6 znanstveno dokazanih načina da pobijedite strah od mraka

Strah od mraka jedna je od najčešćih fobija među djecom predškolske dobi i ne smatra se teškim mentalnim poremećajem. Međutim, ako fobija i dalje proganja odraslu osobu, vrijedi potražiti kvalificiranu medicinsku pomoć..

Što je nifobija?

Strah može biti uzrokovan različitim razlozima. Anksioznost najčešće generira strah od nepoznatog. Nedostatak svjetlosti ometa primanje informacija o prostoru oko njega, što ga čini strašnim. Fobija je modernim ljudima došla od dalekih predaka. Nastao je tih dana kada je osoba iz mraka čekala napad neprijatelja ili grabežljive životinje. Strahove karakteristične za primitivno čovječanstvo možete iskusiti čak i u vlastitom stanu, biti potpuno sigurni.

Nije svaka osoba koja se boji mračnog doba dana ili ulazi u neosvijetljenu sobu ne zna kako se zove strah od mraka. Ime mu je nyphobia.

Po čemu se nifobija razlikuje od jednostavnog straha?

Strah od noći ili mraka ne treba miješati s nelagodom koju ljudi doživljavaju kad se nađu u sobi s ugašenim svjetlima. Osoba koja ne pati od nimfobije jednostavno se boji sudara s objektom u mraku.

U nimfobama neosvijetljena soba izaziva paniku i želju da se odmah napusti "opasno" mjesto.

Osoba koja se ne boji mraka razlikuje se stabilnošću osjećaja prilikom posjeta neosvijetljenim sobama. U nimfobnih napadaja napadaji panike izgledaju paroksizmalno. Možda će neko vrijeme biti u mračnoj sobi, a zatim doživjeti neutemeljen strah..

Uzroci fobije

Uobičajeni razlozi uključuju:

  1. Psihološka trauma ranog djetinjstva.
    Dijete bi vršnjaci mogli uplašiti dok se igra u mračnoj sobi. Možda je majka noću dugo ostavljala novorođenče samo u njegovoj sobi. Tama je postala povezana sa skrivenom opasnošću i bespomoćnošću.
  2. Osjećati se usamljeno.
    Ljudi koji se boje biti sami skloni su strahu. Zbog nemogućnosti da vidite ljude i predmete oko sebe, povećava se osjećaj usamljenosti.
  3. Strah od zlih duhova.
    Strah kod djece nastaje kad se dijete u obrazovne svrhe uplaši vraga, Babe Yage, vještica i drugih likova iz bajki. Odrasli su sposobni iskusiti dječji strah u neosvijetljenim sobama, poput straha od duhova. Alarm se može pojačati pojavom zvukova nepoznatog porijekla (škripanje podnih dasaka, pad predmeta).
  4. Strah od smrti.
    Tama je povezana s ništavilom.
  5. Česte stresne situacije.
    Osoba doživljava posebno jak stres tijekom sukoba u obitelji. Zbog stalnih nesuglasica s voljenima, ne osjeća se zaštićeno..
  6. Povećana osjetljivost.
    Ljudi koji su skloni pretjeranom dojmu mogu se uplašiti mraka nakon što pogledaju horor, čitaju krimiće ili detektive..
  7. Genetska predispozicija.
    Nitko nije fobija češća kod djece čiji su roditelji patili ili i dalje pate od straha od mraka.

Manifestacije straha od mraka

Liječenje nifobije

Kada se liječi fobija, poželjno je koristiti psihoterapijske metode..

Ako je nemoguće učiniti bez terapije lijekovima, pacijentu se propisuju antidepresivi i sredstva za smirenje kako bi se ublažila napetost i smanjila tjeskoba. Suzbijanje proizvodnje adrenalina, hormona stresa, može se postići beta blokatorima.

Kako se riješiti straha od mraka za odraslu osobu?

Ako imate više od 20 godina i fobija i dalje traje, pokušajte si pomoći sami. Kako se riješiti straha od mraka:

  1. Utvrdite izvor fobije.
    Odgovorite sebi na pitanje što vas plaši u mračnoj sobi: duhovi, zli duhovi, napad uljeza. Pregledajte sobu svjetlom kako biste bili sigurni da nema "prijetnje". Uvjerite se da se sastanak s kriminalcem na tako sigurnom mjestu kao što je vaš stan nikada neće dogoditi i da zli duhovi i duhovi možda neće postojati.
  2. Budite češće u slabo osvijetljenim ili mračnim sobama sami ili s voljenima.
    Večerajte uz svijeće. Isključite gornje svjetlo, ostavljajući noćno svjetlo.
  3. Gledajte komedije u mraku.
    Dok gledate, jedite slatkiše i drugu hranu koja vam se sviđa. Nedostatak svjetlosti bit će povezan sa zabavom i užitkom..

Kako prevladati strah kod djeteta?

Za djecu je strah od neosvijetljenih soba prirodan. Već do 9-10 godine može nestati bez vanjskog uplitanja. Kao metode prevencije i u manifestaciji niofije kod adolescenata možete koristiti:

  1. Potapanje.
    Pozovite dijete da bude u mračnoj sobi. Isprva može biti tamo s odraslima od povjerenja. Zamolite nimfobe da pronađu predmet dodirom ili baterijskom svjetiljkom. Dok tražite, nemojte prestati razgovarati s njim prijateljski, šaliti se i smijati se. Vaš pozitivan stav prenijet će se na vaše dijete. Osjetit će da odsutnost svjetlosti nije opterećena opasnošću..
  2. Izmjena.
    Dijete je potrebno voditi naizmjence, prvo u osvijetljenu, a zatim u mračnu sobu. Dok ste u istoj sobi, možete paliti i gasiti svjetlo. Popunite svoj posao zabavnim, komičnim akcijama. Na primjer, pustite neku smiješnu glazbu ili otpjevajte pjesmu. Potaknite dijete da skoči, izgovori riječ, plješće, tapka itd. Svaki put kad se svjetlo isključi (uključi), čineći ga koncentriranim na igru, a ne na nedostatak svjetlosti.
  3. Kreativno samoizražavanje.
    Zamolite dijete da u mračnoj sobi nacrta ili skulptira od plastelina ono čega se boji. Dakle, nimfoba se može suočiti s "opasnošću" na dnevnom svjetlu, u kojoj "neprijatelj" ne izaziva prethodni panični užas. Crtež ili zanat mogu se baciti ili eliminirati, simbolično se oslobađajući fobije.

Šteta i koristi od straha od mraka

Prema ruskim i američkim istraživačima, ljudi zrele dobi koji se boje neosvijetljenih soba skloniji su ranoj smrti. Osoba se često mora nositi s nedostatkom svjetlosti. To znači da je stalno pod stresom, što dovodi do razvoja bolesti probavnog i kardiovaskularnog sustava.

Stalni stres uzrokuje razne mentalne poremećaje koji nisu povezani sa strahom od mraka, poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

Fobija također može biti korisna. Strah od mračnih soba čini osobu pažljivijom i pažljivijom, razvija instinkt samoodržanja. Oprez se počinje očitovati ne samo kada se nalazite u mračnoj sobi.

Načini kako se riješiti straha od mraka kod odraslih i djece

Nitko nije fobija strah od mraka. Obično se javlja tijekom djetinjstva. Prema statistikama, oko 10% svjetske populacije ima bolest. Ostala imena - skotofobija, aluofobija, ekluofobija.

Svatko tko pati od nitofobije iskrivljuje stvarnost, zamišljene predmete straha vidi u mraku.

Pacijenti često imaju dobro razvijenu maštariju. Postoje učinkovite metode za borbu protiv fobije tame.

Strah od mraka - nifobija

Zašto se pojavljuje fobija

Strah od mraka doživljavaju ljudi snažne osjetljivosti na biološke procese. Za njih je mrak vrijeme kada se manifestiraju nenormalne maštarije. Nisu u stanju adekvatno opažati svijet noću..

Skotofobija ili strah od mraka pojavljuju se iz sljedećih razloga:

  • Genetika. Rođak je imao fobiju od tame, koju je pacijent naslijedio. Osoba se boji susreta u snu s pokojnim članovima obitelji. Priroda takvog straha ovisi o odgoju, prethodnom iskustvu, okolini.
  • Ograničeni kapacitet tijela. Noću se čovjeku osjeti njuh, a oči se teško prilagođavaju mraku.
  • Nepoznato. Pacijent se ne boji same tame, već onoga što je u njoj. Ovaj osjećaj neizvjesnosti deprimira i ne dopušta vam mirno spavanje.
  • Prošlo iskustvo. Dječji strahovi često se pamte za cijeli život. Kao dijete pacijent se bojao zaspati bez upaljenih lampica. Roditelji su ignorirali njegove zahtjeve da ostanu.
  • Usamljenost. Neki se boje biti sami u mraku. Kad je u blizini voljena osoba, oni su mirni. U njegovoj odsutnosti osjeća se nesigurnost..
  • Stresne situacije. Problemi na poslu, svađe s voljenom osobom, nedostatak stabilnih primanja, ozbiljna bolest u nekome od bliskih - razloga je za stres mnogo. Mijenja smjer instinkta samoodržanja. To negativno utječe na mentalno zdravlje pojedinca..
  • Osoba neprestano razmišlja o svojim problemima i vidi predmete straha u mraku.

Strahovi u mraku

  • Loša prehrana također pridonosi strahu od mraka. Zbog nedostatka elemenata u tragovima, čovjekovo se emocionalno zdravlje pogoršava. To se posebno odnosi na djevojke koje se tijekom dijeta ograničavaju na hranu, konzumirajući nedovoljne količine masti.

Uzroci straha od mraka u djece

Dječje brige pamte se dugo. Strah od mraka često se javlja između 2. i 5. godine. Neki roditelji zabranjuju djeci spavanje s upaljenim svjetlima, učeći ih neovisnosti.

Dijete je moglo vidjeti snažnu grmljavinsku oluju noću, nakon čega je noćno doba dana povezano s opasnošću. Prisutan napad tjeskobe i panike.

Neki roditelji djetetu namjerno ulijevaju strah od noći, znaju njegove slabosti i strahove kojima manipuliraju. Namjerno ga programiraju, a on se boji biti sam u mračnoj sobi..

Djeca često zamišljaju takve predmete straha:

  • Baba Yaga;
  • Babay;
  • Koschei Besmrtni;
  • opasna zvijer (lav, vuk, tigar, zmija);
  • čudovišta;
  • izmišljeni lik itd..

Glavni uzrok straha kod djece je razvijena mašta. U mraku poznate stvari izgledaju drugačije. Maštom poprimaju neobične oblike..

Uzroci dječjih strahova

Prije spavanja nemojte pokazivati ​​crtiće s negativnim likovima. Dijete će ih pamtiti i u snu će prikazivati ​​kao nametljivu sliku..

Simptomi anksioznosti

Nimfobija se očituje u napadajima. Ciklični su i javljaju se samo noću. Vrijedno je obratiti pažnju na poremećaj spavanja. Dijete dolazi do roditelja u histeriji, ne može spavati.

  • Glavni simptomi akluofobije:
  • kardiopalmus;
  • visoki krvni tlak;
  • stezanje glavobolje;
  • grčevi u trbuhu;
  • mučnina ili povraćanje;
  • unutarnje blago drhtanje;
  • pojačano znojenje;
  • slabost mišića.

Ponekad niofobija dosegne takvu razinu da pacijent ne može govoriti ili se kretati ili razgovara s čestim prekidima i mucanjem.

U snu osoba vidi noćne more: manijak progoni čovjeka koji noću hoda ulicom ili se u snu dogodi sastanak s preminulom rodbinom. Probudi se u znoju i u stanju teške prestravenosti, ne razumije odmah gdje je i što se dogodilo. Tjelesna aktivnost pacijenta se povećava, pojavljuju se pokušaji bijega. Nakon toga postaje pretjerano sumnjičav i nervozan..

Osoba odbija prihvatiti bolest. Strah od mraka nije u stanju sam prevladati i ne želi primiti liječničku pomoć. Više voli spavati s upaljenim svjetlima, u protivnom počinje napadati snažan napad bijesa i panike. Posljedice mogu biti različite. Prije svega, oni koji pate su oni koji su u trenutku manifestacije nitofobije uz pacijenta.

Opasnost od noćnih strahova

Pridružene fobije

Nitko nije fobija usko povezan s drugim strahovima. Često se dogodi da osoba istodobno ima nekoliko mentalnih poremećaja. Na to utječu negativna prošla iskustva ili razvoj drugih bolesti.

Najčešće popratne fobije koje pogoršavaju eluofobiju su:

  • agorafobija - mentalna bolest u kojoj se osoba boji gužve i slobodnog tamnog prostora;
  • tanatofobija - opsesivni strah od smrti, kada pacijent ne prihvati smrt, izbjegava razgovarati o njoj;
  • hipnofobija - strah od zaspanja noću, kada se osoba boji izgubiti kontrolu nad sobom tijekom spavanja.

Hipnofobija prati nitofobiju

Na razvoj straha od mraka negativno utječu druge bolesti koje nisu povezane s ljudskim mentalnim zdravljem. Prije početka liječenja trebali biste proći liječnički pregled.

Liječenje nifobije

Potrebno je objasniti pacijentu da je opasno zanemariti simptome i liječenje straha od mraka. Bez odgovarajuće njege bolest će se početi razvijati. Moguća posljedica - pacijent će poludjeti.

Ne liječite aluofobiju tabletama. Tablete za spavanje su samo privremene i ne uklanjaju izvor tjeskobe. Ovi lijekovi izazivaju ovisnost..

Pacijent bi trebao shvatiti da nije teško nositi se sa strahom od mraka. U medicini postoje učinkovite metode psihoterapije. Ne uzrokuju bolne senzacije, stoga se mogu primijeniti na djecu..

Kognitivna bihevioralna terapija

Pacijentu treba reći da se ne treba bojati nifobije. S njim se vodi razgovor tijekom kojeg se razjašnjavaju razlozi straha od mraka. Pacijent dijeli svoje osjećaje i iskustva koja se javljaju noću. Preduvjet - klijent mora biti što iskreniji.

Tijekom sesije pacijent odgovara na pitanja:

  • što se događa ako zaspim;
  • otkud anksioznost i kako je ukloniti;
  • zašto imam taj strah;
  • zašto se bojim upravo ovog bića;
  • odakle dolaze moje maštarije;
  • što se događa ako noću u sobi nema svjetla;
  • zašto nastaje i kako se sami riješiti straha;
  • kako se sami riješiti straha itd..

Pacijent uči mijenjati svoje misli iz negativnih u pozitivne. Liječnik poziva pacijenta da zamisli svoj san prije spavanja.

Važan zahtjev je detaljno vizualizirati svoju želju. To će dati samopouzdanje, a snovi će prestati ometati..

Druga metoda je zamisliti situaciju koja noću izaziva paniku i stres. Prvo trebate zauzeti ugodan položaj i zatvoriti oči. Liječnik uključuje ugodnu, mirnu glazbu kako bi pacijenta prilagodio pozitivnom. Svoj strah mora prekodirati u nešto ugodno i pozitivno..

Tretman se odvija ne samo tijekom seansi. Pacijent dobiva domaću zadaću: ako vidi duhove ili duhove u mraku, od njega se traži da opipa svaki predmet u sobi. Mora se pobrinuti da nikoga nema u sobi.

Načini prevencije straha kod djece

Razvoj strahova kod djeteta ovisi o obrazovanju. Zanemarujući djetetove zahtjeve, nespremnost da mu pomogne loše se odražava na njegovu psihu. Neznanje pokreće fantaziju i maštu.

Svjetiljka za spavanje

Da beba nema nimfobiju, slijedite preporuke:

  • Ako dijete zatraži da spava s upaljenim svjetlom, dopustite mu. Možete kupiti malu svjetiljku koja će izazvati pozitivne asocijacije..
  • Ne ispitujte djetetove riječi. Razgovarati o svom problemu i biti ismijan najveći je strah svih. Slušajte pažljivo i pokažite zabrinutost i nježnost. Mamin poljubac i zagrljaj najbolji su lijek u ovom slučaju..
  • Zabranjeno je pogoršati strah. Fraze "ako ne zaspite, doći će Babay", "ako ne odete spavati, noću će se pojaviti čudovište i ugristi vas" dijete. Možda ima ozbiljan napad bijesa..
  • Klincu treba reći da nije teško prevladati strah od mraka. Da biste to učinili, možete se igrati zajedno s ugašenim svjetlima. Ovo bi moglo biti traženje određenih predmeta. Neka dijete uzme svjetiljku i pokuša pronaći dar.

Još jedan učinkovit način da prevladate fobiju je da svojoj bebi kažete o vlastitim strahovima..

Putnike možete igrati s bebom: zamislite da je kuća mračni tunel odakle morate pronaći izlaz.

Igračka - zaštitnik u mraku

Napravite zvijer čuvar sa svojim djetetom. Važno je da je to noćna životinja: hrčak, sova, šišmiš. Kad padne mrak, znat će da ga čuvaju..

Zaključak

Nitko nema fobiju ili strah od noći i tame kao posljedica dječjih strahova. Njegove su glavne manifestacije prekomjerno znojenje, zimica, histerija, napadi panike, visoka temperatura ili pritisak. Neki ljudi imaju emocionalne simptome.

Važno je ukloniti bolest u djetinjstvu. Liječenje se odvija kognitivno-bihevioralnom terapijom. Ponašanje roditelja utječe na razvoj nifobije u djece. Ako poduzmu određene radnje, bolest se može eliminirati u ranoj fazi..

Kako se zove strah od mraka i kako taj strah prevladati?

Mnogi od nas su se kao djeca bojali mraka. Netko ga je prošao, ali netko se još uvijek panično boji dolaska noći.

Većina odraslih ne prepoznaje svoj problem, pa čak ni ne zna da on ima ime i rješenje. Pa kako se zove strah od mraka i kako ga pobijediti?

Kako se zove strah od rupa i rupa? Doznajte o tome iz našeg članka.

Što je nifobija?

Nimfobija (rjeđe akluofobija) - patološki strah od tame, noćnog vremena, mračnih soba.

Mnogi ljudi misle da je taj strah svojstven samo djeci, ali to nije tako..

Većina odraslih srami se to priznati. Nitko nije fobija jedan od najčešćih strahova; od njega pate ljudi apsolutno različitih dobi. 10% stanovništva doživljava paralizirajući užas u mračnoj sobi.

Ova fobija može pratiti osobu isključivo u djetinjstvu, a kasnije jednostavno nestane sama od sebe. Dogodi se da se osoba nikada u životu nije plašila mraka, a onda se odjednom uplaši.

Ali najčešće, nitofobija progoni ljude od djetinjstva, a u starijoj dobi se samo pojačava. U pravilu je djeci puno lakše riješiti se fobije; kod odraslih strahovi postaju ozbiljniji.

Uzroci nastanka

  1. Genetika - na ljudskoj genetskoj razini postoje informacije da je noć najopasnije doba dana. Napadom mraka, u davna vremena, ljudi su se bojali napada predatorskih životinja, neprijateljskih plemena itd. Stoga osjećaj samoodržanja čini da tijelo osjeća strah u mraku..

Ako roditelji pate od ove fobije, tada je vjerojatnost da će se i dijete bojati mraka 80%. I u ovom slučaju, roditelji ne pomažu svojoj djeci da se nose sa strahom, već ga samo jačaju i njeguju..

  • Vid - oštrina vida osobe značajno se smanjuje u mraku. Oči su jedan od glavnih ljudskih obrambenih mehanizama. U mraku nam se čini da će se, ako zatvorimo oči, sigurno dogoditi nešto loše. U takvim se trenucima osoba osjeća što bespomoćnije, otud se javlja strah..
  • Dječji strah - gotovo se sva djeca boje mraka. Događa se da roditelji zastrašuju svoje dijete horor pričama, a nasilna dječja mašta počne slikati strašne slike noćnih stanovnika. U tom se slučaju strah može razviti u neurozu..

    U određenom trenutku majka počinje učiti dijete da spava samo u svojoj sobi s ugašenim svjetlima..

    U takvim se trenucima može osjećati nesigurno i trebati majčinu njegu više nego ikad. Tako se rađa strah od tame.

  • Osjećaj usamljenosti - mnogi se ljudi boje biti sami, hitno trebaju imati nekoga u blizini. U mraku se osjećaju maksimalno usamljeno i ranjivo..
  • Psihološka trauma - ljudi se mogu bojati mraka ako im se u mraku ili u neosvijetljenoj sobi dogodi nešto strašno.
  • Pretjerana roditeljska skrb - događa se da roditelji pretjerano štite svoje dijete. To može dovesti do činjenice da beba može postati kukavička i nesigurna. Otuda i strah od mraka.
  • Jednoroditeljske obitelji - stručnjaci kažu da su djeca koja su odrastala u jednoroditeljskim obiteljima sklonija stjecanju nimfobije.
  • Mašta - naša mašta i maštarija mogu upotpuniti ono što nije. U mraku neke stvari narušavaju svoj oblik, pa osoba može pomisliti da onoga što zapravo nije u sobi. Mnogi čak spavaju cijelu noć s upaljenim svjetlima, jer se boje vlastitih maštarija..
  • Stres - jak stres, sukob i nervoza mogu značajno utjecati na mentalno stanje osobe, što može dovesti do straha od mraka.
  • Strah od smrti - on je taj koji može izazvati strah od mraka. Smrt je često povezana s tamom.

    Ako osoba pati od nitofobije iz tog razloga, tada je, kako kažu stručnjaci, potrebno riješiti se straha od smrti..

  • Zlouporaba horor filmova i drugih horor priča - previše dojmljivi, emocionalno nestabilni ljudi, nakon gledanja horor filmova, mogu se početi bojati mraka.
  • Zašto se ljudi boje mraka? O tome u videu:

    Kamo je usmjeren strah??

    Osoba se boji ne toliko mraka, koliko onoga što se, prema njegovom mišljenju, u njemu krije. Zbog činjenice da slabo vidimo u neosvijetljenoj sobi, naš mozak to doživljava kao signal opasnosti, mašta crta nešto što ne postoji.

    Osoba počinje osjećati nesigurnost i slabost..

    Očekuje ono što se neće dogoditi. Svako šuškanje vas plaši i tjera u paniku.

    Ovo stanje može dovesti do pseudohalucinacije - fiktivne slike počet će se viđati u stvarnosti..

    Kako prevladati strah od visine? O tome pročitajte ovdje.

    Simptomi i znakovi

    Nitko nema fobiju poput napadaja koji se pogoršava kako se bliži mrak.

    • kardiopalmus;
    • bol u trbuhu;
    • skokovi tlaka;
    • glavobolja;
    • drhtaj;
    • prekomjerno znojenje;
    • nerazuman osjećaj hladnoće;
    • osjećaj da su noge postale "vate";
    • mucanje, čak i ako to prije nije bilo uočeno;
    • anksioznost;
    • jak strah;
    • panika;
    • drhtanje ruku;
    • strah može dovesti do pravog užasa, u kojem osoba može silovito vrištati, biti histerična, trčati bezglavo ili se, naprotiv, skrivati ​​u kutu;
    • neurotično stanje;
    • vrtoglavica;
    • poremećaj spavanja, noćne more;
    • paranoja.
    povratak na sadržaj ↑

    Značajke manifestacije u djece

    Psiholozi kažu da se dječji strah od mraka počinje razvijati s otprilike dvije godine. U ovom trenutku roditelji pokušavaju naučiti bebu da spava sama u sobi s ugašenim svjetlima..

    Dijete koje je naviklo biti uvijek s roditeljima može početi osjećati strah, tugu i samoću. Ako noću počne dolaziti u spavaću sobu svojih roditelja, to će biti sasvim normalno..

    Ali ako dijete starije od 3 godine glatko odbije ostati u mračnoj sobi ili čak tamo otići, počinje histerizirati i paničariti, tada je vrijedno početi brinuti.

    U djetinjstvu je nifobija puno lakša nego kod odraslih. Ako obratite pažnju na vrijeme, možete izliječiti dijete. Tada strah neće preći u odraslu dob, već će ostati noćna mora iz djetinjstva..

    Strah od mraka: kako dijete može prevladati nifobiju? Naučite iz videozapisa:

    Zašto je fobija opasna?

    Znanstvenici su proveli istraživanje koje je pokazalo da su ljudi s bilo kojom vrstom fobije, zbog stalnog stresa, skloniji srčanim i moždanim udarima..

    Stalno biti nervozan, zabrinut i uplašen vrlo je opasno za tijelo..

    Takvo stanje može aktivirati sve skrivene bolesti. Spavanje osobe je poremećeno zbog stalnog stresa..

    Cijelo vrijeme osjeća umor, letargiju i nedostatak sna, što dovodi do distrakcije i nedostatka koncentracije u svakodnevnom životu. Nitko fobiju ne može uzrokovati noćne more koje također ometaju čovjekov normalan život..

    Strah od mraka mora se liječiti što je brže moguće. Ne spavajte s upaljenim svjetlima. To će jednostavno odgoditi rješenje problema, ali se nećete riješiti straha. I sve vrijeme spavanja na svjetlu štetno je za ljudsko zdravlje..

    Preporuke psihologa za prevladavanje straha od klauna mogu se naći na našoj web stranici.

    Kako prevladati strah?

    Nimfobije se možete riješiti i u djetinjstvu i kao odrasla osoba. Glavno je na vrijeme zatražiti pomoć..

    Lijekovi

    Lijekovi za rješavanje nitofobije neće uspjeti. Ne postoje posebne tablete zbog straha od mraka. U posebno teškim slučajevima i u trenucima pogoršanja mogu se propisati sedativi, koji će ublažiti simptome.

    U težim slučajevima, kada strah može dovesti do depresivnog stanja, mogu se propisati antidepresivi.

    Psihološka pomoć

    Prije svega, trebate posjetiti psihoterapeuta..

    Provest će razgovor, otkriti uzroke straha i propisati liječenje.

    Nemojte se ograničavati na samo jedan odlazak stručnjaku, bolje je da tijekom liječenja budete u kontaktu sa svojim liječnikom..

    Ako vaš strah dolazi iz djetinjstva, trebali biste se sjetiti čega ste se točno plašili i shvatiti plaši li vas sada..

    Prije spavanja trebate se opustiti, duboko udahnuti, pokušati se uvjeriti da ono čega se bojite ne postoji. Napokon je tako.

    Ne gledajte ništa strašno ili teško prije spavanja, najbolje je gledati nešto lagano i opuštajuće ili slušati ugodnu glazbu.

    Ako se bojite nekih stvorenja u mraku, idite prema svojim strahovima. Sve dodirnite i osjetite vlastitim rukama. Pazite da u sobi nema nikoga osim vas. Ništa vam ne prijeti.

    Uključite malu noćnu svjetiljku kad se spremate za spavanje. Smanjite svjetlost postupno na minimum.

    Možete isprobati hipnoterapiju. Psihoterapeut može preporučiti da bude poput posebnih treninga. Joga i meditacija također mogu pomoći u borbi protiv strahova.

    Psiholozi kažu da je sanjanje o nečemu ugodnom prije spavanja dobro za prevladavanje tjeskobe. U krevet trebate ići dobro raspoloženi.

    5 savjeta za prevladavanje straha od mraka:

    Što učiniti ako se dijete boji mraka?

    1. Ne trebate grditi dijete zbog straha da vas probudi usred noći. Ni u kojem slučaju ne biste ga trebali nazivati ​​kukavicom ili medicinskom sestrom. Svakako trebate podržati bebu, zagrliti je i razuvjeriti.
    2. Ne plašite djecu čudovištima i horor pričama. Nažalost, mnogi roditelji to čine, jer je djeci tako teško zaspati. Poslije toga to može rezultirati fobijom..
    3. Ako dijete osjeća jak strah, možete upaliti noćno svjetlo. Ako mu je lakše spavati s otvorenim vratima, ostavite ih u ovom stanju..
    4. Razgovarajte sa svojim djetetom, pokušajte objasniti da čudovišta ne postoje, ono se nema čega bojati.
    5. Ne dajte nam gledati televiziju noću, bolje je da mu pročitate kakvu bajku.
    6. Pozicionirajte se pozitivno, održavajte dobro raspoloženje.
    7. Sva djeca imaju omiljene igračke, neka dijete spava sa svojom najdražom.
    8. Kućni ljubimci su izvrsni pomagači u suočavanju sa strahovima..

    Što je arahnofobija? Odgovor saznajte odmah.

    Dijete se boji mraka, što učiniti? Savjeti dječjeg psihologa:

    Kako živjeti s nimfobijom?

    Živjeti s nimfobijom prilično je teško.

    Napokon, mrak dolazi svaki dan. Ako strah izmakne kontroli, tada svakako trebate potražiti pomoć..

    A ako strah ne uzrokuje veliku nelagodu ili se povremeno pojavljuje, tada za ugodan san možete koristiti, na primjer, noćno svjetlo. Pokušajte ne hodati neosvijetljenim ulicama.

    Nema ništa loše u činjenici da se odrasla osoba boji mraka. Ako vaš strah ometa vaš život i vaše voljene, vrijedi razmisliti kako ga prevladati. Nimfobija se podvrgava terapiji.

    Ne odgađajte s ovim. Napokon, zdrav san jedna je od glavnih komponenti našeg života..

    Nitko nema fobiju ili strah od mraka

    Strah od mraka češći je među djecom, ali neki ljudi u odrasloj dobi ne mogu spavati u mraku. Drugi ne mogu hodati neosvijetljenom ulicom niti ući u mračnu sobu. Ali sve se nonofice plaše ne toliko sama tama koliko maštanja te osobe o tome što se može dogoditi, što se skriva u mraku. Što je nifobija i što učiniti ako se bojite mraka, odgovorit će vam psihologija.

    Što je nifobija

    Kako se zove strah od mraka i što je to? Nimfobija ili Ahluofobija. To je strah od mraka, uključujući noć, mračne sobe, neosvijetljene ulice. Ovo je jedna od najčešćih fobija koja se javlja među ljudima bilo koje dobi i socijalnog statusa..

    Uzroci nastanka

    Zašto se ljudi boje mraka:

    1. Nasljedni faktor. Noć se cijelo vrijeme smatrala najopasnijim doba dana. Naši preci su je se također bojali, u to su ih vrijeme mogli napasti grabežljive životinje i neprijatelji. Instinkt samoodržanja čini nas da se bojimo noći. U to se vrijeme češće počinju zločini.
    2. Loš vid i sanjarenje. Svi ljudi slabo vide u neosvijetljenoj sobi, a slabovidni vide i gore. Vizija je glavno čovjekovo čulo. Bez toga se osjećamo nesigurno, slabo.
    3. Dječja psihotrauma. Horor priče, kazna u obliku samoće u mračnom ormaru, prisilna usamljenost kod kuće noću - sve to može izazvati strah. Znanstvenici primjećuju da djeca iz jednoroditeljskih obitelji imaju veću vjerojatnost da će patiti od niofobije.
    4. Prezaštitnički ili autoritarni roditeljski stil. U oba slučaja dijete raste uznemireno, nesigurno, zavisno.
    5. Psihotrauma iz života odraslih. Osnovni uzrok fobije može biti svaki incident koji se dogodi noću kod kuće ili na otvorenom, u mračnoj sobi..
    6. Sumnjičavost, sugestibilnost, praznovjerje. U mraku su predmeti iskrivljeni, pojavljuju se neobičnosti i sjene. Osoba koja vjeruje u misticizam ili je vidjela dovoljno trilera, kriminalnih vijesti, boji se susreta s onozemaljskim silama ili pljačkašima.
    7. Mentalni poremećaji. Kod nekih neuroza i poremećaja granica između mašte i stvarnosti je zamagljena. Osoba se boji vlastitih maštarija, halucinacija.
    8. Strah od samoće. Noću ljudi koji žive sami osjećaju usamljenost posebno naglo. Danju komuniciraju s kolegama, u općoj su struji ljudi. A noću su sami sa svojim mislima i strahovima.
    9. Strah od smrti. Tama i san dvije su ključne asocijacije na riječ smrt. Ovaj razlog je posebno čest kod onih koji su bolesni ili čija je voljena osoba umrla u snu..
    10. Kronični prekomjerni rad. U pozadini stresa, nedostatka sna i iscrpljenosti dolazi do pogoršanja kognitivnih sposobnosti. Oštećenja vida i pažnje, umoran mozak može smisliti nešto što ne postoji: zvukove, slike, radnje. Ponekad tako izlaze podsvjesne tjeskobe (podsvijest pokušava skrenuti pozornost na sebe, ukazati osobi na problem).

    Manifestacije i znakovi straha od mraka

    U tami je osoba u stalnoj napetosti, plaši je bilo kakav zvuk, sjena, svjetlost. Čeka napad, napad, nešto loše. Što je jača napetost, mozak aktivnije crta stvarnost: grana škripi na staklu - ovo je čudovište koje drži kandže, negdje su vrata zaškripala ili zalupila - to su razbojnici koji su upali u kuću. To napetost čini još jačom. Ispada začarani krug.

    Napad straha popraćen je somatskim simptomima:

    • tahikardija;
    • aritmija;
    • bolovi u trbuhu;
    • smanjenje ili povećanje pritiska;
    • glavobolja;
    • zimica;
    • drhtanje i drhtanje;
    • hiperhidroza;
    • osjećaj težine u nogama;
    • mucanje;
    • vrtoglavica.

    U naprednim fazama uočavaju se problemi sa spavanjem, javljaju se napadi panike. Tijekom napada panike osoba nema kontrolu nad svojim ponašanjem. Vrišti, maše rukama, pokazuje agresiju, nastoji pobjeći na svjetlo ili zapaliti vatru. Neke ljude hvata paralizirajući teror, oni padaju u stupor..

    Strah od mraka kod djece

    Strah od mraka kod djece se najčešće razvija u dobi od dvije godine. U ovom trenutku, u većini obitelji, roditelji pokušavaju naučiti bebu da spava odvojeno. Djeca naviknuta na spavanje s roditeljima i naviknuta na povećanu pažnju, brigu, naklonost proživljavaju tugu i usamljenost.

    Adaptacija traje oko godinu dana. Ako za to vrijeme strah od mraka ne prođe, a svako odlazak u krevet završi histerijom, tada trebate kontaktirati psihologa. Pronaći će korijen problema i reći vam kako dijete odviknuti od straha od mraka..

    Zašto se djeca inače boje mraka:

    • vjera u čudovišta, duhove, duhove;
    • kronični stres i prekomjerni rad;
    • sukobi u odnosima s roditeljima ili vršnjacima.

    Strah od mraka kod odraslih

    Ako je strah od mraka kod djece češće povezan s fantazijama o čudovištima i onosvjetskim silama, onda je strah od mraka kod odraslih češće povezan s osobnim strepnjama. I premda ponekad mašta crta iste zaplete kao i kod djece, korijen problema je unutarnja napetost ličnosti, drugi strahovi, sumnje, proturječja, događaji iz prošlosti, neriješeni ili zanemareni problemi.

    Zašto se inače odrasli boje mraka? Neki se ljudi boje mraka zbog noćnih mora. Oni pak svjedoče o duševnim mukama i neskladu ličnosti. Snovi su područje podsvijesti. U ovom slučaju, ne morate raditi na fobiji tame, već potražiti uzrok noćnih mora i ukloniti ga..

    Kako se riješiti straha od mraka

    Osjećaj nesigurnosti i slabosti prati strah od mraka. Kako se riješiti straha od mraka: shvatite odakle dolazi sumnja u sebe, zašto potreba za sigurnošću nije zadovoljena. Samo ako to razumijete i uklonite osnovni uzrok straha, možete se riješiti fobije..

    Za ispravljanje stanja koristi se psihoterapija. U naprednim slučajevima psihoterapeut propisuje lijekove: antidepresive, sredstva za smirenje, sedative, tablete za spavanje. Ponekad je indicirana simptomatska terapija radi ispravljanja rada srca, uklanjanja glavobolje itd..

    Psihološki tretman fobije

    Kako se riješiti straha od mraka za odraslu osobu? Za liječenje su pogodni hipnoza, kognitivno-bihevioralna psihoterapija, gestalt terapija, psihoanaliza. Psihoanaliza i kreativnost prikladni su za dijagnosticiranje osnovnog uzroka. Obje metode omogućuju vam gledanje u podsvijest, osoba sama govori o onome što je brine. Ponekad psiholog koristi dodatno testiranje na anksioznost, PTSP ili neki drugi mentalni poremećaj.

    Daljnje liječenje odabire se pojedinačno (ovisno o utvrđenom problemu). Psiholog pomaže klijentu da osjeti osjećaj sigurnosti, uroni u zastrašujuće uvjete i govori kako zauvijek prevladati strah od mraka.

    Što učiniti, a što ne raditi ako se dijete boji mraka:

    1. Budite tolerantni i privrženi. Ne zovite dijete kukavicom, nemojte ga grditi što je došlo k vama ili plakalo. Slušajte bebu, podržavajte, mazite.
    2. Ne zastrašujte dijete još više, nemojte reći da će ga odvesti čudovište ili zli ujak ako dijete ne zaspi odmah.
    3. Nemojte koristiti šok terapiju. Ne zatvarajte dijete na silu u mračnu sobu ili ga ostavljajte samog na ulici.
    4. Dopustite djetetu da spava s noćnim svjetlom, postupno ga prigušujte.
    5. Pitajte što točno plaši dijete i pronađite racionalno objašnjenje za to. Možda je to drvo ispred prozora ili u sjeni ormarića, stolice.
    6. Dopustite mi da spavam s igračkom. Ili dajte djetetu talisman ili igračku, recite mu da ova stvar štiti od čudovišta. Ali ova se metoda mora koristiti s velikom pažnjom. Ako se stvar izgubi, tada se strah može povećati..
    7. Naučite svoje dijete auto-treningu, savjetujte mu u trenutku straha da kaže "Ne bojim se mraka, odrasla sam i hrabra, ja sam poput oca." Sa svojim djetetom možete reći: "Ne bojim se mraka, ne bojimo se mraka".

    Za liječenje djece preporuča se korištenje art terapije ili terapije bajkama. Te iste metode pomoći će vam da shvatite zašto se vaše dijete boji mraka. Dopustite djetetu da prikaže svoj strah ili smisli bajku. Njegova će se osobna iskustva odraziti na njegov rad. A da biste ispravili stanje, zajedno s psihologom i roditeljima, morate smisliti pozitivnu bajku, u kojoj se glavni lik ne boji mraka i pobjeđuje sva čudovišta.

    Oslobađanje od fobije sami

    Psihološki savjeti kako se prestati bojati mraka:

    1. Nosite se sa svojim brigama. Odvojite vrijeme i uključite se u introspekciju u opuštenoj atmosferi. Razmislite o tome što vas točno uznemirava, koje misli posjećuju u mraku. Zapišite sve što vam padne na pamet.
    2. Naučite tehnike opuštanja i koristite ih prije predstojećeg sastanka s objektom straha. Koje to mogu biti metode: joga, meditacija, auto-trening, toplo kupanje, slušanje vaše omiljene glazbe. Ponovite: "Ne bojim se mraka, sve što vidim i čujem plod je moje mašte.".
    3. Počnite bilježiti. Kad god osjetite strah od mraka, opišite svoje osjećaje i misli, uvjete za pojavu straha. Opišite što vam je pomoglo da se smirite. Razmislite što se zapravo krije iza straha. Isprobajte novi responzivni model sljedeći put.
    4. Odustanite od gledanja horor filmova, neugodnih razgovora prije spavanja, gledanja mističnih programa.
    5. Pomaknite fokus na pozitivno. Razgovarajte s nekim tko vam se sviđa, pogledajte komediju.
    6. Ako živite sami, nađite kućnog ljubimca. Komunikacija s njim uljepšat će večer, a briga za mačku ili psa učinit će da se osjećate potrebnima.
    7. Preurediti. Možete uljepšati sobu promjenom zavjesa, rasvjete, namještaja. Ili promijenite ono što vas plaši. Na primjer, prestanite bacati stvari na stolicu ako noću na njoj vidite siluetu osobe. Ili prevedite zrcalo ako vas zbunjuje odraz vrata u njemu.
    8. Vodite računa o svojoj sigurnosti u kući. Provjerite brave na vratima i prozorima, ako želite, postavite alarm.
    9. Pogledajte strah u oči. Približite se onome što vas plaši i pronađite racionalna objašnjenja za to.
    10. Budite kreativni. Neka se maštarija i mašta očituju u drugoj stvari.

    Kako se prestati bojati mraka vani? Ako se bojite hodati ulicom navečer, tada svladajte tehnike samoobrane, nabavite sprej od papra ili druga sredstva za samopomoć, pokušajte ne hodati sami. Inače, u ovom slučaju nema ništa loše u izbjegavanju mračnih ulica, noćnih šetnji negdje. To su razumne mjere predostrožnosti. Ako vas samo ulica plaši i osjećate se ugodno kod kuće u mraku, onda nema razloga za zabrinutost. Međutim, ako vas na ulici uhvati nekontrolirana panika, onda je to razlog da posjetite liječnika..

    Zašto je nitofobija opasna i njegove posljedice

    Osobama s nitofobijom prijeti srčani udar i moždani udar. Što dulje osoba živi s akluofobijom, to je veći rizik od razvoja psihosomatskih i kroničnih bolesti, sekundarnih mentalnih poremećaja i neuroza.

    Spavanje na svjetlu ne rješava problem. Svjetlost električnih uređaja remeti prirodne hormonalne procese, ometa proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za mentalno zdravlje, imunitet i raspoloženje. Sprječava starenje tijela, čisti ga od toksina.

    Zašto je inače opasno stvarati posebno okruženje i atmosferu kod kuće? Ona veže nimfobu za njegov dom. Sve je prilagođeno fobiji: noćno svjetlo, tapete, zavjese, namještaj i uređenje interijera. Na bilo kojem drugom mjestu, strah od mraka očitovat će se obnovljenom snagom. Stoga se morate boriti protiv problema u sebi, a ne ga maskirati..

    Strah od mraka: uzroci i metode rješavanja

    pridružite se raspravi

    Podijelite sa svojim prijateljima

    1. Opis fobije
    2. Blagodati i štete od straha od mraka
    3. Uzroci nastanka
    4. Kako se strah očituje?
    5. Metode liječenja

    Svatko je barem jednom u životu morao doživjeti neobjašnjiv osjećaj tjeskobe u neosvijetljenoj sobi. Neki neopravdano pretjeruju u opasnosti od tame, a onda se strah postupno razvija u fobiju. Za početak liječenja potrebno je razumjeti značajke pojave straha navečer i noću..

    Opis fobije

    Panični strah od mraka naziva se nifobija. Riječ je s grčkog prevedena kao "strah od noći" (od grčkog nyktos - "noć" i phobos - "strah"). Skotofobija (od grčkog skotos - "tama"), aluofobija i eluofobija sinonimni su pojmovi koji znače neodoljivi strah od mraka.

    Najčešće se bolest očituje kod djece. Svijet noći povezan je s misterijem, imaginarnim slikama, noćnom morom. Poslije toga, kod većine djece strah od noći pada i nestaje u potpunosti. Ali događa se i da se s godinama nitofobija samo pojačava. Patološki strah od mraka pogađa 10% svjetske populacije.

    Posebnost ove fobije je u tome što užitak koji proždire sve ne uzrokuje sama tama, već nedostatak osvjetljenja. Strah proizlazi iz nemogućnosti dobivanja informacija o okolnom prostoru. Neizvjesnost čini da čovjekova bogata mašta naporno radi. U fantazijama se pojavljuju jezivi, nepostojeći fenomeni i predmeti.

    Osoba koja pati od skotofobije doživljava nevjerojatan strah, čak i dok je u vlastitom potpuno sigurnom stanu. Ljudi s visokom inteligencijom, izvanmrežnim razmišljanjem i snažnom maštom pate češće od ostalih..

    Takve su osobe obdarene hiperecionalnošću, povećanom osjetljivošću. Oni su ranjivi, ranjivi i skloni živopisnom doživljaju bilo kakvih emocija..

    Često ljudi u potpunom mraku osjećaju nelagodu zbog prilike da se sudare s nekim predmetom i ništa više. Fobija se razlikuje od uobičajenog straha po tome što se tjeskoba postupno nakuplja i pretvara u panični užas. Kako se bliži mrak, osoba s fobijom ponekad ima sljedeće simptome:

    • tahikardija;
    • nelagoda u gastrointestinalnom traktu, grčevi u želucu;
    • česti nagon za mokrenjem;
    • teškoće u disanju;
    • Jaka glavobolja;
    • naglo povećanje ili smanjenje krvnog tlaka;
    • vrtoglavica;
    • pojačano znojenje;
    • hladnoća u cijelom tijelu;
    • zimice, unutarnji podrhtavanje, drhtanje ruku;
    • anksioznost;
    • nesvjestica;
    • histerija;
    • mucanje, zbunjenost i kašnjenje govora;
    • suha usta, gubitak glasa;
    • smanjenje ili povećanje tonusa mišića;
    • slabost u mlitavim nogama;
    • neurotično stanje;
    • paranoja.

    Na emocionalnoj se razini fobija može manifestirati plitkim snom i mučnim noćnim morama. Osoba se naglo budi u hladnom znoju. U ovom trenutku nije u stanju odmah shvatiti što se dogodilo. Strah i očaj rađaju tjelesnu aktivnost i neodoljivu želju za bijegom negdje. Poslije se razvija sumnja i nervoza..

    Blagodati i štete od straha od mraka

    Fobija može biti korisna: osoba koja se boji mraka nije sklona riskirati. Pažljivost i oprez očituju se ne samo u vrijeme boravka u mračnoj sobi, već i svugdje. Ekstremni sportovi i uporaba droga ne privlače nimfobama. Takvi ljudi imaju dobro razvijen instinkt samoodržanja..

    Međutim, to su sve plusevi. Patološko stanje straha često negativno utječe na kvalitetu života. Noćne more ometaju svakodnevni život. Nedostatak sna, umor i letargija sprječavaju osobu da se koncentrira i dovode do distrakcije. Postoji mogućnost zarade opsesivno-kompulzivnog poremećaja koji nema nikakve veze s tamom..

    Osoba se boji navečer kretati se ulicom. Neosvijetljena soba dovodi pacijenta u stresno stanje. Redoviti strahovi, brige, emocionalni preokreti štetni su za tijelo. Moguće je pogoršanje latentnih bolesti. Rezultat stalnog živčanog prenaprezanja može biti razvoj dijabetesa melitusa, artroze, onkologije.

    Velika je vjerojatnost moždanog i srčanog udara, poremećaja rada kardiovaskularnog i probavnog sustava. Može pridonijeti ranoj smrti..

    Uzroci nastanka

    Strah od mraka može se pojaviti iz nekoliko razloga..

    • Genetski kod se nasljeđuje. Drevni ljudi iskusili su užas prije pojave mrklog mraka zbog mogućeg napada neprijateljskog plemena ili grabežljivih životinja na njih. A u moderne osobe osjećaj samoodržanja mozak šalje signal o približavanju najopasnijeg doba dana - noći.
    • Vid u mraku je naglo smanjen, osoba počinje osjećati svoju potpunu nemoć i bespomoćnost. Zbog gubitka vidne oštrine, pogoršanja mirisa, noću postoji opasnost od nesreće.
    • Gotovo se sva djeca boje mraka. Anksioznost u mraku započinje zbog odsutnosti majke. Dječji strahovi mogu se razviti u neuroze. Tome olakšavaju sve vrste zastrašujućih priča o jezivim noćnim stanovnicima i učenju djeteta da zaspi samo s ugašenim svjetlima..
    • Postoje roditelji koji i sami ulijevaju bebi strah pred noć. Manipulirajući djetetom, programiraju ga da se boji mraka. Zastrašivanje djece bajkovitim i mitskim likovima kod njih izaziva veliko uzbuđenje, strah da neće ostati sama u neosvijetljenoj sobi. Počinje strah od zlih duhova, duhova, ponekad se strah pojačava zbog pojave zvukova nepoznatog porijekla.
    • Prekomjerno zaštitničko roditeljstvo pridonosi nastanku kukavičluka i sumnje u sebe, što doprinosi nastanku teške tjeskobe.
    • Zbog nepotpune obitelji mali se čovjek osjeća nesigurno.
    • U odraslih je niofobija usađivanje dječjih strahova, pa je vrlo važno bolest ukloniti u ranoj fazi. Najčešće strah od mrklog mraka napreduje s godinama. Postoji mogućnost njezine transformacije u mentalni poremećaj..
    • Strah od toga da ostanete sami u mraku može dovesti do nenormalnih maštarija. Mašta je dizajnirana da iskrivi neke stvari u sobi. Olujna fantazija pridonosi stvaranju zastrašujućih slika.
    • Mnoge od njih odražava pretjerana impresivnost s večernjeg gledanja kriminalističke kronike, detektiva ili horora. Pri slabom osvjetljenju, pa čak i pri laganom zamračenju, pretjerano osjetljivi pojedinci počinju vidjeti čudovišta, zamišljene slike.
    • Za neke je tama povezana s ništavilom. Strah od smrti proizlazi iz njegove česte pojave u mraku. U ovom slučaju, psiholozi rade na iskorjenjivanju straha od smrti..
    • Osjećaj usamljenosti uzrokuje potrebu za prisutnošću voljene osobe u blizini. Blizina žive duše ulijeva smirenost i spokoj.
    • Stres, nervoza, sukobi također često izazivaju fobiju. Problemi na poslu, nedostatak stabilnih primanja, bolesti voljenih iskrivljuju mehanizam instinkta za samoodržanjem. Pojavljuje se osjećaj nesigurnosti. Klinac, tinejdžer, pa čak i osoba u uglednoj dobi sposobni su iskusiti strah od mrklog mraka zbog početka neslaganja s voljenima.
    • Nedostatak mikronutrijenata u tijelu uzrokovan ograničavanjem hrane tijekom prehrane pogoršava emocionalno zdravlje osobe i utječe na pojavu noćnih mora.
    • Psihološka trauma može ostati dugi niz godina nakon neugodnog incidenta koji se dogodio u neosvijetljenoj sobi ili navečer na ulici. Prema statistikama, samo 20% opljačkanih noću riješi se fobije..

    Žene koje su seksualno zlostavljane imaju životni strah od mraka.

    Kako se strah očituje?

    Značajka fobije je izbjegavanje mračnih mjesta. Stan oboljelih od fobije osvijetljen je sa svih strana: svjetla su upaljena posvuda. Neosvijetljena soba signalizira opasnost. U mraku se obični predmeti percipiraju nešto drugačije. Nacrtane su zastrašujuće slike. Svako šuškanje plaši i izaziva jaku paniku..

    Ponekad vam izmišljene slike počnu lebdjeti pred očima, kao da su u stvarnosti. Procesi u podsvijesti toliko su poremećeni da nastaju pseudohalucinacije. Ne razlikovanje imaginarnih jezivih slika od stvarnosti može uzrokovati ozbiljne mentalne bolesti. Neki imaju destruktivno ponašanje: let ili divlji vrisak.

    Ponekad odrasli ostavljaju baterijsku svjetiljku pored sebe za slučaj da legnu u krevet. Postoje ljudi koji više vole zaspati uz zvuk televizora. Netko se boji vidjeti sjenu preminule rodbine, nekoga tlači osjećaj neizvjesnosti. Sve vrste škripanja, šuškanja ne dopuštaju vam da mirno spavate. Neki intenzivno slušaju brušenje i proviruju u tamu. Drugi, naprotiv, pokušavaju čvrsto zatvoriti oči i pokriti uši pokrivačem..

    Za skotofobe je najveća tragedija iznenadno zatamnjenje ili kvar električnih uređaja. U tom se slučaju unaprijed opskrbljuju svijećama, baterijskim svjetiljkama i mobitelom sa svijetlim zaslonom. U nedostatku dodatnog izvora svjetlosti, takvi ljudi bježe. Ako je nemoguće pronaći osvijetljeno područje, počinju paničariti, vikati, zvati pomoć.

    Nifobija je puno lakša u djetinjstvu nego u odrasloj dobi. Nemoguće je dopustiti porast dječje fobije i omogućiti joj da se transformira u ozbiljnu bolest. Od najranije dobi potrebno je dijete postaviti na pozitivno raspoloženje, na svaki mogući način pomoći u održavanju dobrog raspoloženja bebe.

    Bajkoviti i mitski likovi često postaju predmetima dječjih strahova. Bebe vrlo teško mogu zaspati zbog zastrašivanja od čudovišta i horor priča. Potrebno je objasniti malom čovjeku da u stvarnom životu ta čudovišta ne postoje. Plod su nečije bujne mašte. Impresivna djeca ne bi trebala gledati televiziju noću.

    Doživjevši nevjerojatan užas, dijete plače, noću budi roditelje. Ni u kojem ga slučaju ne biste trebali zbog toga grditi i nazivati ​​kukavicom. Potrebno je zagrliti bebu, razuvjeriti, podržati. Ako se čovječuljak previše boji, možete upaliti njegovu noćnu svjetiljku ili ostaviti vrata njegove sobe otvorena..

    Dječje noćne more ne mogu se zanemariti.

    Metode liječenja

    Suvremena psihologija nudi mnoge zanimljive tehnike za istiskivanje fobije pozitivnim emocijama..

    Da biste se borili protiv bolesti, morate započeti s pojavom prvih simptoma. Dječji strah je puno lakše prevladati. Što je osoba starija, to je teže riješiti se bolesti. Klincu je važno da osjeća nježnost, ljubav, brigu roditelja. Zagrljaj i poljubac majke ili oca mogu biti najbolji lijek za sve strahove..

    Dijete se ponajviše boji u tami nepoznatog. U cijelu sobu možete zalijepiti užarene zvijezde i polumjesec. Vrlo je važno zamoliti dijete da zatvori oči prije spavanja. Nakon toga trebate se riješiti osvjetljenja riječima: "Isključujem svjetlo".

    Mekana igračka ili kućni ljubimac dobra je terapija. Pustite dijete da spava sa svojim ljubimcem. Kako bi se u budućnosti izbjegao razvoj infantilnosti ili pretjerano praznovjerje, neki psiholozi preporučuju uklanjanje "branitelja" čim za njim nema hitne potrebe.

    Nužno je od bebe saznati koga se ili čega se točno boji u mraku. Nakon toga trebali biste nacrtati zastrašujući objekt, osvijetljen jarkim suncem i žaruljom. Od papira sa slikom trebate napraviti brod, koji će dijete samo poslati da plovi uz rijeku.

    Ponekad djetetu nije potrebna pomoć izvana. Do 8-10 godine sama fobija nestaje. Kao preventivna mjera, bebi se može ponuditi da dodirne nešto u mračnoj sobi. Istodobno, morate s njim voditi smiješan razgovor, šaliti se, smijati se. Kad se pojavi strah, djetetu se može ponuditi baterijska svjetiljka. U nedostatku svjetlosti mora osjetiti svoju potpunu sigurnost..

    Možete se s djetetom preseliti iz osvijetljene sobe u mračnu sobu. Radnja se mora ponoviti nekoliko puta. Možete dogovoriti igru ​​s paljenjem i gašenjem svjetla, dok djetetovu pažnju ne morate usmjeriti na osvjetljenje i tamu, već na pjesme, pljeskanje, poskakivanje, smiješne riječi.

    Dječja psiha je plastična. Lako je liječiti. Nisu potrebni lijekovi. Fobiju je lako ukloniti kreativnim tehnikama. Terapija bajkama, satovi s pijeskom, posebne igre tjeraju dijete da prolazi kroz svoje strahove, pobrinite se da nema prijetnje. Govoreći djetetu o vlastitim noćnim strahotama također mu može pomoći da se nosi sa svojom fobijom..

    U odraslih je stečeni strah najlakše liječiti..

    U tom slučaju trebate dati osobi priliku da izbaci svoje osjećaje i očisti se od iskustava. Art terapija, simbolična drama i neke druge tehnike usmjerene su na ispravljanje situacije. Pravovremena uputa psihoterapeutu jamči potpuno uklanjanje ove fobije.

    Ako strah od mraka ne uzrokuje ozbiljne neugodnosti, tada postoji mogućnost da ga se sami riješite. Fobiju možete prevladati na sljedeći način.

    • Postupno smanjujte svjetlinu osvjetljenja, odvajajući se od svjetla. Prvo se morate prilagoditi sumraku. Tada je s rastom tame potrebno pronaći sam trenutak pojave straha. Na taj strah potrebno je gledati izvana, analizirati predmete ili pojave koji izazivaju užas. Morate shvatiti odakle vam slika u glavi, da biste je doživjeli. Strah se postupno raspršuje.
    • Morate shvatiti što točno noću u vašoj mašti djeluje prijeteće i izazoviti je.
    • Preko dana se povremeno trebate opustiti za početak potpunog opuštanja noću. Morate naučiti vršiti kontrolu nad svojim tijelom. Vježbe disanja temeljene na trajanju izdisaja potiču opuštanje. Prvo se morate smrznuti, potpuno zadržati dah. U davna su vremena to činili kako grabežljivci to ne bi primijetili. Izvodi se smiren i dug izdah s mentalnim brojanjem od 8-10.
    • Obično se strah od mraka pojavi kada je osoba sama u neosvijetljenoj sobi. Možete neko vrijeme pozvati voljenu osobu i ostati s njom do pojave potpune tame, a zatim tamo ostati sami.
    • Važno je na tamu gledati s sasvim druge strane: noćno vrijeme omogućuje čovjeku uživanje u dubokom snu i opuštanju..

    Kad situacija izmakne kontroli, trebate potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka. Spavanje s upaljenim svjetlima ne rješava problem. Samo odgađa njezinu odluku. Zapamtite: što je soba tamnija, san je dublji.

    Teško je ispraviti strah od mraka koji se pojavio zbog osobina ličnosti pojedinca. Odrasla osoba ne bi se trebala sramiti straha od mraka, jer zdrav san poboljšava vitalne funkcije.

    Kvalificirani psihoterapeut pomoći će identificirati uzrok fobije, savjetovati i propisati sveobuhvatan tretman.

    Liječenje je moguće tijekom pogoršanja radi ublažavanja nekih simptoma. Lijekovi neće potpuno prevladati fobiju. Sedativi i antidepresivi štite od pojave teške depresije, ali ne rješavaju problem. Uz to, lijekovi izazivaju ovisnost..

    Psihoterapeut može predložiti hipnotičke seanse. Oboljeli od fobije neko vrijeme ulazi u trans. Uključivanje podsvijesti omogućuje zamjena jezivih misli prepoznavanjem neopravdanog straha od mračnog doba dana. Ova metoda bit će relevantna samo za one osobe koje dobro podnose hipnozu..

    Hipnolog ispravlja psihu, "stavlja" je u pravom smjeru. Na kraju tečaja hipnoze, strahovi se raspršuju, fobija se zamjenjuje pozitivnim mislima:

    • nema oštre reakcije na pristup noći;
    • osoba razumije da u mraku nema ništa strašno;
    • mentalno se stanje postupno oporavlja;
    • nestaje strah od tajanstvenih sjena i nepoznatih pojava u neosvijetljenoj sobi.

    Rezultat terapije je vrlo dugotrajan. Međutim, svaki klijent mora "podići svoj ključ", a zadatak psihoterapeuta je pomoći pacijentu. Inače, neurastenija se samo pojačava, postoji vjerojatnost stvaranja povezanih fobija koje nisu povezane sa strahom od mraka. Ako se to dogodi, terapeut propisuje različite lijekove..

    Postoje posebni treninzi koji vas uče opuštanju, vraćanju disanja u normalu i kontroliranju osjećaja. U početku osoba koja pati od fobije mora sama sebi odgovoriti na brojna pitanja:

    • kad sam se počeo bojati svojih maštarija?
    • što se može dogoditi ako zaspim s ugašenim svjetlima?
    • zašto sam zabrinut i kako to popraviti?
    • zašto se bojim ovog zamišljenog stvorenja?
    • što mi se događa ako zaspim?
    • mogu li sam prevladati strah?

    Prije spavanja morate vizualizirati svoj san, sjetiti se ugodnih trenutaka života. Sve vaše misli moraju biti usmjerene u pozitivnom smjeru. Bilo bi lijepo negativne asocijacije prekodirati u pozitivne u ugodnom položaju, zatvorenih očiju i smiriti glazbu. Preporučljivo je u ovim trenucima predstavljati glatku površinu azurnoga mora, mrvičasti zlatni pijesak, plavo nebo, zeleno grmlje i drveće, prekrasno cvijeće.

    Prije spavanja možete prošetati mračnom spavaćom sobom i potražiti sve predmete kako biste se uvjerili u svoju potpunu sigurnost.