Je li doista moguće smršavjeti od stresa ili briga + koliko je to opasno i kako vratiti kilograme?

Pozdrav, dragi moji čitatelji! Sada ćemo s vama razmisliti o zanimljivoj i relevantnoj temi. Postoje li problemi iz svih sfera života oko vas? Mislite li da je stres potpuno prirodan? Ne bojite li se probuditi se jedan dan usred noći u hladnom znoju s mišlju možete li smršavjeti od stresa i briga? Dalje, pokušat ću dati detaljan odgovor na ovo pitanje, reći ću vam kako se to događa i kako prestati brinuti i prestati gubiti kilograme.

Fiziologija mršavljenja

Tri su glavna razloga za prekomjernu težinu:

  • Nasljedna predispozicija.
  • Hormonska neravnoteža.
  • Pogrešan način života.

Gubitak kilograma u prva dva slučaja nemoguć je bez sudjelovanja endokrinologa. U potonjem možete pokušati izaći na kraj sa sobom. Ovdje vrijedi napomenuti sljedeće: Govorim konkretno o mršavljenju, odnosno gubljenju masnih zaliha, a ne o mršavljenju općenito (na primjer, dehidracijom ili gubitkom mišićne mase). To su potpuno različite stvari..

U teoriji, mogu li ljudi koji nemaju pretilost smršavjeti? Naravno, koliko mogu! Dobro je? Mislim da ne, jer to u pravilu dovodi do iscrpljivanja tijela i, kao rezultat, do drugih zdravstvenih problema. Ali stres nikoga ne štedi - ni debelog ni mršavog.

Je li moguće smršavjeti na živcima

Da, moguće je. To se jednostavno objašnjava - čovjekove misli zaokuplja njegov osobni problem, tjeskoba, zbog koje gubi apetit i, kao rezultat toga, gubi na težini. Ali to djeluje samo u slučajevima akutnog stresa. Odnosno, ako svakodnevno doživljavate iskustva na poslu / u školi ili u obitelji, tada će se to nazvati „kroničnim stresom“. U takvoj se situaciji ne može očekivati ​​gubitak kilograma. Naprotiv, često se susreće suprotna situacija - skup viška kilograma zbog prejedanja.

Zašto stres može dovesti do gubitka kilograma kod ljudi

Činjenica je da tijelo živčano iskustvo doživljava kao razdoblje bolesti. Dakle, kada jedete hranu, mogući su bolovi u trbuhu, mučnina i povraćanje. Ali najčešće dolazi do apsolutnog gubitka apetita, kada "pacijent" jednostavno nije u stanju progutati komad, osoba gubi na težini. Ali ovo je možda najočitije.

Dodati ću da se tijekom stresa gubi mnogo proteina. Moramo se sjetiti da je naše tijelo najzahtjevnija stvar. Stoga, ako je potrebno, uzima odakle god može. Dakle, u pozadini pothranjenosti javljaju se nepovratni procesi, a osoba koja je izgubila na težini na ovaj način vjerojatno se neće pohvaliti zdravljem.

Učinci stresa na apetit

Ranije sam rekao da s akutnim (naglim) stresom možete izgubiti kilograme zbog gubitka apetita. Zašto se ovo događa? Tijelo shvaća da je njegov vlasnik u teškoj situaciji, odakle ga se mora izvući na bilo koji način.

Adrenalin raste u krvi, mozak i svi drugi organi svim snagama pokušavaju "izliječiti" osobu. Nemaju vremena za rad s hranom. Ni nju ne zanimaju razna iskustva - apetit se gubi, ovdje ćete, ne htio, smršavjeti.

Kronični stres, s druge strane, dovodi do prejedanja. A to je također logično i psihološki objašnjivo. Ljudi koji su u stalnoj brizi zbog nečega doslovno su privučeni hranom koja sadrži štetne šećere. Od zanimljivih - samo se oni nauče tijekom razdoblja iskustava.

Nećete ždrijeti od masne ili proteinske hrane, nećete dobiti zadovoljstvo, pa ćete se kladiti slatkim dobrotama, a kad se konzumiraju, čuvat će se "u rezervi" na bokovima, trbuhu i bedrima.

Uzroci i učinci mršavljenja povezanog sa stresom

Nemojte misliti da ćete, još jednom nervozni, napokon pronaći lik iz svojih snova. To je ono što gubitak kilograma od stresa dovodi do:

  • Slabost, pospanost.
  • Nizak imunitet.
  • Oštećene performanse, pamćenje.
  • Zastoj srca.
  • Povećana razdražljivost, nerazumna agresija.
  • Pogoršanje stanja kože.
  • Gubitak kose, lomljivi nokti.
  • Nerazumne brige, napadi panike.
  • Nepravilnosti menstruacije.

Žene su izložene riziku od razvoja mentalne bolesti - anorexia nervosa. I muškarcima se to prijeti, ali vjerojatnost za to je puno manja..

Dijagnosticirana mi je anorexia nervosa kad sam imala 20 godina. U šest mjeseci smršavio sam 20 kilograma (sa 60 kg smršavio na 40). Nekoliko sam se puta onesvijestio. Ormar je morao biti potpuno promijenjen - sve su stvari doslovno visjele u torbi. Kosa je postala lomljiva, padala na čuperke. Zubi su se počeli rušiti. Noge su bile potpuno natučene i natučene..

Kasnije je psihijatar propisao jake lijekove (oni su propisani za shizofreniju). Bio sam "povrće", jednostavno nisam mogao doći do toaleta. Shvatio sam da je to strašno, tako da mojim brigama nije bilo ograničenja, a mršavije tijelo nije ni pomišljalo stati.

Koliko je opasno naglo mršavljenje od stresa

Želi li itko od vas iste probleme koje sam pronašao u dvadesetima? Nadam se da ne. Uz oštar gubitak kilograma u pozadini iskustava, patit će unutarnji organi, čak i ako stvarno imate suvišnih kilograma. Problemi s gastrointestinalnim traktom i probavnim sustavom doći će gotovo odmah.

Kasnije će vam doći vrtoglavica, nesanica i modrice ispod očiju. Ako ste žena, dramatično mršavljenje siguran je način za dobivanje menstrualnih nepravilnosti. Bit će vrlo teško riješiti se ovih i mnogih drugih problema, a kako mršavite, svakodnevno ćete dobivati ​​sve više briga..

Kako prevladati stres i prestati gubiti kilograme

Već smo ispitali kako iskustva utječu na naše zdravlje. Stoga, ako primijetite da ste puno smršavjeli - odmah pronađite način da to spriječite..

Možda zvuči otrcano, ali morate početi jesti, pridržavajući se određenih pravila:

  1. Jedite u malim obrocima najmanje 6 puta dnevno (jedan standardni dio podijeljen je u dva obroka).
  2. Pijte biljne čajeve.
  3. Povežite tjelesnu aktivnost bez umora.
  4. Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
  5. Prestanite se brinuti zbog sitnica.

Metode za povećanje otpornosti na stres

  • Održavajte pozitivan stav.

Doživljavate određenu situaciju? Zamislite da će sve biti uspješno, a u slučaju fijaska, ne zaboravite: sve se radi najbolje. Barem naučite lekciju za sebe.

  • Upravljajte svojim osjećajima.

Nemojte se ljutiti i ne vrijeđajte sebe i druge ljude zbog sitnica. Često provociramo stres..

  • Poštujte sebe, hvalite sebe, volite se!

Ljudi koji slijede ovo pravilo vrlo su otporni na stres i neplanirano mršavljenje..

  • Sve dok u vašem životu postoji prošlost, u njemu nema ni budućnosti..

Zabrinutost zbog prošlih događaja značajno smanjuje otpornost na stres u sadašnjosti.

  • Borite se protiv svojih fobija i kompleksa.

Vrhunska hrana za pomoć u anksioznosti i stresu

Ovo su namirnice koje povećavaju hormon sreće (serotonin) i smanjuju razinu unutarnjih osjećaja:

  • Kaša.
  • Masna riba.
  • Meso.
  • gorka čokolada.
  • Voće povrće.

Kako vratiti kilograme

Da biste ispravili posljedice gubitka kilograma, morate slijediti nekoliko pravila:

  1. Osposobiti probavni sustav za ritmičan i učinkovit rad, ovo je potreba za jesti male, ali česte obroke..
  2. Hrana bi trebala biti visokokalorična, ali istodobno u skladu s tjelesnom aktivnošću.
  3. Povećajte udio prehrambenih bjelančevina i masti.
  4. Uklonite loše navike.
  5. Provedite neko vrijeme nakon jela bez kretanja.
  6. Riješite se raznih iskustava.

Zaključak

Gubitak kilograma zbog akutnog stresa obično znači dobivanje zdravstvenih problema. Riješiti se negativnosti nije tako lako kao što bi se moglo činiti, nije lako i nije lako zaustaviti proces mršavljenja. Nadam se da ste uvidjeli ozbiljnost situacije i da ćete pokušati pomoći sebi i svojim voljenima kako biste izbjegli drastičan gubitak kilograma zbog briga.

A kako ne biste propustili korisne informacije, možete se pretplatiti na članke i dijeliti korisne informacije na društvenim mrežama!

Kako stres utječe na mršavljenje

Stres je sastavni dio života. To su razne vrste otpora s kojima se susrećemo na poslu, u osobnim odnosima, u okolnostima. Ljudi različito percipiraju događaje u životu i na različite se načine nose sa stresom. Ova percepcija usko je povezana s gubitkom kilograma. Rizik od prejedanja povećava se u trenucima nervozne napetosti. Stres provocira povećanu sintezu hormona kortizola, koji uzrokuje zadržavanje tekućine i pokreće nakupljanje visceralne masti. Stoga se nutricionistima savjetuje da nauče kako smanjiti razinu stresa tijekom gubitka kilograma..

Stres i višak kilograma

Već smo otkrili da je prejedanje često povezano s živčanom napetošću. Stres može sakriti razne osjećaje i osjećaje, poput dosade ili tjeskobe. Prvi korak u rješavanju problema prejedanja je pažnja. Zapitajte se prije, za vrijeme i poslije: „Što me tjera da jedem?“, „Možda mi je već dosta?“, „Jesam li gladan ili žudim za hranom?“, „Kakve emocije sada proživljavam?“. Dok postavljate ova pitanja, naučit ćete razumjeti sebe i ispravno protumačiti tjelesne signale. Preostaje samo razraditi navike.

Kortizol je složeniji. Njegovu razinu povećavaju stresori kao što su financijske poteškoće, prekovremeni rad, sukobi ili beskrajne gužve u prometu, kao i kronični nedostatak sna, stroga niskokalorična dijeta, pretjerana zaokupljenost nečim, poput prehrane. Važno je započeti dijetu bez stresa i smanjiti utjecaj dosadnih čimbenika.

Načini smanjenja stresa

Temeljni čimbenik smanjenja dijetetskog stresa je predvidljivost. Isplanirajte svoju prehranu i zapišite svoj dnevnik mršavljenja unaprijed, a ne u žustroj potrazi. Hranu pripremite i nekoliko dana unaprijed. Planirajte svoje treninge za tjedan dana i držite se rasporeda. Ako ste skloni epizodnom prejedanju, tada detaljno planirajte svoje postupke za takve situacije, zapišite ih i po potrebi ponovite. Plan je vaša podrška i zaštita od stresa..

Ako već imate izvor kroničnog stresa u svom životu, njegove učinke na tijelo možete ublažiti na sljedeće načine:

  • prehrana,
  • fizičke vježbe,
  • meditacija,
  • vođenje dnevnika.

Prehrana

Uravnotežena prehrana podržava tjelesno i psihološko zdravlje. Obavezno unosite dovoljno hrane bogate kalcijem. To su prije svega mliječni proizvodi. Tijekom živčane napetosti kalcij se izlučuje iz tijela. Također, tijekom živčane napetosti povećava se konzumacija vitamina C i vitamina B. Jedite više povrća, žitarica i mesnih proizvoda. Magnezij pomaže tijelu da se nosi s negativnim učincima stresa. Bogate su orašastim plodovima, heljdom, mekinjama, nepoliranom rižom, kakaom. Također postoje znanstveni dokazi da omega-3 masne kiseline povećavaju otpornost tijela na stres i depresiju. Možete ih pronaći u ulju ribe i lanenog sjemena..

Fizičke vježbe

Tijekom sporta stvara se hormon endorfin koji poboljšava raspoloženje i pomaže tijelu da se bolje odupre stresu. Nije ni čudo što je u mnogim klinikama za liječenje neuroza trčanje uključeno u program rehabilitacije. Da bi vježbe mogle dati očekivani učinak, moraju se dugo redovito izvoditi..

Meditacija

Meditacija može smanjiti hormone stresa, smanjiti krvni tlak i vratiti snagu. Samo 5-10 minuta dnevne samoće dovoljno je da osjetite nalet energije, ali to također treba redovito raditi. Postoji mnogo različitih tehnika meditacije. Najjednostavnije: postavite timer na 5 minuta, sjednite u ugodan položaj, odvratite se od stranih misli i mirno dišite, usredotočujući se na disanje. Kako vas ne bi ometali strani zvukovi i misli, ponavljajte sebi "udah" / "izdah" pri svakom udisaju i izdahu..

Vođenje dnevnika

Dnevnik pomaže smanjiti stres, razumjeti njegove uzroke i posljedice. To može biti poseban "dnevnik stresa" za analizu događaja u životu i vaše reakcije na njih. Ili to može biti "dnevnik osjećaja" za praćenje emocionalnog stanja ili izražavanje osjećaja pomoću crteža. Ako vaš stres prati malodušnost, tada možete voditi "dnevnik radosti", gdje trebate svake večeri zapisivati ​​pet radosnih događaja koji su vam se dogodili tijekom dana.

To su izvrsne tehnike koje će vam pomoći vratiti vitalnost i nositi se s nervoznom napetošću..

Prevencija stresa

Najbolji tretman je prevencija. Što trebate znati kako biste spriječili posljedice stresa:

  1. Ako niste u mogućnosti promijeniti situaciju, nemojte to shvaćati osobno. Postoje stvari koje su izvan vaše kontrole i to je u redu.
  2. Nadam se najboljem, ali razmotrite sve moguće scenarije. Ne varaj se uzalud.
  3. Pronađite nešto što vam omogućuje pražnjenje. Redovito vježbajte. To može biti šetnja, kreativnost, komunikacija. Glavna stvar je ne koristiti hranu i druge stvari koje izazivaju ovisnost kao oslobađanje..
  4. Potražite podršku. Povezivanje s prijateljima, obitelji i istomišljenicima pomaže vam u suočavanju sa stresorima.

Stres pomaže u održavanju živčanog sustava u tonu, ali potreban nam je u razumnim količinama. Većina modernih ljudi doživljava kronični stres koji dovodi do pretilosti i drugih bolesti, zbog čega je toliko važno održavati bistar um i unutarnji mir..

Gubitak kilograma i nervoza: kako se nositi s kritičnim gubitkom kilograma

Svaka traumatična situacija utječe na funkcioniranje tijela. Želudac pati, kosa može ispasti, opće zdravlje pogoršati. Jedna od posljedica stresa su problemi s kilogramima. Štoviše, neki pate od skupa viška kilograma, dok ih drugi sustižu gubitak apetita i gubitak kilograma do kritične stope. Neki ljudi razvijaju zdravstvene probleme zbog oslabljenog imuniteta kao posljedice pothranjenosti, ne mogu se oporaviti ni nekoliko grama. Što kažu liječnici, koje radnje poduzeti u tako teškoj situaciji?

Fiziologija mršavljenja

Zašto osoba gubi na težini pod stresom? Osoba gubi kalorije čak i s kratkotrajnim jakim stresom. Liječnici su izračunali da u vrijeme skoka padobranom tijelo troši oko 200 kilokalorija i samo dan nakon šoka vraća se u normalu. Što možemo reći o kroničnom stresu., Svakodnevna iskustva još negativnije utječu na metabolizam.

Psihoterapeut R. Gould, specijaliziran za poremećaje prehrane, izveo je obrazac. Stres i gubitak kilograma dovode do kroničnog umora i depresije. Gubitak kilograma je signal tijelu da smanji intenzitet doživljaja. Gould primjećuje da tijelo stres doživljava kao bolest. Takvo je stanje za osobu neprirodno. A po prirodi je uređen tako da tijekom bolesti nema potrebe jesti teško, pa apetit nestaje - ovo je reakcija na živčana iskustva.

Razlozi za mršavljenje s nervoznom napetošću

Što se događa sa stresom? Osoba se ne može opustiti, muče je misli o problemima, emocije joj ne dopuštaju da se usredotoči na važne stvari. Stres je često popraćen pretjeranim naporima i grčenjem mišića u tijelu, uključujući mišiće gastrointestinalnog trakta. Mnogi osjećaju da tijekom stresa misli o hrani odstupaju, gotovo je nemoguće poboljšati se u takvoj situaciji..

Što uzrokuje situaciju poput mršavljenja u stresnim situacijama? Glavni razlozi su sljedeći:

  1. Nestabilnost i slabost živčanog sustava dovodi do poremećaja prehrane u pozadini živčanih iskustava. Osoba ne može postati bolja i zbog toga doživljava stalne brige.
  2. Naslijeđeni čimbenik: Jedan ili više rođaka patili su ili imaju prehrambenih problema.
  3. Česte bolesti, oslabljeni imunološki sustav. Ako se tome dodaju emocionalna iskustva, tada apetit osobe nestaje. U težim slučajevima povraćanje počinje nakon jela.
  4. Astenska tjelesna građa. Osoba ima uska prsa, ramena, tanke ruke i noge, a mišići su nerazvijeni. Obično asteničari imaju pojačan metabolizam, teško im je oporavak čak i uz redovitu prehranu. Pod stresom, asteničari brzo gube na težini, nakon dugih iskustava najteže im je udebljati se.

Učinci stresa na apetit

Apetit je fiziološki odgovor koji osigurava hranjive sastojke. Gubitak apetita pod stresom najveći je uzrok mršavljenja. S dugotrajnim nedostatkom želje za jelom, potrebno je konzultirati se s liječnikom, jer tijelo nakon dugog štrajka glađu koristi cjelokupnu nakupljenu zalihu korisnih elemenata i u stanju je iscrpljenosti.

Depresija, naporan rad, svađe, svako iskustvo doprinose promjeni preferencija okusa i mogu smanjiti apetit. Evo što ljudi koji pate od nedostatka apetita pišu na forumima:

“Izgubio sam osam kilograma u tri godine. Sve je počelo odlaskom na fakultet. Jako su me brinuli ispiti, studij nije bio lak. Apetit mi je nestao, doslovno se prisiljavam na jelo. Osjećam se loše, imam problema sa želucem, često se prehladim. Kako se mogu udebljati? " - Lena, 21 godina

“Već sam izgubila 10 kilograma nakon razvoda od supruga, nema želje za jelom. Prije spavanja razmišljam o tome kako ću sutra napokon pojesti, ali ujutro su mi misli zauzete brigama. Izgledam kao kostur, poticaj za život je nestao, apetit mi izostaje, sanjam da se popravim... ”- Vika, 25 godina

Gubitak apetita u pozadini iskustava događa se vrlo brzo, često osoba shvati da nešto nije u redu kad se težina već drastično smanjila.

Učinci stresne pothranjenosti

Do čega dovodi gubitak kilograma? Posljedice ozbiljnog gubitka kilograma u pozadini stresa dovode do razvoja bolesti i iscrpljivanja tijela. Glavni potencijalni problemi:

  1. Osoba se ne može udebljati, što rezultira tjelesnom težinom koja postaje kritična.
  2. Problemi sa spavanjem. U pravilu pati nesanica, prisutne su poteškoće sa zaspanjem, san je površan.
  3. Iscrpljenost dovodi do letargije, vrtoglavice, pospanosti.
  4. U žena je poremećen menstrualni ciklus. U težim slučajevima, ponekad menstruacija izostane i po nekoliko mjeseci.
  5. Zbog nedostatka hranjivih sastojaka, funkcije mišićno-koštanog sustava su oštećene.

Kako se udebljati

Kako se oporaviti od iscrpljenosti na pozadini nervoznih iskustava? Napokon, kritični gubitak kilograma štetno utječe na zdravlje. Glavni je cilj eliminirati faktor stresa. Ako to ne možete sami, tada svakako morate posjetiti psihoterapeuta. Tek nakon posjeta liječniku i uklanjanja problema možete poboljšati proces prehrane.

Što još možete učiniti za debljanje??

  1. Glavna preporuka je zdrav san. Ako sami ne možete dobiti dovoljno sna, možete isprobati biljne sedative. Jače lijekove propisuje liječnik.
  2. Ne zanosite se kavom. Kofein povećava kortizol, hormon stresa.
  3. Jedite djelomice i raznoliko. Obroci bi trebali biti najmanje pet do šest puta dnevno.
  4. Posjetite endokrinologa i napravite potrebne pretrage.
  5. Redovito pijte vitaminske komplekse. Neki vitamini povećavaju apetit i mogu vam pomoći da se udebljate.

Važno je eliminirati stresni izvor. Stres se može riješiti jogom, rekreacijom na otvorenom i hobijima. Povećajte otpornost na stres, revidirajte život, pokušajte da vas ne vrijeđaju sitnice, tražite dobre trenutke i budite zdravi!

Važan dodatak: ako se ne možete sami nositi s problemom i debljati se, svakako se obratite liječniku. Ozbiljan gubitak kilograma dovodi do ozbiljnih bolesti.

Video: psiholog i hipnoterapeut Nikolaj Nikitenko "Nesanica, tjeskoba i gubitak kilograma"

Je li moguće smršavjeti s depresijom i stresom

Debeli ljudi često sumnjaju: je li moguće smršavjeti stresom ili depresijom, hoće li doći do rezultata i nije li štetan za zdravlje? Pitanja su daleko od praznog hoda, jer su stres i pretilost često usko povezani. Štoviše, ne samo da vas prekomjerna tjelesna težina zabrinjava i dovodi u depresivno stanje, već kronični stres također provocira pojavu suvišnih kilograma.

Kad vas stres natjera da izgubite kilograme

Najčešće se ljudi dijele na dvije vrste s obzirom na težinu: neki su upoznati s gubitkom kilograma zbog stresa, drugi se udebljaju samo kad su jako nervozni ili tužni.

Ne žurite biti prvi koji će vam zavidjeti. Jer osim kilograma, gube i zdravlje. Gubitak apetita kao rezultat stresa ne dopušta vam puno jesti, ali hormoni adrenalin i kortizol, sintetizirani u povećanoj količini pod stresom, pogađaju živčani i kardiovaskularni sustav, izazivajući najteže bolesti, sve do neizlječivih.

Neki ljudi, nakon akutne stresne situacije, opet dobivaju na težini kada stres preraste u stanje depresije koje se ponekad ne može eliminirati bez lijekova.

Dakle, razdoblje kada mršave od stresa je ili kratkotrajno ili vrlo opasno, jer bolesna osoba više nije u skladu.

Zašto vas loše raspoloženje i tuga sprečavaju da smršavite

Liječnici i biolozi odavno znaju izravne uzročno-posljedične veze između negativnih emocija i suvišnih kilograma. Svi mehanizmi utjecaja stresa i depresije na težinu svode se na dva glavna fenomena.

  • Pod stresom se stvara hormon kortizol koji izaziva rast masnog tkiva.
  • Prekomjerna težina nastaje uslijed prejedanja, jer osoba neugodu uzrokovanu stresom i depresijom intuitivno pokušava nadoknaditi hranom: hrana, posebno bogata triptofanom, pomaže u sintezi hormona radosti i užitka u tijelu.

Ispada začarani krug: da bi se riješio depresije, debela osoba jede više. I što je situacija teža, to više kalorija dobiva. A višak kilograma sve više postaje težak teret raspoloženju i psihološkom stanju...

Ako osoba ne slijedi vodstvo svog raspoloženja i prisilno se ograničava u kalorijama, onda to opet utječe na mentalno stanje, što znači da se prije ili kasnije opet slomi na proždrljivosti.

Stoga odgovor na pitanje je li moguće smršavjeti u depresivnom stanju ima čudan odgovor: moguće je, ali beskorisno.

Mršavljenje započinjemo rješavanjem stresa i depresije

Ako vas muči pretilost i istodobno depresivno raspoloženje, tjeskoba, tuga i slična stanja, onda, koliko god paradoksalno zvučalo, imate sreće. Jer nemate izbora: morat ćete se riješiti depresije na ovaj ili onaj način, jer u suprotnom nećete vidjeti vitku figuru.

Ali sada imate veliki poticaj da promijenite svoj pesimistični pogled i počnete uživati ​​u životu. Istodobno, sam proces mršavljenja, ako se pravilno izgradi, ne samo da će prestati izgledati neugodno, već će i početi pružati zadovoljstvo..

Dakle, kako smršavjeti s depresijom?

  • Prije svega, sami morate shvatiti da su stres i gubitak kilograma kod žena potpuno pogrešno povezani. Ako vam je sam postupak rješavanja kilograma neugodan, ako ograničenja uzrokuju patnju, tada pogrešno gubite kilograme i svjesno se osuđujete barem na neuspjeh i barem na ozbiljne zdravstvene probleme. Samo odaberite drugi program mršavljenja, prehranu, trener itd..
  • Uz izračunavanje sadržaja kalorija u hrani, svakako morate razmišljati i o njezinu okusu. Jesti neukusno, makar bilo malo kalorija, tijekom mršavljenja je kategorički nemoguće! Naravno, pretile osobe s kršenjem prehrambenih navika često ne razumiju jednostavne okuse prirodnih proizvoda, toliko su navikle na surogate. Ali postoje različiti načini za oplemenjivanje okusa hrane, na primjer:

začinite prirodnim začinima,

pripremite zdrave umake za obroke,

sastaviti obrok od neobičnih kombinacija proizvoda.

I s vremenom, dok gubite kilograme i gubite kilograme, prirodni okusi počet će donositi užitak u hrani..

  • Neka vaša prehrana bude zasnovana na hrani koja utječe na proizvodnju hormona radosti serotonina. Ako se pokaže da hrana nije samo ukusna, već i objektivno poboljšava raspoloženje zbog svog kemijskog sastava, postići ćete rezultate u mršavljenju puno brže. Pokušajte u svaki obrok uključiti hranu koja sadrži triptofan i druge hormone radosti:
  • orašasti plodovi i suho voće,
  • masne sorte morske ribe i plodova mora,
  • cjelovite žitarice, avokado, puretina,
  • voće i tamna čokolada.
  • Ne preskačite obroke, posebno doručak. Neka lagani zalogaji budu pri ruci. Inače, stres i depresiju mogu pogoršati hormonalne promjene i nizak šećer u krvi..
  • Nadopunite zalihe serotonina ultraljubičastom svjetlošću, pa čak i difuznom dnevnom svjetlošću. Čak i ako je vani oblačno, obavezno dva puta dnevno izlazite vani i gledajte u nebo. Činit će vam se da sunca nema, ali mrežnica očiju će hvatati ultraljubičasto svjetlo i slati signale u mozak koji pomažu u proizvodnji serotonina. Ako nemate kontraindikacija, posjetite solarij najmanje 5-10 minuta 1-2 puta tjedno.
  • Razgovarajte s ljudima. Čak i ako ste introvert i ne volite otvoriti svoju dušu, nemojte ostati sami, komunicirajte barem povremeno, s ležernim, ali za vas ugodnim poznanicima. Čovjek je društveno biće i barem su minimalni kontakti s drugim ljudima vitalni za našu ljubav prema životu.
  • Pomaknite se, ali ne pokušavajte smršaviti zbog teških fizičkih napora: to ne daje uvijek učinak, ali je nužno vježbati iz užitka. Ali čak i ako nemate vremena ili energije za odlazak u teretanu ili na bazen, svoje raspoloženje možete poboljšati izvođenjem jednostavnih fizičkih radnji. Štoviše, smršavit ćete s minimalnim stresom. A za podizanje i održavanje raspoloženja bit će korisni čak i mirna šetnja ili lagano čišćenje oko kuće..
  • Radite ono u čemu zaista uživate. Osoba ima bezbroj načina za nadopunjavanje zaliha serotonina putem neprehrane. A razdoblje mršavljenja sjajan je trenutak za odgodu nepotrebnih zadataka i dopuštanje sebi da radite sve što donosi radost.
  • Vodite dnevnik radosti. Ponekad ne primijetimo što nam donosi zadovoljstvo. Zapisujući svaki dan u posebnu bilježnicu sve, čak i najmanje radosti, ponovno ćete ih doživjeti, a time i povećati koncentraciju serotonina u svom tijelu.

Dakle, bez isključivanja kroničnog stresa ili depresije, gotovo je nemoguće riješiti se suvišnih kilograma. Ali ako naučite kontrolirati svoje raspoloženje i mentalno stanje, pitanje je li moguće smršavjeti depresijom i stresom više vam neće biti relevantno, jer će proces mršavljenja teći prirodno i lako.

Gubljenje kilograma bez živaca: 7 načina da se riješite stresa

Stres vam smeta gubljenju kilograma, to je istina. Stres vam "daje" ne samo nesanicu i razdražljivost, već i suvišne kilograme. “Čak i ako pravilno jedete i vježbate, kronični stres ometa gubitak kilograma. A može vam dati i nekoliko kilograma ", kaže dr. Pamela Peak, autorica knjige Body for Life for Women..

Stres, hormoni i težina

Vaše tijelo uvijek reagira na stres na isti način na stres. Navala adrenalina prisiljava ga da iskoristi svoje rezerve energije. To vam daje snagu za borbu ili bijeg od opasnosti..

Istodobno, vaše tijelo proizvodi hormon kortizol. Prisiljava vas na obnavljanje zaliha energije čak i kada je zapravo niste potrošili. Postoji osjećaj gladi, ponekad prejak. I samo nas nekoliko stres “mrzi” mrkvom.

“Biramo slatku, slanu, masnu hranu. Budući da čini da naš mozak oslobađa hormone stresa koji ublažavaju stres “, objašnjava dr. Elissa Epel, istraživačica prehrane pod stresom na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu..

Povećano oslobađanje kortizola smanjuje proizvodnju hormona testosterona, koji je odgovoran za izgradnju mišića. “Vremenom pad testosterona dovodi do smanjenja mišićne mase. To znači da sagorijevate manje kalorija ”, kaže dr. Sc. Shawn Talbott, autor knjige The Cortisol Connection. To su prirodni procesi koji se u ljudskom tijelu javljaju s godinama, ali kortizol ih ponekad ubrzava..

Stres pridonosi debljanju. Ako ne možete izbjeći stres, naučite kako neutralizirati njegove negativne učinke na tijelo..

Kortizol također uzrokuje da vaše tijelo skladišti masnoće. Štoviše, uglavnom je visceralno. Opasan je jer se nakuplja oko vitalnih organa. To povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa..

Naravno, nećete moći u potpunosti eliminirati brige iz svog života. No, slijedeći ovih sedam jednostavnih savjeta, možete preuzeti kontrolu nad hormonom kortizolom, težinom i zdravljem..

Pomakni se više

Napravite nekoliko sklekova, zamaha rukama ili jednostavno prošetajte. Vježba ubrzava cirkulaciju krvi, što podrazumijeva transport kortizola do bubrega i njegovo izbacivanje iz tijela.

“Osposobljavanjem mišića za oslobađanje od stresa. Tijelo će pomisliti da bježite od izvora svojih briga ”, kaže Talbott. U jednoj od svojih studija dr. Talbott otkrio je da 18 minuta hodanja tri puta tjedno može brzo smanjiti razinu kortizola za 15%..

Jedite polako

Pod stresom doslovno progutamo hranu. Ovo ponašanje, prema istraživanjima, dovodi do povećanja volumena i dijelova, te vašeg struka. Dr. Elissa Epel rješenje problema vidi u pravilnosti. Odavno je poznato da signal sitosti dolazi iz mozga 10–20 minuta nakon samog zasićenja. Usredotočite se na hranu kako ne biste propustili ovaj trenutak. Još bolje, ustanite od stola s laganim osjećajem gladi. Iz tog razloga nemojte jesti ispred televizora ili monitora računala..

Koristite nož i vilicu - to će znatno usporiti proces prehrane. Uživajte u svakom zalogaju, uživajte u obroku. Tada će se razina kortizola, poput veličina uobičajenih dijelova, postupno smanjivati. A zajedno s njima smanjit će vam se i struk..

Recite ne strogim dijetama

Studije pokazuju da dosljedna dijeta povećava razinu kortizola za 18%. To izaziva nagle skokove u razini šećera u krvi. I kao rezultat toga postajete razdražljiviji i još gladniji. Osim toga, promjene u razini glukoze štetne su za vaš mozak. Samokontrola će neizbježno oslabiti. A vaša snaga volje neće imati šanse.

Ne uskraćujte sebi zadovoljstvo!

Jeste li nervozni i želite nešto slatko ili slano? Dopustite si malu slabost. Glavna stvar, kako kaže dr. Epel, je zaustaviti se na jednom komadu.

Ako se ne možete ograničiti, samo provjerite da niste u iskušenju. Kupite jedan kolačić ili mini čokoladicu. Ne čuvajte zalihe slatkiša kod kuće. Ili ih sakrijte u zamrzivač. Tada morate pričekati da se poslastica odmrzne. I imat ćete vremena pribrati se.

Ograničite kofein

Kofein je dobar za vaše zdravlje, ali povećava proizvodnju kortizola za vrijeme stresa. Primjerice, studija Sveučilišta u Oklahomi pokazala je da pod umjerenim stresom pijenje 2,5 do 3 šalice kave dnevno povećava razinu kortizola za 25%. Na ovoj razini ostaje oko 3 sata. Kad su sudionici eksperimenta počeli piti 6 šalica kave dnevno, kortizol u krvi povećavao se u prosjeku za 30%. I držao se na ovoj razini cijeli dan.

Učinak kofeina na proizvodnju kortizola neovisan je o tome koliko je vaše tijelo naviklo piti puno kave. Uz to, zbog povećane razine kortizola osjećate se gladno..

Doručkujte dobro

Doručak vam može pomoći da smanjite količinu hrane i kalorija koje pojedete tijekom dana. A pravi doručak je još i više. Nedostatak vitamina i minerala dodatni je izvor stresa za vaše tijelo. Pogotovo, kao što je primijetio dr. Talbott, vitamini B, vitamin C, kalcij i magnezij. Stoga za doručak odaberite hranu bogatu tim hranjivim sastojcima..

Vitamin C dobivate iz svježe cijeđenog soka od naranče, grejpa ili šake jagoda. Kruh od cjelovitih žitarica može pomoći u popunjavanju nedostatka vitamina B. 150-200 grama jogurta izvrstan je izvor kalcija i magnezija. No tost s maslacem izvor je zdravih masnih kiselina. Oni mogu pomoći u smanjenju stvaranja hormona stresa. I naravno, ne zaboravite na kajganu ili mekano kuhana jaja, s njima ćete dobiti izvrsne bjelančevine i masnoće, kao i holin koji je neophodan za vaš živčani sustav i štiti vas od pretilosti..

Odmor

Najbolji način za rješavanje stresa je čvrst san. Prema Talbottu, glavni stresor za tijelo je nedostatak sna. Američka nacionalna zaklada za san preporučuje 7-9 sati sna noću.

Studija Sveučilišta u Chicagu otkrila je da čak šest i pol sati sna nije dovoljno. Razina kortizola, glad i, shodno tome, težina u takvim uvjetima počinju rasti.

Druga studija potvrdila je da nedostatak sna dovodi do povećanja proizvodnje grelina. Ovaj hormon izaziva povećanje apetita. U osoba uskraćenih snu, istraživači su otkrili porast apetita za 23%. A željeli su uglavnom slano i slatko.

Ima i dobrih vijesti. Dovoljno je samo nekoliko noći čvrstog sna da popravi situaciju. Dovoljno spavanja može vam pomoći održati apetit na normalnoj razini..

Ako želite smršavjeti bez štete po zdravlje, naručite

nutritivna korekcija za mršavljenje (konzultacije + plan prehrane)

Komentari (5)

Nisam znao za kortikosteroide. Mehanizam je izvrstan, ali kao i uvijek postoje nijanse. U davnim vremenima, ako stres, onda stvarna opasnost i zato morate jesti. Ali ne sad

O brzini stabla je istina. Primijetila sam da najdeblji moji kolege ne jedu, već se pune hranom. Kao da ih netko progoni. A istodobno jedu dvostruko više hrane od ostatka.

I istina o strogim dijetama. Nakon njih se kilogrami brže dobivaju, a tijelo pogoršava.

Pozdrav, ja sam Natalya, imam 32 godine, troje djece visine 170, težine 69, puno se krećem, živim u privatnoj kući, ne jedem puno, jako sam nervozna zbog svake sitnice, radim obloge tijela. Hodam. Želim izgubiti 5-10 kg, ali ne ide. Savjetujte što učiniti?

Pozdrav, Natalia!
Pogledajte naš članak "Pravilna prehrana za mršavljenje", on opisuje učinkovit i ne vrlo težak način mršavljenja.

Možete ostaviti anonimni komentar bez navođenja imena i adrese e-pošte.

Ovo bi moglo biti korisno

Što jesti za mršavljenje. Jednostavni proizvodi za mršavljenje bolji su od bilo koje superhrane

Načini mršavljenja bez stresa

Navika je navika, ne možete je izbaciti kroz prozor, ali možete samo pristojno, od koraka do koraka, spustiti se niz stepenice. - Mark Twain

Budimo iskreni prema sebi, mršavljenje je teško. Sve naše najbolje težnje na kraju su slomljene protiv surove stvarnosti.

Koje sam zdrave prehrambene planove za mršavljenje probala, koje modne dijete nisam probala. Vjerujte mi, isprobala sam i hrpu treninga za mršavljenje..

Međutim, tijekom posljednjih nekoliko godina, svi moji napori za mršavljenje bili su niz uspona i padova, i nikada nisam uspio pronaći taj čarobni plan zdrave prehrane za mršavljenje koji djeluje besprijekorno. I tek nedavno, napokon sam se počeo osjećati kao da pipkam za prilično jednostavnim načinom mršavljenja bez stresa, koji stvarno djeluje, barem za mene..

Možda ste čitali o planu zdrave prehrane za mršavljenje Zen navike, koji se, usput rečeno, pokazao prilično učinkovitim. Ali dopustite mi da uzmem neka od njegovih osnovnih načela i još ih pojednostavim, prilagođavajući ih našoj stalnoj borbi s prekomjernom težinom. Možda će vam se činiti poznatima, ali ovdje govorim samo o svom iskustvu eksperimentiranja s različitim dijetama i dijelim jednostavan način mršavljenja bez stresa, koji mi je uspio.

Dopustite mi da opet budem iskren: čak i uz savjete u nastavku, mršavljenje bez stresa neće biti lako. Ali barem će ti alati olakšati postupak, a osim toga zapravo rade..

U posljednjih nekoliko mjeseci smršavila sam gotovo 7 kg, što i nije tako brzo. Međutim, gubitak je trajan i unutar brzine mršavljenja koju nutricionisti preporučuju kao neškodljivu za zdravlje. Svima preporučujem postupno mršavljenje. Slijedeći zdrav plan prehrane za mršavljenje koji ću vam ovdje opisati, možete izgubiti do 22-23 kg u godini dana. Srećom, više ne moram toliko gubiti, a dok uklanjam ostatak viška masnoće, usredotočit ću se na pumpanje nekih mišića treninzima za mršavljenje (sada treniram, ali moj je cilj malo drugačiji).

Nikad nemojte jesti više nego što možete podnijeti. - Gospođice Piggy

1. Usredotočite se na postupno mršavljenje bez stresa

Ovo sam gore spomenuo, ali dovoljno je važno ponoviti. Previše se nas usredotočuje na brzo mršavljenje - 5 kg za 2 tjedna, 10 kg za mjesec dana i tako dalje. To neće učiniti da se osjećate dobro i neće dugoročno funkcionirati. Jer čak i ako ste u mogućnosti izgubiti kilograme, nemate vremena usaditi u sebe stabilne prehrambene navike, koje su vitalne kako bi rezultat dugo ostao uz vas.

2. Usredotočite se na plan zdrave prehrane

Važni su treninzi za mršavljenje. Trebali biste obratiti pažnju i na njih. Ali ako u ovom trenutku tražite jednostavan način za mršavljenje bez stresa, tada vam je najvažniji zdrav plan prehrane za mršavljenje. Ne zanemarujte treninge za mršavljenje, ali ako se usredotočite na tjelesnu aktivnost i odlučite da možete jesti što god želite, griješite. Trebali biste se usredotočiti na zdrav plan prehrane za mršavljenje i koristiti vježbu kao način da još više smanjite višak kalorija i tonizirate svoje tijelo, učinite ga privlačnim (a da ne spominjemo važnost zdravog načina života).

3. Naučite prepoznavati glad i upravljati njome

Ovo je jedna od ključnih vještina koje sam morao naučiti kako bih pronašao način za suočavanje s glađu i mršavljenje bez stresa. Zaboravili smo kako osjećati glad i brkati je sa svime. Zanemarujemo glas vlastitog tijela jer smo prezauzeti razmišljanjem o drugim stvarima i rješavanjem gladi. Kao rezultat, jedemo samo kada nam glad potamni u očima, a ovo nije najbolje stanje za sjedenje za stolom. Budući da u ovom trenutku niste u stanju razmišljati o principima i planu zdrave prehrane za mršavljenje, previše ste gladni. Šećer vam je prenizak i vaše tijelo želi brzo nadoknaditi gubitak - a vi progutate krafnu ili kolačić, sendvič ili veliku čašu Coca-Cole. U vašem će stanju ta hrana izgledati puno privlačnija od salate ili zdravog sendviča na kriški cjelovitog zrna žita..

Naučite slušati svoje tijelo i budite svjesni potrebe za suočavanjem s glađu hvatajući njen signal u najranijoj fazi. Ovo je ključna vještina za mršavljenje bez stresa, a upravo je to ono o čemu mnoge dijete ne izvješćuju. Rečeno nam je što i kada jesti, ali nismo naučeni kako primati signale od vlastitog tijela kako bismo počeli pravilnije jesti..

4. Jedite kad ste gladni, a ne kad ste gladni poput zvijeri

Kad osjetite prvi poriv, ​​tada se izborite s glađu. Ne odgađajte hranu dok se glad ne pretvori u nezasitno čudovište. Samo prigrizite. Ne morate svaki put jesti obilno jelo. Upotrijebite komad voća, malo zaslađenih i nemasnih mliječnih proizvoda (jogurt ili svježi sir, iako ja više volim sojin jogurt), zobene pahuljice, šaku orašastih plodova, suho voće itd. U svom radnom stolu ili stroju držite zdrave grickalice kako bi uvijek bile nadohvat ruke je najlakši način za mršavljenje bez stresa.

5. Naučite jesti dok se ne zasitite - i ne više


Opet, obratite pažnju na ono što vam tijelo govori kad jedete. Ako hranu konzumirate bez razmišljanja, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti. Svima nam je poznat osjećaj težine u želucu nakon što previše pojedemo. Ne dopustite da vam se ovo dogodi - vježbajte pažljivost, slušajte svoje tijelo i naučite se pravilno nositi s glađu..

Dobra je navika jesti polako i zastati tijekom obroka kako biste shvatili treba li se još boriti protiv gladi i je li vrijeme za prestanak. I tijekom ovih pauza pijte puno vode. Ovaj jednostavan način mršavljenja bez stresa spriječit će vas da previše jedete kada ste siti. U početku nije lako, ali kad započnete s primjenom metode tjedan ili dva, navika pridržavanja zdravog plana obroka za mršavljenje postaje druga priroda..

I još jedan savjet: ako ste jako gladni, prije nego što sjednete za stol, zaustavite se i napravite pauzu nekoliko minuta. Popijte nekoliko gutljaja vode, razgovarajte s nekim, pročitajte stranicu ili dvije, obrišite namještaj. To će vam pomoći da se izborite s glađu. Nakon toga, saberite se, shvatite potrebe svog tijela - i onda sjednite za stol..

6. Pijte puno vode

Već sam to gore spomenuo, ali ponovit ću: pijenje vode u dovoljnim količinama tijekom dana još je jedan jednostavan način mršavljenja bez stresa. Voda će vam pomoći da se nosite s glađu i jedete manje. Voda ispunjava prazninu u želucu. Uvijek držite bocu vode pri ruci.

7. Neka vas kod kuće čekaju samo zdravi obroci

Jednostavan način za mršavljenje bez stresa je pražnjenje hladnjaka i ormarića od svih nezdravih grickalica i hrane. Samo ih baci. Zatim napravite zdrav plan prehrane za mršavljenje - zdrave doručke, ručkove, večere, grickalice i idite u kupnju s popisom. Da biste se nosili s glađu, u torbici nosite zdrave grickalice. Obavezno imate pri ruci voće i orašaste plodove te druge zdrave mogućnosti kako biste brzo utažili glad.

8. Sustav bi trebao postati dio vašeg života

To se može činiti teškim za nekoga tko ne voli slagati stvari ili koji samo slijedi zdrav plan obroka za mršavljenje i trening za mršavljenje na par dana, a zatim odustane od njega, ali stvarno nije tako teško kad se počnete uvlačiti u novi. Životni stil. A ako počnete voditi dnevnik hrane, to postaje još lakše. Čemu služi? Činjenica je da većina nas podcjenjuje količinu kalorija koju zapravo trošimo. Zaboravljamo da slatka pića i male poslastice doprinose našem dnevnom unosu kalorija. Zapišite kako biste ispravili i spriječili pojavu nezdravih prehrambenih navika. To je jednostavan način za mršavljenje bez stresa..

9. Postanite odgovorni nekome

Možda je najveći motivator za svakoga od nas da se pridržavamo zdravog plana obroka za mršavljenje pokazati svoja postignuća drugima. Zbog toga volim koristiti internetski dnevnik PeerTrainer, premda postoje i drugi slični jednostavni načini mršavljenja bez stresa. Ovi programi omogućuju maloj grupi istomišljenika da se lako registriraju i pregledavaju međusobne dnevnike, razmjenjuju mišljenja, komentare i podržavaju jedni druge. Bez obzira na to koji alat koristite, pronalazak partnera ili pridruživanje maloj grupi izvrstan je način za suočavanje s glađu, motiviranje i prolazak do kraja..

10. Pronađite partnera za vježbanje za mršavljenje

I ovdje funkcionira načelo „uzajamne odgovornosti“. Dobar partner u ovom slučaju je netko tko želi i ima mogućnost voditi treninge za mršavljenje istodobno s vama. Važno je da on (ili ona) ima sličan program vježbanja i zdrav plan prehrane za mršavljenje. I, naravno, trebali biste biti zadovoljni međusobnim društvom.

Kako to funkcionira: ako ste dogovorili sastanak sa svojim partnerom u treningu za mršavljenje, nećete ga moći tako lako propustiti. Brzo ćete otkriti da je izbjegavanje dvostruko teže nego kad ste sami sebi šef. Mnoge ljude lako dovede u iskušenje prilika da samo uzmu i otkažu trening za mršavljenje ako su malo umorniji na poslu ili jednostavno nisu raspoloženi za odlazak u teretanu. Uz to, prijatelj stvarni trening mršavljenja čini malo zabavnijim, jer ga možete kombinirati s ugodnom komunikacijom, što je jednostavan način za mršavljenje bez stresa. Ako nađete partnera za vježbanje za mršavljenje, moći ćete slijediti zdravu dijetu za mršavljenje i plan vježbanja za mršavljenje bez stresa. Pokušajte započeti s 3-5 treninga tjedno, dajući si dovoljno vremena za odmor nakon teških treninga za mršavljenje.

11. Strogi plan zdrave prehrane za mršavljenje - razlog sloma

Ako se čvrsto ograničite, stalno se osjećate uskraćenim za nešto ugodno. I tako nećete dugo izdržati. Vjerujte mi, pokušao sam ove metode mnogo puta. Samo se malo opustite ponekad, od torte svaka dva tjedna još nitko nije umro.

12. Trodijelno pravilo

Ako ne možete, ali stvarno želite, dopustite si da pojedete željenu hranu, ali... samo tri komada. Dopustite si da okusite okus, jedite polako, a zatim se vratite zdravom načinu prehrane i treningu za mršavljenje.

13. Oprostite sebi ako se izgubite i nastavite dalje.

Na tom ćete putu sigurno više puta pogriješiti. Uzmite to zdravo za gotovo na samom početku. Samo budite spremni reći sami sebi - dosta je! I vratite se starom prehrambenom programu. I ne upuštajte se u samokritiku!

14. Potražite inspiraciju

Motivacija je važna! To je možda najvažniji alat! Pronađite ljude koji rade ono što vi želite, čitajte tuđe priče o uspjehu, čitajte časopise i blogove, tražite motivacijske knjige, drugim riječima, učinite sve što je potrebno da biste pronašli inspiraciju za jednostavan način mršavljenja bez stresa.

Kako se nositi s krivnjom i glađu

Jednostavno volite komunicirati s kolegama. Ali svaki zajednički odlazak u kafić u vrijeme ručka postaje puka muka kad vaši mršavi prijatelji naruče desert. I ne možete to podnijeti, napastuje vas čokoladna torta, a onda započinje sesija samoprijekora. Izbacivanje viška kilograma trebalo bi vas učiniti zdravijima i sretnijima - ali postoje i nedostaci. U stvari, prema nedavnom istraživanju na UCLA, prehrana je dobar razlog za kronični stres. Evo četiri znaka da ste na rubu živčanog (i gastronomskog) sloma - i načina za suočavanje s glađu.

Znak 1: osjećate se krivim svaki put kad vam se naruši zdrav plan obroka za mršavljenje

Razlog: nerealni ciljevi. Dovoljno je samo podići ljestvicu - izgubiti 10 kg mjesečno ili si obećati da više nikada u životu nećete jesti čokoladu - i rizik od kvarova s ​​naknadnim kajanjem i osjećajem beznađa pothvata značajno se povećava.

Suočavanje: dr. Marlene B. Schwartz, klinički psiholog i suvoditeljica Yale centra za prehranu i poremećaje težine, predlaže postavljanje ciljeva koji su jednostavni i lako postići. Primjerice, ako vam je cilj izgubiti pet kg, tada imate samo jednu priliku. S druge strane, postavljanje jednostavnih i svakodnevnih ciljeva poput odbijanja kupnje nezdravih grickalica iz automata u uredu ili odricanja od dizala u korist stubišta daje vam priliku da se svakodnevno hvalite zbog malog postignuća..

Bonus: Ako se usredotočite na postignuća, a ne na neuspjeh, izgradite samopouzdanje..

Simptom 2: Unatoč normalnom opterećenju u uredu, razina stresa je nebeska

Razlog: trebate zajednicu istomišljenika - to je jednostavan način za mršavljenje bez stresa.

Nedavno istraživanje Sveučilišta Aston pokazalo je da oni koji nisu dobili socijalnu podršku od organizirane skupine dok su slijedili zdravu prehranu i plan vježbanja za mršavljenje vjerojatnije će patiti od pretjeranog stresa od onih koji su bili u grupi istomišljenika..

Kako se snaći: Potražite istomišljenike! Pravovremeni kompliment ili riječi podrške upućene od srca podržat će vas i spasiti vas od stresa kad se čini da će svi napori propasti. Međutim, pokušajte izbjeći tvrtke u kojima umjesto podrške možete početi izražavati komentare ili kritike..

Atribut 3. Ljutnja, napetost i Atkinsov pristup

Znak: Počinjete primjećivati ​​da bijes iskaljujete na suradnicima, članovima obitelji, pa čak i na potpunim strancima na ulici.

Uzrok: Nema dovoljno hranjivih sastojaka.

Drastično smanjenje ugljikohidrata može dovesti do povećanih osjećaja bijesa, napetosti, pa čak i depresije - nuspojava koju su neki istraživači nazvali "Atkinsovim pristupom". "Tijelu su potrebni ugljikohidrati da bi stvorilo serotonin, neurotransmiter u mozgu koji je odgovoran za regulaciju raspoloženja, emocija, kvalitete spavanja i apetita", kaže dr. Judith Wurtman, ravnateljica Programa za zdravlje žena na Massachusetts Institute of Science. "Kada drastično smanjite unos ugljikohidrata, vaše tijelo odjednom počinje proizvoditi manje serotonina i započinju nekontrolirane promjene raspoloženja." Niz drugih korisnih tvari, poput omega-3 masnih kiselina, koje se nalaze u hranjivoj hrani poput orašastih plodova, ribe i ulja, također utječu na mentalno zdravlje. Njihov nedostatak može pridonijeti razvoju depresije. Neadekvatan unos vitamina B6 i B12 te folata također je izravno povezan s depresijom i promjenama raspoloženja.

Kako se snaći: Opskrbite se grickalicama s visokim udjelom ugljikohidrata, poput tosta od cjelovitih žitarica ili kokica, s najmanje 130 grama ugljikohidrata dnevno. To je minimum potreban za održavanje optimalne funkcije mozga, prema američkoj Nacionalnoj akademiji znanosti. Dvije porcije masne ribe tjedno plus šaka orašastih plodova dnevno osigurat će dovoljan unos omega-3.

Znak 4: iz svakog ugla u vas bulji još jedno gastronomsko iskušenje

Razlog: privremene drastične promjene umjesto usvajanja zdravih prehrambenih navika „jednom zauvijek“.

Ovdje govorimo o hir dijetama za kratko vrijeme (na primjer, „samo dva tjedna na mrkvi, a zatim mogu jesti što mi srce poželi!“), Koja usmjerava vašu pažnju na sve ono što ne možete jesti, čineći da se osjećate uskraćeno za nešto. nešto važno. Svaki put kad se počnete držati novog plana zdrave prehrane za mršavljenje, ovaj korak slijedi nekoliko mjeseci agonije..

Kako se nositi s tim: "Postupno uvrštavajte male promjene u svoj plan vježbanja zdrave prehrane i mršavljenja do kraja svog života", preporučuje Schwartz. Odluka da se popodnevna vrećica čipsa zamijeni malom posudom voćnih komada jednostavan je i bez stresa način mršavljenja, a ne toliko ozbiljan kao što je, primjerice, zabrana kruha u bilo kojem obliku. Umjesto da navodite hranu koju izbjegavate tijekom prehrane, usredotočite se na ono što dodajete u prehranu kako biste se osjećali sito i osjećali se bolje. Primjerice, ako počnete kupovati svježi kivi nakon ručka, kada u to vrijeme obično pojedete porciju sladoleda, svladati ćete glad i izgubiti do pet kilograma u šest mjeseci - a da ne prolijete gorke suze svaki put kad prođete pored drugog kafića. Male navike pomažu ukoreniti novi način života toliko čvrsto da ćete zaboraviti pomisliti da ste "na dijeti".