Vitamini za umor i slabost

Apatija, pospanost, kronični umor ne dopuštaju normalno živjeti, raditi, učiti. Ovi simptomi mogu signalizirati ozbiljne patologije, pa svakako trebate posjetiti liječnika. Da biste povratili snagu i aktivnost, trebali biste uzimati vitaminske komplekse. Čak i uz visokokvalitetnu i punopravnu prehranu, osoba ne može dobiti optimalnu količinu hranjivih sastojaka. Vitamini za umor preporučuju se starim ljudima, studentima, osobama s mentalnim radom. Pomažu u borbi protiv letargije, pospanosti, posljedica stresa i nedostatka sna.

Zašto se javlja kronični umor?

Razlozi letargije, pospanosti, nervoze su kršenje dnevnog režima, stalni nedostatak sna, nedostatak u tijelu vitamina, elemenata u tragovima, korisnih kemijskih spojeva. Biološki sat osobe zaluta, razvija se nedostatak vitamina, bilježe se apatija, depresija, niska učinkovitost i gubitak snage. Sindrom kroničnog umora simptom je sljedećih patologija.

  1. Onkologija. Uz bolest karcinoma, u tijelu se nakupljaju otrovne tvari koje negativno utječu na stanice koje izazivaju povećani umor. Stoga je kod visokog umora nužno pregled kod onkologa..
  2. Anemija. Kod ove bolesti, zbog nedostatka hemoglobina u krvi, mala količina kisika ulazi u stanice. Kao rezultat toga, osoba ima pospanost, povećani umor i metaboličke poremećaje. Anemija može signalizirati ozbiljne patologije: autoimune bolesti, onkologiju, opasne promjene u koštanoj srži.
  3. Srčana bolest. S neispravnim radom srca, kisikova krv nije dovoljno opskrbljena tkivima tijela. Bolesna osoba osjeća se pospano, iscrpljeno, umorno, pamćenje joj se pogoršava, bilježe se bolovi u limfnim čvorovima i zglobovima ekstremiteta, spavanje je poremećeno.
  4. Avitaminoza. Nedostatak vitamina u tijelu najizraženiji je zimi i rano u proljeće. Ako se vitaminski kompleksi ne uzimaju u ovim sezonama godine, tada se mogu očekivati ​​poremećaji imunološkog sustava, pogoršanje stanja kože, noktiju, kose, problemi s probavnim traktom, srcem, mišićno-koštanim sustavom i mokraćnim organima. Osoba koja pati od nedostatka vitamina ima angulitis, krvarenje desni, slabost, razdražljivost, gubitak kose, demenciju.
  5. Sindrom opstruktivne apneje u snu. S ovom patologijom, disanje je poremećeno kod osobe tijekom spavanja, kisik u nedovoljnoj količini ulazi u pluća. Kao rezultat toga, osoba se ujutro budi umorna i iscrpljena..

Također, uzroci kroničnog umora su klimatske promjene, vremenske anomalije, nizak atmosferski tlak, magnetske oluje, zagađeni zrak, nepovoljni uvjeti okoliša, loše navike.

Vitamini za umor i slabost

Svaki vitamin vrši vlastitu funkciju u ljudskom tijelu. Ako povećani umor nisu uzrokovani živčanim prekomjernim naporom, lošom prehranom, nesanicom, tada možemo s pouzdanjem govoriti o nedostatku određenih vitamina u tijelu. Najčešće sindrom kroničnog umora izaziva nedostatak četiriju tvari: askorbinske kiseline, tiamina, piridoksina i cijanokobalamina.

  1. Askorbinska kiselina ili vitamin C. Odrasla osoba treba 90 mg tvari dnevno. S nedostatkom vitamina, primjećuju se slabost, povećani umor, slabljenje imunološkog sustava i smanjeni apetit. Askorbinskom kiselinom bogati su uglavnom biljni proizvodi: citrusi, šipk, ribiz, paprika, čičak.
  2. Tiamin ili vitamin B1. Dnevna doza je 1,5 mg. S nedostatkom vitamina, osoba postaje pospana, odsutna, depresivna, nervozna, razvija mentalne abnormalnosti i depresiju. Tiamin se u dovoljnim količinama nalazi u raženom kruhu, kvascu, zobene pahuljice, grašak, svinjetina, orasi.
  3. Piridoksin ili vitamin B6. Odrasla osoba treba 2 mg tvari dnevno. S nedostatkom vitamina, osoba se osjeća letargično i slabo, brzo se premore, bolno reagira na stres, pati od depresije, mučnine i grčeva u udovima. Piridoksin je bogat žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, govedinom, mlijekom, jajima, začinskim biljem i drugom hranom.
  4. Cijanokobalamin ili vitamin B12. Dnevna doza je 3 mcg. S nedostatkom tvari u krvi, koncentracija eritrocita se smanjuje, što dovodi do poremećene cirkulacije krvi, anemije, impotencije i slabljenja tjelesnog tonusa. Cijanokobalamin se nalazi samo u životinjskim proizvodima i nekim algama. Naročito ga ima u govedini, masnoj ribi, jetri bakalara, mliječnim proizvodima.

Asimilaciju askorbinske kiseline potiče rutin. Tiamin se dobro apsorbira u prisutnosti magnezija, ali se uništava ako osoba puši, pije alkohol i kavu. Piridoksin također ne podnosi otrove i alkohol, uništava se prženjem, dinstanjem i duljim kuhanjem. Pojedini lijekovi imaju razorni učinak na vitamine. Količina vitamina C u tijelu smanjuje se ako osoba uzima antibiotike i anestetike. Vitamini B skupine uništavaju se kada hipnotizi i sredstva za smirenje uđu u tijelo.

Vitamini C, B1, B6, B12 su topljivi u vodi, ne nakupljaju se u tijelu, stoga se moraju svakodnevno jesti s hranom. Mnogi ljudi vjeruju da se askorbinska kiselina može uzimati u neograničenim količinama. Zapravo, pretjeranim unosom vitamina C u tijelo dolazi do opijenosti i razvijaju se patologije unutarnjih organa. Osoba ima šećer u mokraći, poremećen je rad bubrega i živčanog sustava te se javljaju bolovi u zglobovima. Pa čak i s viškom askorbinske kiseline, vitamini B skupine napuštaju tijelo..

Kronični umor karakterističan je uglavnom za žene. Muškarci se također suočavaju sa stresom, prekomjernim radom, nesanicom, ali probleme podnose ustrajnije od nježnijeg spola. Ali treba napomenuti da povećani umor i loše navike negativno utječu na stanje muškog reproduktivnog sustava. Stoga u jesen i rano proljeće muškarci moraju uz vitaminske komplekse uzimati i pripravke koji sadrže linolnu kiselinu. Ova nezasićena omega-6 masna kiselina povoljno utječe na stanje muških spolnih organa, potiče sintezu testosterona i poboljšava erektilnu funkciju..

Minerali za umor i slabost

Za normalno funkcioniranje tijela nisu potrebni samo vitamini, već i mineralni elementi. Da biste održali tonus svih tkiva i organa, da biste održali energiju i aktivnost, morate uzimati sljedeće minerale i biološki aktivne spojeve:

  • asparaginska kiselina, koja transportira kalij i magnezij u stanice;
  • kalij, koji stimulira živčani i krvožilni sustav, neophodan za dobro funkcioniranje srčanog mišića;
  • magnezij, koji distribuira energiju tkivima, poboljšava apsorpciju vitamina B skupine.

Najbolji vitaminski kompleksi protiv umora

Mnogi se pripravci koji sadrže vitamine prodaju u ljekarnama kako bi se riješili pojačanog umora. Prije kupnje farmaceutskog proizvoda, vrijedi se posavjetovati s liječnikom. Činjenica je da se neki vitaminski kompleksi ne mogu koristiti zajedno s određenim lijekovima. Samo liječnik može propisati optimalno liječenje bez nuspojava. Vitaminske pripravke ne treba uzimati kontinuirano. Trebali biste popiti tečaj, a zatim svakako napravite pauzu. Ako stalno koristite farmaceutske vitamine, tijelo će prestati apsorbirati hranjive sastojke iz hrane. Ispod je popis najboljih vitaminskih kompleksa za umor.

  1. Energetska abeceda. Kompleks vitamina i minerala za ljude koji su mentalno i fizički prezaposleni. Tablete su podijeljene u tri dijela: ujutro, popodne i navečer. Jutarnja tableta uključuje tiamin, folnu kiselinu, ekstrakte ljekovitih biljaka, aktivira mentalne performanse, pomaže okrepiti. Dnevna tableta sadrži askorbinsku kiselinu, piridoksin, magnezij, rutin, podržava tjelesnu energiju tijekom dana, potiče metabolizam. Večernja tableta uključuje cijanokobalamin, folnu kiselinu, biotin, kalcij, vraća snagu, jača imunološki sustav, živce, srce.
  2. Vitrum Energy. Učinkovit pripravak na bazi vitamina, minerala, ekstrakta ginsenga, normalizira funkcioniranje živčanog sustava i endokrinih žlijezda, povećavajući tonus tijela. Propisan je za gubitak snage, stalni nedostatak sna, slabe performanse, slabljenje spolne aktivnosti, izloženost stresu. Preporučuje se osobama koje su imale ozbiljnu bolest ili operativni zahvat.
  3. Duovit. Kompleks vitamina i minerala, uključujući askorbinsku kiselinu, vitamine B, tokoferol, jod, selen, željezo, cink, ekstrakt ginsenga. Preporučuje se osobama koje se neprestano suočavaju sa stresom, sportašima, trudnicama, dojiljama. Korisno je uzimati lijek s lošom prehranom, nakon operacije, kao i zimi, kada nema dovoljno lokalnog povrća i voća.
  4. Doppelgerts Energotonik. Ukusan i ugodnog mirisa eliksir koji sadrži vitamine, minerale, biljne ekstrakte, esencijalna ulja. Jača imunološki sustav, puni tijelo energijom, poboljšava performanse i koncentraciju. Lijek se preporučuje piti kod anemije, kroničnog umora, slabljenja kardiovaskularnog i središnjeg živčanog sustava.
  5. Supradin. Vitaminski kompleks koji se uzima za pospanost, suzbijanje imuniteta, zimski i jesenski umor. Vraća tonus tijela, aktivira metabolizam, normalizira rad živaca i krvotvornih organa, povećava mentalnu snagu i održava normalan krvni tlak. Preporučuje se studentima i osobama intelektualnih zanimanja radi poboljšanja koncentracije i uspješnosti.
  6. Višestruke kartice Aktivno. Izuzetno učinkovit kompleks vitamina, propisan za brzi umor, nisku tjelesnu i mentalnu aktivnost, emocionalni stres, mentalne poremećaje. Preporučuje se osobama koje su stalno fizički i intelektualno prekomjerno opterećene, koje su pretrpjele ozbiljnu i dugotrajnu bolest, bave se sportom, imaju seksualne probleme. Tablete sadrže filokinon koji jača stijenke krvnih žila.
  7. Complivit. Vitaminski kompleks koji obnavlja živčani sustav, pomaže u prevladavanju pospanosti, emocionalnog sagorijevanja, lijenosti, apatije. Propisan je za jačanje imunološkog sustava, ublažavanje umora i posljedica stresa, povećanje izdržljivosti i izdržljivosti tijela. Pripravak sadrži ekstrakt ginkgo bilobe koji obnavlja stanice, jača krvne žile mozga, poboljšava raspoloženje i koncentraciju..
  8. Berocca Plus. Dobri vitamini preporučuju se srednjoškolcima, studentima, ljudima koji se bave intelektualnim radom. Lijek pomaže riješiti se nervozne napetosti i posljedica nesanice, povećati energiju i učinkovitost..
  9. Bion 3. Dodatak prehrani koji sadrži veliku količinu vitamina, minerala, laktobacila. Pomaže u rješavanju kroničnog umora, jačanju imunološkog sustava. Ponekad se propisuje kao profilaktički lijek protiv anemije.
  10. Revien. Dodatak prehrani koji sadrži ekstrakte ginsenga i hmelja, željezo, cink. Pomaže u podnošenju stresa, sprečava razvoj živčanih poremećaja, ublažava emocionalni stres, pojačava intelektualnu aktivnost, povećava tonus tijela. Preporučuje se za apatiju, blues, razdražljivost, nervozu, pospanost, visok mentalni i fizički stres.
  11. Dinamizan. Dodatak prehrani koji sadrži vitamine, minerale, aminokiseline, ekstrakt ginsenga. Uklanja depresiju, puni tijelo energijom, jača imunološki sustav, poboljšava pamćenje i inteligenciju. Najbolje je uzimati lijek za starije ljude koji se osjećaju slabo i nemoćno, ljude koji su podvrgnuti operaciji, koji imaju problema s reproduktivnim sustavom.
  12. Apilak. Biološki lijek koji djeluje tonično. Proizvodi se na bazi matične mliječi koja obiluje vitaminima, elementima u tragovima, enzimima, hormonima. Lijek pomaže oduprijeti se stresu, podupire pamćenje, normalizira krvni tlak, povećava apetit, aktivira metabolizam i poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu. Preporučuje se kod pospanosti, kroničnog umora, niskog krvnog tlaka.

Ako osobu muči jak umor, tada je korisno da probije tečaj vitamina skupine B. Doziranje injekcija vitamina odabire samo medicinski stručnjak. Kroz injekcije se čak možete riješiti izraženog energetskog deficita u tijelu, vratiti snagu i aktivnost te značajno poboljšati zdravlje.

Vitamini za umor i slabost

Letargija, umor i pospanost otežavaju koncentraciju na posao, kućanske poslove. Ova simptomatologija može ukazivati ​​na prisutnost ozbiljnih bolesti, potrebno je podvrgnuti se pregledu, ako se to redovito događa, to nije izoliran slučaj. Ako osoba jednostavno nije spavala dovoljno da povrati snagu i aktivnost, vitamini će joj pomoći od umora i slabosti..

Razlozi

Čimbenici koji pridonose nastanku umora su opsežni. Među glavnim razlozima valja istaknuti sljedeće čimbenike:

  • Nedostatak sna;
  • izloženost stresu;
  • onkologija;
  • problemi s kardiovaskularnim sustavom;
  • nepravilna prehrana;
  • nuspojave od lijekova;
  • niska razina glukoze;
  • poremećena je kiselinsko-bazna ravnoteža;
  • nedostatak esencijalnih mikroelemenata.

Uklanjanje ove neugodne senzacije sastoji se u promjeni načina života, liječenju kroničnih i trajnih bolesti. Također, vitamini će biti rješenje problema sa slomom i umorom. Ponekad razlog leži u promjeni vremena, magnetskim olujama, lošim navikama.

Simptomi

Svaka osoba ima različite simptome..

  1. U adolescenata: brzo se umara, pretjerano emocionalno, razdražljivo, agresivno, česte promjene raspoloženja. To može utjecati na njegov uspjeh u školi..
  2. U muškaraca: apatija, depresija, nerazumna ljutnja, agresija. Bolovi u mišićima i zglobovima, poremećaj spavanja.
  3. U žena: bolovi u tijelu, odsutnost, pretjerana emocionalnost, promjene raspoloženja. Radite kućanske poslove ili radite s velikim poteškoćama.
  4. U starijih osoba: glavobolje, nestabilno psihoemocionalno stanje, apatija, poremećaj spavanja. Preko dana mogu spavati, a noću ostati budni.

Na temelju razmatranih znakova možemo reći da bez obzira na dobnu kategoriju, povećana emocionalnost i agresivnost ostaju nepromijenjeni. Ako se manifestira dan za danom, nemoguće je biti u blizini takvih ljudi..

Idealna opcija je proći pregled radi utvrđivanja mogućih patologija. Ako rezultati ispitivanja pokažu da je sve normalno, liječnik će propisati lijek protiv umora i prekomjernog rada.

Što možeš uzeti

Svaki vitamin i element u tragovima izvršava svoju funkciju u tijelu. Ako kršenje nije povezano s nedostatkom sna ili prenaprezanjem, iscrpljenošću na pozadini stroge dijete, tada je potrebno nadopuniti njihovu ravnotežu.

Analizirajmo ih ovisno o dobi:

  • za adolescente: askorbinska i asparaginska kiselina, tiamin, kobalamin;
  • za muškarce. Tvari skupine B i linolne kiseline;
  • za žene: mikroelementi "B1", "B2", "B3", "B4", "B5" i drugi;
  • za starije osobe: retinol, tokoferol, kalciferol, filokinon.

Sada u ljekarni možete kupiti multivitaminske komplekse, posebno je njihov unos neophodan tijekom van sezone.

  1. Complivit. Sadrži 11 tvari i 8 minerala potrebnih za obnavljanje stanica, emocionalne pozadine.
  2. "Duovit". Za obnavljanje snage postoje neophodni vitamini - B i D, askorbinska kiselina, minerali.
  3. Vitrum Energy. Povećava tjelesne i mentalne performanse. Ublažava kronični umor, stres.
  4. Macrovit. Povećava aktivnost, poboljšava ukupnu dobrobit. Pomaže u oporavku od dugotrajne iscrpljujuće tjelesne aktivnosti.
  5. Dinamizan. Pospješuje proizvodnju energije u tkivima, podržava imunitet, poboljšava pamćenje, performanse.

Bolje je uzimati one tablete protiv slabosti koje je liječnik propisao, posebno za starije osobe.

Utjecaj

S nedostatkom vitamina, tijelo nema resursa da se održi u zdravom stanju.

Ako ovo stanje nije zbog živčanog poremećaja, vrijedi uzeti u obzir da ih treba nadoknaditi..

Vitaminski kompleksi su:

  • Općenito i usko usredotočeno. Uključuju skupine esencijalnih tvari, kao i minerale: kalcij, kalij, magnezij i druge. Neophodni su ljudima sa slabim imunitetom, pothranjenošću, oporavkom od bolesti. Zapravo, takve komplekse može uzimati svatko tko niti nema zdravstvenih problema..
  • Usko ciljano. Protiv osteoporoze, za trudnice, starije osobe, bolesti srca. Dizajnirani su prema principu "za svaku bolest - svoju". Djeluju ciljano i učinkovito. Takvi kompleksi za ljude koji pate od kardiovaskularnih bolesti uključuju selen, kao i A, E, C.

Kada ih odabirete, trebate se voditi sastavom. Neki su dizajnirani za prevenciju, drugi su univerzalni.

Liječničko savjetovanje

Trebali biste kontaktirati terapeuta za redoviti pregled kako biste razumjeli koje tvari nedostaju u tijelu..

  1. Krv - glukoza, ukupni bilirubin, ALAT, ASAT, kreatinin.
  2. Hormoni štitnjače - TSH, T4.

Na temelju dobivenih rezultata, propisat će vitamine za kronični umor, ako se potvrdi ova dijagnoza.

Narodni lijekovi

Alternativna medicina može vam pomoći da se riješite pospanosti, prekomjernog rada i nedostatka sna.

Možete ih pronaći u nastavku.

Predstavljamo učinkovite formulacije:

  1. Sameljite čašu oraha i pomiješajte ih s limunom uvijenim u mlinu za meso. Dodajte 100-150 grama meda, promiješajte.
  2. Uzmite kefir i destiliranu vodu u jednakim omjerima, dodajte žlicu zdrobljene krede. Pijte prije spavanja. Ovaj će sastav nadomjestiti vitamine zbog nedostatka sna, učinak ćete osjetiti već ujutro.
  3. Pomiješajte u jednakim omjerima nasjeckani luk i med. Stavite na tamno mjesto 3 dana, a zatim stavite u hladnjak 10 dana. Uzimajte po žličicu tri puta dnevno.
  4. Izrežite 3 jabuke, ulijte litru vode, kuhajte 1/6 sata. Nakon 30 minuta dodajte med po ukusu. Pijte kao redoviti čaj, bez ograničenja.
  5. Inzistirati na jednoj žlici zobenih pahuljica 3 sata u vodi, a zatim dodati sok od ½ limuna, ribane jabuke, meda. Pospite zdrobljenim orasima odozgo. Ovaj se desert preporučuje tinejdžerima, sadrži vitamine za pospanost. Rezultat se ne čeka dugo. Nema ograničenja, to možete učiniti na zahtjev djeteta.

U prisutnosti slabosti i gubitka snage teško je usredotočiti se na važne stvari. Ali ovaj se problem lako rješava, potrebno je uzimati vitamine na tečajevima za prekomjeran rad.

Posebno se preporučuju kada osoba zna koji elementi nedostaju u njezinom tijelu..

Pravilna prehrana, odbijanje ovisnosti i aktivan način života imat će pozitivan utjecaj. Ponekad je dovoljno izaći na svježi zrak ili odrijemati nekoliko sati da se oporavite i prilagodite poslu.

Umor: koji će vitamini i životni hakovi od umora biti učinkovitiji čak i od opuštanja na moru?

Oh, kako je tužno gledati kroz prozor - što može biti gore od današnjeg vremena? Vlažno je, koliko, hladno, sunce se ne vidi, prodorni vjetar stvara neprijateljsku buku... Svačije raspoloženje će se pokvariti!

Sada, više nego ikad, silno želim biti topla - prema zlatnom pijesku, nježnom suncu i, naravno, moru. Duboko, plavo, opuštajuće.

Ali što učiniti ako za putovanje još nema vremena ni novca, a već ste završili s iscrpljenošću? A mi ćemo odgovoriti: pročitajte naš članak!

Zapravo, stanje kada vas obuzme želja da odete odmarati, neprestano želite spavati i jak umor oduzima i posljednju snagu, ima svojih razloga - i sasvim specifičnih fizioloških i psiholoških, što znači da se s njima možete nositi na "kopnu".

Uzroci jakog umora, pospanosti i što učiniti s tim

U stvari, čak i takva uobičajena i iznenađujuća želja da nekamo odete trebala bi vam signalizirati određene životne i zdravstvene poteškoće. Bone Wide prikupio je 5 najčešćih i mogućih.

Reći ćemo vam kako se pravilno ponašati u slučaju da putovanje ili odmor nikako nisu mogući, a da ne potrošite puno novca!

Umor je stanje umora koje je svima poznato. Prije ili kasnije, naše se energetske baterije isprazne i to nije loše - to je uobičajeno. Glavna stvar u ovoj situaciji je razumjeti zašto se točno to događa i što učiniti s tim.

U paragrafima ispod pronaći ćete simptome, uzroke i liječenje slabosti i gubitka snage u tijelu, vitamine za slabost i umor za muškarce i žene, reći ćemo vam kako vratiti snagu bez skupih lijekova i putovanja na more.

Problemi s živcima

Jao, stres i negativne reakcije na njega postali su nova bolest 21. stoljeća i to ne čudi: život je sada tako brz da se ne može svatko nositi s takvim ritmom. Sukladno tome, neuroze, neurastenija, kronični umor i živčani poremećaj sada su "popularni" više nego ikad.

Da bismo razumjeli koje vitamine piti od umora i pospanosti, prvo ćemo shvatiti načine koji umanjuju kvar bez lijekova. Jeste li znali da ljude prirodno privlače plave nijanse? U cijelom svijetu ovu boju najčešće nazivaju omiljenom, a 4 je puta ispred svojih najbližih konkurenata..

Kao što primjećuje neurokirurg Amira Vokshur, „zbog određene valne duljine, plava djeluje umirujuće, opuštajuće i istodobno tonično, te stoga izaziva pozitivnu emocionalnu reakciju. Mehanizam aktivacije pokrenut zračenjem plave valne duljine može se usporediti s oslobađanjem neurotransmitera koji izazivaju euforiju i radost, osjećaj nagrade i blagostanja. A ti su osjećaji, kao što znate, povezani s djelovanjem dopamina ".

Zaključno, Vokshur sugerira da se sposobnost plave boje da izaziva pozitivne emocije objašnjava činjenicom da se podrijetlo i evolucija čovječanstva odvijala na planetu u kojem su dominirale nijanse plave i plave (voda i nebo), kao i zelena i zemljane boje u njegovoj blizini..

Drugi istraživač, Nichols, navodi studiju ("Funkcionalna neuroanatomija povezana s prirodnim i urbanim scenskim pogledima u ljudskom mozgu: 3.0T funkcionalna MR slika") koja pokazuje kako se područja mozak povezana sa smanjenjem stresa aktiviraju tijekom promatranja mora., pozitivno razmišljanje, emocionalna stabilnost i više empatije.

Ista studija analizirala je moždanu aktivnost tijekom gledanja gradskih pejzaža - i aktivirala su područja mozga povezana sa stresom..

Štoviše, među slikama prirode upravo su slike morske obale dale najveći učinak. Ovdje u ovoj studiji, („Aktiviranje ljudskog mozga kao odgovor na vizualnu stimulaciju slikama ruralnog i urbanog pejzaža: Studija funkcionalne magnetske rezonancije“) uspoređivali su odgovor mozga na razne slike prirode i slike obale najučinkovitije aktivirali „sustav nagrađivanja“ u mozgu "Područja mozga zasićena opioidnim receptorima koja stvaraju osjećaj dobrog raspoloženja".

Zaključak: ne čudi što smo u razdoblju velikog psiho-emocionalnog stresa povučeni "do korijena". Samo želim hodati i diviti se valovima bez razmišljanja o problemima.

Ali ovdje je važna stvar: putovanje neće riješiti ove probleme. To je glavna zabluda ljudi koji misle da im povlačenje može pomoći da se nose sa svojim živcima. Ako postoji stvarni problem kroničnog umora, prekomjernog rada, neuroze ili neurastenije, odmor neće pomoći.

Što uraditi:

Razumijemo da kad smo jako umorni, uopće se ne želimo kretati ravno, a ne da bismo se trebali baviti sportom. Međutim, trebate se preseliti. Neka vam bude cilj hodati točno 1 sat svaki dan..

Čemu služi: moramo si stvoriti jednostavan, lako ostvariv, mehanički zadatak, kada su svi naši mišići sinkronizirani u jednoj prilično jednostavnoj akciji, koja je zapravo hodanje.

Znate li citat iz Biblije? Što više oduzimate tijelu, to će duša više dodati. Ovdje radi 100%. To će vam pomoći da prikupite misli "u hrpi", raspršite krv i razbistrite glavu..

Samo hodajte, nemojte pratiti kilometre ili potrošene kalorije - vaš cilj je kretanje, a ne gubitak kilograma. Vjerujte mi, nakon tjedan dana osjetit ćete kako se vaši živci smiruju.

Dodaci magnezija i kalija. Uz velik gubitak mentalne snage, ove će 2 tvari dobro doći više nego ikad. Najvažnija vrijednost magnezija je što služi kao prirodni antistresni čimbenik, inhibira procese pobude u središnjem živčanom sustavu i smanjuje osjetljivost tijela na vanjske utjecaje.

Vitamini skupine B. Oni smiruju živčani sustav pružajući stanicama dodatnu prehranu, omogućuju prijenos kisika i energije stanicama. Ne zaboravite da su pažnja, pamćenje i obrada informacija povezani s prisutnošću dovoljne količine vitamina ove skupine.!

Lagane biljne tablete (tip persen). Ne trebate si odmah kupiti ljekovite "pojačivače raspoloženja" - popijte tečaj biljnih pripravaka.

Ne zaboravite da imaju kumulativni učinak, tj. ne počinju djelovati odmah u čelo, već nježno kad ih uhvate, umirujući vas općenito.

Tu se morate napinjati i početi kontrolirati prehranu - nedostatak proteina i ugljikohidrata može značajno narušiti vaše raspoloženje i dobrobit. Obavezno unesite najmanje 1,5 grama proteina dnevno. za 1 kg. tijela, a ugljikohidrati 3 gr. za 1 kg.

Također, nervoza i umor od uobičajenih stvari donose tupost na ulici. Bilo bi lijepo otići u šumu barem jednom tjedno, ali razumijemo da, na primjer, u ožujku, kada sve teče, to uopće ne želimo raditi..

Stoga bi dobra opcija bila gledanje živopisnih, lijepih filmova o prirodi..

Prirodna energija također će vam pomoći razveseliti se i to apsolutno jeftino (oko 100 rubalja).

Kupite si sliku u plavoj boji. To može biti čak i poster ili, na primjer, fotografija. Trenirajte se da meditirate o tome 10 minuta ujutro i navečer i sjetite se toga u trenucima stresa.

Nekvalitetan san

Često čujemo od ljudi da se žele odmoriti upravo zbog sna, kažu, spavat ću nekoliko tjedana unaprijed. Doista, san na odmoru, čudno je, vrlo je miran, dubok i dobar. Što je bilo?

Na novom, nepoznatom mjestu mozak se vrlo brzo umara - kategorički ne voli promjene i na njih uvijek oštro reagira. Stoga ćete se na putovanju, kad odete u trgovinu i kupite čak i poznate proizvode iz obilja nepoznatih mjesta, umoriti više nego od odlaska u rodnu Pyaterochku.

Ali važno je uspostaviti san kod kuće - jedan tjedan kvalitetnog noćnog odmora neće riješiti probleme! Za bilo kakve probleme s psihološkim i fizičkim zdravljem najvažnije je uspostaviti visokokvalitetni san, omjer ritmova spavanja i budnosti.

Spavanje je odmor, tijekom spavanja živčane stanice obnavljaju svoj naboj, i što je najvažnije, svi živčani procesi, oslobođeni drugih opterećenja karakterističnih za budnost, obnavljaju se i uređuju.

Ako se to ne dogodi iz jednog ili drugog razloga, naša je psiha teže izdržati udarac okolnosti. Zbog toga nas nedostatak sna, prekinut san, toliko nokautira..

Mozak se čisti tijekom spavanja: limfni sustav je 10 puta aktivniji tijekom odmora, a istovremeno volumen stanica pada na 60 posto, što omogućuje tekućini da "očisti" prostor od proizvoda raspadanja.

Stoga se nemojte iznenaditi ako vas privuče more, a istovremeno ne spavate dobro, to je više nego logično!

Kako zamijeniti putovanje na more:

1,5 - 2 sata prije spavanja ne sjedimo na telefonu i ne gledamo TV (bez plave boje) - bolje je pročitati mirnu (!!) knjigu.

Svakako prozračite sobu - osoba bolje zaspi na hladnoći.

Ako imate problema sa spavanjem, uzmite melatonin (ovo je hormon koji se proizvodi u moždanoj žlijezdi, a koji je upravo odgovoran za zaspanje, kod osoba koje imaju nesanicu, u pravilu se njegova proizvodnja narušava).

Čim ste u krevetu, napravite seansu opuštanja.

Naučite ići spavati prije 10 sati, a ustajati prije 6-7, jer njegova sinteza započinje bliže 21:00, a završava u 5:00. Važno je da se tijekom tog razdoblja tijekom spavanja osoba nalazi u apsolutnom mraku. Zahvaljujući tome, bit će moguće potaknuti intenzivnu proizvodnju hormona spavanja..

Usput, ako se melatonin oslobađa noću, tada se tijekom dana bilježi aktivna proizvodnja serotonina. I upravo iz njega tijekom noćnog odmora određene skupine enzima "stvaraju" hormon spavanja. Na biološkoj su razini melatonin i serotonin međusobno povezani.

Stoga se nemojte iznenaditi zašto imate problema sa spavanjem i raspoloženjem, svako malo neugodne, bliske bolnim senzacijama izađu nakon neprospavanih noći..

Serotonin nije samo hormon sreće, kako se obično vjeruje, on također regulira disanje, otpornost na alergene, očni tlak, prag boli, emocionalno stanje, san, apetit, pažnju, pamćenje izravno ovise o koncentraciji "hormona sreće".

Nema dovoljno vitamina D

To je i razlog zašto neprestano želite spavati, a jak umor ometa normalan život..

Što sanjate u hladnom, vlažnom proljeću ili probijanju kroz jesensku bljuzgu i lokve? O suncu, toplom moru - upiti pijesak, a zatim zaroniti u azurno vodu... Ali ovo je sasvim specifično u vezi s nedostatkom vitamina D.

Vitamin D proizvodi se u koži pod utjecajem ultraljubičastih zraka - ne čudi što ga nama, stanovnicima Rusije i susjednih zemalja, apsolutno nedostaje, posebno zimi.

Nedostatak vitamina D tipičan je za 95–98% stanovnika sjevernih geografskih širina i središnje Rusije - to su nevjerojatne brojke! Stoga se nemojte iznenaditi da je na ulici toliko tužnih i tmurnih lica, jer nedostatak vitamina D utječe doslovno na sve aspekte života..

Vitamin D doslovno utječe na sve u našem tijelu. Što učiniti: nadopuniti razinu vitamina lijekom poput Aquadetrim (vrlo detaljan članak o vitaminu D, njegovoj dozi i prednostima).

Preobilje informacija

Jao, u modernom svijetu mozak troši informacije gotovo svake minute - iscrpljujuće je i čini se da se osjećate kao sudionik utrke. Na odmoru je upravo suprotno - opušteni ste, ležite i lijeno razgovarate nogom - to je cijeli zadatak.

Kako se riješiti kod kuće:

Predoziranje informacijama, naravno, je sveobuhvatan koncept, ali jedno je važno naučiti kako to učiniti u svakom slučaju - to je isključivanje unutarnjeg zbora poremećenih misli koji vam ne dopuštaju da se opustite. A najlakši način je meditacija.

Par minuta dubokih udisaja 1-2-3 i već se osjećate bolje! Međutim, samo ovo neće riješiti problem..

SARS i prehlade

Oh, proljeće i jesen su posebno bogate bolestima, samo nakvasite noge i to je to, razbolite se! Stalni curenje iz nosa i opća malaksalost često traju nekoliko tjedana i izuzetno su lošeg raspoloženja. Kako u takvom razdoblju želite otići na more udisati svježi slani zrak... Jeste li znali da morski zrak blagotvorno djeluje na pluća?

Njegov terapeutski učinak je vlaženje i obnavljanje sluznice, ublažavanje upale. Stanovnici gradova u svakodnevnom životu dišu zagađeni zrak visokom koncentracijom katrana i ispušnih plinova, što uzrokuje upalu sluznice gornjih dišnih putova i povećava osjetljivost na infekcije.

Nije iznenađujuće što na moru duboko dišemo i stvarno želimo doći kad njuškamo. Kako se snaći kod kuće:

Vlažite zrak. To se može učiniti vrlo jednostavno - stavite posudu napunjenu vodom na bateriju i zaboravite na nju 1-2 dana. Voda će postupno ispariti, omekšavajući zrak u sobi..

Možete mu dodati kap eteričnog ulja (na primjer, peperminta) - aroma će biti samo čarobna, a ulja također dobro vlaže sluznicu.

Na radijator možete jednostavno objesiti male posude s vodom:

Za ispiranje nosa upotrijebite fiziološku otopinu. Ako imate šmrkljanje, bilo bi lijepo da se ne navučete na vazokonstriktorne kapi, već samo kupite morsku sol bez aditiva i upotrijebite je.

Uzmite 1 žličicu za 1 čašu vode. soli, miješajte dok se ne otopi i pomoću šprice bez igle očistite nos. Ovom smjesom možete i ispirati grlo..

Ako i dalje želite kupiti kapi, odaberite biljno podrijetlo (na primjer, Pinosol), fiziološke otopine (banalna fiziološka otopina, Aquamaris), s interferonom (Derinat) - da, oni ne ublažavaju zagušenja tako brzo, ali ne izazivaju ovisnost!

Nedostatak joda

Jedan od razloga totalne slabosti i umora, posebno u proljeće.

Usput, jeste li znali da u morskoj vodi nema čistog joda - on sadrži brom jodid (brom jodid), tvar koja se koristi za liječenje poremećaja živčanog sustava. Jod-brom sadrži morsku vodu u optimalnoj koncentraciji, zbog čega se tijek morskog kupanja tako dobro opušta i uklanja sve brige.

Ovdje je rješenje jednostavno: uzmite jod, ali prvo morate biti sigurni da nemate bolesti štitnjače! Činjenica je da je, na primjer, kod hipertireoze strogo zabranjeno stimulirati štitnjaču..

Što uraditi:

Idealno bi bilo proći analizu nedostatka joda. Ili to učinimo: prije spavanja nanesite 3 trake otopine joda na kožu u području podlaktice: tanku, malo deblju i najdeblju. Ako ujutro nema prve crte, s jodom ste u redu. Ako prva dva nestanu, obratite pažnju na svoje zdravstveno stanje. A ako nedostaju sve tri linije, definitivno vam nedostaje joda..

Ako se javi nedostatak joda, preporučujemo kontaktiranje endokrinologa.

Općenito, nadgledajte štitnjaču i njezino zdravlje, svakih šest mjeseci uzmite testove na T3, T4 i TSH - vjerujte mi, bolesti ove žlijezde liječe se dugo i dosadno, a problemi s njom donose vrlo veliku nelagodu u život..

Rejting Top 5 vitamina za umor i slabost za žene. Složene recenzije

Često postoje situacije kada će žena odrediti određene zadatke za taj dan, ali kao rezultat toga ne počinje ih izvršavati. I to uopće nije zbog lijenosti, već se radi o umoru. Vrlo često, lijepi spol pati od kroničnog nedostatka sna, gubitka snage, što se očituje zbog stresa ili opterećenja.

Koji su vitamini potrebni za kronični umor i slabost

Da biste ispravili situaciju, prije svega, potrebno je uspostaviti san. Napokon, o njemu ovisi ne samo emocionalno, već i fizičko stanje organizma. Osim toga, važno je početi uzimati poseban kompleks vitamina, koji će pomoći tijelu da se nosi s preopterećenjima, poboljšati ne samo unutarnje stanje, već i izgled dame..

U našem ćemo članku razmotriti najbolje vitamine za umor i slabost za žene.

Određene vrste vitamina vrše svoju funkciju u tijelu. Ako je žena stalno umorna i osjeća se slabo svaki dan, tada sljedeći elementi u tablici nisu dovoljni u njenom tijelu.

Ime vitaminaCijena po danuKako znati imate li nedostatak vitaminaHrana za životinjeHrana od povrća
Vitamin C (askorbinska kiselina)90 mgNiska sposobnost borbe protiv bolesti i infekcija, letargija, brzi umor, gubitak energije, gubitak apetitaGoveđa jetraProkulica i cvjetača, crni ribiz, agrumi, kopar, kivi, jabuke, šipk
Vitamin B1 (tiamin)1,5 mgApatija za sve što se događa, bilo koji čimbenik tjera vas iz sebe, živčani slomovi, odsutnostSvinjsko srce, svinjska jetraOrasi, zob, grašak, soja, izdanci pšenice
Vitamin B6 (piridoksin)2 mgŽene su karakterizirane ispoljavanjem umora, slabosti, ravnodušnosti prema onome što se događa, smanjenog apetita, mučnine, konvulzija i opažaju se simptomi od depresije do teških živčanih poremećajaSir, govedina, tunjevina, jaja, janjeće meso, mlijeko, škampiBanane, dinja, sjemenke, žitarice, orašasti plodovi
Vitamin B12 (kobalamin)3 μgUmor, letargija, nedostatak opskrbe krvljuJetra bakalara, govedina, sardina, zec, skušaAlge koje rastu u moru

Bilješka! Vitamin B12 omogućuje vam kontrolu rada crvenih krvnih stanica, pa je vrlo važno da ga tijelo uvijek ima dovoljno. Da bi se izbjegao nedostatak, nužno je u prehranu uključiti alge, jer samo one sadrže ovu komponentu u velikim količinama.

Esencijalni minerali za umor i umor

Za uspješno funkcioniranje tijela nisu važni samo vitamini. Da bi se održao u dobroj formi, vrijedi se prisjetiti se najvažnijih minerala koji povoljno utječu na rad svih tjelesnih sustava..

Da biste uvijek bili veseli i veseli, potrebno je u normi održavati sljedeće minerale:

  • asparaginska kiselina (vrši transport hranjivih sastojaka u tijelu, uz to prenosi kalij i magnezij u strukturna tkiva stanice);
  • kalij (utječe na rad krvožilnog sustava, izvor je energije za dobro funkcioniranje srca, kao i živčanog sustava);
  • magnezij (izvor prijenosa energije u ljudskom tijelu, pozitivno djeluje na vitamine zbog umora i slabosti kod žena, jer vitamin B6 prenosi u aktivnu fazu);
  • cink (odgovoran za stanje ploča nokta, s nedostatkom na njemu se uočavaju bijele mrlje).

Minerali daju povoljan rezultat samo ako se uzimaju zajedno. Stoga ih trebate koristiti na složen način, bez međusobne podjele, inače neće biti pozitivnog rezultata.

Pregled vitaminskih kompleksa za umor i slabost

Umor i slabost žena ne mogu se uvijek ispraviti hranom, jer se uglavnom nalaze u sezonskom povrću i voću. Stoga je vrlo važno uzimati vitamine iz manifestacije apatije i gubitka snage, međutim, prije toga trebate potražiti savjet stručnjaka.

Strogo je zabranjeno stalno uzimati multivitaminske komplekse..

Danas u ljekarnama možete pronaći veliki asortiman vitaminskih pripravaka koji se savršeno nose s nedostatkom elemenata u tijelu, zbog čega se očituje razgradnja. U nastavku su predstavljeni najpopularniji lijekovi.

Kompleks Selmevit

Selmevit je multivitaminski kompleks koji sadrži 13 vitamina i 9 minerala. Lijek sadrži vitamine skupine B, A, E, askorbinsku kiselinu, vitamin P i minerale: cink, magnezij, kalij, željezo.

Osobitost kompleksa je da sve komponente povećavaju otpornost tijela na stres, vanjske negativne čimbenike, povećavaju izdržljivost i smanjuju umor. Lijek se preporučuje za povećanje učinkovitosti, aktivnosti, kao i za jačanje imuniteta.

Selmevit se može koristiti s drugim lijekovima, osim s vitaminima, jer će se prekoračiti dnevna norma tvari. Prosječni trošak za 30 tableta je 150 rubalja, za 60 komada - 300 rubalja.

Kompleks Bion 3

Bion 3 pripada dodatku prehrani, ne smatra se lijekom.

Njegova glavna svrha:

  • jačanje imunološkog sustava, nedostatak vitamina, anemija;
  • obnavljanje gastrointestinalnog trakta nakon primljenog stresa ili živčanog šoka;
  • poboljšanje crijevne mikroflore nakon uzimanja antibiotika.

Lijek je savršen i za odrasle i za djecu od 4 godine starosti. Posebnost je u tome što osim vitamina i minerala, sastav sadrži 3 vrste bakterija koje pozitivno djeluju na crijeva.

Ima posebnu strukturu. Sastoji se od 3 sloja. Prvo su vitamini, drugo minerali, a treće bakterije. Svaki se sloj u tijelu otapa postupno, što dovodi do bolje apsorpcije komponenata.

Prosječni trošak lijeka je 350-400 rubalja, tečaj je 30 dana.

Vitamini Duovit

Vitamini za umor i slabost za žene Duovit se smatra izvrsnim lijekom. Sastav sadrži vitamine skupine B, D, tokoferol, askorbinsku kiselinu, 8 minerala. Sve komponente tijelo dobro apsorbira, ne odbijaju se kada se uzimaju zajedno.

Lijek je odobren za uporabu žena tijekom trudnoće, za održavanje imuniteta, kao i tijekom intenzivnog tjelesnog napora, neadekvatne i neuravnotežene prehrane. Stručnjaci preporučuju uzimanje tečaja o piću tijekom postoperativnog razdoblja oporavka..

Prosječni trošak kompleksa je 150-200 rubalja, proizvodi se u obliku plavih i crvenih dražeja.

Prirodni pripravak Pantocrin

Važno je znati! Vitamini za umor i slabost za žene - Pantokrin - smatraju se prirodnim biostimulantima s toničnim učinkom. Ovaj se lijek koristi za astenična stanja..

Djelatna tvar je ekstrakt iz rogova marala koji ima tonizirajući učinak. Osim toga, lijek ima pozitivan učinak na metabolizam ugljikohidrata i proteina, obnavlja tijelo nakon pretrpljenog živčanog stresa. Fosfolipidi u sastavu povoljno utječu na izmjenu iona.

Lijek se može proizvoditi u obliku tableta ili u obliku tinkture u prozirnim staklenim bočicama. Doziranje strogo propisuje stručnjak, osim toga, liječnik određuje potrebni tečaj. Prosječni trošak lijeka u tabletama je 350 rubalja, u obliku tinkture - 400 rubalja.

Kompleks Berocca Plus

Berocca Plus je kompleks vitamina, sadrži vitamine skupine B, A, P, askorbinsku kiselinu i važne minerale poput cinka, magnezija, kalija. Poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, blagotvorno djeluje i na mentalnu i tjelesnu aktivnost.

Zanimljiva činjenica! Nakon uzimanja Berocca Plus dolazi do poboljšanja pamćenja, koncentracije, kao i koncentriranog i smirenog ponašanja žene u stresnim situacijama. Zahvaljujući vitaminu C poboljšava se apsorpcija željeza u tankom crijevu, što povoljno utječe na rad gastrointestinalnog trakta.

Lijek se proizvodi u obliku tableta, prosječni trošak je 10 komada - 440 rubalja, 30 komada - 660 rubalja.

Kako odabrati prave vitamine za umor i slabost

Potrebno je pravilno odabrati vitamine za žene, koji ublažavaju umor i slabost. Vitaminski kompleksi trebali bi sadržavati:

  1. Vitamin A (proizvodnja crvenih krvnih stanica, odgovornih za kontrolu potrebne količine željeza u tijelu, borbu protiv virusnih bakterija i infekcija, održavanje normalnog funkcioniranja cerviksa, gastrointestinalnog trakta, respiratornog trakta u gornjoj regiji).
  2. Vitamini skupine B (omogućuju vam da podnesete bilo kakve stresne situacije, osim toga dovode živčani sustav u normalno stanje, tijekom trudnoće pomažu u stvaranju živčane cijevi fetusa, a pomažu i bebi da normalno jede).
  3. Vitamin D (odgovoran za stanje kostiju u tijelu, a također jača imunološki sustav, povećavajući tako otpor prepreke prodiranju virusa i infekcija).

Ne zaboravite da bilo koji vitaminski kompleks može donijeti i korist i štetu tijelu. Stoga je prije uzimanja potrebno potražiti savjet stručnjaka..

Žene se umore i oslabe od stalnog stresa i briga.

Da biste vratili tjelesnu radnu sposobnost i dobro raspoloženje, potrebno je ne samo pravilno jesti, već i pratiti razinu vitamina u tijelu. Stoga je vrlo važno koristiti dodatne multivitaminske komplekse koji vraćaju žensko tijelo u normalno stanje..

Vitamini za umor i slabost za žene u ovom korisnom videu:

Kako se riješiti umora? Kako povećati energiju:

Koji vitamini i minerali nedostaju tijelu ako želite spavati?

Tijelo često signalizira nedostatak vitamina. Stalna želja za snom bez očitog razloga može ukazivati ​​na nedostatak određenih vitamina..

Zašto stalno želite spavati?

Mnogo je razloga za visok umor:

  • iscrpljujuće sportske aktivnosti s nedovoljno vremena za odmor i oporavak;
  • prerano ustajanje;
  • redoviti stres, uzbuđenje, tjeskoba;
  • nepravilna prehrana;
  • nedostatak sna i odmora;
  • odvajanje nedovoljnog vremena za odmor;

  • nuspojava uzimanja lijekova;
  • nizak hemoglobin;
  • nedovoljna količina glukoze u krvi;
  • pogoršanje kroničnih ili nasljednih bolesti;
  • nedostatak kisika;
  • oštre promjene vremenskih uvjeta;
  • zagađena atmosfera i loša ekologija;
  • hormonalni poremećaji;
  • ovisnost o alkoholu ili nikotinu;
  • spavati manje od 8 sati dnevno.
  • Koji vitamini nedostaju tijelu uz stalnu pospanost?

    Za borbu protiv simptoma kroničnog umora vrijedi nadoknaditi sljedeće vitamine i minerale:

    1. Vitamini skupine B. Uz njihov nedostatak, dolazi do visokog umora, čak i ako osoba spava dovoljno vremena. Mogu se dobiti iz vitamina u tabletama i injekcijama, a prehranu možete obogatiti određenom hranom. Vitamini skupine B nalaze se u kruhu, zobene pahuljice, jetra, heljda, mliječni proizvodi, alge, suho voće.
    2. Vitamin C. Povećava učinkovitost, čini tijelo otpornijim, podržava imunološki sustav i ubrzava metabolizam. Vitamin C nalazi se u dinji, agrumima, šipku, crnom ribizlu, paprici, jagodama.
    3. Vitamin D. Sposoban je povećati učinkovitost, povećati koncentraciju i boriti se protiv stalnog umora. Proizvodi se na suncu, pa ljeti vrijedi češće uzimati sunčane i zračne kupke. Zimi, ako nedostaje vitamina D, možete kupiti u ljekarni u obliku vodene ili uljne otopine..
    4. Pantotenska kiselina. Sudjeluje u radu mozga, održava redoslijed procesa pamćenja i razmišljanja. Njegova se razina može smanjiti zbog bolesti tankog crijeva, zbog nepravilne prehrane. Nalazi se u ikeri morske ribe, zelenilu, kvascu, jajima, mlijeku i mliječnim proizvodima.
    5. Jod. Odgovoran za tijek moždanih procesa, imunitet, održava poredak štitnjače. Dijeta bi trebala sadržavati hranu bogatu jodom: ciklu, krumpir, špinat, rajčicu, začine morskim algama, morsku ribu, škampe, lignje.
    6. Rutin. Ljudsko tijelo ne može samostalno proizvesti ovaj važan element. Štiti mozak i njegove stanice od oštećenja, potiče mentalnu aktivnost. Heljda, zeleni čaj, povrće i voće bogati su rutinom.
    7. Željezo. Ako osoba pati od anemije, tada će se definitivno žaliti na smanjene performanse i visok umor, pogoršanje stanja kose i noktiju. Željezo se apsorbira zajedno s vitaminom C, pa bi i prehrana trebala biti bogata njime. Željezo se može dobiti iz jetre, crvenih jabuka, kakija, orašastih plodova.
    8. Kalij. Tvar se izvrsno bori protiv kroničnog umora i pospanosti. Kalij je bogat povrćem, voćem, pšeničnim klicama, mahunarkama.

    Ako osobu proganja stalna pospanost i kronični umor, tada morate na vrijeme utvrditi što točno tijelu nedostaje. Pravilnom prehranom i upotrebom vitaminskih kompleksa vratit će se snaga, prisutnost uma, učinkovitost i dobro raspoloženje.