Razdražljivost

Prema nedavnom istraživanju, 20% odraslih ima problema s mentalnim zdravljem koji utječu na njihove odnose, karijeru, pa čak i na tjelesno zdravlje. A to već postaje gotovo norma..

Ne, ne morate anegdotno vidjeti male zelene čovječiće da biste dijagnosticirali mentalni poremećaj. Sve je mnogo suptilnije i neprimjetnije: vaša stalna ukočenost, nesigurnost ili napadi straha, isti kao i kod "normalnih" ljudi oko vas - to također mogu biti znakovi poremećaja.

Evo 10 znakova zbog kojih biste trebali posjetiti terapeuta zbog svoje tjeskobe. Ne onima koji su vodu naplaćivali na TV-u, već normalnim stručnjacima s medicinskom diplomom.

Vaš san je stalno poremećen

Je li teško zaspati? Ne možete se natjerati da se probudite i uđete u ovaj neugodni svijet? Poremećaji spavanja prvi su znak da je vaš um u nevolji..

Ponekad su uznemirenost ili pospanost normalni. Ali ako ovo stanje traje kontinuirano duže od jednog tjedna, a ne možete živjeti bez alkohola ili sedativa, trebali biste prihvatiti ove signale iz svog tijela..

Živcira vas što ste oduvijek voljeli

Ako vam omiljene aktivnosti ili druženje s ljudima koje obožavate više ne donose ni najmanje radosti, to je znak da je vaš um zauzet nečim važnim i opasnijim za njega..

Postajete zlostavljani

Više alkohola, cigareta ili droge. Ako je vaš mozak uznemiren ili depresivan više nego obično, možda ćete to primijetiti iz ovih znakova..

Sve vas nervira

Svijet se ne mijenja preko noći i ne diže oružje protiv vas. Uglavnom, uopće ga nije briga jeste li vi ili niste. Ali ako ste iz dana u dan počeli primjećivati ​​spletke protiv vas ili zle namjere u svakom pogledu na vas - razlog je, najvjerojatnije, u vama..

Stalno ste sramni i krivi.

Bolno doživljavate svoje pogreške počinjene prije tri mjeseca, a istodobno su potpuno beznačajne. Ne, trgovina u kojoj ste ispustili mlijeko na pod nije vas stavila na crnu listu, ne trebate se tako rezati. Problem nisu vaši postupci, već tjeskoba..

Kako se nositi s razdražljivošću: 5 savjeta profesionalnog psihologa

Redakcija časopisa Foma primila je pitanje čitatelja:

Imam takav problem: s vremena na vrijeme obuzme me osjećaj iritacije i nervoze. Raspoloženje se vrlo naglo mijenja, doslovno ga jedna riječ može pokvariti, tada se kajem, ali u ovom trenutku mogu voljenu osobu učiniti neugodnom (odgovoriti grubo), shvaćajući da on nije kriv. Jednostavno ne mogu razumjeti zašto se to događa i gdje? Ne želim ljutnju unutra, želim čistoću i ljubav.

Obiteljska psihologinja Ekaterina Burmistrova, autorica knjige „Razdražljivost. Prevladavanje metodologije ":

Ne možete samo potisnuti razdražljivost, morate shvatiti u kojim situacijama vas naljuti i što trebate učiniti da ta razdražljivost ne bude destruktivna za vas i vašu obitelj.

Bavimo se prvim: istaknimo pet razloga zbog kojih su ljudi najčešće iznervirani:

1. Da rezimiramo: iritacija je reakcija na neuspjeh. Zamišljali ste situaciju na jedan način, ali ispalo je drugačije - vaša očekivanja nisu ispunjena. Planirali ste provesti prekrasno jutro u parku, šetajući s obitelji, ali dijete je bilo hirovito, nije se htjelo obući. Isto se odnosi i na sukobe između roditelja i djece: roditelji su u glavi stvorili sliku idealnog djeteta, slikali njegovu životnu točku po točku, a njihov sin ili kći odabrali su drugačiji put..

2. Oni žele nešto od vas, zahtijevaju nešto, krše vaše osobne granice. Vaše strpljenje ponestaje, počinjete govoriti povišenim glasom. Razdražljivost je ovdje obrana: ovako pokazujete svoje nezadovoljstvo. Međutim, iritacija može preći u drugu fazu - bijes, a ako se situacija oduži - čak i u mržnju.

3. Situacija sistemskog preopterećenja: nemate dovoljno odmora, radite neugodnim tempom, istodobno radeći nekoliko stvari odjednom.

4. Imate sjedeći posao, nema prilike izaći na zrak, niste dovoljno spavali, niste jeli na vrijeme. Sve to uzrokuje iritaciju - nezrelu, primarnu reakciju na neravnotežu u glavnim resursima tijela.

5. Razočaranje ili ozlojeđenost, slom, kriza u jednom području života, koja prelazi u drugo, karakteristika je raseljenog bijesa. Primjerice, osoba ima stresnu situaciju na poslu, gdje se suzdržava, a kod kuće svu nakupljenu iritaciju prelijeva na suprugu i djecu. Ili supruga, nakon što se posvađala s mužem, na prvi pogled izbaci bijes.

Razdražljivost može biti uzrokovana jednim razlogom ili više njih istodobno, izraženih na različite načine.

Ova reakcija odbijanja najčešće je usmjerena na druge. Mi padamo na one koji su nam dragi. Najspontanije, iskrene i nekontrolirane osjećaje izlijevamo obitelji ili prijateljima. To je zbog ambivalentnosti - dvojake prirode intimnih odnosa, gdje osjećaji mogu varirati između dva pola - od snažne ljubavi do jednako jake mržnje..

Što uraditi? Ako vas živcira vaš susjed, ali niste sretni što doživljavate takve osjećaje, prekinite kontakt, izađite u susjednu sobu, na neko vrijeme prestanite komunicirati. Taj osjećaj nije povezan s vašim osnovnim odnosom prema osobi - volite je, ali trenutno ste ljuti na nju. Ako dijete lebdi nad domaćom zadaćom, muž ne čuje vaše zahtjeve da popravi policu, nemojte se frustrirati - zaustavite emocije i pričekajte trenutak.

Pokušajte shvatiti zašto vas sada živcira više nego obično i što bi moglo stajati iza ovoga? Ponekad je povećana razdražljivost povezana s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Postoje bolesti kod kojih je razdražljivost nuspojava, poput hipertenzije ili dijabetesa. Trudnica s teškom toksikozom također je užasno razdražljiva i za nju je to trenutno normalno stanje.

Ali ako osjećate da razdražljivost postaje sustav, ne iznimka, već pravilo, povećani ton razgovora postaje navika - ovo je signal da morate ozbiljno pristupiti rješavanju problema i vratiti sklad svog unutarnjeg svijeta, jer će vam u protivnom naštetiti. Na primjer, majka zna da ne može povisiti glas na dijete ili da je iritacija grijeh, ali ne može se suzdržati. Zbog nje pati, jer nije ona koja želi biti..

Kad odlučimo postiti i pokušati se manje živcirati, dogodi se isto. Mi smo, kao da namjerno, iritiraniji nego inače. To je zbog fiziologije: nekome je vrlo teško bez brze hrane, dok na nekoga latentno utječe sama ideja ograničenja s kojom se ne slaže. Činjenica da ne možemo ispuniti vlastita očekivanja također je vrlo hitna, a to nam daje samo novi razlog za iritaciju..

Dakle, nakon što smo se pozabavili mogućim uzrocima razdražljivosti, okrenimo se drugom pitanju: kako još uvijek možete upravljati svojom reakcijom, a ne se iritirati? Prilažem upute kako se nositi s iritacijom, međutim pojednostavljeni dijagram, jer ova tema zahtijeva duge sate razgovora s psihologom ili samostalan rad na sebi.

Kako se nositi sa sobom?

1. Proučite svoje okidače - one situacije koje vas iritiraju. Navedite 5-10 glavnih izvora iritacije. Zapravo ih je više, ako ih detaljnije obojite u različitim područjima života. Primjerice, jedno me živcira u prijevozu, drugo na poslu, a treće u vezi sa suprugom. Dalje, pratite povijest svakog okidača: zašto vas to živcira. Ovo je vrlo moćan način. Recimo da vas živciraju mrvice na podu. Zašto se tako osjećate? Jer ih ne želite nositi po kući? Jer se osjećate kao loša domaćica? Ili su mrvice na podu živcirale vašu mamu?

2. Saznajte više o mehanizmu iritacije, pročitajte o njemu. Znanje kako funkcioniraju naše emocije vrlo je korisno - počinjemo razumijevati njihove biološke i psihološke motive..

3. Smislite metaforičnu sliku stanja u kojem dolazite kad vas nerviraju. To može biti čajnik, vulkan, zmaj, miješalica za beton - u koga god se pretvorite kad vas ova smetnja preuzme. Ne želiš biti?

4. Pokušajte uhvatiti trenutak kada iritacija tek počinje nastajati u vama - tada će biti lakše prekinuti kontakt s predmetom, preusmjeriti emociju ili koristiti druge taktike - na primjer, duboko disanje.

5. Izbjegavajte situacije u kojima vaši okidači pucaju. Razumijem da je to lako reći, a teško učiniti. Ali pokušajte izbjeći prometne gužve ili jednostavno promijenite pristup onome što smeta..

Lako je pogriješiti kad se nosite s razdražljivošću. Stoga vas upozoravam: suzbijanje emocija je beskorisno - njihovo nakupljanje će dovesti do sloma, histerije ili nesanice. Ako ste u početku bili iziritirani nekom osobom i ljuti, a zatim se uvili u ovnov rog i odlučili izdržati, vaš odnos s njim neće biti bolji. Naprotiv, iritacija će ići dalje, u same dubine, i uništit će, uništiti vašu obitelj ili prijateljstvo..

Kako se emocije ne bi nakupljale, nemojte zadržati bol i ogorčenje u sebi: mirno, bez vrištanja, podijelite ono što proživljavate, objasnite, pokušajte se zajedno nositi s osjećajima. Ako emocije potraju, nemojte ih usmjeravati prema osobi, već pronađite oblik u kojem ih možete izraziti. Primjerice, bavljenje sportom pomaže kod iritacije i stresa - sva snaga troši se na aktivne fizičke akcije, a ne na svađe.

Zapamtite da razdražljivost nije nešto što treba ugušiti u sebi, već nešto s čime trebate raditi..

Pripremila Anastasija Bavinova

Možda nema tata i majki koje s vremena na vrijeme ne bi iznervirale
ponašanje njihove djece. Obično iritacija nastaje i akumulira se u onim situacijama kada se mama ili tata ne mogu nositi s nekom vrstom svakodnevne situacije. A takvi slučajevi u uvjetima suvremenog života nisu rijetki. Problem roditeljske ljutnje i njegova manifestacija uistinu je golem. Toliko ogroman da zaslužuje zasebnu knjigu, koju je napisala Ekaterina Burmistrova, divna psihologinja koja se problemima obiteljskih odnosa bavi više od petnaest godina.
Knjiga je osmišljena kako bi vam pomogla da se riješite problema s razdražljivošću u obitelji i sadrži praktične savjete..

Za muškarce - 15 razloga zašto je supruga postala bijesna i razdražljiva

Osjećate li kao da je vaša supruga stalno u stresu? Bolje je pokušati sami otkriti razlog nego pribjeći vanjskoj pomoći..

Identificiranjem temeljnih uzroka njezine tjeskobe, stres se može ublažiti..

Niste prvi koji su se našli u ovoj situaciji. Stručnjaci su identificirali 15 glavnih razloga koji stvaraju napetost u vezama. Evo ih:

1. Ne razgovarate jedni s drugima. Nesumnjivo komunicirate jedni s drugima. Ali kad ste zadnji put dobro razgovarali?

Ako je sve o čemu govorite sutrašnja obveza ili koliko vam je dan bio naporan, vjerojatno je stavljate pod stres. Provedite neko vrijeme zajedno i samo razgovarajte o distrakcijama.

2. Ne mijenjate se. Barem onako kako ona želi. Koliko ste puta razgovarali o odgovornostima u kući? Koliko ste se puta obvezali da ćete posao odraditi najbolje??

Nije iznenađenje da je smeta kad se ne potrudite ispuniti svoje obećanje..

3. Ne postavljate prava pitanja. Bez sumnje, parovi komuniciraju, ali uglavnom se razgovara o očitim i svakodnevnim stvarima.

Ne želite pokušati saznati više, ali svejedno želite znati što joj se događa u glavi. Ako ne znate što ona misli i osjeća, kako ćete onda postati bolji suprug za nju.?

4. Ne podržavate romantiku! Zanimljivi ste jedno drugom kad ste zaljubljeni. Ali nakon nekoliko godina morat ćete se više potruditi da zadržite ovo uzbuđenje i zanimanje jedno za drugo..

Posebni datumi, pokloni, posebni trenuci i iznenađenja - nikad ne stari.

5. Ona jedina kuha. Svaka obitelj treba tri obroka dnevno. Super je kad možete samo sjediti, a netko vam kuha cijeli dan, pa čak i pokriva stol.

Nitko vas neće prisiljavati na stvaranje kulinarskih remek-djela. Ali možete skuhati nešto vrlo jednostavno kako biste suprugu barem malo odvratili od svakodnevne rutine..

6. Ne čistiš. Nije tako teško pratiti stvari. Jednostavno možete rasute stvari postaviti na njihova mjesta, poslati prljavo posuđe u perilicu posuđa, tako da stvari izgledaju uredno i uredno..

Čišćenje kuće je također važno. Povremeno je potrebno da netko usisava kuću, a netko drugi opere svu kuću sredstvima za čišćenje. Ali ako ste, ipak, posao podijelili neravnomjerno, to dovodi do novog stresa..

7. Osjeća se kao samohrani roditelj. Vaša djeca imaju dva roditelja, pa ima smisla da morate ravnomjerno podijeliti svoje odgovornosti..

Ako je briga o djetetu u potpunosti na jednom partneru, pogotovo kad postoji drugi koji stalno odmara, to stvara nezadovoljstvo i stres..

8. Ne osjeća se brižno. Kada ste zadnji put pitali suprugu koji film bi voljela pogledati ili kamo bi htjela ići na večeru? Svima su potrebni ljubav i briga, a velika je vjerojatnost da vaša supruga to ne shvaća kao nekada..

Potrudite se pokazati joj koliko je cijenite..

9. Treba joj vremena. Svima nam je poznat osjećaj kada u danu nema dovoljno vremena za napraviti sve planirano..

Možete joj pomoći završavanjem onoga što već čini. Ili malo oslobodite svoj raspored i pomozite joj u nečemu. Svakako će vam biti zahvalna na ovome..

10. Treba joj prostora. Svi znaju kako je važno ponekad samo zaključati se u sobu i biti sam. Ako imate djecu, stalna buka može biti iscrpljujuća i ponekad se jednostavno trebate malo odmoriti..

Svojoj ženi možete dati i malo slobodnog vremena i prostora. Izvedite djecu u šetnju dok se vaša supruga može opustiti u kupaonici i čitati knjigu..

11. Imate pogrešne prioritete. Mnogi muškarci daju 110% da se kući vrate samo prespavati. Ako i to učinite, vjerujte da će to primijetiti i vaša supruga..

Kad se potpuno predate poslu, vaš se odnos kod kuće osjetno pogoršava. Razmislite činite li dovoljno za dobrobit svoje obitelji..

12. Vi dominirate argumentima. Pojavit će se nesuglasice, to je činjenica. Slušate li je argumentirano? Ili idite izravno sa svojim argumentima?

Kad osoba ne može riješiti svoje probleme s voljenom osobom, to samo izaziva nezadovoljstvo i stres..

13. Ona je odgovorna za sve. Vaš dom ima svoje obveze, troškove, probleme i još mnogo toga. Naravno, sa svim tim se netko mora nositi. I, u pravilu, pada na ženska ramena.

Ne budi samo još jedan sustanar u kući. Postanite njezin pomoćnik, a ne najamni radnik.

14. Depresivna je. Dan za danom vodite svakodnevnu rutinu. Osjećate to baš kao i vaša supruga.

Razgovarajte s njom, pitajte je kako se osjeća i pomažite u kući. Budi dobar suprug jer to zaslužuje..

15. Ona radi sve. Jeste li ikada imali osjećaj da je vaša supruga stalno zauzeta dok se vi samo opuštate? Nažalost jest.

Čak i kad ste umorni ili pod stresom, idite kući ako je moguće. A ako želi podijeliti nešto što je muči (čak i ako je to bio običan uzdah), poslušajte je..

Kliknite "Sviđa mi se" i dobit ćete samo najbolje objave na Facebooku ↓

Razdražljivost - znakovi, uzroci i načini borbe

Jeste li spremni prestati razmišljati o svom problemu i napokon prijeći na stvarne akcije koje će vam pomoći riješiti se problema zauvijek? Tada će vas možda zanimati ovaj članak..

Osoba se svakodnevno suočava s izvorima negativnih emocija, testirajući se na snagu.

Razdražljivost je fizičko ili psihološko nezadovoljstvo koje je pojačano emocionalnim iskustvima. Posebno je neugodno promatrati nesklad voljene osobe i ne znati kako mu pomoći..

Iritacija je ljudsko stanje u kojem su psihološke reakcije na izloženost negativnim čimbenicima pretjerano pretjerane.

Definicija

Iritacija služi kao obrambeni mehanizam za živo biće, što je zajamčeno uvjetnim refleksom. Ali granica između zdravih odgovora i destruktivnog ponašanja vrlo je tanka. Ako amebu ubodete iglom, ona će se ugovoriti s cijelim tijelom - ovo je zaštitni biološki proces, njegova reakcija na iritantni vanjski čimbenik. U naprednim bićima ova reakcija uključuje fizičke i psihološke aspekte. Prate ga napadi agresije, bijesa, mržnje, naglih pokreta i izjava.

Nezadovoljstvo i stres često su utemeljeni u nedostatku ili nezadovoljenoj potrebi. Osobnost teži nečem novom, potrebnom i umjesto toga prima svakodnevni život, što odbija prihvatiti. Sposobna je nositi se s iritacijom. Ali ako osoba svugdje vidi ove čimbenike, uočava ih u svemu, ne prestaje razmišljati o njima, tada se prije ili kasnije približi krajnja crta.

Razlozi

Mnogo je razloga za razvoj privremene ili kronične razdražljivosti. Vanjski, unutarnji čimbenici, genetska i fiziološka predispozicija.

Vanjski

Na vanjske uzroke razdražljivosti teško je utjecati. Svi negativno reagiraju na naglo pogoršanje vremena ili neuspješno odigranu utakmicu svoje omiljene ekipe. Što možemo reći o iscrpljujućim gužvama u prometu ili o padu na javni prijevoz. To je teško izbjeći, ali promjena odnosa prema situaciji pomaže u zaštiti od utjecaja..

Interno

Unutarnji uzroci povezani su s nefunkcionalnim emocionalnim stanjem ili produljenom izloženošću negativnim čimbenicima na zdravlje. To uzrokuje emocionalne probleme: depresiju, neurasteniju, nesanicu.

Na ove čimbenike može utjecati pažljiv rad s psihologom ili uzimanje lijekova..

Fiziološki

Žene su sklone razdražljivosti iz fizioloških razloga. To su posljedice hormonalnih promjena u tijelu tijekom menstrualnog ciklusa, prva tri mjeseca trudnoće ili nakon poroda tijekom dojenja. Muškarci također imaju problema s promjenama na hormonalnoj razini i abnormalnostima u radu štitnjače. I to i drugo podrazumijevaju destruktivna stanja tijela i živčanog sustava.

Psihološki

Psihološki čimbenici bliski su unutarnjim, ali se manifestiraju u teškom obliku i imaju ozbiljne posljedice. To uključuje dugotrajnu ovisnost o alkoholu i drogama, kada odbijanje tvari uzrokuje agresiju, napadaje i povlačenje. Napadi panike, kronični nedostatak sna, tjeskoba, paranoja također su psihološki čimbenici koji su bili uzrokovani dugotrajnim negativnim učinkom na živčani sustav, koji je na kraju imao kroničnu manifestaciju.

Genetski

Uzroke koji pripadaju genetskoj skupini najteže je kontrolirati. Zapravo se smatraju urođenim i ne reagiraju na liječenje i psihoterapiju. U ovom slučaju, razdražljivost je karakterna osobina koja je naslijeđena od roditelja..

Najčešće se prenosi ženskom linijom. Utjecaj ovog čimbenika može se smanjiti samo ako netko shvati problem i provede temeljit terapijski rad s psihologom..

znaci i simptomi

Dugotrajno izlaganje iritiranom stanju dovodi do negativnih zdravstvenih posljedica. Degeneriraju se u simptome po kojima se može prepoznati stupanj agresije osobe i stupanj kontrole nad situacijom. Simptomi utječu na mehanizme samoregulacije. Emocionalno uzbuđena osoba ima problema sa spavanjem i apetitom, ima napadaje apatije i sedžde, često je svlada slabost, a progoni je kronični umor. U takvim je trenucima neobranjiv pred vanjskim utjecajima. Često nedostatak samoregulacije dovodi do pojave ovisnosti u teškim oblicima: prejedanje, alkohol, droga, pušenje.

Neurastenija je psihološki poremećaj koji karakterizira povećana razdražljivost, umor, pogoršanje koncentracije i pažnje.

Suvremeno društvo ne uči rješavati problem, već iskusiti iritantni faktor ili sukob duboko u sebi, "prekipjeti" i nastaviti svojim putem. Ovaj pristup, iako se čini bezazlenim, poguban je za osobni integritet. Dugotrajna koncentracija negativnih emocija dovodi do iznenadnog izljeva agresije. Takav napad može biti usmjeren i na voljene osobe i na prolaznike..

Mladi nauče sakriti svoje osjećaje iza maske opće dobrobiti i slomiti se, dosežući točku vrenja. To može slijediti udaranje rukama po stolu, bacanje predmeta i napad. S vremenom postaje sve teže riješiti se unutarnje napetosti. Najbolji način da se riješite problema je pronaći primjer koji ćete slijediti, podijeliti s voljenom osobom, promijeniti okruženje. Ako osjećaji i dalje prevladavaju, trebate kontaktirati terapeuta za psihološku pomoć..

Razdražljivost kod žena

Djevojke su sklonije emocionalnoj uzbudljivosti od muškaraca. To je zbog fizioloških i psiholoških čimbenika. Pretjerani stres u kućanstvu uvelike utječe na raspoloženje i dobrobit. Mjesečne prirodne hormonalne promjene tijekom promjene ciklusa ne prolaze nezapaženo za zdravlje žena.

Tijelo trudnice potpuno je obnovljeno kako bi se stvorili ugodni uvjeti za rast i razvoj djeteta. U tom se razdoblju s bilo kakvim hirovima, željama i zahtjevima postupa s razumijevanjem, jer oni ne ovise o samoj ženi. Nekima ovo razdoblje može trajati cijelu trudnoću, ali najčešće nakon prvog tromjesečja ili srednjeg razdoblja razina razdražljivosti opada.

Nakon poroda, oksitocin i prolaktin imaju velik utjecaj na ponašanje mlade majke. Može se ponašati distancirano i pokazivati ​​agresiju čak i prema voljenima. Njezino je tijelo dizajnirano na takav način da se tijekom tog razdoblja sva pažnja i briga prebace na bebu..

Razdražljivost kod muškaraca

Razdražljivost muškaraca nešto je rjeđa od ženske, ali ima teže oblike manifestacije. Muškarci se od djetinjstva uče kontrolirati i suzdržavati svoje osjećaje. Stoga je nakupljena iritacija često destruktivna..

U trenucima vrućine bolje je predstavnika jačeg spola ostaviti samog sa sobom: prvo, na taj će način zadržati samopoštovanje, a drugo, moći će se samostalno nositi s emocionalnim ispadom koji je nastao. Ali ponekad čak i najjači čovjek treba brigu i podršku..

Više od 9000 ljudi riješilo se svojih psiholoških problema pomoću ove tehnike.

Menopauza također može biti uzrok razdražljivosti kod muškaraca. Znate li da to imaju i muškarci? Pročitajte naš članak o muškoj menopauzi i njezinim simptomima →

Domaći problemi i nevolje na poslu također uvelike utječu na dobrobit i samopouzdanje. To podrazumijeva odvojenost koju žene shvaćaju osobno i umjesto da pružaju potporu, počinju marljivije "nagovarati" svog suputnika..

Načini rješavanja razdražljivosti

Da biste smanjili razinu razdražljivosti, morate naučiti kontrolirati se i čuti druge. Na tome možete raditi samostalno ili koristiti usluge psihoterapeuta. Lijekovi i sedativ smatraju se ekstremnim mjerama i koriste se samo prema uputama liječnika..

Glavne faze uspješnog liječenja:

  • smanjenje stresa;
  • rad na imunitetu;
  • rehabilitacija živčanog sustava.

Roditelji su nezadovoljni svojom djecom tijekom puberteta žaleći se na neposluh. Psiholozi kažu da se to gotovo nikad ne povezuje s destruktivnim ponašanjem kod adolescenata. Razlog su najčešće sami odrasli koji nisu u stanju promijeniti svoj svjetonazor i prepoznati individualnost rastuće osobnosti.

Tražeći pomoć, možete dobiti terapijski kompleks za vraćanje samoregulacije i unutarnjeg stanja mira. Da bi liječenje bilo uspješno, potrebno je strogo slijediti upute liječnika..

Ako razina razdražljivosti nije visoka, onda je prvo bolje pokušati doći do sklada sami. Glavni izvor razdražljivosti je unutarnja ljutnja. Naučiti izbjegavati susrete s neugodnim ljudima ili dolaziti u situacije očaja težak je, ali ispravan korak prema harmoniji. U redu je izbjegavati negativne vijesti. Ponekad morate potpuno revidirati svoj društveni krug i način života. Sposobnost prelaska s negativnog na pozitivno i izbjegavanje neželjenih emocija pomoći će u suočavanju s razdražljivošću.

Nakon prve trudnoće mlade su majke pod stalnim stresom. Ali biti u takvom stanju nije sigurno, pogotovo ako često morate biti sami s djetetom. Žena se mora naučiti osjećati kad se razina iritacije poveća. Uz podršku voljenih, može uzeti pauzu, preispitati situaciju i ublažiti napetost..

Za samostalnu borbu protiv negativnih čimbenika često koriste:

  • joga;
  • vježbe disanja;
  • meditacija;
  • masaža;
  • wellness kupke.

Najučinkovitiji način borbe protiv stresa je tjelesna aktivnost i sport..

Posljedice produžene razdražljivosti

Kratki stres ponekad može biti koristan. Tijelo koristi sve rezerve za rješavanje zadatka. Ali kronična iritacija uzrokuje zdravstvene probleme.

  1. Problemi sa srcem i krvožilnim sustavima. Kortizol, adrenalin i norepinefrin su hormoni stresa koje luče nadbubrežne žlijezde. Njihov višak dovodi do uništavanja krvožilne strukture i pojave hipertenzije..
  2. Pad moždane aktivnosti. Učinak kortizola na ljudski mozak je nepovratan - amigdala se iscrpljuje, ukupan volumen mozga smanjuje, a funkcioniranje hipokampusa, koji je odgovoran za pamćenje i koncentraciju, pogoršava se. Osoba nas doslovno "troši" pred našim očima. To može biti preduvjet za razvoj depresije, pa čak i Alzheimerove bolesti..
  3. Probavni problemi. Prvo, kortizol povećava apetit, što je teško kontrolirati. Emocionalni ispad i popratni stres najčešći su uzrok prekomjerne težine. Drugo, visoka razina hormona stresa uzrokuje sindrom iritabilnog crijeva..
  4. Smanjen imunitet. U nuždi, kada se osoba razboli, mozak u krv ispušta dovoljno hormona da se nosi s bolešću. No kod kronične izloženosti to ima suprotan učinak. Tijelo počinje prihvaćati zdrave stanice kao strane i napadati samo sebe. Rezultat je pojava autoimunih bolesti.

U odrasloj dobi žene pokazuju klimakterijske poremećaje. Ovo razdoblje karakteriziraju poremećaji u ciklusu spavanja, depresivno raspoloženje i nerazumni napadi straha i tjeskobe. Izražene manifestacije takvih znakova zahtijevaju liječnički savjet i dijagnozu..

Za žene je razdoblje menopauze uvijek teško. Dolazi do restrukturiranja hormonske pozadine i kao rezultat toga, čestih promjena raspoloženja, problema s termoregulacijom itd. Nakon čitanja našeg članka naučit ćete kako ublažiti menopauzu →

Te posljedice neumoljivo dovode do smanjenja očekivanog životnog vijeka neke osobe, jer kromosomi oštećeni uslijed tog utjecaja prenose genetski materijal niske kvalitete na buduću generaciju..

Kako se nositi s ljutitom osobom?

Ako se ne možete u potpunosti zaštititi od nesputanih ljudi, morat ćete naučiti kako se pravilno ponašati s njima i pravilno odgovarati na njih. Teško je pronaći zajednički jezik s osobom koja je u stanju emocionalne uzbuđenosti, ali morate znati što učiniti u takvim situacijama:

  • budite mirni u razgovoru;
  • ne možete provocirati nadraženu osobu i ponašati se prkosno s njom;

Što se dogodilo možete saznati tek nakon što osoba sama preuzme inicijativu. Često povučeno ponašanje ukazuje na ogorčenost i želju za dijeljenjem s nekim.

Na ljude u ovoj državi ne može se vršiti pritisak, podlegnuti njihovim provokacijama i biti impulzivni. Ponekad se pojave situacije ekstremnog intenziteta kada je riječ o napadu. Bolje izbjegavati prepucavanja ili razoružavati protivnika. U stanju emocionalnog stresa teško je kontrolirati se. Nekontrolirani ljudi koji su opijeni alkoholom ili drogama posebno su opasni u nadraženom stanju.

Raymond Novako test na razdražljivost

Teško je i neugodno biti u istom društvu s vrućom osobom. Ali najteže je priznati da vam ovo nije strano. Da bi otkrili psihološke tajne čovjekove podsvijesti, psihoterapeuti već dugo posežu za testovima i anketama. Jedan od tih testova je "Raymond Novako test na razdražljivost".

Raymond Novako istražuje ljudsku ljutnju od 1975. godine. Štićenike je naučio da razumiju i kontroliraju vlastita iskustva i osjećaje..

Sudionici ovih "treninga" bili su prisiljeni govoriti (ne nužno naglas) one situacije koje su im uzrokovale visoku razinu razdražljivosti. Evo 4 faze koje su svi morali proći:

  • Priprema za provokaciju.
  • Suočavanje s provokacijom.
  • Prevladavanje uzbuđenja.
  • Razmišljanje o provokaciji.

Svaka faza imala je svoju čaroliju replike, čija je svrha bila razviti točan odgovor na podražaj. Ovaj je tretman korišten za ljude koji su imali problema s kontroliranjem bijesa i agresije. Uz to, Novako je na svojim predavanjima naučio pacijente da se opuste i odvrate od uznemirujućeg problema ili iritantnog faktora. Tehnika je bila vrlo uspješna i popularna..

Na temelju svojih zapažanja, Raymond Novako stvorio je test za razdražljivost, koji se sastoji od 25 pitanja-situacija, gdje je zadaća pacijenta procijeniti razinu njegove razdražljivosti od 0 do 4. Ukupan broj bodova određuje stupanj agresivnog uzbuđenja od najnižeg, gotovo hladnokrvnog, do visokog, destruktivnog.

Modernoj je osobi teško u potpunosti izbjeći svađe, stresove, razdražljivost povezane s njom i prevladati njihove posljedice. Svjesno reagiranje na događaje u životu može značajno smanjiti razinu stresa. Ponekad ne možete promijeniti situaciju, ali možete promijeniti svoj stav prema njoj.

Ako ne želite odustati i spremni ste se zaista, a ne riječima, boriti za svoj puni i sretni život, ovaj će vas članak možda zanimati..

Aleksandar Gorbunov

Glavni sam urednik stranice turbo-gopher.org. Hvala na vašem vremenu! Nadam se da vam je publikacija bila korisna.