Simptomi napada panike u žena

Prije pedeset ili sedamdeset godina, izraz "napad panike" nije bio nadaleko poznat. Spominjali su ga uglavnom psihoterapeuti. Situacija se ovih dana promijenila. Mnogi su čuli za njih, neki su gledali, a neki su imali "sreću" iskusiti što je napad panike. Ubrzanje ritma života, tokovi ljudi koje svakodnevno susrećemo, posebno u mega gradovima. Razvoj novinskih medija koji kontinuirano pružaju vijesti, često o negativnim i teškim događajima, ma gdje se dogodili. Želja moderne osobe da ništa ne propusti. Svi ti čimbenici preopterećuju psihu. U takvim uvjetima i takvom brzinom često se ne može nositi s opterećenjem. Na stresno preopterećenje psiha reagira nelagodom, strahom, tjeskobom. Njihova akutna manifestacija su napadi panike..

Što je napad panike

Napadi panike nisu rijetki. Od svakih stotinu ljudi, jedan ima redovite napade panike. Pet od stotinu je barem jednom doživjelo takav napad. Štoviše, vrhunac bolesti javlja se u mladoj dobi. Prema statistikama, ovo je razdoblje od 25 do 35 godina, iako se to može dogoditi u bilo kojoj dobi - i s djetetom i sa starijom osobom. Najčešće su žene pogođene ovim poremećajem. Među šest pacijenata, jednom muškarcu i pet žena dijagnosticirat će se napadi panike.

Napad panike kod žena i muškaraca stanje je iznenadnog jakog straha, za što ne postoje vanjski razlozi. Strah se brzo nakuplja do točke najvećeg intenziteta, a zatim odlazi sam od sebe. Trajanje napada je od deset minuta do pola sata, rjeđe i do dva sata. U pravilu napad ostavlja za sobom strah od ponovnog pojave..

Važno! Napad panike nije opasan po život, iako može biti popraćen zastrašujućim fizičkim manifestacijama (lupanje srca, otežano disanje, mučnina i drugi). Prolaze s završetkom napada. Ali psihološki to ne postaje lakše, jer strah od ponavljanja napada i dalje muči. To dovodi do njihovog razvoja uvijek iznova..

Mehanizam napada panike sličan je mobilizaciji tijela kada se pojavi stvarna prijetnja ili kada se za njega izvode neobično teške tjelesne aktivnosti. Vjerojatnost ponavljanja prvog napada panike velika je. Ako se napadi počnu redovito događati, to se već naziva paničnim poremećajem. Može izazvati razvoj fobičnih poremećaja kod osobe, dovesti do promjene u njegovoj osobnosti.

Što uzrokuje napade panike

Uzroci napadaja panike u žena podijeljeni su na opće, neovisno o spolu, i na specifične, određene fiziološkim karakteristikama ženskog tijela. Uobičajeni uzroci napada panike:

  1. Imate ozbiljno zdravstveno stanje (na primjer, bolest srca). Bolest i odnos pacijenta prema njoj uzrokuje anksioznost, koju liječnici nazivaju somatiziranom. Depresivno i preplavljeno stanje, nestabilnost osjećaja može uzrokovati PA. Ali u takvim slučajevima ona je emocionalno osiromašena, vegetativne manifestacije dolaze do izražaja. Anksioznost je, iako vrlo jaka, slabijeg intenziteta od fizičkih simptoma.
  2. Nasljedna komponenta. Studije ukazuju na genetsku osnovu PA: 20% oboljelih ima blisku rodbinu sa sličnim problemima. Ako se napadi panike primijete kod jednog od jednojajčanih blizanaca, tada se u svakom drugom slučaju ovo stanje događa i u drugom. Psihotip i karakter osobe također su u velikoj mjeri genetski uvjetovani..
  3. Hormonski poremećaji u tijelu. Napadi panike i hormoni u ženskom tijelu usko su povezani. Hormon adrenalin igra glavnu ulogu u mehanizmu nastanka i tijeku napada panike. Njegovo prekomjerno ispuštanje u krv nadbubrežnih žlijezda uzrokuje pojavu znakova PA. S tumorom nadbubrežnih žlijezda, sinteza hormona, uključujući i adrenalin, naglo se povećava. Njegova povećana koncentracija u krvi stvara uzbuđenje, strahove, tjeskobu. Ovo stanje može rezultirati napadom panike. Uzbudljiv učinak ima i hormon tiroksin koji proizvodi štitnjača. Kad se njegov rad poremeti (tireotoksikoza), stvara se suvišno, povećava motoričku i mentalnu aktivnost i izaziva nesanicu. Na pozadini tako povećane uzbuđenosti može se dogoditi napad panike, kao i bijesa i bijesa. To je zbog činjenice da pod djelovanjem tiroksina tkiva postaju osjetljivija na adrenalin..
  4. Farmaceutski proizvodi. Tu spadaju lijekovi koji generiraju povećanu anksioznost kao nuspojavu - anksiogeni. Riječ je o lijekovima koji povećavaju lučenje aktivnog stimulansa anksioznosti u tijelu - hormona holecistokinina. Lijekovi povezani sa steroidima (anabolički steroidi, lijekovi protiv astme) također mogu uzrokovati napade panike. Drugi lijek, bemegrid, koji se koristi za anesteziju, alkoholizam, predoziranje hipnoticima na bazi barbiturne kiseline, stimulira središnji živčani sustav i može izazvati napad.
  5. Psihoemocionalni čimbenici - depresija, fobije, posttraumatski poremećaji, mentalne bolesti.

Specifični razlozi napada panike kod žena uključuju njihovu povećanu emocionalnost, impresivnost, sklonost zabrinjavanju zbog bilo kojeg razloga, bojažljivost u odnosu na muškarce i sumnjičavost. U tom kontekstu stresne situacije mogu se proživjeti bolnije, stvoriti tjeskobu i dovesti do napada panike..

No, glavni specifični uzrok napada panike u žena su hormoni koji određuju fiziologiju ženskog tijela. Hormonska pozadina kod žena se neprestano mijenja, u nekim razdobljima njihova života postoji ozbiljna neravnoteža. Dakle, složena hormonska promjena povezana s menstrualnim ciklusom događa se redovito. Značajne promjene u hormonalnoj razini započinju od prvih tjedana trudnoće, događaju se tijekom cijelog razdoblja i nakon rođenja djeteta. Konačno, značajne hormonalne promjene događaju se tijekom menopauze ili menopauze. Vjerojatnost napada panike u žena povećava se tijekom razdoblja:

  • pubertet;
  • početak seksualne aktivnosti;
  • trudnoća;
  • porođaj;
  • prvih mjeseci nakon rođenja djeteta;
  • menopauza.

Najveće hormonalne promjene u ženskom tijelu javljaju se tijekom trudnoće, kao i nakon završetka reproduktivnog razdoblja - s menopauzom. U ostatku vremena, počevši od puberteta, promjene u hormonalnoj pozadini, koje često utječu na psihoemocionalno stanje, događaju se redovito tijekom svakog mjeseca.

Napadaji u trudnica

Žena koja nosi dijete doživljava povećani mentalni stres. Strahuje za zdravlje nerođene bebe, zabrinuto razmišlja o predstojećem porodu. Mogu se dodati i misli o predstojećim kućanstvima i financijskim poteškoćama. Sve ovo može biti plodno tlo za napade panike. Ponekad anksioznost traje i nakon poroda. Strah za bebu, pogotovo ako mladoj majci nitko ne pomogne, tjera je da se boji vlastitih postupaka. Može se uspaničiti da će izgubiti kontrolu nad sobom, poludjeti i naštetiti bebi..

Hormonalne promjene su različite u svakoj fazi trudnoće. Njihov je glavni cilj osigurati normalne uvjete za rađanje i razvoj djeteta tijekom svih devet mjeseci i sigurno rođenje djeteta. Stoga su u ranom i kasnom razdoblju višesmjerni. Te kontinuirane hormonalne promjene također utječu na ravnotežu hormona odgovornih za anksioznost. Povećanje njihove razine može potaknuti napad tjeskobe. Ako se napadi panike ponove, liječnici obično propisuju nježno liječenje. Ali u težim slučajevima može biti potrebna ozbiljna terapija..

Vjerojatnost pojave PA vrlo je velika ako ih je žena već susrela prije trudnoće. Liječnici napade panike ne smatraju kontraindikacijom za trudnoću. No, ipak se preporuča proći tečaj liječenja, a zatim i dijete, jer trudnoća može pogoršati mentalno stanje..

Vrhunac i napadi panike

Bliže do pedesete godine u ženskom tijelu započinje ozbiljna hormonalna promjena - smanjenje razine ženskih spolnih hormona i gubitak plodnosti. Simptomi menopauze i znakovi napadaja panike u žena vrlo su slični. Pojačani puls, glavobolja, vrućica, prekomjerno znojenje i drugi. Ako ove fizičke manifestacije nisu popraćene nekontroliranim osjećajem panike, a simptomi nestanu tijekom uzimanja nadomjesne hormonske terapije koju je propisao ginekolog, ne možete se brinuti - napadi će završiti. Povezani su s menopauzom i nisu napadi panike..

Oko 15% žena ima istinske napade panike u menopauzi. Rizična skupina uključuje one koji pate od migrene, srčanih i krvožilnih patologija, bolesti štitnjače. To također uključuje žene koje su već pretrpjele napade panike. Konzumacija alkohola, nedostatak odgovarajućeg sna, stres, fizičko preopterećenje također su faktori koji izazivaju napade panike u ovom razdoblju promijenjene ravnoteže spolnih hormona.

Simptomi napada panike

Simptomi napada panike kod žena mogu biti mentalne i fizičke prirode. Mentalni simptomi uključuju:

  • oštar osjećaj straha, nadolazeće prijetnje;
  • strah od smrti od srčanog udara, moždanog udara, ludovanja;
  • osjećaj lakoće;
  • ono što se događa prestaje doživljavati kao stvarno;
  • vlastita osobnost i postupci vide se kao izvana.

Žena može pokazati uznemirenost, nekamo pobjeći. Ili je uhvati ukočenost, ne može se maknuti sa svog mjesta. Prisutnost i težina simptoma razlikuju se i kod različitih klijenata i u različitim slučajevima kod iste žene. Snaga emocionalnog izražavanja također je individualna..

Fizički simptomi i znakovi napadaja panike kod žena mogu napraviti dugačak popis. Najčešći su:

  • otkucaji srca postaju češći i jači;
  • krvni tlak raste;
  • uočavaju se problemi s disanjem;
  • pokriva vrućicom ili zimicom;
  • znojenje se povećava;
  • vrtoglavica;
  • udovi utrnu i postanu hladni;
  • slinjenje se usporava;
  • mogu se javiti mučnina i povraćanje, bolovi u trbuhu, proljev.

Mnogi od ovih simptoma su subjektivni i pacijent ih osjeća samo. Na primjer, bolovi u srcu u nedostatku patologije iz srca. Njihova je razlika od prave patologije u tome što brzo prolaze i ne smetaju ženi u razdoblju između PA.

Zajednička značajka svih simptoma napada panike kod žena je njihov iznenadni nastup. Ne prethode im signali poput glavobolje ili lošeg zdravlja. Simptomi počinju neočekivano i vrlo brzo rastu u intenzitetu. Sve je popraćeno neobjašnjivim strahom - žena ne može objasniti tko ju je ili što prestrašio.

Postoji niz atipičnih napada panike kod kojih nije prisutan niti jedan od gore navedenih simptoma. Tjeskoba se može izraziti samo laganim emocionalnim stresom. Takvi se napadi nazivaju maskiranom anksioznošću, jer je zamijenjena privremenim poremećajem rada nekih organa:

  • žena neko vrijeme ne vidi;
  • ne može govoriti;
  • ne može normalno hodati;
  • glas joj se izgubio;
  • osjeća iskrivljene ruke.

Takvi su simptomi tipični za mjesta s puno ljudi. Ne postoje kad žena ostane sama. Drugi naziv za ovo stanje je histerična neuroza..

Noćni napadi panike

Napadi panike noću češći su među snažnim voljama i odgovornim ženama, koje se danju uspiju u potpunosti kontrolirati. Prije napada često je teško zaspati zbog tjeskobe. Anksioznost raste, a protiv nje se razvija napadaj panike. Ili ženu probudi osjećaj divljeg straha, a ona u ovom stanju teško razumije što se događa.

Uzroci napada panike kod žena noću, njihovi se simptomi ne razlikuju od dnevnih. Ali mnogi ljudi primjećuju da su jačeg intenziteta. Noćni PA obično se razvija u prvoj polovici noći, prije nego što se pojavi prirodno svjetlo. Često žena takve napade shvati kao reakciju na noćne more kojih se ne sjeća i ne traži liječenje..

Ako se napadi ponove, žena ne može dobiti dovoljno sna. Zdravstveno stanje se pogoršava, javlja se apatija, pada pažnja, pojavljuju se problemi na poslu. Postaje zastrašujuće ići u krevet. Somatske bolesti se pogoršavaju, razvijaju se neuroze i depresija.

Kako se razvija napad

Simptomi napada panike javljaju se iznenada i, na prvi pogled, istodobno. Ali u stvarnosti, mehanizam PA razvija se u fazama:

  1. Pod utjecajem iznenadnog straha, faktora stresa, nadbubrežne žlijezde aktiviraju proizvodnju adrenalina, koji je hormon stresa.
  2. Povećanje njegove koncentracije u krvi sužava krvne žile, uzrokuje povećanje učestalosti kontrakcija srčanog mišića i pojačano disanje. Krvni tlak raste.
  3. Povećani udisanje i izdisanje minimalizira koncentraciju ugljičnog dioksida u tijelu. Povećava tjeskobu..
  4. Zbog uklanjanja ugljičnog dioksida u krvi, kiselost se smanjuje. To se očituje u vrtoglavici, ruke i noge utrnu..
  5. Periferne žile u mišićima, koži, grč masnog tkiva, tijelo mobilizira krv u vitalne organe - srce i mozak. Tkiva koja dobivaju manje krvi dobivaju manje hrane i počinju akumulirati mliječnu kiselinu. Prema njegovom prodiranju u krvotok i povećanju sadržaja krvi, prema nedavnim studijama, povećava se intenzitet simptoma PA.

Fizički simptomi koji se pojavljuju pojačavaju tjeskobu, krug se zatvara: intenzivna tjeskoba rađa intenzivne simptome, oni potiču još veći strah.

Zanimljivo je! Algoritam napada panike temelji se na prirodnom mehanizmu mobilizacije organa i sustava ljudskog tijela kada se suoči sa stvarnom opasnošću. Povećava oslobađanje adrenalina tako da vitalni sustavi pod njegovim djelovanjem dobivaju više krvi i kisika, rade više i omogućuju osobi da se oduprije prijetnji ili pobjegne.

Prva pomoć tijekom napada

Poželjno je da nehotični svjedok napada panike razumije kako pravilno postupiti kako ne bi pogoršao simptome. Prije svega, važno je sakriti vlastitu tjeskobu, čak i ako promatranje ženskog napadaja uzrokuje veliku tjeskobu. Morate je mirno i samopouzdano uvjeriti da će stanje proći bez nanošenja štete. Možete uzeti ruku, pogledati u oči. Preporučljivo je osigurati protok svježeg zraka u prostoriju.

Bolje da ne upotrebljavate formulacije poput "Znam kako se osjećate", "Uskoro će biti gotovo" ili "Snažni ste, možete to podnijeti". Te fraze imaju suprotan učinak, jer žena svoje stanje doživljava kao jedinstveno, osjećaj vremena tijekom napada je mutan, osjeća se slabo i bez obrane. Osjećaj da je ne razumiju i ne suosjećaju samo će povećati tjeskobu, napad će učiniti intenzivnijim.

Pod utjecajem pratećeg straha od PA, mišići se mogu naprezati i u tijelu se mogu pojaviti stezanja. Trljanje ili masiranje vrata, ramena, ušiju, malih prstiju, palčeva u osnovi pomoći će ih opustiti. Mjerenje krvnog tlaka, otkucaja srca, iako nije previše informativno za dijagnozu, može vam reći trebate li uzimati lijekove. Primjerice, ako vam je krvni tlak visok, možete uzeti tabletu Anaprilin. Uz vrlo jake bolove u srcu, morate uzeti aspirin i nazvati hitnu pomoć.

Ako napad panike sustigne nikoga u blizini, možete si pomoći sami. Prije svega, morate disanje dovesti u normalan ritam. Kod PA-a udisanje osobe kasni. Važno je brzo prijeći na polagano trbušno disanje. Da biste kontrolirali postupak, morate ga staviti jednu iznad druge. Udahnite u tri polagana brojanja, napuhavajući želudac. Zadržite zrak dva broja, a zatim duboko izdahnite pet brojanja. Ponovite deset do petnaest puta.

Da biste se nosili s hiperventilacijom (intenzivnim disanjem), koja povećava opskrbu plućima kisikom i smanjuje sadržaj ugljičnog dioksida, potrebno je povećati opskrbu potonjih. U tu svrhu obično udišu papirnatu vrećicu ili, u odsutnosti, dlanove čvrsto savijene u hemisferu. Morate čvrsto pritisnuti vrećicu ili ruke na usta tako da vanjski zrak ne može ući, te polako udisati i izdisati dok se stanje ne normalizira.

Tehnike ometanja pomažu bržem ublažavanju napada. Možete početi brojati predmete, poput drveća, automobila oko prozora ili izvan njega. Interpunkcijski znakovi u tekstu. Korisno je koncentrirati se na svakodnevne detalje, na primjer, početi planirati sutra ili se detaljno sjetiti recepta za složeno jelo. Dok ste kod kuće, možete obavljati svoj rutinski posao - peglati rublje, brisati prašinu, kuhati nešto. Čitanje poezije naglas, pjevanje pjesama pomaže. Možete se uključiti i početi gledati komični film.

Inače, prisilni osmijeh na licu puno pomaže. Izrazi lica usko su povezani s mozgom, a slika pozitivne emocije prisilit će ga da se pojavi. Tjelesni utjecaj pomoći će skrenuti pozornost s iskustava - snažan ubod, ubod sterilnom iglom, čak i šamar.

Najvažnije kod napadaja panike je pronaći snagu u sebi kako biste bili sigurni da nema smrtne opasnosti, panika će uskoro proći, tijelo će izdržati i početi se oporavljati.

Dijagnoza patologije

S obzirom na sličnost simptoma akutnih napada tjeskobe i mnogih ozbiljnih bolesti, čak i iskusni liječnik ne prepoznaje napadaj panike jednoznačno jednoznačno. Detaljan pregled potreban je kako bi se isključile patologije srca i krvnih žila, tumori mozga, bronhijalna astma, unutarnja krvarenja, mentalne bolesti.

Ako se ne utvrde somatski poremećaji, osnova za potvrđivanje dijagnoze napadaja panike je njihovo ponavljanje, spontanost i nepredvidiva priroda u odsustvu stvarne prijetnje pacijentu. Treba biti prisutan jedan ili više simptoma karakterističnih za PA. Učestalost napadaja razlikuje se od pacijenta do pacijenta: u nekih su tjedni, dok se u drugih javljaju u intervalima od nekoliko mjeseci.

Stanje između napada također je dijagnostički kriterij. U slučaju somatskih bolesti praćenih napadima akutne anksioznosti (tireotoksikoza, moždani udar), stanje anksioznosti ne traje nakon završetka napada panike. Ali kod paničnog poremećaja i između napada, postoji stanje straha i slutnja ponavljanja, strah od mjesta na kojem se PA dogodio ili situacije, opsesivne misli, tjeskoba zbog budućnosti, depresivne i histerične manifestacije.

Za postavljanje ispravne dijagnoze koristi se Spielbergova skala koja određuje razinu anksioznosti, testovi koji pomažu u identificiranju strahova. Liječnik također uzima u obzir povijest bolesti pacijenta, prisutnost stresa i životne promjene.

Liječenje napada panike

Napadi panike ne mogu se zanemariti. Oni trebaju liječenje, jer se obično pogoršavaju: javljaju se češće i traju dulje. Žena podložna napadima, u strahu od očekivanja iznenadnog napada, češće je loše volje, depresivna, povučena, može početi izbjegavati ljude. Te emocije mogu dovesti do razvoja depresije..

Liječenje napadaja panike u žena započinje kad njihovi uzroci u obliku ozbiljnih somatskih bolesti nisu identificirani i kada se potvrdi dijagnoza PA. Kompleksno liječenje smatra se uspješnijim - kombinacija lijekova i psihoterapijskih metoda.

Terapija lijekovima

Liječenje lijekovima sastoji se u zaustavljanju napada i kontroliranju njegovog ponavljanja. Kuppiranje se vrši sredstvima za smirenje iz skupine benzodiazepina. Njihova prednost je brzina udara. Za postizanje učinka potrebno je ne više od četvrt sata. Ali oni razvijaju ovisnost, uzrokuju pospanost, letargiju. Pod njihovim utjecajem teško je koncentrirati pažnju, trpi brzina mentalne aktivnosti i pokreta. Ne preporučuje se vožnja nakon uzimanja takvog lijeka..

Neki stručnjaci više vole liječenje anksioliticima. Propisani su i za zaustavljanje napada i za dugotrajnu terapiju. Ti lijekovi smanjuju razinu anksioznosti, imaju sedativ i opuštaju mišiće..

Ako je pacijent samoubilački, propisani su triciklični antidepresivi. Uzimaju se dugo, od šest mjeseci do deset mjeseci. Na početku unosa doza se postupno povećava, nakon što se odluka o otkazivanju postupno smanjuje.

Rjeđe, uz dominaciju vegetativnih simptoma, liječnik može odlučiti da propiše MAO inhibitore. Njihovim uzimanjem iz prehrane se isključuju proizvodi koji sadrže tiramin - sir, dimljeno meso, mahunarke, alkohol i neki drugi.

Najmoderniji antidepresivi su inhibitori ponovne pohrane serotonina. Imaju visok antipanični učinak i malo nuspojava. Njihov nedostatak je hiperstimulacija živčanog sustava u prvoj dvotjednoj fazi uzimanja.

Beta blokatori su često propisani za bolesti srca. Snižavanjem pulsa i krvnog tlaka pomažu i u ublažavanju učinaka adrenalina..

Ako je panični poremećaj popraćen depresijom, atipični antidepresivi mogu pomoći. Razlikuju se u mehanizmima djelovanja i istodobno utječu na nekoliko neurotransmitera..

Nootropni lijekovi propisani su za one koji se već liječe antidepresivima ili sredstvima za smirenje. Pod njihovim utjecajem poboljšavaju se funkcija mozga, protok krvi i metabolički procesi u živčanim tkivima. Doprinose rastu otpornosti na stres.

Psihoterapija

Mnogi stručnjaci smatraju da psihoterapija nije samo sastavni dio, već osnova za liječenje napadaja panike. Mnogo je metoda, psihoterapeut ih odabire za povijest i karakteristike bolesti određenog pacijenta.

Najčešće se koristi kognitivno-bihevioralna psihoterapija. Zadatak psihoterapijskih sesija je promijeniti pacijentino razmišljanje, njezin stav prema stanju tjeskobe. Psihoterapeut objašnjava mehanizam napadaja, uči kontrolirati strah, pomaže svladati tehnike opuštanja mišića, meditativne prakse, tehnike disanja.

Psihoanaliza je manje popularna jer ovaj tretman traje dugo. Bira se kada su pozadina napada panike nepovoljni čimbenici klijentovog života (sukobi u obitelji i na poslu, preseljenje u drugi grad, mentalna trauma djece itd.).

Da bi se riješili napadaja panike, široko se koristi hipnotički utjecaj na klijenta. Klasična hipnoza može vam pomoći u kratkom vremenu. Uvodeći pacijenta u hipnotički trans, hipnolog usvaja posebne stavove usmjerene na ublažavanje napadaja panike. Ali ova je metoda prikladna samo za hipnotizirane bolesnike. Također je potrebna visoka motivacija i povjerenje u hipnologa, bez straha od postupka hipnoze..

Eriksonova hipnoza smatra se blažom i odgovara većem broju klijenata. Hipnolog ne daje jasne upute, već promiče koncentraciju pacijenta na svoja unutarnja iskustva. Također se događa uvod u trans, ali ona ne gubi sposobnost komunikacije sa stručnjakom. Ova metoda pomaže u rješavanju unutarnjih sukoba žene. Psiholog je također može podučavati tehnikama samohipnoze i nastavit će raditi na tjeskobi samostalno..

Kada koristimo tjelesno orijentiranu metodu terapije, radimo s tjelesnim osjetima pacijenta. Tehnika opuštanja koristi se kroz prethodnu napetost mišića, razne vježbe disanja i druge metode opuštanja. Izloženost tijelu smanjuje klijentovu tjeskobu.

Tu je i obiteljska terapija, gdje psiholog radi ne samo s glavnim klijentom, već i s njegovom rodbinom. Neki psihoterapeuti koriste metode neuro-lingvističkog programiranja, desenzibilizacije, gestalt terapije.

Napadaja panike možete se riješiti stručnjaka u ovom području, psihologa-hipnologa Nikite Valerieviča Baturina.

Kako si pomoći

Ako je žena više puta iskusila simptome napada panike, liječenje kod stručnjaka mora biti podržano neovisnim naporima usmjerenim na suzbijanje poremećaja i na prevenciju. Morate analizirati svoj način života i prilagoditi ga ako je daleko od zdravog. To se odnosi na ravnotežu između odmora i posla, prehrane, laganog odmora, promjene nekih navika i rješavanja štetnih.

U životu mora postojati tjelesna aktivnost. Biciklizam, plivanje, trening u sportskim centrima. Danas nude treninge za sve ukuse. Razumna vježba čini više od samog oblikovanja mišića i oblikovanja vaše figure. Utječu na cjelokupno zdravlje, na ravnotežu hormona u tijelu. Primivši prve rezultate, žena se počinje voljeti, samopoštovanje joj raste i rađaju se pozitivne emocije. Tome pomažu hormoni radosti koji se oslobađaju tijekom treninga - endorfini. Pojavljuju se lakoća i vedrina. U ovom stanju tjeskoba ili uopće ne smeta, ili je puno lakše kontrolirati..

Važno je razviti otpornost na stres, sposobnost kontrole svog stanja. Potrebno je povećati samopoštovanje: nemojte se uspoređivati ​​s drugima, usredotočite se na svoje zasluge i uspjehe. Učinite sve što će vam pomoći da se osjećate sigurnije - vodite računa o svom izgledu, odjeći i educirajte se. Morate naučiti zaustaviti svoju brigu zbog pogrešaka koje ste učinili, smatrati ih lekcijom, iskustvom koje će vam biti korisno u budućnosti, analizirati ih bez nepotrebnih emocija. Puno pomaže u tome, a također vam daje priliku da razumijete sebe, svoja iskustva, vođenje dnevnika.

U životu morate naučiti vidjeti više onoga što uzrokuje pozitivne emocije. Korisno je više se smijati, raditi ono što pruža zadovoljstvo. Možda je ovo kreativnost, komunikacija s lijepom osobom, čitanje i gledanje dobrog filma. Netko pozitivno utječe na umjetnost - izložbe, glazbu, kazalište. Dokazan je pozitivan učinak na psihu art terapije. Negativne emocije su također neizostavne. Ali ne trebate ih skrivati ​​duboko u sebi, već im trebate dati izlaz.

Mnoge sprečavaju negativna sjećanja i psihološke traume iz prošlosti da sigurnije hodaju kroz život. Morate ih se pokušati riješiti. Ne vrijedi čuvati predmete koji bi vas mogli podsjećati na njih. U mašti možete izgraditi prepreku između sadašnjih i prošlih negativnih iskustava. Korisno je analizirati iskustvo iz prošlosti iu mislima promijeniti tijek događaja i dovesti ih do uspješnog završetka.

U uklanjanju poremećaja panike, disanja i meditativnih tehnika, auto-trening su od velike važnosti. Opuštanje mišića dovodi do mentalnog opuštanja. Ove tehnike podučavaju kako samostalno regulirati psihoemocionalne i autonomne poremećaje te suzbiti negativne emocije. Ne djeluju trenutno, u učionici će biti potrebno strpljenje i ustrajnost. No, postupno će vam omogućiti da steknete kontrolu nad panikom..

Videozapisi će vam pomoći da savladate tehnike meditacije:

Uzroci napada panike

Sam pojam "napad panike" (koji se ne smije miješati s paničnim poremećajem), uveden u praksu američke psihijatrije i uključen u reviziju Međunarodne klasifikacije bolesti 10, izražava se bolnim i za osobu neobjašnjivim napadom teške tjeskobe, popraćen strahom, koji se kombinira s raznim somatskim (vegetativnim) manifestacije.

Pacijentima s napadima panike često se pogrešno dijagnosticiraju takve dijagnoze kao što su "vegetativna kriza", "kardioneuroza", "neurocirkulatorna distonija (NCD)" ili "VSD s kriznim tijekom", što odražava uključenost u napadaj panike poremećaja ANS-a (autonomni živčani sustav).

Manifestacija države (prva manifestacija) obično se događa u relativno mladoj dobi - godinama i statistički se češće opaža kod žena nego kod muškaraca u društveno aktivnom razdoblju njihova života.

Trajanje PA u prosjeku je od nekoliko minuta do pola sata, iako postoje i dugotrajnije krize - do nekoliko sati. Ozbiljnost ovog stanja može se široko razlikovati: od izraženog paničnog afekta do osjećaja tjeskobe i napetosti..

U pravilu se simptomi panike naglo povećavaju, dostižući svoj vrhunac u roku od 10 minuta, kako se ozbiljnost napada smanjuje, mnogi opisuju stanje iscrpljenosti i opće slabosti, ali, istodobno, kod istinskih napadaja panike nikad nema naknadne zbunjenosti ili spavanja nakon napada, ako ali ove su manifestacije zabilježene, tada vrijedi ispitati točnost dijagnoze.

Simptomi

Pacijentu se dijagnosticira napad panike ako ima četiri ili više sljedećih simptoma iznenadnog početka:

  1. Palpitacije, pojačani puls.
  2. Znojenje.
  3. Drhtanje (drhtanje trupa ili njegovih dijelova).
  4. Suha usta.
  5. Parestezija (osjećaj utrnulosti i / ili trnaca u rukama ili nogama).
  6. Strah da ne učinim nešto nekontrolirano ili poludim.
  7. Strah od smrti.
  8. Unutarnji osjećaj derealizacije (kršenje percepcije okoline, poput udaljenosti, oduzimanja boja, nepravilnosti) ili depersonalizacije (poremećaj samopercepcije, vlastite promjene, nečijih postupaka, kao da je izvana).
  9. Mučnina ili nelagoda u trbuhu (nelagoda u trbuhu).
  10. Nelagoda ili bol u lijevoj strani prsa.
  11. Osjećaj nestabilnosti, vrtoglavice, vrtoglavice ili vrtoglavice.
  12. Otežano disanje.
  13. Osjećaj gušenja.
  14. Kratkoća daha, osjećaj nedostatka zraka.
  15. Jeza, osjećaj unutarnjeg drhtanja.

Pri određivanju dijagnoze prema ovom popisu manifestacija, potrebno je jasno shvatiti da prisutnost četiri ili više manifestacija nije apsolutno krut kriterij, jer napadaje panike karakteriziraju i atipične manifestacije povezane s poremećajem hoda, osjećajem knedle u grlu, oštećenjem sluha ili vida i itd. Međutim, manifestacija takvih atipičnih simptoma odozgo također može dovesti u pitanje prisutnost ove dijagnoze.

Uzroci PA

Napadi panike vjerojatnije će se dogoditi kod ljudi s određenim osobinama ličnosti.

  • demonstrativnost
  • pretjerana potreba za privlačenjem pažnje
  • žeđ za priznanjem
  • hipohondrijski.

Postoje dokazi o mogućoj genetskoj predispoziciji.

Najvjerojatniji uzroci napada panike su:

  • dugotrajni emocionalni stres;
  • povećana anksioznost pacijenta;
  • stanje depresije;
  • obiteljski problemi;
  • gubitak ili bolest rodbine;
  • rođenje djeteta;
  • Nedostatak sna;
  • oštra promjena životnih okolnosti i mnogo više.

Točna identifikacija uzroka napada panike potrebna je ne samo za točnu i pravodobnu dijagnozu, već i za adekvatan plan liječenja bolesti. Dakle, sasvim je moguće ustanoviti je li pacijent tijekom početnog psihoterapijskog razgovora doživio dugotrajni stres. Hans Selye prvi je utvrdio da, bez obzira na izvor stresa, tijelo na njega uvijek reagira na isti način - nalet adrenalina sa svim posljedicama koje su uslijedile (napetost mišića, lupanje srca, povećan pritisak itd.). Dakle, uklanjanje faktora stresa može značajno smanjiti rizik od takvog stanja u budućnosti i može pomoći terapijskom radu općenito.

U našoj klinici identificiramo uzroke napada panike koristeći psihometrijske tehnike i metode instrumentalne dijagnostike.

Hormonski poremećaji rjeđi su, ali i dalje mogu uzrokovati napade straha, ali u punom smislu riječi ovo se stanje ne može nazvati napadom panike, jer je uzrokovano promjenom hormonske pozadine, pa će, stoga, njegova korekcija ukloniti i simptome panike. Izbjegavanje disfunkcije štitnjače i nadbubrežne žlijezde (feokromocitom, kada nastaje višak adrenalina) može pružiti bolje razumijevanje uzroka straha.

Svi su sustavi našeg tijela međusobno usko povezani i poremećaj funkcioniranja u jednom od njih često dovodi do pojave određenih problema. Naravno, bez utvrđivanja stvarnog uzroka PA, nemoguće je postići dugoročni i učinkoviti rezultat. Stoga je proučavanje hormonalne razine (analizom krvi na hormone) također jednostavno potrebno..

Organske bolesti živčanog sustava (poremećaji u funkcioniranju limbičko-retikularnog kompleksa, matičnih struktura, hipotalamusa ili integrativnih sustava mozga) često djeluju i kao uzroci napada panike. Sukladno tome, visokokvalitetna dijagnostika visoko profesionalnih stručnjaka osigurat će uspostavu točne i točne dijagnoze, koja omogućuje daljnje uklanjanje simptoma na putu oporavka..

Postoje bolesti čiji simptomi uključuju manifestacije vrlo slične napadima panike. Mora se imati na umu da strah može pratiti tijek bolesti poput angine pektoris i aritmije, astme i kroničnog bronhitisa (kao rezultat ubrzanog disanja i hiperventilacije pluća), hipoglikemije u dijabetičara, oštećenja mozga ili bolesti, nizak krvni tlak s organskim uzrocima napada panike u podnožju, zlouporaba alkohola i povlačenje psihoaktivnih supstanci, kao i neurološke bolesti (epilepsija itd.).

U nazočnosti gore navedenih stanja, ne bismo trebali govoriti o napadima panike, jer postoji jasna fiziološka uvjetovanost država.

Pregled glavnih tjelesnih sustava omogućit će vam utvrđivanje točnog razloga za točnu dijagnozu i, kao rezultat, odabir pravih metoda liječenja.

Pitanje psihologu: kako prepoznati i prevladati napad panike?

"Covid" stvarnost i stalni stres sve više postaju uzrok napadaja panike. Kako razlikovati epizodu panike od povećane anksioznosti, što trebate znati o mehanizmima panike i kako si pomoći ako i dalje imate napad? Odgovor je Andrey Yanin, psihoterapeut i specijalist za napade panike s 20 godina iskustva

  • psiha
  • psihologija
  • zdravlje

Panični poremećaj je bolest kod koje se ponavljaju napadi izražene tjeskobe - panike. Nije ih uvijek moguće povezati s bilo kojom situacijom ili okolnostima, pa prema tome i predvidjeti.

Tijekom napadaja panike javlja se osjećaj intenzivnog straha i nelagode u tijelu, vegetativne smetnje (pojačano disanje, otkucaji srca, znojenje), koje mogu trajati od 5 do 30 minuta. Panika obično doseže vrhunac za 10 minuta. Iskustva i osjećaji su toliko jaki da im je ponekad potrebna hitna medicinska (psihijatrijska) skrb.

Prvoj epizodi panike obično prethodi povećana anksioznost ili produljena depresija. Panični poremećaj najčešće započinje u dobi između 18 i 40 godina, premda je u 20 godina moje prakse bilo slučajeva koji prelaze navedeni dobni raspon.

Međutim, važno je razlikovati silnu anksioznost od napada panike..

Povećana anksioznost, za razliku od napada panike, povezana je s raznim događajima i aktivnostima: poslom, školom, zdravstvom itd. Istodobno, zabrinjavaju osjećaj straha, napetosti u mišićima, znojenja, drhtanja, nelagode u trbuhu, straha od nesreće ili bolesti. Osjećaji emocija su neugodni, ali razina panike ne doseže.

Napadi panike karakterizirani su činjenicom da se javljaju bez očitog razloga. Ponekad i u snu. Štoviše, zanimljivo je da se noću napadaji panike, prema opažanjima, javljaju kod ljudi snažne volje, jer danju čovjek zadržava sve stresove i osjećaje u sebi, kontrolirajući svoje autonomne reakcije, a noću, kad kontrola svijesti prestane, iznenada se razvija napadi panike.

Sasvim je jednostavno shvatiti da imate napad panike:

Tijekom napada treba primijetiti najmanje 4 od sljedećih 14 simptoma:

  1. Osjećaj bez daha, strah od gušenja.
  2. Iznenadni osjećaj tjelesne slabosti, vrtoglavice.
  3. Lakomislenost.
  4. Pojačani ili ubrzani rad srca.
  5. Drhtanje ili drhtanje.
  6. Pretjerano znojenje, često obilno znojenje.
  7. Osjećaj gušenja.
  8. Mučnina, nelagoda u želucu i crijevima.
  9. Derealizacija (osjećaj da su predmeti nestvarni) i depersonalizacija (kao da se vlastito "Ja" odmaknulo ili "nije ovdje").
  10. Osjećaj utrnulosti ili puzanja u raznim dijelovima tijela.
  11. Osjećaj vrućine ili hladnoće.
  12. Bol ili nelagoda u području prsa.
  13. Strah od smrti - bilo od srčanog udara ili gušenja.
  14. Strah da ćete izgubiti samokontrolu (učiniti nešto neprikladno) ili poludjeti.

Od navedenih simptoma, većina ih predstavljaju izraženi autonomni poremećaji koji su nespecifične prirode - tj. Nalaze se ne samo u napadima panike.

Panični poremećaj dijagnosticira se ako napadi nisu uzrokovani lijekovima, lijekovima ili medicinskim stanjima.

Međutim, u rijetkim slučajevima postoje napadi kada postoji manje od četiri simptoma. Takvi napadaji smatraju se nerazvijenima. Prolaze brže i lakše se prenose.

Dva su glavna problema koja brinu ljude nakon prve panike. Prvo, zašto je nastao? Drugo - kako se riješiti napadaja panike? Na Internetu je mnogo toga napisano, ali nije lako pronaći sveobuhvatne pouzdane informacije.

Dakle, ono što pridonosi nastanku paničnog poremećaja?

Uobičajeno se razlozi koji utječu na pojavu napada panike mogu podijeliti u tri skupine. Prve dvije skupine stvaraju pozadinsku anksioznost koja iscrpljuje živčani sustav i pridonosi nastanku napada panike. Treća skupina je sam mehanizam reprodukcije napada panike..

1. skupina. Prekidi uobičajenog načina života.

U ovu skupinu ubraja se sve što uobičajeno ugodnom životu čini neugodnim. Na primjer:

  • pogoršanje odnosa, sukobi, rastanak sa značajnim ljudima;
  • ozbiljna bolest ili smrt voljenih;
  • preseljenje u novo mjesto stanovanja;
  • dobrovoljni ili prisilni odlazak s posla;
  • pogoršanje financijske situacije ili nestabilnosti (neplaćeni zajmovi i / ili hipoteke);
  • parnica;
  • dugotrajni nedostatak sna, poremećaji u ritmu dana i noći;
  • prekomjerni rad zbog preopterećenja u profesiji, studiju ili životu;
  • ubrzani tempo života;
  • pretjerano naprezanje pri odgoju djece;
  • razne somatske bolesti;
  • neuravnotežena prehrana;
  • situacije u kojima djeca počinju živjeti odvojeno,

Ovi poremećaji u životnim uvjetima uvijek dovode do tjeskobe i napetosti, obično usmjerenih na obnavljanje poremećenih uvjeta i odnosa. Ako su uvjeti i dalje neugodni, tada tjeskoba postaje temelj na kojem se kasnije može dogoditi epizoda panike..

2. skupina. Životne situacije u kojima nije moguće ispuniti nijednu važnu potrebu.

U tom su slučaju izlazi iz situacije najčešće, prema osobnim idejama, nezadovoljni. Na primjer, možete istaknuti takve potrebe kao što su:

  • osobna sigurnost;
  • zadovoljavanje seksualnih odnosa;
  • značajan položaj u društvu;
  • samoostvarenje u djelatnostima (profesija, posao);
  • bliski emocionalni odnosi s drugim ljudima.

Neprikladan posao može ometati zadovoljenje važnih potreba - recimo, iz nekog ga razloga ne možete promijeniti. Ili okruženje koje vas ne cijeni i omalovažava. Zemlja u kojoj nema mogućnosti za ostvarenje. Takvo stanje dovodi do povećanja unutarnje napetosti i tjeskobe, što također može pridonijeti nastanku napadaja panike..

Mislim da ste primijetili da u trenutnoj situaciji s koronavirusom mnogi u životu imaju razloge iz dvije navedene skupine. Da su bili prije, onda bi ih moglo biti više. Prisilna izolacija, nametnuti vanzemaljski način života, strah od bolesti i umiranja u odnosu na sebe i voljene, gubitak posla, neplaćeni zajmovi, gubitak sredstava za život, neizvjesnost budućnosti, nedostatak objektiva i velika količina negativnih informacija - sve to ne doprinosi duševnom miru i mentalnom zdravlju.

Hoće li se panični poremećaj pojaviti ili ne ovisi o osobinama ličnosti i traumatičnoj situaciji, kao i o sposobnosti osobnosti da se samostalno nosi s tom situacijom.

Ako se dogodi napadaj panike, tada djeluje sljedeća, treća skupina razloga. U ovom slučaju govore o okidačima, odnosno o razlozima koji pokreću sam napad. U ovom je slučaju izuzetno važno pravilno ih identificirati i "otkazati lansiranje".

3. skupina. Kada okolnosti pojačavaju ponašanje koje uključuje intenzivan strah i tjeskobu. Očekivanje onoga što može "pokriti".

Tijekom prvog napadaja panike javljaju se vrlo neugodni osjećaji i intenzivan strah. Nakon nje, pretjerana je pažnja na vaše osjećaje u tijelu, tjeskoba i strah da se stanje panike može ponovno pojaviti. Ta tjeskoba i strah osnova su za drugi napad. Formira se mehanizam za pokretanje napada. Okidač može biti okolina, riječi, miris, misli. Nadalje, zbog postojanosti uvjetovanih refleksa nastalih kada se iskusi snažan strah i drugi napad, napadi panike počinju se javljati na novim mjestima..

Prisutnost objektivnih informacija u trenutku napada pomaže u zaustavljanju. Kad osoba može sama sebi objasniti da je, na primjer, vrtoglavica posljedica naglog pada krvnog tlaka ili da bi slabost mogla nastati zbog činjenice da je osoba zaboravila doručkovati.

Što se može učiniti tijekom stanja panike?

Prva panika javlja se iznenada i to u okruženju koje nije opasno. Sama ta činjenica vrlo je zastrašujuća i čini se da je razlog u tijelu. Istodobno, senzacije su jake - izvan uobičajenog iskustva. Nema ih s čime usporediti i s čime se povezati. Pojavljuje se strah od smrti. U ovom je trenutku vrlo važno znati da, koliko god bila loša, panika ne ubija i završit će. Ovu misao može prenijeti onaj tko je u blizini i pomaže se smiriti, odvraćajući pažnju od loših misli. U ovom slučaju panika se lakše doživljava, a strah od nje je manji. Kako bi, na primjer, moglo izgledati olakšanje panike, može se vidjeti u Parkeru u kojem glumi Jason State. U njemu junak filma smiruje uspaničenog zaštitara (trenutak od 8:20 do 9:53).

Međutim, život je drugačiji. Nema podrške, panika se doživljava sama, zdravstveni radnici zapravo ništa ne objašnjavaju.

Primjeri napada panike (iz stvarne prakse)

Čovjek u toploj odjeći zimi stoji u redu na blagajni u trgovini. Odjednom se vruće, znojenje, lupanje srca, ubrzavanje disanja, javlja se želja da se sve ispusti i izađe, strah od smrti od srčanog udara.

Drugi muškarac vrućeg ljetnog dana nosi stvari iz jednog automobila u drugi. Otkucaji srca se pojačavaju, javlja se osjećaj otežanog disanja, slabost u rukama i nogama, osjećaj da bi mogao pasti, strah od smrti.

Treći muškarac vozio se autocestom. Iznenadno lupanje srca, osjećaj nedostatka zraka, valunzi, znojenje, strah od smrti.

Mlada žena na odmoru sjedi u kafiću i pije kavu. Ubrzan rad srca, drhtanje u rukama i tijelu, otežano disanje, strah od smrti.

U svim tim slučajevima nije bilo stvarne opasnosti u okolišu. Prva panika može se usporediti s grmljavinom koja je osobu zahvatila na otvorenom polju. Namokrit će se, ali onda se osušiti. Može žuriti u potrazi za skloništem, popiti nešto za hrabrost, ako postoji, sakriti se ili nastaviti svojim putem. Ni strah ni kretanje tijela ne utječu na trajanje grmljavinske oluje. Oblak će nestati, a oluja će završiti. A hoće li se nakon ove grmljavine uvijek bojati, nositi kišobran ili nešto umirujuće i zagrijavajuće, gledati u nebo ili nastaviti živjeti dalje, svatko sam odlučuje.

Ovisno o tome kako je doživljena prva panika - je li je osoba sama pričekala ili je uzimala sedativne tablete, jesu li davane injekcije - takav model suočavanja postaje glavni. U svojoj praksi primijetio sam da se oni koji su čekali prve napade panike bez lijekova brže nose s njima u budućnosti. Razlog - oslanjaju se više na sebe nego na drogu.

Da bi se oslobodili napadaja panike, svi koji ih dožive trebali bi prije svega pomoći u preispitivanju i promjeni stava prema tim državama. Nakon toga, strah od ponovnog doživljavanja epizode panike nestaje, a s vremenom napadi prestaju..

Sljedeći je korak studija usmjerena na uklanjanje okolnosti i uzroka koji pridonose pojavi panike. Da bi bilo jasno na što mislim, vratimo se na gornje primjere..

Čovjek kojem je pozlilo u trgovini. DIREKTOR TVRTKE. Završetak zgrade. Za to je trebao novac, pa nije mogao napustiti položaj s kojeg je bio jako umoran. Postojao je plan da cijela obitelj živi u velikoj kući. Odnosi sa suprugom i u obitelji krenuli su po zlu. Ideja o zajedničkoj kući se srušila. Nisam znao što dalje.

Drugi muškarac. Završio institut. Prosvjetni rad je pod znakom pitanja. Noću sam puno igrao računalne igre i vrlo malo spavao. Obiteljski posao nije bio zanimljiv, zbog čega su se počeli stvarati stalni sukobi s roditeljima. Prekinuli s djevojkom.

Treći je radio u jednom gradu, obitelj je ostala u drugom. Kći je imala nesreću, ozlijeđena je. Hitno je trebalo pomoći obitelji. Nemogućnost napuštanja posla. Parnični postupak. Bio je prisiljen lutati između gradova.

Žena u kafiću. U njenog bliskog rođaka pronađen je tumor. Bojala sam se ovoga kod kuće. Svađe s mužem zbog rođenja drugog djeteta. Problemi s poslovanjem, koje je lišilo stabilnog dohotka.

Unatoč potpuno različitim životnim pričama, sve te ljude ujedinjuje poremećaj u sadašnjosti i neizvjesnost budućnosti, pojačana negativnim očekivanjima..

Pa kako se riješiti napadaja panike?

Najbrži i najsigurniji način je posjetiti psihoterapeuta ili psihologa. Preporučljivo je potražiti takve stručnjake koji se bave paničnim stanjima bez upotrebe droga. Nema ih puno, ali jesu.

Kako samostalno ublažiti napad kad ne možete potražiti pomoć stručnjaka ili kad vas je panika iznenadila?

Ako osjetite predstojeću paniku, isprobajte jedan od ovih jednostavnih koraka.

Nazovite nekoga telefonom da vam odvrati pažnju. Započnite razgovor s nekim u blizini. Možete odvratiti pozornost bolnim podražajima, poput kliktanja ruke gumicom ili štipanja. Uzmite sedativ koji vam odgovara, po mogućnosti biljni. Možete udahnuti papirnatu vrećicu: prvo izdahnite, a zatim udahnite. U ovom se trenutku povećava sadržaj ugljičnog dioksida u krvi i inhibira se živčani sustav. Stanice mozga postaju manje uzbudljive. Odvojeno napominjem da želja za disanjem otvaranjem prozora u ovom slučaju ne djeluje. Ako postoji osjećaj da će uskoro doći napad, tada možete trčati ili trčati ako vas je kod kuće uhvatila panika. Zbog činjenice da se disanje i puls povećavaju, adrenalin počinje nalaziti prirodnu uporabu. Kao rezultat toga, ono što se događa ne poistovjećuje se s panikom, već s logičnim manifestacijama tjelesne aktivnosti. Ne pomaže svima. Djeluje češće za mlade ljude.

Što učiniti ako cilj nije oslabiti, već ugasiti epizodu panike?

Postoji izvrsna, učinkovita tehnika u samo tri koraka..

RAZUMIJETI: PANIKA VAS NEĆE UBITI - imajte to na umu tijekom napada! U ovom ćete trenutku imati pozitivne izglede: bez obzira koliko bili loši, ostat ćete živi..

PROMATRITE SVOJE OSJEĆAJE. Trebate otići na položaj promatrača. Kad gledate horor, razumijete da je ovo samo zastrašujući film i ništa više. Kad osoba zna da će ionako ostati živa, mora se prestati boriti protiv te panike. Zvuči paradoksalno, ali tome bismo trebali težiti. Promatrajte osjete u tijelu. Postavite si pitanje "Što će se sljedeće dogoditi?" i pričekajte što će se dogoditi s tijelom bez pokušaja utjecaja na dah. Napominjemo: teško je disati, ali prsti i usne ne postaju plavi, što znači da nema nedostatka kisika. Srce kuca brže - ali nema bolova u prsima. Gledajte svoje tijelo poput mačića koji se igra.

DOSTIGNUĆI VRH, POKUŠAJTE JAČATI NEGATIVNE SIMPTOME SJAJINE. Pokušajte svoje najbolje! U ovom će se trenutku dogoditi paradoksalno i neočekivano: kad neugodni osjećaji dosegnu vrhunac, prestat će rasti i doći na visoravan. Zatim pokušajte još više forsirati nelagodu. I koliko god iznenađujuće zvučalo, u ovom će se trenutku simptomi povući. Takvom taktikom osoba se ne pokušava boriti s valom panike koji se nadvija nad njom - pokušava je jahati.

Ako je osoba barem jednom prošla ovaj put i uspjela razviti sposobnost "promišljanja" panike tijekom napada, najčešće daljnji napadi počinju blijediti na pola, a da ne dosegnu vrhunac.

Napadi panike: simptomi i liječenje

Tama u očima, lupajuće srce, grčevi u želucu, zbunjene misli o smaku svijeta i smrtonosnim bolestima - panika me prekrila u uredu, usred neuobičajenog radnog dana. Samo sam šetao hodnikom i odjednom osjetio da ću ovdje i sada umrijeti.

Nakon 10 minuta od simptoma nije ostao ni trag, već samo jasno razumijevanje: s tim treba nešto poduzeti, jer to ne želim ponoviti. Nikad više nisam imao takvih napada, ali lagani napadi dogodili su se nekoliko puta, u pravilu, na putovanjima, u pozadini stresa, umora i začepljenosti. Srećom, već sam bio naoružan metodama za suočavanje s napadima panike, koje ću opisati u ovom članku, i bio sam spreman da svoje simptome stavim pod kontrolu. S vremenom su napadi praktički nestali. Prvi korak u suočavanju s panikom je očit: morate naučiti više o problemu.

Napad panike - što je to

Neobjašnjiv i mučan napad tjeskobe i teške tjeskobe. Prati je nerazumna panika i strah, koji nisu uzrokovani vanjskim razlozima, već unutarnjim osjećajem. Tijelo doživljava simptome u skladu sa strahom, od vrtoglavice i zamućenih očiju do mučnine i grčeva. Čovjek se prestaje kontrolirati.

Klinički se simptomi iznenada razvijaju i dosežu vrhunac u roku od 10 minuta. Razdoblje nakon napada karakterizira opća slabost i slabost. Trajanje samog napadaja panike u prosjeku je 15-30 minuta.

Sindrom pogađa oko 5% ljudi, uglavnom mladih - od 20 do 30 godina i uglavnom žena.

Prvi napadi ostavljaju snažan dojam i živo ih se pamte, što naknadno dovodi do iščekivanja i straha od sljedećeg napada, a time i može ga izazvati. Napadi panike sami po sebi nisu opasni, ali mogu život učiniti potpuno nepodnošljivim i s vremenom dovesti do razvoja depresije i teške neuroze. Stoga je bolje jednom se suočiti s problemom, moći si pomoći tijekom napada i ne zakomplicirati život..

Istina o napadu panike

  • Nemojte umrijeti od napada panike.
  • Panika ne poludi i nije znak shizofrenije.
  • Napad panike ne dovodi do pogoršanja zdravlja i živaca.
  • Napad panike uvijek prolazi bez posljedica.
  • Panika nije pokazatelj slabosti i kukavičluka..

Tko je u opasnosti

Često je moguće pratiti vezu između paničnog poremećaja i osjećaja proživljenih u djetinjstvu. Ali ne zaboravite da su to samo uspomene iz djetinjstva koje danas ne bi trebale utjecati na vaš život. Pokušajte ostaviti iskustva i dojmove iz djetinjstva u prošlosti kako biste naučili vidjeti život bez prizme negativnosti i negativnih emocija.

Negativne i emocionalno nestabilne situacije u djetinjstvu. Mozak bilježi strah tijekom obiteljskih sukoba, obračuna s opasnim situacijama, prijetnjama i tučnjavama. Nedostatak emocionalnog kontakta s djetetom i ja u odrasloj dobi u sličnoj stresnoj situaciji, čak i ako se posredno odnosi na osobu, mozak daje zapovijed i pokreće simptome opasnosti i spasenja. Isto se odnosi na djecu koja pate od školske fobije, problema u komunikaciji s društvom..

Pretjerana tjeskoba i pretjerana briga. Anksioznost roditelja i pretjerana briga i kontrola zdravlja, škole i ponašanja također negativno utječu na odgoj djeteta. Mama ili otac neprestano očekuju opasnost, nesreće ograničavaju djetetovu neovisnost i drhte nad njim: prate ga do škole do srednje škole, ometaju osobni prostor i kontroliraju svaki korak. Dijete najčešće odrasta infantilno, nije spremno samostalno donositi odluke i kontaktirati s drugima.

Kako prepoznati napad panike

Fizički simptomi napada panike mogu biti vrlo različiti, ali svi imaju dva jasna znaka:

  • popraćen osjećajem neobjašnjivog bezrazložnog straha,
  • proći bez traga.

Najčešći simptom napada panike je snažan rad srca u mirovanju. Ostali simptomi su različiti i brojni..

U napadu panike sudjeluju tri komponente:

  • Tijelo - svi fizički simptomi PA - lupanje srca, znojenje, napetost mišića.
  • Svijest - procjena situacije kao "opasnosti i prijetnje" osjećaj straha i uzbuđenja.
  • Ponašanje - sakriti, pobjeći, sakriti se od svega

Statistike u Rusiji, čak i ako se vode, nisu u javnoj domeni, ali u Americi je, sudeći po prikupljenim podacima, 22,7% stanovništva barem jednom u životu doživjelo napad panike. Žene imaju najmanje dvostruko veću vjerojatnost da će imati napade panike od muškaraca. Napadi panike najčešći su kod ljudi u dobi od 25 do 44 godine. Osobe od 65 godina i starije najmanje će vjerojatno doživjeti napadaje.

Kako si pomoći tijekom napada

Napadi panike često se događaju u sličnim okolnostima: u gužvi, u podzemnoj željeznici, daleko od kuće. Logično je pokušati izbjeći problematične situacije, ali to se može učiniti samo potpuno izoliranjem od uobičajenog života i novih dojmova.

Paradoksalno, jedan od glavnih savjeta za rješavanje panike je: Ne pokušavajte se nositi s panikom. Sada je najvažnije odvratiti pozornost od simptoma kako im ne bi pogoršali tijek i zapamtiti da se vrhunac neugodnih osjeta javlja u prvih 5-10 minuta, a onda strah netragom nestaje. Ova metoda mi je uvijek pomagala:

Prebacivanje pozornosti i "uzemljenje"

  1. Obratite pažnju na ono što vidite oko sebe. Nazovite ove predmete: vidim stol, zid, lampu.
  2. Dodajte statistiku stavki. Recimo prvo boju, a zatim materijal: vidim smeđi drveni stol, zid od crvene opeke, srebrnu metalnu lampu. Ponavljajte vježbu neko vrijeme..
  3. Zatim imenujte ono što čujete: čujem kako dišem, glazba u slušalicama, smijeh iza zida.
  4. Opišite fizičke senzacije: osjećam tkaninu odjeće na tijelu, osjećam hladnoću u prsima, metalni okus u ustima.

Nakon nekog vremena pažnja će se s osjećaja panike prebaciti na stvarni svijet i uvjerit ćete se da u njemu nema opasnosti..

Kontrola disanja

Ako kontrolirate svoje disanje, kontrolirate svoju paniku. Dišite polako, duboko i ravnomjerno. Započnite produljivanjem izdaha, a zatim pokušajte udahnuti i udahnuti trbuhom, a ne prsima. Napokon, počnite brojati do 4, udišući zrak, zadržite dah 4 brojanja i izdahnite, ponovno brojeći do 4..

Opuštanje mišića

Razumijevanje funkcioniranja tijela pomaže u upravljanju njime. Kad se preplašite, mišići se napnu, pojave se stezaljke i osjetite grč u trbuhu, bol u prsima, knedlu u grlu. Ali ako obratite pažnju na sebe, opuštanje će postati kontrolirana akcija. Govorite sami sa sobom ili naglas: moje ruke se opuštaju, noge se opuštaju, trbušni mišići se opuštaju... i tako dalje. Još jedan izvrstan način opuštanja djeluje na principu protudjelovanja: prvo jako napnite mišić, a zatim će ga biti lakše opustiti..

Riješenje viška stimulansa

Buka, svjetlost, dodirivanje mogu povećati nelagodu. Zatvori oči, idi negdje gdje možeš biti sam. Reproducirajte glazbu na slušalicama. Usredotočite se na jedno: vlastiti dah, na primjer, ili kretanje kazaljke na satu.

Koncentracija na igri

Kad mozak uđe u način napada na sebe, važno ga je zauzeti, zahtijevajući bezuvjetnu koncentraciju. Razvrstajte spajalice, ponovite tablicu množenja ili jednostavno igrajte jednostavnu igru ​​poput 2048 ili Tetris na pametnom telefonu. Studije su pokazale, a računalna tomografija potvrdila je da igre mogu pomoći u smanjenju aktivnosti amigdale koja je odgovorna za emocije..

Pomoć za pametni telefon

U paničnom stanju zaslon pametnog telefona može postati fokusna točka i pomoćnik u teškom zadatku suzbijanja straha. Izvrsne kritike programa AntiPanic Instituta za kreativnu psihologiju. Aplikaciju su razvili profesionalni psiholozi i pozicionirana je kao hitna pomoć bez lijekova. Besplatna verzija programa ima interaktivni odjeljak sa savjetima i tehnikama, teoretsku bazu znanja, predložak za dnevnik okidača i simptoma, sustav kartica straha s njihovim znanstvenim opovrgavanjem, pa čak i igru ​​pod nazivom "Pomozite alarmantu", koja u pristupačnom obliku pomaže u kontroli tjeskobe.

Većina informacija predstavljena je u obliku audio datoteka, jer tijekom napada panike može biti teško usredotočiti se na tekst. Nakon napada možete analizirati svoje strahove i racionalizirati ih. Bojite li se srčanog udara? No, medicina nije zabilježila, suprotno uvriježenom mišljenju, niti jedan slučaj zatajenja srca od užasa. Pregled i savjetovanje s kardiologom pomoći će u suočavanju sa strahom. Poludjeti od panike također je nemoguće, kao i izgubiti kontrolu nad sobom.

Kako pomoći drugome

Najgore što možete učiniti je umanjiti važnost i ozbiljnost onoga što se događa. Za osobu u stanju panike opasnost je stvarna i da, nakon pola sata spremno će se složiti da ne umire i ne luduje, ali u trenutku napada jednostavno morate biti tu i podržati.

Primjerice, na posljednjem odmoru pokazalo se da sam se bojao prijeći metar širok potok na potpuno pouzdanoj širokoj ploči, ali nisam se bojao penjati se na planine liftom s rupama u podu izgrađenom prije više od 60 godina. Neracionalno - da, ali objasniti mozgu to nije lako.

Pomoći voljenoj osobi da prebrodi napadaj vrlo je jednostavno: samo budite tamo. Ne pokušavajte ga zagrliti, dodirivanje u stanju panike može samo pogoršati nelagodu, ali to je individualno. Mirnim glasom ponovite da je sve u redu i da nema opasnosti.

Ne biste trebali savjetovati da "popijete čašu" ili pušite cigaretu, nudite kavu - nepotrebni stimulansi živčanog sustava u stanju panike nisu potrebni. Ponudite vodu i pomozite da izađete iz gužve na mjesto gdje je mirno i tiho. Kad napad popusti, razgovarajte s voljenom osobom što mu pomaže, a što sprječava, kako biste sljedeći put bili potpuno spremni. I naučite razlikovati napadaj panike od ostalih ozbiljnih paroksizmalnih stanja koja zahtijevaju hitnu pažnju..

Kako i zašto se javlja napad panike

Napadi panike rijetko pogađaju osobu usred stresa, mnogo češće su to odgođeni rezultati iscrpljenosti ili psihološke traume. Napadi mogu biti i simptomi disfunkcije endokrinog ili kardiovaskularnog sustava tijela, fobije, depresije, a mogu se pojaviti i kao nuspojava lijekova..

Svaki napad ima okidač koji pokreće reakciju tijela. To može biti umor, začepljenost, strah od zatvorenih prostora, višak kofeina, određena zastrašujuća životna situacija - razgovor, na primjer, ili sastanak s liječnikom, putovanje, važni pregovori.

U središtu napada panike je oštro oslobađanje nadbubrežnih žlijezda hormona stresa, kortizola i adrenalina, u krv. U slučaju stvarne opasnosti, ovaj mehanizam od davnina je pomogao uključiti program "borba ili bijeg", ali ako nema pravog neprijatelja koji se može pobijediti ili nevolje od koje se trebate sakriti, tijelo svoju agresiju okreće prema unutra. Kortizol uzrokuje lupanje srca i steže krvne žile, krvni tlak raste i započinju grčevi glatkih mišića, koje osjećamo u trbuhu. Tahikardija i povećani tonus mišića uzrokuju otežano disanje i osjećaj otežanog disanja. Proces ide u krug: kad osjetite nerazumljive simptome, zaustavite se na njima, što dovodi do povećanog straha i nelagode.

Kako razlikovati napadaj panike od ostalih problema

Napad panike osjeća se kao nešto vrlo ozbiljno, ali zapravo prolazi bez traga. Ako i najmanje sumnjate u razloge onoga što se događa, svakako nazovite hitnu pomoć. Jednu stvar razlikuje napadaj panike od bilo kojeg drugog ozbiljnog napada koji je opasan po zdravlje i život: simptomi se ne pogoršavaju, već nestaju nakon 10-15 minuta. Otkrijmo kako razlikovati napadaj panike od ostalih stanja koja su uistinu opasna po život..

Srčani udarNapad panike
Kod srčanog udara bolovi u prsima koji stežu bolove u prsima mogu nestati, ali se zatim vratiti i trajati duže od 10 minuta.
Nelagoda i težina u gornjem dijelu tijela, nelagoda u lijevoj ruci.
Bol ne utječe na disanje.
Strah uzrokuju bolovi u prsima.
Simptomi dosežu vrhunac u roku od 10-15 minuta i popuštaju.
Osjećaji nisu ograničeni na lijevu ruku i više podsjećaju na trnce nego na težinu.
Disanje je otežano.
Strah je iracionalan.
Moždani udarNapad panike
Iznenadna utrnulost ili slabost mišića lica, ruku ili nogu, oštro pogoršanje vida, nesigurnost u hodu, poremećena koordinacija pokreta, jaka vrtoglavica. Lako je provjeriti pokušavajući se nasmiješiti, govoriti, podići ruke. Ako jedna od strana lica ne sluša dobro, govor je nečitljiv, a ruka ne posluša, odmah nazovite hitnu pomoć.Može biti lagana utrnulost mišića i vrtoglavica, ali tlak rijetko raste iznad 180/120 mm Hg. Umjetnost. Ne postoji asimetrija u osmijehu i pokretu. Misli su zbunjene, ali govor je čitljiv.
Mentalni poremećajNapad panike
Simptomi polako nestaju, panika traje duže i pokreće prkose klasifikaciji. Učestalost napadaja raste i postaje obrasla dodatnim problemima - nesanicom, agresijom, zbunjenošću. Osoba je sklona opravdavanju napada iracionalnim razlozima: magijom, štetom, utjecajem stranog uma.Simptomi nestaju bez traga, pokretači su jasni, osoba može detaljno i razumno opisati simptome. Osobnost se ne mijenja.
EpilepsijaNapad panike
Iznenadni i nepredvidivi početak napada.
Trajanje od djelića sekunde do nekoliko minuta. Napadi se mogu slijediti jedan za drugim..
Konvulzije, oštećenje govora, nemogućnost kontrole pokreta. Promjena osobnosti.
Napadi se događaju u istim ili sličnim uvjetima - umor, stres, zatvoreni prostor.
Trajanje od 5 minuta do pola sata.
U napadu panike, tijelo je objektivno pod kontrolom, iako mozak toga nije odmah svjestan. Osobnost se ne mijenja nakon napada.

Kako liječiti napade panike

Započnite kontaktiranjem neurologa. Specijalist će vam pomoći pronaći uzroke i isključiti druge bolesti živčanog, endokrinog ili kardiovaskularnog sustava. Također može propisati lijek na recept.

OTC lijekovi u najmanju ruku ne štete i djeluju na psihološkoj razini: samo djelovanje uzimanja tableta vraća vam kontrolu nad tijelom. Ali nemojte zlostavljati i otiđite liječniku.

Neurolog vam može savjetovati da posjetite psihoterapeuta i toga se ne treba bojati. Najbolji učinak u liječenju paničnog poremećaja je kombinacija psihoterapije i liječenja lijekovima..

Psihoterapijski tretman

Postoji nekoliko tehnika i pristupa za rješavanje napadaja tjeskobe i panike. Bilo koji od njih može vam osobno odgovarati..

  • Kognitivna bihevioralna terapija. Po obliku je sličan aktivnom razgovoru. Glavna ideja: nelagodu čovjeku ne uzrokuju same situacije, već njegove misli, procjene situacija, procjene njega i drugih ljudi. Na primjer, stav "muškarci ne plaču" dovodi do suzbijanja osjećaja, a ideja da "žena treba biti nježna i strpljiva" ometa izražavanje opravdane agresije. Postavljanjem pitanja, terapeut pomaže klijentu da otkrije i ispita pristranost i iracionalnu logiku. To smanjuje anksioznost, strah od napada panike nestaje i simptomi postupno nestaju..
  • Hipnoza. Stručnjak uroni klijenta u trans i daje upute dizajnirane za rješavanje unutarnjih sukoba i uklanjanje uzroka napada panike. Metoda nije prikladna za sve.
  • Tjelesno orijentirana psihoterapija. Po obliku podsjeća na lekciju joge ili tjelesnog odgoja. Terapeut pomaže klijentu da oslobodi stezaljke u tijelu, koje su na određeni način povezane s mentalnim problemima. Uključuje tehnike opuštanja i vježbe disanja koje pomažu u zaustavljanju ili ublažavanju napada panike.
  • Psihoanaliza. Također nalikuje intervjuu u formi, ali uglavnom vi govorite. Psihoanalitičari vjeruju da su uzroci panike neriješeni problemi i latentni unutarnji sukobi u nesvjesnom. Rad je usmjeren na prepoznavanje skrivenih problema. Metoda se razlikuje po sporosti i trajanju, ali utječe na sva područja života, a ne samo da liječi napade panike.

Lijekovi

Lijekovi za napadaj panike podijeljeni su u 5 skupina.

  • Sredstva za smirenje. Najčešća vrsta lijekova, mnogi se mogu kupiti bez recepta. Djelatna tvar može biti polusintetička, na bazi broma, ili biljna, na bazi valerijane, gospine trave, metvice, majčinstva, đurđevka, marakuje - tome se mogu pripisati i biljni čajevi. Smanjuje anksioznost, razdražljivost, poboljšava kvalitetu sna. Djeluju bolje ako se uzimaju kao tečaj, ali nije uvijek moguće brzo zaustaviti napad s njima.
  • Trankilizatori, lijekovi sintetičkog podrijetla. Drugi naziv je anksiolitik. Brzo izazivaju ovisnost, pa se u pravilu koriste u kratkim tečajevima. Najpoznatiji anksiolitik, afobazol, prodaje se bez recepta, ali takvi lijekovi imaju dovoljan broj kontraindikacija, pa ih je bolje ne koristiti bez liječničkog recepta.
  • Antipsihotici ili antipsihotici propisani su za liječenje mentalnih poremećaja. Antipsihotici druge generacije, s blažim učinkom, prikladni su za liječenje anksioznih poremećaja napadima panike. To uključuje lijekove "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" i druge.
  • Nootropni lijekovi. Poboljšava aktivnost središnjeg živčanog sustava i funkciju mozga u području više mentalne aktivnosti. Povećajte otpornost na stres općenito i ublažite posljedice stresa i stresa. U liječenju napada panike oni su obično dio kompleta alata i metoda. Najpoznatiji OTC nootropni je glicin.
  • Antidepresivi. Oni obnavljaju rad neuronske mreže mozga. Smanjuje opću razinu anksioznosti, poboljšava raspoloženje. Učinkovitost PR terapije pouzdano je dokazana za neke od antidepresiva: venlafaksin, imipramin i klomipramin. Lijekovi nisu jeftini i treba vremena da se postigne željeni učinak.

Kako spriječiti napade panike

Mnogi se ljudi pitaju - ako napadi panike prođu bez posljedica po tijelo, ima li smisla otići liječniku i nešto promijeniti. Točan odgovor je naravno da trebate. Zamislite samo - stalno živite u napetosti, čekate napad na podzemnu željeznicu, na poslu, u klubu, na zabavi. Najčešća posljedica napada panike je agorafobija - strah od otvorenih prostora. Strah od napada načelno može prouzročiti nespremnost napuštanja kuće, pa čak i dovesti do depresije. Obavezno posjetite svog liječnika i razmislite o sprečavanju problema.

  • Važan je zdrav način života. Alkohol, zlouporaba kofeina, kratkotrajni san, fizički i mentalni umor mogu katalizirati napadaje.
  • Smanjite svoj sjedilački način života. Endorfini tijekom vježbanja neće pružiti priliku osjećajima tjeskobe i tjeskobe. Nakon bavljenja sportom ili čak energičnog hodanja, vaše će se raspoloženje sigurno poboljšati, glavno je odabrati vježbe koje volite.
  • Izbjegavajte stres. Istodobno, savjet "jednostavno ne treba biti nervozan" u slučaju napada beskoristan je, jer suzbijanje emocija samo će pogoršati situaciju. Ne pokušavajte izbjegavati emocije ako imate razlog. Živite ih, ali nemojte se spustiti.
  • Naučite tehnike opuštanja. Joga, vježbe disanja, qi-gong i drugi oblici rada sa samim sobom mogu vam pomoći. Isprobajte meditaciju sabranosti ili sabranosti da biste povratili kontrolu nad svojim umom i tijelom.
  • Provjerite lijekove. Napadi panike mogući su kod određenih lijekova. Pažljivo pročitajte recept, nuspojave uzimanja mogu biti mučnina, vrtoglavica i frustracija - isti osjećaji koji prate napad.

Dopis

  1. Napad panike čest je problem u svijetu. Ovo je napad neugodnih fizičkih senzacija, popraćen iracionalnim strahom u odsustvu stvarne opasnosti za život i zdravlje..
  2. Da biste si brzo pomogli s napadom panike, morate usmjeriti pozornost na vanjski svijet, pokušati vratiti kontrolu nad senzacijama i sposobnost racionalnog razmišljanja i odvraćati pažnju od straha jednostavnim radnjama: sjetite se pjesme, igrajte Tetris, usredotočite se na disanje i pokrete.
  3. Ako želite pomoći voljenoj osobi tijekom napada panike, ne pokušavajte umanjiti njen strah i umanjiti njezine osjećaje. Uvjerite se da napad nije simptom drugog akutnog stanja koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć i samo budite blizu.
  4. Napad panike ima okidače, duboko skrivene unutarnje uzroke i spiralni mehanizam djelovanja: što više obraćate pažnju na neugodne simptome, panika je jača i teže je zaustaviti..

Je li vaša tjeskoba van skale? Pripremili smo pet mobilnih aplikacija za meditaciju. Meditacija će vam pomoći da se smirite i vratite kontrolu nad situacijom, dovoljno je 10-15 minuta dnevno. Izbor će biti potpuno besplatan.

Samo unesite svoju e-poštu i kliknite gumb za preuzimanje ↓