Kako se izvući iz depresije?

Elena Wagner
Kako se izvući iz depresije?

Jao, depresija danas nije rijetkost. A mnogi ljudi čak godinama u njemu žive. Nije važno što točno uzrokuje ovo stanje, ako pokušate doći do dna, temelj će uvijek biti disharmonija odnosa sa svijetom, drugim ljudima ili sobom. Osnova će biti potreba za ljubavlju i razumijevanjem. Nisu nas učili kako biti sretni. Nismo naučeni živjeti u skladu sa svemirom oko nas. I jednog dana život nas prisiljava da to naučimo sami, šaljući takve situacije i ljude koji ubrzavaju taj proces.

Kako se riješiti depresije? - Sigurno će psiholozi i liječnici imati svoje odgovore, ali ja ću podijeliti svoje iskustvo.

Jednom sam upoznao osobu s kojom smo imali toliko privlačnosti da smo se prve noći nakon susreta vidjeli u snovima, a snovi su bili vrlo slični! Tada, naravno, još nismo znali za to. Kad je snaga naše privlačnosti uništila barijere u komunikaciji, činilo se da prepoznajemo jedni druge davno poznate ljude i ponovno otkrivamo svijet. Bilo je nezaboravno i jedinstveno!

Ali tada su nam brojne objektivne okolnosti otežavale komunikaciju, sastanci su postajali sve rjeđi. Nerazumijevanje je raslo, javljala se ogorčenost i ljubomora. Čim smo bili zajedno, sve je to nestalo i samo smo se pitali kako je moglo doći do ovoga? Ali rastali smo se i opet je došlo...
Ali jednog dana dogodio se takav sastanak koji nije odagnao maglu koja se nakupila tijekom razdvajanja... Nešto je nepovratno nestalo, prestao je zvati, a ja sam zaronio u mrak... Najmanji razlog natjerao me da zaplačem. Postalo mi je teško disati, neprestano sam se gušila i osjećala aritmiju. Gubio sam kilograme. Trebalo je uložiti mnogo truda da se ujutro ustane iz kreveta i krene na posao. Vikendom bih mogao cijeli dan ležati i buljiti u strop. Bole me ramena i vrat. Općenito, puka psihosomatika. Ali tada još nisam znao riječ. Ali znao sam riječ depresija i čak sam zamolio liječnika kojeg sam poznavao da joj prepiše lijekove. Rekao je da ne trebam, da bih trebao izaći sam - ali kako se sam nositi s depresijom, nije mi rekao.

Tijelo me vodilo. U nekom trenutku počeo je stvarati takvu bol da sam po savjetu prijatelja počeo tražiti kondiciju, pilates ili nešto slično. Tada još nisam znao ništa o jogi, postojale su samo najopćenitije ideje. I u tim je izvedbama joga radila s disanjem. Stoga sam odlučio otići na jogu, u nadi da će mi tamo pomoći - ako ne da se nosim s depresijom, onda da normaliziram disanje.

Ali svemir je milosrdan i dobio sam mnogo više! Otvorivši mjesto joga centra nedaleko od posla, vidio sam da se tamo održavaju predavanja za sve. Budući da nisam imao nikakvo iskustvo u jogi, a nisam ni znao u koji razred trebam ići sa svojim problemima, odlučio sam otići na predavanje i tamo se, kako kažu, snaći. Prvo predavanje preokrenulo mi je cijeli svijet.!

Bila je posvećena odnosu muškarca i žene s gledišta joge, a pronašla sam odgovore na pitanja koja su me dugo mučila. Iz navike mi je bilo teško sat i pol sjediti na prostirci na podu, leđa su me još više boljela, ali onda me čekalo novo otkriće. Nakon predavanja izašao je mladić koji je meditirao i odmah sam se osjećao bolje! Napetost je popustila!

Počeo sam pohađati predavanja Vadima Zaporožceva u Prosvjetiteljskom centru i ubrzo došao do zaključka da uzrok moje patnje nije taj čovjek, pa čak ni moje vlastite pogreške, već temeljno nerazumijevanje kako svijet funkcionira - ni više, ni manje!

Naravno, već sam znao za zakon karme - iz nekog razloga (očito, kad sam negdje čuo) nazvao sam ga "zakonom kozmičkog bumeranga". Ali nisam slutio da su proturječnosti između muškarca i žene svojstvene samoj strukturi ovoga svijeta! Više puta u životu imao sam misli o samoubojstvu, posebno u mladosti. Patnja se činila nepodnošljivom, a smrt jedinim sigurnim načinom spasenja. - Kad bih barem znao da je nemoguće "umrijeti"! Možete pokvariti tijelo koje su vam dali roditelji, ali tada morate isprobati novo - a još uvijek se ne zna gdje ćete i kakvo tijelo dobiti, ako ih uopće ne cijenite! I svi oni neriješeni problemi i nenaučene lekcije koji su ostali od postojanja u prethodnom tijelu morat će se riješiti... Dok ne položite ispit, neće im biti dopušteno dalje...

Da biste odgovorili na pitanje kako se nositi s depresijom, morat ćete se okrenuti najtežem pitanju u životu: Tko sam ja?

Oko nas je kaleidoskop ideja o nekoj osobi: znanost, razne religije, filozofski sustavi i kulture različitih naroda nude svoje mogućnosti. Pročitao sam stotine knjiga, udubio se u zamršenost psihoanalize, krstio se, položio kandidatov minimum u filozofiji, ali Sokratski Upoznaj sebe i visio u zraku... A ako nemamo tu uporišnu točku, kako i gdje se onda možemo kretati?

Ni znanost i psihologija, ni religija i filozofija nisu mi dale odgovor na pitanje "Tko sam ja?".
I tek sam u jogi pronašao odgovor koji u meni nije izazivao proturječja i prikazivao život u novom svjetlu..

Čovjek je kombinacija grube fizičke i najsuptilnije duhovne razine. U svakome od nas živi čestica primarnog uzroka svemira, Apsolut. U jogi se naziva Atma, ili Više Ja, ali mi smo u mraku oko svoje istinske prirode i smatramo se svojim Egoom - onom osobom koja je nastala u specifičnim uvjetima ovog života. Ti su uvjeti diktirani zakonom uzroka i posljedice (karme) - dobivamo samo ono što zaslužujemo. Nemoguće je bilo koga optužiti za bilo što. Sve što se događa s nama i oko nas, već nosimo u sebi, a životne okolnosti samo dopuštaju da se to očituje.

Što je potrebno našem Višem Ja i zašto se moramo uvijek iznova rađati u različitim tijelima i živjeti drugačije??

- Odgovor: iskustvo. Iz života u život prenosi se samo iskustvo, što će nam jednog dana omogućiti da shvatimo tko smo zapravo, da spoznamo svoju pravu prirodu, jedno s Apsolutom.
I tada sam shvatio da:

A) nema smrti i nemoguće je "pobjeći" od života;

B) Ja sam sama odgovorna za sve što se događa u mom životu;

C) ako ne naučim lekcije koje mi život šalje, one će se opet ponoviti;

moje je postojanje prešlo u drugu dimenziju.

Više nisam razmišljala o tome kako se izvući iz depresije ili kako postati sretna. Sad sam razmišljao o putu samospoznaje koji se otvara preda mnom. Tražio sam metode i pronašao ih u jogi. Nakon otprilike šest mjeseci slušanja predavanja, vježbanja disanja i malo tjelesnih vježbi iz Hathe i Kriya joge, moje se stanje dramatično promijenilo. Čak i tijekom uredskog rada za računalom, vrat i ramena su prestali boljeti, nestala je aritmija disanja, pojavilo se puno energije i način života se promijenio. To je unatoč činjenici da se nikada u životu nisam bavio sportom i općenito sam bio prilično "krhak". Prijatelji iz škole i sa sveučilišta iznenađeni su što sam se tako brzo promijenila..

Poslavši zahtjev svemiru, jednog ćete dana sigurno dobiti odgovor. Iz vlastitog iskustva mogu reći kako se izvući iz depresije - baš kao što smo stigli tamo, griješimo i zaboravljamo na svoju pravu prirodu. Izlaz je kroz samospoznaju, kroz iskustvo i ispravljanje pogrešaka, kroz pomoć onima koji također traže ovaj odgovor, upisivanjem u tražilicu "kako se izvući iz depresije?"

450 RUB Pretplata za 8 lekcija za 3600 rubalja. vrijedi 30 dana.

500 RUB Pojedinačni posjet.

3000 RUB Pojedinačne sesije.

3000 RUB Seminar 6 sati napredne teorije joge.

Kako se sami izvući iz depresije. Koliko dugo traje depresija nakon stresa

Što je depresija

Depresija je mentalni poremećaj koji obično prate neugodni simptomi. To je depresivno raspoloženje, gubitak interesa za život, nedostatak bilo kakve radosti i energije. Također tijekom depresije dolazi do smanjenja mentalne aktivnosti i tjelesne aktivnosti..

Simptomi depresije kod muškaraca i žena

  • zabilježene su i glavobolje, napadi migrene,
  • bolovi u prsima: često se pacijenti žale na bolove u srcu, ali na pregledu ili ultrazvuku, u većini slučajeva, organ je zdrav,
  • stalni umor mjesec dana,
  • osjećajući se bezvrijedno i tjeskobno,
  • zimica i vrtoglavica,
  • andegonija: gubitak interesa za ranije ugodne aktivnosti i aktivnosti,
  • želučani problemi: psihološki poremećaj može uzrokovati probavne smetnje, epigastričnu bol i bol. U tom slučaju, apetit može biti ili povećan ili potpuno odsutan.,
  • nisko samopouzdanje,
  • nedostatak koncentracije i sporo donošenje odluka,
  • misli o smrti i samoubojstvu,
  • simptomi vegetativno-krvožilnog sustava.

Glavni uzroci depresije

U modernom svijetu depresija je raširena. Oko 10% populacije koja je navršila 40 godina pati od ove bolesti, većinom su žene. U dobi ispod 65 godina tri puta su češće suočeni s mentalnim poremećajem. Djeca su najmanje podložna, što je 5%, ali adolescencija čini 15% do 40% mladića i često s samoubojstvom.

U modernoj medicini zabilježeno je nekoliko čimbenika rizika za razvoj depresije. To je biološko, psihološko i socijalno.

Biološki

  • nasljedna predispozicija,
  • neurološke i somatske ozljede glave,
  • nuspojave lijekova,
  • hormonalni poremećaji i promjene u tijelu,
  • kronobiološki čimbenici: sezonske fluktuacije, skraćeni REM san,
  • neadekvatna i nezdrava prehrana, nedostatak zdrave, svakodnevne tjelesne aktivnosti,
  • upotreba duhana i alkoholnih proizvoda.

Nasljedna predispozicija i obiteljska anamneza depresije igraju veliku ulogu u razvoju mentalnog poremećaja neke osobe.

Psihološki

  • izražena samokritičnost,
  • čekajući pomoć voljenih,
  • nemogućnost podnošenja stresnih situacija,
  • pretjerana izolacija od društva i izolacija,
  • emocionalnost i izražajnost.

Statotimični ustav je psihološki tip ustava koji karakteriziraju loše raspoloženje, pesimističan pogled na život, pretjerani osjećaj krivnje, odgovornosti i sklonost samoći. Često se ovaj tip ljudi stalno brine zbog nečega, a ima nisko samopoštovanje i sumnju u sebe..

Društveni

  • česte stresne situacije,
  • obitelji u nepovoljnom položaju,
  • urbanizacija,
  • globalne promjene u životu,
  • nepovoljno djetinjstvo,
  • nedostatak pažnje i brige roditelja,
  • brutalno roditeljstvo.

Depresiju najčešće imaju osobe koje su u kroničnom stresu. A ako ste suočeni s ovom bolesti, ne odustajte, sjetite se da niste sami. Prema statistikama, svaka 5. osoba na planetu barem je jednom doživjela ovu bolest.

Zašto se javlja depresija? Jacques Fresco

Depresija nakon stresa

Zapamtite, depresija nije bolest. Ispravnije bi bilo smatrati da je to odgovor i zaštitna reakcija tijela na stres. Prilično često progoni osobu i ljudi to ne shvate uvijek. Razlozi jakih negativnih emocija (stresa) mogu biti bilo kakve životne situacije, počevši od lošeg uspjeha u školi ili na institutu, dugog čekanja u redu, pretrpanog metroa, negativnosti na poslu, kod kuće, završavajući izostankom druge polovice, uspjehom u osobnom životu, "upijanjem" negativnog informacije (izvori: TV, Internet), velike ambicije i nemogućnost njihove provedbe. Možete ga nabrajati dugo, sve do beskonačnosti, ali oni imaju isti mehanizam. Depresiju uzrokuje stres.

Nakon najneznačajnijeg i premda neprimjetnog stresa, tijelo je u depresiji. Ali malo stresa je čak i dobro za tijelo. Na taj način trenira i aktivira svoj obrambeni mehanizam..

Učinci stresa na ljudsko tijelo

Kad se dogodi stres, tijelo se "mobilizira" i maksimalno troši svoju energiju. Stoga se nakon nje osoba osjeća kao da je "iscijeđeni limun", "ispražnjena baterija" u stanju iscrpljenosti.

Jednom kad je depresivno, tijelo počinje akumulirati "energiju". Izvana i iznutra, sve su njezine radnje slične "inhibiciji tijela".

Koliko traje depresija

Njegovo trajanje izravno ovisi o trajanju stresa..

Važno! Vrijeme provedeno u depresivnom stanju otprilike je 3 puta duže od samog tijeka stresne situacije ("uzbuđenje tijela"). To sugerira da je svaki slučaj različit. Razmotrite trenutak kad se toga riješite.

Umjerena depresija traje nekoliko tjedana. To je dovoljno za "punjenje" tijela. Pod jakim stresom (na primjer, smrt voljenih), depresija može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Stoga je nužno prisjećati se pokojnika 3, 9 i 40 dana („oproštaj od duše“), radi postupnog oporavka od depresije.

Na donjoj slici su samo vidljivi procesi "pobude" i "inhibicije" organizma.

Iz svega slijedi zaključak: Što je više stresa, depresija je duža i dublja!

U idealnom slučaju, kada tijelo ne reagira na stres ili to čini s minimalnim odgovorom. Kao što pokazuje praksa, to je izuzetno rijetko u životu. U pravilu ljudi koji se ne brinu o svom zdravlju, posebno mladi ljudi, pokušavaju pronaći izlaz u lošim navikama poput pijenja alkoholnih pića, uzimanja droga, pušenja (uključujući nargilu). Naknadno se sve pogoršava, pojavljuju se žudnja i zdravstveni problemi..

Savjeti za izlazak iz depresije

Želio bih napomenuti da se depresija ne smije liječiti, jer to nije bolest. O tome je bilo govora gore. Morate napraviti neke promjene u svom životu i promijeniti svoj stav prema njemu.

Pravilna prehrana

  • povrće i voće, prednost svijetlim bojama (banana, naranča, grejp, šipak, mrkva, paprika, limun, kaki, crveni kupus).
  • zelje (peršin, bosiljak, cilantro, itd.),
  • orašasti plodovi,
  • morske alge (poput spiruline),
  • cikla (cikla sadrži elemente u tragovima za poboljšanje raspoloženja).

Aktivan način života

Prestanite s lošim navikama (alkohol, pušenje itd.). Potrebno je odreći se crnog čaja i kave..

Spavanje bi trebalo biti najmanje 7 - 8 sati dnevno. Lezite do 22:00. Ako imate problema sa zaspanjem, možete piti biljne čajeve prije spavanja, ali ne i alkohol. Nemojte koristiti tablete za spavanje, bacite ih. Oni stvaraju ovisnost i donose nove zdravstvene probleme..

Tjelesna aktivnost preduvjet je za izlazak iz depresije. To mogu biti biciklizam, rolanje, skijanje, večernje šetnje, lagani treninzi u teretani itd. Pokušajte provoditi više vremena na otvorenom, jer to pospješuje bolji metabolizam i oksigenaciju tijela. Inače, znanstvenici su dokazali da je trčanje najbolji lijek za depresiju..

Odnos prema životu

Iz svog života uklonite stresne situacije. Kao što smo utvrdili, čak i manja naprezanja mogu uzrokovati depresiju. Oni poput malih nametnika iz vas izvlače pozitivnu energiju, a zauzvrat ostavljaju loše raspoloženje, letargiju i negativan stav prema svijetu oko vas. Ako imate težak odnos s kolegama, pokušajte o tome razgovarati s njima, da tako kažem, da budem iskren. Ako se ne usudite na takav razgovor, naučite kako pravilno odgovarati na uvrede.

Pokušajte izbjegavati vožnju automobilom, jer je stresno, posebno u velikim gradovima..

Općenito, smanjite sve stresne situacije u svom životu..

Hobi. Izvrsno punjenje energije, to je ono što volite raditi. Hobi će vam pomoći da se odvratite od posla i opustite dušu. Kad ste depresivni, jednostavno vam nedostaju pozitivne emocije. Volite li crtati? Naprijed! :)

Usrećite se. Pokušajte diverzificirati svoj život: kazališta, kino, koncerti, muzeji, kafići, restorani, treninzi itd. Počnite hodati tamo gdje nikada niste bili.

Trenirajte se da „kroz život idete smijući se“ - isprobajte terapiju smijeha.

Putovati. Putovanje je jedan od najboljih načina za odvraćanje pozornosti, opuštanje i punjenje pozitivnom energijom. Nova mjesta, ljudi, tradicija, priroda - sve će to imati samo koristi. Ako ne možete u drugu zemlju ili grad, izađite u prirodu, daleko od grada. "Komunikacija" s prirodom korisna je sama po sebi.

Cijenite ono što imate. Najvažniji trenutak u prevladavanju depresije je naučiti percipirati život takav kakav je, sa svim prednostima i nedostacima. Cijenite svaki trenutak života, komunikaciju s voljenima, uživajte u malim stvarima i ne razmišljajte o problemima i neuspjesima.

Dakle, otkrili smo da depresija nije bolest, već, naprotiv, obrana tijela od stresnih situacija. I ovisno o tome kako reagirate na njih, hoće li se mentalni poremećaj dogoditi ili ne, te njegovu težinu i trajanje.

Možemo sa sigurnošću reći da samo pozitivnim stavom prema životu i sposobnošću da živite „trenutno“ možete biti sretni.

A evo i videozapisa za motivaciju. ;)

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Kako se sama izvući iz depresije za ženu: savjet psihologa

Nerazumna tuga, apatija, nespremnost da bilo što promijene u životu, česte suze - to su neprirodni pratitelji djevojke. Ne biste trebali kriviti sve za emocionalnu ranjivost i hormonalne promjene, trebali biste se zaista pobrinuti za svoje mentalno stanje i posjetiti liječnika. Ovi simptomi mogu biti znak depresivnog poremećaja. Iz članka ćete naučiti kako se opustiti kako biste brzo izašli iz stanja dugotrajne duboke depresije kod kuće za ženu i muškarca, dobiti dragocjene savjete psihologinje Darije Milay, naučiti učinkovite načine za samostalno prevladavanje bolesti i pogledati video.

Opis bolesti

Odmah treba napomenuti da ovo nije moderan trend ili samo imenovana dijagnoza - ovo je punopravni mentalni poremećaj sa svojim simptomima, komplikacijama i liječenjem. Sada je postalo popularno pripisivati ​​sebi sklonost napadima panike, anoreksiji i nekim drugim poremećajima koji osobu čine jedinstvenom u mnoštvu. Opasno je i glupo i dovodi do stvarnih problema s mentalnim zdravljem. Riječ "depresija" također se često koristi u svakodnevnom govoru, ne shvaćajući ozbiljnost dijagnoze, kao objašnjenje nečijeg raspoloženja. To je u osnovi pogrešno.

Ovaj je poremećaj mentalna bolest koja u usporedbi sa somatskim bolestima po učestalosti podsjeća na prehladu. Zaista bolesni ljudi obično ne priznaju prisutnost patologije ni sebi ni društvu ni liječnicima. Kako se bolest manifestira:

  • Depresija. Ova nesklonost aktivnom djelovanju i promjeni nečega u životu.
  • Bespomoćnost. Obično se osoba osjeća otuđeno od drugih, usamljeno i beznačajno. Čini se da se smanjuje u veličini i ne može utjecati na situaciju, promijeniti je, popraviti. Obično se ni ne mogu potruditi, pokušajte, odlučite se za promjenu.

Ilegalne ili neprikladne reakcije na svakodnevne brige, kao i na komunikaciju s voljenima. To je zbog činjenice da je sposobnost ispravne procjene situacije smanjena.

Glavni razlog za razvoj psihološkog poremećaja je stalna izloženost stresu. Stresne situacije možemo nazvati nedostatkom novca ili neizvjesnošću o budućnosti, kao i problemima na poslu i u osobnom životu - razvod, svađe. U ranoj fazi ljudi često ne primjećuju promjene, sve referirajući na jesenski blues ili uobičajene svakodnevne poteškoće. Budući da je izlazak iz depresije teži, osobito kada je dugotrajan, preporuča se tražiti znakove i simptome na samom početku - na prvu sumnju. Nažalost, stručnjaci se obično obraćaju stručnjacima kada prognoza nije jako ružičasta, kada je potrebno liječenje lijekovima..

Što je melankolija

Ovo je također vrsta mentalne bolesti koja neodređeno podsjeća na depresivni poremećaj. U ovom slučaju također postoji nerazumna depresija, ali je mogu pogoršati zablude. Općenito, melankolični ljudi s odgovarajućom dijagnozom imaju pretežno negativno obrazloženje o bilo kojim pitanjima, a također imaju beznadno pesimističan pogled na život..

Brojni simptomi odgovaraju takvim pacijentima:

  • Nemogućnost samo biti sretan. Svi radosni događaji proživljavaju se bez dovoljnog sudjelovanja i sudjelovanja, bilo da se radi o rođenju djeteta, vjenčanju djevojke ili promociji - sve se podrazumijeva..
  • Smanjena misaona aktivnost. Ne možete govoriti o potpunoj kognitivnoj nesposobnosti razmišljanja, ali svi se misaoni procesi usporavaju.
  • Nema dobrog raspoloženja. Nije važno s koje je noge ustao, koji je dan i što je zapisano u horoskopu - osmijesi voljenih neće čekati.
  • Općenito smanjenje aktivnosti. Takva osoba preferira kućnu udobnost od bilo kakvih sastanaka i zabave..
  • Nema interesa za posao, hobije, osobni život, sport, čak i ako je prije bio karijerista i strastveni nogometaš.
  • Smanjen apetit. "Komad ne stane u grlo" - tako možete opisati osjećaj depresije u melankoliji.
  • Nisko samopouzdanje.

Često ljudi, u potrazi za bijegom od depresije i melankoličnog poremećaja, pribjegavaju sintetičkim stimulansima "radosti" - psihotropnim tvarima i alkoholu. Obično to dovodi samo do pogoršanja općeg stanja. Nikada ne možete biti zaboravljeni na ovaj način.

Vrijedno je napomenuti da se melankolija može odvijati u različitim fazama. Ako uzmemo u obzir njegovu blagu manifestaciju, prema statistikama, do 50% odrasle sposobne populacije pati od bolesti. Sljedeća skupina sklona riziku su adolescenti u prijelaznoj dobi.

Kako se izvući iz depresije i naučiti uživati ​​u životu?

Mnogi su iskusili loše raspoloženje, depresiju i nezainteresiranost za život. No, netko se uspijeva nositi s tim uvjetima, dok za nekoga negativni procesi poprimaju dugotrajnu prirodu, jer ljudi često ne znaju kako se izvući iz depresije.

Što je depresija i kako se nositi s njom?

Depresija je mentalni poremećaj koji karakterizira depresivno stanje, pad vitalnosti i raspoloženja, pesimistična procjena svijeta oko nas, uključujući i nas same. Dolazi do zastoja u motoričkom i intelektualnom razvoju, pojavljuju se somatoneurološki poremećaji živčanog sustava.

Riješiti se depresije znači da prvo trebate prepoznati razloge za ovo stanje. Stručnjaci savjetuju da vode dnevnik u koji trebate svakodnevno zapisivati ​​vlastite misli i osjećaje, analizirati događaje.

Uobičajeni uzroci depresije uključuju:

  • kronični stres;
  • nesloga u obiteljskim odnosima;
  • sukob roditelja i djece;
  • nerazumijevanje u radnom kolektivu;
  • gubitak voljene osobe.

Kada se uzrok pronađe, morate ga pokušati ukloniti, a oporavak će ići brže.

Kako se sami nositi s depresijom?

Psiholozi kažu da se s takvom situacijom možete nositi sami, pogotovo ako pribjegnete pomoći rodbine i prijatelja..

Terapija lijekovima

Osoba u depresivnom stanju mora imati na umu da samo liječnik može propisati lijekove koji utječu na psihu. Stručnjak odlučuje jesu li lijekovi zaista potrebni ili je moguće bez njih.

Ako se donese pozitivna odluka, psihoterapeut može propisati sredstva za smirenje i sedative za smirenje živčanog sustava..

U nekim će slučajevima pacijent morati uzimati nootropike koji imaju blagotvoran učinak na moždanu aktivnost, poboljšavaju raspoloženje i povećavaju performanse..

U slučaju ozbiljnog mentalnog poremećaja osobe, moguće je propisati antipsihotike i snažne antidepresive.

Bez recepta možete uzimati tablete maternice i valerijane i tinkture koje imaju blago sedativno i hipnotičko djelovanje..

Psihoterapija

Ako se sami ne možete nositi s ozbiljnim stanjem, osoba zaranja dublje u sebe, neprestano je obuzimaju loše misli, uključujući i samoubilačke, ne može se oklijevati. Trebate posjetiti psihologa.

Stručnjak će vam savjetovati kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu, a po potrebi preporučit će i terapiju lijekovima. Liječnici podučavaju pacijente osnovama samoregulacije i autogenog treninga, pravilnom disanju, odabiru izvedive tjelesne aktivnosti.

Psihoterapeut će pomoći identificirati uzroke depresivnog stanja, u privatnom će razgovoru pokušati promijeniti odnos pacijenta prema svom stanju, jer će bez pacijentove želje da se riješi depresije oporavak ići puno sporije.

Stoga ne biste trebali odgađati posjet liječniku, posebno u težim slučajevima. O tome bi trebali znati i rodbina pacijenta. Pravovremeni posjet stručnjaku često je spasio život depresivnim pacijentima.

Narodni lijekovi

Za depresiju je koristan smirujući biljni pripravak. Može se davati i piti kao čaj od nane, matičnjaka, korijena ginsenga.

Jednostavno je pripremiti tinkturu od matičnjaka s dobrim sedativnim učinkom. Za 1 litru votke trebate uzeti 10 g suhog matičnjaka, 1 g korijena anđelike, koru i sok jednog limuna, 2 pupa suhih klinčića i 1 prstohvat mljevenog korijandera i muškatnog oraščića. Smjesu dajte 14 dana na hladnom i tamnom mjestu. Uzmite 1 žličicu, dodajući čaju.

Zdrav stil života

Ljudi u ovoj državi često ne znaju sami izaći iz depresije kad nemaju snage ništa poduzeti..

Ako nema mogućnosti ili želje posjetiti liječnika, preporučuje se potruditi se i započeti liječenje promjenom načina života.

Krećući se prema cilju čak i malim koracima, možete postupno normalizirati svoje stanje.

  1. Započnite svaki dan s jutarnjim vježbama. Znanstveno dokazano da tjelesna aktivnost jača ne samo tijelo, već i psihu.
  2. Kupite pretplatu na fitness centar. Studirajući u grupi istomišljenika, osoba se odvlači od vlastitih problema i teških misli, prebacuje pažnju, što pridonosi oporavku.
  3. Češće budite na svježem zraku. U bilo koje doba godine možete si priuštiti redovite šetnje ili trčanje u parku, ljeti - vožnju biciklom, zimi - skijanje i klizanje..
  4. Pojednostavite svoju prehranu. Preporučljivo je odreći se masne, slane, konzervirane hrane i brze hrane, dajući prednost žitaricama, povrću i voću. Nužno je u svoj dnevni jelovnik uključiti hranu bogatu triptofanom za poboljšanje raspoloženja. Tu spadaju: tamna čokolada, tvrdi sirevi, orašasti plodovi, jaja, banane, agrumi.
  5. Potpuno se odreknite loših navika. Ljudi s mentalnim poremećajima često imaju neodoljivu žudnju za supstancama koje mijenjaju svijest - alkoholom i drogama. Dakle, pacijenti pokušavaju zaboraviti, distancirati se od svojih problema. Postupno se javlja ovisnost, a kasnije - kronični alkoholizam ili ovisnost o drogama. Stoga treba izbjegavati alkohol i cigarete..
  6. Organizirajte optimalnu dnevnu rutinu i neprestano je se pridržavajte. Jedite u pravo vrijeme, spavajte najmanje 7 sati dnevno. Lezite najkasnije do 23:00 kako bi se živčani sustav mogao potpuno odmoriti.

Kako pomoći nekome da se izvuče iz depresije?

U liječenju ove mentalne bolesti važnu ulogu igra pomoć bliskih ljudi, prijatelja i rodbine pacijenta..

Kako izvući tipa iz depresije?

Muškarci najčešće padaju u depresiju kad se u nečemu osjećaju neodrživo i neuspješno. Djevojka koja je primijetila da je njezin dečko počeo imati slične probleme trebala bi obratiti pažnju na ovaj faktor.

U privatnom razgovoru možda neće otkriti da ima takve osjećaje. Stoga stručnjaci preporučuju čovjeka okružiti pažnjom, pažnjom, naklonošću, koja će podržati mladića i uvjeriti ga u njegovu potrebu i vrijednost, bez obzira na sve.

Preporučljivo je ne uskratiti intimnost frajera, jer kvalitetan seksualni život i žive emocije omogućuju muškarcu da se samozataji i osjeća uvijek najbolje.

Kako izvući suprugu iz depresije?

Žene će zbog svoje dublje emocionalnosti vjerojatnije biti depresivne. Stoga bi muž, primijetivši znakove apatije, depresije, lošeg raspoloženja u svojoj ženi, trebao poduzeti mjere da ispravi situaciju..

Prije svega potreban je iskren razgovor tijekom kojeg supruga može mužu reći o razlozima svog stanja.

Žene često padaju u depresiju zbog svakodnevnih nevolja i ometanja svakodnevnog života. U ovom slučaju možete joj ponuditi promjenu krajolika i otići na odmor (barem na nekoliko dana).

Cvijeće i pokloni koje je izradio njihov voljeni suprug donose radost svim ženama. Možete dati supružniku priliku da ide u kupovinu, ali ne po namirnice, kao i obično, već da odabere novu lijepu haljinu.

Posjet kozmetičkom salonu može biti sličan posjetu dobrom terapeutu za ženu. Pozitivne promjene u izgledu uvijek dovode do porasta raspoloženja..

Lijepa kosa, šminka, manikura oduševljavaju druge i služe bolje od bilo kojeg antidepresiva. A stalna muževa pažnja (uključujući i u intimnom smislu) neće dopustiti ženi da zađe duboko u sebe i prepusti se mračnim mislima..

Kako pomoći mami da se izvuče iz depresije?

Ako starija majka ne zna kako se nositi s depresijom, uključujući starosnu depresiju, djeca trebaju biti pažljivija prema svom starijem rođaku..

Prije svega, trebate je nagovoriti da posjeti liječnika. Možete pozvati stručnjaka u svoj dom kako ne biste opet povećali stres..

Ne možeš dugo ostaviti mamu samu. Ako to nije moguće, tijekom dana trebate nazvati nekoliko puta i pitati je za njezinu dobrobit i raspoloženje..

Često stariji ljudi pate od usamljenosti i osjećaja beskorisnosti za odraslu djecu. Stoga trebate neprestano isticati važnost majke, pitati je za savjet i svu moguću pomoć, uključujući u to vlastitu djecu..

Starci uvijek rado rade s kućnim ljubimcima, tako da mami možete pokloniti malog psa, mačića ili hrčka. Briga o malom stvorenju brzo će vam pomoći da zaboravite na tugu, čežnju i apatiju.

Kako pomoći prijatelju da se izvuče iz depresije?

Ako depresivno stanje započne kod bliske prijateljice, stručnjaci prije svega preporučuju da je pozovu u povjerljiv razgovor. Ponekad trebate dopustiti ženi da samo razgovara s pouzdanom osobom koja ne samo da će slušati i razumjeti, već nikada neće suditi, bez obzira na sve.

Tijekom razgovora možete saznati zašto je došlo do takve situacije, zajedno razmisliti kako se to može ispraviti i što se može učiniti.

Ako je prijatelj u nevolji u obitelji, važno je postaviti je za konstruktivno rješenje problema. Morate je podesiti da razmišlja pozitivno i težiti bezbolnom rješavanju situacije..

Stoga glavni zadatak nije prešućivanje svojih problema, padanje u depresivno stanje, već povremeno vođenje iskrenih razgovora uz duboku, uravnoteženu analizu situacije..

Znakovi izlaska iz depresije

Kad je moguće ublažiti depresiju i osoba se počne oporavljati, drugi i on sam mogu primijetiti sljedeće znakove:

  • apatija nestaje;
  • postoji interes za život i događaje koji prolaze;
  • obnavlja se radna sposobnost;
  • postoji želja za intimnim životom;
  • postoje planovi ne samo za blisku budućnost, već i dugoročno.

Može li se depresija izliječiti??

Ogromna većina liječnika vjeruje da depresija nije smrtna kazna, može se prilično dobro liječiti, uključujući i samostalno.

Glavna stvar nije pustiti da proces ide svojim tijekom, već započeti terapiju s prvim znakovima nadolazećeg poremećaja. Važno je potražiti pomoć od rodbine i prijatelja, u težim slučajevima - do liječnika.

Koristeći preventivne mjere poput zdravog načina života, svakodnevnog vježbanja, dobre prehrane i šaljivog odnosa prema životu, možete se brzo riješiti čimbenika stresa i depresije.

Kako se sami izvući iz depresije: učinkovita tehnika

Kako zaraditi na depozitima u kriptovaluti?

Kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti? Kako živjeti dalje ako nemate snage i ne želite ništa? Što ako se u srcu osjećate jako loše? Ispada da ovo stanje možete prevladati vrlo lako i brzo. Kako to učiniti, naučit ćete iz ovog članka..

Važno je samo dati si riječ odmah da biste poduzeli akciju, prestali tražiti odgovore na forumima i blogovima, a pritom ništa ne poduzimate. Doista, često se nekim ljudima koji su zaglavili u depresiji počne sviđati uloga žrtve kad vas se svi sažale, što znači da od vas očekuju i traže manje. Stoga je važno odgovoriti na pitanje želim li zaista izaći iz depresije trudom i aktivnim djelovanjem.?

Odmah odgovorite na pitanja:

  • Želite li zaista povećati svoje samopoštovanje??
  • Želite li zaista poboljšati odnose sa svojim voljenima (djecom ili roditeljima, rodbinom ili prijateljima)?
  • Želite li se stvarno riješiti veze koja vas vuče natrag.?
  • Želite li se zaista riješiti uloge žrtve, osjećati se gospodarom vlastitog života i napokon se oprostiti od voljene depresije?

Ako ste odgovorili "Da!", Evo detaljnog plana kako se sami izvući iz depresije za ženu ili muškarca, nije važno, akcijski plan je isti za sve! I nije važno koliko imate 20, 40 ili 60 godina! A za njegovu provedbu nisu vam potrebni psiholozi, liječnici ili antidepresivi, samo sami možete prevladati ovo stanje. Kako nitko ne može voljeti ili živjeti vaš život za vas, tako nitko za vas ne može raditi ovaj posao "na sebi".

Što je depresija? Bolest ili stanje duha?

Je li depresija mentalna bolest ili ne? Mala digresija prije nego što dođemo do korak po korak plana rješavanja problema, pomoći će nam da djelujemo brže i aktivnije i krećemo se duž njega. Pristalica sam uvijek svjesnog djelovanja, stoga morate razumjeti bit depresije.

Dakle, je li to bolest ili nije? Ovo je važno razumjeti. Liječnici kažu da je depresija mentalna bolest, pa čak predviđaju da će depresija uskoro biti na drugom mjestu kao uzrok smrti, nakon kardiovaskularnih bolesti. Ali mnogi se filozofi, pisci, teolozi, psiholozi i futuristi ne slažu s tim stavom i depresiju nazivaju bičem civilizacije. Vjeruju da je nazvati depresiju bolešću isto što i nazvati ljubav ili druge osjećaje bolešću, jer ljudi također pate od njih..

Teolozi lako objašnjavaju zašto će depresija u civiliziranom svijetu uskoro postati drugi vodeći uzrok smrti. Pogledajte popis 7 smrtnih grijeha. Malodušje (depresija) zauzima jedno (!) Mjesto u njemu, ispred čak i takvog grijeha kao što je ubojstvo. Zašto je to tako? Jer malodušnost je tuga i očaj. A riječ "očaj" dolazi od riječi "očekivati" (čekati), dok očajna osoba ne očekuje ništa od života, ništa joj ne prija. Dakle, on nekako šalje poruku svakoj od svojih stanica, izgubili smo svrhu života, nemamo razloga za život, umiremo. Stoga, obeshrabrena, osoba nehotice postaje samoubilačka. Njegovo tijelo postaje osjetljivo na mnoge bolesti sa svakom stanicom..

Ako se prema depresiji ponašate kao prema bolesti, zauzmite pasivan stav i zatražite tablete od kojih se već proizvodi puno. Ali, uvjeravam vas, nećete problem riješiti na ovaj način. Budući da razloga za depresiju ima mnogo i povezani su s različitim psihološkim problemima osobe, odnosno svatko svoju depresiju mora "liječiti" sam, rješavajući "svoj" problem.

Uzroci depresije kod žena, muškaraca, pa čak i djece

  • gubitak voljene osobe;
  • psihološka trauma;
  • bolna ljubomora;
  • izgaranje na poslu;
  • kraj karijere, lažni osjećaj vlastite beskorisnosti;
  • sumnja u sebe, nisko samopoštovanje;
  • ogorčenost, pokvareni odnosi s voljenima;
  • anksioznost, strahovi i fobije;
  • mržnja, razdražljivost;
  • ograničavajuća uvjerenja;
  • drugi razlozi.

Kako se sami izvući iz depresije - korak po korak

Korak 1. Ne biste trebali tražiti razlog, u većini slučajeva to znate

Ne biste se trebali prisiljavati da ponovno proživite taj neugodni trenutak ili razdoblje života zbog kojeg imate teška srca, kako savjetuju psihoanalitičari. Još uvijek ne možete ništa promijeniti i razumjeti zašto se to dogodilo. Često se ljudi ne sjećaju razloga svađe ili prekida. Stoga ovu situaciju treba jednostavno prihvatiti i ne uzrujavati je zbog nje. Uzrujati se treba podijeliti u 3 dijela. Dakle, saberi se (prestani se uzrujavati) i smisli kako to popraviti..

Evo primjera. Jedna od mojih poznanica nije komunicirala sa sestrom dugi niz godina i svaki put je na ispovijed o tome razgovarala sa svećenikom. Rekao joj je da treba pobijediti ponos i učiniti prvi korak tražeći oprost, unatoč činjenici da je za njenu svađu kriva njezina sestra, a ne ona. Tada se dogodilo pravo čudo, ne možete to drugačije reći. Ova je žena donijela odluku da će se na svaki način pobijediti i otići tražiti oprost. Lako je reći, ali teško za napraviti. Čini mi se da joj je sam Bog pomogao. Doslovno je trčala licem u lice na bazaru sa sestrom i doslovno joj izbacila oprost. Sestra ju je radosno zagrlila, a također je zamolila za oprost i rekla koliko dugo se željela pomiriti s njom. Planina je pala s ramena!

Korak 2. Uredi svoje samopoštovanje

Često se žena rastvara u voljenom, njegovi interesi postaju cilj njezina života. Stoga, kad muž ode (drugoj ženi ili iz života), žena gubi smisao svog života. Napokon, cijeli je njezin život bio potpuno u njemu.

Kako izaći iz depresije nakon prekida s voljenom osobom? Morate se naći, povećati samopoštovanje. Zapanjit ćete se koliko zanimljivih stvari ima u životu i koliko će vam biti zanimljivo otkriti koliko imate skrivenih talenata..

Korak # 3. Uklonite toksični adrenalin iz tijela uz pomoć...

Sjećam se trajnog dojma koji je na mene ostavio trening za upravljanje stresom, a na koji u početku zapravo nisam želio ići. Ispada da je stalni stres izvor ubrizgavanja adrenalina u krv. Adrenalin kod čovjeka izaziva depresiju (sjetite se da naše tijelo djeluje poput tvornice kemikalija). Adrenalin se uklanja iz ljudske krvi samo uz pomoć fizičkih vježbi. Mnogi su ljudi sada izloženi stresu na poslu zbog multitaskinga, multifunkcionalnosti i stalnog nedostatka vremena.

U stvari, funkcija ubrizgavanja adrenalina u krv osobe usmjerena je na spašavanje osobe. Vjerojatno ste čuli da se pod utjecajem neočekivanog stresa (na primjer, osoba vidjela zmiju) u krv ubrizgava adrenalin pod čijim utjecajem osoba može kratko vrijeme izvoditi snažne fizičke radnje (vidjevši zmiju, osoba skoči s mjesta udaljenog nekoliko metara ili kad vidi opasnost, pobjegne iz brži od čak svjetskih prvaka u trčanju). Ovo je znanstvena činjenica. Odnosno, sve je posloženo na takav način da ubrizgavanje adrenalina prati tjelesna aktivnost tijekom koje on izgara. Na drugi način, adrenalin se ne izlučuje iz tijela.

Evo objašnjenja zašto je depresija bič civilizacije. Naši su preci radili fizički, pa čak i ako su imali stres, sagorijevali su svoj adrenalin, radeći fizički. Moderna osoba je u stalnom stresu, ali fizički ne radi i gotovo se ne kreće. S posla - do automobila, od automobila - do računala.

Zbog toga su TOP menadžeri, izloženi stalnom stresu, prisiljeni neprestano ići u teretanu. Tamo barem djelomično sagorijevaju adrenalin i tako se bore protiv depresije. Mislim da ste čuli za takav mentalni poremećaj kao sindrom menadžera. Dakle zaključak. Za borbu protiv depresije radimo vježbe, ne vozimo se dizalom, već se penjemo stepenicama, izlazimo na nekoliko zaustavljanja prije posla kako bismo hodali brzim tempom od najmanje 3-4 km.

Korak # 4. Promijenite svoj stav prema životu

U tome će vam pomoći savjeti američkog književnika Garyja Vaynerchuka. Rekao je da mu biti optimist i učiniti puno u danu pomaže uz frazu od samo 3 riječi "Nisi vječan". Svakim danom započinje s ovom rečenicom. Ako želite biti sretni, za to imate samo jedan život. Požurite se da ljudima kažete komplimente, uživajte u svakom trenutku života.

Možete potpuno promijeniti svoj život, postati pozitivniji, pametniji, bolji, početi učiti jezike, putovati, raditi nešto korisno za druge, na primjer, ponekad otići u šetnju s usamljenim starim susjedom, posjetiti sirotište, nahraniti golubove...

Sažetak

Mislim da ćete i nakon što završite ovih nekoliko koraka osjetiti novi ukus za život i shvatiti, kao što je rekla moja baka: glavno je da su svi živi i zdravi, a ostatak problema može se riješiti. Počet ćete cijeniti ono što imate. Počet ćete cijeniti svoje vrijeme i trošiti ga na dobra i zanimljiva djela. Počet ćete putovati, shvatiti svoju svrhu, pronaći svoj hobi. Zaista se nadam da će vam ovaj članak "Kako samostalno izaći iz depresije" biti koristan.

Kako se izvući iz depresije

U mom okruženju nije bio običaj razgovarati o psihološkim problemima, a odlazak psihoterapeutu smatrao se nečim čudnim. Prihvaćeno je samo izdržati i živjeti kao i svi drugi. Stoga nisam mogao nikako razumjeti što mi se događa, zašto se to događa i mogu li se sam snaći.

U ovom članku želim vam reći sve o depresiji. Kako to izgleda, zašto se javlja i kako si pomoći.

Što je depresija

Depresija je neurotični poremećaj u kojem osoba osjeća tugu, gubitak energije i beznađe. Misli da je život propao i da je vrijedan samo toga da bude dovršen u najkraćem mogućem roku.

U društvu postoji stereotip da osoba koja govori o depresiji samo "cvili" i tako prikriva svoju lijenost. Ali nije tako.

Depresija ometa svakodnevni život i normalno funkcioniranje tijela. Ne prolazi samo od sebe i vrlo je teško od njega se "osloboditi". Većina ljudi koji imaju depresiju trebaju liječenje.

Liječnici identificiraju nekoliko vrsta depresije: kliničku depresiju, trajni depresivni poremećaj, psihotičnu depresiju, postporođajnu depresiju i sezonski aferentni poremećaj..

U ovom ćemo članku govoriti o najčešćem tipu - kliničkoj depresiji. To se može dogoditi samo jednom u životu, ali ponekad se epizode ponove..

Kako prepoznati depresiju

Liječnici simptome depresije klasificiraju kao "glavne" i "dodatne". Glavni simptomi nalaze se kod svih koji pate od depresije. Netko ima više, netko manje. Dodatni u svakom slučaju su različiti. Neki od njih su prisutni, a neki nisu.

Liječnici dijagnosticiraju depresiju samo ako osoba ima simptome dulje od dva tjedna zaredom.

Osnovni, temeljni:

- smanjeno raspoloženje, osjećaj malodušnosti, depresija, melankolija;
- gubitak interesa, sposobnost doživljavanja zadovoljstva;
- smanjena aktivnost, povećan umor.

Dodatno:

- poteškoća, ako je potrebno, koncentrirati se, zadržati pažnju;
- smanjenje samopoštovanja, pojava osjećaja sumnje u sebe, ideje krivnje i samocjenjivanja;
- tmurna i pesimistična vizija budućnosti;
- ideje ili radnje za samoozljeđivanje i samoubojstvo;
- poremećaji spavanja, česta ranojutarnja buđenja;
- smanjenje apetita ili obrnuto, nagli porast u njemu;
- smanjen libido;
- somatske tegobe bez organskih uzroka, kao i hipohondrijsko raspoloženje.

Dodatne simptome depresije lakše je uočiti nego glavne. Možda ćete primijetiti da ste smršavjeli, da se osjećate nesigurno ili patite od poremećaja spavanja. I teško je shvatiti da je vaše raspoloženje smanjeno ako se tijekom nekoliko mjeseci stalno smanjivalo..

1983. Siegmond i Snaith razvili su test anksioznosti i depresije koji psihijatri koriste i danas. Test pomaže samostalno razumjeti što proživljavate i u kakvom ste stanju sada.

Kada posjetiti liječnika

Genetski uvjetovana depresija ozbiljno je stanje s kojim se može nositi samo stručnjak. U ovom slučaju ne možete bez antidepresiva. Stoga će vas psihoterapeut savjetovati i odabrati lijek koji vama osobno odgovara..

Obratite pažnju na simptome koji odaju genetsku depresiju:

- depresija je došla bez stresa, kao sama po sebi;
- depresija i melankolija osjećaju se kao fizička bol;
- spušteno raspoloženje čini se beznačajnim na pozadini općeg beznađa i besmisla života;
- tjeskoba se stisne u takav porok da će se "ili smrviti, ili porok neće stajati";
- samoubilačke namjere su jasno formulirane;
- odbijanje bilo koje aktivnosti, aktivnost je uzrokovana samo napadima tjeskobe;
- svaka komunikacija odmah se umara.

5 načina kako se nositi s depresijom kod kuće

1. Analizirajte misli

Nije teško pogoditi kako se osjeća osoba koja u glavi vrti negativne misli. Naravno, on doživljava još veću tjeskobu, a začarani krug se zatvara: tjeskoba - depresija - tjeskoba - depresija. I što dalje, to gore.

Stoga je korisno provesti detaljnu analizu depresivnih misli. Sistematiziramo misli po skupinama i unosimo ih u pripremljeni stol. U prvom ćemo ići onome što mislimo o svijetu oko nas, u drugom - o budućnosti, u trećem - o sebi.

Misli o svijetuMisli o budućnostiMisli o sebi
Sve je lošeDalje će se samo pogoršavatiNisam sposobna ni za što

Nakon što je sve zapisano, analizirajmo prvi stupac. Specifičnost misli o svijetu je njihov apsolutistički karakter: "sve je loše", "ništa ne prija", "nikad ne postaje gore". Problem s depresijom je taj što je ona kategorična, a to nije objektivno. Sad razgovaramo. Je li doista loše za danas izlazak sunca? Jedva. A činjenica da u stanu postoje prozori nije sretna? Ne, morate se složiti, prozori su ugodni. Ako se trenutno ništa čudovišno ne događa, i to je dobro. Dakle, očito smo pretjerali i zato uzmemo cijelu ovu kolonu i prekrižimo je poprečno.

Prelazak na drugi stupac. Tko od nas zna našu budućnost? Sva životna iskustva svjedoče da bilo kakve radosti i tuge dolaze neočekivano. Tko je prije pojave depresije mislio da će se ona pojaviti? Mislim da malo. A ako ne znamo svoju budućnost, tada prelazimo ovaj stupac našeg stola ukršteno..

Sada treći stupac. Zamislite osobu među svojim neprijateljima koju ne poštujete, a koju smatrate izvan sebe, nestalnom i bezobraznom. Mentalno stavite "gadne stvari o sebi" u usta ove osobe, osobe od koje nikada ne biste pristali slušati kritike u vašu adresu. Naravno, ne slažemo se s njim i prelazimo kolonu poprečno.

Prekriženi letak govori nam da depresija pretjeruje s našom tugom i da zapravo nije. Provodite takvu analizu nekoliko dana i tada ćete početi primjećivati ​​i protestirati protiv vlastitih depresivnih misli, čak i bez dogovora..

2. Hvalite sebe

Pozitivno pojačanje motivira osobu na akciju. Što je pozitivno pojačanje? To je sve što čovjeku donosi zadovoljstvo. Na primjer, ako planiramo akciju, tada očekujemo da ćemo dobiti veliku korist, pohvalu ili napredak u velikom poslu - to je vrlo pozitivno pojačanje. Ako shvatimo da nećemo dobiti nikakvo pozitivno pojačanje, tada, najvjerojatnije, nećemo ni pristupiti ovom pitanju ili ćemo to učiniti silom.

Tijekom depresije samo želite lagati i buljiti u strop. Ostali slučajevi nas ni na koji način ne zanimaju. Pozitivno pojačanje pomoći će potaknuti malo zanimanja za posao. Pokušajte podržati i odobriti sve što radite..

Budilica je zazvonila, uopće ne želimo ustati, ali već sjedimo na svom krevetu. "Dobro napravljeno!" Pa, morate se nekako zaposliti, a ovo vam nije kilogram grožđica - javni prijevoz, vrućina ili hladnoća, šetnja maršem. "Dobro napravljeno! Sve upravljamo, sve možemo! " I tako od ranog jutra do kasno u noć.

Možete se pokušati ojačati na papiru - tehnika "Jutarnje stranice". Svakog jutra iz bilježnice napišite jednu stranicu o jučer. Opišite sve što ste učinili i zahvalite se na svemu. "Hvala vam što ste otišli u trgovinu", "Zahvalan sam sebi što sam pripremio večeru".

Ono što činimo usprkos depresiji, usprkos umoru i slabosti, usprkos bolestima i poteškoćama, praktički su podvizi. Iako se objektivno čini da ti slučajevi ne znače ništa.

3. Uzmite slobodno vrijeme s novim stvarima

Kad nismo ničim zauzeti, naš mozak počinje vrtjeti misli o tom i onom. Tijekom depresije ove su misli prirodno depresivne. Cilj nam je biti zaokupljen i ne dopustiti da se mozak zavrti negativno..

Pokušajmo sastaviti raspored za sutra. U nju ćemo zapisati sve navodne poslove, počevši od buđenja i završavajući odlaskom u krevet.

Sad kad postoji graf, postali su primjetni vremenski intervali koji nisu ispunjeni ničim. Razmislimo o tome koje se stvari tu mogu unijeti. Sada je glavno pridržavati se pravila: "što je slučaj manji, to je manje ozbiljan, to bolje." Sjetite se svega što ste možda željeli učiniti, ali iz nekog razloga niste. Na primjer: "povratak s ručka u ured, malo prošećite", "trk do slastičarnice pored ureda i kupite onaj bujni ekleir" ili "na putu kući, svratite do te nove benzinske pumpe".

Čak će i takve male stvari trebati sjajno, a novost će skrenuti pozornost na sebe i odvratiti pozornost od depresivnih misli..

4. Ne procjenjujte događaje

Stvari nisu dobre ili loše, naša percepcija ih čini takvim. Kad popijemo čašu vina, osjećamo zadovoljstvo ne zbog samog vina, već zbog osjećaja koje nam ono pruža. Čuvši kompliment u našem smjeru, ne uživamo u riječima koje čujemo, već u osjećajima koje one uzrokuju. Čak i nekoliko dana kasnije, nakon čaše vina ili spomenute nadopune, možemo o tome razmisliti i uživati. Ne radi se o događajima, već o našoj reakciji na njih..

Ako je blagajnik nestašan, a plaća nije stigla na vrijeme, spremna su tri načina reagiranja: tjeskoba, iritacija ili melankolija. Te reakcije predstavljaju dodatni problem. Sad ne samo da nema plaće, već se u mislima troše samo iskustva i sve snage na borbu protiv emocionalnog pada.

Možete naučiti ne reagirati na događaje uz pomoć vrste meditacije - vipassane. Meditacija vas uči promatrati osjećaje u tijelu i ne reagirati na njih. Hladnoća, toplina, trnci, pritisak, bol. Samo trebate promatrati bez procjene, samo u sebi shvaćajući da će bilo koja od ovih senzacija proći, kao i sve u ovom životu.

Tečajevi vipassane održavaju se u centrima za meditaciju. Jedan kurs meditacije traje deset dana i uključuje šutnju i odbijanje naprava, pa metoda nije prikladna za one koji ne mogu izdvojiti deset dana za izolaciju od svijeta i one koji se ne mogu pomiriti s krutim pravilima..

5. Pijte antidepresive bez recepta

Antidepresivi su posao specijalista. Liječnik će analizirati vašu situaciju i odabrati odgovarajući lijek. No, za blagu depresiju liječnici dopuštaju isprobavanje biljnog antidepresiva na bazi gospine trave. Suvremena istraživanja pokazala su da hipericin, sastojak gospine trave, smanjuje anksioznost, liječi sindrom kroničnog umora i poboljšava san.

Radna koncentracija ove tvari postiže se u pripravku "Negrustin". Jedna tableta Negrustina sadrži istu količinu željenog hipericina kao u šest do osam šalica jako kuhane kantariona.

1. Prva dva tjedna uzimajte po jednu kapsulu dva puta dnevno.
2. Nadalje, jedna kapsula jedan i pol do dva mjeseca
3. Ako se nakon mjesec dana ne osjećate bolje, trebate dodatni liječnički savjet

Što pokreće pojavu depresije

Stres je jedan od izvora depresije. Priroda je depresiju shvatila kao obrambeni mehanizam od stresa. Svi znaju da je stres štetan za ljudsku psihu. Akutni ili kronični stres izaziva anksioznost. Što se događa s osobom koja je dugo bila tjeskobna? Prestaje normalno jesti i spavati. Ako se to ne zaustavi, tijelo će na kraju iscrpiti sve resurse i umrijeti. Stoga, ako nema vanjske pomoći, u pomoć dolazi interni obrambeni mehanizam - depresija.

Problem je u tome što se s vremenom taj mehanizam razvija od branitelja do tlačitelja. Isprva depresija inhibira anksioznost koja se pojavila u pozadini stresa i to je veliki plus za tijelo. Osoba se smiri i osjeti svojevrsno olakšanje. Međutim, inhibicija se ne može ograničiti samo na tjeskobu. Depresija počinje inhibirati aktivnost u raznim područjima - smanjen apetit, libido, pažnja i pamćenje.

Depresija je poput brižne majke, a mi smo njezin sinčić. Ona nas toplo oblači, ne dopušta nam da izlazimo s lošim društvom i donosi sve odluke umjesto nas. Ali vrijeme prolazi, a dječačić više ne želi sam ništa raditi. Ovijen je brigom i živi do četrdeset godina od majčine mirovine. Zbog toga je ovaj u početku obrambeni mehanizam destruktivan..

Genetska predispozicija. Imamo gen neurotrofnog faktora (BDNF) izveden iz mozga koji stimulira i podržava razvoj neurona u mozgu. Znanstvenici su otkrili gensku varijaciju BDNF - rs6265-T. Ova je varijacija odgovorna za sklonost depresiji..

Ako su različiti članovi obitelji imali epizode depresije, tada će se ovaj trend nastaviti i u budućim generacijama. Osoba s genetskom predispozicijom razvija tešku i dugotrajnu depresiju, samo se povremeno izmjenjujući s razdobljima normalnog zdravlja. Često isti stres budi uspavane depresivne gene.

Kako se to događa

Tkivo mozga je skup živčanih stanica koje su međusobno povezane. A svi naši mentalni procesi su "biološki elektricitet" koji prolazi od jedne do druge živčane stanice duž određenih putanja. Prijenos "električne energije" uključuje kemikalije - neurotransmitere: serotonin, noradrenalin i dopamin.

Norepinefrin nas drži budnima kako ne bismo kimali cijeli dan.

Serotonin podržava naše raspoloženje, seksualnu aktivnost, apetit, san, osjetljivost na bol i još mnogo toga.

Dopamin regulira pokrete mišića, sudjeluje u stvaranju reakcija u ponašanju, odgovoran je za gubitak sposobnosti doživljavanja užitka - depresivna anhedonija.

Stres ili genetska predispozicija preopterećuje sve moždane sustave i uzrokuje nedostatak neurotransmitera. Živčani impulsi koji su prelazili od jedne živčane stanice do druge sada idu vrlo sporo, zaustavljaju se ili se uopće ne pojavljuju.

Uz to se mijenja i stanje živčanih stanica, one slabo reagiraju na neurotransmitere. Zato u slučajevima teške depresije sama psihoterapija nije dovoljna i liječnici dodaju antidepresive..

Dopis

  1. Depresija je prava bolest. Proći će samo ako ga liječite.
  2. Ako simptomi traju više od dva tjedna, vrijeme je da se posumnja u depresiju.
  3. Genetski uvjetovana depresija - ozbiljno stanje s kojim se svakako morate obratiti psihoterapeutu.
  4. Da biste se izvukli iz depresije, možete isprobati jednostavne tehnike, ali ako se i dalje osjećate loše, tada morate kontaktirati psihoterapeuta.
  5. Depresiju pokreće stres ili genetska predispozicija. Ti uzroci mogu djelovati sami od sebe, ali ponekad je stres taj koji budi uspavane depresivne gene..
  6. Simptomi depresije posljedica su nedostatka neurotransmitera izazvanog stresom i genima.

Tijekom depresije teško je normalno jesti, a to je vrlo štetno za tijelo. Pronašli smo tri usluge za vas koje će vam pomoći u održavanju zdrave prehrane. Da biste ih dobili poštom, unesite svoju e-poštu i kliknite gumb za preuzimanje ↓