Prirodni sedativi: kako vitamini djeluju na stres?

Znanstvena definicija stresa je da je on "odgovor na bilo koji događaj ili zahtjev koji nadilazi čovjekovu sposobnost prilagodbe." I, prema ovoj definiciji, ispada da svaki dan svaki stanovnik velikog grada doživljava stres. To potvrđuju i liječnici: prema rezultatima pregleda pacijenata jedne medicinske četvrti u Moskvi, 61% posjetitelja pokazalo je prosječnu ili visoku razinu psihosocijalnog stresa [1]. A s obzirom na to da je kronični stres također neovisni čimbenik rizika za pojavu kardiovaskularnih bolesti, sedativi doslovno postaju vitalno sredstvo.

Koji su sedativi?

Sredstva protiv anksioznosti mogu pripadati nekoliko farmakoloških skupina.

  • Sredstva za smirenje. To su "sedativi" u klasičnom smislu. Smanjuju aktivnost procesa pobude u središnjem živčanom sustavu i, obrnuto, povećavaju aktivnost procesa inhibicije. Kao rezultat, reakcija tijela na vanjske podražaje je oslabljena. U tu skupinu spadaju brom obrasli u legende, koji je navodno potajno dodan u prehranu vojnika sovjetske vojske, te poznatiji (i blago djelujući) pripravci od valerijane, matičnjaka, božura, pasiflore i drugih ljekovitih biljaka. Sedativi na bazi ljekovitih biljaka nježno normaliziraju aktivnost živčanog sustava, iako se dobro podnose i uz pravilno doziranje nemaju opasne nuspojave.
  • Anksiolitici (u doslovnom prijevodu s latinskog znači "otapanje straha"). Takvi lijekovi smanjuju manifestacije tjeskobe, tjeskobe, emocionalnog stresa. Nekad su ih nazivali tabletama za smirenje. Većina sredstava u ovoj skupini su lijekovi na recept, liječnik ih može propisati samo u situacijama koje zahtijevaju ozbiljnu medicinsku intervenciju. Ali postoje i "lagani" anksiolitici koji se prodaju bez recepta: "Afobazol" i "Tenoten".
  • Antidepresivi. Ova skupina također uključuje uglavnom lijekove na recept. To je zbog činjenice da su gotovo svi oni sposobni izravno promijeniti interakciju između živčanih stanica, regulirajući količinu posebnih bioloških tvari - neurotransmitera. To su tvari kojima neuroni razmjenjuju informacije, aktivirajući određene dijelove živčanog sustava. Stoga antidepresivi na recept imaju ozbiljne nuspojave, a njihova uporaba zahtijeva stalni liječnički nadzor. U međuvremenu, s teškom depresijom, kada osoba doslovno nema snage ustati iz kreveta, a pranje zuba pretvori se u podvig zbog uloženog truda, antidepresivi na recept su neophodni. OTC u ovoj skupini su samo pripravci na bazi ekstrakta biljke gospine trave, na primjer "Negrustin" i "Deprim". Treba napomenuti da gospina trava povećava osjetljivost na ultraljubičasto svjetlo, što može dovesti do opeklina..
  • Antipsihotici. Ovi su fondovi pronašli svoju primjenu uglavnom u "velikoj" psihijatriji, jer pružaju ne samo umirujući (iako bi bilo ispravnije reći "inhibicijski") učinak, već mogu smanjiti psihomotornu agitaciju, agresivnost i eliminirati halucinacije. Naravno, svi su ti lijekovi strogo lijekovi na recept..

Ispada da je s jedne strane izbor sedativa bez recepta prilično ograničen. S druge strane, to su agensi blagog djelovanja pretežno biljnog, prirodnog podrijetla koji gotovo nemaju nuspojava. Pomažu u održavanju normalnog funkcioniranja živčanog sustava, stvaranju ravnoteže između uzbuđenja i inhibicije - drugim riječima, vraćaju sposobnost živčanog sustava da se samoregulira.

Naravno, u teškim situacijama ne može se bez lijekova na recept koji ozbiljno ometaju regulaciju živčanog sustava. No, dijagnoza takvih stanja i propisivanje lijekova odgovornost je liječnika. Takve drastične mjere u pravilu nisu potrebne. Tijelo je u stanju proizvesti "hormone radosti" - serotonin i dopamin - u potrebnim količinama. Samo ga trebate podržati, pružajući, osim prirodnih sedativa, potrebnu količinu magnezija i vitamina B6 - tvari uključenih u regulaciju živčanog sustava.

Vitamini i minerali za živčani sustav

Zašto je riječ o vitaminima i mineralima kada se govori o sedativima? Činjenica je da oni nekako reguliraju rad središnjeg živčanog sustava, sudjelujući u mnogim biokemijskim reakcijama. Vitamini B i magnezij prepoznati su kao najvažniji za normalno funkcioniranje živčanog sustava..

Primjerice, vitamin B6 neophodan je za sintezu gama-aminobuterne kiseline - najvažnije "smirujuće" tvari u središnjem živčanom sustavu, kao i serotonin - "hormon sreće". Potonji regulira razmjenu noradrenalina koji je odgovoran za brzu prilagodbu stresu („hormon predatora“) i dopamina, „hormona odlučnosti i radosti”. Uz to, vitamin B6 neophodan je za potpunu asimilaciju magnezija, minerala koji je izuzetno važan za adekvatno funkcioniranje živčanog sustava..

Folna kiselina ili vitamin B9 također je uključena u sintezu serotonina. Također regulira diobu i rast svih tjelesnih stanica, uključujući živčane stanice, koje su, kao što sada znamo, još uvijek obnovljene. S nedostatkom folne kiseline, često se pojavljuju apatija, depresija, nesanica, razdražljivost.

Magnezij je posebno važan od elemenata u tragovima za središnji živčani sustav. Tijelo mu je potrebno za sintezu svih vrsta neurotransmitera - glicina, serotonina, dopamina i drugih - da bi reguliralo ciklus spavanja i budnosti povećavanjem sinteze melatonina. Uz to, magnezij izravno regulira proces provođenja živčanog impulsa, te je stoga neophodan za dobar san i održavanje stabilnog psiho-emocionalnog stanja..

U međuvremenu, pod stresom, u samo deset minuta može se potrošiti takva količina magnezija, što bi u normalnom stanju tijelu bilo dovoljno za jedan dan. Čak i uz raznoliku, hranjivu prehranu, teško je nadoknaditi takve gubitke isključivo hranom. Stoga se pod utjecajem stresa prije ili kasnije pojavi nedostatak magnezija. Njegovi se simptomi često smatraju manifestacijama stresnog stanja, a to su:

  • povećana razdražljivost;
  • plačljivost;
  • emocionalna nestabilnost;
  • poremećaji spavanja;
  • smanjena koncentracija pozornosti;
  • oštećenje pamćenja;
  • stalni umor i osjećaj "slabosti".

Doista, naznačene manifestacije uzrokuju stres, ali još uvijek ne sam po sebi, već povećana potrošnja magnezija (što je posljedica dugotrajnog psiho-emocionalnog stresa) i, kao rezultat toga, njegov nedostatak. Ako se nedostatak magnezija ne nadoknadi pravodobno, kratkotrajni emocionalni poremećaji mogu se razviti u punopravnu sliku tjeskobe ili depresivnog poremećaja. Stoga se za kronični stres, anksioznost i depresiju često prepisuju pripravci magnezija u kombinaciji s vitaminima B skupine..

Prirodni sedativi: kako djeluju

Većina biljaka sadrži složene komplekse aktivnih komponenata širokog spektra djelovanja. Evo nekoliko popularnih prirodnih lijekova za smirenje.

  • Odoljen. Glavna aktivna komponenta ove biljke je izovalerična kiselina. Ali, osim nje, valerijana sadrži nekoliko desetaka aktivnih komponenata koje međusobno pojačavaju djelovanje, uzrokujući sedativna, anksiolitička i hipnotička svojstva ove biljke, kao i sposobnost usporavanja rada srca i širenja koronarnih žila..
    Valerijanova sedacija polako se razvija ako se redovito uzima tijekom dva do četiri tjedna. Stoga je potpuno besmisleno koristiti ga kao sredstvo za ublažavanje stresa..
  • Motherwort. Njegove glavne aktivne tvari su flavonoidi, triterpeni, tanini. Biljka djeluje sedativno kada se redovito uzima. Motherwort je posebno koristan za osobe s hipertenzijom, jer ima sposobnost nježnog snižavanja krvnog tlaka i smanjenja tahikardije. Ima antioksidativna i kardioprotektivna svojstva [2]. Djelovanje matičnjaka razvija se polako, pa je potreban redoviti unos u tečajevima od najmanje dva tjedna. Poput valerijane, matičnjak djeluje sedativno i nije u stanju zaštititi živčane stanice od štetnih učinaka stresa i vratiti im punu funkciju..
  • Pasiflora. Za liječenje nesanice koristi se od 14. stoljeća. Prema suvremenim podacima, alkaloid passiflorin odgovoran je za sedativni učinak ove biljke. Drugi alkaloid, harman, ima sposobnost suzbijanja aktivnosti enzima monoaminooksidaze, odnosno djelovanja poput modernih antidepresiva na recept. Studije su pokazale da je anti-anksiozni učinak pasiflore (drugi naziv za pasifloru) usporediv s učinkom anksiolitika na recept [3]. Biljni flavonoidi djeluju sedativno, hipnotički i anksiolitički. Uz to, pasiflora ima antispazmodična, hipotenzivna, kardiotonična i koronarna dilatacijska svojstva. Za razliku od valerijane i matičnjaka, pasiflora djeluje brzo - od prve primjene.
  • Hop. Eterično ulje hmelja sadrži do 224 komponente koje pružaju široku paletu učinaka - do antibakterijskih i antifungalnih. Što se tiče sedativnih svojstava hmelja, to je zasluga monoterpenoida i seskviterpenoida, koji djeluju protiv anksioznosti, antidepresiva i stresa. Uz to, postoje dokazi da hmelj potiče kognitivne funkcije - sposobnost percepcije i obrade informacija [4].

Jedna komponenta vs kompleks: što je bolje?

Ljudi su uvijek radije koristili biljne lijekove u kompleksima ili zbirkama. Taj se trend nastavlja i danas, samo što se u modernom kombiniranom lijeku ne sakuplja korijenje i bilje, već standardizirani ekstrakti, odnosno ekstrakti iz biljaka u kojima je sadržaj aktivne tvari točno provjeren. Uz to, moderni lijekovi mogu kombinirati ne samo biljne sastojke, već i vitamine i minerale. Sve komponente međusobno poboljšavaju svojstva na takav način da je kombinacija učinkovitija od tvari koje su u nju zasebno uključene, jer ne samo da imaju sedativni učinak, već pomažu i tijelu da obnovi proizvodnju i prijenos vlastitih neurotransmitera (serotonin, dopamin i drugi) i da dugo vremena jača živci.

Vjerojatno biste trebali izbjegavati kombinirane lijekove samo ako imate tendenciju alergijskim reakcijama: ako sredstvo izaziva alergiju, bit će izuzetno teško razumjeti koja je komponenta u njegovom sastavu dovela do takve reakcije.

Dakle, stres je sastavni dio modernog života. Kronični stres povećava vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti i narušava psiho-emocionalnu ravnotežu. Da biste spriječili razvoj ozbiljnih emocionalnih poremećaja koji zahtijevaju medicinsku intervenciju, bilo bi pametno poduprijeti tijelo biljnim sedativima, kao i vitaminima i mineralima neophodnim za pravilno funkcioniranje živčanog sustava..

Kombinirani sedativ s magnezijem

Magnelis® Express Calm jedan je od modernih kombiniranih lijekova koji kombinira biljne sedative i kritičnu magnezij i folnu kiselinu (vitamin B9) neophodne za živčani sustav..

Ovaj proizvod sadrži:

  • ekstrakt pasiflore;
  • ekstrakt korijena valerijane;
  • ekstrakt hmelja;
  • magnezij;
  • folna kiselina.

Magnelis® Express Calm pomaže nadoknaditi nedostatak magnezija koji se često javlja tijekom stresa. A prirodni biljni ekstrakti uključeni u sastav imaju umirujuća i anti-anksiozna svojstva, pomažu u normalizaciji sna. Magnelis® Express Calm pomaže vratiti živčani sustav, riješiti se razdražljivosti i tjeskobe.

Potrebno je uzimati jednu tabletu lijeka (500 mg) jednom dnevno tijekom mjesec dana. Prije nego počnete koristiti kompleks, trebali biste pročitati sve upute, kontraindikacije i konzultirati stručnjaka.

* Broj dodatka prehrani "Magnelis® Express calmness" u Registru potvrda o državnoj registraciji Rospotrebnadzora - RU.77.99.88.003.E.001136.03.18, datum registracije - 20. ožujka 2018 [5].

Kad se naglasi, potreba za magnezijem može se povećati. Lijek Magnelis® B može pomoći u popunjavanju nedostatka elementa.6".

Magnezij je jedan od najvažnijih elemenata za rad mozga. Nedostatak magnezija može imati negativne učinke na koncentraciju, pamćenje i performanse.

Kako se manifestira nedostatak magnezija?

Magnelis® Express Calm sadrži magnezij i ekstrakte valerijane, hmelja i pasiflore koji djeluju blago umirujuće.

Magnezij se nalazi u mnogim prehrambenim proizvodima, ali kao rezultat toplinske obrade, smrzavanja i čišćenja koncentracija magnezija opada.

Za poboljšanje funkcioniranja živčanog sustava može se preporučiti Magnelis® Express Calm. To je kompleks ekstrakata magnezija i biljaka: ekstrakti valerijane, hmelja, pasiflore.

  • 1 https://www.rpcardio.com/jour/article/viewFile/460/479
  • 2 http://apps.who.int/medicinedocs/documents/s17534ru/s17534ru.pdf#page=241
  • 3 http://www.mednovosti.by/journal.aspx?article=7713
  • 4 http://www.samsmu.ru/files/referats/2015/latypova/dissertation.pdf
  • 5 https://clck.ru/JFzz4

Čak i lijekovi koji se prodaju bez recepta možda neće biti toliko sigurni ako se uzimaju bez obzira na preporuke u uputama. Osim toga, prije kupnje „antistresnih“ proizvoda važno je obratiti pažnju na njihov rok trajanja i način čuvanja. Dakle, obično se od trenutka proizvodnje lijekovi smiju koristiti u roku od dvije do četiri godine, oblici tableta mogu se čuvati pri vlažnosti ne većoj od 60%, a tekući oblici - tamo gdje svjetlost ne ulazi. I što je najvažnije, tablete, kapi, napitke, meleme uvijek treba čuvati izvan dohvata djece.!

7 najboljih vitamina i dodataka stresu i depresiji za žene

Iako svi imaju određene životne stresore, čimbenici povezani s pritiskom na poslu, novcem i zdravstvenim problemima ili u vezama uglavnom su najčešći..

Stres može biti akutni ili kronični i može dovesti do umora, glavobolje, tegoba u želucu, nervoze i razdražljivosti ili bijesa.

Redovito vježbanje, adekvatno spavanje i dobra prehrana neki su od najboljih načina za bolje pripremanje tijela za suočavanje sa stresom, ali određeni vitamini i dodaci mogu pomoći..

Evo 7 najboljih vitamina i dodataka za žene koji će vam pomoći u borbi protiv stresa i depresije.

1. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (lat. Rhodiola rosea) je biljka koja raste u hladnim, planinskim predjelima Rusije i Azije.

Dugo poznata kao adaptogen, to je netoksična biljka koja stimulira sustav tjelesnog odgovora na stres da poveća vašu otpornost na stres (1).

Adaptogena svojstva rodiole povezana su s dva snažna aktivna biljna spoja - rosavinom i salidrozidom (2).

Osmotjedno istraživanje na 100 ljudi sa simptomima kroničnog umora poput loše kvalitete spavanja i oštećenja kratkotrajnog pamćenja i koncentracije pokazalo je da 400 mg ekstrakta rodiole dnevno poboljšava simptome nakon samo 1 tjedna (3).

Stanje ljudi nastavilo se poboljšavati tijekom studije..

U drugoj studiji na 118 osoba s izgaranjem povezanim sa stresom utvrđeno je da uzimanje 400 mg ekstrakta rodiole dnevno tijekom 12 tjedana ublažava povezane simptome, uključujući anksioznost, iscrpljenost i razdražljivost (4)..

Rhodiola se dobro podnosi i ima snažan sigurnosni profil (5, 6, 7).

Rhodiola je biljni adaptogen za koji je dokazano da ublažava simptome povezane s kroničnim umorom i stresnim sagorijevanjem..

2. Melatonin

Dovoljno kvalitetan san važan je za ublažavanje stresa.

Stres je usko povezan s nesanicom, poremećajem spavanja kojeg karakteriziraju poteškoće sa zaspanjem ili lošim snom ili oboje (8, 9).

Međutim, postizanje odgovarajuće kvalitete sna možda neće biti lak zadatak ako ste pod stresom, što zauzvrat može pogoršati njegovu ozbiljnost..

Melatonin je prirodni hormon koji regulira cirkadijalni ritam ili ciklus spavanja i budnosti vašeg tijela. Razina hormona raste navečer kad je mrak, što pospješuje san, a smanjuje se ujutro, kada svjetlost pomaže budnosti.

Pregled 19 studija u kojima je sudjelovalo 1.683 osoba s primarnim smetnjama spavanja - onima koje nije uzrokovalo nijedno drugo stanje - pokazao je da je melatonin smanjio vrijeme koje ljudi provode u snu, povećao ukupno vrijeme spavanja i poboljšao ukupnu kvalitetu spavanja u odnosu na placebo (10).

Drugi pregled 7 studija u kojima je sudjelovalo 205 ljudi proučavao je učinkovitost melatonina u liječenju sekundarnih poremećaja spavanja uzrokovanih drugim stanjima, poput stresa ili depresije..

Pregledom je utvrđeno da je melatonin smanjio vrijeme provedeno ljudima na spavanju i povećao ukupno vrijeme spavanja, ali nije imao značajnog utjecaja na kvalitetu spavanja u usporedbi s placebom (11)..

Iako je melatonin prirodni hormon, uzimanje u obliku suplementa ne utječe na proizvodnju vašeg tijela. Melatonin također ne izaziva ovisnost (12).

Dodaci melatonina kreću se u rasponu od 0,3 do 10 mg. Najbolje je započeti s najmanjom mogućom dozom i po potrebi povećati na veću dozu (13).

Iako se dodaci za melatonin mogu kupiti bez recepta, u nekim zemljama oni trebaju recept..

Uzimanje melatonina može vam pomoći da brže zaspite i dulje spavate ako imate problema sa zaspanjem povezanim sa stresom.

3. Glicin

Glicin je aminokiselina koju vaše tijelo koristi za stvaranje proteina.

Istraživanja pokazuju da glicin može povećati otpornost tijela na stres promicanjem mirnog noćnog odmora, zahvaljujući svojim umirujućim učincima na mozak i sposobnosti snižavanja tjelesne temperature (14, 15).

Niža tjelesna temperatura potiče san i pomaže vam spavati noću.

U jednom istraživanju na 15 ljudi koji su se žalili na kvalitetu sna i koji su uzimali 3 grama glicina prije spavanja, sljedeći su dan iskusili manje umora i povećali budnost u usporedbi s placebom (16)..

Ti su se učinci dogodili bez obzira na razliku u vremenu potrebnom za uspavanje ili spavanje u usporedbi s placebom, što sugerira da glicin poboljšava kvalitetu spavanja..

Slično je istraživanje pokazalo da je uzimanje 3 grama glicina prije spavanja poboljšalo kvalitetu sna i performanse na zadacima mentalnog prepoznavanja (17).

Štoviše, drugo malo istraživanje pokazalo je da je uzimanje 3 grama glicina prije spavanja smanjilo dnevnu pospanost i umor nakon 3 dana nedostatka sna (18)..

Glicin se dobro podnosi, ali uzimanje 9 grama natašte prije spavanja povezano je s blagom probavom. S obzirom na to, uzimanje 3 grama vjerojatno neće uzrokovati nuspojave (19).

Dokazano je da umirujući učinci glicina poboljšavaju kvalitetu sna i osjećaje budnosti i usredotočenosti.

4. Ashwagandha

Ashwagandha je biljka adaptogena porijeklom iz Indije, gdje se koristi u indijskoj Ayurvedi, jednom od najstarijih tradicionalnih sustava tradicionalne medicine na svijetu (20).

Poput Rhodiole, vjeruje se da i ashwagandha povećava otpornost vašeg tijela na fizički i mentalni stres (21).

U jednoj studiji koja je proučavala učinke ashwagandhe na stres, istraživači su randomizirali 60 osoba s blagim stresom da bi primali 240 mg standardiziranog ekstrakta ashwagandhe ili placebo dnevno tijekom 60 dana (22).

U usporedbi s placebom, dodavanje ashwagandhe značajno je povezano sa smanjenjem stresa, anksioznosti i depresije. Ashwagandha je također povezana s 23% smanjenjem jutarnje razine kortizola, hormona stresa.

Štoviše, pregled pet studija koje su proučavale učinke ashwagandhe na anksioznost i stres pokazao je da su oni koji su uzimali ekstrakt ashwagandhe imali bolji učinak na testovima koji mjere razine stresa, tjeskobe i umora (23)..

Studija koja se bavila sigurnošću i djelotvornošću ashwagandhe u ljudi s kroničnim stresom otkrila je da je uzimanje 600 mg ashwagandhe tijekom 60 dana sigurno i dobro se podnosi (24).

Dokazano je da adaptogena svojstva ashwagandhe smanjuju stres, tjeskobu i depresiju, kao i nižu razinu jutarnjeg kortizola..

5. L-teanin

L-teanin je aminokiselina koja se najčešće nalazi u listovima čaja.

Proučavano je zbog njegove sposobnosti da potiče opuštanje i smanjuje stres bez sedacije (25, 26).

Pregled 21 studije u kojoj je sudjelovalo gotovo 68 000 ljudi pokazao je da je pijenje zelenog čaja povezano sa smanjenom razinom anksioznosti i poboljšanjem pamćenja i pažnje (27).

Ti su se učinci pripisivali sinergijskim učincima kofeina i L-teanina u čaju, jer je svaki pojedini sastojak imao manje učinka..

Međutim, istraživanja pokazuju da samo L-teanin može pomoći u ublažavanju stresa.

Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje 200 mg L-teanina smanjuje rezultate stresa poput broja otkucaja srca kao odgovor na mentalno stresan zadatak (28).

U drugoj studiji na 34 osobe, piće koje sadrži 200 mg L-teanina i drugih hranjivih sastojaka smanjilo je razinu hormona stresa kortizola kao odgovor na stresan zadatak koji uključuje multitasking (29).

L-teanin se dobro podnosi i siguran je u kombinaciji s njegovom učinkovitom dozom za opuštanje koja se kreće od 200 do 600 mg dnevno u obliku kapsula (30, 31).

Za usporedbu, L-teanin čini 1-2% suhe mase lišća, što odgovara 10-20 mg L-teanina po vrećici čaja (32).

Treba, međutim, napomenuti da je malo vjerojatno da će ispijanje čaja imati bilo kakav zamjetan učinak na stres. Međutim, mnogi ljudi smatraju da je pijenje čaja opuštajuće..

L-teanin je prirodni sastojak čajnih listova koji smanjuje stres i potiče opuštanje.

6. Vitamini skupine B

B kompleks obično sadrži svih osam vitamina B skupine.

Ti vitamini igraju važnu ulogu u metabolizmu, pretvarajući hranu koju jedete u korisnu energiju. Vitamini B skupine također su važni za zdravlje srca i mozga (33).

Prehrambeni izvori vitamina B uključuju žitarice, meso, mahunarke, jaja, mliječne proizvode i lisnato zelje.

Predlažu se visoke doze vitamina B za ublažavanje simptoma stresa poput lošeg raspoloženja i niske razine energije snižavanjem razine homocisteina u krvi (34, 35, 36).

Visoke razine homocisteina povezane su sa stresom i povećanim rizikom od nekoliko bolesti, uključujući bolesti srca, demenciju i kolorektalni karcinom (37, 38, 39, 40).

U jednom 12-tjednom istraživanju na 60 osoba sa stresom povezanim s radom, oni koji su uzimali jedan od dva oblika B kompleksa imali su manje simptoma stresa povezanih s radom, uključujući depresiju, ljutnju i umor, u usporedbi s oni iz placebo skupine (41).

Štoviše, pregled 8 studija u kojima je sudjelovalo 1.292 ljudi pokazalo je da je uzimanje multivitaminskih i mineralnih dodataka poboljšalo nekoliko aspekata raspoloženja, uključujući stres, tjeskobu i razinu energije (42)..

Iako je dodatak sadržavao nekoliko drugih vitamina i minerala, autori studije sugeriraju da dodaci koji sadrže velike doze vitamina B mogu biti učinkovitiji u poboljšanju raspoloženja..

Druga studija pronašla je slične rezultate, sugerirajući da uzimanje vitamina B u multivitaminskom i mineralnom dodatku može poboljšati raspoloženje i stres smanjenjem razine homocisteina (43).

Međutim, nejasno je hoće li ljudi koji već imaju nisku razinu homocisteina doživjeti iste učinke..

Dodaci B-kompleksa općenito su sigurni kada se uzimaju u preporučenim dozama. Međutim, oni mogu izazvati štetne nuspojave, poput bolova u živcima, kada se uzimaju u velikim količinama. Osim toga, topivi su u vodi, pa vaše tijelo izlučuje višak mokraćom (44).

Osam vitamina B skupine, zajednički poznatiji kao B kompleks, mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti stres snižavanjem razine homocisteina ili održavanjem zdrave razine ove aminokiseline.

7. Opojna paprika (kava)

Opojni papar (lat. Piper methysticum) tropski je zimzeleni grm koji raste na otocima južnog Tihog oceana (45).

Njegovo korijenje stanovnici pacifičkih otoka tradicionalno koriste za pripremu ceremonijalnog pića zvanog kava ili kava-kava..

Opojni papar sadrži aktivne spojeve zvane kavalaktoni, koji su proučavani zbog svojih svojstava smanjenja stresa.

Smatra se da kavalaktoni inhibiraju razgradnju gama-aminobuterne kiseline (GABA), neurotransmitera koji smanjuje aktivnost vašeg živčanog sustava i djeluje smirujuće. Može pomoći u ublažavanju osjećaja tjeskobe i stresa (46).

Pregled 11 studija u kojima je sudjelovalo 645 ljudi pokazalo je da opojni ekstrakt papra uklanja osjećaj tjeskobe, uobičajenog odgovora na stres (47, 48)..

Međutim, drugi je pregled zaključio da nema dovoljno dokaza da opojna paprika uklanja tjeskobu (49).

Opojna paprika može se uzimati u obliku čaja, kapsula, praha ili tekućine. Čini se da je njegova primjena sigurna kada se uzima 4-8 tjedana u dnevnoj dozi od 120–280 mg kavalaktona (49).

Ozbiljne nuspojave, poput oštećenja jetre, povezane su s opojnim dodacima papra, vjerojatno zbog neovlaštenog dodavanja aditiva ili korištenja jeftinijih biljnih dijelova poput lišća ili stabljika umjesto korijenja (50)..

Dakle, ako odlučite uzimati dodatke kava kava, odlučite se za uglednu marku čije proizvode neovisno provjeravaju organizacije poput NSF International ili Underwriters Laboratories (UL).

Papar nije kontrolirani lijek u Sjedinjenim Državama, ali neke europske zemlje imaju regulatorne mjere za ograničavanje njegove prodaje (51).

Opojna paprika tradicionalno se koristila kao svečano piće. Istraživanja pokazuju da anksioznost može ublažiti svojim sedativnim učincima, ali potrebno je više istraživanja.

Rezimirati

Stres mogu uzrokovati mnogi čimbenici, poput nedaća na poslu, novca i zdravstvenih problema ili u vezama.

Nekoliko vitamina i drugih dodataka povezano je sa smanjenjem simptoma stresa, uključujući rhodiola rosea, melatonin, glicin i ashwagandhu.

L-teanin, B kompleks i opojne paprike također mogu pomoći u povećanju otpornosti tijela na životni stres.

Obavezno se obratite svom liječniku prije nego što isprobate novi dodatak, posebno ako uzimate druge lijekove, ako ste trudni ili planirate zatrudnjeti..

Ako vam stres i dalje predstavlja problem u životu, razmislite o razgovoru sa zdravstvenim radnikom ili terapeutom o mogućim rješenjima.

Je li vam ovaj članak bio koristan? Podijelite s drugima!

Najbolji vitamini za živčani sustav za 2020. godinu

Broj pregleda: 988

  • Vrijeme čitanja: 7 minuta.
  • Moderna stvarnost takva je da lako iscrpljuje i one najotpornije ljude, što možemo reći o ostatku. Ocjena najboljih vitamina za živčani sustav za 2020. godinu bit će korisna svima koji smatraju da im živci ističu i hitno trebaju podršku.

    Kako odabrati

    Razmišljajući o tome što su kriteriji za odabir, morate imati na umu da su svi vitamini podijeljeni u dvije vrste: prirodni i sintetički. Druga kategorija dobiva se kemijski i najjeftinija je jer je tijelo slabo apsorbira. Tu se ubraja poznata askorbinska kiselina.

    Postoje i polusintetski kompleksi. Oni se bolje apsorbiraju, ali su inferiorni od prirodnih vitamina.

    Prirodni vitamini uključuju takozvane sirove vitamine ili RAW. Takva sredstva najbolje je naručiti na poznatom iherb resursu.

    Osim toga, prilikom odabira vitamina obratite pažnju na njihov oblik, jer ponekad o tome ovisi možete li piti lijek ili ne. Na primjer, ne mogu svi progutati velike kapsule. Postoji nekoliko različitih oblika: kapsule, tablete, tekućine i gumeni (žele, dobrote).

    Koji su vitamini za stres

    Živčani sustav dobro smiruju vitamini skupine B. Ako ste žena i depresivni ste, tada morate pogledati komplekse u kojima se dobro kombiniraju magnezij i vitamini A, E, skupina B. Pogotovo tokoferol acetat ima dobar učinak.

    Muškarci su manje skloni hormonalnim promjenama, ali za njih su stvoreni visokokvalitetni kompleksi, o čemu ćemo razgovarati u nastavku..

    Ocjena najboljih vitamina za živčani sustav za 2020. godinu

    Za djecu

    Za bebe od rođenja do jedne godine, kako bi spriječio nedostatak vitamina A, C, D, liječnik može propisati Multi-Tabs Baby. Lijek je dostupan u obliku kapi, pa je bebi lako dozirati lijek. Multi-Tabs Baby povoljno djeluje na djetetov imunitet, djeluje sedativno i povećava otpornost na infekcije. Ako je dijete hirovito i ne jede dobro, tada kapljice mogu pomoći u poboljšanju situacije. Njihovi liječnici često prepisuju umjesto Aquadetrima ili Vigantola, ali mora se imati na umu da je doziranje u ovom kompleksu znatno niže. Majke beba imaju puno pravo zatražiti od pedijatra besplatan recept za lijek. Napominjemo da postoji kontraindikacija - individualna netolerancija. Lijek čuvajte u hladnjaku..

    Cijena u ljekarnama od 407 rubalja i više.

    • Možete dobiti besplatni recept za primanje;
    • Uravnoteženi kompleks za djecu mlađu od godinu dana;
    • Može se koristiti za sprečavanje rahitisa;
    • Djeluje smirujuće;
    • Jača imunološki sustav;
    • Djeca lako piju.
    • Mogu se javiti alergije.
    • Nastoji biti presvučen šećerom.

    Pantogam sirup smatra se dobrim sedativom. Glavni aktivni sastojak je kalcijev hopantenat. Ima širok spektar djelovanja, a indikacije za uporabu uključuju mentalnu retardaciju, stanja slična neurozama, hiperkinetički poremećaji, psihoemocionalno preopterećenje, poremećaji mokrenja i drugi problemi. Alat ima nootropnu i antikonvulzivnu funkcionalnost. Uz to, pomaže smanjiti motoričku podražljivost i aktivirati tjelesne i mentalne performanse. Sirup treba piti 15 minuta nakon obroka. Doziranje za dijete liječnik odabire pojedinačno. Tečaj također postavlja stručnjak i ponekad može potrajati i do 6 mjeseci prijema.

    U ljekarni možete kupiti od 430 rubalja.

    • Pomaže kod raznih problema s živčanim sustavom;
    • Pogodno za smirivanje živčanog sustava;
    • Za jačanje mozga i NS;
    • Prikladan oblik i ugodan okus;
    • Ublažava nervoznu razdražljivost;
    • Povoljno utječe na opću dobrobit;
    • Malo kontraindikacija.
    • Ne pomaže svima.

    Pikovit tablete, namijenjene djeci od 4 godine, imaju prekrasno umirujuće svojstvo. Proizvode se u obliku slatkih višebojnih krugova ugodnog okusa, tako da djeca ne odolijevaju recepciji. Farmakološko djelovanje usmjereno je na nadoknađivanje nedostatka elemenata u tragovima i hranjivih sastojaka. Obogaćena funkcionalnost pomaže živčanom sustavu da normalno funkcionira.Lijek se najčešće propisuje kod pothranjenosti, nedostatka vitamina i prekomjernog rada kod školaraca. Postoje slučajevi kada liječnici prepisuju Pikovit u složenoj terapiji, ako su tamo prisutni antibiotici. Baš tako, ne možete ga sami uzimati kako biste izbjegli predoziranje lijekom. Imajte na umu da postoje kontraindikacije, pa se lijek ne može koristiti za hipervitaminozu A i D, za sindrom malapsorpcije glukoze-galaktoze i druge probleme. Pažljivo pogledajte upute.

    U ljekarnama možete kupiti od 130 rubalja.

    • Praktičan i ugodan za upotrebu;
    • Povećavanje otpornosti tijela na viruse i prehladu;
    • Korisno za mozak i NS;
    • Pogodno za smirivanje živčanog sustava;
    • Poboljšava ukupnu dobrobit.
    • Postoje kontraindikacije i nuspojave;
    • Nema dovoljno tableta za mjesec dana.

    Za odrasle

    Now Foods Suncokret Lecitin vrlo je popularan na američkoj stranici iherb. Skladno podržava zdravlje središnjeg živčanog sustava, potiče oporavak i besprijekorne performanse. Oko 30% ljudskog mozga sastoji se od lecitina, pa je neophodan za potpuno funkcioniranje živčanog sustava. Ako postoji manjak lecitina, tada osoba postaje agresivna i razdražljiva, počinju napadi panike i moguć je emocionalni slom. Nadoknađivanje nedostataka lecitina pozitivno utječe na sposobnost učenja i koncentraciju. Prema mnogim kupcima, lijek im je odgovarao ne samo za smirivanje živčanog sustava, već i za povećanje ukupne razine imuniteta. Također, lecitin je u stanju pomoći u liječenju žučnog mjehura i očistiti zidove krvnih žila od plakova kolesterola. Oblik za doziranje u obliku crnih velikih kapsula.

    Možete naručiti u internetskoj trgovini Ayherb, cijena je 850 rubalja za 200 kapsula. Ako naručite u našim ljekarnama, cijena je znatno veća.

    • Ublažava razdražljivost i jak umor;
    • Pomaže kod napadaja panike;
    • Za jačanje mozga i NS;
    • Poboljšava rad jetre i bubrega;
    • Pomaže tijelu da proizvodi energiju;
    • Povećava otpornost tijela na otrovne tvari;
    • Ne izaziva ovisnost;
    • Mogu ga uzimati djeca i odrasli;
    • Ako naručite iz Amerike, na paket morate pričekati najmanje 2 tjedna.

    Kompleks UNIPHARM Inc. pozitivno utječe na funkcioniranje živčanog sustava. Vitrum Superstress. Označen je kao terapijsko i profilaktičko sredstvo i izvrstan je pomagač u razdobljima povećanog mentalnog stresa. Doziranje za odrasle je 1 tableta mjesečno, tečaj se može ponoviti samo uz dopuštenje liječnika kako bi se izbjegao višak vitaminskih tvari. Skladna kombinacija vitamina B, C i željeza s folnom kiselinom omogućuje vam brzo vraćanje psihološkog stanja u normalu. Kupci napominju da im je nakon upotrebe kompleksa postalo lakše nositi se s emocionalnim stresom i stupanj iskustva smanjio se na minimum. Učinak primjene javlja se u roku od tjedan dana nakon početka tečaja. Tablete su prilično velike veličine, to treba uzeti u obzir ako imate problema s gutanjem.

    Prodaje se od 750 rubalja.

    • Idealno za smirivanje živčanog sustava;
    • Dajte šik poticaj živahnosti;
    • Izvanredno jača imunološki sustav;
    • Pogodno za jačanje mozga i NS;
    • Stabilizira emocionalno stanje;
    • Prevencija i liječenje hipovitaminoze.
    • Velike veličine, nekim je pacijentima teško progutati.

    Dobre kritike prikupio je njemački kompleks Doppelherz Active Antistress. Stvorena je na bazi ljekovitih biljaka i kombinacije vitamina, što vam omogućuje da se učinkovito oduprete stresnim situacijama. Uz to, besprijekoran sastav kompleksa poboljšava aktivnost mozga i pridonosi oporavku tijela nakon teških, iscrpljujućih situacija. Učinak je kumulativan. Doppelgerz Active Antistress nježno djeluje na tijelo, povećava otpornost na stresne situacije, poboljšava koncentraciju, jača imunološki sustav i postaje prava blagodat za živčani i kardiovaskularni sustav. Nakon korištenja kompleksa, osoba ne samo da poboljšava zdravlje, već povećava i mentalne sposobnosti, što pozitivno utječe na rad. Oblik izdanja - tablete.

    Prodaje se od 400 rubalja.

    • Za održavanje živčanog sustava;
    • Savršeno se oporavlja nakon stresa;
    • Dobar umirujući učinak;
    • Poboljšanje mentalnih sposobnosti i imuniteta;
    • Poboljšanje funkcije mozga i pamćenja;
    • Podržava potpuno funkcioniranje tijela;
    • Zbog biotina pozitivno djeluje na kosu.
    • Pojedinačna netolerancija na komponente.

    Ako tražite proračunski alat za dovođenje živčanog sustava u red, onda obratite pažnju na Abecedni antistres. Ima vrlo dobru ocjenu na raznim web mjestima. Lijek je vitaminsko-mineralni kompleks i usmjeren je na poboljšanje funkcioniranja živčanog sustava. Sastav proizvoda sadrži ekstrakt korijena valerijane, magnezij i 8 vitamina. Kompetentna kombinacija komponenata usmjerena je na maksimaliziranje otpornosti na stres. Posebnost abecede je da su tablete različitih boja, ne smiju se uzimati istovremeno, već s određenim vremenskim razdobljem. Odnosno, dijelite ga na tri prijema: ujutro, popodne i navečer. Budite oprezni jer postoje kontraindikacije. To uključuje trudnoću, dojenje i individualnu netoleranciju na komponente.

    Možete kupiti od 290 rubalja i više.

    • Proračunski;
    • Poboljšava aktivnost živčanog sustava;
    • Djeluju smirujuće;
    • Odvojeni i zajednički unos važnih tvari;
    • Uravnoteženi sastav;
    • Za jačanje mozga i NS;
    • Ublažava razdražljivost;
    • Poboljšava kvalitetu spavanja.
    • Može biti alergičan.

    Drugi proračunski kompleks je Complivit Antistress. Alat je dostupan u obliku tableta i sadrži pristojnu količinu biološki aktivnih komponenata. Stručnjaci ga preporučuju kao dodatni utvrđeni izvor. Malo je kontraindikacija: dojenje, trudnoća i individualna netolerancija. Complivit Antistress pozitivno utječe na psiho-emocionalno stanje, pomaže u povećanju stabilnosti živčanog sustava. Kupci napominju da je Complivit u tijelu dobro prihvaćen, pomaže u brzom buđenju ujutro, noću dobro spava i ne uzrokuje nelagodu u gastrointestinalnom traktu.

    Prodaje se od 250 rubalja i više.

    • Proračunski;
    • Izvrsni višekomponentni sastav;
    • Omogućuje lagani jutarnji uspon;
    • Izvrsno za kvalitetu sna;
    • Ima ljekoviti učinak;
    • Za održavanje živčanog sustava;
    • Ispuni snagom i energijom.
    • Mogu postojati nuspojave.

    Prema kupcima, Duovit je najbolji kompleks za muškarce. Idealno zadovoljava potrebne fizičke potrebe za mineralima i vitaminima. Obogaćeni sastav ima široku funkcionalnost. Uzimanje muškaraca Duovit jača imunološki sustav, podupire živčani sustav, poboljšava cjelokupno zdravlje i povećava obranu tijela. Kontraindikacije uključuju preosjetljivost na bilo koju komponentu Duovita. Doziranje je 1 tableta uz obrok. Neželjeno je koristiti istovremeno s drugim vitaminima.

    Možete kupiti od 500 rubalja i više.

    • Muški;
    • Uravnoteženi kompleks;
    • Multifunkcionalnost;
    • Pozitivan učinak na živčani sustav;
    • Poboljšati performanse;
    • Pozitivno djeluju na raspoloženje.
    • Može postojati netolerancija.

    Francuski lijek Magne B6 pogodan je za sve koji imaju manjak magnezija, povećani umor, razdražljivost izvan razmjera i poremećaje spavanja. Funkcionalnost lijeka usmjerena je na potpuno funkcioniranje živčanih stanica, stoga savršeno pomaže ljudima koji imaju osjećaj beznađa i depresije. Oblik oslobađanja u obliku tableta, odraslima se preporučuje uzimanje 6-8 tableta dnevno. Može se koristiti za djecu stariju od 6 godina, dajući 4-6 tableta. Dnevna doza podijeljena je na nekoliko prijema, trebate piti tijekom obroka. Obratite pažnju na kontraindikacije, postoji pristojan popis njih. Pri uporabi morate poštivati ​​mjere predostrožnosti koje su da sredstvo treba propisati liječnik na temelju vaših analiza.

    Možete kupiti od 450 rubalja.

    • Brzi učinak smirenosti;
    • Za jačanje mozga i NS;
    • Ublažava grčeve;
    • Tablete je lako progutati;
    • Povećava učinkovitost;
    • Brzo uklanja agresiju;
    • Poboljšava stanje kose i kože.
    • Veliki broj kontraindikacija.

    Zaključak

    Vitamini za živčani sustav nalik su čarobnom štapiću, na čijem se valu život pretvara u šarenu stranu. Jedino što treba razumjeti jest da višak može postati ekvivalentan otrovu. Odnosno, prije nego što počnete koristiti vitamine, neće biti štetno položiti testove da biste vidjeli što točno nedostaje u tijelu, a što je višak, na temelju rezultata. Općenito, prema općem stanju, lako je utvrditi da je osoba iscrpljena, agresivna i spremna se osloboditi, ali svejedno, samo-liječenje ne dovodi do dobra i lako može pogoršati nimalo ružičastu sliku. Liječnik će vam pomoći da izbjegnete pogreške pri odabiru.

    Uz to, ne zaboravite da da bi propisani lijek bio što učinkovitiji, iz prehrane morate ukloniti hranu štetnu za živčani sustav. To uključuje žestoka pića, kavu, boje i mononatrijev glutamat. Ako pažljivo i odgovorno pristupite zdravstvenim problemima, možete zaboraviti na nesanicu, glavobolju, nemotiviranu agresiju i oštećenje pamćenja. Živčani sustav zahtijeva ispravno punjenje vitamina i pažljivu pažnju. Ako se sve ovo dogodi, tada možete zaboraviti na mnoge bolesti.

    Kompleks vitamina za stres

    Dugotrajni stres može dovesti do problema s raspoloženjem i poremećaja uobičajenog ponašanja:

    • bez posebnog razloga svladane tmurne misli, tjeskoba, strah od budućnosti;
    • apatija se prevrće, gubi se zanimanje za mnoga ranije važna područja života;
    • razdražljivost se pojavljuje čak i kroz sitnice;
    • u prisutnosti stalne pospanosti, ali istodobno - nemogućnosti da brzo zaspite i čvrsto spavate;
    • osjeća se stalni umor;
    • izvedba i sposobnost koncentracije su smanjeni;
    • pamćenje i procesi mišljenja se pogoršavaju.

    Problemi s živčanim sustavom mogu utjecati na tjelesno stanje osobe. To prate određeni simptomi, fiziološki razlozi zbog kojih liječnički pregled ne otkriva:

    • česte glavobolje;
    • otežano disanje i napadi ubrzanog rada srca;
    • osjećaj "knedle u grlu";
    • skokovi krvnog tlaka;
    • bolovi u mišićima u različitim dijelovima tijela;
    • smanjen apetit i probavne smetnje.

    Takvi se znakovi ne mogu zanemariti, inače će se situacija pogoršati. Što uraditi? Ako osoba ima sve ove simptome, potrebno je posjetiti liječnika, a ne slijediti savjete kako liječiti stres, depresiju, anksioznost raznim lijekovima koji se prodaju bez recepta. Ako su u pitanju samo 3-4 od gore spomenutih znakova, sasvim je moguće samostalno ublažiti stanje. Kompleksi vitamina pomoći će od stresa i živaca i minerali, kao i biljni ekstrakti.

    Biljke za smirenje i opuštanje

    • Motherwort. Pomaže u smanjenju pritiska, opuštanju i poboljšanju sna.
    • Pasiflora. Pospješuje spavanje, ublažava stres, kratkoročni i kronični.
    • Gospina trava. Potiče proizvodnju serotonina u tijelu - "hormona sreće".
    • Melissa. Poboljšava raspoloženje, omogućuje suočavanje sa stresom i depresijom.
    • Eschsholzia. Pomaže u ublažavanju napetosti i poboljšanju sna.

    Vitamini - "antistres" i druge tvari korisne za živčani sustav

    • Magnezij. Pomaže u smanjenju podražaja, pomaže u rješavanju nesanice i kroničnog umora, održava normalan rad srca.
    • Kalcij. Omogućuje prijenos impulsa između živčanih stanica, što pozitivno utječe na raspoloženje i fizičku dobrobit.
    • Vitamin C. Pomaže u proizvodnji serotonina, stoga pomaže u prevladavanju depresije.
    • Folna kiselina. Promovira raspoloženje i san.
    • Pantotenska kiselina. Harmonizira procese u živčanom sustavu.
    • Vitamini B2 i B3 (PP). Potiče tjelesnu proizvodnju energije.
    • Vitamin B6. Pomaže u poboljšanju raspoloženja i performansi mozga.
    • Vitamin B12. Pomaže u izbjegavanju uništavanja živčanih stanica.
    • Tiamin. Pruža normalno funkcioniranje živčanog sustava. Štiti od neuritisa, poremećaja srčanog ritma, oštećenja pamćenja.
    • Biotin. Blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav, izbjegavajući njegovu iscrpljenost i simptome stresa kao što su bolovi u mišićima.
    • L-triptofan. Promiče proizvodnju serotonina u tijelu, koji poboljšava raspoloženje i ublažava stres, kao i melatonin, tvar koja osigurava kvalitetan san.

    Kako se mijenja zdravstveno stanje od uzimanja dodataka prehrani koji pomažu u borbi protiv stresa

    Kompleksi s matičnjakom, magnezijem, folnom kiselinom i drugim korisnim sastojcima pomažu zaboraviti na nemotiviranu tjeskobu i gledati na život s optimizmom. Uspostavlja se ispravan ciklus "spavanje - budnost": navečer neće biti poteškoća sa zaspanjem, a popodne nema osjećaja slabosti i invaliditeta. Poboljšava pamćenje i pažnju, olakšava mentalni rad.

    Kao rezultat izloženosti umirujućim biljkama i antistresnim vitaminima, žene i muškarci rjeđe će imati glavobolju ili bolove u mišićima, padove tlaka i lupanje srca. Ljudima je lakše kretati se, tjelesna aktivnost im se povećava, što pozitivno utječe na njihovo zdravlje.

    Koje proizvode preporučuje Fitomarket Evalar??

    Za one koji se ne znaju izvući iz stresa, u našoj trgovini postoji mnogo učinkovitih proizvoda. To su prije svega proizvodi proizvođača Evalar:

    • "Motherwort forte s magnezijem i B6" - dizajniran za brzo smirivanje;
    • "Bioritam antistres" - pomaže uspostaviti dnevni ritam i štiti od stresa;
    • "Magnezij B6" - omogućuje vam održavanje dobrog raspoloženja i performansi;
    • Triptofan. Formula spokoja " - potiče proizvodnju serotonina za emocionalno uzdizanje tijekom dana i melatonina za čvrst san noću.

    U našoj trgovini zdravog života nalaze se proizvodi drugih proizvođača. na primjer, Doppel herz antistres aktiv - mješavina vitamina za brzi oporavak tijela nakon stresne situacije. A posebno za lijepe dame, PharmaMed nudi “Lady's Formula. Antistresna poboljšana formula " - kompleks dopunjen tvarima važnim za zdravlje žena (kalcij, tokoferol, itd.).

    Učinkoviti vitamini za živce i stres

    U životu svake osobe događaju se situacije koje uzrokuju jak stres i depresiju. Ovo stanje negativno utječe na ljudsko zdravlje. Da bi se riješili, psiholozi preporučuju uzimanje određenih vitamina za ublažavanje živaca i stresa. Zdravi vitamini mogu se naći ne samo u obliku tableta, već i u mnogim namirnicama. Dakle, koje lijekove je najbolje uzimati za vraćanje snage i ublažavanje stresa s neurozama?

    Ispravni vitamini mogu pomoći u ublažavanju stresa

    Prednosti za borbu protiv stresa

    Česta iskustva mogu uzrokovati da osoba osjeća glavobolju, probavne probleme, umor, slabost i nesanicu. Ti razlozi negativno utječu na živčani sustav. Kad je osoba depresivna, u tijelu se povećava proizvodnja hormona poput kortizola. Takvi hormonski valovi jako oslabljuju tijelo i imunitet..

    Posebni vitamini za živce, koji su već testirani i dali su stopostotni rezultat, pomoći će vratiti psihu i ojačati imunološki sustav..

    Askorbinska kiselina

    Vitamini C iz živca pomažu u ublažavanju živčane napetosti, stresa i depresije. Vitamin pomaže u poboljšanju rada nadbubrežnih žlijezda, jer se u njima stvara kortizol. Ako osoba može dobiti potrebnu količinu kiseline, tada će se osjećati puno bolje. U žena ne samo da će živci ojačati, već će i nokti, kosa i koža izgledati puno ljepše. A također askorbinska kiselina ubrzava zacjeljivanje rana i pravilno razvija koštane sustave.

    Aktivni rad askorbinske kiseline protiv stresa i depresije započinje tijekom rada s flavonoidima i karotenoidima. Ljudsko tijelo samo nije sposobno proizvesti takve tvari. Da bi ih dobio, osoba može početi uzimati vitamine u obliku askorbinske kiseline ili jesti hranu koja sadrži ovu kiselinu. Koje namirnice uključuju askorbinsku kiselinu:

    • crvena paprika, rajčica, brokula i cvjetača;
    • zelje, luk;
    • mandarine i naranče;
    • lubenica i dinja;
    • šipak;
    • ribiz i jagode.

    Mandarine sadrže askorbinsku kiselinu

    Vitamini B skupine

    Vitamini B skupine pozitivno djeluju na živčani sustav. Jačaju imunološki sustav, kardiovaskularni sustav. Potrebno je koristiti vitamine skupine B u kompleksu, jer oni ne samo da ublažavaju mentalni stres, već i vraćaju snagu tijekom fizičkog napora. Veliki broj vitamina B sadrži:

    • banane;
    • orašasti plodovi;
    • papar;
    • krumpir;
    • riba.

    Koji su elementi sadržani u vitaminima B? Svaki vitamin B odgovoran je za određenu funkciju u ljudskom tijelu, popis je predstavljen u nastavku:

    1. B1 dobro djeluje na živčani sustav. Ako ova komponenta nije dovoljna, osoba će često postati nervozna i umorna tijekom fizičkog napora..
    2. B2 omogućuje živčanim stanicama i mišićima pravilan rad. Ako to nije dovoljno, započet će teška i opasna depresija..
    3. B3 kontrolira cirkulaciju krvi i metabolizam. Njegov nedostatak poremetit će san, uzrokovati aritmije i bolesti srca..
    4. B5 potiče brzo zacjeljivanje rana. Ovaj vitamin suzbija upale i zarazne procese koji su često uzrokovani stresom.
    5. Nedostatak B6 uzrokuje nervozu.
    6. B12 normalizira živčani sustav i pomaže tijelu da pravilno radi i tijekom spavanja i dok je budan.

    Vitamini za depresiju za djevojčice

    Žene će vjerojatnije doživjeti ozbiljan stres od muškaraca. To je zbog činjenice da žensko tijelo snažno reagira na bilo kakve promjene, a posebno na hormonalnu neravnotežu.

    Jednostavno je potrebno da žena uzima vitamine od stresa, jer oni smiruju živce i poboljšavaju opće stanje tijela. Pomažu u brzom uklanjanju depresije, što može ozbiljno poremetiti rad svih tjelesnih sustava..

    Postoje posebni vitamini za stres za žene koji će zasigurno pomoći.

    1. Lijek, čije je ime Retinol. Ove tablete sadrže vitamin A, a ako to nije dovoljno, odrasla će žena osjetiti poremećaje u spolnoj sferi, što će dovesti do nervoze i razdražljivosti. Posebno je važno uzimati takav kompleks vitamina za djevojčice u adolescenciji, jer normalizira razvoj i stvaranje genitalija. Ovaj vitamin nalazi se u hrani poput bundeve, jabuka, rajčice, marelice, viburnuma i morskih algi, kao i u mliječnim proizvodima..
    2. Sljedeći lijek za žene je tokoferol acetat ili vitamin E. Ovo je prilično moćan lijek, naziva se i proizvodom za uljepšavanje. Ako je vitamin E prisutan u tijelu u dovoljnim količinama, žena može bolje podnijeti depresiju, umor i emocionalna previranja. Vitamin E pozitivno djeluje na živce i imunitet, nalazi se u hrani poput orašastih plodova, ulja, začinskog bilja, cikle, jaja i rajčice.

    Rajčica sadrži puno vitamina E

    Koje tablete je najbolje uzimati za vrijeme stresa

    Malo je vjerojatno da ćete samo od hrane uspjeti dobiti sve potrebne elemente za smirivanje živaca. Da biste nadoknadili nedostatak elemenata, neophodno je uzimati posebne lijekove:

    1. Neuromultivitis - dolazi u obliku tableta. Ovi vitamini pomoći će kod stresa, poboljšati raspoloženje i ojačati živčani sustav..
    2. Doppelhertz magnezij. Izvrsno funkcionira ako stres duže traje. Poboljšava rad srčanih mišića, mozga i živaca, ublažava umor. Ovaj lijek mogu uzimati i žene i muškarci.
    3. Vitrum super stres. Ove tablete ublažavaju dugotrajnu depresiju. Lijek se sastoji od pripravaka željeza i askorbinske kiseline. Alat ima složen učinak, jer liječi ne samo nervozu i nesanicu, već i infekcije i upale.
    4. Lijek Bodrovit služi kao antistres. Povećava ljudsku aktivnost i performanse.
    5. Sljedeći složeni lijek je Stress Aid. Lijek sadrži folnu kiselinu, kolin i biljne sastojke. Izvrsno se nose s produljenim stresom..

    Koji vitamini nedostaju tijekom depresije

    Ako se osoba često brine i umara, to znači da njezino tijelo treba hranjive sastojke. Mnogi su vitamini za depresiju i živce posebno potrebni, jer njihov nedostatak može izazvati nervozu i umor. Ako je osoba neprestano pod stresom, potrebno je u potpunosti promijeniti prehranu i početi piti složene lijekove. U njima moraju biti prisutni triptofan, dopamin, magnezij i cink..

    Triptofan

    Triptofan je aromatična alfa aminokiselina koja kontrolira emocionalno stanje osobe. Triptofanom je najbogatija hrana poput sira, ribe, mesa, mahunarki, svježeg sira, gljiva, zobi, suhih datulja, sjemenki sezama, pinjola, mlijeka i jogurta. Morate konzumirati ovu hranu kako biste ojačali živčani sustav. S nedostatkom triptofana u tijelu, osoba će biti loše volje. Mnogi lijekovi protiv umora sadrže ovaj element..

    Mlijeko i jogut mogu pomoći u popunjavanju nedostatka triptofana

    Dopamin

    Nedostatak ovog elementa u ljudskom tijelu rezultira lošim raspoloženjem i razdražljivošću. Da biste povećali količinu ovog elementa, potrebno je dodati hranu poput:

    • zelenilo;
    • pšenica i grah;
    • plodovi mora;
    • jaja;
    • losos;
    • mliječni proizvodi.

    Magnezij i cink

    Često nedostatak elemenata poput magnezija i cinka dovodi do umora i nervoze, posebno u žena nakon poroda. Da biste nadoknadili nedostatak ovih elemenata, morate jesti više hrane kao što su:

    • riža, heljda, zobene pahuljice;
    • grašak;
    • kopar peršina;
    • gljive;
    • mrkva, rajčica, ostalo povrće.

    Dijeta bi trebala sadržavati puretinu, mliječne proizvode, jaja i plodove mora. Dakle, možete zaštititi tijelo od mogućih manifestacija depresije..

    Gljive su izvor magnezija i cinka

    Zaključak

    Svaka osoba često pati od stresa, što dovodi do razdražljivosti, agresije, neuroza i depresije. Ovo stanje može biti uzrokovano umorom, naporom, slabošću, nesanicom i drugim problemima. Vitamini, koji nisu prisutni samo u hrani, već i u tabletama, izvrsna su pomoć za stres. Bolje je početi uzimati vitamine od stresa nakon savjetovanja s liječnikom, jer samostalno uzimanje sedativa može naštetiti tijelu.

    Prije svega, potrebno je uspostaviti prehranu i tek onda nedostatak multivitamina popuniti lijekovima. Uz to, puno odmora, spavanja i šetnje na otvorenom također će vam pomoći da se napunite. Osoba bi se trebala odreći loših navika i početi voditi zdrav način života.