Vlastiti razvoj

Psihologija u svakodnevnom životu

Tenzijske glavobolje javljaju se u pozadini stresa, akutnog ili kroničnog, kao i drugih mentalnih problema, poput depresije. Glavobolje s vegetativno-vaskularnom distonijom u pravilu su i bolovi...

Što učiniti u sukobima s mužem: praktični savjeti i preporuke Postavite si pitanje - zašto je moj suprug idiot? Kao što pokazuje praksa, djevojke takve nepristrane riječi nazivaju...

Posljednji put ažuriran članak 02.02.2018. Psihopat je uvijek psihopata. Ne samo on sam pati od svojih anomalnih karakternih osobina, već i ljudi oko njega. U redu, ako osoba s poremećajem osobnosti...

"Svi lažu" - najpoznatija fraza slavnog doktora House već je dugo svima na usnama. Ali ipak, ne znaju svi to vješto i bez ikakvog...

Prva reakcija Unatoč činjenici da vaš supružnik ima aferu sa strane, najvjerojatnije će vas za to kriviti. Pazite da ne upadnete u njegove optužbe. Čak…

Potreba za filmom "9. četa" Zdravim muškarcima je teško biti bez žena 15 mjeseci. Treba, međutim! Film "Shopaholic" donje rublje Marka Jeffesa - je li hitna ljudska potreba?...

. Osoba provodi većinu svog vremena na poslu. Tamo najčešće zadovoljava potrebu za komunikacijom. Komunicirajući s kolegama, on ne samo da uživa u ugodnom razgovoru,...

Psihološki trening i savjetovanje usredotočeni su na procese samospoznaje, refleksije i introspekcije. Suvremeni psiholozi kažu da je osobi puno produktivnije i lakše pružati korektivnu pomoć u malim skupinama....

Što je ljudska duhovnost? Ako postavite ovo pitanje, tada smatrate da je svijet više od kaotične zbirke atoma. Vjerojatno se osjećate šire nego što je nametnuto...

Borba za preživljavanje Često čujemo priče o tome kako starija djeca negativno reagiraju na pojavu mlađeg brata ili sestre u obitelji. Stariji mogu prestati razgovarati s roditeljima...

Prevencija stresnih stanja: osnovne tehnike

Svi živimo pod stalnim pritiskom: problemi na poslu, u osobnom životu, teški odnosi s ljudima ne samo da kvare raspoloženje, već dovode do štetnih posljedica po zdravlje. Zato je toliko važno ponekad organizirati prevenciju stresa. Postoje mnoge tehnike za to. Većina njih donosi osjećaj ravnoteže u život i čine da se osjećate puno bolje..

Stres također vrlo šteti našem tijelu, kao i fiziološke bolesti. Ne utječe samo na funkcioniranje živčanog sustava, već se očituje i u obliku somatskih problema. Prevencija stresnih stanja, kao u slučaju emocionalnog izgaranja, započinje radom na sebi. Dovoljno je shvatiti da događaji u vašem životu ne mogu biti isključivo pozitivni. Ponekad se dogode neugodne stvari. Štoviše, većinu njih, pravilnim pristupom, može se iskusiti laganog srca..

Koristeći sljedeće jednostavne trikove,

možemo si pomoći u suočavanju sa stresom.

Za početak naučite pronaći pozitivnu stranu događaja. Nakon toga vrijedi prilagoditi svoj režim. Ljudi koji malo spavaju i ne održavaju normalnu tjelesnu aktivnost obično su više pod stresom. Radite pauze za odmor. Pokušajte hodati na svježem zraku svaki dan.

Psiholozi jogu smatraju izvrsnim antistres lijekom. Ne možete samo raditi vježbe, već se i opustiti i meditirati. Kao rezultat toga, naučit ćete apstrahirati se od problema i istovremeno učiniti svoje tijelo puno fleksibilnijim..

Određena hrana također pomaže kao preventivne mjere. Vjeruje se da znatno poboljšava raspoloženje s čokoladom. U svoj dnevni meni uključite avokado, crvenu ribu i banane. Minerali u tragovima koje sadrže sprečavaju depresiju.

Aromaterapija također može doći u pomoć. Mnogi mirisi pozitivno utječu na našu psihu. Na primjer, miris naranče i limuna. Možete organizirati preventivne seanse 2-3 sata prije spavanja. Samo kupite kvalitetna esencijalna ulja za svoju aroma lampu. Možete ga koristiti tijekom joge - učinak će biti puno bolji.

Treba napomenuti da se prevencija stresa mora provoditi na kraju zime. Mnogi neugodni simptomi proizlaze iz nedostatka elemenata u tragovima. Primjerice, živčanom sustavu trebaju vitamini skupine B. Kad ih nema, javlja se osjećaj umora, odsutnosti i povećava se razdražljivost. B kompleks se nalazi u jetri, obogaćenim žitaricama, riži, orašastim plodovima, mlijeku, jajima, mesu, ribi, voću, zelenom povrću i mnogim drugim namirnicama..

Sport je također prevencija stresnih stanja. Uz minimalno tjelesno vježbanje počinju se oslobađati tvari koje pozitivno utječu na živčani sustav. Možete početi jednostavno hodajući prosječnim tempom. Još bolje, počnite trčati. Tako ćete ojačati ne samo živčani sustav, već i srce..

Još jedna ugodna antistresna aktivnost je ples. Zapravo, djeluju na tijelo na isti način kao i trčanje. Obje vrste tjelesne aktivnosti nazivaju se kardio vježbama. Antistresni učinak plesova također je posljedica činjenice da oni uključuju komunikaciju i fizički kontakt..

Prevencija stresa je ključ zdravlja. Negativne situacije uništavaju naše tijelo i izazivaju bolest. Prvo morate pokušati promijeniti svoj pogled na događaje. Sigurno je pozitivan. Uostalom, ako se nasmijete, svijet oko vas također će se početi smiješiti, a zatim ćete opet vidjeti boje života, shvatit ćete da su sve poteškoće privremene, ali život ide dalje i ne biste se trebali brinuti zbog sitnica. Također, stres sprečava zdrav san, unos vitamina, tjelesna aktivnost i pravilna prehrana. Aromaterapija, joga i ples imaju pozitivan učinak na živčani sustav..

Medicinski psiholog

Odjel za medicinsko - psihološku i socijalnu pomoć OGBUZ "SND"

Prevencija stresnih stanja

Od 1. do 30. studenog 2019. nadzire se konkurencija kako bi se poboljšala kvaliteta i pouzdanost na robnim tržištima Krasnodarskog kraja. Upitnici se nalaze na službenoj web stranici Ministarstva gospodarstva u odjeljku "Ankete" (http://economy.krasnodar.ru/oprosy/).

  • Glavna -> ->
  • Informacije o pacijentu -> ->
  • Medicinska prevencija -> ->
  • Stres: uzroci, simptomi, prevencija

Stres: uzroci, simptomi, prevencija

Stres je nespecifično (abnormalno) stanje ili reakcija tijela na različite nepovoljne čimbenike (stresore) koji na njega utječu. Male stresne situacije neophodne su čovjeku, jer igraju važnu ulogu u daljnjim povoljnim promjenama u životu same osobe. To je zbog oslobađanja adrenalina u ljudsku krv tijekom stresne situacije, kao i drugih biokemijskih reakcija koje pomažu čovjeku da riješi određeni problem. Osim pozitivnih učinaka, stres može pridonijeti i negativnim posljedicama. Kad je osoba neprestano izložena stresnim situacijama, njezino tijelo naporno troši snagu (energiju), što dovodi do brzog iscrpljenja. Budući da su svi organi u stresnom stanju, oni su podložniji sekundarnim nepovoljnim čimbenicima, na primjer, bolestima. Dakle, znanstvenici su ustanovili dvije glavne vrste stresa - eustres (pozitivan stres) i stres (negativni stres)..

Uzroci stresa

Mnogo je razloga za stres. svaka osoba ima svoj vlastiti individualni organizam, psihu, način života, stoga jedan te isti faktor uopće ne može utjecati na jednu osobu ili proizvesti beznačajan učinak, dok se druga osoba doslovno razboli, na primjer, sukob s drugom osobom. Najpopularniji uzroci i / ili stresori:

  • konfliktna situacija s drugom osobom - na poslu, kod kuće, s prijateljima ili čak s neznancima, svađa;
  • nezadovoljstvo - svojim izgledom, ljudima oko sebe, uspjehom na poslu, samoostvarenjem u svijetu, okolinom (dom, posao), životnim standardom;
  • niski troškovi života, nedostatak novca, dugovi;
  • dugo odsustvo odmora i pravilan odmor od svakodnevnih poslova, svakodnevnog života;
  • rutinski život bez ili sa malo pozitivnih emocija, promjena;
  • dugotrajne kronične bolesti, posebno koje utječu na izgled, kao i bolesti rođaka;
  • pretežak;
  • smrt rođaka ili samo bliske ili poznate osobe;
  • nedostatak vitamina i minerala u tijelu;
  • gledanje duševnih filmova ili obrnuto, horor filmova;
  • problemi u spolnom životu;
  • česti strahovi, posebno prije fatalnih bolesti (rak), mišljenja ljudi u blizini, starost, mala mirovina;
  • usamljenost;
  • prekomjerna tjelesna aktivnost ili nepovoljni uvjeti okoline (hladnoća, vrućina, kišovito vrijeme, visoki ili niski atmosferski tlak);
  • oštra promjena okoline - preseljenje u drugo mjesto stanovanja, promjena posla;
  • tvrda glazba;
  • drugi razlozi ili situacije koji mogu zakačiti ili iritirati osobu.

Simptomi stresa

Među najpopularnijim reakcijama tijela na stres su:

  • nerazumni i česti napadaji razdražljivosti, bijesa, nezadovoljstva ljudima oko osobe, situacijom, svijetom;
  • letargija, slabost, depresija, pasivan stav i nespremnost za komunikaciju s ljudima, čak i s obitelji i prijateljima, umor, nespremnost za bilo što;
  • nesanica, nemiran san;
  • nemogućnost opuštanja, stalna napetost živčanog sustava, fizičkog tijela;
  • napadi straha, panike;
  • slaba koncentracija, letargija, poteškoće u razumijevanju uobičajenih stvari, smanjene intelektualne sposobnosti, problemi s pamćenjem, mucanje;
  • nepovjerenje u sebe i one oko sebe, uznemirenost;
  • česta želja za plakanjem i jecanjem, čežnja, samosažaljenje;
  • nedostatak želje za jelom ili obrnuto, pretjerana želja za jelom;
  • nervozni tik, nespecifična želja da pacijent grize nokte, grize usne;
  • povećano znojenje, povećana ekscitabilnost, probavni poremećaji (proljev, mučnina, povraćanje), svrbež kože, glavobolja, vrtoglavica, lupanje srca, nelagoda u prsima, problemi s disanjem, osjećaji gušenja, nagli porast tjelesne temperature, hladnoća, utrnulost ili trnci u udovima;
  • - povećan interes za alkohol, droge, pušenje, računalne igre i druge stvari koje ranije neku osobu nisu posebno zanimale.

Faze stresa

Razvoj stresa odvija se u tri faze:

  1. Mobilizacija. Tijelo reagira na stresor anksiozno i ​​mobilizira svoju obranu i resurse kako bi se oduprlo stresoru.
  2. Sučeljavanje. Tijelo se odupire stresnoj situaciji, osoba aktivno traži izlaz iz nje.
  3. Iscrpljenost. S dugim trajanjem izloženosti faktoru stresa, tijelo se počinje iscrpljivati ​​i postaje osjetljivo na sekundarne prijetnje (razne bolesti).

Principi upravljanja stresom

Liječenje stresa uključuje sljedeće točke: uklanjanje stresa (faktor stresa); fiziološki postupci; uzimanje sedativa (sedativa); psihološka korekcija.

Prevencija stresa

Da biste smanjili razvoj stresa, obratite pažnju na sljedeće preporuke:

  • voditi aktivan životni stil;
  • jesti hranu obogaćenu vitaminima;
  • pokušajte naći posao koji vam se sviđa;
  • naspavaj se dovoljno;
  • odustati od alkoholnih pića, ne koristiti droge;
  • provodite više vremena na svježem zraku, opustite se u prirodi;
  • ograničite se na upotrebu kofeina (kava, jak crni čaj);
  • ne gledanje ili slušanje stvari koje uzrokuju probleme (filmovi, glazba, vijesti);
  • nadgledajte svoje dijete - ono što čita i gleda, ograničite ga od informacija nasilne, onostrane i okultne prirode;
  • podijelite svoja iskustva s prijateljima ili obitelji u koju imate povjerenja;

Važno je zapamtiti: ako imate osjećaj da je nemoguće prevladati stresne situacije, potražite savjet od specijalista psihologa, neurologa ili psihoterapeuta.

Glavni načini prevencije stresa

Način života svakodnevna je stvarnost koja traje od jutra do večeri tijekom cijelog života. Komponente opuštajućeg i aktivnog načina života uključuju radni dan, prehrambene navike, sport, spavanje i odmor, veze i reakcije na nove čimbenike stresa. Sve to utječe na kvalitetu načina života ispitanika - ovisno o njima može biti i aktivan i pasivan, nezdrav. Liječenje se sastoji u ispravljanju reakcije na stresne situacije koje se modernim ljudima događaju gotovo svakodnevno..

Opuštanje pomaže u ublažavanju stresa

Da biste mirno prihvatili stresore, a ne ih izbjegavali, morate promijeniti svoja glavna životna načela. Morat ćete biti sigurni da koncentracija i opuštanje počinju zauzimati značajno mjesto u životu. Svaka osoba ima sposobnost autoregulacije, odnosno može svjesno mijenjati procese u tijelu, svladavši posebne tehnike za ublažavanje stresa.

Vrste prevencije

U psihologiji se metode prevencije stresa ukratko dijele u 5 vrsta:

  • opuštanje;
  • koncentracija;
  • "Prerada" dana protiv stresa;
  • pružanje hitnog oslobađanja od stresa;
  • autoanaliza stresa.

Svatko može svladati ove metode za razvijanje tolerancije na stres, čak i starije osobe, ali vježbanje se mora raditi na dobrovoljnoj osnovi. Razmotrimo metode rješavanja stresnih stanja detaljnije..

Opuštanje

Psihokorekcija napetosti provodi se opuštanjem. To je psiho-prevencija stresa. Ako osoba unaprijed ovlada njezinim metodama, moći će u pravo vrijeme smanjiti intenzitet neugodnih emocija i depresije. Takva psihoprofilaksa zahtijeva dosljednost - potrebno je izvršavati zadatke kako biste redovito usađivali vještine.

Za izvođenje vježbi potrebna vam je prazna soba u kojoj nema stranaca. Cilj sesije je osigurati potpuno opuštanje mišića..

Mentalno samoopuštanje dovodi do stanja koje nalikuje praznini. U tom se razdoblju mozak odmara..

Postoji mnogo načina za ublažavanje stresa radi postizanja opuštanja:

  • Lezite i ostanite u ovom položaju 2 minute zatvorenih očiju. Zamislite sobu u kojoj ležite. Šetajte mentalno, a zatim hodajte cijelim tijelom..
  • Pazi kako dišeš. Imajte na umu da je zrak koji izdišete topliji od zraka koji udišete. Koncentrirajte se na proces disanja na nekoliko minuta, tjerajući sve strane misli.
  • Nakon laganog udisanja zadržite dah, naprežite cijelo tijelo 5-6 sekundi, a zatim počnite izdahnuti i opustiti mišiće. Ponovite ovu vježbu kako biste 3 puta prevladali psihoemocionalni stres. Slijede vježbe namijenjene određenim dijelovima tijela..
  • Zategnite svaki mišić noge na nekoliko sekundi, a zatim se opustite i ponovite ovu napetost mišića još 3 puta. Nakon toga mirno ležite 3-4 minute, osjećajući kako vam noge postaju teške. Pokušajte ne percipirati zvukove koji dolaze iz stvarnog svijeta, već ih registrirajte u svom umu. Isto vrijedi i za misli..
  • Zatim uzastopno napnite druge mišićne skupine. Nakon toga, mentalno se koncentrirajte na svoje tijelo kako biste bili sigurni da ga je napetost potpuno napustila. Ako nije, ponovite profilaksu na željenim dijelovima tijela.

Nakon što završite sve vježbe, duboko udahnite, zadržite dah, napnite se i opustite se dok izdišete. Lezite mirno na leđa, ravnomjerno dišući. Osjetit ćete kako se iznutra smirujete. Prevencija stresa omogućuje vam suočavanje sa bilo kojim stresnim čimbenikom.

Takve metode prevencije ispunjavaju energijom, snagom i snagom.

S vremenom, podvrgavajući redovitim „treninzima“, možete brzo postići stanje potpune opuštenosti tijela kada to situacija zahtijeva. Tehnike ublažavanja stresa zahtijevaju stalnu provedbu.

Koncentracija

Stres i depresija imaju puno veze s nedostatkom koncentracije. To je posebno osjetljivo na ljude koji pokušavaju raditi nekoliko stvari istovremeno, nesposobni koncentrirati se na jednu stvar. Kao rezultat toga, na kraju dana, osoba osjeća tešku mentalnu iscrpljenost. Izbjegavanje ovih situacija zahtijevat će redovite vježbe koncentracije. Blagodati ove prevencije stresa su u tome što se to može učiniti prije spavanja, nakon posla, prije škole..

Razmislite o učinkovitoj vježbi koncentracije. Nastojte da vam to ne smeta - savjetuje se izvođenje nastave u tihoj i praznoj sobi:

  • Sjednite na tvrdu stolicu s bokom prema naslonu u ugodnom položaju. Držite ruke na koljenima i držite zatvorene oči tijekom vježbe kako vam fokus ne bi prekinula vizualna distrakcija. Mirno disanje kroz nos. Razmislite o tome da je izdahnuti zrak topliji od udahnutog.
  • Tada se možete koncentrirati na ležerno produženo brojanje do 10. Ako primijetite da ste rastreseni, krenite ispočetka. Brojanje traje 4-5 minuta. Ovaj se "obrazovni" način može naučiti dijete.
  • Druga mogućnost prevencije je usredotočiti se na riječ. Sjetite se riječi s kojom imate ugodne asocijacije, to može biti nadimak dragih osoba, ukusno jelo ili cvijeće. Prva polovica riječi mora se izgovoriti mentalno tijekom udisanja, a preostali dio na izdisaju. S vremenom će se ova riječ pretvoriti u posebno "sidro" - nakon što razmislite, osjetit ćete da ste opušteni i spremni suočiti se sa bilo kojom stresnom situacijom.

Trajanje vježbe je 5-6 minuta. Nakon što je završeno, nježno pređite prstima preko kapaka, polako otvorite oči, razgledajte sobu. Ispravite da ste postali puno fokusiraniji..

Takva je prevencija nezamjenjiv pomoćnik u slučajevima kada se hitno morate sjetiti nečega (prezime osobe, određena riječ ili zašto ste došli u drugu sobu). Za nekoliko sekundi zaboravit će se pojaviti u vašem sjećanju.

Oslobađanje od stresa dana

Ako ste imali loš dan na poslu, uslijed čega se vaše raspoloženje pokazalo potpuno uništenim, tada će vam ove preporuke pomoći da se smirite i ne nosite negativnost svojoj obitelji, voljenima. Da biste izbjegli takve situacije, postoje metode za rješavanje stresnih stanja:

  • Udobno se smjestite na stolicu, a zatim samo sjednite.
  • Skuhajte kavu, skuhajte čaj. Tijekom ove prevencije pokušajte otjerati sve misli o svojim poslovima i odgovornostima. Istegnite postupak 8-10 minuta.
  • Da biste se borili protiv stresa, uzmite slušalice i pustite svoju omiljenu glazbu. U potpunosti se koncentrirajte na melodiju, zaboravljajući na ostatak svijeta.
  • Kad je cijela obitelj na okupu, sjednite do njih, razgovarajte o nekim stvarima. Ne biste trebali pokušavati riješiti svoje probleme u umornom stanju, jer u ovom slučaju nećete uspjeti. Odluke obično posjećuju ljude kada su u mirnom, odmornom stanju..
  • Napravite toplu kupku uz neke vježbe disanja. Udahnite duboko, a zatim spustite lice u vodu (osim za oči) i polako izdahnite. Trebate polako udahnuti s otporom. U ovo vrijeme mentalno zamislite kako sav negativni akumulirani tijekom dana počinje nestajati. Ova metoda omogućuje vam opuštanje čak i nakon najintenzivnijeg stresnog dana..
  • Ne žurite u šetnji tihim, pustim ulicama uživajući u svježem zraku.
  • Napravite 15 minuta trčanja.

Kuhanje kave može vam pomoći u uklanjanju umora

Kako si pomoći u stresnoj situaciji

Stresna situacija može se pojaviti i iz objektivno neozbiljnih razloga - dječjih hirova, šefove kritike (čak i konstruktivne). Da biste spriječili stres, morate sebi mentalno dati naredbu "Stop!" - ovo će usporiti daljnji razvoj negativnog stanja i razviti vještine mentalne kontrole.

Dalje, trebali biste slijediti metode sprječavanja stresa od sljedećih, kako biste se u kritičnom trenutku mogli opustiti, početi trezveno razmišljati i izbjeći situaciju gubitka kontrole nad sobom:

  • Polako dišite kroz nos. Kad udahnete, zadržite dah, a zatim polako izdahnite. Tijekom izdaha potrebno je zamisliti kako sa sobom odnosi svu napetost koja je nastala.
  • Ova vježba traje minutu. Potrebno se opustiti i spustiti ramena, kako biste se riješili napetosti u kutovima usta. Trebali biste duboko udahnuti i potpuno opustiti mišiće lica, jer naši izrazi lica i izrazi lica utječu na unutarnje stanje.
  • Pregledajte okruženje u kojem se trenutno nalazite. Pobliže pogledajte i najmanje detalje. Mentalno se premještajte s jednog predmeta na drugi izgovarajući njihova imena i definicije - "plave zavjese", "drveni stol", "stari tepih". Ovakvo dosljedno fokusiranje na predmete držat će vas rastresenima..
  • Napustite sobu u kojoj ste osjetili neugodne emocije. Sjajno je ako postoji prilika da izađete na ulicu, ostajući sami. Kao i u prethodnoj vježbi, pregledajte okoliš, prirodu, obližnje kuće i zgrade.
  • Nagnite se naprijed. Pokušajte se potpuno opustiti s rukama, ramenima i glavom obješenim. Nekoliko minuta mirno udišite i izdišite. Pazite da vam se ne vrti u glavi prilikom dizanja. Učinkovit je lijek za rješavanje negativnih misli..
  • Zbunite se nekim aktivnostima - čišćenjem, pranjem posuđa. Ove su vježbe učinkovit način suočavanja sa stresom, jer fizički rad uvijek odvlači pažnju od neugodnih iskustava..
  • Slušajte svoju omiljenu umirujuću glazbu s punim fokusom na nju.
  • Razgovarajte s nekim o neutralnim temama. Ako u vašoj blizini nema nikoga, nazovite svoje bliske prijatelje, rođake.
  • Radite vježbe disanja.

Prevencija stresa prvenstveno je usmjerena na stvaranje i razvoj otpornosti na stres - sposobnost osobe da podnese značajna opterećenja bez štetnih zdravstvenih posljedica.

Nakon ove prevencije stresa, potpuno ćete se smiriti i moći ćete nastaviti raditi ili bilo koju drugu aktivnost..

Kako analizirati stres

Budući da svaka osoba ima pojedinačna stanja stresa, važno je utvrditi vaše osobne reakcije na takve situacije i razloge njihovog nastanka. To će vam omogućiti da pronađete najprikladniji način za suočavanje sa stresom i napravite učinkovitu prevenciju takvih iskustava..

Vodite dnevnik u kojem ćete svakodnevno bilježiti kada ste u sebi otkrili stresno stanje, pod kojim okolnostima se to u vama pojavilo, koji su njegovi uzroci. Preporučuje se popunjavanje dnevnika prije spavanja - kako biste se mogli brzo i jednostavno sjetiti svih važnih detalja.

Nakon nekoliko tjedana pregledajte bilješke kako biste utvrdili što točno uzrokuje vaš stres. Olakšavaju mu određene situacije koje se ponavljaju - upravo na njih trebate obratiti pažnju. Stvorite plan ili memorandum za upravljanje stresom kako biste spriječili stres..

Najčešći znakovi stresa uključuju nedostatak koncentracije, stiskanje čeljusti, odsutnost, povećanu razdražljivost, trajno loše raspoloženje, nedostatak mirnog sna, visok umor, tjeskobu, nezadrživi apetit ili njegov nedostatak, probavne smetnje, glavobolje. Prevencija stresa može pomoći u ublažavanju ovih simptoma.

Nakon analize zapisa moći ćete saznati kada se osjećate pod stresom, pod kojim okolnostima, što vas točno sprječava da vodite puni i sretan život, kakvu prevenciju morate poduzeti da biste se riješili negativnih stanja.

Prevencija stresa: metode i tehnike. Koje mogu biti posljedice stresa?

Svi živimo pod stalnim pritiskom. Problemi na poslu, u osobnom životu, teški odnosi s ljudima ne samo da kvare raspoloženje, već dovode do štetnih posljedica po zdravlje. Zato je toliko važno ponekad organizirati prevenciju stresa. Postoje mnoge tehnike za to. Većina njih donosi osjećaj ravnoteže u život i čine da se osjećate puno bolje..

Prevencija izgaranja: načini

Najstrašnija stvar za modernu osobu je emocionalno izgaranje. Pojam se pojavio u američkoj psihoterapiji prije otprilike 40 godina. Izgaranje je puno gore od depresije. Stoga je toliko važno pokušati ga upozoriti. Psiholozi vjeruju da malo ljudi doživljava izgaranje. Prvo morate shvatiti kako dalje te koji su razlozi za pojavu.

Izgaranje se može dogoditi kad je osoba pod stalnim stresom. Najčešće utječe na liječnike, psihologe, učitelje - one koji su u stalnom kontaktu s drugim ljudima. Često osoba troši snagu, ali ne dobiva povrat. To dovodi do izgaranja.

Simptom se razvija u 3 faze. U početku osoba počinje doživljavati apatiju. Istodobno osjeća da mu je u životu sve normalno. Pojavljuju se tjeskoba i odvojenost. Tada se u fazi 2 počinju pojavljivati ​​agresija i razdražljivost. Na kraju, čovjek postaje ravnodušan - osjeća sve manje empatije prema drugim ljudima..

Prevencija izgaranja započinje ljubavlju prema sebi. Ne trebate preuzeti puno odgovornosti. To se odnosi ne samo na posao, već i na odnose u obitelji. Također vrijedi pokušati ne zadržavati emocije za sebe. Ako vam se nešto ne sviđa, trebali biste to odmah reći. Ovaj je pristup vrlo koristan za živčani sustav. Važno je shvatiti da većina ljudi nije nesebična - možete se koristiti u mnogim slučajevima. Naučite odbiti i reći ne. Međutim, ne biste se trebali osjećati krivima zbog odbijanja..

Prevencija stresnih stanja: osnovne tehnike

  • Stres također vrlo šteti našem tijelu, kao i fiziološke bolesti. Ne utječe samo na funkcioniranje živčanog sustava, već se očituje i u obliku somatskih problema. Prevencija stresnih stanja, kao u slučaju emocionalnog izgaranja, započinje radom na sebi. Dovoljno je shvatiti da događaji u vašem životu ne mogu biti isključivo pozitivni. Ponekad se dogode neugodne stvari. Štoviše, većinu njih, pravilnim pristupom, može se iskusiti laganog srca..
  • Za početak naučite pronaći pozitivnu stranu događaja. Nakon toga vrijedi prilagoditi svoj režim. Ljudi koji malo spavaju i ne održavaju normalnu tjelesnu aktivnost obično su više pod stresom. Ne morate se odmah prijaviti za teretanu. Jednostavno počinjete raditi pauze za odmor dok radite. Zagrijte se, ili još bolje, prošećite na svježem zraku.
  • Psiholozi jogu smatraju izvrsnim antistres lijekom. Ne možete samo raditi vježbe, već se i opustiti i meditirati. Kao rezultat toga, naučit ćete apstrahirati se od problema i istovremeno učiniti svoje tijelo puno fleksibilnijim..
  • Određena hrana također pomaže kao preventivne mjere. Vjeruje se da znatno poboljšava raspoloženje s čokoladom. Neki psihijatri propisuju svojim pacijentima da u svoj dnevni jelovnik uključe avokado, crvenu ribu, soju i banane. Sve je u vezi s elementima u tragovima koje oni sadrže. Vjeruje se da ova hrana sprječava depresiju.
  • Aromaterapija također može doći u pomoć. Mnogi mirisi pozitivno utječu na našu psihu. Na primjer, miris naranče i limuna. Možete organizirati preventivne seanse 2-3 sata prije spavanja. Samo kupite kvalitetna esencijalna ulja za svoju aroma lampu. Možete ga koristiti tijekom joge - učinak će biti puno bolji.
  • Treba napomenuti da se prevencija stresa mora provoditi na kraju zime. Mnogi neugodni simptomi proizlaze iz nedostatka elemenata u tragovima. Na primjer, živčanom sustavu trebaju vitamini skupine B. Kada ih nema, javlja se osjećaj umora, rastresenosti, povećava se razdražljivost.
  • Najjednostavnija je opcija kupiti Pentovit. Ovaj se vitamin prodaje u obliku bijelih obloženih tableta i zatvoren u metalizirano pakiranje s pločicama. Cijena lijeka nije visoka (50-60 rubalja), ali učinak toga je kolosalni. Nakon nekoliko dana osjećaj tjeskobe potpuno nestaje. Također postaje puno lakše probuditi se ujutro. Nježniji spol cijenit će i činjenicu da vitamini jačaju nokte i ubrzavaju rast kose. Morate uzimati Pentovit 2 tablete 3 puta dnevno nakon jela. Piju ga otprilike mjesec dana, a zatim naprave pauzu.
  • Sport je također prevencija stresnih stanja. Uz minimalno tjelesno vježbanje počinju se oslobađati tvari koje pozitivno utječu na živčani sustav. Možete početi jednostavno hodajući prosječnim tempom. Još bolje, počnite trčati. Tako ćete ojačati ne samo živčani sustav, već i srce..
  • Još jedna ugodna antistresna aktivnost je ples. Zapravo, djeluju na tijelo na isti način kao i trčanje. Obje vrste tjelesne aktivnosti nazivaju se kardio vježbama. Antistresni učinak plesova također je posljedica činjenice da oni uključuju komunikaciju i fizički kontakt..

Pročitajte također:

Koje mogu biti posljedice stresa?

Stres ne vode samo negativni događaji, već i nespremnost da se brinete o sebi. Ponekad je osoba u situaciji kada ne razumije da nešto ide po zlu. Primjerice, depresija može biti gotovo neprimjetna. Stoga je vrlo važno razumjeti posljedice stresa. Poznavajući specifične simptome i njihov učinak na tijelo, lakše je ispraviti situaciju.

Pod stresom, osoba može iskusiti mnoge emocije - od ravnodušnosti i apatije do intenzivnog uzbuđenja. Postoji nekoliko vrsta takvih stanja. Psiholozi razlikuju fiziološki i psiho-emocionalni stres. Na razini "tijela" posljedice su sljedeće:

  1. Glavobolja
  2. Pad tlaka
  3. Problemi sa spavanjem
  4. Smanjena oštrina vida, sindrom "tunela"
  5. Dramatičan gubitak kilograma ili, obrnuto, debljanje
  6. Gastrointestinalni problemi (do otvaranja čira)
  7. Smanjena seksualna aktivnost
  8. Na emocionalnoj razini posljedice stresa su:
  9. Depresivno stanje
  10. Sumnja u sebe, problemi sa samopoštovanjem
  11. Odsutnost i nesposobnost usredotočenja na jedno
  12. Apatija, razdražljivost, tjeskoba, razdražljivost

Očito je da zanemareni stresni uvjeti mogu imati mnogo strašnih posljedica. Prije svega počinju problemi s živčanim sustavom. Stres može dovesti do neuroza. Trpi i srce. To je zbog činjenice da se propusnost krvnih žila počinje smanjivati. Zbog toga pritisak počinje "skakati". Stres smanjuje imunitet, blokira proizvodnju hormona boli. To također dovodi do bolova u udovima, zglobovima i mišićima..

Pročitajte također:

Prevencija stresa je ključ zdravlja. Negativne situacije uništavaju naše tijelo i izazivaju bolest. Prvo morate pokušati promijeniti svoj pogled na događaje. Sigurno je pozitivan. Također, stres sprečava zdrav san, unos vitamina, tjelesna aktivnost i pravilna prehrana. Aromaterapija, joga i ples imaju pozitivan učinak na živčani sustav..

Pročitajte ostale zanimljive naslove

Pojam otpornosti na stres. Resursni načini za suočavanje sa stresom. Metode samoregulacije stresa

G. Selye u svom djelu "Stres života" primijetio je da se, bez obzira na uzrok stresa (hladnoća, vrućina, bol, melankolija ili čak sreća), drugim riječima, što god nam život zahtijevao, isti fizički simptomi pojavljuju i u ljudskom tijelu.

Specijalist Ministarstva za izvanredne situacije smješten u izvanrednoj zoni, poduzetnik koji trpi stalni pritisak klijenata i zaposlenika; aerodromski dispečer koji zna da trenutni gubitak pažnje znači stotine smrtnih slučajeva; sportaš ludo gladan pobjede - svi oni doživljavaju stres. Njihovi su problemi potpuno različiti, ali medicinska istraživanja pokazala su da tijelo reagira stereotipno, s istim biokemijskim promjenama, čija je svrha nositi se s povećanim zahtjevima za "ljudskim strojem". Čimbenici koji uzrokuju stres različiti su, ali oni pokreću u osnovi isti biološki odgovor na stres.

G. Selye je sve adaptivne mehanizme koji su uključeni u ljudsko tijelo kada je izložen stresu nazvao "općim sindromom prilagodbe" ili "stresnom reakcijom". Pogledajmo bliže ovaj sindrom, koji ima 3 faze razvoja: stadij anksioznosti, stadij otpora, stadij iscrpljenosti.

1. Faza anksioznosti je početni odgovor našeg tijela na opasnost ili prijetnju koji nastaje kako bi nam pomogao da se nosimo sa situacijom. Ovaj prilagodljivi mehanizam nastao je u zoru evolucije, kada je, da bi se preživjelo, bilo potrebno svladati neprijatelja ili izbjeći susret s njim. Naše je tijelo reagiralo na opasnost eksplozijom energije, povećavajući fizičke i mentalne sposobnosti. Takvo kratkotrajno "potresanje" tijela utječe na gotovo sve organske sustave, zbog čega mnogi istraživači problema stresa ovu fazu nazivaju "hitnom".

Tradicionalno se u fazi anksioznosti razlikuje faza šoka i kontrašok. Čim mozak opazi opasnost, hormoni anksioznosti u velikoj se količini oslobađaju u krv, srce brže otkucava, krv iz unutarnjih organa juri u one dijelove tijela na koje treba djelovati (mišići trupa, ruku i nogu), jetra proizvodi više šećera kako bi opskrbila mišiće energijom... Resursi tijela se troše, ovdje je sve stavljeno u pokušaju da se pod svaku cijenu postigne cilj. Te i druge složene promjene obično se javljaju trenutno i odgovaraju fazi šoka. Budući da prekomjerni višak hormona i energije, kao i funkcioniranje organskih sustava "na habanje" predstavljaju prijetnju vitalnoj aktivnosti tijela, faza šoka brzo se zamjenjuje fazom kontra-šoka, u kojoj se aktiviraju prvi mehanizmi koji smanjuju učinke stresa.

Dakle, biološko značenje stadija tjeskobe je maksimiziranje mobilizacije prilagodljivih resursa tijela, brzo dovođenje osobe u stanje intenzivne spremnosti - spremnosti za borbu ili bijeg od opasnosti..

2. Faza otpora (otpora) nastaje ako je faktor stresa prejak ili nastavi djelovati tijekom dovoljno dugog vremenskog razdoblja. U ovoj fazi dolazi do prilagodbe na okolnosti koje se mijenjaju. Kao rezultat, dolazi do stabilne prilagodbe: aktivnost fizioloških procesa naglo se smanjuje, svi se resursi troše optimalno - tijelo je spremno za dugu borbu za život, povećana je njegova otpornost na različite utjecaje.

Sve promjene koje se dogode u ovoj fazi adaptacijskog sindroma mogu se smatrati reverzibilnima, jer prekid stresnog učinka vraća tijelo u normalno stanje.

3. Faza iscrpljenosti. Ako se nastavimo suočavati sa stresom dugo vremena, tada će doći trenutak kada više nećemo moći pronaći snagu da se nosimo sa situacijom. U ovoj fazi energija je iscrpljena, fiziološka
a psihološka obrana je slomljena. Osoba više nema sposobnost oduprijeti se stresu. Pomoć može doći samo izvana - bilo u obliku podrške ili u obliku uklanjanja stresa. U ovoj se fazi javljaju trajni neprilagođeni poremećaji i ako stresor nastavi djelovati, tijelo može umrijeti.

Budući da je stres povezan s bilo kojom aktivnošću, samo oni koji ne rade ništa ne mogu ga izbjeći. Stalno smo suočeni sa stresom kada rješavamo određene probleme. Stres, stojeći u dugom redu, suočeni s poteškoćama na poslu i problemima u obitelji, možemo iskusiti kada želimo puno učiniti, ali za to nema vremena, kada postoje neostvarene mogućnosti i u mnogim drugim situacijama, čiji se popis može nastaviti u nedogled. Ali istodobno, svi ljudi imaju različitu otpornost na stres (otpornost na stres).

Najpoznatija fiziološka obilježja koja pružaju povećanu otpornost na stres uključuju:

• Tip živčanog sustava. Osobe sa slabim tipom živčanog sustava manje su otporne na stres. U ekstremnih vrsta (kolerik, melankolik) prilagodba stresorima nije stabilna. Prije ili kasnije čimbenici koji utječu na psihu dovode do razvoja neuroza koje karakterizira neorganiziranost i mentalnih i autonomnih funkcija. U pravilu su kod melankoličnih ljudi stresne reakcije najčešće povezane s uzbuđenjem ustava, na primjer, tjeskobom ili strahom, fobijom ili neurotičnom tjeskobom, koju karakteriziraju nervoza i nesanica. Koleričari imaju tipičnu stresnu reakciju - bijes, strah od neuspjeha i gubitka kontrole, strah od pogreške. U flegmatičnih ljudi, pod utjecajem stresa, aktivnost štitnjače se smanjuje, metabolizam usporava i sadržaj šećera u krvi može porasti. U stresnim situacijama „pritišću“ hranu, uslijed čega mogu postati pretili. Postoji stanje "mentalne težine", letargije, pospanosti. Snažan živčani sustav sangvinika olakšava im nošenje sa stresom..

• Hormonske značajke. Ljudi s niskom razinom kortizola u krvi manje su podložni stresorima. Ova se značajka primjećuje i kod životinja. Eksperimenti u divljini pokazali su da je u krdu majmuna muškarac s najnižom razinom kortizola u krvi na vrhu hijerarhije, što ga čini sposobnim za brze reakcije na prijetnje i pridonosi povećanom preživljavanju. Poznato je da visoke razine kortizola ne samo da predisponiraju kardiovaskularne bolesti ili rak (ovisno o genetskoj predispoziciji i utjecajima okoline), već i povećavaju vjerojatnost depresivnog, melankoličnog raspoloženja.

Neke osobine ličnosti koje dovode do povećane otpornosti na stres:

  • Razina samopoštovanja. Što je veće samopoštovanje, osjećaj važnosti nečijeg postojanja, to je veća otpornost na stres.
  • Razina subjektivne kontrole (karakteristika stupnja neovisnosti, neovisnosti i aktivnosti osobe u postizanju svojih ciljeva, osobne odgovornosti za svoje postupke i djela). Internacionalci vjeruju da su sposobni utjecati na situaciju, zauzimaju stav "Nisam žrtva" i preuzimaju odgovornost za ono što se događa u svoje ruke. Dakle, manje su podložni stresnim utjecajima od vanjskih utjecaja koji situaciju doživljavaju kao rezultat vanjskih okolnosti i, shodno tome, ranjiviji su..
  • Razina osobne anksioznosti (ustrajna tendencija da se širok raspon situacija percipira kao prijeteće i na njih se reagira tjeskobom). Anksioznost nije sama po sebi negativna osobina. Određena razina anksioznosti prirodno je i obvezno obilježje aktivne osobnosti koja podupire instinkt samoodržanja. Istodobno, visoka osobna anksioznost usko je povezana s prisutnošću neurotičnog sukoba, s emocionalnim slomima i psihosomatskim bolestima. Stoga otvorenost, zanimanje za promjene i odnos prema njima ne kao prijetnja, već kao prilika za razvoj u pozadini odgovarajuće razine osobne anksioznosti dovodi do povećanja otpornosti na stres..
  • Ravnoteža postignuća i motivacija za izbjegavanjem. Ljudi motivirani da nešto postignu vjerojatnije će tolerirati stresne situacije nego ljudi motivirani da izbjegnu neuspjeh..

60-ih godina 20. stoljeća vjerovalo se da su radoholičari snažnog stiska, žilave i agresivne naravi skloniji srčanim bolestima. Ova se skupina počela nazivati ​​"ličnostima tipa A". Karakterizira ih nestrpljivost, pokretljivost, razdražljivost, natjecateljski duh, ambicija. Ljudi ove vrste obično se klasificiraju kao zona rizika za pojavu negativnih posljedica stresa..

Ponašanje tipa A:

Nadajući se da će iz njihova dana istisnuti više, Tip A nastoji učiniti sve brzo kako bi uštedio vrijeme. Ljudi ove vrste ubrzano jedu, hodaju, voze i govore..

Tip A prakticira "višefaznost", tj. Istodobno radi dvije ili više stvari. Primjerice, neki se muškarci tipa A istodobno briju i kupaju se ili koriste dva električna brijača kako bi uštedjeli vrijeme. A neke žene tipa A kosu suše s dvije sušilice iz istog razloga. To su ljudi tipa A koji potpisuju papire i u ovom trenutku razgovaraju telefonom na potpuno apstraktne teme..

Ljudi tipa A ponašaju se na osobit način u situaciji izbora. Primjerice, u supermarketu će kupac tipa A oklijevati kad se približi blagajni prije nego što odabere liniju. On će obratiti pažnju na broj ljudi koji čekaju, procijeniti broj predmeta u svakoj košarici i učinkovitost postupanja blagajnika. I na temelju svih ovih činjenica, Tip A radije će dati "najbrži" red. Mislite li da će se nakon toga smiriti? Umjesto da čekaju tiho, osobe tipa A pomno će promatrati ostale redove da vide jesu li pogrešno odabrale. Njihova razina hormona stresa raste kada vide kako se druge linije brže kreću. Bijesne se ako njihov red odgodi netko tko provjeri cijene na čeku, i doslovno "eksplodiraju" kad im se napokon približio red i kad je traka u kasi ostala bez.

Pojedinci tipa A skloni su radoholizmu. Ako teže uspjehu i rade sve više i više na postizanju svojih ciljeva, tada mogu imati problema u obitelji i u komunikaciji s drugima. Apsolutno se ne znaju opustiti, odvojiti od posla..

Prema nizu znanstvenika, nisu svi entuzijasti i radoholičari u opasnosti, već samo oni koji su neprijateljski raspoloženi prema svijetu. Dakle, tip A je podijeljen na tip

Neprijatelj i marljiv tip A. Za razliku od ljudi prvog tipa, koji su prilično agresivno raspoloženi prema svijetu, ljudi drugog tipa svaku nepoznatu situaciju vide kao izazov, a ne kao prijetnju. Koriste ovu priliku za razvoj, očekuju promjene na bolje, čine puno za to, vjeruju da su sposobni sami upravljati svojim životom i, u pravilu, manje su skloni stresu..

Kad ljudi tipa A tvrde da se osjećaju izvrsno pod stresom, to sugerira da su navikli na stanje ushićenja i samopouzdanja, što stvara oslobađanje jednog od hormona stresa - noradrenalina..

Simptomi djelovanja noradrenalina:

- aktivno razmišljanje;

Ljudi tipa B su mirni i nisu razdražljivi. Nisu reaktivni poput tipa A, ali to ne znači da je tip B manje ambiciozan i da ne teži uspjehu. Jednostavno imaju različite metode postizanja ciljeva. Čak i u značajnoj situaciji, ljudi tipa B ne paniče, ne gube prisebnost i ne djeluju u stanju pojačane tjeskobe. Ne stvaraju sebi nepotreban stres, smireno shvaćaju svoje mogućnosti i, kao rezultat, zdravlje im je izvan opasnosti.

Istraživači stresa identificirali su još jedan tip osobnosti - "uvijek riskirati" ili "avanturisti" (ljudi tipa T). Lako ih je prepoznati jer su oni oni koji neprestano tragaju za avanturama kojih drugi ni ne pomišljaju. Na primjer, poput padobranstva ili zmajarenja. Uvijek misle da je čaša napola puna i ne podležu stresu.

Uzimajući u obzir osobne karakteristike, ljude možemo podijeliti u 3 kategorije prema načinu na koji reagiraju na stres, uobičajeno nazvan "zečji stres", "lavlji stres" i "stres od vola".

Prva kategorija - "zečji stres" - uključuje one koje karakterizira pasivni odgovor na stres. Istodobno, osoba je u stanju aktivirati svojih nekoliko sila samo na kratko. Druga kategorija - "lavovski stres" - uključuje ljude koji na stres reagiraju burno i energično. Konačno, kategorija 3 - "stres od vola" - ova vrsta ljudi može dugo i metodično raditi na ograničenju svojih mogućnosti, izvodeći veliko opterećenje.

Tko je bolji biti - "zec", "lav" ili "vol"? Jedinstvenog odgovora nema. Postoje situacije kada je ispravnije samo "ići u toku". Na primjer, šef u bijesu kažnjava svog podređenog. Nemoguće je bilo čemu objasniti ili dokazati osobi koja je u takvom stanju. Stoga je bolje uštedjeti snagu i neko vrijeme ne raditi ništa. S druge strane, postoje situacije kada reakcija "lava" može spasiti čovjekov život. Primjerice, postoje slučajevi kada su ljudi nakon fatalne dijagnoze mobilizirali sve svoje resurse i uspjeli preživjeti.

Psiholozi savjetuju da analiziraju situaciju u svakom konkretnom slučaju. Razmislite o tome što ovisi o vama, na koje vanjske okolnosti možete utjecati, a na koje ne. I ovisno o tome, odaberite strategiju ponašanja karakterističnu za određenu ulogu. U ekstremnoj situaciji povećava se utjecaj temperamenta na način i učinkovitost aktivnosti: osoba potpada pod kontrolu urođenih programa svog temperamenta, zahtijevajući minimalnu razinu energije i vrijeme regulacije.

Kako se ljudi različitog temperamenta međusobno razlikuju? Prije svega, imaju drugačiju emocionalnu organizaciju, koja se očituje u senzornoj pokretljivosti i u tendenciji osoba različitih temperamenta da na situaciju reagiraju uglavnom s jednom od urođenih emocija, koje se razlikuju samo po snazi. Kolerik je posebno sklon ispoljavanju negativnih emocija bijesa i bijesa, sangvinik je predisponiran pozitivnim emocijama; flegmatična osoba općenito nije sklona nasilnom emocionalnom odgovoru, iako potencijalno, poput sanguine osobe, teži pozitivnim emocijama, a melankolična osoba brzo podlegne negativnim emocijama straha i tjeskobe.

Te vrste temperamenta jasno karakteriziraju generalizirane svakodnevne definicije: za kolerike kažu da su emocionalno eksplozivni, za sangvinike da ih odlikuje emocionalna živost, za flegmatične ljude oni su emocionalno neizraziti, a melankolične ljude smatraju emocionalno osjetljivima i ranjivima.

Koleričari i sangvinici bolje se nose sa zadacima u kojima ima mjesta za kreativnost, flegmatični i melankolični - sa zadacima koji zahtijevaju strogo regulirano izvođenje.

Općenito, ljudi s jakom vrstom viših živčanih aktivnosti mogu lakše podnijeti učinke stresne situacije, češće koriste aktivne metode prevladavanja, suočavanja, dok osobe sa slabim tipom živčanog sustava imaju tendenciju izbjegavanja, izbjegavanja stresa, prebacivanja odgovornosti na druge ljude ili vanjske okolnosti. Najnasilnija, stenična (iritacija, bijes, bijes) emocionalna reakcija na stres karakteristična je za ljude koleričnog temperamenta, posebno oštro reagiraju na pojavu iznenadne prepreke na putu do postizanja postavljenog cilja. Međutim, oni se dobro nose s hitnim, neočekivanim zadacima, jer ih prisutnost snažnih emocija "potiče" da budu aktivni. Sangvini ljudi imaju nešto mirniju emocionalnu pozadinu: njihove se emocije brzo javljaju, srednje su snage i kratkog trajanja. Izvor stresa za obje vrste vjerojatnije će biti monotonija, monotonija, dosada, nego događaji koji zahtijevaju aktivno djelovanje i izazivaju snažne emocije. Osjećanja flegmatičnu osobu polako zauzimaju. Čak je usporen u osjećajima. Ne treba se truditi da zadrži pribranost, pa mu je lako odoljeti ishitrenoj odluci. U stresnoj situaciji, flegmatik će se dobro nositi s uvježbanim, stereotipnim radnjama, istodobno, od njega ne treba očekivati ​​učinkovita rješenja u okruženju koje se brzo mijenja. Melankolični ljudi trpe najviše stresa. U početku su skloni osjećajima straha i tjeskobe, osjećaji su im dugotrajni, patnja im se čini nepodnošljivom i izvan svake utjehe. Kada je potrebno djelovati u stresnoj situaciji, melankolični ljudi pokazat će nedostatak energije i ustrajnosti, ali njihova prednost može biti visoka samokontrola. Kao što je već napomenuto, treba imati na umu da je naznačena tipologija temperamenta pojednostavljena shema koja daleko od toga da iscrpljuje moguće značajke temperamenta svake pojedine osobe..

Glavno što treba zapamtiti jest da događaji koji su nas danas uzbudili možda sutra neće biti toliko značajni..

Resursni načini za suočavanje sa stresom

Svi postojeći načini suočavanja sa stresom mogu se podijeliti u sljedeće skupine aktivnosti:

1. Fizički odmor, koji uključuje sve metode oporavka i skladištenja energije koje se javljaju na razini tijela. Prije svega, to uključuje spavanje, fizički odmor i wellness postupke (vježbanje, sauna), unos hrane, seksualne aktivnosti, sport. Održavanje zdrave tjelesne kondicije i redoviti stres tijelu održavaju nas u dobroj formi i olakšavaju suočavanje s nastalim preopterećenjem. Važno je odabrati sport koji je ugodan i zanimljiv, inače vježbanje može postati drugi izvor stresa. Štoviše, nije toliko bitna količina koliko kvaliteta gore navedenih funkcija;

2. Komunikacija s prirodom. Važan izvor stresa koji svakodnevno doživljavamo su životni uvjeti u urbanom okruženju, gdje na nas utječu čimbenici zagađenja okoliša, ubrzani tempo i ritam života, potreba za istim obavljanjem mnogih zadataka, preopterećenost informacijama koja proizlazi iz razvoja suvremenih sredstava komunikacije itd. itd. Stoga je jedan od načina za ublažavanje nagomilanog stresa i preopterećenja rekreacija na otvorenom ili povezanost s dijelom prirode, na primjer uzgojem domaćih biljaka ili držanjem kućnih ljubimaca. Komunikacija s prirodom također uključuje šetnje šumom, ribolov i lov, promatranje prirodnih fenomena itd..

3. Društvena interakcija. Bliski odnosi s ljudima, prilika da s njima podijelite svoje emocije, probleme, iskustva ili samo provodite vrijeme zajedno - sve je to još jedan učinkovit način da se riješite preopterećenja. Glavno je da ova komunikacija donosi radost. Možete se okupiti u društvu prijatelja, slobodno vrijeme možete provesti s obitelji, igrati se s djecom.

4. Kognitivna aktivnost. Jedna od najvažnijih ljudskih potreba je potreba za novim znanjima, za razvojem, za dobivanjem informacija. Stoga sve aktivnosti koje nam omogućuju da uronimo u novi svijet za nas, da steknemo nova znanja mogu biti korisne. To može uključivati ​​čitanje knjiga, gledanje filmova, putovanja na različita mjesta, učenje itd..

5. Kreativnost i omiljeni hobiji. Kreativni proces uvijek predstavlja oslobađanje nakupljene energije i negativnih emocija, iskustava, ali uz to, samo stvaranje određenog kreativnog rezultata resurs je.

6. Duhovno carstvo. Duhovni ne mora nužno značiti religijske aspekte našega života. To su bilo kakve radnje i uvjerenja koja nam omogućuju da na poseban način osjetimo svoje postojanje, otkrijemo dubine svog unutarnjeg života, spoznamo sebe i svijet oko sebe sa stajališta određenog svjetonazora, neovisno usvojenih ili razvijenih vrijednosti.

Metode samoregulacije stresa

1. Umirujući dah "Ujjayi" preuzet iz joge.

Izvodi se u ugodnom sjedećem položaju. Leđa su ravna, cijelo tijelo opušteno, oči zatvorene. Ovu vrstu disanja možete vježbati i dok ležite na leđima. Vježbanje se također preporučuje prije spavanja kako biste se riješili nesanice i učinili svoj san mirnijim i zdravijim. Koncentrirajte se na polagano, duboko, prirodno disanje. Zatim trebate lagano stisnuti glotis grkljana, dok će disanje biti praćeno tihim šištanjem i šištanjem koje dolazi iz regije grkljana (zviždanje "sss" tijekom udisanja i "xxx" tijekom izdisaja). Osjetit ćete i lagano stiskanje u trbuhu. Zvuk koji proizlazi iz blago suženog grkljana proizlazi iz zraka koji prolazi kroz njega. Ovaj zvuk nalikuje nježnom, suptilnom zvuku koji čujemo kad osoba spava. Važno je da disanje kroz pokriveni glotis ostane duboko i ispruženo - za to se trbuh širi, dobiva zrak tijekom udisanja i potpuno se uvlači pred kraj izdaha. Na što treba obratiti pažnju pri dubokim udisajima i izdisajima, mora biti približno jednako, sa svakim udisajem koji slijeva u sljedeći izdah i obrnuto. Kretanje zraka kroz stlačeni glottis stvara nježne vibracije koje djeluju smirujuće na živčani sustav i smiruju um. Pokušajte ne stegnuti grkljan - kompresija grkljana treba ostati lagana tijekom cijelog respiratornog ciklusa. Mišići lica trebaju biti što opušteniji. Ujjaya disanje treba izvoditi tri do pet minuta, a zatim prijeći na normalno disanje. Ujjayi se može izvoditi čak i dok hodate, prilagođavajući duljinu daha tempu pokreta. Mali ciklus Ujjaye brzo će vam normalizirati stanje, povećati koncentraciju dok čekate u redu ili u transportu. Pozitivni učinci Ujjaye djeluju smirujuće na živčani sustav i um, ublažava nesanicu; normalizira visoki krvni tlak; pomaže u suočavanju sa srčanim bolestima; ublažava napetost tijekom menstruacije. Kontraindikacije - ne preporučuje se osobama s niskim krvnim tlakom.

2. Vježba: "Dobro jutro." Prema riječima stručnjaka, zijevanje vam omogućuje da gotovo trenutno obogatite krv kisikom i riješite se viška ugljičnog dioksida. Mišići vrata, lica i usta koji se naprežu tijekom procesa zijevanja ubrzavaju protok krvi u žilama mozga. Zijevanje, poboljšavajući opskrbu pluća krvlju, potiskujući krv iz jetre, povećava tonus tijela, stvara impuls pozitivnih emocija. U Japanu kažu da radnici elektrotehnike organizirano zijevaju svakih 30 minuta. Za vježbu trebate zatvoriti oči, otvoriti usta što je šire moguće, naprezati usta, kao da izgovarate tihi "oo-oo-oo". U ovom trenutku potrebno je što jasnije zamisliti da se u ustima formira šupljina čije se dno spušta. Zijevanje se izvodi istezanjem cijelog tijela. Osmijeh poboljšava učinkovitost grla, povećavajući opuštanje mišića lica i stvarajući pozitivan emocionalni impuls. Nakon zijevanja mišići lica, ždrijela, grkljana opuštaju se i pojavljuje se osjećaj mira..