Kako prepoznati napad panike: simptomi i uzroci

Dobar dan, dragi čitatelji! Prije nekih 20 godina samo su rijetki čuli za takvu dijagnozu kao napad panike, ali danas rijetka osoba nije upoznata s tim konceptom. Mahniti ritam života, predoziranje informacijama, stalni stres negativno utječu na živčani sustav i mogu doći do kvara.

Trik napada panike je u tome što ih se lako može zamijeniti s drugim bolestima. Pacijent se pregledava, najčešće liječnici kod njega ne pronađu nikakve patologije, a u međuvremenu se napadi ponavljaju. Zbog toga se liječenje odgađa, osoba se pokušava sama nositi s njima kod kuće, pribjegavajući alternativnoj medicini i narodnim lijekovima.

Da se to ne bi dogodilo, pogledajmo glavne simptome napada panike. Također ću vam reći o razlozima njihovog nastanka..

Što je napad panike

Napad panike - napad iznenadne, bezrazložne teške tjeskobe, popraćen karakterističnim fiziološkim manifestacijama: pojačanim pulsom, otežanim disanjem, bolovima u srcu i drugima.

U ruskoj medicinskoj praksi, kako bi se definirao ovaj simptomatski kompleks, pojmovi "vegetativno-vaskularna distonija" (VVD), "hipertenzivna kriza", "kardioneuroza".

Ovo se stanje javlja iznenada bez očitog razloga i doseže vrhunac u roku od 10 minuta. Napad traje od 15 minuta do 2 sata, ostavljajući za sobom osjećaj slabosti i praznine.

Tijekom napada panike, hormon adrenalin se oslobađa u krvotok. Upravo je on odgovoran za mobilizaciju svih tjelesnih sustava kad se suoče s opasnošću. Pod njegovim utjecajem srce počinje brže kucati, raste pritisak, povećava se cirkulacija krvi - tijelo se priprema za let ili borbu. Ovaj neprocjenjivi fiziološki mehanizam, kojem su trebali milijuni godina evolucije, ne funkcionira ispravno.

Znanstvenici takve poremećaje objašnjavaju nesposobnošću psihe da se nosi s agresivnim učincima okoline. Traumatične se situacije akumuliraju ili suzbijaju, mentalni stres doseže svoju granicu - i dolazi do hormonske eksplozije. Što je osoba bolje prilagođena okolini i otpornija na stres, to je manja vjerojatnost da će imati napade panike..

Napadi panike osjetljivi su na ljude svih dobnih skupina - i djeca i adolescenti, i odrasli i stariji. Međutim, vrhunac incidencije javlja se u dobi od 20-30 godina..

Napadi panike javljaju se ne samo kod ljudi, već i kod naše manje braće, posebno pasa.

Ženska psiha je manje stabilna i sklonija je fluktuacijama, pa žene pate od napada panike 5 puta češće od muškaraca. Posebno su ranjivi u razdobljima hormonalnih promjena: tijekom puberteta, trudnoće i s početkom menopauze..

Ukupno se, prema znanstvenicima, s tim fenomenom suočava 5% svjetske populacije..

Što uzrokuje napade panike

Liječnici identificiraju nekoliko čimbenika koji pridonose razvoju napada VSD-a.

  1. Nasljedstvo. Ako netko od vaše rodbine pati od napada panike, velike su šanse da ćete se nesrećom sprijateljiti..
  2. Dugotrajni stres. Dugotrajni boravak u stresnom stanju iscrpljuje živčani sustav i uzrokuje poremećaje u njegovom radu.
  3. Neuroticizam i nisko samopoštovanje. Napadi panike osjetljiviji su na ljude sumnjičave, nesigurne, ovisne o mišljenjima drugih.
  4. Alkohol, cigarete, psihotropne tvari. Pročitajte povijest bolesti ljudi s VSD-om na forumima i vidjet ćete da ih je u ogromnoj većini slučajeva obuzeo prvi napad panike nakon što su pili ili uzimali drogu.
  5. Nedostatak sna. Živčani sustav treba svakodnevni odmor, inače će početi neispravno raditi. U opasnosti su ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno i pate od sindroma kroničnog umora.
  6. Bolesti štitnjače. Hormoni igraju glavnu ulogu u razvoju napadaja panike. Neuspjesi u "tvornici hormona" mogu potaknuti razvoj hipertenzivne krize.
  7. Uzimanje lijekova bez liječničkog recepta. Samoprimjenjivanje lijekova sebi bez uzimanja u obzir individualnih karakteristika tijela i nuspojava opasno je za zdravlje.
  8. Fobije. Ljudi s opsesivnim strahovima skloni su razvoju napada panike. Strahovi isušuju živčani sustav, čineći ga slabim i ranjivim. Ako ste uplašeni i pretjerano sumnjičavi prema ljudima, pročitajte naš članak "Kako se prestati bojati".

Simptomi napada panike

Kad se prvi put suoči s napadom panike, osoba je, u skladu s karakterističnim znakovima, može zamijeniti s nekom drugom bolešću. Štoviše, širenje je prilično široko, jer simptomi utječu na gotovo sve tjelesne sustave. Najčešće se napad panike zbog sličnosti manifestacija zamjenjuje za srčani udar, rjeđe za moždani udar, anafilaktički šok, hipertireozu.

Vrlo je važno prepoznati ovu mentalnu bolest što je prije moguće kako bi se na vrijeme započelo liječenje. Ako ga započnete, posljedice mogu biti vrlo strašne - sve do razvoja anksiozno-depresivnog poremećaja, koji će biti teško prevladati bez ozbiljne terapije lijekovima. Pogledajmo simptome napada panike..

Osjećaj tjeskobe

U pravilu se javlja i prije početka napada i služi mu kao vjesnik. Osoba osjeća mučan osjećaj tjeskobe, za što ne postoje objektivni razlozi. Vremenom se njegov stupanj povećava dok ne dosegne točku ključanja i ne izazove lanac fizioloških reakcija. U nekim slučajevima nema razdoblja blage tjeskobe i iznenadni val panike napada osobu..

“... Idem u podzemnu navečer, ništa nije nagovještavalo nevolje. Odjednom, napadnut osjećaj, kao da mi duša zaista tone u pete. Divlji osjećaj panike i kolika po cijelom tijelu. Jedva sam stigao kući ". Alina K.

Poremećaj srca

Osoba može osjetiti trnce, pritisak, rastezanje na lijevoj strani iza grudne kosti. Vrlo često u svjedočenju pacijenata postoje izrazi "srce iskače iz prsa", "kilogrami kao ludi". Sve to prati porast krvnog tlaka na 140/90 i više. Na temelju navedenih simptoma osoba počinje sumnjati da ima srčani udar, što samo povećava tjeskobu..

Ovo je zapravo reakcija na navalu adrenalina. Srce počinje intenzivnije pumpati krv kako bi mišiće dobilo kisik i hranjive sastojke za plan borbe ili bijega.

Vrućica ili zimica

Lavovski dio unutarnjih i vanjskih resursa troši se na proizvodnju energije kako bi se prevladala nepostojeća opasnost, a tijelo uključuje način uštede energije. Posude kože i potkožnog tkiva se sužavaju, opskrba njima kisikom se smanjuje. Uštedeno gorivo koristi se za napajanje mišića i unutarnjih organa.

S tim u vezi, osoba može osjetiti valove vrućine ili hladnoću, često popraćene pojačanim znojenjem i drhtanjem. Ako napad panike uhvati pacijenta noću u snu, može se probuditi u hladnom znoju i potući u jezi..

Teškoće u disanju

Sljedeća karika u lancu fizioloških reakcija je pojačano disanje. Pluća dobivaju kisik za buduću upotrebu i, naprotiv, rješavaju se ugljičnog dioksida. Zbog promjene uobičajenih proporcija plinova u plućima pojavljuje se osjećaj nedostatka zraka. Čovjeku se čini da se guši i da će izgubiti svijest.

“... Probudim se ujutro, osjećam - nisam dobar. Htio sam doručkovati, ali činilo mi se da mi se hrana digla preko grla i nije išla dalje. Ok, mislim, vjerojatno iz mamurluka - proći će. Otišao sam oprati suđe, a onda se odjednom počeo gušiti. Mislio sam da je sve Quinckeov edem, sad ću se ugušiti. Družim se na ulici vani - čini mi se da je sve lakše, ali u zatvorenom prostoru opet se stisne. I nije jasno što učiniti, kako se nositi s ovom noćnom morom... ”Olga A.

Vrtoglavica

Poteškoće s disanjem tijekom napadaja panike često prate vrtoglavica. Pacijent ne može ustati ako sjedi ili osjeća da mu tlo klizi ispod nogu kad stoji. To su posljedice promjene pH vrijednosti krvi zbog nedostatka ugljičnog dioksida. Ovaj je simptom posebno izražen kod osoba s cervikalnom osteohondrozo..

Osjećaj nestvarnosti onoga što se događa

Gotovo svi pacijenti primjećuju da im je u trenutku napada svijest bila zamagljena. Netko je sebe vidio kao da je izvana, netko je osjećao iskrivljenja vremena i prostora, nekome se to što se događalo činilo iluzijom i fikcijom. Može ići čak i do halucinacija.

“... Moj prvi napad dogodio se na poslu. Bila sam užasno umorna nakon neprospavane noći. Sjedim, pišem izvještaj, podižem pogled s novina i osjećam da nešto nije u redu. Čini se da soba pluta, zvoni u ušima, zasljepljuje očima. A onda me preplavio užasan strah - mislila sam da umirem ili da ludim... "Veronica M.

Gastrointestinalni poremećaji

Napad panike može biti popraćen nelagodom u trbuhu, povećanim stvaranjem plinova, proljevom, mučninom i povraćanjem. Budući da je za probavu hrane potrebna velika energija, a u vrijeme opažene opasnosti sve to ide u mišiće, tijelo se nastoji riješiti hrane svim raspoloživim sredstvima.

Više informacija saznat ćete iz ovog videozapisa..

Atipični tijek napada panike

U nekim slučajevima, gore navedeni znakovi mogu biti odsutni, a stanje osobe teško se može nazvati napadom panike. Umjesto životinjskog straha, može doživjeti emocionalni stres ili psihološku nelagodu. Umjesto gore navedenih fizioloških simptoma, pacijent privremeno narušava rad jednog od osjetnih organa:

  • gubitak vida ili sluha;
  • pacijent ne može izgovoriti ni riječi;
  • udovi utrnu;
  • osjetljivost kože nestaje.

Nakon nekog vremena funkcije organa se normaliziraju. Takvi napadi panike obično obuzmu osobu na mjestima koja su prenapučena..

Zaključak

Sada znate glavne simptome napada panike i možete na vrijeme prepoznati ovu podmuklu bolest. Ne propustite naš sljedeći članak - u njemu ću vam pokazati kako se riješiti napadaja panike i vratiti se ispunjenom životu. Ugodan dan svima!

Napadi panike

U nedavnoj prošlosti pojavio se takav koncept kao "napad panike". To uopće ne znači da je bolest prvi put zabilježena prije nekoliko godina, malo prije nazvana je nešto drugačije - "vegetativno-vaskularna distonija". Ovu vrstu dijagnoze postavili su svi liječnici koji su se suočili s posljedicama stresnih stanja ili očiglednih strahova kod pacijenata. Valja napomenuti da međunarodna medicinska zajednica negira takav fenomen kao autonomni poremećaj. Prije dvadesetak godina, kada su sovjetski znanstvenici počeli aktivno proučavati iskustva svojih kolega iz drugih zemalja, pojavio se koncept koji točno opisuje takav poremećaj, na Zapadu se to naziva "napadom panike".

Simptomi napada panike

Napad panike akutni je napad tjeskobe koji se javlja u kombinaciji s nekontroliranim strahom i raznim somatskim abnormalnostima koje proizlaze iz poremećaja u normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Osobitost ove bolesti je neobjašnjivost uzroka njezine pojave. Akutni napad tjeskobe koji se pojavi apsolutno iznenada vjerojatno je doživjela svaka osoba. Takvi somatski poremećaji popraćeni su pojačanim pulsom, začepljenjem i drhtanjem nogu..

Takva reakcija na stresnu situaciju više je norma nego iznimka za osobu koja je u opasnosti ili osjeća prijetnju svom životu. Ako se znakovi napada panike javljaju sa zavidnom redovitošću, tada će se vjerojatno pojaviti ozbiljni mentalni poremećaji. Takvo se stanje pojavljuje bez razloga i sustiže osobu na najneočekivanijim mjestima. Napad može započeti u javnom prijevozu ili na prepunim mjestima, moguće je da se panika može pojaviti u zatvorenom prostoru. Osoba ima osjećaj da jednostavno nema razloga za takvu reakciju, ali prema svjedočenju liječnika oko 5% ljudi koji žive u megacitetima pati od napadaja..

Treba napomenuti karakteristične simptome koji prate osobu kada se pojave stanja anksioznosti:

  • teškoće u disanju;
  • jake glavobolje;
  • pojačani rad znojnih žlijezda;
  • suha usta;
  • vrtoglavica;
  • mučnina;
  • zimica;
  • povećan broj otkucaja srca;
  • utrnulost udova;
  • slabost;
  • osjećaj gubitka kontrole;
  • osjećaj nestvarnosti onoga što se događa okolo;
  • osjećaj propasti;
  • strah od smrti.

Bolest se može pojaviti zbog nekih karakterističnih čimbenika:

  • Nasljedstvo. Ako su vaši rođaci osjetljivi na nekontrolirane napade straha, tada postoji velika vjerojatnost pojave sličnih pojava i vi.
  • Bolesti štitnjače. Disregulacija hormona može uzrokovati simptome koji su vrlo karakteristični za napade tjeskobe.
  • Stres. Skandali u obitelji, problemi na poslu ili gubitak bliskog rođaka dovode do iracionalnih strahova..
  • Nisko samopouzdanje. Napadi panike češće se bilježe kod sumnjivih ljudi koji pridaju veliku važnost tuđim mišljenjima. Takvi se ljudi boje izgledati smiješno, onesvijestiti se ili se javno opisivati..
  • Poremećaj spavanja. Kao rezultat stalnog nedostatka sna, ljudski je živčani sustav toliko iscrpljen da počinje raditi s nekim neuspjesima i daje pogrešne naredbe tijelu. Potrebno je spavati najmanje 8 sati dnevno, po mogućnosti noću.
  • Alkohol. Nakon zabavne večeri ispijanja alkoholnih pića, ujutro se može pojaviti osjećaj straha. Javlja se zajedno s jakim asteničnim sindromom. Stoga nije dovoljno znati se riješiti napadaja panike bez pomoći. Potražite kvalificiranu liječničku pomoć. Da biste zaustavili napadaje, trebali biste prestati piti alkohol..
  • Uzimanje lijekova bez liječničkog recepta. Korištenje lijekova dovodi do iscrpljivanja živčanog sustava i redovitih neuspjeha u njegovom radu. Mentalni poremećaji često su posljedica pretjerane konzumacije energetskih pića ili pića koja sadrže veliku dozu kofeina.
  • Fobije. Pojava fobija događa se pojavom jakog osjećaja nelagode. Da bi ih eliminirala, potrebna je pomoć kvalificiranog psihologa..

Razlozi za pojavu napadaja panike

Nekontrolirani strahovi karakteriziraju kratko trajanje tečaja, dok se uočavaju neurološki poremećaji, a često se nalaze i motorički poremećaji. Glavni uzrok napada panike prvenstveno je neurološki poremećaj. Pravi uzroci anksioznosti trenutno su slabo razumljivi..

Mogući uzroci napada panike su sljedeći:

  • vegetativna distonija;
  • stresno stanje;
  • genetska predispozicija;
  • mentalna bolest.

Napadi se javljaju spontano ili kada su izloženi određenom podražaju. Takav čimbenik može biti stresno stanje, emocionalni stres, pretjerani fizički napor ili biti s velikom mnoštvom ljudi. Nisu isključeni napadaji nakon hormonske terapije, ishemije ili moždanog udara. Napadi panike često se vide kod emocionalno nestabilnih osoba.

Što se događa s osobom tijekom napada?

Trajanje napada može se značajno razlikovati, ali uzrok je uvijek određeni okidač - čimbenik koji uzrokuje tjeskobu. Neugodni mirisi, neočekivani zvukovi ili okruženje ljudi mogu biti čimbenik. Ponekad se napadi događaju u šetnjama velikim trgovačkim centrima, gdje je uzrok velika gužva ljudi. Prvi napad tjeskobe događa se kad podnesete snažni emocionalni šok, što dovodi do neispravnosti normalnog funkcioniranja živčanog sustava.

Kada se napad dogodi, dolazi do porasta broja otkucaja srca i prekomjernog znojenja. Nakon kratkog vremenskog razdoblja pojavljuje se panika, njezine manifestacije mogu biti različite prirode. Neki ljudi razvijaju iracionalan osjećaj straha, dok se drugi osjećaju zbunjeno. Napad panike može trajati samo nekoliko trenutaka, ali ponekad završi nakon 2-3 sata. Porast simptoma događa se velikom brzinom.

Takva se stanja često nalaze u žena u mladoj dobi, međutim, muškarci nisu imuni na napade. Trajanje prvog napada obično je kratkotrajno. Ovo stanje prolazi dovoljno brzo, ali u duši ostaje ljepljiv strah i javlja se zabrinutost zbog zdravstvenog stanja. Napadi panike javljaju se bez razloga i također iznenada nestaju, pa bi bolest trebala biti klasificirana kao "teška" za liječenje. Treba napomenuti da se napadi panike javljaju u pozadini apsolutnog ljudskog zdravlja.

Zašto se napadi panike događaju tako iznenada??

Nesumnjivo je da postoji uzročno-posljedična veza, ali ponekad je to nemoguće razumjeti. Mozak reagira na podražaj i pokreće obrambeni mehanizam tijela. Što se događa nakon primanja signala iz mozga o opasnosti?

1 Živčani sustav je pod stresom, tijelo se ponaša kao da ste u smrtnoj opasnosti, strah se povećava.

2 Stvara se ogromna količina kortizola, hormona stresa, zbog kojeg se oslobađa adrenalin. Iz mozga dolazi signal koji upozorava na opasnost koji zahtijeva spašavanje života na bilo koji način. Fizički simptomi se povećavaju.

3 Kad se pojavi stvarna prijetnja, takav hormonalni val osobu učini puno jačom, ali u stanju mirovanja takve metamorfoze ozbiljno narušavaju mentalno zdravlje. Gubitak samokontrole i iracionalan strah.

4 Naknadni napadi bit će popraćeni ozbiljnijim simptomima, jer ćete već znati kako se napad nastavlja, ali još uvijek ste izgubljeni u nagađanjima o razlozima ovog fenomena. U ovakvim situacijama svakako biste trebali znati kako se nositi s napadima panike. Svaki put će novi napad biti popraćen sve više uzbuđenja. Osoba će imati novu fobiju - strah od ponovnog napada, počet će izbjegavati gužve, povući će se u sebe, tako da morate odmah potražiti stručnu pomoć od stručnjaka.

Koja je opasnost od napada tjeskobe?

Napadaji, naravno, neće moći oduzeti čovjeku život, ali sigurno je potrebno liječiti takav poremećaj. Redovito ponavljanje napadaja može dovesti do različitih fobija. Često postoji strah od drugog napada. Napad panike može uhvatiti osobu u bilo kojoj situaciji. Zbog toga pacijenti pokušavaju minimalizirati kontakt s vanjskim svijetom..

Pacijent gradi svoj život na takav način da izbjegne ponavljanje napada, dok se pokušava držati podalje od gužve. Ljudi prestaju posjećivati ​​velike supermarkete i koristiti se javnim prijevozom. U težim slučajevima sposobni su se potpuno izolirati od društva i pretvoriti se u prave osamljenike. S obzirom na to da bolest pripada mentalnim poremećajima, performanse pacijenta često se smanjuju i postoji rizik od razvoja ozbiljnih komplikacija.

Mogu se pojaviti kao:

  • astenija;
  • poremećaji spavanja;
  • depresija;
  • fobije;
  • neurastenija;
  • neuroza.

Redoviti napadi provociraju iscrpljivanje živčanog sustava i pojavu asteničkog sindroma. Povećana fobija ozbiljno utječe na egzistenciju, što dovodi do promjene posla ili samovoljnog otpuštanja. Liječenje napadaja panike vrši se na dva načina - uzimanjem lijekova ili korištenjem narodnih recepata.

Posljedice napada tjeskobe

1 Napadi iznenadjuju njihove žrtve na potpuno nepredvidljivim mjestima i u najpovoljnijim uvjetima.

2 Jedan napad može izazvati pojavu fobije, strah od mraka, strah od životinja.

3 Pacijenti koji pate od iznenadnih napada izbjegavaju društvo, postaju izolirani, postaju nedruštveni i gube kontakt s obitelji i prijateljima.

4 Ako ne započnete liječenje patologije, tada se može pojaviti poremećaj osobnosti. U nedostatku pravovremenog liječenja, napredne slučajeve bolesti gotovo je nemoguće izliječiti.

5 U njihovoj pozadini razvija se snažna sumnja u sebe. Takve promjene utječu na izgled osobe, utječu na osobne i profesionalne kvalitete i kvare odnos između supružnika..

6 Redoviti napadi izazivaju porast tjeskobe, odbijanje jesti i, kao rezultat toga, distrofiju. Gubitak apetita dovodi do poremećaja gastrointestinalnog trakta i drugih organa važnih za ljudski život.

7 Pacijenti koji se boje napadaja panike pokušavaju ne razgovarati o svojim problemima s ljudima oko sebe. Također, pacijenti ne traže posjet profesionalnom psihologu, što dovodi do još većeg pogoršanja situacije - samoubojstva.

Dijagnosticiranje napadaja panike

Ispitujući ponašanje pacijenta tijekom razdoblja napada tjeskobe, čak ni iskusni stručnjak neće moći utvrditi je li uzrokovano napadom panike ili je znak drugog mentalnog poremećaja. Za točnu dijagnozu potrebno je napraviti vanjski pregled, provjeriti reflekse, uzeti elektrokardiogram, pregledati trbuh, isključujući mogućnost unutarnjeg krvarenja, slušati pluća i izmjeriti krvni tlak. Nakon cjelovitog pregleda pacijenta i primanja rezultata ispitivanja može se postaviti dijagnoza - napad panike. Liječnik ga može dobro dijagnosticirati, isključujući druge patologije:

  • kršenje srčanog ritma: nije dovoljno uzeti elektrokardiogram samo jednom; za postavljanje dijagnoze uređaj ćete morati nositi 2 dana;
  • ishemija miokarda: potrebno je ukloniti elektrokardiogram u mirovanju i sa stresom, kao i provesti ultrazvučni pregled srca;
  • moždani udar: da bi se isključila takva dijagnoza, treba obaviti MRI snimanje;
  • tumor na mozgu: izvođenje MRI;
  • bronhijalna astma: potrebno je napraviti testove daha i testove na alergene;
  • unutarnje krvarenje: otkriveno ultrazvučnim pregledom trbušnih organa;
  • mentalni poremećaji: dijagnoza se potvrđuje nakon pregleda psihijatra. Dijagnoza se također mora postaviti u prisutnosti atipičnih napada, kada postoji nedostatak koordinacije, djelomični gubitak sluha, nekoordinirani pokreti, pogoršanje vida ili konvulzije gornjih i donjih ekstremiteta. Ako su takvi simptomi primijećeni jednom, to se ne bi trebalo pripisivati ​​znakovima bolesti..

Kako liječiti napade panike?

Uz redovitu pojavu anksioznosti, jednostavna tjelovježba će doći u pomoć. Zahvaljujući njima možete osloboditi stresa, steći samopouzdanje i smirenost..

Potrebno je izvršiti:

1 Istezanje. Kompleks istezanja uključuje široku paletu vježbi. Jedno od najčešćih je savijanje naprijed ravnih nogu; kada radite vježbu, morate prstima dodirnuti stopala. Zahvaljujući ovoj vježbi, cijelo tijelo je ispunjeno kisikom..

2 Vježba "Drvo". Da biste izveli ovu vježbu, trebate staviti noge šire, a istezati ruke gore. Nakon toga radimo sklonosti s jedne na drugu stranu. Padine se izvode glatko i polako. Vježba je dizajnirana da smanji napetost mišića.

3 Vježba "Mačka". Vježba se u jogi. Da biste je dovršili, trebali biste sjesti na pod i zavući noge pod sebe. Ispružite ruke prema gore i polako se nagnite prema naprijed dok rukama ne dodirnete pod. U tom je slučaju neko vrijeme potrebno opustiti mišiće leđa, odmarajući se isključivo na rukama, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježba ublažava napetost u mišićima leđa i ruku.

4 Vježba "Orao". Također se koristi u jogi. Trebate sjesti na pod i prekrižiti noge. Pri udisaju se ruke polako podižu prema gore, dok se izdišući polako spuštaju. Ti će pokreti smanjiti puls i normalizirati disanje, kao i ublažiti umor nakupljen tijekom dana..

5 Meditacija. Za meditaciju je potrebno mirno okruženje, pa isključite uređaje i telefone kako biste stvorili pravu atmosferu. Trebali biste leći na leđima, staviti ruke na pod i zatvoriti oči. Pokušajte osjetiti cijelo tijelo, a zatim se koncentrirajte na njegove dijelove i pokušajte se potpuno opustiti..

6 Ispravno disanje. Disanje treba kontrolirati, održavati ravnomjerno i duboko. Kada se javi anksioznost, potrebno je koncentrirati se na disanje i pokušati ga ujednačiti. Najbolje je udahnuti na nos i izdahnuti na usta..

7 Ljekovite kupke. Korištenje kupki s ljekovitim biljem može postići pozitivan učinak ako se poštuju brojna pravila i redovitost kupki. Kupke treba uzimati najviše 10 dana zaredom, neposredno prije spavanja. Temperatura vode ne smije se zagrijavati iznad 37 stupnjeva, postupak traje 15 minuta. Kupanje je najbolje raditi s prigušenim svjetlom. U vodu se može dodati ekstrakt matičnjaka ili borovih iglica.

Tehnike za umjetno poboljšanje raspoloženja izvrsne su za napadaje, samo se trebate opustiti i pokušati se nasmiješiti. Istodobno se preporučuje naglas pročitati smiješnu rimu ili pročitati molitvu. Potrebno je odvratiti pozornost od stanja depresije. Usredotočite se na predmete koji odvlače pažnju.

Važno je zapamtiti da ako imate poteškoća u izvođenju vježbi ili bolove u mišićima, trebali biste ih odbiti izvoditi. U takvim slučajevima može nastati anksioznost koja se temelji na neizvjesnosti. To može izazvati novi napad..

Što učiniti s napadom panike?

Mnogi se ljudi moraju suočiti s napadima izvan svoje kuće - u podzemnoj željeznici, na ulici ili u avionu. Lijekovi vam možda neće biti pri ruci. Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći u suočavanju s tjeskobom..

  • Pokušajte sjesti, zatvoriti oči i zavaliti se u sjedalo.
  • Morate kontrolirati svoje disanje.
  • Pokušajte zamisliti nešto ugodno i umirujuće - zvuk surfa, šume, pjevanje ptica, šuštanje lišća na vjetru.
  • Pokušajte osjetiti umor cijelog tijela.

Opuštanje pomaže u brzom ublažavanju tjeskobe. Ova metoda će funkcionirati samo ako se osoba pokuša koncentrirati na unutarnji mir..

Liječenje napadaja panike lijekovima

  • Najučinkovitiji lijekovi su infuzije matičnjaka, gospine trave i ljekovitog valerijane. Potrebno je dodati infuziju u čaj. Pozitivni rezultati unosa mogu se osjetiti u kratkom vremenskom razdoblju. Ne biste trebali zlouporabiti drogu, možete nanijeti nepopravljivu štetu svom tijelu. Da biste odredili doziranje, morate se obratiti stručnjaku.
  • U ljekarni možete kupiti sedative koji imaju sedativni učinak. Učinak uzimanja takvih lijekova javlja se nakon mjesec dana. Lijekovi će se nositi s poremećajima spavanja, ali ne mogu izliječiti jaku neurozu. U sedative spadaju Persen i Novopassit..
  • Postoje sedativi s jačim učinkom, koji se klasificiraju kao sredstva za smirenje. Da biste ih kupili, morate posjetiti liječnika i dobiti recept. Ovi lijekovi uključuju "Grandaxin" i "Phenazepam". Redovitom primjenom i odsutnošću čestih napada tjeskobe javlja se trajni pozitivan učinak.
  • Napadi su često rezultat depresivnih stanja, pa liječnik može propisati antidepresive. Rijetko se koriste za liječenje napada tjeskobe, ali bit će dovoljno učinkoviti za poboljšanje raspoloženja i liječenje depresije..

Kućno liječenje

Da bi se riješili stanja tjeskobe, ne koriste se samo fizičke vježbe i lijekovi, već i stari provjereni narodni recepti.

1 umirujući čaj. Da biste ga pripremili, samo pomiješajte žličicu metvice i matičnjaka. Začinsko bilje prelijte kipućom vodom i ostavite 20 minuta. Čaj je potrebno piti svaki dan prije spavanja, dovoljna je jedna čaša.

2 Infuzija origana. U čašu kipuće vode dodajte 1 žličicu suhog origana. Zatim, nakon što poklopite čašu poklopcem, ulijte smjesu oko 10 minuta, treba konzumirati samo procijeđeni napitak. Infuziju morate piti četiri puta dnevno, po pola čaše.

3 Motherwort. Da biste pripremili infuziju, trebate sitno nasjeckati matičnjak, pomoću tučka napravite smjesu, a zatim dodajte kipuću vodu i procijedite dobiveni sastav. Dovoljno je konzumirati žličicu prije jela.

4 Čaj od kamilice. Boja kamilice mora se slomiti i razrijediti vrućom vodom. Čaj se preporučuje uzimati svakodnevno po 300 g.

5 Dušo. Svježi med izvrstan je lijek za anksioznost, samo ga dodajte čaju..

Treba imati na umu da se pacijent koji pati od napada panike osjeća puno bolje ako ima informacije o bolesti i kako se nositi s anksioznim stanjima, moći će se bolje nositi sa svojim simptomima i pokušat će kontrolirati stanje tijela kada se napadi pojave..

Napadi panike

Uobičajeno je napad panike nazvati iznenadnim napadom jakog straha koji nema objektivne razloge i osnove. Napad započinje očitovanjem raznolikog spektra fizioloških oboljenja, traje u prosjeku tridesetak minuta (ali može trajati i više od dva sata) i sam nestaje, a iza sebe ostavlja osjećaj tjeskobe i straha od ponavljanja.

Razlozi

Najčešći uzrok napada panike su psihološke patologije: depresivna stanja, shizotipni poremećaji, fobije, opsesivno-kompulzivni poremećaji. Međutim, može nastati kao rezultat utjecaja tri skupine provocirajućih čimbenika na osobu:

Psihogeni

To može uključivati ​​bilo kakve situacije koje osobu dugo drže u neizvjesnosti: akutni sukobi - razvod, otkaz, pojašnjenje odnosa. To također mogu biti događaji koji mogu prouzročiti mentalnu traumu - ozbiljnu bolest ili smrt nekoga od vaših bližnjih, katastrofu, nesreću. Uz navedeno, apstraktni čimbenici psihogene prirode - knjige, filmovi, TV emisije ili informacije dobivene putem Interneta također mogu djelovati kao provokator napada napada panike).

Biološki

Ova skupina uključuje razne promjene u hormonalnoj pozadini u tijelu: trudnoća, prekid trudnoće, porod, početak spolnog života, uzimanje hormonalnih lijekova, posebno menstrualnog ciklusa (algomenoreja i dismenoreja). To također može uključivati ​​razne fizičke bolesti koje mogu potaknuti napade panike: infarkt miokarda, koronarna bolest srca, prolaps mitralne valvule, tumor nadbubrežne žlijezde, hiperaktivnost endokrinog sustava, nizak šećer u krvi.

Fiziogeni

Ova skupina čimbenika uključuje upotrebu određenih ljekovitih tvari (lijekovi protiv astme, anabolički steroidi), upotrebu droga, zlouporabu alkohola, simptome odvikavanja, pa čak i pretjeranu upotrebu kofeina. U nekim slučajevima iznenadne meteorološke promjene, klimatske promjene, fizičko prenapona mogu izazvati napad tjeskobe..

Poznato je da su osobe s određenim karakternim osobinama sklonije napadima panike: tendencija dramatiziranja, pretjerivanja problema, publiciteta - kod žena; i pretjerana anksioznost, povećani strah za svoje zdravlje - kod muškaraca.

Zanimljiva činjenica! Ljudi koji teže više brinu o drugima nego o sebi, rijetko se susreću s napadima panike i drugim neurotskim poremećajima. Stoga je zajedničko obilježje ljudi sklonih ovom poremećaju usredotočenost na sebe..

Postoji i niz čimbenika koji nisu izravni uzroci napadaja panike, ali pripadaju rizičnoj skupini:

  • Nedostatak tjelesne aktivnosti. Sjedilački način života dovodi do nakupljanja napetosti, koju je preporučljivo ublažiti redovitim sportom.
  • Loše navike. Pretjerana konzumacija kave više ne stimulira živčani sustav, ali može dovesti do razvoja anksioznosti, a same cigarete su depresivno sredstvo.
  • Suzbijeni sukobi. Neriješeni sporovi dovode do nakupljanja negativnih emocija koje se razvijaju u stalnu živčanu napetost. Emocije koje nisu pronašle izlaz mogu se manifestirati nizom fizičkih simptoma, uključujući napade panike.
  • Nedostatak sna. Znanstveno je dokazano da redoviti nedostatak sna loše djeluje na rad mozga i tijela, a nedostatak sna dovodi do povećanja hormona stresa u krvi, koji igraju glavnu ulogu u razvoju napada tjeskobe..

Gore navedeni čimbenici mogu značajno smanjiti otpor tijela na stres, što čini pojavu napada tjeskobe kod osobe vjerojatnijom. Ako imate ozbiljan stres u pozadini ovih čimbenika, koji značajno smanjuju kvalitetu života, odmah se obratite stručnjaku, na primjer, psihologu-hipnologu Nikiti V. Baturinu.

Osnova vegetativne krize

Postoji nekoliko verzija koje objašnjavaju procese koji se događaju u ljudskom tijelu tijekom razdoblja napada panike. Smatraju se uzročnicima simptoma karakterističnih za napade panike.

Kognitivna verzija

Prema ovoj hipotezi, vjeruje se da napad panike izaziva pogrešno tumačenje doživljenih osjećaja. Na primjer, porast broja otkucaja srca izazvan strahom ili povećanim stresom može se doživjeti kao prijetnja njegovom vlastitom životu. U budućnosti takvi ljudi (obično ih karakterizira povećana osjetljivost i sklonost pretjerivanju) popravljaju taj osjećaj kao vjesnik smrti i panike. Ovdje najizraženiji možda nije sam napad panike, već stalno očekivanje njegove pojave..

Genetska verzija

Ova se teorija temelji na mišljenju o genetskoj osnovi za razvoj napadaja panike. Vjeruje se da je bolest kodirana u genima i da će se razvijati pod povoljnim uvjetima. Dakle, dvadesetak posto onih koji pate od vegetativne krize imaju bliskog rođaka sa sličnim poremećajem. U slučaju jednojajčanih blizanaca s jednom bolešću, mogućnost da će drugi razviti sindrom napada panike iznosi 1: 1.

Verzija za kateholamin

Hipoteza se temelji na odnosu između stanja anksioznosti i povećanog sadržaja kateholamina u krvi. Kateholamini su hormoni koje stvara kora nadbubrežne žlijezde. Tijekom normalnog funkcioniranja organa, oni se proizvode samo u situacijama stresa, opasnosti, potičući tijelo na borbu: povećavanje otkucaja srca radi bolje opskrbe krvlju, povećanje pritiska, pojačano disanje, poticanje moždane aktivnosti. Ako se u normalno vrijeme poveća proizvodnja tih tvari u ljudskom tijelu, tada je veća tendencija razvijanja napadaja panike..

Ova teorija potkrepljena je eksperimentima s intravenskim adrenalinom, što je rezultiralo time da je ispitanik manifestirao i fizičke i emocionalne uzročnike napada panike..

Psihoanalitička verzija

Prema teoriji Sigmunda Freuda, osnova za razvoj anksioznosti je potisnuti sukob unutar osobnosti. Nedostatak emocionalnog pražnjenja (posebno oslobađanje seksualne energije), napetost u tijelu se akumulira, pretvarajući se u tjeskobu na mentalnoj razini.

Kasnije su Freudovi studenti bili mišljenja da uzrok napada panike nisu same spolne želje, već njihova opasnost zbog nekih socijalnih zabrana.

Bihevioralna verzija

Temelj hipoteze su strahovi osobe koji se pojavljuju u određenim situacijama, odnosno simptomi napada panike izazivaju se izvana. Primjerice, putovanje automobilom osoba može doživjeti kao prijetnju životu zbog vjerojatnosti prometne nesreće, u vezi s kojom može razviti napadaj panike čak i bez razvijanja opasne situacije. To se može vidjeti kod bolesti srca..

Ima smisla tražiti uzroke napada panike, počevši od osnovne bolesti, ako postoji. Napadi panike uglavnom se manifestiraju samo kao simptom određene bolesti, često mentalne patologije.

Mehanizmi razvoja napadaja

Napadi panike imaju tendenciju da iznenada započnu i brzo završe, unutar tijela to razdoblje karakterizira čitava kaskada reakcija.

Korak po korak, mehanizam tijeka napada panike je sljedeći:

  1. Pod utjecajem stresa oslobađaju se adrenalin i drugi kateholoamini.
  2. Adrenalin potiče sve sustave: krvožilni, respiratorni i druge da rade u opasnom načinu (sužava krvne žile, povećava brzinu otkucaja srca, disanje).
  3. Krvni tlak raste zbog vazokonstrikcije.
  4. Porast brzine otkucaja srca dovodi do tahikardije, što uzrokuje otežano disanje i paničan osjećaj nedostatka zraka.
  5. Kako raste brzina disanja, postotak ugljičnog dioksida u krvnoj plazmi opada, što dovodi do povećanih osjećaja tjeskobe..
  6. Smanjenje razine ugljičnog dioksida dovodi do promjena u kiseloj ravnoteži krvi, što očituje simptome napada panike poput vrtoglavice i osjećaja utrnulosti ruku i nogu.
  7. Budući da se vaskularni grčevi javljaju samo u tkivima na periferiji (mišićna tkiva, koža, masne stanice), slabeći njihovu opskrbu krvlju, ovdje se nakuplja mliječna kiselina. Apsorbiran u krvotok i povećavajući vlastitu koncentraciju, pojačava znakove napada panike.

Kao rezultat toga, mehanizam za razvoj vegetativne krize začarani je krug: što je jači osjećaj tjeskobe, to se simptomi aktivnije manifestiraju, što zapravo dodatno povećava tjeskobu.

Simptomi

Središnji simptom napada panike je porast osjećaja straha, nervozne napetosti, anksioznosti, koji prerastaju u paniku.

Ostali simptomi napada napada panike mogu se pojaviti selektivno u obliku:

  • porast brzine otkucaja srca;
  • nagli porast krvnog tlaka;
  • nedostatak zraka, napad gušenja;
  • mučnina;
  • bolovi u lijevoj strani prsnog koša;
  • povećano znojenje ili zimica;
  • utrnulost ili trnci u udovima;
  • vrtoglavica, stanje blizu nesvjestice;
  • pojava straha od gubitka kontrole, ludila, smrti;
  • osjećaj nestvarnosti događaja, djelomični gubitak pamćenja.

Kada pokušavate spavati u takvom trenutku, u glavi se mogu pojaviti zastrašujuće slike, fantomski osjećaj pada, visokofrekventni zvukovi.

Također, u vrijeme napadaja panike, osoba može doživjeti širok spektar fobija: od straha od gutanja hrane do klaustrofobije ili, obratno, straha od boravka na otvorenom.

Pored gore navedenih znakova, kao rezultat napadaja panike, pacijent može pokazivati ​​atipične simptome, što ukazuje na razvoj atipičnog napada panike:

  • oštećenje sluha i vida;
  • pojava grčeva u mišićima;
  • nedostatak povjerenja u kretanje, hodanje;
  • pojava začepljenja;
  • prisutnost stezanja grla;
  • gubitak svijesti;
  • obilno mokrenje.

Jedan od glavnih problema s ponavljajućim napadima panike je stalna prisutnost pacijenta u stanju napetosti. Osoba se ne može prestati brinuti i razmišljati o situaciji koja ju je prestrašila, uslijed čega tijelo može ponovno otkazati. Dakle, pacijent je njegov glavni pomoćnik u rješavanju napada panike: ako se ne zaustavite na napadima i ne doživljavate ih kao privremeno kršenje, oni će se događati sve rjeđe i manifestirati se ne tako bistro kao u početku.

Dijagnoza bolesti

Prije dijagnoze napadaja panike potrebno je provesti istraživanje kako bi se isključile bolesti sa sličnim simptomima:

  • aritmija srca - uzimanje elektrokardiograma, snimanje srčanog ritma u roku od 48 sati;
  • koronarna bolest srca - provođenje EKG-a i u mirovanju i u vrijeme tjelesne aktivnosti, ultrazvučna dijagnostika srca;
  • moždani udar, tumorske formacije mozga - snimanje računala ili magnetska rezonancija;
  • bronhijalna astma - testovi disanja i testovi kožne alergije;
  • unutarnja krvarenja - ultrazvučna dijagnostika zdjeličnih organa i trbušne šupljine;
  • mentalna bolest - pregled kod psihijatra.

Da bi se dijagnosticirao sindrom napada panike, moraju biti ispunjeni određeni uvjeti:

  • ponavljani napadi - s jednokratnim razvojem stanja napada panike, to se ne smatra dokazom bolesti;
  • spontanost - bez objektivne odsutnosti prijetnje ne može se govoriti o nerazumnosti napadaja panike;
  • odsutnost očitog stanja tjeskobe u razdobljima između izbijanja panike;
  • koji imaju jedan ili više poznatih simptoma napada panike.

U slučajevima kada terapeut nije otkrio bolesti koje mogu izazvati napade panike, osoba se upućuje psihologu ili psihijatru koji će kao rezultat razgovora propisati potreban režim liječenja.

Liječenje

Pri liječenju napadaja panike, rad s pacijentom izvodi se u dva smjera:

  • uzimanje lijekova;
  • psihološka pomoć.

U skladu s individualnim karakteristikama bolesti, može se koristiti samo jedan smjer, ako je potrebno, oba.

Liječenje lijekovima

Uključuje upotrebu lijekova koji pomažu u liječenju osnovne bolesti (ako ih ima), lijekova za uklanjanje i ublažavanje simptoma napada panike. Antidepresivi se smatraju glavnim sredstvom liječenja lijekovima. Budući da imaju kumulativni učinak, ne biste trebali očekivati ​​trenutni rezultat, baš kao što ne biste trebali odustati od prijema u njegovom odsustvu..

Važno! Početak uzimanja nekih lijekova može biti popraćen porastom osjećaja tjeskobe. To je obično privremeno. Međutim, ako ne dođe do poboljšanja nakon nekoliko dana nakon početka liječenja, to treba odmah prijaviti liječniku koji dolazi..

Na temelju rezultata testova, liječnik vam može propisati antikonvulzive ili antiepileptičke lijekove. Također, tijekom terapije preporuča se ponavljanje pregleda u određenim vremenskim intervalima kako bi se utvrdila učinkovitost terapije za napade panike..

Psihoterapija

Najučinkovitija psihoterapijska tehnika je kognitivna bihevioralna terapija. Osim toga, prema nahođenju terapeuta, on može liječiti napade panike uz pomoć:

  • psihoanalitičke tehnike;
  • tjelesno orijentirana psihoterapija;
  • metode klasične i eriksonske hipnotizacije;
  • gestalt terapija;
  • Neurolingvističko programiranje;
  • desenzibilizacija i obrada pokretima očiju.

Temeljni je cilj psihoterapije stav pacijenta da napadi panike nisu ozbiljna bolest, ne predstavljaju fatalnu prijetnju i podložni su vlastitoj kontroli. Također bi moglo biti važno izliječiti kako biste promijenili klijentovu perspektivu u mnogim situacijama koje se događaju..

Također, stručnjaci podučavaju pacijenta tehnikama disanja koje mu pomažu preživjeti napad napada panike i olakšati mu tijek..

Kako se sami nositi s napadom

Znajući kako se panični napadi manifestiraju, osoba može sama smanjiti svoj tijek i utjecaj. Za ovo vam je potrebno:

  • Imajte na umu da napadi panike nisu fatalni, oni su samo netočna reakcija tijela.
  • Usredotočite svoju pažnju na disanje što je više moguće - duboko udahnite, zadržavajući dah, a zatim glatko izdahnite, opuštajući mišiće. Paniku možete ublažiti izdahujući u papirnatu vrećicu ili dlanove sklopljene u čamac..
  • Tuširajte se, mijenjajući toplu vodu hladnom svakih dvadeset do trideset sekundi.
  • Napravite neovisnu masažu ušiju, malih prstiju, palčeva, usredotočujući se na vlastite osjećaje. Pomoći će i trljanje kreme ili ulja od lavande na rukama..
  • Pokušavate se odvratiti - brojeći predmete na ulici ili vizualizirati napad panike i ući u mentalnu borbu s njim.
  • Otopite deset kapi biljne infuzije u čaši vode, ako postoji: valerijana, matičnjak, božur, valocordin.

Ostale lijekove u slučaju napada panike treba uzimati samo uz dopuštenje stručnjaka i strogo u naznačenoj dozi.

Pomaganje osobi u napadu

Zbog rasprostranjenosti bolesti u suvremenom svijetu, svima je korisno znati što je napad panike i koji se znakovi napada panike mogu javiti kod odrasle osobe. U tom slučaju možete pružiti učinkovitu pomoć osobi u blizini ako napadne napad panike..

Opcije podrške za olakšavanje napada i brže zaustavljanje napada:

Emocionalno poticanje

Važno je ne paničariti pored pacijenta, pokazujući smirenost vlastitim izgledom i tonom glasa. Možete uzeti čovjeka za ruke i jasno mu dati do znanja da ono što mu se događa nije opasno, a vi ćete mu pomoći da prebrodi ovaj trenutak. Međutim, treba biti oprezan s frazama-predlošcima, jer imaju gadan učinak - osoba misli da ga ne može razumjeti, a to povećava simptome napada panike..

Tehnika fizioterapije

Možete pomoći u normalizaciji disanja - pravilno disati s pacijentom; smanjiti napetost mišića masiranjem vrata, ramena, ušiju, prstiju; pomozite postići opuštanje uz pomoć posebne tehnike - opuštanje kroz napetost - ako vam je poznata; pomoći pacijentu da se tušira kontrastom.

Odvlačenje pažnje

Da biste smanjili ozbiljnost manifestacije napada napada panike, vrijedi pokušati prenijeti fokus pacijenta sa osjećaja koje doživljava na uobičajene čimbenike: matematički primjeri, trnci, kućanski poslovi, pjevanje pjesama, igre i vizualizacija napada.

Biljne infuzije

Pomiješajte i popijte infuziju odgovarajućeg bilja.

Pomaganje voljenoj osobi koja pati od napada panike svodi se na pripremu, koja bi trebala, ako ne spriječiti novi napad, barem se nositi s njim što je brže moguće. To se može učiniti proučavanjem tehnika opuštanja i disanja, kao i pripremom stvari koje mogu pomoći pacijentu da preživi akutno stanje ako je sam u trenutku napada..

Tehnike možete proučavati putem posebne literature, kao i u tematskim skupinama, na stranicama stručnjaka koji rade.

Kućno liječenje

Pored liječenja lijekovima i metode psihoterapijskog utjecaja koju je odabrao specijalist, postoji niz preporuka koje doprinose učinkovitijem liječenju napada panike:

  1. Opuštanje dubokim disanjem. Poželjna je maksimalna koncentracija na respiratorni proces s vizualizacijom uzastopnog zasićenja cijelog tijela i organa kisikom. Rezultat takve seanse je osjećaj vedrine i pojašnjenja u glavi..
  2. Tehnika opuštanja kroz napetost. Da biste to učinili, morate udobno sjediti na stolici, bez odjeće koja ometa slobodno kretanje. Tada biste trebali istegnuti nožne prste, naprežući listove i stopala, popraviti noge u ovom položaju, a zatim se oštro opustiti. Sada, bez mijenjanja položaja, odmorite se na podu petama i podignutim nožnim prstima, također zategnite mišiće stopala i listova, nakon deset sekundi ponovno se opustite. Dalje, morate podići ravne noge tako da budu paralelne s površinom poda, pričekajte deset sekundi i opustite se.
  3. Metoda posredovanja. Zauzevši najudobniji položaj ispravljenih leđa, zatvorite oči, uključite ugodnu glazbu za opuštanje. Meditirati trebate sami, bez ometanja. Morate se koncentrirati na duboko disanje, ne razmišljajući o problemima, već o činjenici da napadi panike nisu strašni i da ih se može kontrolirati. Treba imati na umu da meditacija ne daje trenutni učinak, ali s vremenom će pomoći u stjecanju kontrole nad anksioznim stanjima..
  4. Sportske aktivnosti. Poznato je da je tjelovježba snažan izvor hormona sreće - endorfina. Ovdje je prikladna bilo koja opcija: plivanje, trčanje, ples, biciklizam. Čak i svakodnevne šetnje mogu vam pomoći da se riješite budućih napada panike..
  5. Opuštanje mišića. Tehnika se temelji na samohipnozi - morate zamisliti svoje tijelo u najudobnijoj situaciji.
  6. Aktivnosti koje doprinose sveukupnom povećanju otpornosti na stresne situacije. Svaki rad na sebi, koji dovodi do povećanja vlastite važnosti, izvrsne procjene vlastitih postignuća, učenja novih znanja, crtanja, bojanja.
  7. Normalizacija načina spavanja. Dovoljno spavanja pridonosi ukupnom poboljšanju dobrobiti i emocionalne pozadine.
  8. Vođenje evidencije. Osobni dnevnik pomoći će vam da analizirate situacije koje izazivaju napade panike, shvatite svoje osjećaje i pokušate se nositi s njima uz pomoć liječnika psihoterapeuta.
  9. Ograničavanje upotrebe alkoholnih pića, kofeina, nikotina i drugih iritansa živčanog sustava.
  10. Normalizacija prehrane - snižavanje razine glukoze u krvi šteti mozgu sklonom napadima panike.
  11. Fitoterapija.

U preventivne svrhe prehrana treba sadržavati hranu koja sadrži vitamin C, magnezij, cink, kalcij.

Početak napadaja u djetinjstvu

Manifestacija napada panike kod djece koja nisu dosegla adolescenciju prilično je rijetka. Većina su to djeca s karakternim osobinama poput sramežljivosti, hiperodgovornosti i povećane tjeskobe. Pojave kao što su promjena mjesta prebivališta, stalne svađe ili razvod roditelja, gubitak voljenih, sukob u timu mogu potaknuti razvoj napada. Međutim, veći postotak bolesti javlja se na početku puberteta i tijekom cijelog razdoblja odrastanja..

Učestali otkucaji srca, ubrzano disanje, obilno znojenje ili drhtanje, praćeni izraženim strahom od "guske", često razvijaju proljev i povraćanje, mogu ukazivati ​​na pojavu napada panike kod djeteta.

U djece predškolske dobi napadi panike mogu se manifestirati kao prestanak disanja bez vidljivog razloga, povećana tjelesna temperatura, pojava hladnoće ili zviždanja u disanju..

Djeci dijagnosticira dječji psihijatar. Cilj roditelja tijekom liječenja je pomoći djetetu da se ne fiksira na osjećaje i strahove, već da ga nauče da se opusti, prilagodi zastrašujućim situacijama.

Zaključak

Razvoj i složenost napadaja panike u izravnoj su korelaciji s vlastitim odnosom prema bolesti i podrškom voljenih. Proučivši informacije o napadima panike, njihovim simptomima i liječenju, osoba će biti spremna na moguće napade u sebi ili onima oko sebe i moći će se nositi s njima. Aktualne informacije o metodama zaustavljanja napadaja, kao i o novim metodama liječenja i prevencije napada panike možete pronaći na video blogu psihologa Nikite Valerieviča Baturina.