biti uspješni i dovest će do razočaranja. Trebaš li to? Naučite prihvaćati svijet i ljude onakvima kakvi jesu!

Ako nikada niste sjeli za stol broj 4

Vrlo ste ovisni o tome da se uspoređujete s drugima. U želji da se dopisujete i budete ravnopravni s nekim, jednostavno ste prestali svakodnevno živjeti i uživati. Zapamtite da ste jedinstveni na svoj način, nema drugog poput vas na cijelom planetu. Volite sebe i nemojte se naginjati stalnim usporedbama. Inače, nije daleko od depresije! Vrijeme je da malo odvratite pozornost i pobrinete se za sebe. Radite ono što vam donosi zadovoljstvo, idite u kupovinu, napokon kupite nešto što ste sebi dugo uskraćivali. I vidjet ćete, vaše će nedaće proći. Ne zadržavaj se na drugima! Napokon, imate sebe! I zapamtite da ste divni!

Slažete li se s uzrokom vašeg vječnog stresa??

Vaš psiholog. Rad psihologa u školi.

Najpopularniji

  • Psihološke karakteristike učenika (uzorak)
  • Kartoteka dijagnostičkih tehnika za različita dobna razdoblja (2)
  • Samopoštovanje tinejdžera
  • Godišnji plan rada školskog psihologa
  • Analitičko izvješće o radu psihologa (uzorak)
Test "Stres" za procjenu otpornosti na stres
Psihologija za sve - psihološka ispitivanja

Ovaj test tolerancije na stres razvio je psiholog sa Medicinskog centra Sveučilišta u Bostonu. Potrebno je odgovoriti na pitanja na temelju toga koliko često su ove izjave istinite za vas. Morali biste odgovoriti na sve točke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas.

Jeste li pod stresom?

1. Jedete barem jedan topli obrok dnevno.
2. Spavate 7-8 sati najmanje četiri puta tjedno.
3. Stalno osjećate ljubav drugih i dajete joj ljubav zauzvrat..
4. U krugu od 50 kilometara imate barem jednu osobu na koju se možete osloniti.
5. Vježbate da biste se znojili najmanje dva puta tjedno..
6. Pušite manje od pola kutije cigareta dnevno.
7. Tjedno ne konzumirate više od pet čaša alkoholnih pića.
8. Vaša težina odgovara vašoj visini.
9. Vaš prihod u potpunosti zadovoljava vaše osnovne potrebe.
10. Podržava vas vaša vjera.
11. Redovito se bavite klupskim ili društvenim aktivnostima.
12. Imate mnogo prijatelja i poznanika.
13. Imate jednog ili dva prijatelja kojima u potpunosti vjerujete.
14. Zdravi ste.
15. Možete otvoreno izraziti svoje osjećaje kada ste ljuti ili ste zabrinuti zbog nečega..
16. S ljudima s kojima živite redovito razgovarate o svojim kućanskim problemima..
17. Bavite se nečim samo iz zabave barem jednom tjedno..
18. Možete učinkovito organizirati svoje vrijeme.
19. Dnevno unosite najviše tri šalice kave, čaja ili drugih kofeinskih napitaka..
20. Tijekom svakog dana imate malo vremena za sebe..

Predlažu se sljedeći odgovori s odgovarajućom ocjenom:
- gotovo uvijek - 1;
- često - 2;
- ponekad - 3;
- gotovo nikad - 4;
- nikad - 5.

Sada zbrojite rezultate svojih odgovora i od primljenog broja oduzmite 20 bodova..

Ključ:

Ako ste postigli manje od 10 bodova, onda možete biti sretni, ako ste iskreno odgovorili, imate izvrsnu otpornost na stresne situacije i učinke stresa na tijelo, nemate zbog čega brinuti.
Ako vaš konačni broj premaši 30 bodova, stresne situacije imaju značajan utjecaj na vaš život i ne oduprijete im se puno..
Ako ste osvojili više od 50 bodova, trebali biste ozbiljno razmisliti o svom životu - je li vrijeme da ga promijenite. Visoko ste osjetljivi na stres..
Pogledajte još jednom izjave o ispitivanju. Ako je vaš odgovor na bilo koju izjavu dobio 3 ili više bodova, pokušajte promijeniti svoje ponašanje u skladu s ovom točkom i vaša će se ranjivost na stres smanjiti. Na primjer, ako je vaš rezultat za 19 4, pokušajte popiti barem jednu šalicu kave manje dnevno nego inače..
Počnite se pažljivije gledati sada, a ne kad bude prekasno.