Psihološka trauma - što je to, njezine vrste, znakovi i posljedice. Kako se riješiti psihološke traume

Psihološka trauma je događaj u čovjekovom životu koji uzrokuje vrlo snažne emocije i iskustva, nesposobnost odgovarajućeg reagiranja. Uz to postoje stabilne mentalne patološke promjene i posljedice za unutarnji svijet pojedinca..

Što je psihotrauma

Ovo je određeno životno iskustvo za koje osoba nije spremna. Njega poznata sredstva za rješavanje problema nisu dovoljna ili jednostavno nisu prikladna u datoj situaciji („život me za to nije pripremio“). Kao rezultat, dolazi do oštrog i jakog živčanog uzbuđenja i iscrpljenosti energijom..

Psihotrauma je duboka individualna reakcija na bilo koji događaj koji je važan za osobu, uzrokujući snažan mentalni stres i negativne emocije u budućnosti, koje osoba nije u stanju sama prevladati. Kao rezultat, javljaju se stabilne promjene u psihi, osobnosti, ponašanju i fiziologiji..

Trauma se može stvoriti kao rezultat jednokratnog utjecaja određenog podražaja ili kroz akumulativni sustav kao rezultat redovitih, ali naizgled traumatičnih događaja..

Kakva situacija postaje psihotrauma

Stresna situacija tada postaje traumatična, odnosno stječe status psihološke (mentalne) traume, kada se mehanizam psihološke zaštite pojedinca uništava, kao rezultat preopterećenja (tjelesnog, mentalnog i adaptivnog). Za ozljedu su karakteristične sljedeće značajke:

  • osoba razumije da je upravo taj događaj pogoršao njezino psihološko stanje;
  • pod utjecajem vanjskih čimbenika;
  • uobičajeni način života nakon ovog događaja u razumijevanju osobe postaje nemoguć;
  • događaj kod osobe izaziva užas, osjećaj nemoći i nemoći da nešto promijeni, barem pokušajte.

Za normalno razvijenu osobu takva je situacija, naravno, nešto što nadilazi općeprihvaćene životne norme, na primjer situacija prijetnje životu, nasilja, katastrofe, terorističkog napada, neprijateljstava. Ali sam izraz "prijetnja životu i sigurnosti" nagovještava određenu subjektivnost problema. Stoga je nemoguće jednoznačno reći što će točno i za koga postati traumatična situacija..

Tako je, na primjer, u psihologiji uobičajeno smrt voljene osobe iz prirodnih razloga, sukoba (uključujući obiteljske sukobe), otkaza i bolesti prenijeti prenesenom ljudskom iskustvu. Kaznena djela i snažan utjecaj prirodnih elemenata su nesnosni. Ali u svakodnevnom životu smrt je uvijek traumatičan događaj, bolest također ne podnosi svi na odgovarajući način (ovisno o kakvoj je bolesti riječ).

Znakovi psihotraume

Emocionalni simptomi uključuju:

  • promjene raspoloženja;
  • iritacija;
  • otuđenje;
  • osjećaj krivnje i srama;
  • smanjeno samopoštovanje i samopouzdanje;
  • zbunjenost;
  • tjeskoba i strah;
  • izolacija;
  • osjećaj beskorisnosti.

Fizički znakovi uključuju:

  • poremećaj spavanja, bojažljivost;
  • promjene u disanju i otkucajima srca;
  • bilo koji funkcionalni poremećaji u sustavima (na primjer, poremećaji stolice);
  • napetost mišića;
  • probirljivost;
  • pogoršanje kognitivnih sposobnosti;
  • umor.

Čimbenici psihotraume

Unutarnji i vanjski čimbenici utječu na vjerojatnost ozljede. Vanjski uključuje:

  • tjelesne ozljede;
  • gubitak rodbine i (ili) stanovanja;
  • prekomjerni rad, nedostatak sna;
  • stres, kršenje svakodnevne rutine i uobičajenog načina života;
  • pogoršanje materijalne dobrobiti;
  • kretanje;
  • gubitak posla;
  • sukobi;
  • promjena socijalnog statusa;
  • nedostatak potpore.

Među unutarnjim čimbenicima ulogu igraju:

  • dob (stariji i djeca su posebno ranjivi);
  • spol (u odrasloj dobi žene su ranjivije, u djetinjstvu - dječaci);
  • individualne karakteristike (ekscitabilnost, emocionalnost, nestabilnost, impulzivnost doprinosi razvoju traume);
  • osobne karakteristike (anksiozne osobe s izraženim depresivnim i histeričnim osobinama, osjetljivost, infantilizam, nepokretnost obrambenih mehanizama i strategije suočavanja sklonije su traumama), razina motivacije, vrijednosne orijentacije i stavovi, moralne i voljne osobine također utječu;
  • pripravnost za hitne slučajeve, slično iskustvo;
  • početno neuropsihičko i somatsko stanje.

Razvoj psihotraume

Psihotrauma se ne javlja odmah. Ona prolazi određene faze.

Psihološki šok

Općenito kratka faza. Karakterizira ga neprilagođenost osobe (nerazumijevanje onoga što se događa) i poricanje (pokušaji psihe da se obrani).

Udarac

Dulja etapa. Ovo je manifestacija raznih osjećaja kojima malo kontrolira sama osoba: straha, užasa, bijesa, plača, optuživanja, tjeskobe. U istoj se fazi odvijaju samooptuživanje, pomicanje opcija ("što bi se dogodilo da..."), samoprijekor. Studija slučaja: Muka preživjelih u nesreći.

Oporavak ili PTSP

Ali tada su moguće dvije mogućnosti: oporavak kao treća faza (prihvaćanje činjenice što se dogodilo, prilagođavanje novim uvjetima, vježbanje i životne emocije) ili razvoj posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) kao varijante petljanja oko traume. Prva je opcija, naravno, normalna s gledišta psihologije.

Vrste psihotraume

Postoje 2 vrste psihotraume: kratkotrajni neočekivani traumatični događaj i stalno ponavljani utjecaj vanjskog čimbenika.

Kratkoročni utjecaj

Ovu vrstu ozljede karakteriziraju:

  • jedan utjecaj koji prijeti životu i sigurnosti osobe ili ljudi koji su za nju značajni, zahtijevajući od pojedinačnih reakcija koje premašuju njegove mogućnosti;
  • rijetko, izolirano iskustvo;
  • neočekivani događaj;
  • događaj ostavlja trag u psihi, emocije povezane s događajem svjetlije su i jače nego kod drugog tipa;
  • događaj dovodi do opsesivnih misli o traumi, izbjegavanju i fizičkoj reaktivnosti;
  • brz oporavak je rijedak.

Stalni utjecaj

Drugu vrstu psihotraume karakteriziraju:

  • višestruki, promjenjivi i predvidljivi utjecaj;
  • situacija je namjerna;
  • s prvim je incidentom iskustvo slično prvom tipu, ali već se s drugim i sljedećim ponavljanjima priroda iskustva situacije mijenja;
  • osjećaj bespomoćnosti i nemogućnost sprečavanja ponovnih ozljeda;
  • sjećanja u ovom slučaju nisu tako svijetla, nejasna i heterogena;
  • na pozadini ovog tipa, mijenja se samo-koncept osobnosti: smanjuje se samopoštovanje, javljaju se osjećaji srama i krivnje;
  • postoje osobne promjene, uslijed kojih se osoba ponaša izolirano;
  • postoje takvi zaštitni mehanizmi kao što su disocijacija (sjećanja da se događaj dogodio nekom drugom), poricanje, pokušaji utapanja stvarnosti (pijanstvo).

Dakle, prva vrsta ozljede može se pripisati nesreći, katastrofi, terorističkom napadu, pljački. Na drugu - pijanstvo muža (oca, majke) s naknadnom promjenjivom razuzdanošću (ako je pijan, tada će nešto biti loše, ali nije potpuno jasno što točno).

Posljedice psihotraume

Kao rezultat neliječene psihotraume mogu se razviti PTSP (posttraumatski stresni poremećaj), akutni mentalni poremećaji, psihosomatske bolesti i ovisničko ponašanje.

Psihogeni nepsihotični poremećaji

Reakcije: astenični, depresivni, histerični sindrom, smanjena motivacija i svrhovitost radnji, neadekvatna procjena stvarnosti, situacijsko-afektivne reakcije.

Uvjeti: astenična, histerična, depresivna neuroza, neuroza iscrpljenosti, opsesivna stanja. Gubitak sposobnosti kritičke procjene i postavljanja ciljeva, anksiozno-fobični poremećaji.

Reaktivni psihotični poremećaji

Nepovratna kršenja javljaju se u bilo kojem području: svijest, razmišljanje, motorička volja, emocionalna sfera.

Akutni poremećaji: reakcije afektivnog šoka, pretjerano uznemirenje ili inhibicija, zamagljena svijest.

Dugotrajni poremećaji: depresivna psihoza, paranoičan, histeričan, pseudodement (imitacija demencije), halucinacije.

Kako se riješiti psihotraume

Klinički psiholog ili psihoterapeut mora biti uključen u liječenje. Morate razumjeti normalnost svoje države, preispitati traumatičnu situaciju (preispitati se), naučiti mirno proživljavati situaciju, obnoviti interakciju sa sobom i svijetom na novi način, vratiti vjeru u sebe, izgraditi nove ciljeve.

Plan korekcije uvijek se odabire pojedinačno. U liječenju psihotrauma koristi se:

  • gestalt terapija;
  • kognitivna bihevioralna psihoterapija;
  • provokativna terapija;
  • NLP (neurolingvističko programiranje);
  • psiho-sugestivna terapija.

Za ovisnosti ili druge ozbiljne poremećaje propisana je liječnička pomoć.

Pogovor

Ako se trauma ne proživi i ne obradi svjesno, ona odlazi u podsvijest i uključuju se razne vrste zaštitnih mehanizama koji negativno utječu na cjelokupnu osobnost. PTSP je jedna od mogućnosti. Također je moguć razvoj autizma, shizofrenije, višestruke slojevitosti ličnosti. Očito je da svaka psihološka trauma zahtijeva korekciju i razradu..

Psihološka trauma: pojam, simptomi, glavne vrste

Psihološka trauma specifična je oštećenja živčanog sustava koja nastaje kao rezultat jakog stresa. Stvaranje psihotraume može biti posljedica mnogih razloga i čimbenika praćenih stresom i iskustvima: neugodni događaji u životu, tuga zbog gubitka najmilijih, izdaja prijatelja i voljenih, posljedice ozbiljnih bolesti itd..

Psihološka trauma također se može povezati s nasiljem, potiskivanjem volje, ucjenama, prijetnjama, ponižavanjem ljudskog dostojanstva i drugim događajima, okolnostima i radnjama koje osobu prisiljavaju na depresiju, depresiju i dugotrajni strah.

U bolnici Yusupov pacijenti se podvrgavaju složenom liječenju. Uz terapiju lijekovima, psiholog i drugi stručnjaci rade s njima kako bi pomogli vratiti vjeru u sebe, jer pozitivan stav pozitivno utječe na dinamiku liječenja..

Vrste psiholoških trauma i njihove karakteristike

Psihološka trauma dugo je poznat i temeljito proučavan pojam u psihologiji. Postoji određena klasifikacija koja pomaže razumjeti što su psihološke traume:

  • oštar;
  • šok;
  • kronični.

Prva dva oblika karakteriziraju kratko trajanje i spontanost. Znakovi psihološke traume trećeg, kroničnog oblika mnogo su složeniji. Kroničnu psihološku traumu karakterizira dugotrajna i dugotrajna priroda. Karakterizira ih stalni utjecaj na ljudsku psihu, prisiljen na pritisak, što nanosi nepopravljivu štetu njegovom zdravlju. To se može primijetiti kod neuspješnog braka, nefunkcionalne obitelji, stalnih ucjena itd..

Nemoć pred okolnostima i spoznaja vlastite nemoći također mogu biti uzroci mentalnih trauma. Uz to, psihotraumu može uzrokovati osjećaj stalnog straha za život voljenih osoba, nemogućnost kontrole situacije i usmjeravanja u potrebnom smjeru..

Psiholozi ističu da je psihološka trauma slična stresnim situacijama. Istodobno se napominje da prethodno uravnotežena i mirna osoba postaje ranjiva, nervozna i ranjiva.

To u velikoj mjeri ovisi o osobnoj i osobnoj percepciji tragičnih događaja i stresa. Temeljni je u ovom slučaju upravo stav prema događaju, kao i tjelesno i emocionalno zdravlje osobe..

Različiti ljudi mogu reagirati na incidente iste vrste na različite načine: neki situaciju doživljavaju prilično traumatično, drugi je ne doživljavaju kao posebnu tragediju i negativnu životnu činjenicu smatraju samo dosadnim nesporazumom.

Psihološka trauma: simptomi

Različite vrste psihotrauma ukazuju na prisutnost intrapersonalnog sukoba. Ovisno o vrsti psihološkog problema, odabire se odgovarajuća pomoć kako bi se postigla učinkovitost koju osoba treba da bi shvatila problemsku situaciju. Ova pomoć neće uspjeti ako u sebi ne prepozna destruktivni sukob..

Dječja trauma: simptomi

Dječja psihološka trauma najčešća je i destruktivna za ljudsku psihu. Ostavljajući neizbrisiv trag na ljudskoj svijesti, to negativno utječe na ostatak života. Osoba s psihotraumom iz djetinjstva traži potvrdu vlastite važnosti i treba joj cijeli život, čini nesvjesne radnje i pati od nesvjesnih iskustava. Od svog užeg kruga neprestano očekuje izdaju i nerazumijevanje. Dječju psihotraumu najčešće nanose roditelji, rodbina i prvo socijalno okruženje. Da bi smanjilo razorni učinak traume, dijete mora naglas govoriti o svojim osjećajima, ni u kojem slučaju ih ne prešućujući.

Gubitak voljene osobe

Gubitak voljenih strašan je šok za svaku osobu. Štoviše, gubitak ne znači uvijek smrt voljene osobe, ponekad to može biti prekinuta veza ili duga razdvojenost, uslijed čega osoba postaje povučena, nepovjerljiva i oprezna prema novim poznanicima. Posljedice psihotraume nastale kao rezultat gubitka voljenih osjećaju se prilično dugo..

Katastrofe

U životu svake osobe mogu se dogoditi događaji koji su izvan njegove kontrole. Govorimo o prirodnim katastrofama, katastrofama koje imaju snažan destruktivan učinak na tijelo. Iznenadna sveobuhvatna iskustva dovode do iscrpljenosti živčanog sustava, pojave brojnih strahova i sumnji. Psihološka trauma posljedica je svake katastrofe. Empatično slušanje osobe koja je doživjela katastrofu, empatija i pomoć u rješavanju njezinog problema pomažu smanjiti destruktivni učinak..

Kako popraviti psihološku traumu

Simptomi nakon primljene traume mogu se primijetiti sljedećih nekoliko mjeseci. U nekim slučajevima s vremenom nestanu, ali kad se podsjeti na ono što se dogodilo, velika je vjerojatnost da će se ponovno pojaviti, što je posljedica emocionalnog pamćenja, što može natjerati osobu da ponovno proživi događaje.

Pacijenti koji se ne mogu nositi sa svojim osjećajima i imaju jasne simptome mentalnih poremećaja trebaju posebnu terapiju.

Liječenje psihološke traume indicirano je u slučajevima kada se osoba ne može sama nositi s posljedicama negativnih okolnosti.

Prije svega, trebate se obratiti kvalificiranom psihologu. Uz to su propisane tablete za spavanje i sedativi, antidepresivi i sedativi. Korištenje lijekova otkazuje se nakon što se pacijentov san normalizira i opće emocionalno stanje poboljša. Psiholozi redovito razgovaraju s pacijentima, detaljno objašnjavaju pravila samopomoći.

Važno je da se osoba nauči sama nositi sa svojim emocijama i mislima, tražiti maksimum pozitivnih trenutaka u životu, ne vješati se negativnim događajima, izbjegavati stres, baviti se sportom, ne povlačiti se u sebe, okružiti se pozitivnim ljudima, planirati dnevnu rutinu i paziti na prehranu.

Uz pomoć ispravne taktike, u gotovo svim je slučajevima moguće izliječiti bolest, ali u svakom je slučaju potreban individualni pristup.

Glavni zadatak psihologa je emocionalno i psihološki pomoći žrtvi..

Vodeći multidisciplinarni centar Moskve - bolnica Yusupov nudi usluge dijagnostike i liječenja raznih bolesti bilo koje složenosti. Zahvaljujući suvremenim metodama i korištenju suvremenih tehnologija, opremanju klinike najnovijom medicinskom opremom, kao i multidisciplinarnom pristupu, postižu se visoki rezultati u liječenju i rehabilitaciji pacijenata..

Možete ugovoriti sastanak sa stručnjakom i saznati troškove medicinskih usluga kontaktiranjem liječnika koordinatora telefonom u bolnici Yusupov ili putem obrasca za povratne informacije na našoj web stranici.

Psihološka trauma

Psihološka trauma šteta je koja je nanesena mentalnom zdravlju pojedinca nakon pojačanog utjecaja stresa, akutnih emocionalnih utjecaja ili nepovoljnih čimbenika na ljudsku psihu. Često su psihološke traume povezane s tjelesnom traumom, koja je opasna po život ili daje trajni nedostatak osjećaja sigurnosti. Psihološka trauma naziva se i psihotrauma ili mentalna trauma.

Koncept psihološke traume najrašireniji je u okviru teorije posttraumatskog poremećaja (PTSP) koja je nastala krajem 1980-ih godina krizne psihologije. Osobitost psihološke traume je u tome što narušava normativnu organizaciju psihe i može je uvesti u kliničko ili granično stanje..

Na graničnoj razini mogu se pojaviti i prolazni osjećaji nelagode i stabilna stanja uz prisutnost transformiranih promjena koje slabe imunitet, sposobnosti adaptivnog razmišljanja i radnu sposobnost.

Dakle, psihološka trauma je iskustvo ili šok posebne interakcije pojedinca s vanjskim svijetom. Najupečatljiviji primjeri psihotraume su prijetnja životu i zdravlju, kao i poniženje osobe.

Uzroci psihološke traume

Neki se ljudi uvjeravaju da psihotraume nisu tako strašne i da nisu u stanju razmišljati o budućim generacijama. Zapravo su švicarski znanstvenici početkom 21. stoljeća utvrdili da utječu na ljudski genetski kod i da su naslijeđeni. Doista postoje dokazi da pojedinci čija je psiha patila nisu u stanju pružiti sve što je djetetu potrebno za psihološku dobrobit i prenijeti mu svoje strahove, bol, tjeskobu, pa tako nastaje još jedna generacija s traumatiziranom psihom.

Napokon, što je psihotrauma? Ovo je mentalna bol koja šteti zdravlju, ili bolje rečeno, dovodi do mentalnog poremećaja. Ovu štetu mogu prouzročiti unutarnje ili vanjske okolnosti ili postupci drugih ljudi..

Potrebno je razlikovati psihološku i mentalnu traumu, jer su daleko od iste stvari. Ako govorimo o mentalnom, to znači da je ljudska psiha oštećena (teška ispitivanja), što je za sobom povuklo poremećaje u njenom normalnom radu.

Ako osoba ima psihološku traumu, tada joj psiha ostaje netaknuta i ostaje sasvim adekvatna i sposobna za prilagodbu u vanjskom okruženju..

U borbi protiv psihotraume, određeni ekstremni uvjeti mogu odvratiti pojedinca od iskustava, ali kad prestane utjecaj ekstremnih događaja, mogu se vratiti sjećanja, odnosno vraća se i traumatični događaj..

Uzrok psihološke traume može biti smrt voljene osobe, prekid odnosa s voljenom osobom, ozbiljna dijagnoza, gubitak posla itd..

Ljudi koji su preživjeli rat, bombardiranje, teroristička djela, nasilje, pljačku, zajedno s tjelesnim ozljedama, dobivaju mentalne traume.

Klinički liječnici, psiholozi-praktičari koji proučavaju psihološku traumu imenuju glavne čimbenike koji najjasnije karakteriziraju traumatični događaj i uzrokuju psihotraumu.

Najtraumatičniji i najozbiljniji događaj za psihu i mentalnu ravnotežu uvijek je prijetnja smrću, kome ta prijetnja nije namijenjena: netko blizak osobi ili sebi. Ponekad prijetnja smrću, čak i nepoznatim osobama, postane traumatičan događaj za psihu. Osjećaj intenzivnog straha, nemoći i nemoći ne uzrokuje ništa manje štete pred okolnostima. Osobitost mnogih traumatičnih događaja izražava se u činjenici da ih je izuzetno teško, a često i nemoguće predvidjeti i uzeti pod kontrolu.

Traumatični događaji mogu uništiti povjerenje u sigurnost i mogućnost uspješnog ishoda, stoga takvi događaji ljude čine izuzetno ranjivima i ranjivima. Uopće nije potrebno biti izravno uključen da bi se zadobila psihološka trauma u traumatičnom događaju, ponekad takav događaj jednostavno dirne pojedinca vrlo usko.

Značajke psihološke traume, kako su ih prepoznali psihoterapeuti, u mnogočemu su slične značajkama stresa i stresnih situacija.

Mnogi istraživači ovog problema vjeruju da je stres osobna percepcija onoga što se dogodilo, a isti događaji utječu na sve na različite načine: nekome je to samo smetnja, a nekome dosadan nesporazum ili tragedija cijelog života.

Stručnjaci vjeruju da su za formiranje psihotraume neophodni i tekući događaji i vanjski i unutarnji čimbenici: psihološki sastav osobnosti i istovremeno oblikovane ideje o zlu i dobru, o pogrešnom i ispravnom, o nedopuštenom i dopuštenom itd..

Posljedice psihološke traume

Trajna trauma, katastrofalna (masivna) trauma, akutna i iznenadna mogu poslužiti kao izvor kliničkih stanja u kojima su nastala izmijenjena stanja, na primjer posttraumatski učinak s opravdanjem, sposobna pogoršati zdravlje, izbjegavajući slijeđenje normi socijalnog života pojedinca (mogućnost samopotvrđivanja, društveni prestiž, poštovanje voljenih i ljudi oko vas itd.).

Psihotrauma također može dovesti do intimnih i osobnih posljedica na biološkoj i osobno destruktivnoj razini, izazvati psihosomatske bolesti, neuroze, reaktivna stanja.

Destruktivna snaga psihotraume posljedica je subjektivnog značaja traumatičnog događaja za pojedinca, snage uma ili stupnja njegove psihološke zaštite, otpora životnim situacijama ili drugim čimbenicima.

Vrste psiholoških trauma

Postoji nekoliko vrsta psiholoških trauma. Prva klasifikacija dijeli ozljede na šok, akutne i kronične.

Šok trauma je kratkotrajna. Uvijek se pojavljuje spontano, kao rezultat prijetećih događaja u životu pojedinca i njegovih najmilijih.

Akutna psihološka trauma ima kratkoročni učinak na psihu. Njezin izgled povezan je s prethodnim događajima, poput poniženja, prekida.

Psihološka, ​​kronična trauma uzrokovana je negativnim dugotrajnim učinkom na psihu, nema izražene oblike i može trajati desetljećima. Na primjer, ovo je djetinjstvo u nefunkcionalnoj obitelji ili brak koji uzrokuje psihološku nelagodu ili tjelesnu štetu.

Druga klasifikacija razlikuje sljedeće psihotraume:

- ozljede vlastitih pogrešaka.

Egzistencijalna trauma je vjerovanje u smrtnu prijetnju ili da su osoba i njegovi najmiliji u opasnosti. Strah od smrti karakterističan je simptom. Pojedinac se u ovoj situaciji suočava s izborom - povući se u sebe ili postati jači.

Trauma gubitka odnosi se na strah od samoće..

Traumatična veza pojavljuje se, na primjer, nakon izdaje voljene osobe i u ovom slučaju poteškoće nastaju u budućnosti s povjerenjem u ljude.

Trauma pogreške je sram za ono što ste učinili ili krivnja..

Simptomi psihološke traume

Svaka se osoba svakodnevno suočava s različitim vrstama podrijetla i snagama podražaja, a svi ljudi na takve događaje reagiraju na različite načine. Simptomi ove bolesti sastoje se od emocionalnih i fizičkih znakova. Često se emocionalni simptomi smatraju nemogućnošću organiziranja i pripisuju se inkontinenciji, mlitavosti. Međutim, ako se ti simptomi javljaju kod osobe koja je doživjela traumatičan događaj, a istodobno je uvijek bila ustrajna, optimistična osoba, tada bi to trebalo upozoriti.

Prije svega, pogođena osoba može doživjeti nagle promjene raspoloženja: od apatije i ravnodušnosti do razdražljivosti od bijesa, koje su ponekad potpuno izvan kontrole..

Ozlijeđena osoba može se sramiti svoje slabosti, neodlučnosti, osjećati se krivom za ono što se dogodilo ili zbog nemogućnosti da spriječi ono što se dogodilo. Jaka melankolija, osjećaj beznađa postaje uobičajen za osobu. Žrtva se često povuče u sebe, izbjegava komunikaciju sa starim poznanicima i prijateljima, prestaje prisustvovati zabavi i bilo kakvim zabavnim događajima.

Osoba koja pati od psihotraume nije u stanju koncentrirati se i koncentrirati se ni na što, ne uspijeva i sve joj ispada iz ruku, stalno doživljava tjeskobu i osjeća nerazumni strah.

Pojedinac koji je zadobio traumu gubi vjeru u mogućnost dobivanja pomoći, ljudsku pristojnost i prijateljstvo. Često se osjeća bezvrijedno, usamljeno, izgubljeno i izbrisano iz života. Takvi ljudi često pate od poremećaja spavanja, njihov san je kratkotrajan s prevladavanjem noćnih mora i nesanice..

Ukratko, emocionalni simptomi traumatičnog događaja uključuju:

- šok, gubitak vjere, odbijanje,

- bijes, promjene raspoloženja, iritacija,

- samooptuživanje, iskustvo krivnje,

- osjećaj napuštenosti i srama,

- osjećaji beznađa i čežnje,

- kršenje koncentracije, zbunjenost,

Fizički simptomi ozljede uključuju:

- nesanica i noćne more,

- kronična i akutna bol,

Svi ti osjećaji i simptomi traju od nekoliko dana do nekoliko mjeseci i mogu nestati kako trauma traje. No čak i kad se žrtvi popravi, bolni osjećaji i sjećanja mogu se pojaviti, posebno na godišnjicu događaja ili ako situacija podsjeća na sliku ili zvuk..

Liječenje psihološke traume

Dakle, trauma je reakcija na iskustvo ili događaj, zbog čega mu se život brzo pogoršava. Traumatični događaji uključuju strah od smrti, nasilja, opasnosti, gubitka voljene osobe, rata, prekida odnosa itd. Štoviše, isti događaj za svaku osobu ima odgovor, različite reakcije. Ozbiljnost psihološke traume ovisi o nekoliko čimbenika koji čine reakcije osobe na isti događaj pojedinačnim i uključuju:

- značaj događaja koji je prouzročio ozljedu,

- podrška u teškim vremenima,

- pravodobna pomoć, kao i liječenje psihološke traume.

Nakon psihološke traume, ako se osoba pita kako dalje živjeti, tada je već na pola puta do oporavka..

O kojoj god traumi da govorite, cijelo vrijeme se morate usredotočiti na budućnost, na planove, na snove, na ljude za koje vrijedi nastaviti živjeti dalje. Nakon traume, potrebno je vrijeme da pojedinac iskusi bol i povrati osjećaj sigurnosti..

Kako se riješiti psihološke traume? Samo uz podršku drugih, sustav samopomoći, psihološku pomoć, može se ubrzati proces oporavka.

Najvažnije je shvatiti da je tugovanje normalan proces nakon psihotraume, kakav god on bio: gubitak osobe ili sportska ozljeda. Ovo je bolan proces i osoba definitivno treba podršku drugih ljudi..

Oporavak nakon psihološke traume traje, a ako mjeseci prođu, a simptomi potraju, tada trebate potražiti pomoć psihoterapeuta.

Trebate potražiti pomoć od stručnjaka ako:

- posao propada kod kuće i na poslu;

- osoba pati od tjeskobe i straha;

- postoji strah od intimnosti i bliskih odnosa,

- osoba pati od noćnih mora, poremećaja spavanja, bljeskova traumatičnih sjećanja,

- žrtva sve više izbjegava stvari koje podsjećaju na traumu,

- osoba se osjeća napušteno i emocionalno otuđeno od drugih,

- koristi alkohol i droge za poboljšanje stanja.

Rad s traumom osobe može biti bolan, zastrašujući i provocirati retraumatizaciju, pa bi je trebao provoditi iskusni psihoterapeut. Potrebno je potrošiti malo vremena, ali trebali biste odabrati stručnjaka s iskustvom u ovom području. Ali najvažnije je odabrati nekoga s kime će osoba biti sigurna i ugodna..

U procesu izlječenja od emocionalnih i psiholoških trauma potrebno je suočiti se s nepodnošljivim uspomenama i osjećajima koje je žrtva izbjegla, inače će se vraćati opet i opet..

Oporavak zahtijeva vrijeme, pa osoba ne treba žuriti i radije se riješiti svih posljedica i simptoma. Nemoguće je pospješiti proces ozdravljenja trudom volje, pa biste si trebali dopustiti da iskusite različite osjećaje bez krivnje i osude. Ne biste trebali biti izolirani od ljudi, neće biti ništa bolje. Važno je pitati i razgovarati o podršci koja je čovjeku potrebna. Potrebno se obratiti onome kome osoba vjeruje. To bi mogao biti kolega, član obitelji, psiholog.

Potrebno je i dalje raditi uobičajene aktivnosti, odvojiti vrijeme za komunikaciju i opuštanje. Pronađite ono zbog čega se osjeća bolje i zaokuplja misli (kuhanje, čitanje, igranje s prijateljima i životinjama itd.). To će vas spriječiti da ne utonete u traumatična iskustva i sjećanja. Važno je dopustiti žrtvi da iskusi osjećaje koji se pojavljuju, prihvatiti ih i podržati njihov izgled. Smatrajte ih dijelom postupka žalovanja neophodnog za željeno ozdravljenje..

Autor: Praktični psiholog N.A.Vedmesh.

Govornica Medicinsko-psihološkog centra "PsychoMed"

Što je trauma i kako se nositi s njom?

Psihološka trauma snažna je emocionalna nevolja, šteta nanesena mentalnom zdravlju kao rezultat iznenadnih i teških stresnih događaja. Po analogiji s definicijom fizičke traume kao tjelesne ozljede, uslijed čega dolazi do kršenja fizioloških funkcija organa i tkiva, možemo govoriti o tome što je psihološka trauma. Ovo je poraz mentalno-emocionalne sfere, što dovodi do neuspjeha u normalnom funkcioniranju psihe. Metoda liječenja psihološke traume ovisi o vrsti i simptomima.

Psihološka trauma: simptomi i posljedice

Za razliku od fizičkih ozljeda tijela, psihološku traumu nije lako prepoznati. Vanjski promatrač može pretpostaviti njezinu prisutnost samo posrednim znakovima - promjenama u ponašanju, izrazima lica, načinu govora, ideomotornom.

Ključni simptom psihološke traume, baš kao i fizičke, je bol. Istodobno se mentalna bol može tolerirati jednako teško kao i fizička. Subjektivno, intenzivna emocionalna patnja doslovno razdire tijelo. Sjećanja na traumatični incident tijekom godina ne gube svoju važnost i bolnost, za razliku od događaja koji nemaju traumatičan sadržaj. Ponekad je osoba čak spremna počiniti samoubojstvo kako bi se riješila psihološke patnje uzrokovane tim sjećanjima. Jao, ulažući ogromna financijska sredstva u razvoj kirurških usluga i trauma centara, još uvijek ne pridajemo dužni značaj organizaciji zbrinjavanja psiholoških trauma..

Vrijedno je napomenuti da se psihološka trauma ne odražava uvijek na psihu kao bolno iskustvo ili nehotično sjećanje. Iskustva koja svijest nije mogla obraditi i asimilirati nalaze opuštanje u tjelesnoj sferi. Ono što se u psihologiji događa je "obraćenje".

U ogromnoj većini poremećaja konverzije lako se otkriva simbolična veza s prirodom psihološke traume. Dakle, ginekološke bolesti razvijaju se u žena kao rezultat traumatičnog seksualnog iskustva ili na osnovi osjećaja krivnje nakon pobačaja. Događaji koje osoba nije mogla "probaviti" dovode do bolesti probavnog sustava; preblizu "primljeno k srcu" očituje se u obliku kardialgičnog sindroma.

Psihološka trauma dovodi do gubitka zdravog sna. Osoba može patiti od nesanice, povremenog spavanja ili ponavljajućih noćnih mora u kojima proživljava šokantna iskustva. Danju se u svijesti odigrava traumatični događaj u obliku opsesivnih maštarija i misli. Sve se to ponavlja sve dok osoba ne dođe u kontakt s potisnutim osjećajima i integrira bolno iskustvo..

I bez obzira na to koliko su neprihvatljivi za Ego mentalni sadržaji potisnuti u nesvjesno, oni i dalje ostaju u psihi i svoj izraz pronalaze u periodičnim, teško kontroliranim napadima tjeskobe i bijesa, koji nastaju bez posebnih vanjskih razloga..

Kao znak psihološke traume, posebnu pozornost treba posvetiti raznim oblicima restriktivnog i izbjegavajućeg ponašanja - određenim situacijama, mjestima, vezama. Vodeći motiv osobe s traumatiziranom psihom je misao: "Ovo se više nikad ne bi smjelo ponoviti!" Teška psihološka trauma dovodi do razvoja socijalne fobije, agorafobije i napadaja panike. Jedan od oblika ponašanja koje izbjegava (posebno misli i sjećanja) je alkoholizam i ovisnost o drogama, kao i kockanje..

Oblik psihopatologije ovisi ne samo o prirodi psihološke traume, već i o dobi u kojoj se stresni utjecaj dogodio. U djece mlađe od 12 godina najčešće se opaža posttraumatski stresni poremećaj s gubitkom pamćenja informacija o traumatičnim događajima, enurezi, neurološkim poremećajima, tikovima i poremećajima govora. Veliki depresivni poremećaj ili distimija (kronična depresija) također se dijagnosticira u gotovo 50 posto slučajeva od adolescencije. Iskustvo psihološke traume također može djelovati kao provokator odstupanja osobe od normi društvenog života (zanemarivanje društvenog prestiža, gubitak važnosti poštovanja od strane voljenih).

Simptomi se mogu kretati od blage do vrlo teške nevolje do invaliditeta. Razarajuća snaga psihološke traume ovisi o razini otpornosti osobe na stres, značaju događaja koji se dogodio. Ali bez obzira na to, većina ozlijeđenih pronalazi snagu za vođenje punog života, pogotovo ako su pravovremeno dobili kvalificiranu pomoć..

Uzroci psihološke traume

Nitko još nije uspio izbjeći psihološku traumu čak i lakše težine. Može se tvrditi da je život sam po sebi traumatičan. Bilo koji događaj koji je neočekivan i ugrožava čovjekove vrijednosti može potaknuti početak psihološke traume.

U nekim slučajevima nije potrebno osobno sudjelovati u tragediji da bi se zadobila psihološka trauma. Ponekad je dovoljno biti vanjski promatrač scena nasilja ili nesreće koja se dogodila drugoj osobi da bi se psihi naudilo.

Istodobno, promatranje ili sudjelovanje u dramskim događajima samo po sebi je obvezan, ali ne i dovoljan uvjet za traumatizaciju. U principu, svaki incident može proći nezapaženo za mentalni život jedne osobe, a kod druge izazvati razvoj psihopatologije bilo kojeg stupnja ozbiljnosti. Ishod se određuje prema tome koliko osoba procjenjuje događaj kao opasnost po svoj integritet i život. Budući da sposobnost racionalnog shvaćanja onoga što se događa u djetinjstvu još nije dovoljno razvijena, većina mentalnih trauma formira se u tom razdoblju..

Katalizator nisu vanjski događaji, već način na koji na njih reagiramo. Primjerice, fizičko kažnjavanje djeteta samo po sebi nije jamstvo psihološke / emocionalne traume. Sve ovisi o tome kako dijete doživljava ponašanje roditelja - kao poštenu reakciju na svoje kazneno djelo ili moralno nasilje i stvarnu prijetnju svom životu.

Za razvoj psihopatologije važno je je li postojala prilika u trenutku stresne izloženosti da joj se energično odgovori. Ako je nemoguće mentalni stres prevesti u akciju, prisilnim suzbijanjem emocionalne reakcije, rizik od mentalnog sloma značajno se povećava. Kad je žrtva reagirala na događaj u skladu sa svojim temperamentom (od plača do osvete), afekt se smanjuje. Uvreda na koju je počinitelj mogao odgovoriti, barem riječima, pamti se drugačije od onoga što sam morao pretrpjeti.

Vrste psiholoških trauma

U psihologiji postoji nekoliko klasifikacija psihotrauma. Ovisno o intenzitetu i trajanju utjecaja negativnih čimbenika na psihu, razmatraju se sljedeće vrste.

  1. Šok psihološka trauma (neuroza straha). Karakterizira ga spontanost, kratko trajanje. Javlja se kao odgovor na iznenadne, potpuno nepredviđene događaje. Smrt rođaka nakon duže teške bolesti doživljava se drugačije od njegovog neočekivanog odlaska iz života. Kao rezultat oštrog emocionalnog uzbuđenja dolazi do zamućenja svijesti, blokade većine fizičkih i mentalnih funkcija. U prvi plan dolaze nagonski nagoni za bijegom, obranom ili napadom, koji su karakteristični za sve sisavce. Mogu se primijetiti sve vrste afekata, delirija, napadaja. Umjesto živčanog uzbuđenja i povećane motoričke aktivnosti, može se pojaviti emocionalna omamljenost i paraliza volje. Istodobno, nikakvi pozivi, nagovaranja, šamari ne mogu izvući osobu iz stanja dezorijentacije..
  2. Akutna psihološka trauma. Također je relativno kratkoročan. Razvija se pod utjecajem negativno obojenih iskustava kao rezultat prekida odnosa, moralnog poniženja. Poniženje je ozbiljan udarac za psihu, jer je zadržavanje samopoštovanja u očima drugih ili u vlastitim očima najdublja vrijednost svakog pojedinca..
  3. Kronična psihološka trauma. Razvija se dugo - ponekad i nekoliko godina ili čak desetljeća. Nastaje kada je čovjekova psiha dugo vremena izložena negativnim čimbenicima (nepovoljna obiteljska klima, boravak u zatvoru, bolest ili ozljeda koja dovodi do tjelesnog invaliditeta ili invaliditeta).

Ovisno o prirodi traumatičnih događaja, razlikuju se sljedeće vrste psiholoških trauma.

  1. Egzistencijalni. To se događa zbog akutne svijesti o njihovoj smrtnosti, ali emocionalnog odbijanja ove činjenice. Događa se nakon što su doživjeli događaje koji su prijetili životu (opasna bolest, nesreća, bojanje u zoni, prirodna katastrofa, nesreća).
  2. Ozljede gubitka (voljene osobe, značajne osobe). Posebno je teško u djetinjstvu..
  3. Psihološka trauma odnosa. Teško dijagnosticirati. Nastaje kada je osoba već duže vrijeme u nezdravoj vezi uništavajući svoju psihu. Primjerice, roditelj, supružnik ili dijete godinama se ponašaju nepredvidljivo, jer ima mentalne poremećaje, pati od alkoholizma i ovisnosti o drogama. Trauma veze također može proizaći iz izdaje voljene osobe..
  4. Trauma naših vlastitih pogrešaka. Ona proizlazi iz nesposobnosti osobe da prihvati činjenicu da je počinila radnje koje su dovele do nepopravljivih posljedica. Na primjer, vozač je udario pješaka, kirurg je počinio pogrešku koja je koštala pacijenta života.

Faze psihološke traume

U dinamici stanja osoba koje su se našle pod udarom naglih čimbenika stresa razlikuju se sljedeće faze odgovora.

  1. Faza vitalnih reakcija (trajanje - od nekoliko sekundi do 15 minuta). Karakterizira ga promjena percepcije vremenske skale i intenziteta podražaja. Na primjer, dolazi do smanjenja osjetljivosti na bol u prijelomima, opeklinama. Rad psihe u potpunosti se pokorava imperativu preživljavanja kao biološke jedinice, što dovodi do smanjenja moralnih normi i ograničenja. Na primjer, osoba iskoči iz zapaljene zgrade, zaboravljajući da u njoj ima rođaka, koje također treba spasiti. Tijekom rehabilitacije važno je prenijeti žrtvama da je u ekstremnim situacijama gotovo nemoguće odoljeti snažnom instinktu samoodržanja..
  2. Akutni emocionalni šok s fenomenima supermobilizacije (od 3 do 5 sati). Pažnja osobe je izoštrena, brzina mentalnih procesa, učinkovitost raste, pojavljuje se bezobzirna hrabrost. Ponašanje je usmjereno na spašavanje ljudi okolo, ostvarivanje moralnih ideala i ideja o profesionalnoj dužnosti.
  3. Psihofiziološka demobilizacija (do 3 dana). Razumijevanje razmjera tragedije. Među emocionalnim reakcijama na prvom su mjestu zbunjenost, depresija, praznina. Poremećaj pažnje i pamćenja. Među fiziološkim simptomima su slabost, otežano disanje, bljedilo kože, drhtanje, poremećaji u radu probavnog sustava.
  4. Faza razrješenja (3 do 12 dana). Žrtve izvješćuju o stabilizaciji raspoloženja i dobrobiti. Međutim, prema objektivnim podacima, većina ozlijeđenih ima autonomne poremećaje, nisku razinu radne sposobnosti, nespremnost za raspravu o onome što se dogodilo, emocionalna pozadina ostaje smanjena.
  5. Faza oporavka (12 dana nakon primanja psihološke traume). Aktivacija komunikacije s odsutnošću pozitivnih promjena u fiziološkom stanju tijela.
  6. Stadij odgođenih reakcija (mjesec dana kasnije i kasnije). Poremećaj spavanja, iracionalni strahovi, psihosomatski poremećaji, izraženi negativizam, sukob.

Kao rezultat dugotrajne traumatične izloženosti, uočavaju se sljedeće faze psihološke traume.

  1. Početna faza: ulazak u dugotrajnu traumatičnu situaciju. U osnovi se podudara s psihološkom reakcijom na iznenadni stresni utjecaj i predstavlja prolazak kroz gore opisanih 6 faza odgovora.
  2. Razdoblje adaptacije. Osoba se, koliko je to moguće, miri sa životnom situacijom, ograničenom na zadovoljenje trenutnih potreba. Kasnije se aktivnost smanjuje, javlja se osjećaj bespomoćnosti, apatije. Potrošena je snaga da se odupre nevoljama (na primjer, nezaposlena osoba izgubi nadu i odbije pokušati naći posao, zarobljena osoba - da se oslobodi).
  3. Faza povratka u normalan život. U početku, osoba možda nije svjesna svojih negativnih emocija. Stres se može prikriti osjećajima radosti, euforije. Ali ubrzo ustupa mjesto depresiji, iritaciji, bijesu.

Kako se riješiti psihološke traume?

Pripremite se na činjenicu da liječenje traume može potrajati mnogo godina. Razdoblja remisije mogu pratiti pogoršanja. Naravno, puno je bolje kada postoji barem podržavajuća terapija i kontrola mentalnog stanja osobe od strane stručnjaka. Patološki procesi u psihi s nepotpuno izliječenom traumom mogu proći neprimjetno za neiskusnog promatrača. A onda se pretvore u neočekivana pogoršanja u obliku napada depresije, nemotiviranih izljeva agresije.

Kako prepoznati pravog stručnjaka?

Ozlijeđena osoba sa somatskim poremećajem obično se obraća liječnicima opće prakse koji, ne ulazeći u uzroke stanja klijenta, propisuju samo simptomatsko liječenje. A u nekim slučajevima, nakon obavljenih brojnih pregleda, obavijeste klijenta da nema bolesti.

Liječenje psihološke traume zadatak je psihoterapeuta, psihijatara, hipnologa. Istodobno, psihoterapijska metoda nije toliko važna koliko su kvalifikacije i iskustvo stručnjaka koji razumije s kojim problemima klijent može raditi u svom stanju i kakvu je mentalnu materijalnu stimulaciju bolje izbjegavati.

Pristalice psihoanalitičkog pristupa, stručnjaci za tjelesno orijentiranu terapiju i gestalt terapeuti znaju se riješiti psiholoških trauma. Jedino što uporaba kognitivne terapije u čistom obliku može biti neučinkovita zbog privlačnosti racionalnom dijelu psihe. Ali hipnoterapija, čiji je predmet prvenstveno nesvjesnost klijenta, učinkovita je metoda liječenja psihološke traume - i osnovne i pomoćne.

Ponekad je dovoljno jedno prisjećanje i priča o traumatičnim događajima u hipnotičkom transu kako bi se osoba riješila psihološke traume. U psihologiji se ovaj fenomen naziva "katarza" po analogiji s izrazom koji je Aristotel predložio da označi olakšavajući, iscjeliteljski učinak umjetničkih djela na osobu, kada proživljava strah, mržnju, očaj zajedno s junakom priče, gledatelj pročišćava dušu.

Kako pomoći voljenoj osobi da preživi psihološku traumu?

Obiteljska podrška može biti odlučujući faktor koji će dovesti do ozdravljenja. Naravno, ako je mentalno sigurna i ima dovoljno potencijala da se nosi s terapijskom ulogom.

Obitelj i bliski prijatelji česta je pogreška želja da se bolna iskustva odmah "razrade". Ne vršite pritisak na osobu. Nemojte krpeljima povlačiti informacije o tome što se dogodilo i kako se on osjeća prema tome. Vjerojatno mu je još uvijek vrlo teško razgovarati o onome što se dogodilo. Definitivno će podijeliti s vama kad bude spreman. Glavno je razjasniti da se na vas može računati..

U stanju akutnog stresa osoba teško može pronaći rješenje za najjednostavnije svakodnevne probleme. Uzmite na sebe kupnju i pripremu hrane, plaćanje komunalnih računa. Pazite da član vaše obitelji / prijatelj na vrijeme jede i uzima lijekove.

Nemojte osobno uzimati simptome traume. Osoba može postati razdražljiva, agresivna ili vrlo hladna i udaljena. Pokažite strpljenje i razumijevanje. U većini slučajeva to ne znači da radite nešto pogrešno..

Ne možete pomoći drugoj osobi ako sami niste u stanju održavati duševni mir. Koji god se užasan događaj dogodio vašoj voljenoj osobi, ne dopustite da vas odvuče u ponor tuge. Održavajte optimističan pogled na život i vjerujte da će vaš prijatelj riješiti ono što se dogodilo.

Kako se sami nositi s traumom?

Stručnjaci ne poriču mogućnost spontanog oporavka na temelju vlastitih resursa pojedinca. Sljedeće smjernice psihologa pomoći će vam povećati šanse za ozdravljenje..

Priznajte problem

Ono što vam se dogodilo stvarno je utjecalo na vas. Nemojte ni sami sebi lagati da je s vama sve u redu. Skinite masku snažnog muškarca koji je do mora do koljena. Dobivanje traume nije ništa sramotnije od zaraze virusom gripe. Nitko nije imun na ovo.

Ne suzdržavajte svoje osjećaje

Nemojte se plašiti ili sramiti svojih osjećaja. Ljutnja, strah, tuga, ogorčenost, želja za osvetom sve su to normalne ljudske reakcije. A ako si dopustite da ih osjetite, one neće nužno podrazumijevati bilo kakve destruktivne radnje. Mnogo je opasnije zadržati negativno u sebi, jer se u neočekivanom trenutku ima tendenciju nakupljanja i pražnjenja u obliku nekontroliranih afekata. Negativni osjećaji mogu se preliti na papir - pokušajte bilježiti. Ako želite iskaliti bijes, možete kupiti vreću za udaranje. Ili pokušajte puštati glazbu s odgovarajućim raspoloženjem (agresivno, tužno) i počnite plesati.

Suočavanje s psihološkom traumom

Pokušajte pronaći snage u sebi da se prisjetite događaja koji su pokrenuli razvoj psihološke traume. Čini se da takvi postupci mogu samo prouzročiti ponovno proživljavanje patnje. Međutim, smisao psihološke traume leži upravo u blokiranju svijesti ili određenih osjećaja kako bi se zaštitio ego..

Dok se krećete kroz ono što se dogodilo u vašim sjećanjima, obratite posebnu pozornost na događaje koji vam stvaraju najviše nelagode. Tako ćete, bez izbjegavanja neugodnih senzacija, deblokirati svijest i moći ćete sve percipirati na adekvatan način. Ako otkrijete praznine u svojim sjećanjima, obrambeni mehanizmi vaše psihe mogu biti vrlo jaki. A da biste ih zaobišli, morate pribjeći regresivnoj samohipnozi..

Ostani stvaran

Neka to bude na silu, pokušajte riješiti sva svakodnevna pitanja. Ne zaboravite voditi računa o svom tjelesnom zdravlju.. Ne izolirajte se od svijeta. Budite u kontaktu s prijateljima i obitelji. Razgovor s njima pomoći će vam da se osjećate kao da život ide dalje..

Nemojte zapeti

U ljudskoj je prirodi usmjeravati svu pažnju na ono što mu je donijelo najviše patnje. Toliko smo uronjeni u problem da zaboravljamo primijetiti sve dobre stvari koje su prisutne u našem životu. Iako su se vaše vrijednosti sigurno dramatično promijenile nakon teških događaja, ako želite, uvijek možete pronaći sitnice na kojima osjećate zahvalnost. Dopustite si da osjetite svoju bol. Ali pokušajte pronaći aktivnost koja će vam donijeti i neke svijetle emocije..

Riješite se svoje krivnje

Nemojte biti zarobljeni u krivnji. To se prije svega odnosi na žrtve nasilja. Samozatajne misli da ste se morali ponašati drugačije, da ste propustili šansu spriječiti tragediju, apsolutno su nepravedne..

Pronađite grupu za podršku

Razgledaj okolo. Možda u vašem okruženju postoji osoba koja sada proživljava isto što i vi, a u njenoj ćete osobi naći razumijevajućeg sugovornika? Pokušajte potražiti istomišljenike na forumima na Internetu. Možda imate sreće i uspijete pronaći nekoga tko se već bavio problemom poput vašeg. I ova će vam osoba dati dobar savjet..

Uklonite sekundarne beneficije

Postoji mogućnost da vam strahovi i psihosomatski poremećaji koji se razviju kao posljedica psihološke traume donesu neku vrstu nesvjesnih koristi. Psihijatri taj fenomen nazivaju bijegom u bolest. Najčešće se vježba bespomoćnost kako bi se riješili nekih neugodnih odgovornosti. Na primjer, psihološka trauma služi kao izgovor za napuštanje borbe u životu, za spuštanje ljestvice zahtjeva za sebe u poslu i međuljudskoj komunikaciji. Odgovorite na pitanja da biste razumjeli kakva bi mogla biti vaša sekundarna zdravstvena dobrobit.

  1. Što me simptom sprječava? Odgovor ukazuje na želje koje su bile zabranjene.
  2. Na što me tjera ovaj simptom? Odgovor na pitanje s prefiksom "ne" pokazuje koje su želje blokirane.
  3. Što se neprihvatljivo i nepoželjno događa ako ostvarim svoje blokirane želje? Odgovor na ovo pitanje pokazuje uvjerenja koja treba izbaciti da bi se oporavila. Ako samostalni rad ne donosi rezultate, potražite pomoć od stručnjaka, na primjer, psihologa Nikite V. Baturina.

Planiranje za budućnost

Planovi za budućnost mogu pomoći u održavanju pozitivnog stava. Mapirajte što ćete učiniti lijepo i zabavno kad ozdravite. Tada ćete imati snažnu motivaciju za suočavanje s posljedicama ozljede..