Nesanica - što raditi kod kuće, kako liječiti

Vjerojatno, u životu svake osobe postoji razdoblje kada je san poremećen. U ovom ću članku pogledati najčešći problem sa spavanjem - nesanicu, uzroke i način liječenja kod kuće bez lijekova. Također ću vam reći što učiniti ako sanjate ružan san (tjeskobni, plitki, isprekidan) ili imate noćne more..

Razmotrite uzroke svakog problema i kako se s njim nositi.

Sadržaj:

Nesanica: 7 uzroka i liječenje

Nesanica je kada ne možete dugo spavati. Bacate se i okrećete s jedne strane na drugu, brojite ovce, duboko dišete, ali ništa ne pomaže. Ujutro ustajete slomljeni i neraspoloženi. Kao što su drevno s pravom primijetili: "ružan san - loš dan". Nesanica je prilično česta pojava u ovim turbulentnim vremenima i ima nekoliko uzroka. Da biste uspostavili brzo uspavanje, trebate ih uzeti u obzir i primijeniti sve dolje navedene preporuke. Sve savjete potvrđujem na temelju osobnog iskustva.

Uzroci nesanice

  1. Sjedilački način života. Ako cijeli dan sjedite za stolom, tijelo ne samo da nije fizički umorno, već ima i stagnaciju energije i cirkulacije krvi. Ometa zdrav san.
  2. Korištenje naprava prije spavanja. Svijetli zaslon računala, televizora ili telefona uzbuđuje vidni živac i sprječava brzo opuštanje i spavanje. Uz to, ako opažate neku vrstu emocionalno nabijenih informacija, tada ona također uzbuđuje živčani sustav..
  3. Stres. Imali ste veliku svađu s nekim, dogodilo se nešto loše ili postoji velika vjerojatnost da će se to uskoro dogoditi. U stanju živčanog šoka teško je prestati razmišljati o problemima i opustiti se..
  4. Nedostatak svakodnevne rutine. Ako idete u krevet u različito vrijeme, tada se tijelo teško može prilagoditi vašim željama..
  5. Neudobni uvjeti: hladnoća, vrućina, začepljenost, nedostatak kisika u spavaćoj sobi, neudoban krevet, tijesno, netko hrče, kašlje, susjedi stvaraju buku itd..
  6. Poremećaj proizvodnje melatonina, hormona spavanja. Ovaj hormon tijelo proizvodi samo tijekom spavanja, uglavnom od 12 do 3 sata ujutro, i to samo u mraku. Stoga, ako idete u krevet ujutro ili spavate bez teških zavjesa na prozorima, tada bi moglo biti problema.
  7. Najmanje poznati uzrok je nedostatak magnezija u tijelu. Magnezij je odgovoran za opuštanje napetih živaca i mišića. Sa svojim nedostatkom, tijelo se jednostavno fizički ne može opustiti i zaspati.

Kućno liječenje nesanice

1. Umorite se. Naše je tijelo stvoreno za upotrebu, s obzirom na tjelesnu aktivnost. Ako se to ne dogodi, rezultat je cijela gomila bolesti, a nesanica nije najgora od njih. Neka to postane vaš moto - ni dana bez tjelesne aktivnosti! Ako tijelo, zbog vašeg načina života, praktički ne prima tjelesnu aktivnost, tada se morate baviti kondicijom. Napravite barem 15 minuta jutarnjeg zagrijavanja. Optimalno - 1 sat 3 puta tjedno. Idealno - 40-50 minuta dnevno.

Otišao sam u fitness klub na trening u 20 sati i bojao sam se da će me kasni satovi okrijepiti. Ali to se nije dogodilo. Naprotiv, u sat vremena treninga bio sam toliko iscrpljen da sam se kući vratio potpuno opuštenih mišića i ostatak večeri proveo na kauču. A onda sam s lakoćom zaspao.

2. Isključite uređaje otprilike sat vremena prije spavanja. Obično se teško odmaknuti od TV-a i interneta, zato podesite alarm ili programirajte prijenosno računalo da se isključi u pravo vrijeme. Što učiniti ovaj sat? Trenutno se možete pripremiti za sutra: ispeglajte odjeću, očistite cipele, u dnevnik zapišite plan za sutra. Usput, učinkovitije je pisati popis obveza noć prije, a ne ujutro. To vašem umu daje više vremena da se pripremi za ove stvari..

Ili možete stvoriti noćne rituale koji će vam pomoći da zaspite. Zaista volim raširiti krevet, istuširati se, a zatim otići u krevet s knjigom. Nema detektivskih priča, horor filmova ili drugih žanrova prepunih akcije. Također, knjiga ne bi trebala biti uzbudljivo zanimljiva, jer je inače nećete moći zatvoriti do jutra ☺. Za čitanje prije spavanja vrlo je pogodna informativna literatura: u vašoj profesiji biografije poznatih ljudi, popularna znanost, iz serije "kako postati bogat / sretan / zdrav". Ispada dva u jednom - razvijate se kao osoba i osiguravate sebi brzo zaspanje.

Kao alternativu čitanju na papiru, na pametnom telefonu ili prijenosnom računalu možete uključiti noćni način rada (način čitanja). Dostupan je u postavkama sustava Windows 10. Ovaj način rada smanjuje količinu plavog svjetla na zaslonu, što je štetno za vaše oči i ometa san..

3. Htio bih napisati: "ne psuj, ne brini se zbog sitnica." Ali razumijem da su takve preporuke besmislene. U životu svakog od nas postoje teška razdoblja kada se skupljaju crni oblaci i ne znate kako će sve završiti i kada. Što možete učiniti za opuštanje i spavanje? Ponekad je moguće promijeniti stanje uz pomoć filma ili knjige koji potvrđuje život, ugodne glazbe.

Zatim se toplo kupkajte s morskom soli ili borovim iglicama. Ili neka vam voljena osoba napravi opuštajuću masažu. Pomažu esencijalna ulja kamilice, lavande, matičnjaka, kadulje, bergamota, jasmina, cedra, bosiljka, pelargonije, pačulija, tamjana i valerijane. Dok ležite u krevetu, svjesno usmjerite svoje misli u ugodna sjećanja, nasmiješite se. Uzimanje organskog magnezija također će pomoći u ovom slučaju. O tome ću vam reći više u paragrafu 7..

U ovom članku nećemo uzimati u obzir takve kratkoročne razloge kao što su promjena vremenskih zona ili činjenica da ste se ujutro probudili mnogo kasnije nego obično, pa se vaš režim promijenio..

4. Pridržavajte se rasporeda spavanja i budnosti. Ako se trenirate za odlazak u krevet u isto vrijeme, mnogi problemi sa spavanjem nestat će sami od sebe. Da biste legli u dogovoreno vrijeme, morate unaprijed planirati večer, prije svega, poduzeti hitne i potrebne stvari. Neposredno prije odlaska u krevet, morate imati vremena dovršiti svaki noćni ritual. Unaprijed rasporedite vrijeme i uspjet ćete.

5. Raskomotite se u krevetu. Obavezno dobro prozračite sobu prije spavanja. Bolje ostaviti prozor otvoren preko noći. Čak i po hladnom vremenu ostavljam malu pukotinu. To sobu ne čini previše hladnom, ali osigurava stalni dotok svježeg zraka. Posteljina treba biti izrađena od prirodnih tkanina. Udoban jastuk, mali je bolji. Topla, ali lagana deka (zapravo su sve moderne deke izrađene tako, samo nemojte koristiti "bakine" opcije). Deke i jastuke treba povremeno čistiti, prati ili kupiti nove. Osigurajte si udobnu površinu za spavanje. Teško je zaspati na puzavim izvorima stare sofe. Ako nije moguće kupiti novi krevet, tada jednostavno možete postaviti novi madrac na vrh stare sofe. Preporučujem odabrati onaj bez opruge, poravnava kralježnicu.

Što ako postoji stalna buka koja ometa san? Ovisi o okolnostima. Možete pristojno razgovarati s članovima obitelji, bez prepada i prigovora. Za susjede koji ne žele uzeti u obzir vaše interese, možete napisati izjavu okružnom policijskom službeniku i poslati je izravno s web stranice Ministarstva unutarnjih poslova vašeg područja (prvo proučite svoj regionalni Zakon o šutnji i u prijavi se pozovite na njegovo kršenje). Neka okružni policajac s njima pristojno razgovara - preporučujem vrlo učinkovito ☺. Pijancima koji vrište ispod prozora, slobodno pozovite policijsku odjeću. Time ćete pomoći ne samo sebi, već i svim sramežljivim susjedima..

Ako vaš suprug hrče, kupite mu posebnu kopču za nos. Drugi način rješavanja problema sa zvukovima su čepići za uši. Da, nezgodno je. A nije ih odmah moguće ubosti kako se ne bi odmah vratili. Ali u nekim su situacijama vrlo korisne. Kad sam unajmila sobu, živjela sam u unajmljenom stanu s nepoznatim ljudima, čepići za uši postali su mi spas i spasili puno živaca. Isprobao sam nekoliko različitih i pronašao one koji su mi najbolje odgovarali. Zovu se ZM Aero-Classic. Gotovo nikad nisu dostupni u ljekarnama, ali neka internetska trgovina dostavlja ih u bilo koji grad.

6. Idite u krevet prije ponoći. Korisno je ne samo za dobar san, već i za zdravlje i ljepotu općenito. Britanci imaju takav koncept "beauty sleep" - san koji čuva mladost i ljepotu. Takav san se razmatra ako legnete u krevet između 21:00 i 23:00. Morate spavati u mračnoj sobi. Isključite sve izvore svjetlosti, zatvorite prozor zavjesama za zamračivanje. Tada vam je proizvodnja melatonina zajamčena..

7. Unesite organski magnezij. U našoj modernoj prehrani ovog minerala, važnog za rad tijela, praktički nema. Osim što sudjeluje u 350 biokemijskih procesa u tijelu, ono je odgovorno i za opuštanje. Uzimajući "ispravan" oblik magnezija, osjetit ćete željeno opuštanje za samo 10 minuta. Jednom me od grčeva i nesanice spasio organski magnezij Natural peace. Također sam primijetio da sam počeo bolje spavati i spavati dovoljno za manje vremena (1 sat razlike!). Tada sam potpuno popio limenku, a zatim sam je počeo uzimati povremeno, prema potrebi. Odnosno, kod kuće uvijek imam zalihu prirodne smirenosti. Kako vidim da ne mogu brzo zaspati, ustajem da ga popijem (ovo je prah koji se razrijedi u vodi). A onda uzmem još nekoliko večeri kako bih ublažio nedostatak magnezija i spriječio nesanicu. Mnogo pomaže.

Želim vas upozoriti na uzimanje tableta za spavanje. Ne preporučujem ih uzimati ni pod kojim uvjetima! Budući da negativno utječu na um i mogu izazvati ovisnost. To ne uklanja uzroke nesanice. Ne želite da vas usporavaju, loše razmišljate i imate problema s pamćenjem do kraja života? Dakle, šteta od tableta za spavanje mnogo je veća nego od nesanice..

I posljednje, ali ne najmanje važno, ne brinite se zbog nemogućnosti spavanja! To samo po sebi uzrokuje napetost i sprječava zaspanje. Nečija mudra misao mi je puno pomogla da ako je tijelo u krevetu, onda ionako odmara. Odnosno, spavanje nije obavezno. Glavna stvar je da tijelo leži u krevetu svojih 7-8 sati. Složio sam se s ovom idejom i zaista se dobro osjećam sljedeće jutro ako znam da sam malo spavao, ali iskreno legao određeno vrijeme ☺. Ali ispostavilo se da, kad se, na primjer, ujutro probudim i ne mogu brzo zaspati, i ako si kažem: "Pa ništa, onda ću samo leći", onda opet brzo zaspim! Jer je uklonjena ta „obveza“ da se zaspi, što uzrokuje napetost..

Loš san - što učiniti

Uzrok ovog problema mogu biti stresni uvjeti, kao i nedostatak vitamina B i magnezija. Kako se nositi sa stresom i kako uzimati magnezij, već smo gore raspravljali. Vitamine je najbolje uzimati prirodno. Isprobajte i sam vitamin B3 u obliku niacina. Toplina, trnci i crvenilo kože normalne su reakcije na ovaj oblik vitamina. Samo ga uzmi ne ujutro, prije odlaska na posao, već navečer. Ostatak vitamina najbolje je uzimati ujutro nakon doručka. U ovom trenutku se bolje apsorbiraju i daju energiju tijelu. Ali kad sam imao problema sa spavanjem, noću sam uzimao B-kompleks. Pomoglo je.

Što učiniti ako imate noćne more

Glavni razlozi su:

  • gledanje horor filmova prije spavanja
  • masna hrana za večeru
  • nedostatak vitamina B1.

Uklonite užas iz svog života (oni nisu korisni u bilo koje doba dana). Ne jedite masnu hranu navečer. Večerajte 3-4 sata prije spavanja. Ako patite od gladi, tada je čaša mlijeka ili kefira noću idealna. Alternativno, pojedite jabuku ili mrkvu.

Nedostatak vitamina B1 može biti uzrokovan alkoholom, drogama i visokim mentalnim stresom. Općenito je delirium tremens (alkoholna psihoza) manifestacija najjačeg nedostatka vitamina B1 u tijelu. Vitamin B1 može se uzimati u kombinaciji s drugim vitaminima B skupine ili odvojeno. Preporučena doza je 50-100 mg dnevno ujutro, nakon doručka. Trajanje prijema - sve dok simptomi mentalnog poremećaja ne nestanu.

Muči li vas nesanica? Što učiniti i kako brzo zaspati

Muči li vas nesanica i ne možete spavati? Pa, ovaj vam problem nije poznat samo vama. Na svijetu postoji ogroman broj ljudi kojima je teško zaspati i neprestano se vrckaju u iščekivanju sna. Kako biti u ovom slučaju? Prvi korak, naravno, nije panika i razumijevanje razloga za ovaj fenomen..

Uzroci nesanice u žena, muškaraca i adolescenata

Uzroci nesanice u žena, muškaraca i adolescenata gotovo su uvijek isti. Nesanica muči ljude bez obzira na spol, dob i karakter osobe. O poremećajima spavanja može se govoriti samo u onim okolnostima kada problemi sa zaspanjem smetaju više od 14 dana. Izolirani slučajevi lošeg sna ne smatraju se ozbiljnom patologijom i ne trebaju korekciju.

Među glavnim uzrocima nesanice su:

  • Kršenje sna i budnosti. Najfiziološkiji za osobu je noćni san u periodu od 22 do 7 ujutro. U tim se satima događa najcjelovitiji oporavak tijela nakon radnog dana;
  • Stres. Česte brige oko i bez toga imaju lavovski utjecaj na kvalitetu vašeg sna. Neriješeni problemi koji se nakupljaju pred kraj dana mogu vam oduzeti pravi noćni odmor. Istodobno, kronični stres ili dugotrajna depresija ozbiljno pogoršavaju problem uspavljivanja. Stalna živčana napetost i depresija mogu vam trajno oduzeti ugodan san;
  • Pretjerati s kavom. Konzumacija kave, jakog čaja i modernih energetskih napitaka dovodi do toga da se navečer osjećate poput nuklearnog reaktora. Drugim riječima, puni ste snage i energije, ali san nije na jedno oko. Činjenica je da kofein sadržan u tim pićima stimulira naš živčani sustav. A to ni na koji način ne pogoduje dobrom snu;
  • Pasivni način života. Ako se vaša tjelesna aktivnost sastoji u pomicanju miša i kliku na tipkovnici, najvjerojatnije nesanica neće dugo čekati;
  • Neprikladno mjesto za spavanje. Tvrdi madrac, ulična buka, jaka svjetlost i drugi čimbenici mogu uzrokovati stalni nedostatak sna;
  • Kronična bolest. Imati neurološke, kardiovaskularne ili hormonalne bolesti mogu dovesti do lošeg sna;
  • Pušenje. Nikotin u dimu cigarete stimulira vaš živčani sustav. A to se ne uklapa u zdrav san..

Posljedice nesanice

Posljedice nesanice mogu biti prilično ozbiljne. Među njima ističemo sljedeće:

  • Oštećen je rad mozga. Prije svega, naš mozak pati od nedostatka sna. Istodobno se javljaju problemi s koncentracijom pozornosti, mogu se pojaviti glavobolje, grčevi, a sve to u pozadini povećane razdražljivosti. Međutim, s nedostatkom sna, pati i pamćenje. Mozak postaje teško upamtiti čak i jednostavne informacije, poput imena ili dvoznamenkastih brojeva;
  • Pojavljuje se umor. Loš oporavak tijela zbog nedostatka sna oduzima nam vitalnu energiju. Napokon, nesanica muči ne samo naš mozak, već i tijelo. To se očituje slabošću mišića i brzim umorom, koji obuzimaju osobu čak i kad obavlja kućanske poslove;
  • Srce pati. Nedostatak sna stavlja stres na naše srce. Čak i jedna noć bez odmora povećava krvni tlak i puls sljedećeg jutra. Stoga bi ljudi koji pate od srčanih bolesti trebali biti pažljiviji prema snu. Napokon, nedostatak sna u njihovom slučaju može postupno dovesti do srčanog ili moždanog udara;
  • Potiskuje se imunitet. Oni koji malo spavaju, puno je vjerojatnije da će dobiti prehladu i druge zarazne bolesti;
  • Smanjuje ili povećava apetit. Lišavanje sna utječe na našu probavu na različite načine. Neki ljudi, zbog opće slabosti, naglo smanjuju apetit. Drugi, pak, osjećaju glad..

Kako zaspati ako vas muči nesanica?

Nudimo vam nekoliko učinkovitih preporuka za poboljšanje sna i brže spavanje:

  • Opustite se prije spavanja. Odgodite sve aktivnosti 2-3 sata prije spavanja i ograničite tjelesnu aktivnost;
  • Ne pijte kavu ili jaki čaj. Ako vas nesanica muči, bolje je odustati od svih stimulativnih pića 6-7 sati prije spavanja;
  • Držite se režima. Idite u krevet i ustanite u isto vrijeme. To će pomoći tijelu da razvije naviku zbog koje ćete lako zaspati;
  • Nema dnevnog sna. Popodnevni san može poremetiti vaše planove spavanja;
  • Spavajte 7-9 sati. Za dobro zdravlje i performanse odrasla osoba treba najmanje 7 sati sna;
  • Ne gledajte televiziju ili filmove noću. Treperava slika na monitoru ili TV ekranu prekomjerno uzbuđuje živčani sustav i sprječava osobu da zaspi;
  • Ne psujte prije spavanja s članovima obitelji. Ogorčenost i bijes mogu biti razlog nesanice;
  • Seksajte se. Ljubavna osoba u blizini pomoći će vam da brže zaspite. Napokon, vođenje ljubavi opušta mišiće i smiruje živčani sustav;
  • Ne prejedajte se noću niti idite u krevet gladni. I prazan i pun želudac može dovesti do problema sa zaspanjem. Stoga je prije spavanja bolje malo prigristi i otići u krevet s osjećajem sitosti;
  • Ne pijte puno pića noću. Prekomjerni mjehur vjerojatno vas neće držati budnima. Stoga ne pijte puno tekućine noću. Ali ako ste žedni, uzmite par gutljaja vode;
  • Održavajte ravnotežu vitamina i minerala u tijelu. Uzimanje ljekarničkih ili sportskih vitamina pomaže u poboljšanju sna. Pri odabiru dodataka obratite pažnju na njihov sadržaj magnezija i vitamina B6. Obje ove komponente djeluju zajedno, smiruju živčani sustav i potiču čvrsto spavanje;
  • Bavite se sportom. Tjelesna aktivnost tijekom dana, zbog ugodnog umora, opušta ne samo tijelo, već i psihu. Što opet povoljno utječe na san;
  • Prozračite sobu prije spavanja. Svježi zrak zasićuje mozak kisikom, što je vrlo dobro za brzo zaspanje.

Koji je lijek za nesanicu bolji za uspavljivanje?

Ako vam gore navedene preporuke nisu uspjele, a nesanica vas muči i neće nestati, pokušajte uzimati prirodne sedative. Među njima su najpopularniji lijekovi poput Novo-Passita, ekstrakta Valerijane, Persena itd. Korištenje ovih aditiva omogućit će vam da brzo zaspite, a sljedeće jutro probudite se energični i puni energije.

Ne zaboravite da je bilo koji lijek protiv nesanice najbolje uzimati strogo prema uputama. Dakle, izbjeći ćete nuspojave dok ih uzimate. Međutim, ako vas nesanica muči čak i kada koristite biljne sedative, obratite se liječniku za spavanje, neurologu ili terapeutu. Kvalificirani liječnik propisat će kompetentno liječenje i dati detaljnije preporuke za spavanje.

Kako pobijediti nesanicu? Somnolog o opasnim lijekovima i savjetima za

Mikhail Poluektov, liječnik-somnolog, izvanredni profesor I.M. Sechenov.

"AiF": - Osoba vjeruje da ima nesanicu ako ne može spavati duže od sat vremena. Kako liječnici nazivaju nesanicom??

MP: - Dijagnoza "nesanica" postavlja se pacijentu ako se ne naspava tri puta tjedno. No epizodna nesanica obično prolazi sama od sebe. Treba potražiti liječnika ako poremećaji spavanja potraju 3 mjeseca nakon pretrpljenog stresa. To znači da se tijelo ne može samostalno nositi s problemom..

"AiF": - Većina se s nesanicom nosi s tabletama za spavanje. Starije osobe uzimaju "kapi" noću za prevenciju.

MP: - Svi znaju o opasnostima tableta za spavanje. U Rusiji ih zlostavlja 4,5% stanovništva (na Zapadu - 0,2%, i tamo se to smatra velikim problemom). Ne možete uzimati tablete za spavanje bez liječničkog recepta. Za neke vrste nesanice, poput kronične nesanice, one su beskorisne i izazivaju ovisnost. Lijekovi popularni među starijima sadrže fenobarbital, jaku tabletu za spavanje prve generacije koja ima puno neželjenih nuspojava. Dokazano je da su u beba štakora, u pozadini njihove upotrebe, veze između neuronskih stanica odgovornih za inteligenciju lošije uspostavljene.

"AiF": - Zašto se javlja nesanica?

MP: - Da biste zaspali, trebate se potpuno opustiti. Nesanica (postoji devet vrsta) javlja se u pozadini prekomjerne aktivnosti moždanih procesa. A kronična nesanica pojavljuje se kada se osoba fiksira na poremećaju spavanja. Postoji sindrom "čekanja na nesanicu" - čak ni moćne tablete za spavanje ne mogu se nositi s tim.

"AiF": - Zašto stariji ljudi noću posebno loše spavaju?

M.P.: - Oni se malo kreću i imaju priliku drijemati tijekom dana - to smanjuje potrebu za noćnim snom.

"AiF": - Kako liječnici liječe nesanicu?

MP: - Tehnike ponašanja pomažu kod kronične nesanice - na primjer, ograničenje spavanja. U vrijeme kada je osoba budna, savjetuje joj se da ne leži, već da ustane, posluje i legne kad dođe pospanost. Ponekad se propisuju antidepresivi - daju osjećaj smirenosti, pomažu u suočavanju sa strahom od spavanja. No, čovjek bi trebao shvatiti: ako je tijekom života potresao živčani sustav, ne treba se nadati da će se s nesanicom brzo riješiti. Obično su potrebna 3 mjeseca za normalizaciju sna..

"AiF": - Čovjek leži u krevetu i ne može spavati. Dajte univerzalni savjet: što učiniti?

MP: - Ako je ovo jednokratna "bijela noć", a ne kronični problem, morate nastaviti lagati. Doći će san: ovo je temeljna potreba tijela. Razmislite o ugodnom i nemojte se prisiljavati na san! Ako san ne dođe, pokušajte mentalno „prebrojati ovce“: monotona mentalna aktivnost umara mozak - a osoba se „isključuje“. Brojte otkucaje srca - metoda djeluje na približno isti način. Pročitajte nezanimljivu knjigu. Pijte toplo mlijeko - sadrži aminokiselinu triptofan koja se pretvara u hormon spavanja melatonin. Možete slušati tihu, opuštajuću glazbu - blues ili jazz.

Mitovi o nesanici

Mit 1. Nesanica je bolest inteligencije

Nije postojala dokazana veza između nesanice i obrazovnih postignuća i socijalnog statusa. Glavni kontingent pacijenata su žene srednjih godina (pate od nesanice 2 puta češće od svojih vršnjaka) i starije osobe (72%).

Mit 2. Ne možete spavati na prazan želudac

Nemoguće je zaspati punog želuca. Prejedanje povećava rizik od razvoja ulceroznog refluksa - hrana se baca u jednjak, javlja se žgaravica koja sprečava spavanje. Lakše je zaspati na prazan želudac - ako nema hrane, želudac nije nadražen i ne ometa san.

Mit 3. Nesanica su živci

Poremećaji spavanja često se javljaju kod bolesti praćenih sindromom boli: s osteokondrozo kralježnice, čir na želucu, osteoartritis

(bolesti zglobova), alergijski rinitis.

Mit 4. Možete spavati za 4 sata

Potreba za snom genetski je kodirana i za veliku većinu ljudi to je 7-8 sati. Postoje ljudi koji su se naučili manje spavati. Za to plaćaju raznim bolestima - mentalnim i tjelesnim.

Mit 5. Ortopedski madraci i jastuci, maske za oči i čepići za uši će vam pomoći

Kvaliteta sna poboljšava se odsutnošću vanjskih podražaja. Ako vas bolna leđa ili vrat sprečavaju da zaspite, ortopedski dodaci riješit će problem nesanice. Ako je uzrok nesanice stres, nema smisla trošiti novac na skupe madrace. Maske i čepići za uši štite vas od svjetlosti i buke, ali uzrokuju neugodne taktilne senzacije. Morate procijeniti koji vam je nadražujući sastojak neugodniji.

Mit 6. Prije spavanja morate prozračiti sobu ili spavati s otvorenim prozorom

Povećani sadržaj ugljičnog dioksida u zraku ni na koji način ne utječe na kvalitetu sna. Dapače, svježi zrak daje osjećaj emocionalne udobnosti..

Mit 7. Djeca bolje spavaju u krevetu svojih roditelja.

Studije američkih znanstvenika pokazale su da dijete koje se navikne spavati s roditeljima, nakon što ga pokuša odviknuti, ima više problema sa spavanjem od djeteta koje je spavalo odvojeno od prvih mjeseci života..

Mit 8. Djecu treba staviti u krevet u 21 sat

To je zbog činjenice da je u 21.00 u doba SSSR-a program "Laku noć, djeco!" U Americi se predškolska djeca polažu još ranije - u 20.00. Ne postoji optimalno vrijeme za odlazak u krevet - od presudne je važnosti odlazak u krevet kada se razina ambijentalne svjetlosti smanji. Nakon zalaska sunca, proizvodnja melatonina, hormona koji prebacuje tijelo na noćni način, počinje brzo rasti. Nema smisla ići ranije u krevet jer počne potamnjeti, jer zbog nedostatka melatonina nećete moći brzo zaspati.

Mit 9. Sport pomaže

Dokazano je da se kod sportaša nakon večernjih treninga trajanje dubokog sna povećavalo. Ali upamtite: maksimalan pozitivan učinak bilježi se ako trening završi 6 sati prije spavanja..

Zašto ljudi pate od nesanice?

Znate li situaciju kada više nemate snage za borbu protiv nesanice i ne znate što učiniti s tim? Ništa ne pomaže i bacate se u krevetu do jutra.

Neki ljudi misle da je to normalno i da u tome nema ništa loše. Njihovo tijelo nema vremena za odmor i oporavak, za dobivanje snage. Sve može dovesti do velikih problema. Kako razumjeti zašto osoba ne može spavati? Sve ima određene razloge, nesanica nije iznimka. Analizirajmo nekoliko razloga i pokušajmo razumjeti kako se nositi s tim problemom..

Higijena spavanja

Možda niste čuli za takvu higijenu, ali ona postoji. Uključuje pravila vezana uz san kojih se svi moraju pridržavati da bi ostali zdravi i snažni. Poremećaji higijene spavanja često se očituju kod školaraca koji studiraju u drugoj smjeni i umirovljenika. Da biste vratili sve na svoje mjesto, morate se pridržavati ovih pravila: ne zaboravite da bi trebala postojati dnevna rutina; spavati najmanje osam sati dnevno i bolje je u zamračenoj sobi gdje se održava ugodna temperatura i nema izvora buke Najbolja opcija je ustati kad sunce izlazi i zaspati kad padne mrak (da, to je gotovo nemoguće). Pokušajte prošetati vani prije spavanja.

Stresne situacije

Također su čest uzrok nesanice. Stres se može pojaviti iz različitih razloga: na primjer, ne možete se zaposliti, nemate vremena za pripremu za sutrašnji ispit, posvađali ste se s nekim vama bliskim i tako dalje.. Svi ovi čimbenici mogu vas nakratko izbaciti iz navike. ritam života. Da biste spriječili da nesanica postane "suputnik" do kraja vašeg života, možete početi uzimati sedative. Istina, ne biste se trebali zanositi njima. Uz njih može pomoći i tradicionalna medicina.

Stalna bol

Ako vas cijelo vrijeme boli glava, leđa ili trbuh, to također može prouzročiti buđenje noću. I ne govorimo o izoliranom slučaju, već o trajnim. Oni se također mogu nazvati sindromom boli. U takvim će slučajevima liječnik obično propisati antidepresive. Morate biti oprezni što je više moguće s njihovim unosom, ali ponekad su ti lijekovi jedini izlaz..

Razne ovisnosti

Pijenje alkohola, cigareta i drugih stvari koje mogu izazvati ovisnost mogu poremetiti vaš dnevni ritam. U takvim situacijama svakako trebate posjetiti liječnika. U međuvremenu, sjetite se da je to bolje ne raditi prije spavanja:

- "sjediti" na telefonu dok se oči same ne zatvore;

- jesti masnu i teško probavljivu hranu neposredno prije spavanja;

- pijenje kave ili zelenog čaja;

- bavljenje sportom ili druga tjelesna aktivnost.

Pročitajte također:

Ugradite Pravda.Ru u svoj tok informacija ako želite primati operativne komentare i vijesti:

Dodajte Pravda.Ru u svoje izvore na Yandex.News ili News.Google

Također će nam biti drago vidjeti vas u našim zajednicama na VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Muke nesanice: uzroci, simptomi, posljedice

Simptomi nesanice poznati su mnogim ljudima širom svijeta. Netko pati od ovog problema samo povremeno, dok je za druge nedostatak sna postao kronično stanje. Uzroci nesanice su različiti. To se stanje očituje nesposobnošću da se zaspi, čestim ili preuranjenim buđenjima. Kao rezultat, tijelo nema vremena za oporavak. Kao rezultat - stalni umor, razmaženo raspoloženje i niska učinkovitost.

Što je?

Nesanica je kvar u radu tijela. Takav kvar znači da "biološki sat" nije u redu. Napokon, upravo su oni odgovorni za promjenu stanja spavanja i budnosti. Ako je sve normalno, tada se tijelo automatski počinje pripremati za san:

  • tlak se smanjuje;
  • brzina reakcija se smanjuje;
  • dolazi do smanjenja proizvodnje hormona.

Ako postoji neka vrsta kvara u bioritmovima, sva ova priprema ne započinje navečer, već ujutro, kada je vrijeme za ustajanje. Ili navečer uspijete otići spavati, ali buđenje usred noći. Često se ljudi istovremeno žale na ponavljajući simptom - sve češće se nesanica javlja u 3 sata ujutro. Što učiniti u ovom slučaju? Naravno, treba poduzeti akciju. Prvo sebe. Ako se bolest javlja neprestano, a simptomi se ponavljaju, morat ćete posjetiti liječnika.

Simptomi

Otprilike 30-35% svih ljudi pati od nesanice: njezini se simptomi mogu pojaviti povremeno ili stalno mučiti osobu. Takvi ljudi znaju što je prekomjerni rad, stalni nedostatak sna, umor. Obično se stariji ljudi češće žale na takve probleme. Međutim, mogu se pojaviti i kod male djece..

Simptomi nesanice su:

  • često buđenje tijekom spavanja noću;
  • osoba ima poteškoća sa zaspanjem, čak i ako se pojavi jak umor;
  • san postaje površan, vrlo osjetljiv;
  • morate točno uzeti alkohol ili tablete za spavanje;
  • dan se pretvara u test, neprestano se promatraju razdražljivost i pospanost;
  • nedostatak potrebne koncentracije tijekom budnosti.

Čak i prvi i naizgled beznačajni znakovi nesanice trebali bi vas upozoriti. To znači da je potrebno razumjeti zašto su se problemi pojavili i kako nesanicu i njezine simptome nestati. Sve manifestacije bolesti pomoći će iskusnom stručnjaku da razumije svaki specifični slučaj svog pacijenta.

Razlozi

Možete se učinkovito nositi s problemom ako pronađete njegove uzroke. Često je teško utvrditi što ometa normalno spavanje. Uzroci bolesti mogu biti različite situacije:

Poremećaji higijene spavanja

Ako nesanica često pati, njezini uzroci mogu biti: neudoban jastuk, tvrdi madrac, nedovoljno svježeg zraka u spavaćoj sobi ili preniska ili, naprotiv, visoka temperatura u sobi. Sunčeve zrake također mogu izazvati problem sa spavanjem koje ujutro počinje probijati kroz otvoreni prozor. A ako se u susjednoj kući nalazi noćni klub, tada možete biti sigurni da su osigurani nesanica i neuroza.

Stres

Čest uzrok nesanice su stresne situacije u životu. Postoje ljudi koji često pretjeruju u problemu. Razmišljajući o tome prije spavanja, ne mogu se u potpunosti odmoriti. Kao rezultat, nesanica. Takva psihosomatika je češća u žena..

Zašto je nesanica ove prirode opasna? Prvo, prijeti apsolutno svim ljudima. Napokon, stresne se situacije događaju svakoj osobi u životu. Rezultat je poremećaj u radu živčanog sustava, uslijed čega se navečer ne priprema za spavanje, već je uzbuđen.

Karakteristike nesanice od stresa (psihosomatski tip) su:

  • postoji strah od zaspanja;
  • snovi su prilično uznemirujući, mogu postojati noćne more iz kojih se često morate probuditi;
  • pojavljuje se vrtoglavica, nesvjestica nije rijetka;
  • otkucaji srca postaju česti;
  • ako nema podrhtavanja udova, tada se pojavljuje unutarnje drhtanje;
  • stresna nesanica uzrokuje glavobolje

Problemi s živčanim sustavom

Nedostatak sna mogu uzrokovati bolesti živčanog sustava. U tom se slučaju odvijaju procesi inhibicije u centrima za spavanje mozga. Sukladno tome, tijelo ne može spavati. Tako se javlja nesanica s depresijom, neuroinfekcijom, potresom mozga, čak i s neurozom.

Živčana nesanica ima sljedeće karakteristike:

  • lagan san;
  • poteškoće sa zaspanjem;
  • postoji potpuni nedostatak sna;
  • budio se noću i nakon toga nije mogao spavati.

Svi se ti znakovi kombiniraju sa simptomima svake određene bolesti koja utječe na živčani sustav..

Poremećaji prehrane ljudi

Drugi razlog zašto se javlja nesanica je nezdrava prehrana. Ako je osoba pojela vrlo zadovoljavajući obrok prije spavanja, hrana će ostati u želucu do jutra. Kao rezultat - nelagoda noću, koja je popraćena težinom u trbuhu.

Somatske bolesti

Bolesti živca nisu jedine koje mogu uzrokovati kroničnu nesanicu i njene uzroke. Postoje i drugi zdravstveni problemi koji ometaju pravilan san. Među njima su angina pektoris, čir na želucu, artroza, hipertenzija, dermatitis. Čak i blaga nelagoda može uzrokovati noćnu nesanicu. Istina, ova pojava nije trajna. Ali kronične bolesti ozbiljni su uzroci dugotrajnih poremećaja spavanja. Što učiniti u ovom slučaju? Naravno, slijedite terapiju koju je propisao liječnik.

Posebno ponašanje

Postoji određena vrsta ponašanja koja uzrokuje nesanicu. Ovo je negativan stav, koji uopće nije povezan sa spavanjem, već s krevetom ili sobom u kojoj se osoba nalazi. Razlozi za takvo ponašanje mogu biti različiti:

  • strah da se ne dogodi srčani udar;
  • strah od noćnih mora;
  • neugodne uspomene nakon razvoda;
  • drugo.

To sugerira da su depresija i nesanica uvijek bliski..

Enureza

Više od 20% predškolaca i čak 1% svih odraslih osoba na planeti pati od urinarne inkontinencije, koja se često javlja noću. Alergije, dijabetes melitus, infekcije, stres koji su uzrokovali ovo stanje prilično su opasne i ozbiljne bolesti. Oni zahtijevaju liječenje tijekom kojeg se također može poboljšati noćni san..

Hrkanje je poremećaj koji karakterizira respiratorni poremećaj. Ako osoba hrče, tada nema dovoljno kisika. Kao rezultat toga, trebate se probuditi da biste počeli normalno disati. Dogodi se da ljudi ustanu od toga 30 puta tijekom cijele kratke noći..

Uzimanje stimulansa

Nesanica noću može se pojaviti zbog unosa stimulativnih tvari. To uključuje više od lijekova (antidepresivi, lijekovi protiv astme, tablete za srce). To su kava, čaj, alkoholna pića, amfetamini, kola, čak i tamna čokolada. Svi oni značajno smanjuju trajanje dubokog sna..

Dob

Starost je razdoblje kada osoba više nije u stanju održavati svoju prijašnju tjelesnu aktivnost. Sukladno tome, tijelu nije potrebno puno vremena da se oporavi. Kao rezultat, noćni san je smanjen.

Nasljedstvo

U nekih se ljudi bolest poput nesanice nasljeđuje. Ovaj se problem javlja zbog nedovoljne proizvodnje hormona spavanja.

Liječnik koji liječi mora definitivno razumjeti što je uzrokovalo nesanicu. Budući da su uzroci i liječenje međusobno povezani.

Kako se samostalno nositi s nesanicom?

Koji je rizik od nesanice? Prije svega, iscrpljivanje tijela. Stoga borba protiv ove bolesti mora biti aktivna..

Prevencija nesanice i kako se nositi s njom:

  • hodanje prije spavanja;
  • stvoriti povoljan ambijent u spavaćoj sobi;
  • nemojte raditi težak posao navečer;
  • nemojte se prejesti;
  • idite u krevet najkasnije do 23-00;
  • poželjno je ići u krevet svaki dan u isto vrijeme;
  • pijte vodu s medom ili toplim mlijekom prije spavanja.

Liječenje

Dugotrajna kronična nesanica zahtijeva obveznu pomoć stručnjaka. Trebate posjetiti liječnika. Prije liječenja nesanice utvrdit će uzroke. Tek tada će joj biti propisana terapija.

Liječenje nesanice trebalo bi biti sveobuhvatno. Evo nekoliko mjera kako to popraviti:

  • tradicionalna medicina (dekocije kamilice, metvice, matičnjaka, valerijane);
  • opuštajuće kupke s dodatkom posebnih proizvoda;
  • korištenje posebnog jastuka. Stavlja se pod glavu svake večeri. Takvo što možete učiniti i sami. To će zahtijevati suho bilje: smilje, borove iglice, lovor, lješnjak, metvica, latice ruže, origano, paprat. Miješaju se i pune u jastuk potrebne veličine;
  • lijekovi koji pomažu zaspati (mora ih propisati stručnjak!). Tu posebno spadaju: "Sonata", "Ambien", "Trittico" i mnogi drugi.

Nesanica nakon jakog stresa, kada se osoba dugo ne može oporaviti, prilično je opasna. U tom slučaju trebat ćete uzimati sedative na recept liječnika..

Nesanica je ozbiljna prijetnja ljudskom zdravlju

Čvrst, zdrav san neophodan je svakoj osobi za normalno funkcioniranje tijela. Nažalost, danas iz različitih razloga mnogi ljudi imaju ozbiljne poremećaje spavanja ili potpuni gubitak sna, jednom riječju, nesanicu. Medicinska statistika pokazuje da gotovo svaka peta osoba pati od ove bolesti, a broj ljudi koji loše spavaju neprestano raste..

Nesanicu ili nesanicu, kako je nazivaju i liječnici, karakterizira poremećaj spavanja, odnosno loša kvaliteta ili dugotrajno nedovoljno trajanje. Ova bolest, s nepravovremenim liječenjem, može dovesti do razvoja brojnih opasnih kroničnih patologija, budući da stalni nedostatak sna negativno utječe na stanje tijela u cjelini..

Uzroci nesanice

Nesanica uvelike kvari kvalitetu čovjekova života, negativno utječe na njegovo fizičko i psihološko stanje. Da bi se bolest izliječila, potrebno je razumjeti razloge koji je uzrokuju..

Razloga za poremećaj spavanja može biti mnogo, stručnjaci ih dijele u dvije glavne skupine:
• psihološki;
• fiziološka.

Psihološki uzroci uzrokuju nesanicu u više od polovice slučajeva. Poremećaji spavanja mogu se pojaviti kao rezultat stresa, u pozadini depresivnih stanja različite etiologije. Nesanica uzrokovana psihološkim uzrocima u pravilu ne traje dugo i prolazi sama od sebe nakon uklanjanja tih uzroka. U nekim se slučajevima nesanica javlja kao rezultat promjene vremenskih zona u vrijeme zračnog putovanja, što negativno utječe na kvalitetu sna, u većini slučajeva ima raspored rada u smjenama.

Fiziološki uzroci nesanice mogu biti uzrokovani uzimanjem različitih lijekova i prisutnošću kroničnih patologija. Poremećaji spavanja mogu se pojaviti ako uzimate antidepresive, sredstva za ublažavanje boli, lijekove koji sadrže kofein, kortikosteroide, lijekove sa hormonima štitnjače, diuretike (diuretike).

Nesanica često muči ljude s kroničnim bolestima. Nesanicu mogu uzrokovati takve bolesti: astma, bolest bubrega, Parkinsonova bolest, hipertireoza (kvar štitnjače), razni oblici onkologije.

Poremećaji spavanja često su posljedica apneje (zadržavanje daha tijekom spavanja), u prisutnosti sindroma nemirnih nogu, koji se u mirovanju manifestira kao neugodni osjećaji koji tjeraju osobu da pomiče donje udove kako bi ih olakšala.

Praksa pokazuje da su danas najčešći uzrok nesanice stalni stres i različita depresivna stanja. U tom slučaju možete primijetiti učinak začaranog kruga, jer loš san u pravilu pogoršava ove probleme. Stoga, da biste uspostavili normalan san i uklonili psihološke probleme, nemojte odgađati liječenje, koje može provesti samo iskusni stručnjak..

Dijagnostičke metode i metode liječenja nesanice

Psihijatri i neurolozi bave se poremećajima spavanja. Za uspješno liječenje, liječnik će prije svega otkriti uzrok nesanice, a to se može učiniti samo u procesu prikupljanja detaljne povijesti. Tijekom sastanka specijalist provodi temeljitu anketu pacijenta i u ovom je trenutku izuzetno važno da osoba može opisati sve svoje osjećaje do najsitnijih detalja. Detaljna povijest često omogućuje liječniku da shvati razloge za koje sam pacijent niti ne zna. Izgled pacijenta također će vam pomoći razumjeti da osoba pati od nesanice - opće letargije, crvenih očiju i oteklina ispod njih, suhih usana.

Za određivanje stupnja nesanice danas se koristi i posebna instrumentalna metoda istraživanja - somnografija. Ovaj se postupak izvodi u specijaliziranom laboratoriju koji stvara normalno okruženje za spavanje. Na pacijenta se povezuju senzori različitih vitalnih znakova, a na temelju dobivenih informacija stručnjak određuje stupanj bolesti i mogući uzrok njenog nastanka, nakon čega se propisuje tijek potrebne terapije.

Kada se liječi nesanica, pristup svakoj određenoj osobi strogo je individualan i ovisi o uzrocima njezine pojave. Ponekad je dovoljno jednostavno ukloniti psihološki uzrok, a poremećaji spavanja nestat će sami od sebe. U nekim slučajevima možda ćete trebati uzimati razne sedative. Razni narodni lijekovi pomažu kod nesanice - sve vrste biljnih dekocija i infuzija. U svakom slučaju, samoliječenje se ne isplati, samo iskusni stručnjak može propisati ispravan tretman, jer je nesanica ozbiljna bolest koja može dovesti do poremećaja cijelog tijela.

Kako bi spriječili pojavu nesanice, liječnici preporučuju da kavu, čaj, alkoholna pića i tešku hranu ne konzumiraju prije spavanja. Usklađenost sa snom, hodanje na svježem zraku prije nego što zaspite, udoban krevet, mirno okruženje - sve je to prekrasna prevencija nesanice. Ako imate ovaj problem, glavno je ne brinuti se da nećete moći spavati. Prije spavanja, trebate se opustiti, okupati toplo i osloboditi svoje misli svih strahova i strepnji. Slijedom gore navedenih preporuka zajamčit ćete miran san..

Zašto noću ne možete spavati i što vam može pomoći da se riješite nesanice

Dečki, srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Oko 15% svjetske populacije pati od nesanice. Ljudima je potrebno oko 8 sati zvučnog, obnavljajućeg sna svake noći kako bi održali optimalno fiziološko i psihološko zdravlje. Detaljnije smo ispitali što može uzrokovati nesanicu i otkrili koji će učinkoviti lijekovi pomoći da je se riješimo..

Slijedeći jednostavne savjete tvrtke Bright Side, nesanicu možete zauvijek zaboraviti i svake večeri uživati ​​u ugodnim snovima..

1. Multipla skleroza

Znanstvenici sa Sveučilišta Kalifornija u Davisu proveli su studije koje otkrivaju vezu između multiple skleroze i nesanice. Odabrano je 2.300 ljudi koji su oboljeli od multiple skleroze. Otkriveno je da preko 70% sudionika ima poremećaj spavanja.

Unatoč umoru, koji je obilježje multiple skleroze, osoba najčešće ne može zaspati barem pola sata. Često morate uzimati tablete kako biste napokon mogli zaboraviti na nesanicu. Osobe u dobi od 20 do 50 godina su u velikom riziku.

2. Stres

Istraživanje Američke akademije za medicinu spavanja sugerira da stres može dovesti do nesanice. Thomas Roth i njegovi kolege napominju da način na koji se pacijent nosi sa situacijom igra važnu ulogu. Što više apstrahira i prelazi na distrakcije, to bolje..

U slučaju kada je osoba stalno pod stresom, nesanica može postati kronična.

3. Energetska pića

Potrošnja energetskih pića povećala se posljednjih godina. Četverogodišnje istraživanje stručnjaka sa sveučilišta Camilo José Cela procijenilo je pozitivne i negativne učinke energetskih pića na ljude. Sudionici su primijetili da imaju više snage i izdržljivosti, ali pojavili su se nesanica i nervoza..

Negativni učinci povezani su sa sadržajem kofeina u energetskim pićima, koji ima uzbudljiv učinak povezan sa stimulacijom središnjeg živčanog sustava.

4. Astma

Tim istraživača sa Sveučilišta u Pittsburghu otkrio je da je nesanica česta kod osoba oboljelih od astme. Poremećaji spavanja primijećeni su u 37% ispitanika s problemima disanja zbog grčenja mišića. Sudionici s nesanicom imali su manje kontrole nad svojim stanjem, razvili su depresiju i druge simptome tjeskobe koji su bili znakovi pogoršanja zdravlja.

Znanstvenici napominju kako je vrlo važno da se pacijenti s astmom na vrijeme riješe nesanice kako bi smanjili rizik od nepovoljnog ishoda..

5. moždani udar

Istraživanje sa Sveučilišta u Surreyu pokazuje da oni koji su pretrpjeli moždani udar imaju poteškoće sa spavanjem, što zauzvrat utječe na cjelokupni oporavak i kvalitetu života. Znanstvenici vjeruju da nesanicu koju imaju pacijenti s moždanim udarom uzrokuju brojni čimbenici koji joj pridonose, poput visokog psihološkog stresa, boli i nelagode te smanjene tjelesne aktivnosti..

Važnost spavanja za pacijenta tijekom razdoblja oporavka od moždanog udara ne treba podcjenjivati ​​jer spavanje pomaže u poboljšanju i održavanju tjelesne i mentalne dobrobiti.

6. Alkohol

U studiji Sveučilišta Johns Hopkins sudjelovalo je 4.970 odraslih osoba. Ispitanici su prijavili broj dana u kojima su pili „4 ili više pića odjednom“ u prethodna 3 mjeseca. Odgovori su korišteni za izračun prosječnog broja dana u tjednu konzumiranja pića. Sudionici su također izvijestili o poteškoćama s uspavanjem i problemima sa spavanjem.

Rezultati su pokazali da osobe koje piju dva dana u tjednu ili više imaju veću vjerojatnost da će razviti nesanicu.

7. Menopauza

Poznato je da su žene sklonije nesanici. Novo istraživanje Sveučilišta Penn State sugerira da se rizik od nesanice nekoliko puta povećava tijekom menopauze. Najčešće pritužbe povezane sa spavanjem uključuju poteškoće sa zaspanjem, ostajanje budnim i smanjenje kvalitete spavanja.

Od 3.302 sudionika studije, više od trećine patilo je od nesanice, prijavljujući često buđenje noću.

8. Slab imunološki sustav

Doktor Eamonn Mallon sa Sveučilišta Leicester pokazao je da imunološki sustav također može uzrokovati nesanicu. Biolog je primijetio da je uobičajena zabluda da ako ste bolesni, više spavate. Međutim, studija je, naprotiv, pokazala da je nesanica uzrokovana bolestima prilično raširena..

Slab imunološki sustav može dovesti do bolesti koja obično uzrokuje poremećaj spavanja.

9. Gledanje TV emisija i serija

U istraživanju Sveučilišta Michigan sudjelovalo je 423 mladih u dobi od 18 do 25 godina. Završili su istraživanje procjenjujući učestalost gledanja televizijskih emisija, kvalitetu sna, umor i nesanicu. Uzelo je u obzir gledanje nekoliko uzastopnih epizoda iste serije. Autori djela napominju da se zbog složene narativne strukture takvih emisija gledatelj mora potpuno uroniti u ono što se događa na ekranu..

Kao rezultat, intenzivnoj interakciji s televizijskim sadržajem može biti potrebno dulje vrijeme za istovar prije spavanja. U čestim slučajevima to može dovesti do nesanice..

Što će vam pomoći da zaspite

1. joga

Istraživanje Instituta za zdravstveno istraživanje u Seattlu pokazalo je da bavljenje jogom 12 tjedana može ublažiti nesanicu. Ispitivanjima je prisustvovalo 249 ljudi. Bavili su se jogom i aerobnim vježbama umjerenog intenziteta. Kao rezultat, otkrili su poboljšanu kvalitetu sna, smanjenu razinu depresije i stresa..

Žene tijekom menopauze trebaju obratiti posebnu pozornost na jogu: ona će im pomoći da se riješe nesanice.

2. Biljni lijekovi

Poremećaji spavanja mogu ozbiljno utjecati na čovjekov život i povezani su s različitim stanjima, uključujući pretilost, depresiju, anksioznost i upalu. Robert Rountree je u svom pregledu biljnih lijekova protiv nesanice opisao nekoliko biljaka koje se mogu koristiti za poboljšanje kvalitete spavanja. U to bilje spadaju, na primjer, valerijana, hmelj, kamilica i gospina trava..

Ovaj pristup liječenju je dobar jer je ova metoda prirodna, sigurna i učinkovita. Da bi se izbjegla nesanica, također se preporučuje suzdržavanje od hrane s mnogo začina i začina..

3. Sok od višnje

Istraživači s Državnog sveučilišta Louisiana otkrili su da je pijenje soka od višanja dva puta dnevno tijekom dva tjedna pomoglo u povećanju vremena spavanja za gotovo 90 minuta među osobama s nesanicom. Trešnje su prirodni izvor melatonina koji pomaže u regulaciji ciklusa budnosti.

Ako pijete sok od višanja ujutro i navečer, primijetit ćete kako se problemi povezani s nesanicom zauvijek zaboravljaju. S druge strane, ne preporučuje se pijenje gaziranih pića koja sadrže kofein..

4. Svjetlosna terapija

Prema Grace Dean sa Državnog sveučilišta u New Yorku u Buffalu, svjetlost igra glavnu ulogu u održavanju cirkadijskih ritmova, ili takozvanog unutarnjeg sata osobe, stabiliziranog. Velika količina ili, obratno, nedostatak svjetlosti utjecat će na zaspanje.

Liječenje poremećaja spavanja svjetlosnom terapijom nije novost, ali ova studija testira jedinstvenu terapijsku metodu. Naočale s integriranim žaruljama prijenosna su alternativa velikim, nepokretnim svjetlosnim kutijama koje se obično koriste u liječenju pacijenata koji pate od nesanice.

5. Meditacija

David Black i kolege sa Sveučilišta Južne Kalifornije proveli su malo kliničko ispitivanje u kojem je sudjelovalo 49 sudionika s poremećajima spavanja. Rezultati su pokazali da meditacija svjesnosti ima ulogu u rješavanju problema povezanih s nesanicom.

Pacijenti koji meditiraju ne samo da su poboljšali kvalitetu svog sna, već su i depresija, tjeskoba, stres nestali, a nekadašnjem umoru nije bilo ni traga..

6. Naočale s jantarnim lećama

Znajući da ljudi teško mijenjaju svoje navike, istraživači s Medicinskog centra Sveučilišta Columbia isprobali su metodu za smanjenje negativnih učinaka ambijentalne svjetlosti noću. Pametni telefoni, tableti i drugi uređaji koji emitiraju svjetlost osvjetljeni su LED lampicama koje potiskuju melatonin i povećavaju budnost noću.

Korištenje jantarno obojenih leća koje blokiraju plavo svjetlo ublažava ove efekte. Osim što su se riješili nesanice, pacijenti su imali i pad krvnog tlaka i pozitivan učinak na hipertenziju..

Što kod vas uzrokuje nesanicu i kako se borite protiv nje? Podijelite s nama u komentarima.