Panični poremećaj što je to i simptomi

Panični poremećaj je anksioznost koja se javlja u vrijeme stresa ili nesigurnosti i smatra se legitimnim odgovorom za mobilizaciju svih tjelesnih sustava da je brane. Međutim, postoji bolest čiji je glavni simptom strah od panike..

Panični poremećaj i napadi panike

Panični poremećaj razlikuje se od napada panike na nekoliko načina. Dakle, napadi tjeskobe mogu se dogoditi kod apsolutno zdravih ljudi u situacijama ugroženosti njihova života ili zdravlja. Ili, osoba s drugom mentalnom bolešću ili neurozom može pasti ako se prisjeti ili zamisli stresnu situaciju..

U međuvremenu, osoba s paničnim poremećajem ima stalnu anksioznost povezanu s ponavljanjem napada i njihovim mogućim posljedicama. Također mogu doći do snažnih promjena u ponašanju i reakcijama zbog napadaja panike..

Uzroci nastanka

Osoba koja povremeno doživljava simptome paničnog poremećaja doživljava ih kao nešto užasno i prijeteće, iako zapravo ne predstavljaju apsolutno nikakvu opasnost. Osobi ne prijeti smrt, ludilo ili barem nesvjestica, stoga pretjerana reakcija tijela na nepostojeću opasnost tjera je u još veću tjeskobu.

Postoji nekoliko razloga za razvoj paničnog poremećaja:

  1. Genetska predispozicija. Prisutnost bolesti kod roditelja ili njihove bliske rodbine ne obećava stopostotni razvoj bolesti kod djeteta, ali povećava vjerojatnost nekoliko puta. U tim se uvjetima obično preporučuje redovita profilaksa i poštivanje cjelokupnog načina života..
  2. Tjeskobi sklon karakter. Redovitim izlaganjem stresnim situacijama, ljudi sličnog karaktera brže gube stabilnost živčanog sustava i stječu panični poremećaj. Ljudi sličnog karaktera obično imaju osobine kao što su nedostatak samopouzdanja, sklonost samorefleksiji i pretjerana pažnja na vlastite osjećaje, emocionalna labilnost, potreba da se poveća pažnja drugih.
  3. Promjene u središnjem živčanom sustavu uzrokovane prisutnošću psihološke traume primljene tijekom razdoblja aktivnog rasta i razvoja djeteta (adolescenta). U ovom slučaju, neriješeni sukobi mogu čovjeka proganjati tijekom cijelog života, što rezultira stanjima tjeskobe. Ovdje se može potaknuti osoba da surađuje s psihologom koji bi mogao otkriti prisutnost dječjih ozljeda i početi ih liječiti. Preporučujemo Nikitu Baturina, stručnjaka za rješavanje strahova i psihosomatike.

Pogledajte njegov video tutorial o stvaranju strahova i napadaja panike:

Također, ljudi koji imaju iskustva sa gušenjem ili kardiovaskularnim simptomima su skloni razvoju paničnog poremećaja..

Simptomi bolesti

Napad tjeskobe obično se očituje simbiozom fizičkih osjeta i aktivnosti perifernog živčanog sustava. Osoba može naglo povećati broj otkucaja srca, disanje, mučninu, osjećaj stezanja u grlu, hladnoću ili pojačano znojenje. Sve kliničke simptome prati snažna želja da se tijelo spasi, na primjer, pobjeći, sakriti.

Panični poremećaj ima simptome napada tjeskobe i popraćen je somatskim senzacijama koje izazivaju strah od samog straha.

Slijedom toga, panični poremećaj je stečeni strah od fizioloških osjeta povezanih s aktivnošću autonomne podjele živčanog sustava, a signali živčanog sustava pogrešno se tumače kao nadolazeća katastrofa..

Dijagnostičke mjere

Psihološka dijagnoza paničnog poremećaja uključuje intervju s iskusnim psihoterapeutom i polaganje niza testova, uključujući testiranje na napade panike, testove na vegetativnu vaskularnu distoniju, prisutnost posttraumatskog sindroma, anksioznosti.

Pored gore navedenih upitnika, postoji i ljestvica težine paničnog poremećaja, pomoću koje svatko može samostalno odrediti težinu vlastitog stanja..

Važno! S obzirom na činjenicu da su simptomi paničnog poremećaja slični kliničkoj slici tumora nadbubrežne žlijezde, ako se pojave sumnje, pacijentu se nudi podvrgavanje nizu testova za isključivanje feokromacitoma.

Liječenje patologije

Ljudi odlaze liječniku kako bi saznali kako liječiti simptome paničnog poremećaja živčanog sustava. Obično propisuje terapiju lijekovima. Međutim, dugogodišnja istraživanja i medicinsko iskustvo pokazuju da terapija lijekovima za panični poremećaj nema željeni učinak i ima nuspojave, ne isključujući povratak bolesti..

Načela terapije za panični poremećaj odabiru se u skladu s kliničkom slikom bolesti, na temelju pojedinačnih pokazatelja kao što su:

  • priroda toka;
  • razlozi koji su izazvali razvoj;
  • trajanje;
  • prisutnost popratnih bolesti;
  • osobine specifične za pacijenta.

Na temelju ovih pokazatelja mogu se propisati sljedeće vrste terapije za liječenje anksiozno-paničnog poremećaja:

  • kognitivna bihevioralna terapija;
  • metode psihološkog opuštanja;
  • neurolingvističko programiranje itd..

U nekim slučajevima, s teškim poremećajem panike, pacijent može biti dodijeljen neuropsihijatrijskoj ustanovi radi uklanjanja vanjskih čimbenika i stalnog praćenja pacijenta.

Tijekom liječenja anksiozno-paničnog poremećaja, pacijentu se može savjetovati da pohađa grupne i socijalne treninge, samostalno radi vježbe opuštanja i kontaktira voljene osobe kako bi pomogao stabilizirati stanje..

Poradite na sebi

Pomagati si u liječenju paničnog poremećaja ličnosti sastoji se u radu na vlastitom karakteru, preispitivanju stavova o nekim stvarima. Također je poželjno dovesti u red životne navike i riješiti se štetnih ovisnosti (ovisnost o drogama, alkoholu, pušenje), poboljšati odnose na poslu i u obitelji.

Može biti teško liječiti PD kod ljudi u teškim socijalnim uvjetima (niska plaća, nizak socijalni status) i kod pacijenata s popratnim živčanim bolestima.

Ako se pitate može li panični poremećaj proći sam od sebe, definitivno ne možete. Pokušaji da se "kontrolirate" ili odvratite pozornost samo će dovesti do toga da će se simptomi i reakcije na njih pojačati i da će se kasnije teško nositi s problemom, čak i uz pomoć stručnjaka. Međutim, pravovremeni pristup stručnjaku i odgovarajuća terapija mogu jamčiti potpuni oporavak od paničnog poremećaja bez ikakvih komplikacija..

Panični poremećaj bolest je koja se može spriječiti slijedeći nekoliko jednostavnih smjernica:

  • voditi zdrav stil života, gradeći optimalan raspored rada uz izmjenu dovoljnog odmora i sna;
  • baviti se aktivnim sportom;
  • proučiti i koristiti tehnike opuštanja i vježbe disanja (to se može učiniti, uključujući na ovom YouTube kanalu);
  • ako je moguće, izbjegavajte ili brzo uklanjajte stresne situacije;
  • riješite se unutarnjih sukoba sami ili uz pomoć stručnjaka s iskustvom u liječenju paničnih poremećaja.

Zbog činjenice da je panični poremećaj bolest koja je simptomima slična nekim drugim bolestima, njegova dijagnoza može biti teška i do polovice bolesnika s ovim problemom jednostavno ne dobije potrebnu terapiju.

Posljedice PR-a

Posljedice paničnog poremećaja u psihijatriji izravno su povezane sa strahovima od novih napada tjeskobe. Dakle, često PR podrazumijeva razvoj depresije, u težim slučajevima, koja dolazi do potpunog invaliditeta.

Panični poremećaj često prati agorafobija. To je zbog činjenice da se pacijent boji pojave panike pred ljudima, pa počinje izbjegavati pretrpana mjesta i otvorena područja. U teškim slučajevima, panični poremećaj dovodi do činjenice da osoba može potpuno odbiti napustiti kuću i kontaktirati ljude.

Znajući što je panični poremećaj i obraćajući se stručnjaku na vrijeme, osoba ima velike šanse da se u potpunosti riješi bolesti. Također, mnogi od onih koji nisu uspjeli konačno izliječiti PR, pod određenim uvjetima, mogu voditi puni život bez ikakvih ograničenja.

Kako liječiti anksiozni poremećaj napadima panike?

Panični poremećaj je mentalni poremećaj tijekom kojeg ljudi imaju napade teške tjeskobe i straha, popraćene autonomnim manifestacijama. Napadaji se javljaju spontano bez prethodnog uzroka. Stopa ponavljanja je od nekoliko puta godišnje do nekoliko puta dnevno. Istodobno, osoba je u stalnom strahu zbog očekivanja novog napada.

Uzroci anksioznog poremećaja

Ne postoji konsenzus o uzrocima bolesti. Neke teorije pojavu napada panike objašnjavaju neravnotežom neurotransmitera u mozgu - nedostatkom serotonina. Stoga se za liječenje poremećaja koriste antidepresivi iz skupine SSRI (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina).

Druga teorija kaže da se razlog krije u disfunkciji regulacije disanja..

Postoji hipoteza o nasljednoj predispoziciji. Istraživanja još nisu dokazala gen odgovoran za poremećaj, ali opažanja pokazuju da je poremećaj čest među rođacima..

Osobe s bipolarnim poremećajem i ovisnošću o alkoholu češće imaju anksiozni poremećaj.

Postoji teorija da je uzrok bolesti autonomna disfunkcija, kada je poremećena interakcija parasimpatičkog i simpatičkog živčanog sustava..

Druga se pretpostavka temelji na činjenici da je osnova napada tjeskobe uvjetovana refleksna reakcija.

Na pojavu poremećaja mogu utjecati kognitivni čimbenici; uočeno je da je u bolesnika smanjen prag percepcije signala koji dolaze iz unutarnjih organa.

Znakovi paničnog poremećaja

Glavni simptom bolesti je prisutnost napadaja panike. Ovo je akutni napad straha koji može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati. U prosjeku, trajanje napada napada panike je 10-15 minuta.

Osoba subjektivno doživljava osjećaj tjeskobe, koji prati tahikardija, drhtanje u tijelu i znojenje. Tijekom napadaja osoba teško diše, može osjetiti gušenje ili knedlu u grlu. Često se, istodobno, glava vrti, opaža se nesvjestica; svijest je u ovo vrijeme zbunjena. Mogu se pojaviti stanja derealizacije i depersonalizacije. Svi ili neki od ovih simptoma mogu biti prisutni tijekom napada tjeskobe. Nakon završetka napada, osoba može neko vrijeme osjećati tjeskobu..

Kad se pojave prvi znakovi straha, osoba se počinje bojati samog napada. To uzrokuje napadaj panike dulje; trajati (koliko napad može trajati, u ovom slučaju ovisi o strahu) takvi napadi ponekad i dulje vrijeme.

Ovisno o težini poremećaja, napadi anksioznosti mogu se pojaviti s različitim frekvencijama. Doprinose nastanku novih fobija: osoba se počinje plašiti mjesta i situacija u kojima je imala napad panike. Također može izbjegavati socijalni kontakt, jer ne želi da ga ljudi vide u stanju panike..

Dijagnostika

Da bi se postavila dijagnoza, potrebno je ponoviti nekoliko napada tjeskobe u roku od mjesec dana. Istodobno, stanje straha ne bi trebalo biti povezano s objektivno prijetećom situacijom. Također, ne bi trebao biti posljedica fobije, u kojem se slučaju napad smatra simptomom fobičnog poremećaja. Anksioznost se ne pojavljuje samo u istoj situaciji. Postoje razmaci između napada tijekom kojih stanje pacijenta nije alarmantno.

Pri postavljanju dijagnoze isključene su mogućnosti da su napadi straha uzrokovani uporabom psihotropnih tvari, posljedica bolesti, na primjer, hipertireoze ili bolesti srca.

Uklonite mogućnost postojanja drugog mentalnog poremećaja koji se može manifestirati na sličan način. To su socijalna fobija, hipohondrija, opsesivno-kompulzivni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj..

Napadi anksioznosti mogu se javiti i kod depresije, što je tipičnije za muškarce. U tom se slučaju postavlja dijagnoza epizode depresije. Ako se panika pojavila kao rezultat mentalne traume, tada liječnici počinju liječiti neuroze.

Liječenje paničnog živčanog sustava

Anksiozne poremećaje i napade panike liječi psihoterapeut. Kao lijek za lijekove koriste se antidepresivi SSRI skupine i sredstva za smirenje. Lijekove odabire specijalist pojedinačno, jer mogu imati različite učinke na različite pacijente. Tečaj je dug. Tablete se uzimaju pod liječničkim nadzorom, jer imaju veliki popis nuspojava.

Psihoterapija je također neophodna za učinkovito liječenje. Pomaže u prepoznavanju i uklanjanju ne samo vanjskih manifestacija straha, već i uzroka tjeskobe. Čak i na sesijama podučavaju kako se ponašati ako se pojave prvi simptomi napada..

Najbolji se rezultati liječenja opažaju kada se psihoterapija kombinira s psihotropnim lijekovima. Kognitivno-bihevioralna terapija najprikladnija je za anksiozni poremećaj..

Prognoza i prevencija

Prognoza za liječenje anksiozno-paničnog poremećaja je pozitivna, posebno s pravodobnim posjetom liječniku. Redovitim posjetima psihoterapeutu i pravilnom primjenom lijeka moguće je ukloniti alarmantne simptome i smanjiti vjerojatnost novih napada..

Ako ne odete psihoterapeutu i ne riješite problem koji je doveo do bolesti, postoji rizik od recidiva koji se povećava ako pacijent doživi stresnu situaciju u životu. Ako se panični napadi ne liječe, postoji rizik da se mogu razviti u fobije; fobijski poremećaj liječi i psihoterapeut.

Da biste spriječili napade panike, trebali biste voditi zdrav način života: pravilno se hraniti, ukloniti loše navike, dobro spavati. Vježbanje pomaže u ublažavanju stresa. Joga, meditacija, vježbe disanja pomažu u ublažavanju napetosti i opuštanju. Ograničavanje unosa stimulansa poput kofeina i nikotina.

Broj stresnih situacija u životu treba svesti na najmanju moguću mjeru. Ako je to nemoguće, naučite reagirati na njih na pravi način. Tome pomažu seanse s psihologom..

Kako se riješiti paničnog poremećaja

Sadržaj članka:

  1. Uzroci nastanka
  2. Glavni simptomi
  3. Značajke liječenja
    • Poradite na sebi
    • Lijekovi
    • Narodni lijekovi
    • Psihoterapija

  4. Prevencija

Panični poremećaj napad je straha koji se redovito javlja kod ljudi. Istodobno, val živčanog pretjeranog uzbuđenja može se prevrnuti na osobu i nekoliko puta dnevno i nekoliko puta godišnje. Pod uvjetom da ovaj fenomen počne učestati, potrebno je potražiti pomoć od stručnjaka..

Uzroci sustavnih napada panike

Stručnjaci nisu u potpunosti dešifrirali podrijetlo razvoja ovog stanja kod ljudi. Pritom su nakon dugotrajnog promatranja svojih pacijenata mogli donijeti opće zaključke u vezi s paničnim poremećajem:

    Nasljedna predispozicija. Ne zaboravite da su na genetskoj razini djeca već dobila neke informacije od svojih predaka, koje su kasnije počele oblikovati njihovu svijest. Slijedom toga, dijete čiji roditelji pate od paničnog poremećaja može biti predisponirano stvaranju istog problema..

Slab živčani sustav. Ovim skupom morfoloških i funkcionalnih struktura tijela, osoba počinje osjećati tjeskobu u određenim situacijama. Napadi panike u ovom slučaju nastaju zbog činjenice da takav subjekt nema temelje za kontrolu svog ponašanja.

Melankolizam. Ljudi takvog temperamenta vrlo često nisu spremni adekvatno odgovoriti na stresne situacije. Napadi straha od svega novog i zastrašujući čine ove ljude da padnu u nekontroliranu paniku..

Psihološka trauma. Osoba koja je doživjela mentalnu patnju ili se našla u zoni povećanog rizika za sebe, može paničariti i pri samoj pomisli da ponovi gorko iskustvo. Na bilo koji će način izbjeći identičnu situaciju, automatski formirajući svoj panični poremećaj..

  • Uobičajene bolesti. Često se slična patologija javlja na pozadini dijabetesa melitusa, bronhijalne astme, tumora mozga i epilepsije. Pri liječenju osnovne bolesti mora se obratiti pažnja na njene sekundarne znakove..

  • Glavni simptomi paničnog poremećaja u ljudi

    Epizode tjeskobe koje se redovito ponavljaju kod osobe s ovim problemom u većini slučajeva izgledaju ovako:

      Aktivna reakcija tijela. Uzroke paničnog poremećaja često je teško objasniti, ali s ovom patologijom osoba može osjetiti vrtoglavicu, gubitak ravnoteže, pa čak i privremeno oštećenje vidne funkcije.

    Sustavni napadi panike. Ljudi imaju tendenciju emocionalno reagirati na vanjske podražaje, što nije patologija. S ozbiljnijom deformacijom uma, osoba postaje žrtva napada straha s definitivno novim čimbenicima.

    Promjena u ponašanju. Jednom smirena osoba u ovom slučaju postaje razdražljiva osoba bez vidljivog razloga. Počinje se bojati smrti ili mogućnosti da poludi iz određenih situacija..

  • Promjena u osobnoj percepciji. U ovom slučaju govorimo o derealizaciji i depersonalizaciji, kada se osoba nađe u socijalnoj izolaciji vlastitom voljom u nedostatku želje za ispravljanjem situacije..

  • Ovi simptomi paničnog poremećaja mogu trajati od 1 do 5 minuta ili čak 10 minuta. Anksioznost obično traje sat vremena..

    Značajke liječenja paničnog poremećaja

    Terapija u ovom smjeru treba provoditi u kompleksu s različitim tehnikama i pod nadzorom stručnjaka. Broj paničnih neurotika brzo raste, što ovaj problem čini uobičajenim.

    Rad na sebi s paničnim poremećajem

    Svaka osoba ima sposobnost analiziranja patologije koja se kod nje pojavila. S paničnim poremećajem, trebao bi poduzeti sljedeće mjere za vraćanje mentalne ravnoteže:

      Upoznavanje s literaturom. Prije nego što se pokušate riješiti problema, morate se upoznati s njegovim značajkama, koje su detaljno opisane u medicinskim priručnicima. Panični poremećaj sam po sebi ne prijeti čovjekovu životu, ali pogoršanjem bolesti može nanijeti značajnu štetu, uključujući i invaliditet..

    Određena ograničenja. Zlouporaba nikotina i alkohola često negira želju da se riješi paničnog poremećaja. Uz slab živčani sustav, ovisnost o kavi također negativno utječe na psihu osobe koja ne može kontrolirati svoje osjećaje..

    Odbijanje određenih lijekova. U tom se slučaju uporaba stimulansa ne preporučuje za liječenje paničnog poremećaja. To se posebno odnosi na žene koje uzimaju lijekove za mršavljenje kako bi postale privlačne osobe..

    Kontrola disanja. Gimnastika ove vrste pomoći će suzbiti anksioznost i spriječiti razvoj napada panike uslijed hiperventilacije. Za početak možete pokušati zadržati dah 10 sekundi dok ga dalje puštate u nekoliko faza..

    Opuštanje. Joga i meditacija uz smirujuću melodiju temelj su upravljanja stresom. Psiholozi takve manipulacije nazivaju progresivnim opuštanjem mišića, što dovodi do opuštanja cijelog tijela..

    Šetnja prije spavanja. Liječnici preporučuju trčanje u parku navečer za miran san i blokiranje paničnog poremećaja. Ako je ova akcija teška, jednostavno možete izaći na svježi zrak kako biste se divili lokalnim atrakcijama.

    Korekcija životnog stila. Ako je nemoguće promijeniti mjesto prebivališta i područje djelovanja, možete se okušati u nekom neobičnom projektu. Internet nudi mnoge od ovih opcija koje treba pažljivo razvrstati kako bi se izbjeglo susretanje prevaranata.

  • Promjena prehrane. Gazirana pića mogu još jednom učiniti da se osoba osjeća tjeskobno. Inženjeri energije u ovom slučaju također mogu izigrati okrutnu šalu ljubiteljima takvog proizvoda. Masna hrana ima dobar okus za neke ljude, ali može pogoršati anksioznost..

  • Lijekovi za panični poremećaj

    Ako neovisno želite blokirati takve nekontrolirane napadaje, morate jasno slijediti upute stručnjaka koji mogu savjetovati sljedeću terapiju:

      Antidepresivi. Uzimanje ovih lijekova trebao bi biti koordiniran od strane liječnika, jer njihova jednokratna uporaba isključivo tijekom napada panike neće donijeti opipljive rezultate. Stručnjak u ovom slučaju može propisati "Trazodon", "Amitriptilin" ili "Klomipramin". Obično se uzimaju noću kako bi se postigao opipljiv učinak nakon nekoliko tjedana takve terapije..

    Benzodiazepini. Blaga sredstva za smirenje propisana su u liječenju ne samo depresije, već i u liječenju paničnog poremećaja. U tom slučaju preporučuje se uzimanje "Fenazepama", "Clorazepat", "Klordiazepoksid" i "Alprazolam".

    Psiholeptici. Najbolje od svega u ovom slučaju, dokazao se "Buspirone", koji je dostupan u obliku tableta. U slučaju anksioznosti i paničnog poremećaja, preporučuje se uzimanje ovog lijeka mjesec dana u dozi koju je propisao liječnik.

    Beta blokatori. Neophodni su u kritičnoj situaciji kada panični poremećaj prati tahikardija i drhtanje. Beta-blokatori u obliku "Metoprolola" ili "Carvedilola" samo prigušuju simptome takvih napada, ali smanjenjem fizičkih simptoma nakon uzimanja, dojmljive se osobe smiruju.

  • Sredstva za smirenje. Takvi lijekovi imaju blagi učinak, što u rijetkim slučajevima dovodi do ovisnosti. Da bi se regulirale funkcije središnjeg živčanog sustava, terapija se često propisuje u obliku primjene Valokormida, Persena i Trivalumena.

  • Narodni lijekovi za panični poremećaj

    Mudrost naših predaka sugerira pridržavanje slijedećeg režima liječenja mentalnih bolesti kada se izrazi problem:

      Upotreba dekocija. U slučaju paničnog poremećaja, preporučuje se piti biljne pripravke od metvice, stolisnika, kamilice i korijena valerijane tijekom nekoliko tjedana. Da biste pojeli ovu kolekciju jednakih proporcija, uzete u jednoj žlici, trebate tri puta dnevno po pola čaše tople infuzije prije jela nakon savjetovanja s alergologom.

    Udisanje. U nedostatku kontraindikacija, možete pokušati disati u parovima crnogoričnog drveća (smreka, bor, jela) ili ljekovitog bilja (majčina dušica, kleka, eukaliptus) umirujuće psihe.

    Ljekovite kupke. U ovom je slučaju za jačanje živčanog sustava prikladna morska sol od koje su dvije žlice sasvim dovoljne za opuštajući vodeni postupak. Međutim, najbolje je koristiti (alternativno) biljke poput peperminta, latica ruže, lavande i stolisnika.

  • Stvaranje povoljne mikroklime. Kod paničnog poremećaja vrlo je korisno spavanje u sobi s biljem koje je najbolje staviti ispod jastučnice. U ovom slučaju preporučuje se upotreba origana, matičnjaka, hmelja, đurđevka i belladonne.

  • Psihoterapija u liječenju paničnog poremećaja

    Paralelno s upotrebom lijekova i darova prirode, stručnjaci preporučuju podvrgavanje sljedećem tečaju terapije za ovaj problem:

      Kognitivno-bihevioralni. U određenom smislu, ova metoda podsjeća na odgovore na nekada popularnu emisiju "Želim znati sve". Pomoću njega stručnjak pomaže svom pacijentu da razumije podrijetlo problema i razvije uobičajeni odgovor na stres. Praksa samoupravljanja i prevencije simptoma napada panike osnova je kognitivno-bihevioralne terapije.

    Metoda otvorenog odabira. Takav učinkovit način rješavanja problema uvijek se isplati ako se pravilno primijeni. Potrebno je namjerno se pojaviti na onim mjestima koja smetaju, pa čak i komunicirati s provokatorima. U tom će se slučaju razviti imunitet na takve čimbenike, što se tada čini beznačajnom sitnicom..

  • Kombinirani tretman. Psihoterapija za panični poremećaj uključuje integrirani pristup rješavanju problema. U tom je slučaju potrebno kombinirati hipnozu, lijekove i individualni rad s psihologom. Nakon uklanjanja akutnog straha uz pomoć sredstava za smirenje i dovođenja osobe u nesvjesno stanje, možete pokušati započeti pohađanje grupnih treninga.

  • Sprječavanje paničnog poremećaja

    Neki stručnjaci inzistiraju na činjenici da je nemoguće spriječiti ovu patologiju. Međutim, možete zaista smanjiti rizik od napada panike:

      Ispravna dnevna rutina. Uz moralnu i fizičku iscrpljenost, neuravnotežena ravnoteža u tijelu dovodi do poremećaja ove vrste. Da biste izbjegli ovu nevolju, morate spavati najmanje 9 sati dnevno kako biste u potpunosti oporavili vlastite snage i spriječili pojavu paničnog poremećaja..

    Izbjegavanje alkohola. Alkoholna pića stvaraju euforiju na vrlo kratko vrijeme. Stoga je za prevenciju zvučnih napadaja potrebno naučiti kako kontrolirati ovisnost o alkoholu..

    Krug prijatelja od povjerenja. Često bliski rođaci ili prijatelji postaju provokatori paničnog poremećaja. U ovom je slučaju potrebno ili iskreno razgovarati s njima na ovu temu, ili potpuno ograničiti komunikaciju s manipulatorima tuđe svijesti..

  • Minimalan rizik pri organiziranju slobodnih aktivnosti. Ljudi koji vole ekstremne sportove možda se ne boje napadaja panike. Inače, trebali bi se zaštititi što je više moguće od stresnih situacija. U ovom slučaju stručnjaci također preporučuju odbijanje gledanja horor filmova i trilera, jer pretjerano emotivne osobe ne reagiraju uvijek adekvatno na ove kino proizvode..

  • Kako se riješiti paničnog poremećaja - pogledajte video:

    Panični poremećaj: liječenje, simptomi

    Klinika za spas liječi panični poremećaj koristeći najnovija dostignuća moderne medicine. Visoko kvalificirani stručnjaci učinit će sve da eliminiraju osjećaj tjeskobe, poboljšaju opću dobrobit pacijenta i nauče ga da se nosi sa svojim strahovima. Klinika se preporučuje zbog profesionalnosti i odgovornosti osoblja, dostupnosti usluga i visokih pokazatelja uspješnosti.

    Generalizirani panični poremećaj

    Prema različitim izvorima, ova vrsta mentalnog poremećaja primjećuje se u 8% svjetske populacije, a pokazatelj ima tendenciju rasta. Najčešće u žena starijih od 20 godina koje žive u gradovima. Povezan sa stalnim stresom. Poremećaj mogu izazvati:

    • smrt jednog od roditelja;
    • genetska predispozicija;
    • pretjerano skrbništvo;
    • negativno iskustvo ranog zlostavljanja.

    GAD u muškaraca je 2 puta rjeđi. Bolest karakterizira povećana anksioznost, dok taj osjećaj nije vezan za određenu temu ili položaj. Iako pacijent ima strah za vlastito zdravlje i zdravlje najmilijih, raznih loših osjećaja.

    Liječenje paničnog poremećaja

    Psihoterapija se uglavnom koristi za liječenje. Kao rezultat treninga pod vodstvom iskusnog mentora, osoba pronalazi objašnjenje za svoje simptome. Sam posjet liječniku pozitivno utječe na GAD. Osoba se smiri, počinje shvaćati da, na primjer, ubrzani rad srca nije početak ozbiljne bolesti, već jednostavno normalna reakcija tijela na stresnu situaciju. Psihijatar uči pacijenta da se ponaša u određenoj stresnoj situaciji, pomaže u socijalizaciji, kontroli osjećaja tjeskobe, ometanju raznim aktivnostima.

    Opuštanje

    Ako se stanje pacijenta ne zanemaruje, preporučljivo je naučiti opuštanje (ublažiti napetost mišića). Smanjenje tonusa može se postići fizioterapijskim vježbama i masažom, psihofiziološkim tehnikama i terapijom lijekovima. Opuštanje, poput meditacije, smatra se najučinkovitijim načinom suočavanja sa stresom. Tehnika se široko koristi za poboljšanje tjelesnog zdravlja, kao dodatak liječenju hipnozom, i pomaže u ublažavanju mentalnog stresa. Poseban rezultat opaža se u bolesnika s povećanim mišićnim tonusom. Naš centar provodi grupne treninge usmjerene na podučavanje:

    • tehnike dijafragmatičnog disanja (zbog izmjenjivanja polaganog udisaja i izdisaja, zadržavanja daha moguće je poboljšati cirkulaciju krvi, funkcioniranje bronhopulmonalnog sustava, opću dobrobit);
    • progresivno opuštanje mišića (tehnika se temelji na sekvencijalnoj ili istodobnoj napetosti određenih mišićnih skupina, nakon čega započinje razdoblje opuštanja);
    • samohipnoza (zbog samohipnoze moguće je postići kontrolu nad osjećajima tjeskobe, tjeskobe, boli, depresivnog raspoloženja. Tehnika je učinkovita kod nesanice, kožnih bolesti, prekomjerne težine, astme, niskog samopoštovanja).

    Postupak biofeedback-a

    Biofeedback se može koristiti za uklanjanje osjećaja tjeskobe. Tehnologija se temelji na provedbi stalne kontrole određenih fizioloških parametara, njihovoj svjesnoj kontroli pomoću mikroprocesora ili računalne tehnologije. Ova tehnologija omogućuje vam dobivanje podataka o:

    • brzina otkucaja srca;
    • aktivnost mozga;
    • disanje;
    • tonus mišića;
    • krvotok;
    • otpor kože.

    Metoda vam omogućuje uklanjanje straha, pretjeranog uzbuđenja, napetosti mišića, grča perifernih žila, dobrovoljnog opuštanja skeletnih mišića.

    Kognitivno-bihevioralna psihoterapija

    Jedan od najučinkovitijih tretmana za panični poremećaj. Omogućuje ne samo isključivanje simptoma, već i recidiv. Metoda se temelji na promjeni pogrešnih uvjerenja i zaključaka pojedinca, njegovog razmišljanja, djelovanja potičući željene oblike ponašanja i nedostatak pojačanja nepoželjnih. Tijekom liječenja možete postići sljedeće ciljeve:

    • svijest o utjecaju maštarija na ponašanje i osjećaje (tuga, bijes, radost, euforija, tjeskoba, bijes);
    • prepoznavanje i kontrola negativnih voljnih misli;
    • zamjena pogrešnih ideja pozitivnijim ispravnim mislima;
    • obnavljanje sposobnosti prilagodbe društvenom okruženju.

    Farmakoterapija

    Za liječenje GAD-a koriste se anksiolitički lijekovi (psihotropne tvari koje slabe anksioznost, strah). Lijekovi se propisuju s ciljem brzog uspostavljanja kontrole nad simptomima dok se ne postigne rezultat psihoterapijskog liječenja. Ne preporučuje se dugotrajna primjena antidepresiva. Sredstva za smirenje benzodiazepina propisuju se u razdoblju ne dužem od 20 dana. Inače, može se razviti ovisnost o tim lijekovima..

    Dugotrajno liječenje je neproduktivno. Učinak uzimanja lijekova opaža se već u prvih 7 dana. Poboljšanje stanja bolesnika zabilježeno je u 75% slučajeva. Važno je isključiti simptome odvikavanja. To se postiže postupnim smanjivanjem doze lijeka. Ostali lijekovi također se koriste za liječenje povećane anksioznosti:

    • azapironi;
    • SSRI antidepresivi;
    • hidroksizin;
    • afobazol;
    • triciklični antidepresivi;
    • β-blokatori;
    • α-blokatori

    Liječenje paničnog poremećaja u našem centru temelji se prvenstveno na grupnom i individualnom treningu. Nismo zagovornici zamjene jedne bolesti drugom. Terapija lijekovima propisana je u ekstremnim slučajevima, koristeći provjerene lijekove koji su se dobro dokazali u međunarodnoj praksi.

    Depresivni panični poremećaj

    GAD može uzrokovati depresiju. Ovo je najčešći mentalni poremećaj. Osoba ima depresivno raspoloženje, orijentaciju prema negativnom. Mogu se pojaviti i sljedeći simptomi:

    • neadekvatni osjećaji krivnje;
    • nisko samopouzdanje;
    • nemogućnost koncentracije pažnje;
    • nesanica;
    • nedostatak apetita;
    • misli o samoubojstvu;
    • gubitak interesa za život, samoostvarenje.

    U naprednim slučajevima uočava se depresivna trijada:

    1. Loše raspoloženje;
    2. "Zamrzavanje";
    3. retardirana lokomocija.

    Prognoza za izlječenje je povoljna. Koriste se farmakoterapija, psihoterapija, elektrokonvulzivna terapija, fizioterapijske vježbe.

    Napadi paničnog poremećaja

    Napad panike karakterizira jak napad straha. U ljudi:

    • krvni tlak raste;
    • zabilježena je tahikardija;
    • prekomjerno znojenje;
    • "baci" ga u drhtaj, pa u vrućicu;
    • ubrzano disanje;
    • otežano disanje zbog viška kisika;
    • vrtoglavica;
    • ruke i stope utrnu;
    • trnci se pojavljuju u različitim dijelovima tijela.

    Pacijent misli da će izgubiti osjetila, poludjeti, umrijeti zbog činjenice da ima knedlu u grlu i ukrao mu dah, ili zato što će mu srce iskočiti iz grudi, da dogodit će se srčani ili moždani udar. Takvi redoviti napadi dovode do paničnog poremećaja. Povremeni slučajevi ne uzrokuju bolest i nisu preduvjet da se situacija ponovi.

    Panični poremećaj živčanog sustava

    Ovo stanje utječe ne samo na raspoloženje i ponašanje, već i na kvalitetu ljudskog života. Njegova izvedba. Osoba ne može dugo zaspati, dugo se bacati i okretati, ne može otjerati tjeskobne misli, isključiti prekomjerno uzbuđenje. Zbog toga se primjećuju razdražljivost, letargija, oštećenje pamćenja, smanjena pažnja, opsesije. Mogu se pojaviti: migrene, tahikardija, otežano disanje, povećanje / smanjenje krvnog tlaka, proljev, nedostatak apetita.

    Simptomi paničnog poremećaja

    • unutarnji tremor;
    • kronična nervoza;
    • napetost mišića;
    • nemogućnost opuštanja;
    • kardiopalmus;
    • jako znojenje;
    • nelagoda u području prsa;
    • vrtoglavica;
    • suha usta;
    • nedostatak koncentracije pozornosti;
    • brinuti se za buduće neuspjehe;
    • intenzivno uzbuđenje;
    • probirljivost.

    Anksiozni panični poremećaj

    Da bi mu se dijagnosticirao poremećaj, pacijent mora imati simptome anksioznosti većinu vremena barem mjesec dana. Pojava depresivnih poremećaja ne isključuje ovu dijagnozu kao glavnu. Ne miješajte generalizirani panični poremećaj s asteno-neurotičnim sindromom, u kojem postoji brzi umor, smanjena mentalna i snažna aktivnost i izljevi bijesa bez posebnog razloga. Neurastenija se pojavljuje kao rezultat prošlih zaraznih bolesti u pozadini kronične intoksikacije zbog prekomjernog uzimanja alkoholnih pića, stalnog nedostatka sna, pothranjenosti, nedostatka odgovarajućeg odmora, endokrinih poremećaja.

    Generalizirani panični poremećaj može biti posljedica preaktivne štitnjače, koju karakterizira prekomjerna proizvodnja trijodotironina i tiroksina. Hormoni utječu na gotovo sve fiziološke procese u ljudskom tijelu:

    • metabolizam;
    • mentalni razvoj;
    • rast;
    • brzina otkucaja srca;
    • termoregulacija.

    Tiroksin pojačava oksidativne procese u stanicama mozga i drugim vitalnim organima, neophodan je za razvoj i diferencijaciju svih stanica u tijelu i potiče pretvorbu vitamina. Za točnu dijagnozu preporučuje se pregled štitnjače..

    Nekontrolirana anksioznost i anksioznost mogu se javiti i s koronarnom bolešću srca, s jakom koncentracijom lijekova u krvi ili simptomom ustezanja.

    Anksiozni poremećaj s napadima panike

    Klinika za spas već nekoliko godina liječi anksiozni poremećaj. Koristimo radikalne psihoterapeutske tehnike, provjerenu terapiju lijekovima i imamo dobar tehnički i ljudski potencijal. Ostale prednosti klinike:

    • kućni posjet psihoterapeuta;
    • aktivni dijalog između liječnika i pacijenta;
    • 100% povjerljivost;
    • dugogodišnje iskustvo;
    • jamstva učinkovitosti liječenja i kvalitete psihoterapijske skrbi;
    • prisutnost specijalizirane bolnice;
    • odnos s poštovanjem prema pacijentima;
    • cjelodnevno savjetovanje;
    • dostupnost usluge.

    Možete nas odmah kontaktirati. Spremni smo saslušati i pomoći. Nazovite, nemojte odgađati rješavanje problema na pozadini, vrijeme samo pogoršava situaciju!

    24-satne besplatne konzultacije:

    Rado ćemo odgovoriti na sva vaša pitanja!

    Privatna klinika "Spas" već 19 godina pruža učinkovito liječenje raznih psihijatrijskih bolesti i poremećaja. Psihijatrija je složeno područje medicine koje zahtijeva od liječnika da maksimiziraju svoja znanja i vještine. Stoga su svi zaposlenici naše klinike visoko profesionalni, kvalificirani i iskusni stručnjaci..

    Kada potražiti pomoć?

    Jeste li primijetili da se vaš rođak (baka, djed, mama ili tata) ne sjeća elementarnih stvari, zaboravlja datume, nazive predmeta ili čak ne prepoznaje ljude? To jasno ukazuje na neku vrstu mentalnog poremećaja ili mentalne bolesti. Samo-lijek u ovom slučaju nije učinkovit, pa čak i opasan. Tablete i lijekovi uzeti samostalno, bez liječničkog recepta, u najboljem slučaju privremeno olakšavaju stanje pacijenta i ublažavaju simptome. U najgorem slučaju, nanijet će nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju i dovesti do nepovratnih posljedica. Alternativni tretman kod kuće također nije u stanju donijeti željene rezultate, niti jedan narodni lijek neće pomoći kod mentalnih bolesti. Pribjegavajući im, gubit ćete samo dragocjeno vrijeme, što je toliko važno kad osoba ima mentalni poremećaj.

    Ako vaš rođak ima loše pamćenje, potpuni gubitak pamćenja ili druge znakove koji jasno ukazuju na mentalni poremećaj ili ozbiljnu bolest - ne oklijevajte, obratite se privatnoj psihijatrijskoj klinici "Spas".

    Zašto odabrati nas?

    Klinika za spas uspješno liječi strahove, fobije, stres, poremećaje pamćenja i psihopatiju. Pružamo pomoć u onkologiji, njezi bolesnika nakon moždanog udara, stacionarnom liječenju starijih, starijih bolesnika, liječenju karcinoma. Pacijenta ne odbijamo, čak i ako ima posljednju fazu bolesti.

    Mnoge vladine agencije nerado preuzimaju pacijente u 50-ima i 60-ima. Pomažemo svima koji se prijave i rado provode liječenje nakon 50-60-70 godina. Za ovo imamo sve što vam treba:

    • mirovina;
    • starački dom;
    • noćni hospicij;
    • profesionalne medicinske sestre;
    • sanatorij.

    Starost nije razlog da se bolest pusti svojim tokom! Kompleksna terapija i rehabilitacija daju veliku priliku za obnavljanje osnovnih tjelesnih i mentalnih funkcija kod velike većine bolesnika i značajno povećavaju životni vijek.

    Naši stručnjaci koriste suvremene metode dijagnoze i liječenja, najučinkovitije i najsigurnije lijekove, hipnozu. Ako je potrebno, provodi se kućni posjet, gdje liječnici:

    • provodi se početni pregled;
    • uzroci mentalnog poremećaja se pojašnjavaju;
    • postavlja se preliminarna dijagnoza;
    • uklanja se akutni napad ili sindrom mamurluka;
    • u težim slučajevima moguće je prisiliti pacijenta na hospitalizaciju - rehabilitacijski centar zatvorenog tipa.

    Liječenje u našoj klinici je jeftino. Prvo savjetovanje je besplatno. Cijene svih usluga potpuno su otvorene, uključuju troškove svih postupaka unaprijed.

    Rođaci pacijenata često postavljaju pitanja: "Recite mi što je mentalni poremećaj?", "Savjetujte kako pomoći osobi s ozbiljnom bolešću?", "Koliko dugo žive s tim i kako produžiti dodijeljeno vrijeme?" Detaljne savjete dobit ćete u privatnoj klinici "Spas"!

    Pružamo stvarnu pomoć i uspješno liječimo bilo koju mentalnu bolest!

    Posavjetujte se sa stručnjakom!

    Rado ćemo odgovoriti na sva vaša pitanja!

    15 kućnih lijekova za napade panike

    Definicija

    Napad panike (PA) nagli je, intenzivan napad straha. Taj strah dolazi kad reagirate na svoje misli u glavi, a obično na te misli reagirate nesvjesno.

    PA je jedna od najgorih senzacija koju možete imati među ostalima.

    Ako ste ikada doživjeli ove napade, znate kakav je osjećaj..

    Ovaj napad razbija vašu stvarnost i čini vas da svijet doživljavate apsolutno nekontroliranim..

    Zašto i kako se pojavljuju u našem životu

    Kako sve počinje

    Svi nemirni napadi i frustracije započinju jednom mišlju.

    Kako jedna misao tjera cijelo tijelo na reakciju i paniku:

    1. Pomisao koju držite u glavi, ma kakva ona bila s PA, tjera vaše tijelo da reagira na takav način kao da sada odlučujete o pitanju života i smrti..
    2. Tada je vaše tijelo ispunjeno takvim kemikalijama koje u nama izazivaju jednu od dvije reakcije: ili se borite ili trčite.
    3. I u takvim okolnostima, kada strah dođe kao odgovor na misli koje se nikako ne mogu povezati i relevantne za stvarnost, vaše tijelo preplavi takva kemikalija kao što je adrenalin..
    4. Bilo bi normalno da se ta kemikalija oslobodi ako pobjegnete od medvjeda koji juri u šumi..
      I to bi bilo normalno u slučajevima koji stvarno prijete vašem životu..
    5. Međutim, kada imate ovaj strah od napada, često se u vašem tijelu oslobađa previše adrenalina..
      Vaše tijelo bez razloga opaža prijetnju vašoj fizičkoj dobrobiti.
    6. Te emocije, koje su navodno "relevantne" za okolnosti, čine vas ludim i gubite kontrolu.
    7. Dakle, vaše tijelo pada u toliko snažnu razinu straha da vas čini još slabijim..
    8. U većini ćete se slučajeva bojati da se ne pojave drugi napadi panike jer je vaše prvo iskustvo bilo tako intenzivno i užasno.
    9. Ti napadi postaju nešto što potiskuje vaš život i osoba se počinje socijalno ograničavati..
    10. Otpor i strah od ponovnog napada panike izazivaju novi strah.
      Tako razvijamo svoj panični poremećaj i samo povećavamo strah..

    Pogledajmo glavne simptome napada panike i liječimo ih kod kuće.

    Koji su simptomi PA, što osoba doživljava

    • osjećaj propasti;
    • osjećaj opasnosti;
    • osjećaj gubitka kontrole;
    • strah od smrti;
    • srčani ritam raste;
    • počnete se znojiti;
    • drhtaj;
    • zimica;
    • mučnina;
    • grčevi, konvulzije;
    • bolovi u glavi ili prsima;
    • slabost;
    • vrtoglavica;
    • teško vam je progutati slin;
    • suha usta;
    • stezanje i knedla u grlu;
    • utrnulost udova;
    • osjećaj nestvarnosti onoga što se događa;
    • osjećaj odvojenosti od sebe;
    • otežano disanje, povećava se potreba tijela za kisikom.

    15 savjeta kako izliječiti i zaustaviti napade

    Pogledajmo bliže svih 15 kućnih lijekova za napade panike.

    1. Shvatite da u PA bljesku mozak ne vidi razliku između stvarnosti i vaših nesređenih misli.

    • Vaš mozak ne zna kako opaziti razliku između misli i objektivne stvarnosti.
      U slučaju napada panike, to je nedostatak..
    • Sve je stvarno za mozak.
      Vaš mozak ne može razlikovati stvarne i nestvarne misli..
    • U trenutku kad neka misao vaše tijelo uspaniči, vaš se mozak ne može zaustaviti i reći: "Ovo je nestvarno." Sebe doživljava u situaciji kada je u pitanju "život ili smrt".
    • Samo što naše tijelo i mozak reagiraju u nepotrebno lijepom skladu s našim mislima..
      Za one koji su doživjeli ove napade, važno je shvatiti da nećemo poludjeti.

    Da biste zaustavili napade panike i njihove simptome, morate pronaći način da zaustavite mozak da vašem tijelu ne šalje signale o situaciji opasnoj po život i hitnoj situaciji..

    2. O lijekovima

    Nismo pristaše bilo kakvih ljekovitih sedativa..

    Osim ako ako osoba vjeruje da je to jedino što će je izliječiti, tada će lijekovi pomoći.

    Jer vjera je pregovaračka palica za sve.

    Ako smatrate da su lijekovi protiv anksioznosti jedini način liječenja napada panike i neuroze, onda je u redu otići ih kupiti..

    Ali opet, ovo nije rješenje problema. Problem je u našoj glavi.

    3. Odustanite od alkohola i bilo kakvih stimulansa

    Da biste liječili napade panike, prvo što morate učiniti je prestati uzimati sljedeće:

    • šećer;
    • kava;
    • alkohol.

    Posebno je kontraindicirano koristiti ga osobama koje pate od VSD-a (vegetativno-vaskularne distonije).

    4. Skuhajte si tinkturu umirujućeg bilja, pružit će vam privremeno olakšanje

    Liječenje napadaja panike narodnim lijekovima može se provesti u početnoj fazi, kada je napad već vrlo akutan.

    Možete napraviti infuziju bilja.

    Izdaju se bez liječničkog recepta..

    Tinktura se može napraviti od sljedećih biljaka:

    • lišće mente;
    • lišće matičnjaka;
    • cvjetovi kamilice;
    • biljka mažurana;
    • trava matičnjaka;
    • korijen valerijane.

    Od gore navedenog bilja, trudnicama se ne savjetuje konzumacija biljaka mažurana, matičnjaka i mente..

    Držite se strogo preporučene doze bilja, nemojte ih pretjerivati.

    Bilje će vam pomoći da pronađete samo privremeni sklad! Ne ovisite o njima i koristite ih svaki put kad doživite panični poremećaj..

    Jer problem je u vašoj glavi, a biljne tinkture bit će samo privremeni flaster za vašu mentalnu ranu..

    5. Posebno osjetljivi ljudi trebali bi jesti samo zdravu hranu i pridržavati se prehrane

    Neki od nas imaju vrlo osjetljiv živčani sustav. Ne činite svoj osjetljivi sustav neprijateljem.

    U ovom slučaju, bit će bolje odabrati jesti zdravu hranu i ograničiti se od nezdrave hrane..

    Prednosti zdrave prehrane:

    • Umirit će i ojačati vaš živčani sustav..
    • Stvorit ćete trajni, robusni ekosustav da bi vaš živčani sustav mogao napredovati bez bombardiranja..
    • Neće doći do preopterećenja živčanog sustava stimulansima, koji su prije uvijek izazivali strahove i bili prisiljeni reagirati na sve vanjsko.

    Jer, najvjerojatnije, još uvijek preopterećujete svoj živčani sustav svakakvim stimulansima i zbog toga doživljavate te kronične strahove..

    Jedite zdravu hranu i više vam neće smetati simptomi napadaja panike i više neće biti potrebno liječenje narodnim lijekovima.

    6. Vježbajte i redovito vježbajte

    Vježba smiruje vaš živčani sustav.

    Zbog toga su mnogi ljudi s anksioznim poremećajima ovisni o vježbanju..

    Oni znaju sve o tome kako liječiti napade panike i prednostima vježbanja..

    Primjeri osnovnih vježbi:

    • visi na šanku;
    • stopala u širini ramena, sagnite se i pokušajte rukama dohvatiti prste;
    • sklekovi, šakama u položaju sklekova (za muškarce);
    • trčanje i mnogi drugi.

    7. Spavajte 8 sati dnevno

    Zašto je spavanje korisno:

    1. Kad si dopustite spavanje, oslobađate otpor..
    2. U snu ste u harmoniji i zdravi ste, počinjete cvjetati.
    3. Živčani sustav jača.
    4. Potpuno se oporavljate kada si dopustite dovoljno sna.

    8. Nikada nemojte forsirati stvari ili pokušajte izbjeći te osjećaje.

    Pokušaj izbjegavanja ili ignoriranja napada panike samo ga jača.

    Mnogi ljudi ne znaju što učiniti u trenutku napada panike i počinju mu se opirati..

    Neće uspjeti, samo će sve pogoršati..

    Ono čemu se snažno opirete samo će povećati njegov utjecaj..

    Na primjer, mnogi se ljudi jako boje tučnjave i opiru se trenutku, što pogoršava njihovo stanje. Trebali biste znati sve o tome kako prevladati strah od borbe ako se nađete u sličnoj situaciji..

    9. Zatvorite oči i udahnite 5 puta duboko i zadržite dah 8-10 sekundi

    Kako korak po korak proći kroz ovu korisnu tehniku:

    1. Udahnite do te mjere da su vam pluća u potpunosti ispunjena zrakom do maksimalne granice.
    2. Zadržite dah 8 do 10 sekundi, a zatim izdahnite.
    3. Ponovite ovaj postupak udisanja i izdisaja 5 puta.

    Koje su prednosti vježbe:

    • Kod PA često nema dovoljno kisika i disanje postaje otežano. Zahvaljujući ovoj tehnici naučit ćete trajno ravnomjerno zadržavati dah..
    • Glatko i mirno disanje i fokus na njega deaktivira paniku i okidače straha.
    • Naučit ćete ostati u tišini i biti u skladu s tim.

    Radite ovu vježbu često i postupno ćete zatvarati pitanja o tome kako ublažiti napad panike..

    Ova je vježba slična tehnici meditacijskog disanja. Također možete pročitati cijeli članak o tome kako meditirati kod kuće za početnike..

    10. Podsjetite se naglas na napad i na to da se pojavio

    Ovo je još jedna dobra metoda koja će vam pomoći da se izborite s napadom panike kako biste umanjili njegov utjecaj..

    Podsjetite se što se događa tijekom napadaja.

    Možete si naglas reći: "Trenutno imam napad panike.".

    Zašto je ova metoda korisna:

    • Pomoći će vam da izvučete mozak iz katastrofalnog razmišljanja u stvarnu stvarnost..
    • Puno je bolje nego očajno misliti da ste u životnoj opasnosti..

    Na web mjestu možete pročitati i novi članak o napadima panike - koji su to napadi i odakle potječu..

    11. Potpuno prihvaćanje, fokus i uranjanje u osjećaje i osjećaje ovog paničnog straha

    Na prvi pogled ovo se može činiti nerazumljivim..

    Ali ova metoda također će vam pomoći da naučite sve o tome kako liječiti napade panike kod kuće..

    Još jednom o suštini ove metode:

    • U potpunosti se usredotočite na sve ove senzacije.
    • Potpuno zagrlite i uronite u ove emocije i osjećaje napada panike..
    • Dakle, vaša percepcija iskustva će se promijeniti, što naknadno mijenja kemikalije koje naš mozak oslobađa..

    Ovo će biti vaš ključ za oslobađanje od napada panike..

    Sve uznemirujuće senzacije nastaju jer su namijenjene da ih se primijeti. I moraju se vidjeti.

    Na našem web mjestu imamo i drugi članak koji detaljno opisuje što učiniti s napadima panike u vrijeme sljedećeg napada..

    12. Počnite opisivati ​​kako se osjeća taj osjećaj panike u tijelu i zamolite ga da se poveća.

    1. Nazovite i izgovorite sve osjećaje koje doživljavate u svom tijelu.
      Na primjer: „Osjećam se, činiš mi se teškim i bodljikavim, poput metala. Osjećam da me pokušavaš pojesti. ".
    2. Sada pozovite osjećaj panike da vam postane još jači i neugodniji. Zamolite ga da postane još intenzivniji.

    Drugi će korak ukloniti preostali preostali otpor i zatvoriti vaša pitanja o tome kako liječiti napade panike i stanja tjeskobe..

    Zašto je ova metoda korisna:

    • Na taj način, strah se više neće hraniti kroz mentalni otpor i počet će se rasipati..
    • Unutarnje samopouzdanje počet će rasti, što će vam reći: "Sada vi kontrolirate situaciju, a ne situacija kontrolira vas.".

    Ovako je napadaj panike znao doći do vas. Uvjeravala vas je da ne možete kontrolirati vlastiti život..

    13. Potpuno priznajte i zahvalite se svojoj frustraciji.

    Zapitajte se što vam zabrinjavajući osjećaj panike pokušava reći..

    Prepoznajte i priznajte svoju frustraciju. Priznajte činjenicu da čujete, osjećate i razumijete te osjećaje.

    Također shvatite da biste trebali biti zahvalni na osjećajima panike.!

    Nikada nećete zatvoriti svoja pitanja o tome kako liječiti napade panike, tjeskobu i neopravdani strah ako ih stalno pokušavate ne primijetiti..

    Zahvalite im na sljedećim činjenicama:

    • Vaš živčani sustav daje vam vrlo cjelovit i točan odgovor na misli koje vas brinu..
    • Panični strahovi upućuju vas na vaše slabosti i gdje se možete poboljšati..

    Na našoj web stranici možete pročitati i novi članak o trajnom liječenju depresije kod kuće.

    14. Utvrdite s kojom je mišlju sve počelo i pronađite dokaze o apsurdnosti ove misli

    1. Utvrdite gdje ste bili usredotočeni prije početka napada panike.
    2. Počnite tražiti što više dokaza o apsurdnosti ove misli čim prepoznate korijen zla..
    3. Počnite sada razlikovati svoje istinske misli od svojih lažnih i razvijajte pozitivno mišljenje. Na taj ćete način riješiti svoja pitanja o tome kako izliječiti napade panike..

    Recimo, na primjer, bojim se letjeti zrakoplovom.

    Analizirajmo na primjeru straha od letenja zrakoplovom (1)

    Pronalazim što je moguće više razloga za uništavanje straha od letenja zrakoplovom i podržavam ideju da je to ugodno i sigurno iskustvo..

    Primjeri dokaza o apsurdnosti panike tijekom leta:

    • Avioni postaju sigurniji svake godine.
    • Piloti su posebno obučeni za sve vrste hitnih slučajeva, a ja sam u dobrim rukama.
    • Sve što čujemo u vijestima o padovima je jedan od stotina milijuna uspješnih letova svakog mjeseca..

    Primjer apsurda PA tijekom trudnoće u žena (2)

    • Bez obzira na to kako se djevojka brine i razmišlja o trudnoći, to neće ništa promijeniti i neće utjecati na tijek događaja u budućnosti..
    • Djevojka može postati sigurnija u sebe i pribrati se. Svojim iskustvima samo se pogoršava.
    • Nikoga nije briga što će nauditi ženskom djetetu. Potpuno je na sigurnom. Samo ona sama pokušava sebi naštetiti svojim nepotrebnim panikama..
    • Svi ovi slučajevi o lošem porodu s tužnim krajem nadahnuti su bajkama s televizije i dramskih serija koje žene vole gledati..

    15. Vodite dnevnik pozitivnih aspekata svoje problematične situacije i stvarajte pozitivan ekosustav emocija

    Ova metoda će vam reći što učiniti ako imate simptome napada panike i kako liječiti te bolesti pomoću dnevnika..

    Časopis pozitivnih aspekata je časopis u kojem pozitivno opisujete temu svojih strahova ili aktivnosti koja uzrokuje paniku..

    Na primjer, uzmimo situaciju napada panike u kojoj se bojite ploviti..

    U ovom slučaju pišete cijeli popis pozitivnih aspekata plovidbe. Napišemo bilo koju misao zbog koje se osjećate bolje.

    Primjer panike tijekom plovidbe brodom

    Napisujemo što više pozitivnih svih vrsta prednosti jedrenja.

    • Neopisiv je osjećaj veslati vesla i sami podešavati brzinu i tempo kretanja čamca po vodi..
    • Sjajno je kad se možete jednostavno opustiti, prestati veslati i predati se riječnom toku koji će vas sam provesti kroz vodu..
    • Sjajno je kad s prijateljem možete biti i kapetan i mornar na svom malom brodu.
    • Ovo je cool avantura - otplivajte s obale štapom i doplivajte do nepoznatih otoka na kojima još uvijek nema civilizacije i nalaze se velike ribe.

    Kad dođe vrijeme za jedrenje na brodu, pogledat ćete sve prednosti i prilagoditi se pozitivnim emocijama i osjećajima, umjesto da pogoršavate svoju dobrobit u silaznoj spirali..

    Nemoguće je doživjeti napade panike ako se usredotočite na pozitivno..

    Upotrijebite svih 15 metoda, ponovno pročitajte članak, i znat ćete sve o tome kako liječiti napad panike i kakva je to epidemija koja mnoge progoni.

    Zaključci i završne riječi

    Uvijek imate izbor zadržati snažan fokus na pozitivnom ili na onome što vam uzrokuje negativne emocije i paniku..

    Vi birate.

    Koliko god napadi panike bili bolni, vaša ukupna unutarnja snaga može ih u potpunosti spriječiti da se pojave..

    Napadi panike u vaš život unose mnogo korisnih uvida!

    Zahvaljujući njima pronalazite sklad sa sobom i počinjete živjeti u skladu sa svojim istinskim namjerama..