Prirodni antidepresivi - ljekovito bilje i hrana

Kad ste loše volje, naporan dan, post-stresna situacija ili letargija, nemojte žuriti s uzimanjem lijekova. Prirodni antidepresivi mogu vam pomoći: hrana i bilje, aromatična ulja.

Naše raspoloženje i osjećaji ne ovise samo o vanjskim okolnostima i zdravlju, već i o funkciji endokrinih žlijezda: hipotalamusa i epifize. Hormoni koji ih proizvode reguliraju naš san, stanje imunološkog sustava, emocionalno raspoloženje i stupanj obrane tijela u stresnim situacijama.

Tvar melatonin koju proizvodi epifiza pomaže u suočavanju sa stresom tijekom kojeg dolazi do intenzivne proizvodnje adrenalina, ali sadržaj šećera u krvi opada.

Nije slučajno da u situacijama kada postoji apatija, gubitak snage, živčana napetost poželite nešto slatko: čokoladu, slatkiše, kolače, slatko voće - banane ili datulje. Upravo ta ugljikohidratna hrana potiče proizvodnju melatonina koji pomaže opuštanju i smirivanju..

Proizvodi za poboljšanje raspoloženja.

Naše raspoloženje regulira hormon serotonin i lako možemo kontrolirati njegovu razinu i potaknuti povećanu proizvodnju uz pomoć određene hrane.

Najučinkovitiji prirodni antidepresiv je tamna čokolada. Da biste ublažili napetost, razveselili se ili se nosili sa stresnom situacijom, potrebno je samo nekoliko kockica čokolade ili šalica kakaa s okusom, koja sadrži fenilefilamin, čija je glavna funkcija antidepresiv. Uz to kakao sadrži cink, koji je nezamjenjiv za ljepotu kose i bistru kožu lica, te tvari koje reguliraju cirkulaciju krvi u mozgu.

Proizvodi - antidepresivi uključuju suhe marelice, med, marmeladu, maline i jagode, kaki, halvu. Od dva zla: sadržaja kalorija i stresa ili apatije, bolje je odabrati najmanju i dopustiti si, u razumnim količinama, slatko. Prikupljene kalorije možete potrošiti na sprave za vježbanje ili u bazenu ili provesti dan posta.

Ako se vaše raspoloženje dugo mijenja, poput barometra, tada u svoj jelovnik morate uključiti proizvode koji sadrže vitamine B1, B2, E i A, kao i elemente u tragovima: selen i cink.

Vitamin B1 - tiamin

- regulira stanje živčanog sustava: ako ga nema dovoljno u tijelu, postaje nezaštićen u stresnim situacijama, a živčani sustav je neprestano "na rubu sloma" i počinje postupno "popuštati".

Pojavljuje se kronična razdražljivost, nezadovoljstvo svime: sobom, životom i drugima, depresivno stanje. Uz to, postoje stalne zabrinutosti i strahovi iz bilo kojeg razloga, poremećaji spavanja i produljeni gubitak snage, pojavljuju se edemi i ubrzava proces starenja tijela..

Najveća količina vitamina B1 nalazi se u pivskom kvascu. Sada se prodaju u obliku tableta u svim ljekarnama. Ali kvasac je kontraindiciran kod bolesti: hipertenzije, bolesti žučnih kanala, žučnog mjehura i jetre, s pretilošću i tendencijom prekomjerne težine. U tim se slučajevima preporučuje u svoj jelovnik uključiti povećanu količinu kupusa svih vrsta i zelenog graška..

Vitamin B1 nalazi se i u orašastim plodovima i krumpiru, raženom kruhu i jajima, sjemenkama suncokreta i bundeve. Da biste u tjednu povećali sadržaj vitamina B1 u tijelu, dovoljno je 100 g oraha ili badema dnevno. Njihov sadržaj kalorija može se nadoknaditi niskokaloričnom prehranom..

Vitamin B2 - riboflavin

- još jedan vitamin koji izravno utječe na naše raspoloženje. Glavna funkcija ovog vitamina je zdravlje kože, ali utječe i na vid, zdravlje mozga, imunitet i živčani sustav. Sa svojim nedostatkom, umorom, čestim živčanim slomima i razdražljivošću karakteristična je niska otpornost na infekcije.

Uz ove simptome, a za prevenciju u svoj jelovnik uvrstite jetru, teletinu, pivski kvasac, mliječne proizvode, mlijeko, svježi sir, feta sir i sir, pšenične klice, krumpir i poriluk, rajčicu, repu, zeleni grah, kupus i grašak..

Vitamin E - tokoferol

- uklanja noćne grčeve u mišićima, ubrzava obnavljanje tkiva, staračke pjege postupno nestaju kod starijih ljudi, poboljšava se vid, mišići, koža, krv i pluća. A američki su znanstvenici otkrili da je vitamin E vitamin energije, pozitivnosti i radosti. Prema njihovom mišljenju, zahvaljujući ovom vitaminu osoba postaje energična i vedra. Vitamin E nije samo antidepresiv, već i moćan antioksidans: regulira oksidativne procese u tijelu.

Stoga su proizvodi koji sadrže tokoferol uključeni u "zvjezdane" prehrane popularne u Hollywoodu. No, ne preporučuje se započeti s uzimanjem vitamina E u velikim dozama: on bi se trebao nakupljati u tijelu postupno. I ne biste trebali biti predugo na suncu - sadržaj tokoferola u tkivima počinje se smanjivati, pa se sunčajte uvijek umjereno - radi zdravlja i ljepote, a ne zbog problema s kožom i zdravljem.

Da biste nadoknadili nedostatak tokoferola u tijelu, u svoj dnevni jelovnik morate uključiti kruh od cjelovitih žitarica, nerafinirane žitarice, bilo koja biljna ulja, mlado lišće koprive, lišće mente, celer, mekinje, brokulu. No, povećani sadržaj vitamina E nalazi se samo u sadnicama: pšenica, zob, grašak, soja, buča.

Svo narančasto, crveno i žuto povrće i voće prirodni su antidepresivi. Većina ih sadrži vitamin A - retinol i provitamin A - karoten: mrkva, marelice, buča, grah.

- vitamin ljepote i mladosti, zdravlja kože, kose i noktiju. Njegovim nedostatkom javlja se bolest "noćno sljepilo", kada osoba počne slabo vidjeti u mraku.

Vitamin A nalazi se i u jetri, žumanjcima, ribljem ulju, kupusu, sjemenkama bundeve i sjemenkama suncokreta.

Od mikroelemenata, selen ima antidepresivna svojstva. U vrlo malim količinama nalazi se u presadnicama, orasima, indijskim oraščićima, celeru, šparogama. No, s cjelovitom i raznolikom prehranom dovoljna je njegova količina koja ulazi u tijelo s hranom.

Dijeta protiv stresa.

Kako biste poboljšali svoju emocionalnu pozadinu, podigli raspoloženje, izvukli se iz apatije i depresije, isključite alkohol, jaki čaj i kavu s jelovnika: vašem živčanom sustavu sada nisu potrebni stimulansi, već proizvodi koji reguliraju hormonalnu razinu.

Iz istog razloga izbacite s jelovnika začinjenu, začinjenu, prženu i masnu hranu - smanjit ćete opterećenje na tijelu. Neko vrijeme vrijedi se odreći začina i začina: papra, senfa, češnjaka.

Sada će vam biti korisni proizvodi: fermentirano mlijeko i svježi sir, feta sir ili sir, žitarice, suho voće, jaja 2-3 puta tjedno, riba, piletina, puretina ili teletina, maslinovo, kukuruzno ili laneno biljno ulje, file lignje, riblja jetra ili govedina, orašasti plodovi, klice, povrće.

Posebno potrebno: buča sirova ili pečena, tikvice, mrkva, zeleni grašak, cvjetača, kupus, brokula, peršin i kopar. I, naravno, tamna čokolada i kakao, voće i sokovi, pivski kvasac.

Izbornik prehrane protiv stresa - možete ga svakodnevno prilagoditi.

žličica proklijale i oprane žitarice s klicama duljine 1,5-3 mm, mus od zobi sa suhim marelicama, grožđicama i orasima, šalica kakaa, 2 kriške preprženog raženog kruha, banana.

naranče, 2-3 kocke čokolade i šalica zelenog čaja, raženi ili zobeni kruh.

1. opcija: juha od povrća, prilog od smeđe riže ili heljde, kriška piletine ili ribe, salata od rajčice i slatke paprike s biljnim uljem, raženi kruh, zeleni čaj ili mineralna voda.

Opcija 2: varivo od povrća: cvjetača, celer, tikvice, 2 meko kuhana jaja, ražena lepinja, sok i jabuka.

jogurt i nemasni kolačići, grožđice, datulje, orašasti plodovi.

pirjane šparoge, paprika, koraba, korijen celera i zelje - varivo od povrća po vašem izboru, sir ili feta sir. Sok ili biokefir. Prije spavanja - vruće mlijeko ili šalica kakaa s mlijekom, infuzija šipka s medom, tableta pivskog kvasca.

U tjedan dana antistres prehrane lako možete poboljšati svoje emocionalno stanje. Trebate samo nadgledati sadržaj kalorija na jelovniku, ali i ne organizirati si dodatni stres zbog ograničene prehrane..

Sada vam je glavno nadoknaditi nedostatak potrebnih vitamina antidepresiva i osigurati odgovarajuću prehranu kako biste mogli adekvatno sagledati situaciju i što više koristiti mozak kako biste pronašli pravo rješenje ili izlaz iz ove situacije. A za to je tijelu potrebna zdrava energija koja je sadržana u prirodnim i zdravim proizvodima..

Bilje i morske alge pomoći će u kontroli apetita, gubitka kilograma - zdrava dijeta za čišćenje biljnom juhom.

Umirujuće ljekovito bilje i naknade.

Od ljekovitog bilja koje djeluje sedativno, pomoći će smanjiti emocionalni stres i stres, korijen i lišće valerijane, origana, matičnjaka, gospine trave i hmelja.

U slučaju stresa, depresije, apatije korisno je kuhati čaj od gospine trave, šipka, lišća maline ili jagode, origana i mente. Bolje koristiti termos: šaka šipka, žlica. bilje, prelijte litrom kipuće vode i ostavite najmanje 2 sata. Ne možete filtrirati, ali dodajte kipuću vodu tijekom dana. Pripremite novu infuziju ujutro. Ovaj umirujući čaj može se piti tijekom dana, 5-7 dana. Zatim popijte infuziju šipka, matičnjaka, majčine dušice.

Infuzija kantariona i korijena valerijane bit će učinkovitija. Infuzija: žlica. Gospina trava, žličica korijen valerijane. Pripremite i uzmite na isti način kao i prethodna kolekcija.

Pokušajte tjedan dana umjesto uobičajenog ili zelenog čaja kuhati tako umirujući biljni čaj - osjetit ćete primjetno poboljšanje ne samo u svom emocionalnom stanju, već i u cijelom organizmu..

Infuzija hmelja i čunjeva metvice djeluje kao sintetičko sredstvo za smirenje, ali nema nuspojava i sigurna je za zdravlje. Infuzija: žličica. češeri hmelja i metvica na pari s čašom kipuće vode. Inzistirati 30 minuta, procijediti i piti u 2 doze, dodajući krišku limuna i žličicu. med.

Da biste održali svoj san mirnim i osvježavajućim, možete napraviti vrećicu od kolekcije bilja: češeri hmelja, lavanda, origano, matičnjak. Napunite mali jastuk od pamuka ili lana. Takva mirisna vrećica, ako je živite uz glavu kreveta, normalizira san i umiruje živčani sustav, pomaže u ublažavanju napetosti tijela.

Aromatična ulja pomoći će vam da poboljšate svoje raspoloženje: lavanda će umiriti, ylang-ylang će se opustiti, a također smanjiti stres, cedar pomaže u suočavanju s tjeskobom i strahovima. Aromatična ulja pomoći će tijekom dana: naranča - tonizira, smanjuje mentalni umor, ulje smreke također tonizira i jača samopouzdanje, borovo ulje stimulira mozak.

Prirodni antidepresivi: Bilje, hrana i aromatična ulja zasigurno će vam pomoći da se učinkovito nosite s lošim raspoloženjem, apatijom i stresnim situacijama. Samo zadržite svoje samopouzdanje, svoje snage i sposobnosti. I da svemu lošem dođe kraj.

Možda će vas zanimati članak:

Glavni pokazatelji krvne pretrage.

Opći test krvi prva je stvar koju liječnik propisuje za bilo koju ozbiljnu bolest. Što pokazuje test krvi i kako se pravilno pripremiti za njega. Čitaj više.

Masažna ulja.

Kako bi ruke glatko i lako klizile tijekom masaže lica i tijela, kako bi učinak masaže bio učinkovitiji, koriste se posebna masažna ulja. Čitaj više.

Narodni lijekovi za jačanje imuniteta.

Da bi se obnovio i ojačao imunološki sustav, potrebno je utvrditi razloge koji uzrokuju zatajenje imunološkog sustava, one organe kojima je potrebna povećana pažnja. Čitaj više.

Je li vam se svidio članak? Podijelite vezu sa svojim prijateljima!

Prirodni antidepresivi: 10 namirnica za ublažavanje stresa

Ako ste uronjeni u tjeskobne misli i osjećate stalni umor, napetost, tjeskobu, tada vam prirodni antidepresivi mogu pomoći. Ovo je sjajan način da vratite dobro raspoloženje. Ovdje se ne radi o prhkim čipsima i aromatičnim kolačima, već o zdravoj hrani protiv stresa..

Prirodni antidepresivi: 10 namirnica za smirenje živaca

Papar

U stresnim situacijama razina kortizola raste u krvi. Papar učinkovito smanjuje visoku razinu hormona, a time poboljšava raspoloženje i ublažava stres.

Paprika je bogata vitaminima C, E, beta-karotenom, kalijem, fosforom, željezom, magnezijem i vitaminima B. Također je izvrstan izvor likopena, prirodnog antioksidansa koji se bori protiv slobodnih radikala.

Borovnica

Antioksidanti odgovorni za tamnoljubičastu boju borovnica sudjeluju u proizvodnji dopamina, hormona koji regulira raspoloženje. A magnezij i vitamini A i E, kojima je bobica bogata, pomažu smanjiti razinu stresa..

Šparoga

Izvrstan je izvor proteina, folata i vitamina B, svi saveznici u borbi protiv razbijenih živaca. Šparoge sadrže i triptofan, aminokiselinu koja je aktivno uključena u proizvodnju serotonina, hormona sreće..

Jabuke su prirodni antidepresivi

Općenito se jabuke preporučuju kao vrijedan izvor vlakana. Idealan je niskokalorični međuobrok koji se učinkovito bori protiv gladi. No, istovremeno nam jabuke daju vitamine C, E, skupinu B, karotenoide, kalij, fosfor, magnezij, željezo, kalcij, cink i folnu kiselinu. Takvo bogatstvo korisnih komponenata povećava otpornost tijela na stres, poboljšava san i koncentraciju..

Avokado

Većina nas zna da je avokado neprocjenjivo skladište nezasićenih masnih kiselina, no ispostavilo se da je izvrstan prirodni antidepresiv. Voće sadrži mnoge esencijalne hranjive sastojke, uključujući kalij, vitamin E, vitamine B i folnu kiselinu. Ali prije svega, izvor je glutationa, antioksidansa koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala uzrokovanih stresom..

Losos

Ukusni losos bogati je dobavljač omega-3 masnih kiselina. Kada se u tijelu pokrene upalni proces, koncentracija kortizola u krvi raste. Dakle, omega-3 kiseline pomažu tijelu da se brže nosi s upalom, što znači da neizravno pomažu u smanjenju razine hormona stresa..

Pureće meso

Meso puretine sadrži triptofan - esencijalnu aminokiselinu koju tijelo ne može proizvesti samo, pa je treba dobivati ​​dijetom. To je ono što se u mozgu pretvara u serotonin, važan neurotransmiter zvan "hormon sreće". Istraživanja pokazuju da su ljudi koji jedu triptofan manje sukobljeni i opušteniji..

Zobena kaša

Zdjela zobenih pahuljica može vam pomoći smanjiti stres. Zašto? Njegovi vrijedni ugljikohidrati povećavaju proizvodnju serotonina, hormona koji nam pomaže da se opustimo.

Orasi

Orasi sadrže antioksidante, visoku koncentraciju omega-3 masnih kiselina... njihove su koristi beskrajne. Međutim, usredotočit ćemo se na anti-anksiozna svojstva koja su povezana s omega-3 masnim kiselinama. Studije su pokazale da orasi pomažu u regulaciji razine kortizola i adrenalina. Samo nemojte pretjerivati, jer su visoko kalorični (5 orašastih plodova oko 130 kcal).

Špinat

Špinat je, poput drugog lisnatog zelenog povrća, riznica folne kiseline koja podupire tijelo u proizvodnji serotonina (hormon sreće) i dopamina (hormon užitka i motivacije za traženje ovog osjećaja). Špinat je također dobavljač magnezija, čiji nedostatak često dovodi do lošeg raspoloženja.

Koje prirodne antidepresive znate?

Loše raspoloženje vjerojatno je poznato svakoj osobi, međutim, ako vas umor i apatija dugo ne napuštaju, a negativne misli vam se stalno "uvlače" u glavu, takvo stanje možemo nazvati depresijom. Naravno, dijagnozu postavlja liječnik, ali svaka osoba koja ne pati od ozbiljnih mentalnih patologija može spriječiti razvoj depresije. Mnogi ljudi, naravno, pribjegavaju kemijskim lijekovima protiv depresije, ali mi ćemo ići drugim putem. Predlažemo da iskoristite najprirodnije prirodne antidepresive - hranu i začinsko bilje. U prirodi postoji ogroman broj biljaka i zdrave hrane koja vas može razveseliti i ublažiti depresiju. Uživajte u svom zdravlju!

Sadržaj članka:

Priroda u pomoć

Ljekarne su sada prepune antidepresiva, a mnogi od njih su učinkoviti, ali imaju i puno nuspojava; osim toga, takvi se lijekovi ne mogu uzimati bez imenovanja stručnjaka. Suprotno tome, narodni lijekovi su prirodni antidepresivi, djeluju blaže i ne uzrokuju ovisnost, a ponekad rezultat nije lošiji, ali čak i bolji od najmodernijih lijekova..

Istina, rijetko je moguće raditi samo s „biljem“ i proizvodima. Depresije se možete riješiti samo potpuno promjenom stava prema sebi: promjenom načina života, prehrane, kruga poznanika i često posla - zdravlje je puno skuplje. Unatoč tome, biljne infuzije i dekocije vrlo su popularne u narodu, a službena ih medicina također koristi prilično često: stručnjaci preporučuju uzimanje i za prevenciju i za razne bolesti..

Ljekovito bilje

Ogroman broj ljekovitih biljaka postoji i cvjeta u prirodi, a mnoge od njih pomažu u suočavanju s depresijom. Nabrojimo ukratko neke od antidepresivnih biljaka poznatih i uobičajenih u Rusiji.

Gospina trava pomaže poboljšati rad mozga i inhibira proizvodnju hormona stresa; glog ublažava strah, tjeskobu i nesanicu - često se propisuje kod teških šokova i živčanih poremećaja; Valerijana je dobro poznati sedativ koji smanjuje anksioznost i poboljšava san.

Nana, matičnjak, crni gonič, matičnjak također su dobro poznati u Rusiji - o svakoj od ovih biljaka napisani su mnogi znanstveni radovi.

Ginkgo biloba kod nas ne raste, ali nije deficit. Pripravci ove biljke omogućuju obnavljanje oštećenih moždanih stanica, izravnavanje emocionalne pozadine i povećanje otpornosti na stres - svojstvo psihe koje je danas neophodno svima..

Bilje-adaptogeni također "uništavaju" depresiju: ​​na primjer, pomaže čaj s eleutherococcusom, ginsengom, Schisandra chinensis ili Echinacea purpurea.

Narodni recepti

Evo nekoliko jednostavnih recepata koje je jednostavno koristiti kod kuće.

Biljka gospine trave, kukuruza i matičnjaka (po 1 žličica) prelije se kipućom vodom (3 čaše), inzistira se 15 minuta. Stavite na laganu vatru i kuhajte oko 20 minuta, ohladite, filtrirajte. Pije se po 1/3 šalice 3 puta dnevno nakon jela. Tečaj - 10 dana, zatim - desetodnevna pauza i ponovno ponavljanje tečaja.

Biljni čaj izvrstan je prirodni antidepresiv koji tjera apatiju i uklanja učinke stresa, dobiven iz lišća metvice i origana, malina i jagoda, šipka i gospine trave.

Sastojci se uliju u termosicu (svaka po 1 žlicu), kuhaju se s litrom kipuće vode, zatvaraju se 2-3 sata - čaj protiv antidepresiva je spreman. Možete ga piti tijekom dana, poput običnog čaja, 2-4 šalice, dodajući med ili šećer po ukusu. Procijeđivanje nije obavezno: čaj možete sipati kroz cjedilo, dodajući kipuću vodu u termosicu.

Poput antidepresiva, ali bez negativnih učinaka na zdravlje, infuzija čunjeva metvice i hmelja "djeluje". Čaša kipuće vode ulijeva se u 1 žličicu. lišće mente i hmelj, ostaviti pola sata, filtrirati. Uzimajte infuziju 2-4 puta dnevno, po ½ šalice, dodajući med i limun po ukusu.

Biljni čajevi mogu se redovito piti, zamjenjujući redoviti čaj, crni ili zeleni, ili barem miješati začinsko bilje s čajem. Nakon tjedan dana primijetit ćete da se nije popravilo samo vaše raspoloženje, već i ukupna dobrobit..

A san možete poboljšati stavljanjem male vrećice vrećice pored jastuka, sašivene od lanene ili pamučne tkanine, i ispunjene mješavinom aromatičnog bilja antidepresiva: isti hmelj i metvica, matičnjak, origano, lavanda, kamilica, pelin, lipa itd..

Umirujuće kupke mogu se i trebaju uzimati sa svim ovim biljkama. Jaka dekocija ili infuzija (1-2 l) ulije se u vodu za kupanje i doda 7-8 kapi vaših omiljenih esencijalnih ulja. Na primjer, po 1-3 kapi lavande, nerolija, geranija, sandalovine, jasmina, bergamota itd..

Proizvodi za depresiju

Prirodni antidepresivi mogu se smatrati običnom hranom - naravno, samo prirodnom i svježom. Ovi proizvodi sadrže tvari koje pomažu tijelu da održava normalnu hormonalnu razinu. Suočiti se s depresijom pomoći će i "biljnim" i "životinjskim" proizvodima: svježe povrće i voće, bobičasto voće i suho voće, svježi sokovi, svježi sir, kefir i drugo "kiselo mlijeko", nemasni i blagi sir, jaja, riba i plodovi mora; meso i iznutrice - teletina, puretina, piletina, jetra; nerafinirana biljna ulja, "čista" čokolada, orašasti plodovi i sjemenke. Od povrtnih kultura posebno su korisni kupus (brokula, bijeli kupus i cvjetača), grašak, mrkva, tikvice, buča, peršin i kopar.

Dijeta protiv stresa

Postoje čak i posebne antistresne dijete: možete sami odabrati set prirodnih antidepresiva i stvoriti prehranu "po svom ukusu". Dajmo primjer takve prehrane..

Ujutro možete pojesti šalicu zobenih pahuljica (po mogućnosti ne instant), uz dodatak proklijale pšenice (2-3 žličice), orašastih plodova, grožđica i suhih marelica; sušeni raženi kruh (2 kriške), banana; popijte šalicu kakaa.

Ručak: opet prepečeni kruh od raženog ili zobenog brašna, naranče, nezaslađenog zelenog čaja, 2-3 kriške tamne čokolade.

Mogućnosti ručka variraju. Na primjer, povrtna juha, heljda ili smeđa riža s komadićem ribe (piletina), sa salatom od paprike i rajčice za drugu, crni kruh i zeleni čaj. Ili: varivo od povrća od tikvica, nekoliko vrsta kupusa i peršina (celer, kopar), kuhana jaja (2 kom.), Jabuka, sok od naranče, raženi kruh (nezaslađena lepinja).

Popodnevni međuobrok: prirodni jogurt s datuljama, grožđicama, orasima i dijetalnim keksima.

Navečer: kuhani grah, paprika paprika, salata od kelerabe s celerom, kriška sira (100-150 g), čaša kefira ili soka.

Noću: topla infuzija mlijeka ili šipka s 1-2 žličice. med, pivski kvasac (prodaje se u ljekarni u tabletama).

Prema pregledima onih koji su probali sličnu prehranu, emocionalno se stanje poboljšava za tjedan dana; dnevni meni može se mijenjati po želji. Zanimljivo je da, iako prehrana nije posebno usmjerena na korekciju tjelesne težine, težina počinje težiti normalnoj težini: s prekomjernom težinom osoba počinje gubiti na težini, a s nedovoljnom težinom deblja se. Međutim, ako osjećate glad, na jelovnik biste trebali dodati začinsko bilje koje umiruje i smanjuje apetit (medvjetka, trputac, kopriva, korijen maslačka, glog, čičak, komorač, kukuruzna svila), u obliku infuzija i dekocija, te alge (bez konzerviranja). Tako ćete izbjeći dodatni stres i dati tijelu potrebnu energiju..

Koristeći redovito, u kombinaciji i na različite načine barem ove ovdje navedene prirodne antidepresive, možete se riješiti manifestacija depresije i općenito zaboraviti na loše raspoloženje. Međutim, ako razdražljivost, anksioznost, apatija i depresija potraju, trebate se obratiti stručnjaku - neurologu ili psihologu..

Članak zaštićen autorskim i srodnim pravima. Prilikom korištenja i ponovnog ispisa materijala potrebna je aktivna poveznica do ženskog web mjesta www.inmoment.ru!

Dragi čitatelji, molimo vas da ne zaboravite da se pretplatite na naš kanal u Yandex.Dzene i stavite "Liked"!

Prirodni antidepresivi u hrani

Prirodni prirodni antidepresivi

Ljudima koji žive u vrevi i stresu velikih gradova upotreba proizvoda koji sadrže prirodne antidepresive može značajno ublažiti psihoemocionalno stanje i ublažiti stres. Stalna apatija, umor i nervozno preopterećenje mogu dovesti do depresije, a uzimanje lijekova u većini slučajeva može samo pogoršati situaciju. Izvrsna alternativa bila bi im upotreba prirodne hrane bogate tvarima koje uklanjaju depresivna stanja. Pogledajmo izbliza neke od njih.

Plodovi mora

U našoj svakodnevnoj prehrani postoji široka raznolikost hrane, no koja hrana može podići vaše raspoloženje? To prije svega uključuje morske plodove. Visok sadržaj aminokiselina, elemenata u tragovima i vitamina učinili su ih prijeko potrebnima u jelovniku s antidepresivima. Odrezak od lososa pomoći će ublažiti posljedice stresa, a pastrva koja sadrži obilje vitamina B skupine uključene u proizvodnju serotonina ublažit će razdražljivost. Morske alge, koje su skladište vitamina, minerala i biološki aktivnih tvari, pomoći će u suočavanju s visokim emocionalnim stresom, dati snagu i povećati učinkovitost.

Čokolada je slatki proizvod za depresiju

Ova omiljena delicija može se sigurno pripisati antidepresivima, jer sadrži obilje tonične tvari - teobromina. Što je čokolada ljuća, to više sadrži ovaj element. Unatoč činjenici da pripada visokokaloričnoj hrani, preporuča se barem ponekad priuštiti ovoj slatkoći. Konzumacija čokolade smiruje i ublažava iritaciju, a feniletilamin koji je uključen u njezin sastav uključen je u sintezu hormona sreće - endorfina. Pojedena čokoladna pločica pomoći će povećati ne samo otpornost na stres, već i energiju.

Banane

Voće palme banane odavno je prepoznato kao hrana raspoloženja. Odlikuje ih uravnotežen vitaminski i mineralni sastav. Obiluju vlaknima i 3 vrste prirodnih šećera, što pomaže povećati energiju i smanjiti živčanu aktivnost. Slatka pulpa umirujuće djeluje na živčani sustav, potičući proizvodnju serotonina, koji je izvrstan za suzbijanje razdražljivosti i čežnje. Alkaloid harman, koji je dio njega, sposoban je izazvati stanje sreće i euforije. Banane nisu samo prirodni izvor energije, već i izvrstan lijek za mentalni blues..

Prirodni antidepresiv - reishi

Ova egzotična gljiva pripada hrani koja poboljšava raspoloženje. Reishi (drugo ime za "boga gljiva"), koji je već postao poznata hrana mnogim Rusima, pruža imunitetnu potporu, uklanja tjeskobu, tjeskobu i stres. Ova se gljiva stotinama godina uspješno koristi u kineskoj medicini. Sadrži preko 400 bioaktivnih spojeva. Osim imunomodulatornih svojstava, reishi ima antistresna i antioksidativna svojstva. Normalizira obrasce spavanja i poboljšava raspoloženje ublažavajući razdražljivost i tjeskobu..

Prelazeći na usluge izbornika Elementaree i dizajnera jela, možete samostalno pripremiti ukusnu i zdravu hranu koja će vas ne samo zadovoljiti, već i pružiti izvrsno raspoloženje. Pomoću kulinarske usluge možete naručiti razvoj uravnotežene prehrane za cijeli tjedan, kao i brzu dostavu recepata i proizvoda.

Bilje antidepresivi

Radiola ružičasta

Ako se obratite pomoći ljekovitom bilju, ružičasta radiola, koja je prirodni antidepresiv, može postati izvrsna pomoć u uklanjanju depresivnih raspoloženja. U stanju je ukloniti ne samo emocionalni umor, već i fizički. Opći je stimulans sposoban za:

  • boriti se protiv astenije i stresa;
  • normalizirati aktivnost živčanog sustava;
  • reguliraju razinu adrenalina, kao prirodno sredstvo za smirenje;
  • pomoć pri visokoj tjelesnoj aktivnosti, povećanju izdržljivosti i potpori srčanoj aktivnosti;
  • boriti se protiv sindroma kroničnog umora.
Zlatni korijen (ovo je drugo ime ove jedinstvene biljke) pomaže nositi se s manifestacijama depresije, povećavajući otpornost na stres, ublažavajući fizički i mentalni stres. Drugim riječima, ružičasta radiola pomaže vratiti prirodnu "dinamiku" tijela.

Melissa

Ova mirisna biljka s nevjerojatnim mirisom limuna također je učinkovit lijek za depresiju i može se dodati čaju kako bi pomogla normalizirati san i ublažila tjeskobu i tjeskobu. Aromatična biljka pomaže pronaći smirenost i oraspoložiti bez štete po tijelo. Kao rezultat brojnih studija u njegovom su sastavu identificirane bioaktivne tvari koje mogu modulirati raspoloženje. Stoga se matičnjak u potpunosti može smatrati prirodnim sredstvom za smirenje..

Prirodni antidepresiv u vašoj kuhinji - kurkuma

Ovaj se začin već dugo koristi u ayurvedskoj medicini za liječenje depresije i posljedica stresnih situacija. Njegova aktivna komponenta kurkumin jedan je od najsnažnijih antidepresiva. Kao što je praksa pokazala, ovaj začin nije ništa manje učinkovit u depresivnim uvjetima od tradicionalnih lijekova. Međutim, ima značajnu prednost - ne uzrokuje nuspojave. Aktivni sastojci kurkume sudjeluju u proizvodnji serotonina, hormona izvrsnog raspoloženja.

Uz ove biljke i hranu za poboljšanje raspoloženja, prirodni antidepresivi uključuju orašaste plodove, sir, zobene pahuljice, jaja, brokulu, mliječne proizvode, bademe, valerijanu, šafran, limunsku travu, hmelj, eleuterokok i ginseng..

Dakle, u našoj prehrani imamo mnogo mogućnosti za hranu koje mogu dati veselu percepciju svijeta oko nas. Međutim, u slučaju produžene depresije, oni su jedino što treba učiniti. Nezadovoljstva životom možete se riješiti samo promjenom stava prema njemu: promjenom kruga poznanika, hranom, načinom života, a ponekad i poslom.

Proizvodi za sreću - prirodni antidepresivi

Stalni stres u životu moderne osobe negativno utječe na opće stanje živčanog sustava, često dovodi do depresivnih i apatičnih raspoloženja, razdražljivosti i živčanih poremećaja. Ako vas osjećaj depresije dugo ne napušta, trebali biste obratiti posebnu pozornost na svoj režim i prehranu.!

U zdrave osobe loše raspoloženje ne može trajati duže od nekoliko dana. Stvarnu kliničku depresiju, naravno, treba dijagnosticirati stručnjak, ali sezonski blues, što znači nedostatak vitamina, umor, loše raspoloženje i druge tegobe, može se ispraviti i ublažiti uz pomoć prirodnih lijekova - prirodnih antidepresiva.

Dobro raspoloženje ovisi o tri komponente, takozvanim "hormonima sreće": serotoninu, endorfinu i dopaminu. Proizvode se u tijelu u stanju euforije, ali stresne situacije, naprotiv, smanjuju njihovu razinu. Stoga tijelo treba hraniti ne samo pozitivnim emocijama, već i antidepresivima prirodnog podrijetla, obogaćenim triptofanom, ugljikohidratima i tirozinom..

Hrana bogata vitaminima D i B12, kao i folnom kiselinom, najbolje se nosi s padom raspoloženja. Folna kiselina - sposobna je tonizirati živčani sustav, uz njezino sudjelovanje događa se proizvodnja crvenih krvnih stanica. Vitamini D i B12 vraćaju mentalnu ravnotežu, pomažu u obnavljanju obrazaca spavanja i bore se protiv depresije.

Žitarice i orašasti plodovi, govedina, mahunarke i pšenične klice, mliječni proizvodi i brokula, jaja i špinat, riba i voće također ublažavaju stres..

Čokolada je izvrstan asistent u borbi protiv lošeg raspoloženja. Kakao zrna, od kojih se pravi prava čokolada, sadrže čitav niz tvari za poboljšanje raspoloženja, poput magnezija. Savršeno pomaže u ublažavanju stresa, a zahvaljujući feniletilaminu, tijelo počinje proizvoditi endorfine - "hormone zadovoljstva" i serotonin, koji se naziva "hormonom sreće". Naravno, koristit će samo visokokvalitetna čokolada s visokim udjelom prirodnog kakaa - jednostavna čokoladica vjerojatno se neće nositi sa zadatkom.

Datulje i smokve još su jedan pojačivač serotonina. Ovo suho voće bogato je vitaminom B6 koji doprinosi proizvodnji gore spomenutog "hormona sreće". Osim toga, suho voće će biti korisno za ljubitelje slatkiša - umjesto slatkiša i muffina pomoći će utažiti želju za uživanjem u nečemu ukusnom, a pritom neće naštetiti figuri!

Još jedan slatki antidepresiv je med koji sadrži vitamine B skupine, folnu kiselinu, željezo, mangan i krom, koji povećavaju proizvodnju "hormona raspoloženja" i energije u mozgu..

Možete dugo razgovarati o blagodatima banana, ali čak i ovdje dobro dođu! Banane, osim triptofana, sadrže vitamin B6, neophodan za sintezu serotonina. Povrće i zelje, posebno lisnato zelje, rajčica, čili paprika, repa, češnjak, brokula, celer i cvjetača izvor su esencijalnih tvari (vitamini: A, C, E, B1, B2, B9, PP, minerali: kalij, kalcij, željezo, natrij, fosfor, magnezij, bakar, mangan, jod, krom, bor), također izvrsno rade na porazu depresije! Primjerice, svima omiljene rajčice, koje se mogu naći doslovno u bilo kojem supermarketu, sadrže likopen, folnu kiselinu i magnezij, kao i željezo i vitamin B6, koji su važni za mozak u stvaranju neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje, poput serotonina, dopamina i noradrenalina..

U razdobljima lošeg raspoloženja, kada se cijeli svijet čini sivim i gotovo ništa ne voli, ukusna i zdrava hrana pomoći će da se izađe iz ovog stanja. U tu svrhu idealna je biljna hrana živahne palete boja, poput narančaste mrkve i mandarina, crvene rajčice i jagode, zelenih krastavaca i jabuka. Prirodna esencijalna ulja izvrsna su za podizanje vašeg raspoloženja. Poznato je da peršin ulijeva pozitivne misli, kadulja vraća radost, a ružmarin mir. Skuhajte mirisni čaj s biljem koje podiže raspoloženje, dodajte aromatično bilje i začine svojim omiljenim jelima i ne zaboravite češće se smiješiti!

Važno: lako je biti sretan. Dovoljno je malo poraditi na sebi, steći nove korisne navike. Možete početi s najjednostavnijim - uključite biljne antidepresive u svoju prehranu..

Za više informacija o uravnoteženoj prehrani možete zatražiti savjetnika koji će vam pomoći u odabiru individualnog prehrambenog programa. Da biste to učinili, slijedite vezu.

Skupljanje biljaka za depresiju i anksioznost

Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj koji se kod osobe očituje kao
poremećaj misli, zaostajanje u motoričkom razvoju, nagle promjene raspoloženja. Razlozi
postoji mnogo za razvoj takve države, to može biti psihološka trauma
karakter, zlouporaba psihotropnih tvari, poremećaji cirkulacije u
mozak, somatske bolesti, alkoholizam, alergije na hranu,
hormonalni poremećaj i nedostatak sunčeve svjetlosti.

  1. Biljni tretman depresije
  2. Mehanizam djelovanja biljnih antidepresiva
  3. Indikacije za uporabu
  4. Kontraindikacije za uporabu
  5. Trajanje liječenja
  6. Najbolje bilje za depresiju
  7. Gospina trava
  8. Schizandra kineska ili schizandra
  9. Mirta
  10. Metode liječenja
  11. Biljni pripravci
  12. Biljne kupke
  13. Kamilica
  14. Aromaterapija
  15. Pelud od depresije
  16. Liječenje
  17. Narodni recepti
  18. Infuzije
  19. Dekocije, čajevi i tinkture
  20. Zaključak

Biljni tretman depresije

Bolesna osoba često gubi zanimanje za događaje oko sebe, povlačeći se iz javnog života. Njegovo samopoštovanje postupno pada, a socijalna adaptacija je poremećena..

Bolest se liječi posebnim lijekovima i narodnim lijekovima u obliku biljnih infuzija. Prirodni antidepresivi, o kojima će biti riječi u članku, igraju značajnu ulogu u procesu oporavka ljudi koji bježe od depresije..

Svaka je osoba barem jednom doživjela depresivno stanje koje mijenja raspoloženje i pogoršava kvalitetu života. Depresija nije lagana, znamo da tipično liječenje antidepresivima ima mnogo nuspojava.

Kada se koriste biljni antidepresivi, proizvodnja hormona stresa je blokirana, a živčani sustav opušten. Psihoterapeuti često propisuju ne samo lijekove, već i adaptogene biljke koje spadaju u klasu ljekovitih biljaka.

Mehanizam djelovanja biljnih antidepresiva

Biljke poput rodiole ruže ili ašvagande štite tijelo, djeluju u ravnoteži i smanjuju razinu kortizona, hormona zamagljivanja uma. S visokom razinom kortizona, pacijent razvija umor, pamćenje je oštećeno i nema osjećaja.

Gospina trava je isti prilagodljivi prirodni lijek koji potiče proizvodnju serotonina, dopamina, noradrenalina u ljudskom mozgu. Zahvaljujući djelovanju ova tri neurotransmitera, raspoloženje se povećava i simptomi depresije se izglađuju. Međutim, gospinu travu morate uzimati samo u strogo propisanim dozama i pod nadzorom stručnjaka. Ova ljekovita biljka ne stupa u interakciju sa svim biljkama, pa može izazvati suprotan učinak..

Mehanizam djelovanja prirodnih prirodnih antidepresiva poboljšava san, smanjuje simptome depresije, koncentrira pažnju, pomaže u borbi protiv umora i plačljivosti, ublažava iritaciju.

Indikacije za uporabu

Depresija na najnegativniji način utječe na stanje osobe, njezin svakodnevni život tijekom kojeg ne pati samo osoba već i njezino okruženje.

Preporuča se korištenje ljekovitog bilja:

  • pod stresom;
  • s neriješenim emocionalnim problemima;
  • s neravnotežom neurotransmitera;
  • žena u klimatskom razdoblju s hormonskom neravnotežom;
  • pacijenti s problemima štitnjače;
  • ljudi koji pate od alkoholizma i bore se s njim;
  • pacijenti kojima nedostaje hranjivih tvari;
  • ljudi koji pate od nedostatka sunčeve svjetlosti.

Narodni lijekovi nadopunit će osnovni tretman i ubrzati oporavak od depresije. U skladu s pravilima prijema i preporukama liječnika, oni ne djeluju agresivno, pružajući blagi terapeutski učinak.

Kontraindikacije za uporabu

Svaka od biljaka ima svoje kontraindikacije i ograničenja koja treba uzeti u obzir. Ne prekoračujte propisanu dozu, preporuča se strogo pridržavanje propisanog tečaja. Antidepresivi su najopasniji za sljedeće populacije:

  • ljudi koji pate od neuravnotežene države;
  • djeca mlađa od 12 godina;
  • trudnice i dojilje,
  • starije osobe;
  • pacijenti koji imaju individualnu netoleranciju na ljekovite sastojke.

Trajanje liječenja

Trajanje liječenja obično je dugo, od jednog do tri mjeseca. Prirodni lijekovi obično počinju djelovati u roku od tjedan dana od njihove upotrebe..

Samo će psihoterapeut, neurolog ili psihijatar moći objektivno procijeniti stanje osobe, stupanj depresije i propisati adekvatno liječenje. Često u bolesnika nakon uzimanja određenih lijekova započinje nuspojava, pogoršanje stanja. U tom biste slučaju trebali odmah otkazati liječenje i preispitati sastanak..

Pažnja! Samo-liječenje biljnim antidepresivima možda se neće poboljšati, ali značajno pogoršati stanje pacijenta. Ne donosite neovisne odluke, posebno s uznapredovalom fazom bolesti.

Najbolje bilje za depresiju

Ljekovite biljke ubrzavaju glavni tretman. Pripravci na bazi prirodnih antioksidansa učinkoviti su pomagači u procesu ozdravljenja. Neke ljekovite biljke psihoterapeuti posebno cijene jer učinkovito pomažu u suočavanju s depresijom i tjeskobom..

Gospina trava

Gospina trava ima i drugi naziv "trava sv. Ivana", i to s dobrim razlogom. Gospina trava učinkovit je prirodni antidepresiv koji svojim djelovanjem nadmašuje sintetske analoge, a mnogo je manje nuspojava nakon njegove primjene. Sadrži djelatnu tvar hiperforin, inhibira napadaje serotonina i dopamina.

Biljka ima niz nuspojava; ne preporučuje se osobama s probavnim problemima, poremećajima spavanja i fotosenzibilnošću. Prikladniji je za bolesnike s umjerenim stupnjem depresije, a za teže oblike njegova primjena nije učinkovita..

U većini slučajeva gospina trava koristi se kao ljekovita infuzija. Da biste pripremili lijek, možete uzeti suho ili svježe lišće biljke..

25 g suhog ili 35 g svježeg lišća prelijte s 500 ml vruće vode. Izdržite pola sata i pijte infuziju od 400 ml dnevno za odrasle čija težina ne prelazi 60 kg.

Schizandra kineska ili schizandra

Kineska ili dalekoistočna limunska trava dobro nam je poznata kao ljekovita biljka. Kao ljekovita sirovina iz biljke se uzimaju plodovi, sjeme i kora. Berba se obično odvija u jesen.

Schisandra ili schizandra ima tonik i stimulirajući učinak. Biljka pomaže normalizirati krvni tlak, pojačava učinkovitost, stimulira živčani sustav, vraća snagu i raspoloženje. Ljudi koji pate od gubitka sna, blage depresije, anksioznosti trebaju uzimati biljku tek nakon liječničkog savjeta..

Uz slom i hipotenziju koristi se tinktura vinove loze kineske magnolije, pripremljena s alkoholom. Omjer proizvoda je 1x10. Uzimajte lijek u malim dozama, ne više od 40 kapi dva puta dnevno.

Možete koristiti sok od svježih bobica i piti ga s medom u maloj žlici tri puta dnevno.

Od davnina je biljka služila kao oličenje tišine, tišine i blaženstva. Ova biljka pripisuje se svojstvima prirodnog antibiotika, bez ikakvih nuspojava. Lišće, cvijeće, plodovi i izdanci biljke koriste se u medicini. Suše se i koriste za izradu praha, masti, infuzija i čajeva..

Metode liječenja

Najučinkovitiji lijekovi za depresiju su interno korišteni lijekovi, kao i terapijske kupke i razne mogućnosti prikupljanja koje se koriste u aromaterapiji. Široko korištena metoda poput masaže stopala koja ublažava depresiju.

Biljni pripravci

Začinsko bilje ružmarin i majčina dušica blagotvorno djeluju na ljudsko tijelo. Takva kolekcija potiče oporavak, uklanja iz depresivnog stanja, vraća osobu u aktivan život..

Ružmarin znamo kao mirisni začin koji se koristi za kuhanje jela od mesa i ribe, koristi se u jelima od krumpira, a može se koristiti i u ulju za jelo, izvrsno se slaže s janjetinom, teletinom, graškom i grahom. Međutim, malo ljudi zna da biljka učinkovito ublažava emocionalni stres, tjeskobu i tjeskobu, odnosno ima anksiolitička svojstva..

Timijan sadrži litij i triptofan koji djeluju kao sedativi. Majčina dušica je poznata i kao kulinarski začin koji se dobro slaže s ružmarinom i koristi se u jelima poput zaprške, variva od patlidžana s paprikom.

Da biste smirili živce, normalizirali san, preporučuje se upotreba biljnog pripravka gotovog ili pripremljenog vlastitim rukama od biljaka poput valerijane, gospine trave i kamilice. Priprema infuzije sastoji se od nekoliko faza:

  • Uzmite žličicu svakog od sastojaka.
  • Biljnu smjesu zakuhajte čašom kipuće vode.
  • Ostavite pola sata, ocijedite.
  • Pijte veliku žlicu svaki sat do tri tjedna.

Pažnja! Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije upotrebe ovih sredstava za liječenje..

Biljne kupke

Što može biti bolje od tople mirisne umirujuće kupke. Ova metoda u borbi protiv depresije smatra se najučinkovitijom, pa vam nudimo nekoliko mogućnosti za wellness tretmane..

Lavanda, ova biljka, čije je esencijalno ulje uključeno u više sprejeva, ulja, losiona. Lavanda zauzima jedno od prvih mjesta u svojoj upotrebi u kozmetičkoj industriji i aromaterapiji. Miris esencijalnog ulja lavande izvrsno je umirujuće sredstvo i preporučuje se kod nesanice. Lavanda ne predstavlja opasnost za ljudsko zdravlje i nema nuspojava. Pet do sedam kapi esencijalnog ulja lavande dovoljno je za kupku i nakon postupka otići ćete s osjećajem smirenosti i ravnoteže..

Kamilica

Kamilica je vrlo korisna ljekovita biljka za ljude. Unatoč prividnoj jednostavnosti, služi kao prirodno sredstvo za ublažavanje boli i protuupalno sredstvo. Kamilica je neophodna za depresiju i anksioznost. Dvije su vrste kamilice koje se koriste u medicini: rimska i engleska. Imaju slična svojstva, nema negativnih učinaka..

Ekstrakt kamilice korišten je u studiji za liječenje stanja koje se naziva generalizirani anksiozni poremećaj. Osam tjedana nakon započinjanja lijeka, ljudi s poremećajem pokazali su pozitivna poboljšanja i značajno smanjenje anksioznosti. Za pripremu ljekovite kupke trebat će vam 2 žlice. žlice suhe kolekcije kamilice i mente. Začinsko bilje prelijte 1 litrom kipuće vode i pustite da kuha na laganoj vatri 5 minuta. Inzistirajte i ulijte gotovu infuziju u kupku s toplom vodom.

Pažnja! Nijedan narodni lijek ne može biti zamjena za tradicionalnu medicinsku metodu, već je samo dodatak. Depresija može imati ozbiljnu dijagnostiku i biti popraćena pokušajima samoubojstva, pa je nemoguće bez medicinske intervencije.

Aromaterapija

Ova terapijska metoda u borbi protiv depresije je od posebne važnosti. Uz pomoć aroma lampe i esencijalnih ulja sami možete raditi umirujuće seanse. Samo nekoliko kapi ljekovitog bilja poput lavande, kamilice, majčine dušice, mirte, kadulje i vaše tjeskobe nestat će. Mirisne sesije mogu se ponavljati svakodnevno prije spavanja.

Pelud od depresije

Pelud ima tonizirajuća i stimulirajuća svojstva, stvara osjećaj dobrog raspoloženja. Pomaže kod psihološkog stresa i jakog tjelesnog umora. Pelud stabala naranče, vapneni med, koji sadrži puno esencijalnih ulja, najučinkovitije pomaže kod depresije..

Preporučuje se uzimati gotovu "pelud za depresiju" po žličicu prije svakog obroka tijekom 30 minuta. Tijek liječenja je od 14 do 21 dan. Tada možete napraviti kratku pauzu i ponoviti kurs opet. Liječnici preporučuju konzumaciju peludi s medom u omjeru 1X1.

Liječenje

Med je jedan od onih prirodnih lijekova u kojem se sakuplja gotovo čitav periodni sustav. Sastav meda sadrži najvrjednije tvari za ljudsko zdravlje. Ima mnoga svojstva i izvrstan je lijek za depresiju. Slatku poslasticu treba uzimati s biljnim infuzijama i samostalno, ali s posebnom pažnjom za one ljude koji imaju individualnu netoleranciju.

Narodni recepti

Za večernju upotrebu s povjerenjem možemo preporučiti valerijanu, ublažava stres i depresiju, jer je blagi antidepresiv i anksiolitik. Mala doza, oko 20 mg, dovoljna je za čvrst i dug san.

Infuzije

Izvrstan lijek protiv strahova, mentalne iscrpljenosti je popratna infuzija majčinstva, matičnjaka, gospine trave i valerijane. Nije teško pripremiti ovaj lijek sami:

  • Pomiješajte 20 g biljke majčinstva, 15 g gospine trave, 5 g ploda gloga, 10 g matičnjaka i korijena valerijane.
  • Sastojke prelijte s 200 ml kipuće vode i ostavite 10 minuta.
  • Procijedite i uzmite prije spavanja.

Još jedan učinkovit lijek je izvarak ashwagandhe, poznatiji kao indijski ginseng. Tradicionalna indijska medicina koristi ovu biljku za borbu protiv bipolarnog poremećaja i depresije..

Dekocije, čajevi i tinkture

Uvarak matičnjaka: nekoliko svježih listova biljke prelijte kipućom vodom i ostavite 5 minuta. Piti kao čaj s medom.

Ginseng se konzumira u obliku alkoholne tinkture i dekocije. Prva se priprema najmanje mjesec dana pomoću votke ili alkohola i 10 g korijena ginsenga.
Za dekociju će trebati 2 g korijena biljke i 150 ml vruće vode. Kuhajte juhu na laganoj vatri 3-5 minuta i ohladite. Uzimajte u malim dozama - ne više od jedne žličice odjednom.

Zaključak

Glavni je zadatak liječnika koji je pravilno dijagnosticirati bolest i odabrati učinkovite lijekove. Ovisno o stadiju bolesti i osjetljivosti pacijenta na lijekove, propisuje se adekvatan tretman lijekovima i ljekovitim biljem.

Prirodni antidepresivi u hrani

Svima je poznato stanje kad ništa u životu ne godi, sve je umorno, ne želite ništa, a ni tople zrake proljetnog sunca vas ne spašavaju. Tužni smo, nervozni, loše spavamo, odnosno nalazimo se u stresnom stanju, iz kojeg se moramo nekako izvući. U tome će nam pomoći prirodni antidepresivi - proizvodi koji blagotvorno djeluju na tijelo, povećavajući koncentraciju serotonina i noripinefrina - takozvanih hormona sreće koji mogu utjecati na našu dobrobit i raspoloženje..

Kako ti hormoni mogu pomoći kod depresije? Serotonin će povećati tonus mišića, podići raspoloženje, stvoriti emocionalnu stabilnost, poboljšati samokontrolu, zahvaljujući njemu pojavit će se osjećaji zadovoljstva, radosti i pozitivnih emocija. Noripinefrin će povećati energiju, potaknuti djelovanje i pružiti odgovor spremnosti, koncentracije. Treba imati na umu da serotonina, poput noripinefrina, nema u hrani, proizvodi ih tijelo, a hrana bogata triptofanom, tirozinom i ugljikohidratima potiče njihovu sintezu.

Jedan od najpoznatijih antidepresiva. Ali ako ste se navikli razmaziti bijelom čokoladom, onda od nje ne biste trebali očekivati ​​antidepresivni učinak. Činjenica je da ne sadrži teobromin, toničnu tvar koja se nalazi u proizvodima od kakaa. Gorka čokolada sadrži najviše teobromina, a što je veći postotak naribanih sjemenki kakaa, to je bolji antidepresivni učinak.

Unesite dio pozitivnog u svoju prehranu! Aroma čokolade ublažava iritaciju i smiruje, a u njoj sadržani feniletilamin pospješuje proizvodnju endorfina - hormona sreće. Općenito, čokolada sadrži tvari koje poboljšavaju probavu, povećavaju učinkovitost i otpornost na stres, djeluju tonično i podižu vam raspoloženje, a visok sadržaj magnezija učinit će živčani sustav stabilnijim. Vitamin E neutralizira slobodne radikale koji dovode do stresa, a riboflavin će pokrenuti proizvodnju serotonina, što znači da više neće biti depresije.

Bademi će pomoći tijelu da se nosi sa stresom. Poput čokolade, sadrži magnezij, što znači da će se živčani sustav nositi sa svim emocionalnim smetnjama. Vitamin E neutralizira slobodne radikale koji dovode do stresa, a riboflavin, poznatiji kao vitamin B2, potaknut će proizvodnju serotonina, što znači da ćete morati zaboraviti na depresiju i druga loša raspoloženja.
Bademi će vam pomoći da se nosite s agresijom, razdražljivošću i umorom, ali nemojte pretjerivati ​​u nastojanju da se riješite negativnih reakcija živčanog sustava. Bademi su vrlo kalorični proizvod, pa ga se savjetuje koristiti u malim obrocima do 50 grama dnevno, bilo sušeni ili prženi.

U posljednje vrijeme morski plodovi postali su praktički nezamjenjiva hrana, a ispostavilo se i s dobrim razlogom. Zbog visokog sadržaja vitamina A, D, B2, B12, PP, proteina, fosfora i cinka djeluju antidepresivno. Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje ublažavaju stres i povećavaju razinu serotonina. Jedite odrezak od lososa ili sushija, vaša depresija možda uopće neće nestati, ali raspoloženje će vam se definitivno popraviti!

Pastrva sadrži vitamine topive u mastima, masne kiseline, vitamine B6 i B12, koji potiču proizvodnju hormona sreće. Sastav morskih algi sadrži pantotensku kiselinu koja je odgovorna za normalno funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda koje proizvode adrenalin. Uključite morske plodove na jelovnik, oni će povećati performanse i metabolizam energije, ublažiti razdražljivost i, u konačnici, poboljšati raspoloženje.

4. Kupus brokule

Kupus brokule sadrži vitamine A, C, E, B1, B2, PP i hranjive sastojke poput kalija, kalcija, željeza, natrija, fosfora, magnezija, bakra, mangana, joda, kroma i bora. Brokula je bogata folnom kiselinom, koja može pomoći u suočavanju s tjeskobom, poboljšati tjelesni odgovor na stres i pomoći u upravljanju napadima tjeskobe..