Kako stres utječe na mršavljenje

Stres je sastavni dio života. To su razne vrste otpora s kojima se susrećemo na poslu, u osobnim odnosima, u okolnostima. Ljudi različito percipiraju događaje u životu i na različite se načine nose sa stresom. Ova percepcija usko je povezana s gubitkom kilograma. Rizik od prejedanja povećava se u trenucima nervozne napetosti. Stres provocira povećanu sintezu hormona kortizola, koji uzrokuje zadržavanje tekućine i pokreće nakupljanje visceralne masti. Stoga se nutricionistima savjetuje da nauče kako smanjiti razinu stresa tijekom gubitka kilograma..

Stres i višak kilograma

Već smo otkrili da je prejedanje često povezano s živčanom napetošću. Stres može sakriti razne osjećaje i osjećaje, poput dosade ili tjeskobe. Prvi korak u rješavanju problema prejedanja je pažnja. Zapitajte se prije, za vrijeme i poslije: „Što me tjera da jedem?“, „Možda mi je već dosta?“, „Jesam li gladan ili žudim za hranom?“, „Kakve emocije sada proživljavam?“. Dok postavljate ova pitanja, naučit ćete razumjeti sebe i ispravno protumačiti tjelesne signale. Preostaje samo razraditi navike.

Kortizol je složeniji. Njegovu razinu povećavaju stresori kao što su financijske poteškoće, prekovremeni rad, sukobi ili beskrajne gužve u prometu, kao i kronični nedostatak sna, stroga niskokalorična dijeta, pretjerana zaokupljenost nečim, poput prehrane. Važno je započeti dijetu bez stresa i smanjiti utjecaj dosadnih čimbenika.

Načini smanjenja stresa

Temeljni čimbenik smanjenja dijetetskog stresa je predvidljivost. Isplanirajte svoju prehranu i zapišite svoj dnevnik mršavljenja unaprijed, a ne u žustroj potrazi. Hranu pripremite i nekoliko dana unaprijed. Planirajte svoje treninge za tjedan dana i držite se rasporeda. Ako ste skloni epizodnom prejedanju, tada detaljno planirajte svoje postupke za takve situacije, zapišite ih i po potrebi ponovite. Plan je vaša podrška i zaštita od stresa..

Ako već imate izvor kroničnog stresa u svom životu, njegove učinke na tijelo možete ublažiti na sljedeće načine:

  • prehrana,
  • fizičke vježbe,
  • meditacija,
  • vođenje dnevnika.

Prehrana

Uravnotežena prehrana podržava tjelesno i psihološko zdravlje. Obavezno unosite dovoljno hrane bogate kalcijem. To su prije svega mliječni proizvodi. Tijekom živčane napetosti kalcij se izlučuje iz tijela. Također, tijekom živčane napetosti povećava se konzumacija vitamina C i vitamina B. Jedite više povrća, žitarica i mesnih proizvoda. Magnezij pomaže tijelu da se nosi s negativnim učincima stresa. Bogate su orašastim plodovima, heljdom, mekinjama, nepoliranom rižom, kakaom. Također postoje znanstveni dokazi da omega-3 masne kiseline povećavaju otpornost tijela na stres i depresiju. Možete ih pronaći u ulju ribe i lanenog sjemena..

Fizičke vježbe

Tijekom sporta stvara se hormon endorfin koji poboljšava raspoloženje i pomaže tijelu da se bolje odupre stresu. Nije ni čudo što je u mnogim klinikama za liječenje neuroza trčanje uključeno u program rehabilitacije. Da bi vježbe mogle dati očekivani učinak, moraju se dugo redovito izvoditi..

Meditacija

Meditacija može smanjiti hormone stresa, smanjiti krvni tlak i vratiti snagu. Samo 5-10 minuta dnevne samoće dovoljno je da osjetite nalet energije, ali to također treba redovito raditi. Postoji mnogo različitih tehnika meditacije. Najjednostavnije: postavite timer na 5 minuta, sjednite u ugodan položaj, odvratite se od stranih misli i mirno dišite, usredotočujući se na disanje. Kako vas ne bi ometali strani zvukovi i misli, ponavljajte sebi "udah" / "izdah" pri svakom udisaju i izdahu..

Vođenje dnevnika

Dnevnik pomaže smanjiti stres, razumjeti njegove uzroke i posljedice. To može biti poseban "dnevnik stresa" za analizu događaja u životu i vaše reakcije na njih. Ili to može biti "dnevnik osjećaja" za praćenje emocionalnog stanja ili izražavanje osjećaja pomoću crteža. Ako vaš stres prati malodušnost, tada možete voditi "dnevnik radosti", gdje trebate svake večeri zapisivati ​​pet radosnih događaja koji su vam se dogodili tijekom dana.

To su izvrsne tehnike koje će vam pomoći vratiti vitalnost i nositi se s nervoznom napetošću..

Prevencija stresa

Najbolji tretman je prevencija. Što trebate znati kako biste spriječili posljedice stresa:

  1. Ako niste u mogućnosti promijeniti situaciju, nemojte to shvaćati osobno. Postoje stvari koje su izvan vaše kontrole i to je u redu.
  2. Nadam se najboljem, ali razmotrite sve moguće scenarije. Ne varaj se uzalud.
  3. Pronađite nešto što vam omogućuje pražnjenje. Redovito vježbajte. To može biti šetnja, kreativnost, komunikacija. Glavna stvar je ne koristiti hranu i druge stvari koje izazivaju ovisnost kao oslobađanje..
  4. Potražite podršku. Povezivanje s prijateljima, obitelji i istomišljenicima pomaže vam u suočavanju sa stresorima.

Stres pomaže u održavanju živčanog sustava u tonu, ali potreban nam je u razumnim količinama. Većina modernih ljudi doživljava kronični stres koji dovodi do pretilosti i drugih bolesti, zbog čega je toliko važno održavati bistar um i unutarnji mir..

Kako se riješiti stresa i smršavjeti

Problem pretilosti i prekomjerne težine danas je vrlo akutan u cijelom svijetu.

Analitičari procjenjuju da globalna prehrambena industrija godišnje ulaže 390 milijardi dolara u pretilost, a vjeruje se da bi se ta brojka mogla čak udvostručiti za godinu dana. Na svijetu živi 1,4 milijarde odraslih i 40 milijuna djece s prekomjernom težinom, pa je globalni problem pretilosti dosegao svoju kritičnu masu i svijet treba hitno rješenje ovog problema..

Možete se zapitati: "Kako je moguće da se u taj problem ulaže toliko novca, a rješenje još nije pronađeno?" Odgovor je jednostavan. Dijeta ne djeluje. Da su djelovale ili da je djelovala čak i jedna od tisuću dijeta, epidemija pretilosti jednostavno bi prestala postojati. Ako ste nekoliko mjeseci bili na dijeti ili vježbali i izgubili kilograme - to je fantastično! Ali, ako ste obična osoba poput svih ostalih, tada ste suočeni s problemom mrtve zone u procesu mršavljenja. Odjednom su sve teorije o broju konzumiranih kalorija i broju sagorijenih kalorija, o kojima se toliko govori u dijetnim knjigama, jednostavno prestale raditi..

Hranite se ispravno, vježbate ispravno, ali ne izgubite niti gram. Poznata situacija? Ovo je problem. Ozbiljne dijete usporavaju metabolizam i često dovode tijelo u post. Istodobno, stalno želite (a to je nezdrava želja) nešto žvakati. Da dodatno zakomplicirate stvari, vaše se tijelo brzo navikne na stanje ekstremnog treninga i iste vježbe više ne troše toliko kalorija kao prije..

Pa ispada da manje jedete, više vježbate, a težina ostaje na mjestu. Ova depresivna stvarnost u središtu je paradigme "jedi manje, vježbaj više" koja je u samostan dovela ideju o dijeti. Ukratko, ovaj princip jednostavno ne funkcionira. U stvarnosti su većina vitkih ljudi rijetki posjetitelji teretane, jedu i istu nezdravu hranu kao i njihovi pretili drugovi, jednostavno ne jedu puno..

Pravo rješenje mršavljenja leži daleko dalje od kalorija, metabolizma i vježbanja. Da biste osigurali i učvrstili gubitak kilograma, morate surađivati ​​s biologijom i otkriti kada je gubitak kilograma prirodan proces, a u tom slučaju vaše tijelo jednostavno traži manje hrane..

Ako mislite da sve radite kako treba, to je vjerojatno zato što ste pod stresom i stoga ne možete izgubiti višak kilograma. Vrijeme je da naučite kako se riješiti stresa i početi gubiti kilograme.

STRES je - ovih šest slova dovodi do svih frustracija u vašem životu. Svi to doživljavamo, pa zašto se neki ljudi debljaju kad su pod stresom, dok drugi ostaju lijepi i vitki??

Ponekad zahvaljujući genetici uspijemo održati normalnu težinu za vrijeme stresa. Osim toga, ovdje također igra ulogu navika jesti sve bez razlike tijekom stresa ili njegove odsutnosti. Bez obzira na to što je uzrokovalo stres, nije uvijek potrebno da mu dugujete suvišne kilograme, već kako se nosite s tim.

Stalni stres dovodi vaše tijelo u način preživljavanja

Vrištanje djece, promet, rokovi, vijesti i sve što vas izluđuje čini da vaše žlijezde oslobađaju hormon stresa zvan kortizol.

Kortizol je odgovoran za to kako vaše tijelo reagira na stres. Također uzrokuje da tijelo skladišti masti i usporava probavu. Za slučaj da vam kasnije zatreba energija. Nedavno istraživanje u Engleskoj pokazalo je da su ljudi s visokom razinom kortizola bili znatno masniji od ostalih sudionika studije..

Istraživanja ne dokazuju da je kortizol odgovoran za debljanje, ali više kortizola nastoji odgovarati većoj razini stresa, tako da definitivno postoji neka veza..

Vaše tijelo doslovno ulazi u način preživljavanja i postaje uvjereno da ćete umrijeti užasnom smrću, možda od gladi, pa se jednostavno počne skladištiti. Čak i nakon što prijetnja prestane, ovaj hormon nastavlja djelovati još jedan dan, pa tijelu treba vremena da se ohladi. Problem je u tome što vaše tijelo ne može razlikovati neugodan telefonski poziv iz banke i čovjeka s nožem koji vas skače iz grmlja..

Stres je stres, a ako niste potpuno mirna osoba koja sve uzima zdravo za gotovo, vaše je tijelo uvijek u načinu preživljavanja..

Stres vas noću drži budnim, što može uzeti danak na vašem trbuhu

Ako imate poteškoća sa zaspanjem i loše spavate noću, vjerojatno je stres koji vas noću drži budnim. Nedostatak sna negativno utječe na probavu, što dovodi do debljanja, posebno u trbuhu.

Studija je pokazala da osobe koje spavaju manje od šest sati noću imaju 22% veću vjerojatnost da imaju prekomjernu težinu u području struka od onih koji sigurno spavaju osam sati. Ako imate žele na trbuhu, dobar odmor pomoći će vam da ga se riješite..

Ali nije samo nesanica ta koja vas sprečava da izgubite kilograme. Možda još uvijek postoji problem s crijevima. Kada spavate, tijelo ima tonu energije. Ima vremena i resursa da probavi ukusnu hranu koju ste jeli tijekom dana..

Što manje spavate, tijelo ima manje vremena za probavu hrane..

Ljudi koji su pod stresom često su skloni prejedanju.

To je službeno mišljenje. Znanost kaže da stres pokreće potrebu za šećerom. Mnogo je studija koje potvrđuju da ljudi pod stresom postaju slatkiši i, shodno tome, počinju nepravilno jesti..

Također imate tendenciju jesti više kada osjećate emocionalnu ili fizičku nelagodu..

Hrana bogata masnoćama i šećerom signalizira mozak i čini ga da se malo smiri, pa se zaista počnete osjećati ugodnije. Problem je što ova udobnost ne traje dugo, pa morate pojesti još jednu ili pet krafni da ostane pozitivna..

Jasno je da vam jesti stres i biti u stanju pojačane tjeskobe ne pomaže vam u gubitku kilograma. Pa što učiniti?

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći smanjiti stres koji doživljavate kako biste mogli skinuti višak kilograma..

1. Jedite hranu koja ne uzrokuje krivnju

Ako uvijek oštro reagirate na neke sitnice, tada je vaše tijelo uvijek u načinu preživljavanja, to pridonosi razvoju stresa. Uz to, najvjerojatnije si dajete ukusna i gadna uživanja malo češće nego što trebate..

Jesti bezvrijednu hranu doprinosi osjećaju krivnje, a istraživanja pokazuju vezu između našeg emocionalnog stanja i kvalitete hrane koju jedemo..

Stres nas tjera da jedemo stvari zbog kojih se osjećamo malo bolje. Ako jedete hranu zbog koje se ne osjećate krivom i zdravu hranu, dobit ćete tone energije i pomoći vam da se osjećate bolje..

Prvo što morate učiniti je riješiti se svega što je prerađeno, pakirano ili sadrži skrivene šećere i masti. Zamijenite ovu hranu svježim voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama kako biste održali alkalnu ravnotežu.

Povrće poput šparoga, brokule i špinata može učiniti vaš urin neobičnim mirisom, ali bogato je folatima, vitaminom B koji smiruje živčani sustav (klinički dokazano).

Borovnice, jagode i kupine također ublažavaju stres, a uz to su jednostavno ukusne, tako da ove bobice možete jesti koliko god želite..

2. Naučite tehnike samozadovoljstva

Za mnoge od nas hrana je ljubav. Često jedemo kako bismo se osjećali ugodno, iz zadovoljstva i ublažili teške emocije koje ne možemo kontrolirati..

Krajnje je vrijeme da škole uvedu lekciju o tome kako se pravilno nositi s osjećajima, jer malo nas zna kako se to radi. Srećom, osim vožnje u ponoć po sladoled, postoji još mnogo načina za smirivanje..

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se smirite:

  • Provedite nekoliko minuta polako, duboko udišući, opuštajući mišiće i govoreći sebi da je sve u redu..
  • Vježbajte pažljivost usredotočujući se na ono što trenutno radite.
  • Krećite se vježbanjem, polaganim plesom ili dugim šetnjama.
  • Sažalite se, volite se.
  • Učini nešto smiješno, nasmij se. Ostavite smiješnu poruku na glasovnoj pošti prijatelja, podijelite smiješnu poruku na društvenim mrežama ili odjenite smiješnu majicu. Nasmiješeni i navijački oslobađaju endorfine.
  • Idi priroda, idi pomiriši ruže.

3. Počnite se baviti jogom

Nitko zauvijek ne ostaje miran, još uvijek ima kvarova. To je samo sastavni dio ljudskog bića..

Problem je u tome što kad ste redovito pod stresom, vjerojatno zaboravljate na svoje tijelo jer je pod stresom. Joga vam može pomoći da se ponovno počnete brinuti za njega.

Ako pravilno izvodite joga vježbe, primijetit ćete koliko je učinkovita za smirivanje uma, ublažavanje napetosti i povratak sebi. Joga je također izvrsna za oslobađanje emocija poput krivnje, bijesa ili straha koji doprinose stresu..

Jedno od osnovnih načela joge nije osuđivati ​​sebe i druge. Ako zadržite određenu težinu, vjerojatno ste prilično strogi prema sebi, pa se na neko vrijeme oslobodite samokritičnosti i jednostavno se osjećajte kao u raju..

Joga će dugoročno trenirati vaš parasimpatički živčani sustav tako da se možete nositi sa bilo kojom stresnom situacijom s kojom se možete susresti. Kad zapnete u prometu, pretvarajte se da ste mirni i opušteni umjesto da svom snagom gurate signal..

Joga nije samo sjajna za ublažavanje stresa, već vam pomaže i u mršavljenju čineći da se ponovno brinete o svom tijelu. Kada vježbate jogu, osjećate se bolje, zbog čega se bolje brinete o sebi.

4. Prizemljite se

Tko bi pomislio da hodanje bosih nogu po mokroj travi ili tlu može biti korisno za vaše zdravlje? Znanost je tko.

Voda i minerali u vašem tijelu imaju biološku i električnu vezu sa zemljom. Njegova površina izvlači pozitivno nabijene ione koji su rezultat onečišćenja i tehnologije i koji nam štete.

Kad stavite noge u zemlju, odnosno „zemlju“, doslovno neutralizirate slobodne radikale. Jedno je istraživanje pokazalo značajno poboljšanje razine kortizola nakon što su ljudi uzemljeni samo jednom dnevno. (8)

Plivanje u prirodnoj vodenoj površini također se smatra uzemljenjem. Jezera, potoci, slapovi i oceani generiraju negativne ione, s blagodatima kao što su:

  • povećana opskrba kisikom;
  • zaštita od klica i alergena
  • porast serotonina koji ublažava depresiju
  • oslobađanje slobodnih radikala
  • opći osjećaj dobrobiti
  • jačanje imunološkog sustava

Pored gore navedenih savjeta, stres se može prevladati u samo tri koraka. Evo ih.

Prvi korak. Riješite svoj stres

Vaše tijelo ima dva odgovora na stres: krenite u akciju ili slijedite tok. Ako vaše tijelo doživljava stres kao dugoročno stanje s kojim samo treba živjeti, aktivirat će programe za glad i temperaturu..

Ljudsko tijelo nije evoluiralo od pretpovijesti, kada je jedina stvarna briga bila mogućnost gladi, smrzavanja ili napada. Programi gladi i temperature pokreću se kada vaše tijelo otkrije stres i reagira na isti način kao prije tisuće godina - dobivanjem i održavanjem težine kako biste bili sigurni.

Vrste stresa iskusne u suvremenom svijetu puno su se promijenile i uglavnom se temelje na osjećajima, a ne na fizičkoj opasnosti. Na primjer, umjesto da vas progoni tigar, možete se bojati da vas progone kolekcionari.

Da biste saznali može li stres aktivirati vaše programe za glad i temperaturu, postavite si sljedeća pitanja:

  • Postoji li bitan dio sreće koji nedostaje vašem životu? Ljubav? Radost? Prijateljstvo? Najviši cilj?
  • Osjećate li se sigurno, financijski, je li sve u redu kod kuće??
  • Mislite li da je veće biti sigurnije?
  • Ne možete smršavjeti jer mislite da ne možete postići svoj cilj?

Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, bliže ste razumijevanju stvarnog izvora vaše osjećajne gladi. Vizualizacije poput onih predloženih u Gabrielovoj metodi, kao i neke metode Mind-Body poput Qi-Gon, mogu vam pomoći razviti pozitivan stav i nositi se sa stresom koji vas sprečava da izgubite na težini..

Kad stres nestane, vašem tijelu više nije potreban masni štit. Ne treba se braniti jer se osjeća sigurno. Ne treba stvarati rezerve energije, jer razumije da će energije biti dovoljno. Vaše tijelo više neće htjeti biti debelo i počet će gubiti kilograme bez napora..

Drugi korak. Prestanite s dijetom

Ako ste se u životu pozabavili emocionalnim stresom, a čini se da još uvijek ne možete izgubiti tih nesretnih kilograma, možda ćete trebati preispitati prehranu. Ako trenutno lovite hranu s malo ugljikohidrata, masnoćom ili bilo koju drugu restriktivnu prehranu, uskraćujete sebi hranu za kojom vaše tijelo žudi. Lišavanje je stresno za vaše tijelo, pa prehrana često može aktivirati vaše programe gladi i temperature. Osim toga, ako je u vašoj prehrani puno toksina, poput nadomjestaka šećera i kemijskih pojačivača okusa, vaše tijelo može skladištiti masnoće kako bi vas zaštitilo..

Da biste izašli iz mrtve zone, morate odustati od prehrane. Usredotočite se na prehranu, a ne na ograničenja. Jedite što želite, dodajući svakodnevno esencijalne hranjive sastojke: bjelančevine, živu hranu (poput svježeg, lokalnog voća i lisnatog zelenog povrća) i omega-3 masne kiseline. Pijte puno filtrirane vode. Jednom kada vaše tijelo počne pravilno jesti i zaustavi dehidraciju, prestaje željeti apsorbirati nezdravu hranu koja je nekada bila tako poželjna..

Treći korak. Promijenite svoj program treninga

Baš kao i dijeta, i vi biste trebali odbaciti pravilo potrošenih kalorija = sagorijenih kalorija iz razmišljanja vježbanja, jer to dovodi do pretjeranog stresa i izgaranja. Kada se vaše tijelo riješi stresa i pravilno se prehrani, tjelesna aktivnost ne postaje dužnost, već ugodna zabava..

Da biste izašli iz mrtve zone, morate raditi pametno, a ne s više stresa. Pametno vježbanje tjera tijelo da na stres odgovori borbom. Upravo se taj način aktivira kada osjetite neposrednu prijetnju svom životu. Ovaj način natjerat će vaše tijelo da vjeruje da mora biti vitko da bi preživjelo..

Pokušajte zamisliti da vas ludi pas progoni. Bježite od nje što je brže moguće dok se ne zaštitite od njezinih zuba. Ako plivate, zamislite da vas progoni morski pas. Plivajte što brže možete kako biste se zaštitili.

Ova vrsta vježbanja vrlo je slična intenzivnom intervalnom treningu (ITI). Ima sve prednosti ITIES-a, plus ovim izgledom zavodite svoje tijelo da pomisli da morate biti u odličnoj formi da biste preživjeli. Vaše će tijelo htjeti biti vitko i ne možete ga zaustaviti u progonu za tim ciljem..

Jednom kada se riješite stresa zbog emocionalnih preokreta i kronične prehrane i počnete ugrađivati ​​pozitivan stres pametnog vježbanja, više se nikada nećete morati nositi s gubitkom kilograma! Uskoro ćete biti zdravi i u sjajnoj formi.

Gubitak kilograma i nervoza: kako se nositi s kritičnim gubitkom kilograma

Svaka traumatična situacija utječe na funkcioniranje tijela. Želudac pati, kosa može ispasti, opće zdravlje pogoršati. Jedna od posljedica stresa su problemi s kilogramima. Štoviše, neki pate od skupa viška kilograma, dok ih drugi sustižu gubitak apetita i gubitak kilograma do kritične stope. Neki ljudi razvijaju zdravstvene probleme zbog oslabljenog imuniteta kao posljedice pothranjenosti, ne mogu se oporaviti ni nekoliko grama. Što kažu liječnici, koje radnje poduzeti u tako teškoj situaciji?

Fiziologija mršavljenja

Zašto osoba gubi na težini pod stresom? Osoba gubi kalorije čak i s kratkotrajnim jakim stresom. Liječnici su izračunali da u vrijeme skoka padobranom tijelo troši oko 200 kilokalorija i samo dan nakon šoka vraća se u normalu. Što možemo reći o kroničnom stresu., Svakodnevna iskustva još negativnije utječu na metabolizam.

Psihoterapeut R. Gould, specijaliziran za poremećaje prehrane, izveo je obrazac. Stres i gubitak kilograma dovode do kroničnog umora i depresije. Gubitak kilograma je signal tijelu da smanji intenzitet doživljaja. Gould primjećuje da tijelo stres doživljava kao bolest. Takvo je stanje za osobu neprirodno. A po prirodi je uređen tako da tijekom bolesti nema potrebe jesti teško, pa apetit nestaje - ovo je reakcija na živčana iskustva.

Razlozi za mršavljenje s nervoznom napetošću

Što se događa sa stresom? Osoba se ne može opustiti, muče je misli o problemima, emocije joj ne dopuštaju da se usredotoči na važne stvari. Stres je često popraćen pretjeranim naporima i grčenjem mišića u tijelu, uključujući mišiće gastrointestinalnog trakta. Mnogi osjećaju da tijekom stresa misli o hrani odstupaju, gotovo je nemoguće poboljšati se u takvoj situaciji..

Što uzrokuje situaciju poput mršavljenja u stresnim situacijama? Glavni razlozi su sljedeći:

  1. Nestabilnost i slabost živčanog sustava dovodi do poremećaja prehrane u pozadini živčanih iskustava. Osoba ne može postati bolja i zbog toga doživljava stalne brige.
  2. Naslijeđeni čimbenik: Jedan ili više rođaka patili su ili imaju prehrambenih problema.
  3. Česte bolesti, oslabljeni imunološki sustav. Ako se tome dodaju emocionalna iskustva, tada apetit osobe nestaje. U težim slučajevima povraćanje počinje nakon jela.
  4. Astenska tjelesna građa. Osoba ima uska prsa, ramena, tanke ruke i noge, a mišići su nerazvijeni. Obično asteničari imaju pojačan metabolizam, teško im je oporavak čak i uz redovitu prehranu. Pod stresom, asteničari brzo gube na težini, nakon dugih iskustava najteže im je udebljati se.

Učinci stresa na apetit

Apetit je fiziološki odgovor koji osigurava hranjive sastojke. Gubitak apetita pod stresom najveći je uzrok mršavljenja. S dugotrajnim nedostatkom želje za jelom, potrebno je konzultirati se s liječnikom, jer tijelo nakon dugog štrajka glađu koristi cjelokupnu nakupljenu zalihu korisnih elemenata i u stanju je iscrpljenosti.

Depresija, naporan rad, svađe, svako iskustvo doprinose promjeni preferencija okusa i mogu smanjiti apetit. Evo što ljudi koji pate od nedostatka apetita pišu na forumima:

“Izgubio sam osam kilograma u tri godine. Sve je počelo odlaskom na fakultet. Jako su me brinuli ispiti, studij nije bio lak. Apetit mi je nestao, doslovno se prisiljavam na jelo. Osjećam se loše, imam problema sa želucem, često se prehladim. Kako se mogu udebljati? " - Lena, 21 godina

“Već sam izgubila 10 kilograma nakon razvoda od supruga, nema želje za jelom. Prije spavanja razmišljam o tome kako ću sutra napokon pojesti, ali ujutro su mi misli zauzete brigama. Izgledam kao kostur, poticaj za život je nestao, apetit mi izostaje, sanjam da se popravim... ”- Vika, 25 godina

Gubitak apetita u pozadini iskustava događa se vrlo brzo, često osoba shvati da nešto nije u redu kad se težina već drastično smanjila.

Učinci stresne pothranjenosti

Do čega dovodi gubitak kilograma? Posljedice ozbiljnog gubitka kilograma u pozadini stresa dovode do razvoja bolesti i iscrpljivanja tijela. Glavni potencijalni problemi:

  1. Osoba se ne može udebljati, što rezultira tjelesnom težinom koja postaje kritična.
  2. Problemi sa spavanjem. U pravilu pati nesanica, prisutne su poteškoće sa zaspanjem, san je površan.
  3. Iscrpljenost dovodi do letargije, vrtoglavice, pospanosti.
  4. U žena je poremećen menstrualni ciklus. U težim slučajevima, ponekad menstruacija izostane i po nekoliko mjeseci.
  5. Zbog nedostatka hranjivih sastojaka, funkcije mišićno-koštanog sustava su oštećene.

Kako se udebljati

Kako se oporaviti od iscrpljenosti na pozadini nervoznih iskustava? Napokon, kritični gubitak kilograma štetno utječe na zdravlje. Glavni je cilj eliminirati faktor stresa. Ako to ne možete sami, tada svakako morate posjetiti psihoterapeuta. Tek nakon posjeta liječniku i uklanjanja problema možete poboljšati proces prehrane.

Što još možete učiniti za debljanje??

  1. Glavna preporuka je zdrav san. Ako sami ne možete dobiti dovoljno sna, možete isprobati biljne sedative. Jače lijekove propisuje liječnik.
  2. Ne zanosite se kavom. Kofein povećava kortizol, hormon stresa.
  3. Jedite djelomice i raznoliko. Obroci bi trebali biti najmanje pet do šest puta dnevno.
  4. Posjetite endokrinologa i napravite potrebne pretrage.
  5. Redovito pijte vitaminske komplekse. Neki vitamini povećavaju apetit i mogu vam pomoći da se udebljate.

Važno je eliminirati stresni izvor. Stres se može riješiti jogom, rekreacijom na otvorenom i hobijima. Povećajte otpornost na stres, revidirajte život, pokušajte da vas ne vrijeđaju sitnice, tražite dobre trenutke i budite zdravi!

Važan dodatak: ako se ne možete sami nositi s problemom i debljati se, svakako se obratite liječniku. Ozbiljan gubitak kilograma dovodi do ozbiljnih bolesti.

Video: psiholog i hipnoterapeut Nikolaj Nikitenko "Nesanica, tjeskoba i gubitak kilograma"

Stres i težina: gubitak kilograma ili dobivanje suvišnih kilograma?

Činjenicu da stres utječe na ljudsko tijelo, odnosno na njegov metabolizam, nitko ne spori. Ali mišljenja o tome kako točno na njega utječe, bitno su različita. Neki se žale da su se, u pozadini stresa, udebljali suvišni kilogrami, dok se drugi, naprotiv, "na živce" pretvaraju u blijedu sjenu samih sebe. Kako znanost objašnjava tako drugačiju reakciju - razumio je MedAboutMe.

Kako stres utječe na ljudsko tijelo?

Stres bilo koje snage ne ostaje nezapažen za većinu organa i sustava našeg tijela. Stres pokreće više od 1,4 tisuće procesa koji utječu ne samo na krvne žile, mišiće, imunološki sustav, već i na središnji živčani sustav - naš mozak. Stres zbunjuje misli, remeti koncentraciju i potiče vas da donesete brzoplete i često opasne odluke. Stres također slabi čovjeka i uništava mu psihu. Dugotrajni trajni stres uzrok je mnogim kroničnim bolestima, koje su povezane s različitim metaboličkim poremećajima. A tamo gdje postoje problemi s metabolizmom, tu su i problemi s kilogramima. Neki ljudi mršave od stresa, drugi se debljaju.

Stres utječe ne samo na težinu osobe. Ostali uobičajeni simptomi uključuju:

  • glavobolje i bolovi u mišićima,
  • poremećaji gastrointestinalnog trakta,
  • grčevi mišića i grčevi,
  • nagle promjene raspoloženja,
  • osjećaj kroničnog umora,
  • poremećaji spavanja,
  • oštećenje pamćenja,
  • tahikardija (pojačani puls),
  • smanjen libido.

Gubitak kilograma usred stresa

Evo nekoliko najčešćih uzroka gubitka kilograma povezanih sa stresom.

  • Odgovor borbe ili leta

Kad je osoba u stresnom stanju, njezino tijelo, slijedeći "propise predaka", prelazi u način "borbe ili bijega": tijelo proizvodi snažno oslobađanje hormona adrenalina, noradrenalina i kortizola. Adrenalin priprema tijelo za maksimalne tjelesne napore, a istovremeno isključuje takve nevažne želje poput zalogaja u ovom trenutku - osoba potpuno izgubi apetit. Pod jakim stresom, ova reakcija može trajati prilično dugo. Kortizol čini isto, potiskujući one tjelesne sustave koji trenutno nisu toliko važni za preživljavanje: imunološki, reproduktivni i probavni.

  • Poremećaji gastrointestinalnog trakta (GIT)

Suzbijanje gastrointestinalnog trakta može dovesti do grčeva u želucu, žgaravice, zatvora ili, pak, proljeva. Pod utjecajem kroničnog stresa, ove manifestacije mogu postati osnova za razvoj sindroma iritabilnog crijeva. Osim toga, stres aktivira grane vagusnog živca, za koji se zna da je odgovoran za različite reakcije na stres, a također inervira probavni trakt u jednoj od njegovih grana. Dakle, pod utjecajem stresa, sposobnost tijela da apsorbira, probavi i asimilira promjene hrane, mogu se razviti i upalni procesi..

  • Poremećaji spavanja

Poremećaji spavanja često se razvijaju u pozadini stresa. Čovjek gori zaspi, san mu je nemiran, tijelo se ne odmara pravilno. Ako stres traje dovoljno dugo, razvija se kronični umor, trajni osjećaj umora, koji također utječe na proizvodnju kortizola i, kao rezultat, na metabolizam i apetit.

  • Povećana aktivnost

Za mnoge ljude tjelesna aktivnost učinkovit je način rješavanja stresa. Oslobađanje endorfina, koje se događa tijekom toga, smanjuje živčanu napetost, a tjelesna aktivnost povećava potrošnju kalorija. A odgovor "borba ili bijeg" podrazumijeva spremnost tijela da aktivno troši rezerve energije. Dakle, previše tjelesne aktivnosti također može uzrokovati stresno mršavljenje. Prema istraživačima, čak i nervozni nesvjesni pokreti - zamah nogom ili škljocanje prstima - malo po malo, ali također povećavaju potrošnju energije..

Prekomjerna težina zbog nervoze

Dakle, postoji mnogo mehanizama koje pokreće stres. Kako onda neki ljudi uspijevaju udebljati se na živcima??

Ako je gubitak kilograma u pozadini stresa čista fiziologija, tada je debljanje složena kombinacija fizioloških i psiholoških čimbenika..

Razmotrimo isti odgovor borbe ili bijega koji smo ranije spomenuli. Kao što je gore spomenuto, pod utjecajem stresa oslobađaju se adrenalin, noradrenalin i kortizol. Kad stresna situacija završi, razina adrenalina i noradrenalina brzo se normalizira. Ali ne i kortizol. Njegova koncentracija može dugo ostati prilično visoka. U stanju kroničnog stresa, razina kortizola je stalno povišena. Međutim, ovaj hormon, između ostalog, sudjeluje u poticanju metabolizma masti i ugljikohidrata za brzu energiju, kao i u proizvodnji inzulina za regulaciju razine šećera u krvi. Kao rezultat, apetit se povećava u pozadini stalno povišenog kortizola. Ovo je jedan od načina dobivanja viška kilograma..

Zalihe masti pod utjecajem kroničnog stresa i nastalog kortizola stvaraju se u trbuhu, a ne u bedrima ili drugim dijelovima tijela. Ova nakupina trbušne masti posebno je štetna jer se nakuplja oko iznutrica, što povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, uključujući moždane i srčane udare..

U vrijeme stresa, tijelo također može početi štedjeti zalihe energije i trošiti nešto manje kalorija. 2014. godine proveden je eksperiment: grupu žena pitali su o stresu koji su doživjeli dan ranije, ako ga je uopće bilo. Zatim su nahranjeni - svaka porcija sadržavala je 930 kcal i 60 g masti. Nakon jela znanstvenici su analizirali kako se promijenio metabolizam sudionika projekta. Ispostavilo se da su oni koji su prijavili da imaju stres sagorijevali manje kalorija (u prosjeku 104 kcal manje), masnoće i pokazivali povećanu razinu inzulina u krvi, a ovaj hormon pomaže u povećanju zaliha masti. Iako je razlika bila mala u usporedbi s ispitanicima koji nisu bili nervozni, debljanje ovom brzinom može iznositi čak 5 kg u godini..

Postoji još jedan, čisto psihološki razlog debljanja: često se ljudi u doba stresa okreću najjednostavnijem načinu dobivanja pozitivnih emocija - hrani. I s tim u vezi, posebno su popularne namirnice koje sadrže triptofan. Najpoznatiji takav proizvod je čokolada. Iz triptofana u ljudskom mozgu proizvodi se serotonin - "hormon sreće". A čokolada i drugi "izvori triptofana" dodatne su kalorije i to poprilično.

"Iskoristiti" stres općenito je jedan od najčešćih i najtežih problema s kojima se susreću oni koji se udebljaju "na živcima". I u ovom slučaju ne postoje biokemijske tajne ili posebni fiziološki razlozi - samo je pitanje psihologije.

Kako se ne udebljati i smršavjeti za vrijeme stresa?

Stres zapravo može imati izravan utjecaj na težinu. No hoće li to dovesti do gubitka ili do skupa suvišnih kilograma, ovisi o individualnim karakteristikama svake pojedine osobe i njezinu ponašanju u stresnoj situaciji..

Da se ne biste oporavili od nervoze, trebali biste:

  • Kontrolirajte sadržaj masti i ugljikohidrata u prehrani. Masnoće se često "kriju" u zdravim salatama i drugim jelima koja koriste ulje.
  • Prilagodite količinu pojedene hrane. Ni u kojem slučaju ne bi smjele premašiti količinu koju osoba pojede u mirnom duševnom stanju. Možda ih vrijedi donekle smanjiti..
  • Da ne iskoristimo stres, bez obzira koliko primamljivo izgledalo da "slatko jedemo naše gorke pritužbe". Dobivanje viška kilograma dovest će do novih iskustava, koja je poželjno naučiti izbjegavati.
  • Povećajte razinu tjelesne aktivnosti. Ovo je izvrstan način za aktiviranje proizvodnje endorfina - "hormona radosti". Naše tijelo već zna kako ih proizvesti u stresnom stanju, na primjer, na primjer, a dodatni dio endorfina primljen u teretani ubrzat će proces izlaska iz drugih stresnih situacija, a tjelesna aktivnost povećat će potrošnju kalorija.

Da se ne biste pretvorili u vlastitu sjenu od nervoznih iskustava, trebali biste:

  • Jedite strogo u skladu s dnevnom rutinom. To vam omogućuje da ne preskačete obroke, čak i ako nemate apetita. Na pametnom telefonu možete postaviti podsjetnik kako ne biste ostali bez propisane doze kalorija i kontrolirali razinu glukoze u krvi.
  • Odaberite zdravu hranu. U stresnoj situaciji najbolje je izbjegavati preslatku hranu koja sadrži kofein. Hrana bogata natrijem (odnosno solju) i masnoćama također ima negativan učinak. U vrijeme stresne situacije bolje je potpuno napustiti pečenje, slatkiše, brzu hranu, prženu hranu i poluproizvode. Bolje ih zamijeniti hranom bogatom proteinima ili vlaknima. Umjesto slastičarstva, na jelovniku bi trebalo biti voće i povrće, cjelovite žitarice (sadrže ugljikohidrate koji potiču proizvodnju serotonina), ribu i orašaste plodove (sadrže omega-3 polinezasićene masne kiseline koje smanjuju stres).
  • Obavezan međuobrok nakon vježbanja. Preskakanje obroka u ovom slučaju može dovesti do pada razine šećera u krvi, manjka dnevnih kalorija i, kao rezultat toga, neočekivanog gubitka kilograma..

Kada posjetiti liječnika?

Gubitak 1-2 kg zbog stresa nije razlog za zabrinutost. Ali ako se u 6-12 mjeseci težina smanjila za 5% ili više od ukupne tjelesne težine, trebate potražiti liječničku pomoć.

Popis ostalih simptoma koji bi trebali biti razlog izvanrednog pregleda:

  • nastavak gubitka kilograma bez posebnog napora;
  • kronične glavobolje;
  • bol u prsima;
  • konstantno stanje "na rubu neuspjeha";
  • potreba za alkoholom ili drugim drogama za suočavanje sa stresom.

Nemogućnost suočavanja sa stresom, što dovodi do brzog postavljanja kilograma, razlog je za savjetovanje s psihoterapeutom. U velikoj većini slučajeva ovo je psihološki, a ne fiziološki problem. I što je prije moguće to riješiti, morat će se potrošiti manje napora kako bi se vratio u svoj uobičajeni oblik..

Stres i težina: zašto tijekom stresa dobivamo suvišne kilograme

Proces održavanja optimalne težine - toliko važan, složen, nerazumljiv, a ponekad čak i dramatičan - u konačnici se svodi na sintezu određenih hormona i njihov učinak na tijelo.

Aktivnost nekih hormona pomaže našem tijelu da se riješi suvišnih kilograma, dok drugi hormoni, igrajući u timu protiv nas, neprestano dodaju neželjene centimetre u struku i bokovima. Primjerice, hormoni štitnjače poput progesterona, adrenalina i glukagona kontroliraju apetit, potiču metabolizam i normalnom aktivnošću pomažu tijelu da se skine viška kilograma i održi optimalnu težinu. Ali neuravnotežena ravnoteža kortizola, inzulina i estrogena dovodi do povećanog apetita, oslabljenog sagorijevanja masti i debljanja. Kronični stres (višak kortizola), metabolički sindrom (neosjetljivost stanica na djelovanje inzulina) i dominacija estrogena glavne su prepreke postizanju idealne težine.

Kako izbjeći fizičku reakciju na stres

Glavna tema našeg današnjeg razgovora je kortizol, glavni hormon stresa. Osim toga, razgovarat ćemo o hormonskom labirintu "kortizol - šećer u krvi - inzulin - masnoća - kortizol", što čini prekomjernu težinu tvrdoglavom, a također ćemo pokušati shvatiti kako pronaći izlaz iz ovog labirinta.

Kortizol i adrenalin su hormoni koje nadbubrežne žlijezde izlučuju u velikim količinama kada je tijelo pod stresom. Ovo je normalan fiziološki odgovor koji mobilizira sve tjelesne sustave za trenutni odgovor usmjeren na očuvanje života. Fiziološki je naše tijelo dizajnirano za kratkotrajnu reakciju ove vrste, nakon čega započinje faza opuštanja i oporavka, svi se procesi vraćaju u normalno funkcioniranje i ravnotežu.

sada da vidimo što će se dogoditi u stvarnom životu s mnogima od nas? Ljudski mozak je sposoban raditi sa slikama koristeći maštu, što nam u slučaju stresa može odigrati okrutnu šalu. Na primjer, vratite se kući, sjednete u svoju omiljenu stolicu i pokušate se opustiti i opustiti nakon napornog dana. Ali nekako ne ide. U mislima se neprestano vraćate neugodnom razgovoru sa šefom jutros. Događaj je odavno prošao, a negativne misli i osjećaji i dalje vas muče. Kao rezultat toga, tijelo iznova i iznova pokreće fiziološki odgovor na stres: ubrzava se otkucaji srca, raste krvni tlak, krv nadire do udova, kao da ste u fizičkoj opasnosti. Prava prijetnja je odavno prošla (je li bila stvarna?), A organe i stanice vašeg tijela satima napada hormon stresa (kortizol), ostavljajući cijelo tijelo u stanju kronične neravnoteže!

Trčite i branite!

Kada je tijelo u kroničnom stresu (minute, sati, tjedni, mjeseci, godine), stalno povišene razine kortizola povećavaju šećer u krvi (fiziološki odgovor tijela na "trčanje i obranu" stresa), što zauzvrat podiže razinu inzulina. Inzulin, hormon koji se proizvodi u gušterači, djeluje poput ključa stana - omogućuje ulazak glukoze u stanicu.

Kada je razina inzulina u krvi stalno visoka, većina stanica prestaje reagirati na njegovo djelovanje (vrsta obrambene reakcije tjelesnih stanica na preopterećenje glukozom), zbog čega stanice postaju neosjetljive na inzulin, što naknadno dovodi do metaboličkog sindroma i dijabetesa. Ali što se događa s viškom glukoze koji ne može ući u mišićne stanice? Sav višak glukoze koji ne koriste stanice mišića i mozga pohranjuje se u masnoći, posebno oko struka, gdje masne stanice imaju četiri puta više receptora koji su osjetljiviji na kortizol od ostalih područja tijela..

Sada da vidimo kako se osjećaju brojne tjelesne stanice kad neprestano proživljavate tjeskobu, strah, beskrajno se sjećate propale veze ili crtate slike beznađa u svojoj mašti? Za razliku od adrenalina, koji potiče oslobađanje uskladištene energije masnim stanicama tijekom stresa, kortizol uzrokuje da mišićne stanice gube tamo pohranjenu energiju, koristeći je za zadovoljavanje tjelesnih potreba u trenutku opasnosti. Kronični stres dovodi do gubitka mišića i povišenog krvnog tlaka. Kortizol se kontinuirano proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i blokira receptore stanica u tijelu, čime sprječava druge hormone (estrogen, progesteron, testosteron, oksitocin, tireoidin, hormon rasta) da prenose svoje poruke stanicama kako bi osigurali njihovo normalno funkcioniranje. S vremenom cijeli endokrini sustav prestaje raditi skladno, a kao rezultat toga tvrdoglavi višak kilograma, povišeni krvni tlak, nesanica, kronični umor, depresija, nestabilna razina šećera u krvi, povećani apetit, menstrualne nepravilnosti, smanjeni libido, iscrpljene nadbubrežne žlijezde i smanjen imunitet.

Apetit i neuropeptid

Drugi agens stresa, neuropeptid Y, utječe na okus stimulirajući odgovarajuće centre u kori velikog mozga.

Proizveden u velikim količinama tijekom stresa, neuropeptid dramatično smanjuje metabolizam i potiče želju za slatkim i škrobnom hranom, što dodaje dodatne centimetre vašem struku. Jesti masnu hranu i slatkiše izaziva privremeni osjećaj ugode koji postoji samo dok konzumirate ovu hranu, ali istodobno potiče nagli pad razine šećera u krvi i povećava apetit. U nedostatku snage, neprestano pod stresom, počnete piti više kave kako biste nekako izdržali do večeri. To zauzvrat uzrokuje da već iscrpljene nadbubrežne žlijezde oslobađaju više kortizola..

Doživite nagli porast energije, zatim isti nagli pad i opet posegnete za sljedećom porcijom kave i slatkiša. Krug je zatvoren.

Kako kontrolirati svoje hormone

Sad da rezimiramo: kada ste pod stresom, razina kortizola se povećava, počnete se prejedati, piti više kave, to dodatno povećava razinu kortizola - i metabolizam se smanjuje, masne naslage u području struka povećavaju, a mišićni tonus poput mišića mase su iscrpljene. Drugim riječima, stres čini tijelo mlitavim, slabim i bezobličnim. Ako želite imati zdravo i lijepo tijelo, tada samo trebate naučiti kako kontrolirati razinu kortizola, a time i stresa..

· Pokušajte ne uzimati sve k srcu i naučite brzo zaboraviti negativno. Izaberite za sebe nekoliko metoda psihološke zaštite i koristite je prilikom susreta s neugodnim ljudima ili ulaska u konfliktnu situaciju. Više se smiješite i smijte!

· Meditirajte 10-15 minuta svaki dan. Tijekom meditacije odvijaju se procesi uravnoteženja i restauracije u moždanoj kori i značajno povećavaju količinu dopamina i serotonina - neurotransmitera koji su odgovorni za dobro raspoloženje i smanjuju razinu kortizola u krvi.

· Posjetite masažnog terapeuta nekoliko puta mjesečno. Izloženost preko kožnih receptora potiče aktivnost vagusnog živca koji inervira većinu organa. Vagusni živac provodi signale iz parasimpatičkog živčanog sustava koji djeluje opuštajuće i obnavljajuće na organe i sustave tijela. Osim smanjenja razine kortizola, redovita masaža obnavlja imunološki sustav i proizvodnju hormona zadovoljstva oksitocina..

· Ciljajte na osam do devet sati sna. Zdrav san djeluje opuštajuće na simpatički živčani sustav, smanjuje razinu kortizola, stimulira parasimpatički živčani sustav i duboko obnavlja organe i sustave. Uz to, san regulira metabolizam i kontrolira aktivnost hormona koji stimuliraju apetit..

· Smanjite konzumaciju alkohola i kave. Alkohol uzrokuje trajni porast razine kortizola tijekom 24 sata. Kava također potiče lučenje kortizola nadbubrežnim stanicama. Jednostavna matematika: Više kave - više kortizola - više potencijalnih masnih naslaga.

· Vježbajte redovito (tri do četiri puta tjedno). To će regulirati vašu hormonalnu ravnotežu, povećati izmjenu plinova u tkivima, sagorjeti višak kalorija, izbaciti višak kortizola iz krvi i poboljšati raspoloženje. Nekoliko kratkih i intenzivnih sesija od 15-20 minuta tijekom tjedna mnogo je učinkovitije od nekoliko sati jednom tjedno.

· Uvijek imajte nešto sa sobom za brzi međuobrok - jabuku, šaku orašastih plodova ili suhog voća. Tijelo nagle promjene u razini šećera u krvi doživljava kao stres i pokreće fiziološki odgovor, povećavajući razinu kortizola.

U prehranu dodajte esencijalne dodatke koji će podržati nadbubrežne žlijezde i pomoći da se riješite viška masnoće.

Kronični stres doslovno krade tijelo, uskraćuje mu vitamine i minerale i dovodi do nedostatka vitamina.

Primjerice, rezerve vitamina C, čiji je maksimalni sadržaj koncentriran upravo u nadbubrežnim žlijezdama, brzo se troše i zahtijevaju redovito popunjavanje za normalno funkcioniranje imunološkog sustava..

Je li doista moguće smršavjeti od stresa ili briga + koliko je to opasno i kako vratiti kilograme?

Pozdrav, dragi moji čitatelji! Sada ćemo s vama razmisliti o zanimljivoj i relevantnoj temi. Postoje li problemi iz svih sfera života oko vas? Mislite li da je stres potpuno prirodan? Ne bojite li se probuditi se jedan dan usred noći u hladnom znoju s mišlju možete li smršavjeti od stresa i briga? Dalje, pokušat ću dati detaljan odgovor na ovo pitanje, reći ću vam kako se to događa i kako prestati brinuti i prestati gubiti kilograme.

Fiziologija mršavljenja

Tri su glavna razloga za prekomjernu težinu:

  • Nasljedna predispozicija.
  • Hormonska neravnoteža.
  • Pogrešan način života.

Gubitak kilograma u prva dva slučaja nemoguć je bez sudjelovanja endokrinologa. U potonjem možete pokušati izaći na kraj sa sobom. Ovdje vrijedi napomenuti sljedeće: Govorim konkretno o mršavljenju, odnosno gubljenju masnih zaliha, a ne o mršavljenju općenito (na primjer, dehidracijom ili gubitkom mišićne mase). To su potpuno različite stvari..

U teoriji, mogu li ljudi koji nemaju pretilost smršavjeti? Naravno, koliko mogu! Dobro je? Mislim da ne, jer to u pravilu dovodi do iscrpljivanja tijela i, kao rezultat, do drugih zdravstvenih problema. Ali stres nikoga ne štedi - ni debelog ni mršavog.

Je li moguće smršavjeti na živcima

Da, moguće je. To se jednostavno objašnjava - čovjekove misli zaokuplja njegov osobni problem, tjeskoba, zbog koje gubi apetit i, kao rezultat toga, gubi na težini. Ali to djeluje samo u slučajevima akutnog stresa. Odnosno, ako svakodnevno doživljavate iskustva na poslu / u školi ili u obitelji, tada će se to nazvati „kroničnim stresom“. U takvoj se situaciji ne može očekivati ​​gubitak kilograma. Naprotiv, često se susreće suprotna situacija - skup viška kilograma zbog prejedanja.

Zašto stres može dovesti do gubitka kilograma kod ljudi

Činjenica je da tijelo živčano iskustvo doživljava kao razdoblje bolesti. Dakle, kada jedete hranu, mogući su bolovi u trbuhu, mučnina i povraćanje. Ali najčešće dolazi do apsolutnog gubitka apetita, kada "pacijent" jednostavno nije u stanju progutati komad, osoba gubi na težini. Ali ovo je možda najočitije.

Dodati ću da se tijekom stresa gubi mnogo proteina. Moramo se sjetiti da je naše tijelo najzahtjevnija stvar. Stoga, ako je potrebno, uzima odakle god može. Dakle, u pozadini pothranjenosti javljaju se nepovratni procesi, a osoba koja je izgubila na težini na ovaj način vjerojatno se neće pohvaliti zdravljem.

Učinci stresa na apetit

Ranije sam rekao da s akutnim (naglim) stresom možete izgubiti kilograme zbog gubitka apetita. Zašto se ovo događa? Tijelo shvaća da je njegov vlasnik u teškoj situaciji, odakle ga se mora izvući na bilo koji način.

Adrenalin raste u krvi, mozak i svi drugi organi svim snagama pokušavaju "izliječiti" osobu. Nemaju vremena za rad s hranom. Ni nju ne zanimaju razna iskustva - apetit se gubi, ovdje ćete, ne htio, smršavjeti.

Kronični stres, s druge strane, dovodi do prejedanja. A to je također logično i psihološki objašnjivo. Ljudi koji su u stalnoj brizi zbog nečega doslovno su privučeni hranom koja sadrži štetne šećere. Od zanimljivih - samo se oni nauče tijekom razdoblja iskustava.

Nećete ždrijeti od masne ili proteinske hrane, nećete dobiti zadovoljstvo, pa ćete se kladiti slatkim dobrotama, a kad se konzumiraju, čuvat će se "u rezervi" na bokovima, trbuhu i bedrima.

Uzroci i učinci mršavljenja povezanog sa stresom

Nemojte misliti da ćete, još jednom nervozni, napokon pronaći lik iz svojih snova. To je ono što gubitak kilograma od stresa dovodi do:

  • Slabost, pospanost.
  • Nizak imunitet.
  • Oštećene performanse, pamćenje.
  • Zastoj srca.
  • Povećana razdražljivost, nerazumna agresija.
  • Pogoršanje stanja kože.
  • Gubitak kose, lomljivi nokti.
  • Nerazumne brige, napadi panike.
  • Nepravilnosti menstruacije.

Žene su izložene riziku od razvoja mentalne bolesti - anorexia nervosa. I muškarcima se to prijeti, ali vjerojatnost za to je puno manja..

Dijagnosticirana mi je anorexia nervosa kad sam imala 20 godina. U šest mjeseci smršavio sam 20 kilograma (sa 60 kg smršavio na 40). Nekoliko sam se puta onesvijestio. Ormar je morao biti potpuno promijenjen - sve su stvari doslovno visjele u torbi. Kosa je postala lomljiva, padala na čuperke. Zubi su se počeli rušiti. Noge su bile potpuno natučene i natučene..

Kasnije je psihijatar propisao jake lijekove (oni su propisani za shizofreniju). Bio sam "povrće", jednostavno nisam mogao doći do toaleta. Shvatio sam da je to strašno, tako da mojim brigama nije bilo ograničenja, a mršavije tijelo nije ni pomišljalo stati.

Koliko je opasno naglo mršavljenje od stresa

Želi li itko od vas iste probleme koje sam pronašao u dvadesetima? Nadam se da ne. Uz oštar gubitak kilograma u pozadini iskustava, patit će unutarnji organi, čak i ako stvarno imate suvišnih kilograma. Problemi s gastrointestinalnim traktom i probavnim sustavom doći će gotovo odmah.

Kasnije će vam doći vrtoglavica, nesanica i modrice ispod očiju. Ako ste žena, dramatično mršavljenje siguran je način za dobivanje menstrualnih nepravilnosti. Bit će vrlo teško riješiti se ovih i mnogih drugih problema, a kako mršavite, svakodnevno ćete dobivati ​​sve više briga..

Kako prevladati stres i prestati gubiti kilograme

Već smo ispitali kako iskustva utječu na naše zdravlje. Stoga, ako primijetite da ste puno smršavjeli - odmah pronađite način da to spriječite..

Možda zvuči otrcano, ali morate početi jesti, pridržavajući se određenih pravila:

  1. Jedite u malim obrocima najmanje 6 puta dnevno (jedan standardni dio podijeljen je u dva obroka).
  2. Pijte biljne čajeve.
  3. Povežite tjelesnu aktivnost bez umora.
  4. Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
  5. Prestanite se brinuti zbog sitnica.

Metode za povećanje otpornosti na stres

  • Održavajte pozitivan stav.

Doživljavate određenu situaciju? Zamislite da će sve biti uspješno, a u slučaju fijaska, ne zaboravite: sve se radi najbolje. Barem naučite lekciju za sebe.

  • Upravljajte svojim osjećajima.

Nemojte se ljutiti i ne vrijeđajte sebe i druge ljude zbog sitnica. Često provociramo stres..

  • Poštujte sebe, hvalite sebe, volite se!

Ljudi koji slijede ovo pravilo vrlo su otporni na stres i neplanirano mršavljenje..

  • Sve dok u vašem životu postoji prošlost, u njemu nema ni budućnosti..

Zabrinutost zbog prošlih događaja značajno smanjuje otpornost na stres u sadašnjosti.

  • Borite se protiv svojih fobija i kompleksa.

Vrhunska hrana za pomoć u anksioznosti i stresu

Ovo su namirnice koje povećavaju hormon sreće (serotonin) i smanjuju razinu unutarnjih osjećaja:

  • Kaša.
  • Masna riba.
  • Meso.
  • gorka čokolada.
  • Voće povrće.

Kako vratiti kilograme

Da biste ispravili posljedice gubitka kilograma, morate slijediti nekoliko pravila:

  1. Osposobiti probavni sustav za ritmičan i učinkovit rad, ovo je potreba za jesti male, ali česte obroke..
  2. Hrana bi trebala biti visokokalorična, ali istodobno u skladu s tjelesnom aktivnošću.
  3. Povećajte udio prehrambenih bjelančevina i masti.
  4. Uklonite loše navike.
  5. Provedite neko vrijeme nakon jela bez kretanja.
  6. Riješite se raznih iskustava.

Zaključak

Gubitak kilograma zbog akutnog stresa obično znači dobivanje zdravstvenih problema. Riješiti se negativnosti nije tako lako kao što bi se moglo činiti, nije lako i nije lako zaustaviti proces mršavljenja. Nadam se da ste uvidjeli ozbiljnost situacije i da ćete pokušati pomoći sebi i svojim voljenima kako biste izbjegli drastičan gubitak kilograma zbog briga.

A kako ne biste propustili korisne informacije, možete se pretplatiti na članke i dijeliti korisne informacije na društvenim mrežama!