Napadi panike: simptomi i kako se sami nositi s njima

Napad panike rezultat je oštrog ispuštanja u krv posebnih tvari - kateholamina, koje proizvode endokrine žlijezde - nadbubrežne žlijezde. Glavni kateholamin, adrenalin, poznat je kao "hormon straha". Stoga napad panike uvijek prati strah..

Ako se najzdravijoj i najflegmatičnijoj osobi ubrizga adrenalin, tada će razviti simptome tipičnog napada panike: val straha će se prevrnuti, srce će "iskočiti iz prsa", "drhtati", znojiti, u prsima će biti oštra slabost, težina ili osjećaj pečenja, osjećaj iznenadne vrućine ili hladnoće, doći će do daha, pritisak će "skočiti", udovi će postati hladni ili utrnuti, noge će postati "pamučne", glava zamućena, mučnina, vrtoglavica, osjećaj nestabilnosti, nesigurnosti, nestvarnosti, neprirodnosti onoga što se događa, možda - potreba za pražnjenjem mokraće mjehur i crijeva.

Isto će se dogoditi s bilo kakvom iznenadnom preplašenošću (eksplodirala je petarda, pas je iskočio, zamalo udario automobil, samo su se našalili, hvatajući za ramena s leđa).

Što je?

Sindrom napada panike češći je nego što se obično misli - njime se pogađa oko 5% ljudi, i to uglavnom mladih - od 20 do 30 godina. Istodobno, žene napadaju paniku češće od muškaraca. Panika je kao prirodna reakcija na stres mnogima poznata, ali zašto se ponekad dogodi "iz vedra neba", bez očitog razloga?

Napad napada panike izaziva oštar nalet adrenalina - hormona koji priprema tijelo da reagira na potencijalno opasnu situaciju, pokreće mehanizam "bijega ili borbe". Otkucaji se ubrzavaju, disanje postaje intenzivnije, što dovodi do hiperventilacije pluća i smanjenja razine ugljičnog monoksida u krvi - upravo ta reakcija uzrokuje vrtoglavicu, utrnulost udova, trnce u prstima, a ponekad i na tjemenu.

Takav odgovor tijela na opasnost je apsolutno normalan, a napad panike samo je kvar u sustavu, zbog kojeg se uključuje "hitni način" bez očite potrebe.

Klasifikacija

Da biste uspješno liječili napade panike, morate razumjeti što su oni i što ih uzrokuje. O tome će ovisiti točan odabir metode liječenja..

Obično postoje tri glavne vrste PA:

  1. Spontani napadi panike javljaju se bez očitog razloga. S takvom PA potrebno je proći cjelovit pregled kako bi se isključila prisutnost somatskih bolesti. Ako ih nema - psihoterapeutu.
  2. Situacijski PA nastaju tijekom specifične traumatične situacije. Možete otići psihoterapeutu bez dubinskog pregleda, jer je strah osobe na licu i uzrokuje sve simptome.
  3. Uvjetno situacijski PA javljaju se kada su izloženi određenom kemijskom ili biološkom podražaju. Takav podražaj može biti unos alkohola ili droga, hormonalni valovi u različitim razdobljima menstrualnog ciklusa itd. Ako se takva veza može pronaći, trebate kontaktirati specijaliziranog stručnjaka.

Zašto se razvija napadaj panike??

Postoje 3 skupine čimbenika koji mogu izazvati početak napada panike: psihogeni, biološki i fiziogeni. U kliničkoj praksi primijećeno je da kombinacija nekoliko provocirajućih okidača često djeluje. Štoviše, neki od njih su presudni u pojavi primarnog napada, dok drugi započinju ponavljanja napadaja panike..

Među psihogenim okidačima najvažnije su konfliktne situacije - pojašnjavanje odnosa, razvod, skandal na poslu, napuštanje obitelji itd. Na drugom mjestu su akutni traumatični događaji - nesreća, smrt voljene osobe, bolest itd. Postoje i apstraktni psihogeni čimbenici koji utječu na psihu mehanizmom suprotstavljanja ili identifikacije. To uključuje knjige, dokumentarne i igrane filmove, televizijske emisije, razne internetske materijale.

Biološki okidači su razne hormonalne promjene (uglavnom u žena u vezi s trudnoćom, pobačajem, porodom, menopauzom), početak spolnih odnosa, unos hormona, a posebno menstrualni ciklus (algomenoreja, dismenoreja). Valja napomenuti da se paroksizmi uzrokovani endokrinim bolestima - hormonalno aktivni tumori nadbubrežne žlijezde (feokromocitom) i bolesti štitnjače povezane s hipertireozom ne smatraju napadom panike.

Fiziogeni okidači uključuju akutnu alkoholnu intoksikaciju, upotrebu droga, meteorološke fluktuacije, aklimatizaciju, pretjerano izlaganje suncu, fizičko pretjerano naprezanje. Neki farmakološki lijekovi mogu izazvati napad panike. Na primjer: steroidi (prednizon, deksametazon, anabolički steroidi); bemegrid, koji se koristi za izazivanje anestezije; holecistokinin koji se koristi u instrumentalnoj dijagnostici gastrointestinalnog trakta.

U pravilu se pojava napadaja panike opaža kod osoba s određenim osobinama ličnosti. Za žene je ovo demonstrativnost, dramatičnost, želja za privlačenjem pažnje, očekivanje tuđeg interesa i sudjelovanja. Za muškarce - početna anksioznost, povećana briga za njihovo zdravlje i, kao rezultat toga, pretjerano slušanje stanja njihovog fizičkog tijela. Zanimljivo je da se ljudi koji su altruistični, skloniji davanju drugima nego što žele sebi, nikada ne susreću s problemima poput napada panike i drugih neurotičnih poremećaja..

Što se događa s osobom tijekom napada?

Trajanje napada može se značajno razlikovati, ali uzrok je uvijek određeni okidač - čimbenik koji uzrokuje tjeskobu.

Neugodni mirisi, neočekivani zvukovi ili okruženje ljudi mogu biti čimbenik. Ponekad se napadi događaju u šetnjama velikim trgovačkim centrima, gdje je uzrok velika gužva ljudi. Prvi napad tjeskobe događa se kad podnesete snažni emocionalni šok, što dovodi do neispravnosti normalnog funkcioniranja živčanog sustava.

Kada se napad dogodi, dolazi do porasta broja otkucaja srca i prekomjernog znojenja. Nakon kratkog vremenskog razdoblja pojavljuje se panika, njezine manifestacije mogu biti različite prirode. Neki ljudi razvijaju iracionalan osjećaj straha, dok se drugi osjećaju zbunjeno. Napad panike može trajati samo nekoliko trenutaka, ali ponekad završi nakon 2-3 sata. Porast simptoma događa se velikom brzinom. Takva se stanja često nalaze u žena u mladoj dobi, međutim, muškarci nisu imuni na takve napade. Trajanje prvog napada obično je kratkotrajno.

Ovo stanje prolazi dovoljno brzo, ali u duši ostaje ljepljiv strah i javlja se zabrinutost zbog zdravstvenog stanja. Napadi panike javljaju se bez razloga i također iznenada nestaju, pa bi bolest trebala biti klasificirana kao "teška" za liječenje. Treba napomenuti da se napadi panike javljaju u pozadini apsolutnog ljudskog zdravlja.

Simptomi napada panike

Sindrom napada panike ima širok raspon simptoma.

Uobičajeno se simptomi napada panike mogu podijeliti na fizičke i mentalne. Mogu se pojaviti i danju i noću. Smatra se da su ljudi snažne volje osjetljiviji na noćne napade..

Tako kontrolirajući svoj strah i osjećaje tijekom dana, noću doživljavaju napade panike..

Mentalni simptomi

Najčešće ti simptomi prevladavaju nad ostalim. Osjećaj nadolazeće nevolje i neposredne opasnosti tjera ljude da se sakriju, ne napuštaju domove, ograničavaju socijalne kontakte.

Mentalni simptomi u napadu panike:

  • osjećaj nadolazeće nevolje i okolne opasnosti;
  • strah od smrti ili jednostavno besmislen strah;
  • sramežljivost i ukočenost ili, obrnuto, motorički nemir;
  • osjećaj knedle u grlu;
  • "Klizanje pogleda" (osoba ne može zadržati pogled na jednom predmetu);
  • osjećaj nestvarnosti onoga što se događa (svijet se doživljava kao udaljen, neki zvukovi i predmeti su iskrivljeni);
  • buđenje za vrijeme spavanja.

Zajednička karakteristika svih ovih simptoma je njihova iznenadnost. Napadu panike ne prethodi nikakva aura (bilo da je riječ o glavobolji ili lošem osjećaju). Pacijenti najčešće simptome opisuju kao "grmljavinu iz vedra neba". Svi se ti simptomi vrlo brzo pojavljuju i rastu u intenzitetu. Navala misli nastane u glavi, često su zbunjene i osoba nije u stanju objasniti koga se ili čega boji.

Istodobno, među zbrkom misli dominira misao o mogućoj smrti. Najčešće ljudi imaju strah od smrti od srčanog ili moždanog udara. Uz to se može javiti i strah od „ludovanja“. Često pojedinac koji je podvrgnut napadu panike mentalno vodi razgovor sa sobom. Kao odgovor na pomisao da postoji opasnost, javlja se automatska misao da je svijet opasan. U ovom trenutku ljudi pokušavaju pobjeći i sakriti se. Međutim, ponekad je tjeskoba toliko velika da se osoba ne može pomaknuti i zapanjena je.

Paralelno s tim, postoji osjećaj nestvarnosti onoga što se događa. Neki su zvukovi i predmeti izobličeni, mjesto na kojem je prije minute bila osoba, čini se nepoznatim, a samim tim i opasnim. Ponekad se osjeća usporeno, dok drugi osjećaju da su u snu. Napad panike prestaje jednako iznenada kao što je i započeo. Često nakon njega postoji neugodan aftertaste, osjećaj slabosti i depresije..

Fizički simptomi

Najizraženiji tjelesni simptomi izraženi su somatiziranom anksioznošću, odnosno kada postoji neka vrsta patologije.

Fizički simptomi napada panike:

  • valunzi ili hladnoća;
  • često mokrenje;
  • otežano disanje i bolovi u prsima;
  • lupanje srca;
  • znojenje;
  • suha usta;
  • proljev.

Uzrok svih ovih simptoma je stimulacija autonomnog živčanog sustava (vegetativna kriza) i oslobađanje velike količine biološki aktivnih tvari u krv. Kateholamini (adrenalin, noradrenalin i dopamin) igraju glavnu ulogu u razvoju tjelesnih simptoma. Pod utjecajem stresa te se tvari u velikim količinama oslobađaju u krv. Njihovi glavni učinci su stimulacija kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava..

Učinci kateholamina i pridruženi simptomi:

  • stimulacija receptora koji se nalaze u srčanom mišiću - pojačani rad srca (tahikardija);
  • pojačani puls - osjećaj da će "srce uskoro iskočiti";
  • vazokonstrikcija - povećani krvni tlak;
  • vazokonstrikcija i vazodilatacija na periferiji - valunzi i hladnoća;
  • pojačano disanje, zbog tahikardije - otežano disanje;
  • stimulacija autonomnog simpatičkog živčanog sustava - odgođena salivacija - suha usta;
  • smanjena koncentracija ugljičnog dioksida - smanjena kiselost u krvi - slabost, vrtoglavica, utrnulost;

Većina fizičkih simptoma su subjektivni, odnosno osjeća ih samo pacijent. Na primjer, pacijent može opisati napad panike popraćen jakom boli u srcu, dok nema srčanih patologija..

Poremećaji gastrointestinalnog trakta opažaju se kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva. Ova je simptomatologija jedan od glavnih razloga za razvoj izolacije i narušavanja svih socijalnih kontakata. Napad panike može završiti povraćanjem ili mokrenjem. Poremećaji u radu crijeva i mokraćnog sustava najjasnije su uočeni u djece.

Razlika između svih ovih simptoma od organske bolesti je njihova prolaznost i odsutnost istih tegoba u razdobljima između napadaja panike..

Panika bez panike

Za liječnike su posebno zanimljivi napadi panike, u kojima praktički nema emocionalnog stresa, a fizički simptomi nisu jako izraženi. Takvi napadi panike bez straha nazivaju se "maskirana anksioznost" ili "alexithymic panika"..

Zove se maskirano, jer su strah i tjeskoba maskirani drugim simptomima. Štoviše, simptomi koje pacijent prikazuje nisu istiniti, već funkcionalni. Na primjer, može imati smanjenje ili uopće nema vida, dok nema problema s aparatom za vid..

Simptomi "panike bez panike":

  • nedostatak glasa (afonija);
  • nedostatak govora (mutizam);
  • nedostatak vida (amauroza);
  • kršenje hoda i statike (ataksija);
  • "Uvijanje" ili "uvijanje" ruku.

Najčešće se ti simptomi razvijaju u pozadini već postojećih mentalnih poremećaja. U pravilu se radi o konverzijskom poremećaju ličnosti ili, kako ga još nazivaju, histeričnoj neurozi..

Kako razlikovati napadaj panike od ostalih problema

Napad panike osjeća se kao nešto vrlo ozbiljno, ali zapravo prolazi bez traga. Ako i najmanje sumnjate u razloge onoga što se događa, svakako nazovite hitnu pomoć. Jednu stvar razlikuje napadaj panike od bilo kojeg drugog ozbiljnog napada koji je opasan po zdravlje i život: simptomi se ne pogoršavaju, već nestaju nakon 10-15 minuta. Otkrijmo kako razlikovati napadaj panike od ostalih stanja koja su uistinu opasna po život..

Srčani udarNapad panike
Kod srčanog udara bolovi u prsima mogu nestati, ali onda se vrate i traju duže od 10 minuta. Nelagoda i težina u gornjem dijelu tijela, nelagoda u lijevoj ruci. Bol ne utječe na disanje. Strah uzrokuju bolovi u prsima.Simptomi dosežu vrhunac u roku od 10-15 minuta i popuštaju.

Osjećaj nije ograničen na lijevu ruku i više podsjeća na trnce nego na težinu. Disanje je otežano. Strah je iracionalan.

Moždani udarNapad panike
Iznenadna utrnulost ili slabost mišića lica, ruku ili nogu, naglo pogoršanje vida, nesigurnost u hodu, loša koordinacija pokreta, jaka vrtoglavica.

Lako je provjeriti pokušavajući se nasmiješiti, govoriti, podići ruke. Ako jedna od strana lica ne sluša dobro, govor je nečitljiv, a ruka ne posluša, odmah nazovite hitnu pomoć.

Može biti lagana utrnulost mišića i vrtoglavica, ali tlak rijetko raste iznad 180/120 mm Hg. Umjetnost. Ne postoji asimetrija u osmijehu i pokretu. Misli su zbunjene, ali govor je čitljiv.
Mentalni poremećajNapad panike
Simptomi polako nestaju, panika traje duže i pokreće prkose klasifikaciji. Učestalost napada raste i postaje obrasla dodatnim problemima - nesanicom, agresijom, zbunjenošću.

Osoba je sklona opravdavanju napada iracionalnim razlozima: magijom, štetom, utjecajem stranog uma.

Simptomi nestaju bez traga, pokretači su jasni, osoba može detaljno i razumno opisati simptome. Osobnost se ne mijenja.
EpilepsijaNapad panike
Iznenadni i nepredvidivi početak napada. Trajanje od djelića sekunde do nekoliko minuta. Napadi se mogu slijediti jedan za drugim..

Konvulzije, oštećenje govora, nemogućnost kontrole pokreta. Promjena osobnosti.

Napadi se događaju u istim ili sličnim uvjetima - umor, stres, zatvoreni prostor. Trajanje od 5 minuta do pola sata.

U napadu panike, tijelo je objektivno pod kontrolom, iako mozak toga nije odmah svjestan. Osobnost se ne mijenja nakon napada.

Važno je razlikovati napadaj panike koji se sam povuče i stanja koja zahtijevaju hitnu liječničku pomoć..

Što učiniti s napadom panike?

Mnogi se ljudi moraju suočiti s napadima izvan svoje kuće - u podzemnoj željeznici, na ulici ili u avionu. Lijekovi vam možda neće biti pri ruci.

Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći u suočavanju s tjeskobom:

  1. Pokušajte sjesti, zatvoriti oči i zavaliti se u sjedalo.
  2. Morate kontrolirati svoje disanje.
  3. Pokušajte zamisliti nešto ugodno i umirujuće - zvuk surfa, šume, pjevanje ptica, šuštanje lišća na vjetru.
  4. Pokušajte osjetiti umor cijelog tijela.

Opuštanje pomaže u brzom ublažavanju tjeskobe. Ova metoda će funkcionirati samo ako se osoba pokuša koncentrirati na unutarnji mir..

Napadi panike: kako se sami boriti

Kod kuće pokušaji samostalnog rješavanja sindroma napada panike, njegovih simptoma i manifestacija daju rezultate kod 50% pacijenata. U 20% slučajeva napadi se nastavljaju sporadično, ali nema značajnih promjena u stanju bolesnika. Međutim, 30% oboljelih može razviti depresiju koja se ne žuri s odlaskom bez liječenja. Istodobno, napadi tjeskobe također ne napuštaju osobu i još uvijek je posjećuju, već već kao simptom druge bolesti.

Često se osoba obrati liječniku kad je već dijagnosticirao depresiju ili neurozu, općenito, ono što zna i o čemu je čuo, ali to može učiniti samo psihoterapeut. Nažalost, profesionalna preporuka liječnika često plaši ljude. Osim iznenadnih zakopanih paničnih strahova i tjeskoba, pacijent se može bojati liječnika ovog profila. I uzalud, jer se od napada panike, samo primijetivši njegove simptome, možete riješiti poduzimanjem odgovarajućeg liječenja..

Idealna opcija za početak liječenja napada panike i dalje se smatra savjetovanjem psihoterapeuta. Uzimajući u obzir problem na psihijatrijskoj razini, možete brzo postići uspjeh, budući da će liječnik, utvrdivši psihogeno porijeklo poremećaja, propisati terapiju u skladu sa stupnjem emocionalno-vegetativnih poremećaja.

Lijekovi

Zadržavajući osjećaj tjeskobe i straha (nakon provedenih zdravstvenih i terapijskih mjera), potreba za liječenjem postaje očita, međutim, u ovom slučaju liječnik prelazi s manje na više.

Napadaja panike možete se riješiti pomoću sljedećih lijekova:

  1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) ublažava osjećaj tjeskobe, opću napetost, povećanu emocionalnu podražljivost.
  2. Medazepam (Rudotel) je dnevno sredstvo za smirenje koje ublažava panični strah, ali ne uzrokuje pospanost, stoga ga mogu koristiti ljudi čija profesija zahtijeva posebnu koncentraciju pažnje.
  3. Grandaxin (antidepresiv) nema hipnotičko i opuštajuće djelovanje mišića, koristi se kao dnevno sredstvo za smirenje.
  4. Tazepam, fenazepam - opuštaju mišiće, daju umjereni sedativni učinak.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) prilično je popularna lagana tableta za spavanje koja pruža puni zdrav san za 7-8 sati, ali izaziva ovisnost, pa je njegov kontinuirani unos ograničen na 3 tjedna.
  6. Antidepresivi (pluća - amitriptilin, grandaksin, azafen, imizin).

Jaki psihotropni lijekovi s antidepresivnim učinkom nisu namijenjeni liječenju napada panike kao izoliranog sindroma, već se koriste u liječenju teških oblika depresivnih stanja. Takve lijekove propisuje, prepisuje i otkazuje isključivo psihoterapeut, a pacijenti lijek uzimaju dulje vrijeme prema shemi koju je naznačio liječnik.

Treba podsjetiti da ti lijekovi nisu laki, ne podnose samoaktivnost, pa je samome pacijentu bolje da ih ne pokušava koristiti samoinicijativno, jer imaju puno kontraindikacija, ograničenja i mjera opreza.

Kućno liječenje bez lijekova

Kada sve ne ode daleko, iskusni psiholog na ovom području pokušat će se snaći bez utjecaja jakih psihotropnih lijekova, a ako prepisuje lijekove, oni će biti iz skupine blagih tableta za smirenje i laganih tableta za spavanje.

Da biste se sami nosili s napadima panike kod kuće, poslušajte ove preporuke:

  1. Provedite psihoterapiju koja može otkriti uzrok anksioznosti i napada panike i promijeniti stav prema njima.
  2. Pomoć u reguliranju režima rada i odmora, promicanju zdravog načina života, uklanjanju loših navika, ograničavanju upotrebe jake kave i čaja.
  3. Transcendentalna meditacija prema modernim konceptima može pomoći čovjeku da se riješi paničnih strahova, strepnji, prevlada umor i stekne novo zdravlje. Da biste to učinili, trebate pronaći samo dobrog učitelja (gurua) koji ima duboko znanje i stvarno zna kako pomoći..
  4. Bazen, masaža i razni fizioterapijski tretmani.
  5. Akupunktura je prekrasna metoda rješavanja negativnih emocija i autonomnih poremećaja: umiruje, opušta, poboljšava raspoloženje.
  6. Sanatorijsko liječenje, čije prednosti jedva imaju smisla, već je sve jasno: takva terapija, zapravo, može dugo vremena promijeniti život nabolje.
  7. Lagani sedativi: kolekcija sedativa (valerijana, pepermint, sat s trolistima, hmeljni češeri), tinktura od matičnjaka, valerijane, tablete od valerijane, adaptol, afobazol, novo-passit i drugi lijekovi koji se prodaju bez recepta.
  8. Tradicije Ayurvede, čije je podrijetlo indijska joga, naravno, su dobre, ali svladavanje znanja u ovom području je teška i dugotrajna vježba, stoga je malo vjerojatno da će biti moguće samostalno se nositi s napadima panike. Međutim, ako osoba "zna puno o takvoj stvari", zašto onda ne probati?
  9. Auto treninzi: samoregulacija psihoemocionalnih i autonomnih poremećaja, suzbijanje negativnih emocija, mentalno opuštanje. Otklanjanje paničnih poremećaja postiže se posebnim vježbama za opuštanje koštanih mišića, vježbama disanja koje reguliraju ritam kontrakcija srca i krvožilnom krvotoku, kao i verbalnim formulama izgovorenim u strogom slijedu.

Vrlo je važno odustati od ponašanja izbjegavanja i postati otvorenija osoba. Potrebno je obratiti pažnju na detalje, diviti se okolnom svijetu. Trebali biste prenijeti koncentraciju sa svoje unutarnje na vanjsku.

Za samopomoć biljni lijek je vrlo učinkovit, ljekovita kamilica koja ima dobar sedativni učinak, a ujedno je i dobar antiseptik. Lipa djeluje i diuretički. Potiče se upotreba matičnjaka, valerijane, aromatičnog matičnjaka i kovrčave metvice. Ovo je vrlo korisno i vrlo osvježavajuće. Lijek protiv napada panike koji također djeluje - origano i hmelj.

Potrebno je zapamtiti o stalnom samosavršavanju, o integritetu i samodostatnosti. Što god osoba doživjela u prošlosti, ovo je već stvarnost prošlih dana i trebali biste zauvijek okretati stranicu s napadima panike.

Posljedice ako se ne liječi

Napadi panike ne prolaze sami od sebe. Ponekad interval između epizoda može biti vrlo dug - i do nekoliko mjeseci.

Međutim, prije ili kasnije vrate se. Ostaviti ih bez terapije vrlo je opasno - panični napadi u pravilu nakon nekog vremena značajno smanjuju kvalitetu života, negativno utječu na mentalno i fizičko stanje, performanse i izazivaju ozbiljne probleme u smislu socijalne prilagodbe.

Simptomi napada panike, uzroci i liječenje kod kuće

Pojam "napada panike" u CIS-u pojavio se ne tako davno. To ne znači da je bolest, o kojoj će biti riječi dalje, mlada. U sovjetsko doba bio je poznat pod kraticom VVD, što znači "vegetativno-vaskularna distonija". Prilično bezlična dijagnoza koja bi se mogla postaviti s očitim posljedicama stresa. Međutim, u međunarodnoj medicinskoj praksi nema podataka o bilo kakvim vegetativnim poremećajima. To je postalo poznato prije dva desetljeća, kada su liječnici s postsovjetskog prostora počeli proučavati iskustvo svojih zapadnih kolega. Tako je koncept "napadaja panike" ušao u našu svakodnevicu. Međutim, podrijetlo ove bolesti slabo se razumije i često se miješa s drugim srodnim bolestima. U ovom ćemo članku razmotriti napade panike, simptome i kućno liječenje..

Koje simptome uključuje napad panike?

Prvo, pogledajmo što su napadi panike, simptomi i kućno liječenje. Napad panike (PA) rezultat je sukoba u autonomnom živčanom sustavu. Glavna značajka bolesti je neobjašnjivost. Bolesti se pojavljuju bez razloga i iznenada. Oni plaše pacijenta i sposobni su uplašiti druge. Opaženi simptomi upravo su povezani s poremećajem rada živčanog i kardiovaskularnog sustava. Među njima:

  • otežano disanje;
  • osjećaj straha (pacijent se boji da će umrijeti, onesvijestiti se ili povratiti);
  • kardiopalmus;
  • nelagoda u prsima;
  • teško progutati;
  • mučnina;
  • znojenje;
  • knedla u grlu;
  • drhtanje i hladnoća ekstremiteta;
  • gubitak kontrole nad svojim tijelom;
  • osjećaj nestvarnosti;
  • Vata stopala.

Slažem se, neugodne senzacije. A ako uzmemo u obzir da se pojavljuju niotkuda, a osoba si ne može objasniti da se nema čega bojati i da će to uskoro proći (uostalom, to je tako), tada se bolest može nazvati prilično bolnom. A sve je to moguće s apsolutno zdravim tijelom. Stoga morate znati što je napad panike, simptomi, uzroci i liječenje kod kuće..

U početku je postojala misao

Zašto se napad panike pojavi tako iznenada? Poanta je u tome da uzročno-posljedična veza još uvijek postoji, samo što mozak toga nije svjestan. Jedna je misao da se mozak prepoznaje kao fizička opasnost i aktivira sve obrambene reakcije. Evo što se dalje događa.

  1. Živčani sustav je napet kao da ste suočeni sa smrtnom prijetnjom, strah raste.
  2. Kortizol, hormon stresa koji proizvodi adrenalin, oslobađa se u krvotok. Hormon signalizira tijelu da ili pobjegne ili se bori za život. Povećani tjelesni simptomi.
  3. U stvarnoj opasnosti takvo poravnanje čini vas jačima, ali u mirnom okruženju, kada ništa izvana ne prijeti, sve vas to izluđuje. Otuda i gubitak kontrole nad njihovim postupcima. Bojite se i ne znate čega točno.
  4. Sljedeći napadi mogu se pojačati, jer već znate da ćete to doživjeti u bliskoj budućnosti, ali opet nećete sebi moći objasniti razlog. U ovim minutama morate znati kako liječiti napade panike kod kuće.

Tako će se senzacije s PA-om iznova i iznova pojačavati. Osoba će se bojati novih napada, možda će joj biti teško biti na prepunim mjestima, postupno će postati povučena u sebe ako ne pribjegne pomoći stručnjaka.

Što trebate znati u trenutku PA

Morate uvijek biti spremni za napad, ali nemojte se navijati. Da biste ublažili simptome, morate jasno razumjeti svoje stanje i ne prisiljavati se da se ne bojite. To će smanjiti stupanj stresnih situacija. Što trebate znati o sebi u trenutku napada:

  1. Sada vaš mozak ne razlikuje misli od onoga što se zapravo događa.
  2. Mozak šalje prejake signale o prijetnji životu, pa morate pričekati ovaj trenutak, iako da, bit će neugodan.
  3. Nećete umrijeti, nećete se onesvijestiti, nećete povratiti, a ljudi vas neće gledati kao da ste ludi..

Zašto ja

Napad panike nije vrlo česta bolest - zahvaća samo 2% populacije. Međutim, broj žalbi raste. Postoji zona rizika za bolest. Sljedeći čimbenici dovode do toga:

  • Nasljedstvo. Ako jedan od roditelja pati od nekontroliranih napada straha, tada ćete se vjerojatno boriti s njima..
  • Bolesti štitnjače. Nedostatak proizvodnje hormona štitnjače može uzrokovati mnoge simptome povezane s PA.
  • Stres. Gubitak voljene osobe, problemi na poslu, skandali - sve to može dovesti do razvoja neobjašnjivih strahova.
  • Nisko samopouzdanje. Napadi panike najčešće se javljaju kod sumnjivih ljudi, onih kojima je stalo do tuđeg mišljenja. Stoga se toliko boje nesvjestice u javnosti ili im je dopušteno povraćati, na primjer..
  • Poremećaj spavanja. Živčani sustav je toliko iscrpljen stalnim nedostatkom sna da tijelu daje smetnje u radu i nepotrebne naredbe. Dopustite si spavanje najmanje 7 sati, po mogućnosti noću.
  • Alkohol. Sljedeće jutro, nakon dugotrajnog pijenja, može se pojaviti osjećaj straha. Obično dolazi s jakim mamurlukom. U ovom slučaju nije dovoljno znati kako se riješiti napadaja panike i straha kod kuće. Zacijeljivanje i zaustavljanje napadaja ovisi o vama..
  • Uzimanje stimulansa bez liječničkog recepta. Nekontrolirano iskorištavanje resursa živčanog sustava dovodi do iscrpljenosti i neuspjeha. To također uključuje predoziranje "energetskim pićima", kao i pićima s kofeinom.
  • Fobije. Svaka fobija izaziva osjećaj krajnje nelagode. Psiholog uklanja ove probleme. Klijenti psihologa Nikite Valerieviča Baturina postižu dobre rezultate.

Posljedice napadaja panike

U pravilu je dovoljan samo jedan napad da se osoba neprestano boji ponovnog pojavljivanja. Odavde se može pojaviti prava fobija straha - fobofobija. To je začarani krug iz kojeg ne možete izaći.

  1. Osoba postaje manje društvena, nesigurna, boji se napustiti kuću, gubi prijatelje.
  2. Spavanje je poremećeno, apetit nestaje, osoba gubi na težini, izgleda bolno.
  3. Sve to dovodi do poremećaja ličnosti. To je krajnost kada trebate posjetiti stručnjaka kako biste izbjegli neizlječivu fazu..
  4. Ljudi koji pate od PA-a nemaju naviku dijeliti svoja iskustva, stoga se najvjerojatnije neće sami prijaviti psihologu. Najbolja opcija bila bi pronaći osobu pored sebe koja je spremna pomoći i bez traženja. Da biste to učinili, morate znati što je napad panike, kako liječiti kod kuće.

Kako eliminirati napad panike: učinkoviti trikovi

Postoje mnogi trikovi o tome kako liječiti napade panike kod kuće i razne recenzije. Glavni cilj kojem se mora težiti da bi se riješili napadaja panike je osloboditi tijelo od stvorenog adrenalina. To je hormon koji čovjeku daje signal opasnosti i priprema ga za životnu borbu. Kako izliječiti napade panike kod kuće i što će vam pomoći ukloniti adrenalin iz mišića i krvi:

  • Sportska masaža. Tijelo osobe koja doživljava PA prima jednake hormonalne odgovore kao i profesionalni sportaš na natjecanju. Da bi uklonili ostatke hormona iz tijela, sportaši se dobivaju intenzivnu masažu posebnim kremama za zagrijavanje.
  • Udaranje o nestabilnu površinu. Pri prvim napadima PA morate simulirati borbu. To ne zahtijeva stvarni sukob. Dovoljno je udariti u jastuk, vježbati vrećom za udaranje ili lutkom. Ova je opcija također prikladna za žene..
  • Plivanje. Kupanje u moru je idealno, ali možete proći s bazenom. Opuštajući učinak vode čini čuda.
  • Opuštanje. U vrijeme recidiva napadaja panike morate odustati od tjelesne aktivnosti u "stolicama za ljuljanje" i usredotočiti se na jogu, qigong, pilates.
  • Meditacija. Pokušajte se smiriti i zaustaviti misaoni proces. Ostanite u trenutku ovdje i sada. Ako nikada niste prakticirali ovu metodu opuštanja, pogledajte video na kanalu psihologa Nikite Baturina:

Vježbe uzemljenja

U tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM) postoje posebne vježbe uzemljenja koje su prikladne za rješavanje sukoba u autonomnom sustavu. Prema TCM-u, tijekom PA-a zahvaćen je meridijan slezene, koji je povezan sa elementom Zemlje. Stoga se preporučuje "uzemljenje", oslobađajući glavu od neugodnih misli. Sljedeći će kompleks pojasniti kako ukloniti napadaj panike kod kuće:

  1. Morate osjetiti tlo, odnosno skinuti cipele.
  2. Ustanite uspravno, ispravite ramena i leđa, sklopite ruke u donji dio trbuha, dlan na dlanu.
  3. Osjetite cijelo stopalo, mahnite prstima, naprežući se dok udišete i opuštajući se izdahnuvši. Širite što više iznova i iznova.
  4. Vježbe ponovite 6 puta ujutro i navečer. Shvatite ovu aktivnost kao dobru naviku da biste se znali riješiti napadaja panike kod kuće..

3 faze otpuštanja tjeskobnih misli

Ako ne znate što učiniti s napadima panike kod kuće, prvo morate shvatiti kakve se misli bojite. To može biti, na primjer, neobjašnjiv strah: "Bojim se da ću povraćati pred strancima." Morate se riješiti ove misli u fazama:

  1. Prihvatite da se bojite ove misli. Zacrtajte sliku koja izaziva strah. Ovo može biti slika kad se već osjećate loše, a prolaznici gledaju ravnodušno ili, obrnuto, vrlo su zabrinuti.
  2. Morate smisliti alternativni scenarij koji izaziva pozitivne emocije. Primjerice, pomoći će vam draga osoba s kojom ćete kasnije postati najbolji prijatelji. Ili osjećate kotrljanje kao da se zabavljate, na primjer, vozite atrakciju. Ili migovanje ili umotavanje stopala sugeriraju da se opuštate na morskim valovima. Mozak će upotpuniti sliku ugodnog odmora. Potrudite se i prisilite da ovaj alternativni scenarij ugradite u svoju svijest.
  3. Smislite zaustavnu riječ za napade panike kako biste znali kako se nositi s tim kod kuće. Na primjer, često se osjećate loše u kinu. Trebate procijeniti koje se misli bojite i čvrsto reći svojoj svijesti: "Stani!", "Izlazi!", "Tiho!" Da biste vježbali isti mehanizam, možete staviti gumenu traku na ruku za povezivanje papira i kliknuti na zglob tijekom tjeskobnih misli. Prestanite se udarati tijekom ugodnih misli i ponovite klikanje ako se uznemirujuća misao ponovno pojavi. Dajte svom tijelu do znanja koja misao uzrokuje tjelesnu nelagodu.

Kontrola disanja

Napad panike nužno se odvija na pozadini hiperventilacije pluća. Osoba nesvjesno počinje duboko disati pod stresom. Razina kisika u krvi naglo raste, tijelo ga nema vremena ukloniti. Morate pomoći svom tijelu kojemu treba više ugljičnog dioksida. Što učiniti u slučaju napadaja panike kod kuće:

  • Zadržite dah do četiri udaha u minuti. Udahnite polako, pogledajte sekundarnu ruku i udahnite svakih 15 sekundi. Polako izdišite sav zrak iz pluća..
  • Udahnite papirnatu vrećicu. Ovakav trik često se prikazuje u zapadnjačkim filmovima kako bi nagovijestio kako upravljati napadom panike kod kuće, i stvarno djeluje. Kad izdahnete, vrećica se napuni ugljičnim dioksidom i osoba je nastavlja disati, smanjujući dovod kisika. Papirnatu vrećicu možete zamijeniti celofanom, sve dok je netaknuta.
  • Udišite jednu nosnicu dok udišete. To će vam pomoći smanjiti količinu dovedenog kisika. Bolje to kombinirati s gornje dvije metode.
  • Više tehnika disanja u ovom članku..

Pratite prehranu

Neravnoteža u ravnoteži proteina-masti-ugljikohidrata može dovesti do napada panike. Nedostatak proteina dovodi do činjenice da tijelu nedostaje građevinski materijal za mišiće, proizvodnju hormona, enzima. Otuda alarmantni signali. Nema potrebe dramatično povećavati količinu konzumiranih bjelančevina - dovoljno je pojesti još dva kuhana jaja, nekoliko komada pilećih prsa ili kuhane ribe. Problem PA-a posebno se odnosi na vegetarijance. Mogu se nadoknaditi proteinima povećavanjem unosa mahunarki, uzimanjem dodataka prehrani poput spiruline i klorele.

etnoznanost

Čak i ako ste naučili kako se nositi s PA, vjerojatno biste željeli naučiti kako liječiti napade panike kod kuće. U pomoć će doći "bakini" recepti.

  • Liječenje tinkturama. Umirujuće infuzije mogu se raditi s origanom, brezom, metvicom, kamilicom, valerijanom ili matičnikom. Bilje ili koru prelijte kipućom vodom, ostavite pola sata i uzimajte tijekom dana.
  • Kupka. Opuštajuća kupka s dodanim solima i aromatičnim uljima ublažava napade tjeskobe.
  • Liječenje medom. Možete se riješiti napadaja panike i liječiti kod kuće dodavanjem dobrog meda umirujućem čaju..
  • U ovom članku pronađite više savjeta za liječenje napadaja panike narodnim lijekovima..

Što kažu ljudi s PA

Osobe s PA trebaju slušati svoje osjećaje i misli. Proučavaju što je napad panike, simptome, uzroke i liječenje kod kuće i daju povratne informacije. Svaki je organizam individualan, stoga, kako biste pronašli ključ svog zdravlja, vrijedi isprobati sve metode navedene u članku. Možda ćete i sami izmisliti novi način koji će dovesti do unutarnje ravnoteže..

Kako se sami riješiti napadaja panike i straha

Napadi panike, osjećaj nemotivirane tjeskobe i straha, za pacijenta se uvijek pojave neočekivano. Napadi ometaju čovjekov život, jer u takvim trenucima nije svjestan stvarnosti što se događa, ne može adekvatno procijeniti situaciju oko.

Sve to može postati prijetnja ljudskom životu i zdravlju. Iz tog razloga morate znati zaustaviti napad i jednom se zauvijek riješiti napadaja panike..

Zanimljivo: napadi panike kod žena promatraju se 2 puta češće nego kod muškaraca.

  1. Simptomi napadaja
  2. Uzroci nastanka
  3. Liječenje napada panike kod kuće
  4. Liječenje lijekovima
  5. Narodni lijekovi - bez tableta
  6. Vježbe za samopomoć od napada
  7. Meditacija kao tretman
  8. Regulacija disanja
  9. Riješiti se napadaja izvan kuće
  10. Kako si drugo možemo pomoći da se prestanemo bojati?

Simptomi napadaja

Pojava napadaja panike i straha povezana je s poremećajima u respiratornim procesima i radu kardiovaskularnog sustava. Utvrđena je skupina najčešćih simptoma. Ako ih imate najmanje 3, možete dijagnosticirati:

  • Postaje teško govoriti, postoji grlobolja.
  • "Hladan znoj.
  • Kratkoća daha, otežano disanje.
  • Bol u prsima.
  • Jeza ili vrućica.
  • Vrtoglavica, osjećaj stezanja u sljepoočnicama.
  • Gubitak samokontrole.
  • Utrnulost udova.
  • Mučnina.
  • Bol u želucu.
  • Tjeskoba i bezrazložni strah.

Ostali simptomi napada panike mogu se vidjeti i "izvana":

  1. Drhtanje udova.
  2. Blijeda koža.
  3. Nemogućnost pacijenta da zadrži pogled na jednom predmetu.
  4. Bezobzirne, nekontrolirane radnje.
  5. Zbunjeni govor, pacijent ne može izraziti svoje misli.
  6. Učestalo plitko disanje.
Na slici su prikazani glavni simptomi

Razvoj simptoma dostiže vrhunac u roku od nekoliko minuta. Za to se vrijeme povećavaju sve manifestacije napadaja panike. Prolaze sami za 30-40 minuta, ali osjećaj straha ne nestaje, zbog toga se pacijent treba boriti protiv bolesti.

Uzroci nastanka

Manifestacija napada panike može biti iz sljedećih razloga:

  • Nasljedstvo. Ako je netko u obitelji doživio napade panike, bolest se kod ostalih članova obitelji nalazi sa 70% vjerojatnosti.
  • Okoliš, vrijeme. Puštanje otpada u zrak i rijeke uopće ne koristi ljudima. U oblačnom i kišovitom vremenu vjerojatnost napada panike povećava se nekoliko puta.
  • Stalni stres. Znanstvenici su dokazali da dugoročni psihološki utjecaj na osobu osigurava pojavu mentalnih poremećaja (posebno ako je osoba vrlo osjetljiva).
  • Posttraumatski sindrom. Često se pojavljuje s ozljedama glave. Manifestacija napada panike obično je povezana sa strahom od ponavljanja katastrofe ili nesreće, strahom od boli, smrti.
  • Posljedice ozbiljnih bolesti. Ako bolest utječe na središnji živčani sustav (CNS), bolest se javlja u 40% slučajeva.
  • Depresija. U pozadini depresivnih stanja, psihološko stanje osobe je oslabljeno, stoga pacijent bez ikakvog razloga osjeća strah i ozbiljnu tjeskobu.
  • Alkoholizam, ovisnost o drogama. Kada koristi alkohol i droge, osoba se suočava s ozbiljnim oštećenjima središnjeg živčanog sustava i mozga. Iz tog su razloga napadi panike zajamčeni u 30% prijavljenih slučajeva..
  • Bolesti srca. Ako srce ne pumpa dobro krv, nije obogaćeno kisikom do potrebnog stupnja, pa prema tome, pluća gube potrebnu količinu ugljičnog dioksida - javlja se takozvana hiperventilacija pluća izazivajući paniku.

Pri utvrđivanju uzroka bolesti u medicinskoj ustanovi često se pronađu drugi uzroci. Te slučajeve može utvrditi samo stručnjak.

Liječenje napada panike kod kuće

Glavni problem s kojim se pacijenti suočavaju kada se rješavaju napadaja panike je strah. Pacijent se boji da će se napadi ponoviti s većom snagom. To je snažna prepreka daljnjem liječenju..

Da biste se sami riješili bolesti, morate se uvjeriti da će liječenje biti učinkovito. Uklanjanje straha od ponavljanja napada prvi je korak ka oporavku.

Sam cilj liječenja je smanjiti učestalost i težinu napadaja panike. Sljedeće metode koriste se za neovisnu borbu protiv bolesti: tablete, lijekovi, narodni lijekovi i psihološki učinci. Većina kontrole napadaja temelji se upravo na psihološkom stanju pacijenta. Potrebno je naučiti tehnike opuštanja i pravilnu tehniku ​​disanja kako biste se brzo riješili početka napada panike..

Liječenje mora biti sveobuhvatno. Izlaganje bolesti samo jednoj od metoda vjerojatno neće donijeti željeni učinak; u ovom slučaju maksimalno će se osloboditi sami napadi.

Liječenje lijekovima

Lijekovi se često koriste za ublažavanje napadaja panike. Potrebno je da ih prepiše stručnjak, jer lijekovi mogu imati nuspojave i kontraindikacije.

Obično se propisuju sredstva za smirenje, antidepresivi i antipsihotici. Ovi su alati korisni, na primjer, kada trebate brzo izaći na kraj s napadom panike u zrakoplovu i ne možete koristiti drugu metodu..

Kako se nositi s napadima panike lijekovima

Najsigurniji lijek u liječenju napada panike je lijek "glicin". Piju ga na tečaj, tako da se ima vremena nakupiti u tijelu. Mora se upiti ispod jezika. Proizvod djeluje umirujuće i opuštajuće na tijelo.

Narodni lijekovi - bez tableta

Straha koji prati napade panike možete se riješiti uz pomoć raznih narodnih lijekova:

  1. Tinktura origana. Sjeckanu travu (žličicu) prelijte kipućom vodom. Infuziju morate skuhati u šalici (200-300 ml). Morate inzistirati oko 10-5 minuta, nakon čega morate procijediti sadržaj šalice. Dosadno je koristiti proizvod 3-4 puta dnevno prije jela, 150 ml.

ista tinktura može se napraviti s alkoholom. Za to se zdrobljeni svježi origano u količini od 10 mg prelije sa 150 mg alkohola. Potrebno je inzistirati na tamnom mjestu 10 dana. Nakon toga, proizvod se uzima tri puta dnevno, po 150 ml..

  1. Sok od majčinice. Svježu majčinu travu treba sitno nasjeckati i staviti u gazu, iscijediti. Iscijeđena trava prelije se sa 100 ml vode i ponovno istisne. Morate uzimati sok 4 puta dnevno, po 30 kapi.
  2. Metvica i matičnjak. 10 grama suhe matičnjaka i metvice prelijte s 0,5 litre kipuće vode. Inzistirajte na lijeku oko 2 sata, a zatim uzmite nekoliko gutljaja tri puta dnevno prije jela.

Vježbe za samopomoć od napada

Vježba može pomoći kada se napadi panike često javljaju. Ublažavaju stres koji proganja osobu i doprinose nastupu smirenosti i samopouzdanja..

Najčešće vježbe su:

  1. Istezanje. To mogu biti i normalni savijanja prema naprijed bez savijanja koljena (prstima trebate doći do stopala) i istezanje radi razdvajanja. Ova vježba brzo povećava opskrbu plućima i mozgom kisikovom krvlju i potiče opuštanje cijelog tijela..
  2. Vježba "Drvo". Morate stajati uspravno, staviti noge malo dalje u širini ramena, podići ruke gore. Potrebno je blago nagnuti ruke, a zatim i tijelo na jednu stranu, a zatim se vratiti u početni položaj. Nakon toga se sagnite na drugu stranu, ponovno se vraćajući u početni položaj. Zavoje treba izvoditi glatko i lako, poput krošnje drveća na vjetru.. ova vježba dobro ublažava napetost mišića i umor (mentalni i fizički).
  3. Vježba "Mačka". Ova vježba tipična je za joga kompleks. Trebate sjediti na podu s nogama ispod stražnjice. Ispružite ruke prema gore, lagano se nagnite prema naprijed, dodirujući pod. Nakon toga trebate opustiti leđa nekoliko sekundi, fokusirajući se samo na ruke, a zatim se vratiti u početni položaj. To će vam pomoći ublažiti napetost mišića sa stražnjih i gornjih udova..
  4. Vježba "Orao". Vježba je preuzeta i iz joge. Kada ga izvodite, trebate sjesti na pod, prekrižiti noge (na takav način da bude ugodno). Pri udisanju ruke se glatko podižu prema gore, poput krila ptice, pri izdahu također glatko klize prema dolje. Ova vježba pomoći će smanjiti puls i stabilizirati disanje, smiriti se i ublažiti umor..

Važno: ako se tijekom vježbe pojave poteškoće, mišići bole ili se još više umore, ne biste je trebali izvoditi. U tom slučaju pacijent počinje postati nervozan jer mu nešto ne ide. Ovaj čimbenik može potaknuti ozbiljan napad panike..

Meditacija kao tretman

Mnogi stručnjaci vjeruju da je najbolji način da se prestanete bojati meditacijom. Bolje ga je provesti u mirnom okruženju, gdje nitko ne može ometati pacijenta, u prirodi ili kod kuće.

  1. Prije početka meditacije trebali biste isključiti električne uređaje koji mogu ometati proces zvučnim signalima. Posebnu pozornost moramo obratiti na činjenicu da je mobitel isključen.
  2. Potrebno je ležati na leđima, ruku ispruženih uz tijelo i zatvorenih očiju. Možete zamisliti svoje tijelo obraćajući pažnju na svaki njegov dio. Morate započeti s predjelom ramena, zamislite kako postaju teški i opuštaju se.
  3. Dalje, trebate ići u torakalnu regiju, trbuh, donje udove. Kako se svaki dio tijela opušta, možete reći nešto poput: "Moja ramena postaju teška i opuštaju se." Nakon opuštanja nogu, možete osjetiti trnce ili vrućicu u cijelom tijelu. U tome nema ništa loše, ovo je apsolutno normalna reakcija tijela na opuštanje. Takve manifestacije nakon meditacije ukazuju na to da je napetost potpuno ublažena. Prije napuštanja ovog stanja, morate sebi izbrojati do 10 obrnutim redoslijedom.

Regulacija disanja

Ispravno disanje postaje temeljni način za zaustavljanje napada panike. Potrebno se usredotočiti na potrebe tijela koje se, tijekom manifestacije bolesti, prije svega mora riješiti neuspjeha u radu dišnog sustava.

Udahnite samo na nos, izdahnite na usta. Udahnite kroz dijafragmu, a ne trbuh. Tako će se pluća brže obogatiti kisikom. Nema potrebe za stankom između udisaja; disanje treba biti što dublje i usporenije..

Pri uspostavljanju ispravnog procesa disanja u početku se mogu koristiti posebne vrećice. To će vam pomoći skratiti trajanje napadaja panike..

Riješiti se napadaja izvan kuće

Mnogi se ljudi često susreću s manifestacijama napada panike u podzemnoj željeznici, zrakoplovima i bolnicama. Tablete možda nisu pri ruci. U tom slučaju možete se brzo nositi s napadom panike, na primjer u avionu, na sljedeći način:

  1. Zatvorite oči, naslonite se na naslon stolca.
  2. Pokušajte udisati zrak kroz nos što dublje i ravnomjernije. U istom slučaju možete koristiti vrećicu s kisikom.
  3. Zamislite nešto umirujuće pred vašim očima (more, šuma, let ptica, bilo što drugo).
  4. Pokušajte osjetiti umor i težinu udova, cijelog tijela.

Ova metoda opuštanja može čovjeka brzo izvući iz stanja panike. Djelat će samo ako se pacijent može koncentrirati na smirenost..

Samotretanje kod napada panike kod kuće

  • 1. Napadi panike: uzroci i liječenje
  • 2. Krug panike i navijanja
  • 3. Napad panike: kućno liječenje
    • 3.1. Meditacija i duhovne prakse koncentracije i opuštanja
    • 3.2. Vježbe disanja pomoći će vam da se opustite
    • 3.3. Redovita tjelovježba
    • 3.4. Opasne strasti: metoda pojačavanja na djelu
    • 3.5. Emocionalna povezanost i biljni tretman za napade panike sami

Fotografije sa stranice: israclinic.com

Iznenadni napad neobjašnjivog i neopravdanog užasa, ubrzano disanje i otežano disanje, nagli skokovi krvnog tlaka, obilno znojenje i podrhtavanje mišića - svaka osoba, bez obzira na dob ili nacionalnost, može jednom doživjeti slične simptome. To su vrlo ozloglašeni napadi panike, čije je liječenje teško zbog njihove posebne prirode, jer se ne mogu nazvati bolešću u punom smislu. Stručnjaci u području psihijatrije smatraju ih poremećajima u radu višeg živčanog sustava, pa se stoga postupak ozdravljenja ovdje podrazumijeva kao poseban. Pa kako liječiti napade panike kod kuće, je li to moguće u principu? O tome će biti riječi u našem članku..

Napadi panike: uzroci i liječenje

Fotografije sa stranice: israclinic.com

Odavno je poznato da oko dvadeset posto stanovništva našeg mnogostranog i golemog planeta pati od napada panike. Prema statistikama, u našoj zemlji najmanje jedan posto populacije redovito doživljava simptome sindroma napada panike, ali takve su brojke najvjerojatnije posljedica nesklonosti ljudi da reklamiraju svoje probleme. Objektivnija statistika, na primjer, Sjedinjenih Država sugerira već oko tri posto ljudi koji pate od redovitih napadaja panike. I ne govorimo o onima koji su se jednom ili dva puta susreli s takvim pojavama. Brojevi su prijeteći i neprestano rastu, pa ima smisla smisliti kako liječiti napade panike kod kuće, kao i naučiti metode za smanjenje rizika od takvih problema..

Prije nego što započnete proučavati liječenje napadaja panike narodnim lijekovima, morate shvatiti da samo psihijatri i psihoterapeuti mogu pružiti profesionalnu pomoć. Djeluju isključeno, pa odmah istražuju somatsko stanje, jer napade panike mogu uzrokovati čak i fiziološki čimbenici. Ako vas simptomi ozbiljno muče, nemojte oklijevati, bolje je odmah posjetiti liječnika i kućne recepte koristiti kao prevenciju ili mjere podrške..

Krug panike i navijanja

Da bismo razumjeli liječe li se napadi panike, prije svega treba proučiti razvoj, kao i mehanizam ovog kognitivnog poremećaja, te otkriti uzroke njegovog nastanka. Tek tada možemo razgovarati o primjeni bilo kojeg tretmana. Postoji poseban izraz - krug panike, s njim vrijedi započeti blisko upoznavanje s napadima panike.

Fotografije s web mjesta: irinazaytseva.ru

Napadi panike mogu se dogoditi u potpuno zdravom tijelu kada ništa ne govori dobro. To se može dogoditi pod utjecajem akutnog ili kroničnog stresa, kao i uz povoljne slične pojave, čimbenike. Što je napad panike, kao i koji su znakovi i simptomi njegove manifestacije, na web mjestu već postoji članak.

  • Razni katalizatori poput jake konzumacije alkohola, droga, kroničnog umora i nedostatka sna, pa čak i energetskih pića i pretjerane konzumacije jake kave.
  • Često tragedija s voljenom osobom, obiteljske napetosti, gubitak posla ili izuzetno teška financijska situacija mogu igrati destruktivnu ulogu. Tada se postavlja pitanje kako liječiti napade panike, anksioznost, nerazumni strah i druge "užitke" takvih poremećaja.
  • U trenutku kada razina stresa opada, javlja se osjećaj nestvarnosti onoga što se događa, a tijelo budi svog unutarnjeg čuvara, kako stručnjaci u šali nazivaju adrenalin i nor-adrenalin, koji postaju glavni uzrok napada napada panike.
  • Ekstremne vanjske okolnosti uzrokuju jednu od dvije reakcije, mozak šalje signal da požuri u bitku ili pobjegne kamo god pogledaju oči. Zato tijekom napada panike osoba može postati razdražljiva, nervozna i agresivna..

Fotografije sa stranice: israclinic.com

Treba shvatiti da unutarnjeg čuvara nije briga koliko je stvarna opasnost, postoji li uopće, ili je namišljena, izmišljena. Adrenalin i njegov analog nakupljaju se u mišićima, ne dopuštajući im da se opuste, napetost se povećava, a mozak u ovom trenutku nastavlja osjećati opasnost na podsvjesnoj razini. Kad se to dogodi prvi put, sjećanje na to duboko se taloži i na najmanju iritaciju aktivira se obrambeni mehanizam koji zapravo uništava naše tijelo i psihu. Odnosno, osoba se namotava, što dovodi do takvog stanja formalnog užasa, prisiljavajući tako sve više i više adrenalina u krv.

Napad panike: kućno liječenje

Napadi panike i neuroze mogu biti dvije glavne vrste: psiho-emocionalne i fiziološke. U prvom slučaju uzrok krize mogu biti fobije, stres, depresija, kao i posttraumatska stanja, a u drugom - banalne tjelesne, odnosno somatske bolesti, na primjer, kardiološke, endokrine ili hormonalne. Nakon konačne dijagnoze, liječnik može odlučiti hoće li propisivati ​​lijekove za napade panike, hipnosugestacijsku ili kognitivno-bihevioralnu psihoterapiju..

Većinu metoda liječenja napadaja panike i neuroza koje pružate prema vašem nahođenju profesionalni psihoterapeuti koriste kao pomoćne mjere u kompleksu. Poznavanje osnovnih principa i mehanizama utjecaja na psiho-somatsko stanje pomoći će u suočavanju s problemom i izuzetno je važan korak ka potpunom oporavku..

Ali suština našeg pitanja je kako sami zauvijek izliječiti napade panike, u ovome ćemo razumjeti detaljnije. Razumijevanje mehanizama, razvoja i tijeka bolesti pomoći će istaknuti određene metode upravljanja vlastitim stanjem.

Meditacija i duhovne prakse koncentracije i opuštanja

Suprotno popularnim stereotipima, nijedna tehnika meditacije nije izravno povezana s bilo kojom religijom ili vjerovanjem, baš poput opuštajućih duhovnih praksi usmjerenih na koncentraciju energija i sila..

Fotografije s web mjesta: vseostresse.ru

  • Vježbajući tako nešto naučit ćete sami kontrolirati svoje stanje..
  • Meditacija ne može ni na koji način pogoršati ili pojačati napad straha..
  • Čak i ako ne uspijete izliječiti redovitom meditacijom, tada definitivno možete naučiti da se ne bojite novog napada.

Izuzetno važan aspekt koji se mora uzeti u obzir prilikom pripreme za početak nastave i očekivanja pravilnog učinka je redovitost i sistematičnost. Samo dugotrajnim i ustrajnim treningom možete razviti snažnu volju, spoznati sebe, postići samopouzdanje, smirenost, čak i tijekom početka napada.

Vježbe disanja pomoći će vam da se opustite

Odlučivši temeljito smisliti kako izliječiti napade panike, mnogi su iznenađeni kad otkriju da dobro poznate scene iz zapadnjačkih filmova, kada netko aktivno udiše papirnatu vrećicu, nisu šala. Zapravo su vježbe disanja, a zaista postoji mnogo mogućnosti za takve vježbe, pomogle više od tisuću ljudi da se nose s napadima panike.

Fotografije sa stranice: israclinic.com

  • Načelo i mehanizam djelovanja takvih vježbi prilično je jednostavan, jer dok doživljavamo jak strah, disanje samo po sebi zaluta.
  • Osoba počinje disati isprekidano i plitko, jer tijelo prvenstveno treba hraniti mišiće i mišiće orijentirane na bijeg ili borbu, a ne mozak.
  • Stoga će trebati znatan napor i snažna volja da bi se opet počelo mirno i ravnomjerno disati želucem. Svatko može savladati i primijeniti u praksi tehniku ​​takozvanog dijafragmatičnog disanja.
  • Jedna od tih tehnika je disanje s papirnatom vrećicom, koja mora biti čvrsto pritisnuta na lice. Ova tehnika pomaže osigurati drenažu kisika iz mišića, što vam omogućuje zavaravanje mozga, "uvjeravanje" da je opasnost prošla, a razina ugljičnog dioksida u krvi povećana.

Nedavno su stručnjaci kritizirali tehniku ​​disanja u papirnatu vrećicu kako biste sami liječili napade panike. Psihijatri i psihoterapeuti, u uskoj suradnji s fiziolozima, otkrili su da nagli skokovi i kolebanja razine kisika u krvi ne samo da ne mogu zaustaviti napad, već ga čak i pogoršati.

Onima koji doista žele savladati pravilno disanje, koje neće dopustiti da napad panike pokrije valom užasa, možemo preporučiti drevne prakse, na primjer, wushu, qigong, pranayamu, kukndalini yogu, pa čak i nevjerojatno holotropno disanje, koje vam navodno omogućuje uranjanje u druge svjetove i promijenjena svijest. Nije potrebno ispovijedati bilo koju religiju, možete uzimati čisto fizičke vježbe za disanje i opuštanje, kao i koncentraciju.

Redovita tjelovježba

Umjerena, ali sustavna tjelesna aktivnost nikada nikome nije naštetila, a napadi panike nisu iznimka. Ne samo da će vam pomoći da uvijek budete normalni, nećete se udebljati i spriječit će da vas preuzme tjelesna neaktivnost, već će vam omogućiti da se riješite napadaja panike i neuroza..

Fotografija sa stranice: neckpain.ru

Glavna stvar ovdje je, kao i u meditativnoj praksi, sistematičnost i pravilnost. Vježbajući s vremena na vrijeme, rezultat neće uspjeti. Međutim, moderni ljudi, opterećeni lošim navikama, nisu baš voljni obnoviti se, stoga može biti teško naviknuti se i ne zaboraviti na stalni trening. Tada ima smisla započeti s meditacijom, a zatim postupno uvoditi vježbe u svoj raspored..

Opasne strasti: metoda pojačavanja na djelu

Postoji prilično jednostavan, ali učinkovit način da se brzo riješite napadaja panike. Bit ove metode je namjerno pojačati napad, potaknuti ga. Istina, trebat će prilična količina hrabrosti, hrabrosti, a bez prethodne samopripreme teško da će uspjeti. Nisu svi sposobni za to, ali ne škodi ni pokušati kad je netko blizak u blizini..

Fotografije sa stranice: alkogolu.net

  • Čim osjetite da se bliži napad, pokušajte osjetiti sve što on sa sobom nosi..
  • Ne trebate pokušavati izaći iz krize, opustiti se, naprotiv, pokušati otkriti cijelu lepezu emocija.
  • Usredotočite se i pokušajte se navijati što je više moguće.

Isprva na vas padaju neugodne senzacije, poput vala, strah će pokriti sve snažnije impulse, no onda će se otpustiti. Dakle, bez dostizanja vrhunca, napad napada panike može se ukloniti, a vi ćete dokazati sebi i bolesti da se ne bojite i da ste u stanju nositi se s problemom, a da od toga ne pobjegnete i ne sakrijete glavu u grmlje..

Emocionalna povezanost i biljni tretman za napade panike sami

Emocionalna povezanost s bliskom rodbinom, prijateljima, obitelji može biti izuzetno važna u ovoj situaciji. Ovdje će sve ovisiti o razini obuke i poznavanju drugih vaših problema. Svatko tko će pomoći zaustaviti napad mora nužno imati određenu razinu izdržljivosti, ne paničariti se, a također odisati energijom, smirenošću i samopouzdanjem.

Fotografije sa stranice: mirnasos.ru

Potrebno je reći osobi, bez povišenja glasa, da joj ništa ne prijeti, da je u to uvjeri i uvjeri, toliko da vjeruje sebi. Ne škodi odabrati i uvijek pri ruci imati malo biljnih umirujućih čajeva. Melisa, metvica, kamilica, stolisnik, valerijana, anđelika i gospina trava, gotovo svaka umirujuća kolekcija bit će dovoljna. Neka rođak ili sam pacijent skuha izvarak ljekovitog bilja, a zatim polako popijte topli napitak.

U procesu rada, kao i upijanju mirisnog napitka, napad bi trebao proći sam po sebi, ali svejedno ćete morati naučiti kako se koristiti takvim tehnikama, to neće pomoći bez pripreme. Sam po sebi, čaj od ljekovitog bilja ne može se nazvati punopravnom lijekom, ali s druge strane, zasigurno neće naštetiti, na to biste trebali obratiti posebnu pozornost.

U kontaktu s: