Kako se sami riješiti depresije

Ovaj je članak o tome kako se sami riješiti depresije, bez pomoći tableta ili liječnika. Ako ste već pročitali moj blog, onda znate da se svi moji članci temelje na osobnom iskustvu. Pišem o tome kako sam se riješila nedostatka discipline, loših navika, naučila se nositi sa stresom i kontrolirati emocije. Sve ove savjete uzimam iz svoje osobne prakse, a ne iz knjiga i udžbenika. I ovaj članak nije iznimka.

Ovaj članak odražava samo moje osobno iskustvo, ne pretvaram se da se te istine mogu primijeniti na bilo koje iskustvo bez iznimke.

A metode iz ovog članka ni na koji način ne tvrde da zamjenjuju kvalificiranu psihoterapiju u kombinaciji s metodama liječenja lijekovima. Ako ste depresivni, toplo preporučujem da se obratite kvalificiranom dobrom stručnjaku..

Informacije u ovom članku pomoći će vam da se upoznate s vidom problema, shvatite koje metode treba koristiti, a u njemu ćete pronaći učinkovite tehnike samopomoći..

Ukratko ispričajte moju priču.

Priča o mojoj bolesti

Prije nekoliko godina patio sam od takozvanih napada panike, pa sam se čak i savjetovao s liječnikom s tim problemom. Na pozadini napadaja panike počela se razvijati neka vrsta malodušja, kroničnog pesimizma, očaja, nezadovoljstva životom, visoke mentalne osjetljivosti, pa čak i plačljivosti. Nitko mi nije dijagnosticirao depresiju, mora biti jer to nije imao tko dijagnosticirati - po tom pitanju nisam komunicirao s liječnicima (iako sam ih pokušao "liječiti" od napada panike).

Ali primijetio sam mnoge simptome ove bolesti. Nisam se osjećao loše cijelo vrijeme: ovo stanje psihološke nelagode dolazilo je napadima. Istodobno, bilo je problema sa spavanjem: nisam mogao dugo zaspati i, dogodilo se, bačen sam na krevet, čim sam zaspao, kao da mi naglo pražnjenje struje prolazi tijelom. Da bih eliminirao sve ove simptome, počeo sam piti alkohol, koji se kasnije razvio u kroničnu naviku.

Simptomi depresije izazvali su poteškoće na poslu i u komunikaciji. Apatija i nedostatak svrhovitosti doveli su do lijenosti, a iznenadni izljevi iritacije ili malodušnosti loše su se odrazili na ljude oko mene..

Ali sada je sve ovo u dalekoj prošlosti. Nisam samo zaboravio što su depresija i napadi panike, osjećao sam se kao potpuno sretna osoba! Ne pijem i ne pušim. Zaključke koje sam naučio tijekom ovih metamorfoza, spreman sam podijeliti s vama.

Kako se pojavljuje depresija??

Dogodi se da neki neugodan događaj, na primjer smrt rođaka, izazove depresiju. I dogodi se da se ta bolest očituje kao da nema razloga. Zapravo, razlog uvijek postoji, on je jednostavno skriven ili postoji mnogo razloga. Na primjer, osoba može doživjeti depresiju zbog stalnog stresa, umora, konzumacije alkohola, obiteljskih problema, nedostatka ciljeva i težnji itd. Sve te stvari zajedno mogu stvoriti psihološku pozadinu povoljnu za razvoj depresije..

Mnogi mogu pomisliti da je depresija uzrokovana nekim pojedinačnim, neponovljivim događajem (smrt voljene osobe) manje beznadan slučaj od iste bolesti, ali izazvana ponavljajućim okolnostima (stres, stalni živčani umor, osobine ličnosti itd.).

Uostalom, prije ili kasnije, sjećanje na nesreću počet će blijedjeti, a život će se puniti novim značenjem, novim užicima, a zajedno s tim i tuga i depresija povezana s tim trebali bi nestati. Ali ne ide uvijek tako. Nesretni događaj može postati "okidač" depresije samo za osobu koja mu je bila predodređena zbog različitih čimbenika.

To je slično onome kako propuh kod osobe sa slabim imunitetom izaziva prehladu. To ne znači da je samo jedan propuh prouzročio kašalj i upalu grla. Zrak s otvorenog prozora samo je provocirao bolest, a preduvjeti za njezinu pojavu već su postojali zbog slabog imuniteta.

Čak i ako prehlada prođe nakon tjedan dana, tada nakon toga osoba i dalje riskira da se razboli ako padne pod kišu ili propuh.

Takav "nacrt" za pojavu depresije može biti neka vrsta nesreće u životu određene osobe. Poput dugotrajne bolesti, depresija može oslabiti "imunitet" i povećati rizik od razvoja bolesti u budućnosti..

Tako je bilo i sa mnom. Nekad sam bila vrlo osjetljiva i na stres osjetljiva osoba. U jednom je trenutku puno stresa pokrenulo moje napade panike i povezanu depresiju. Da mi je psiha stabilnija i stabilnija, tada bih na ovu situaciju reagirao smirenije i ne bi mi to uzrokovalo tako teške posljedice. Ali bio sam ono što sam bio...

Nakon nekoliko godina, već sam zaboravio na ovaj stres, sjećanja na te događaje prestala su biti bolna, počela sam to lakše podnositi. Ali napadi depresije i panike nisu nestali. Jer ove su boljke još više "razbile" ionako bolnu psihu. Kad sam zaboravio na tu stresnu situaciju, i dalje sam nastavio patiti od iznenadnih napadaja panike, lošeg raspoloženja i pesimizma..

Ovim sam primjerom izvukao vrlo važan zaključak o prirodi depresije. Vjerujem da su uzroci ove bolesti najčešće u samoj osobi, a ne u vanjskim okolnostima. Ne idem u krajnosti. Prirodno, postoje stvari koje mogu slomiti i natjerati čak i najmoćnije ljude da pate. Ali, u većini je situacija depresija posljedica vašeg mentalnog stanja, tjelesnog zdravlja, živčane osjetljivosti i osobenosti svjetonazora..

A neke situacije u vanjskom svijetu mogu pokrenuti samo nešto za što su već postojali preduvjeti.

Moja metoda je jačanje imunološkog sustava

Prije nego što prijeđem na praktične preporuke, objasnit ću kakav je moj pristup rješavanju depresije. Ovaj je pristup usmjeren prvenstveno na jačanje mentalnog "imuniteta", a ne samo na rješavanje simptoma.

Iako antidepresivi i sredstva za smirenje mogu pozitivno utjecati na simptome depresije, oni se ne mogu izbjeći.!

Čak i ako je vaša depresija uzrokovana kemijskom neravnotežom u mozgu, osim tableta postoje i drugi načini za vraćanje te ravnoteže. Dokazano je da čak i psihoterapija, razne prakse rada na sebi, mijenjaju kemijsku ravnotežu u glavi. To je to!

Štoviše, iako ne mogu poreći potrebu korištenja lijekova, dokazano je da psihoterapija i rad na sebi imaju puno trajniji i trajniji učinak. Odnosno, tablete će ublažiti simptome. Ali ako želite ojačati svoj "psihološki imunitet", kako biste smanjili vjerojatnost ponovnog pojavljivanja depresivnih epizoda u budućnosti, tada svakako proučite i poradite na sebi!

Da ne biste bili prehlađeni, morate kaljeti, održavati tijelo u dobroj formi, a ne samo piti sve vrste droga. Isto vrijedi i za depresiju. Potrebno je stabilizirati emocionalnu pozadinu, ojačati živčani sustav i naučiti stvari gledati drugačije. Ovo je moja metoda.

To mi je pomoglo ne samo da se riješim depresije i napadaja panike, već da budem siguran da se to neće ponoviti. Pa čak i ako se ponovi, mogu to riješiti sam. Neću ovisiti o samovolji ovih meni nepoznatih napadaja i drhtati od same pomisli da će se oni vratiti kao prije. Neka se vrate - znam što mi je činiti.

Međutim, u nekim su slučajevima potrebni lijekovi. Potrebni su jednostavno da bi osobu doslovno "stavili na noge", pomogli joj da počne raditi na sebi, da se podvrgne terapiji. Ovo je samo neka vrsta farmakološke potpore, ali ne i samo liječenje. To se mora razumjeti. Ali ako je vaš slučaj težak, ne smije se zanemariti metoda liječenja.!

Ali to jednostavno ne trebate doživljavati kao lijek za liječenje i ograničiti se samo na lijekove: tablete su samo vaš privremeni pomoćnik u službi terapije. Svakako, uz tablete, morate samostalno provoditi i aktivnosti za rad s psihom, ili bolje pod nadzorom psihoterapeuta.

Riješiti se depresije - početi raditi na sebi

Obraćam se praktičnom dijelu članka i opisu onih savjeta koji će vam pomoći da se riješite depresije i ojačate mentalni imunitet..

Eliminirajte negativne ideje

Postoje neke ideje koje jako otežavaju oporavak od napada mentalnog bluesa. Moram odmah reći da su ove ideje lažne i da ih se trebate riješiti. Dalje ću se usredotočiti na svaku od ovih ideja..

Ideja 1 - depresivan sam jer sam takva osoba (nervozna, osjetljiva, fine mentalne organizacije), tako da sam stvoren i ne mogu tu ništa učiniti.

Nema više razorne zablude za razvoj ličnosti! Depresivni ste, ne zato što ste ono što jeste, već zato što niste učinili ništa da biste se promijenili! Svaka osoba može se promijeniti, svaka osobnost ima ogroman potencijal za pozitivnu metamorfozu.

Da bi prestali doživljavati depresiju, mnogi će ljudi morati raditi na sebi, pa čak i promijeniti pogled na stvari. Pripremite se za ovo. Nije lako, ali sigurno je moguće. To potvrđuje moje iskustvo i sama činjenica postojanja ove stranice.

Ideja 2 - Depresivan sam, jer su mi krive neke okolnosti u životu (živim u lošoj zemlji, nemam novca za kupnju, sve što želim, okružen sam idiotima, nemam djevojku / dečka, moji me roditelji nisu voljeli itd.).

Ovo je također prilično opasna zabluda. Kad se osjećate loše, svlada vas malodušnost, vaš mozak svim sredstvima pokušava pronaći uzrok situacije. Potraga za razlogom prethodi određivanju izlaza iz trenutne situacije, zbog čega se mnogi ljudi drže tih navodnih razloga kao spasilačkih koluta. To im pomaže da shvate da znaju zašto pate i da znaju kako prekinuti tu patnju..

To im ulijeva osjećaj kontrole nad situacijom. Oni misle: „ako promijenim posao ili mjesto boravka, depresija će prestati, znam što učiniti, sada patim, ali onda, kad se preselim u novu zemlju, razvedem se od supruge, kupim si jahtu, sve će biti u redu“. Tako se pojavljuje nada. Stoga se depresivni ljudi izrazito nerado odvajaju od takvih ideja..

Mozak s velikom revnošću započinje rješavati one okolnosti koje uzrokuju nelagodu i podvoditi ih pod uzroke depresije. Može nam biti teško apstrahirati se od svoje percepcije i shvatiti da je cijela poanta upravo u ovoj percepciji..

Negativni pogled na stvari, negativne emocije, stalno ogorčenje i malodušnost donose izuzetno snažno iskrivljenje našeg pogleda na stvari. Svijet možete gledati kroz ružičaste naočale ili ga možete promatrati, naprotiv, gledajući kroz naočale s mutnim, sivim naočalama.

Depresija čini da stvari izgledaju drugačije od onoga što jesu, do normalne, čiste percepcije. Počinjemo obraćati pažnju na loše strane života, čine nam se naši nedostaci ogromni, problemi su nepremostivi, a cijeli naš život je niz besmislenih patnji.

Ako ste depresivni, vaša percepcija je iluzorna, pogrešna i ne odražava stvarno stanje stvari. Svejedno je da ste pod utjecajem droge! Ne vjerujte ovoj percepciji! Morate ga promijeniti!

Ako ne možete biti zadovoljni onim što imate, onda ni u kojem slučaju ne možete biti sretni! Kamo god krenuli, bez obzira koju ženu pronašli, bez obzira koliko bogatstva imali, vaša negativna percepcija ostat će s vama..

I ne možete mu pobjeći samo preseljenjem na drugo mjesto! Ali ako promijenite percepciju, možda ćete shvatiti da uvjeti u kojima živite nisu tako loši, prijatelji nisu tako strašni, ali u životu se čini da postoji nešto zbog čega vrijedi živjeti! Ništa se neće promijeniti u svijetu oko vas, samo će se promijeniti vaši pogledi!

U mom životu, na primjer, još uvijek postoje stvari koje mi ne odgovaraju i koje želim promijeniti (na primjer, radni uvjeti, nedostatak vlastitog životnog prostora). Ali te me stvari više ne čine nesretnima, jer sam i sama postala drugačija, iako mi se prije činilo da sam se zbog tih stvari osjećala loše.

Kad pokušam uvjeriti ljude da je cijeli problem u njima samima, u njihovoj percepciji života, onda naletim na nepremostivu prepreku. Počinju pokazivati ​​nasilno oklijevanje da se rastanu od ideje da su uzroci njihove depresije ukorijenjeni u nekim vanjskim okolnostima. Napokon, njihova nada temelji se na toj ideji, lažnoj, neutemeljenoj, iluzornoj nadi.!

Naravno, potrebno je u životu promijeniti ono što joj ne odgovara. Ali, prije svega, morate započeti sa sobom!

Ideja 3 - Depresija je čisto psihološka bolest.

Ovo nije istina. Depresija je također povezana sa stanjem vašeg tijela. Loše navike, umor, stres mogu dovesti do pojave ove bolesti. I upravo suprotno: bavljenje sportom, održavanje tijela u dobroj formi i redovito odmaranje mogu vam pomoći u prevenciji depresije..

Prestanite tražiti uzroke svoje nesreće samo u nekim uzvišenim stvarima: u osjećaju egzistencijalne praznine, gubitka vjere itd. Obratite pažnju i na to kako se vaše tijelo osjeća, je li dovoljno zdravo i dobiva li sve vitamine potrebne za funkcioniranje..

Učinite meditaciju za unutarnju ravnotežu

Meditacija mi je pomogla da se izvučem iz bazena malodušja i pesimizma, da pronađem radost i vjeru u sebe. Odavno sam zaboravio na depresiju i napade panike. Meditacija smiruje i stabilizira psihu, daje dobro raspoloženje i ublažava stres. Laboratorijska ispitivanja meditacije pokazala su da praksa meditacije utječe na mozak, povećavajući aktivnost električnih alfa valova, na čijoj učestalosti mozak počinje raditi. Ova aktivnost promiče mirno, opušteno stanje..

Redovita meditacija može pomoći kod depresije, iako se ne može reći da će pomoći svima. Čak i ako uz pomoć njih neće biti moguće potpuno se riješiti ove bolesti, praksa će vam pomoći da lakše podnesete ove napade i nekako ih kontrolirate..

Po mom mišljenju, meditacija je jedan od najučinkovitijih i najsigurnijih načina da se riješite bluesa, nervoze, bijesa i tjeskobe. Mnogi ljudi jako podcjenjuju učinak ove prakse i vjeruju da im to neće pomoći..

Kad savjetujem ljudima koji pate i ne mogu se snaći da počnu meditirati, oni na te savjete odgovaraju s blagom zbunjenošću. To ne govore izravno, ali najvjerojatnije razmišljaju na ovaj način: možda će mi meditacija pomoći da se osjećam smirenije, bolje kontrolirati svoje osjećaje, ali hoće li me spasiti od onoga što me čini nesretnom? Je li praksa sposobna privući novac koji mi toliko nedostaje za sreću? Mogu li uz njezinu pomoć pronaći ženu iz svojih snova, bez koje se osjećam loše?

Mnogi ljudi razmišljaju na taj način i kao rezultat toga ostaju uvjereni da meditacija nije za njih i neće riješiti njihove probleme. Takvo razmišljanje je pogreška. Tim ljudima je važnije zadržati vjeru u vlastite predrasude u koje su nekad vjerovali, nego pokušati nešto drugo i pokušati si pomoći na drugi način. Ovaj red misli, posljedica prisutnosti u glavi lažne ideje broj 2, o kojoj sam gore napisao.

Najvjerojatnije niste nesretni jer živite u lošoj zemlji i nemate dovoljno novca za skupi automobil koji ima vaš susjed. Sreća i nesreća ovise više o vašem unutarnjem stanju nego o vanjskim okolnostima, o tome sam napisao u svom članku o tome kako postati sretna osoba.

Meditacija je sjajan način za sređivanje psihološkog i emocionalnog stanja, promatranje svijeta trezvenim i nejasnim pogledom, a ne kroz sive leće.

Kad uklonite točke iluzije, vaše vrijednosti mogu se promijeniti. To više neće biti ideali na kojima zasnivate svoju vjeru u izbavljenje od patnje. Sada možete vjerovati da nećete biti sretni bez golemog bankovnog računa, ali ako dobro razumijete svoje želje, steknete osjećaj unutarnje udobnosti i osjećaj neovisnosti, shvatit ćete da vrijednost života leži u nečem sasvim drugom.!

Kroz praksu i samospoznaju možete shvatiti da je najdublje blago života sadržano u samom životu, u samoj činjenici da živite i dišete, a ne u posjedu nekih stvari..

Bankovni račun je također dobar, ali nije glavni. To ćete jednom postići ako pokušate, ali prvo morate pronaći sreću u sebi..

Meditacija može promijeniti vaš pogled na stvari, naučiti vas primijetiti njegove dobre strane u ovom životu, vidjeti radost u malim stvarima i, uz pomoć introspekcije i razmišljanja, doći do ostvarenja svojih istinskih ciljeva.

Sve me to naučila praksa, a nadam se da će i vas naučiti. Osjećaj unutarnje ugode, zadovoljstva, optimizma, samopouzdanja i smirenosti ono je do čega dovodi redovita praksa..

Siguran sam da će se depresija vrlo teško manifestirati u takvom stanju duha i osjećaja..

Počela sam meditirati u nadi da će mi praksa pomoći u uklanjanju depresije i napadaja panike. Ali dala mi je neizmjerno više od pukog rješavanja depresije i tjeskobe! Shvatio sam svoje slabosti i nedostatke, počeo raditi na sebi, ojačao snagu volje, postao društveniji i veseliji i stekao kontrolu nad svojim željama i osjećajima..

Pažnja! Meditacija nema trenutni učinak! Depresija neće nestati odmah! Samo vam redovita, dugotrajna praksa (po mogućnosti pod nadzorom psihoterapeuta) može pomoći!

O tome kako pravilno meditirati možete pročitati u članku. Ne savjetujem meditaciju tijekom jakih napada. Bolje je to učiniti kad ih nema. Ako ste ozbiljno depresivni, radite s oprezom. Meditacija je moćna i kao i svaka terapija ima svoje nuspojave.

Depresija se može pogoršati u prvim tjednima prakse. Ovo je normalno. Neki antidepresivi imaju sličan učinak kad ih osoba počne uzimati. Ako neugodni učinak ne traje dugo s nastavkom vježbanja, meditirajte manje ili prestanite meditirati uopće.

Da biste se riješili depresije meditacijom, nije dovoljno samo sjediti, meditirati i čekati da depresija prođe sama od sebe. Meditacija nije sama sebi cilj, ona je samo alat. Kako pravilno koristiti ovaj alat za suočavanje s depresijom, a u isto vrijeme ne naštetiti sebi, opisujem u članku "Meditacija i rješavanje depresije - 8 principa svjesnog prevladavanja kronične tuge". Ako želite početi meditirati, ovaj članak morate pročitati za vas.!

Jačajte svoje tijelo

Depresiju mogu uzrokovati ne samo psihološki aspekti vaše osobnosti. Vaše mentalno zdravlje uvelike ovisi o vašem tjelesnom zdravlju. Teško da ćete umanjiti obeshrabrenje ako često pijete alkohol, pušite, kronično nedostaje sna i vodite sjedilački način života.

Alkohol i drugi lijekovi (uključujući antidepresive) pružaju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno samo pogoršavaju situaciju i povećavaju šansu za daljnji razvoj depresije. Prestanite piti i prestanite pušiti.

Tjelesna aktivnost, sportske vježbe ne samo da jačaju vaše tijelo i povećavaju tjelesni tonus, već i poboljšavaju raspoloženje, ublažavaju umor i stres. Sport je prirodni antidepresiv. Sport može podići razinu endorfina ("hormona sreće") u vašem mozgu, uzrokujući radost i euforiju.

Ovaj način podizanja raspoloženja nema nuspojave depresije, nesanice i smanjene spolne funkcije, poput mnogih antidepresiva. Nuspojava sporta kao pojačivača raspoloženja je zdravo tijelo.

Ako se još niste bavili sportom, počnite barem ujutro raditi vježbe i lagano trčati. Ako vam je trčanje i dalje teško, šetajte dugo na svježem zraku. Obratite pažnju na to kako kratke vježbe i šetnje poboljšavaju vaše raspoloženje i ukupnu dobrobit. Pratite ovaj efekt, osjetite ga i zapamtite tako da vaš mozak povezuje osjećaj zadovoljstva s korisnim aktivnostima poput sporta..

Siguran sam da su satovi joge izvrsni za suočavanje s mentalnim bluesom, a osim toga vrlo su korisni za vaše tijelo. Probati!

Nedostatak vitamina, nezdrave hrane također može uvelike utjecati na vaše psihološko stanje, pa pokušajte jesti ispravno: rjeđe idite na brzu hranu, jedite manje smeća, poput kobasica ili čipsa.

Razvijte snagu volje

Ključ uspješnog suočavanja s depresijom je snažna snaga volje. Bez snage volje ne možete se natjerati na vježbanje. Umjesto da trčite, ostat ćete tugovati kod kuće. Umjesto da redovito vježbate meditaciju, odabrat ćete lakši način: otiđite liječniku i zamolite ga da vam prepiše drugu tabletu..

Bez snage volje nećete se moći sabrati i reći sebi: „Dopustite mi da se osjećam loše i ne želim ništa raditi, ali svejedno ću ustati iz kreveta, obrisati ovo lice s lica koje pati i učinit ću ono što će mi pomoći da se zauvijek riješim depresije ! "

Depresiju podstiče vaš nedostatak volje, slabost i lijenost. Na tim svojstvima raste i jača skokovima i granicama! Ako ne možete reći ne svojim slabostima, ako se ne možete suzdržati kad vam se prigovara zbog života, ako se ne možete zaboraviti na depresiju kad morate raditi, tada će vam biti teško iskorijeniti depresiju.

Kada sam se počeo aktivno boriti protiv depresije (dugo vremena nisam aktivno pokušavao boriti se), otkrio sam jedno izvanredno svojstvo snage volje.

Ponekad sam legao i patio od još jednog napada bluesa: nisam htio ništa poduzeti, samo sam htio kukati i žaliti se. U jednom sam trenutku shvatila što da radim. Shvatio sam da ne možeš slijediti te želje, ali trebaš učiniti suprotno! Ako zbog malodušnosti želite ležati i žaliti se, morate ustati i nešto poduzeti, na primjer, očistiti kuću, raditi druge stvari. Ako se želite požaliti na život prijatelja ili ga jednostavno zaraziti svojom malodušnošću, tada umjesto toga trebate razvući osmijeh na lice i reći nešto dobro, ugodno!

U početku nije lako. Postoji vrlo jak otpor, kao da hodate protiv vjetra nevjerojatne sile, koji vaše tijelo puše u suprotnom smjeru. Ali kad se ovaj otpor prevlada, pojavljuje se prekrasno olakšanje, čak i nekakav trijumf! Trijumf snage volje! Strah i malodušnost se povlače! Osjećate se snažno i kontrolirano!

Snaga volje jedan je od najmoćnijih alata za postizanje velikog uspjeha u suočavanju s depresijom i napadima panike i drugim vrstama bluesa..

Zato učinak često nestaje s prestankom uzimanja antidepresiva - bolest se ponovno vraća. I zašto se ne bi vratio ako niste ništa naučili, ako niste povećali mentalni imunitet, ako niste uklonili pretpostavke za nastanak depresije, već ste se samo borili protiv simptoma?

Ako ste slabi, skloni tjeskobi i tjeskobi i ne znate kako kontrolirati svoje osjećaje, tablete vas od toga neće izliječiti! Ostat ćete isti, a istodobno će postojati rizik od još jednog bluesa.

Poradite na sebi. Razvijte snagu volje. Pročitajte moj članak o tome kako razviti snagu volje.

Jačajte živčani sustav, naučite se opustiti

To se može pripisati tjelesnom zdravlju, ali bolje da o tome napišem u zasebnom odlomku. Tjeskoba, nervoza, razdražljivost - sve su to preduvjeti za pojavu depresije. Uz fizičke iscjeliteljske postupke koji jačaju živčani sustav, naučite obuzdavati i kontrolirati nervozu.

Naučite tehnike upravljanja stresom i opuštanja.

O tome možete čitati u sljedećim člancima.

Naučite kontrolirati emocije, pazite na sebe

Negativne emocije također mogu biti izvor obeshrabrenja. Ljutnja, zavist, iritacija, mržnja, patološka ljubomora - sve to truje vašu osobnost, čineći je sklonijom malodušnosti. Naučite se kontrolirati i osloboditi se negativnih iskustava.

Kako to učiniti, pročitajte članak Kako kontrolirati svoje osjećaje..

Prestanite se žaliti i sažaljevati se

Prestanite se žaliti na život! Prestanite govoriti svojim prijateljima koliko ste nesretni - oni imaju dovoljno vlastitih problema. To samo truje vaše raspoloženje i postavlja vas u ton samosažaljenja. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte života. Postoje ljudi čiji je život puno teži od vašeg. Postoje oni koji žive u stalnoj opasnosti za život, poteškoće i glad.

Uvjeravam vas da ako imate dovoljno hrane, vode, stana i neke vrste zdravlja, to je gotovo sve što trebate da biste bili sretni! Naučite biti sretni s onim što jest, a ne biti tužni zbog onoga što nije!

Trenirajte se da podnosite blues i mentalnu bol, nemojte se poistovjećivati ​​s ovim stanjem. Ponašajte se i ponašajte se kao da ga nema, zaboravite na njega, ignorirajte ga, ne dopustite mu da vas preuzme. Ovo je stanje jednostavno lanac kemijskih reakcija koje se odvijaju u vašem mozgu. A u vašoj je moći kontrolirati ovo stanje.

Plakanje i prigovaranje i neprestano razmišljanje o tome koliko ste nesretni s depresijom samo će pogoršati vašu bolest. Napokon, depresija nije samo stanje vašeg tijela, ona je i sva vaša iskustva povezana s njom. Sama bolest nije toliko zastrašujuća kad zbog nje počnete patiti i zbog nje navijate svoje brige, nesretne misli i strahove.!

Čak i prehlada s vrućicom lakše prolazi ako ne klonete duhom, ne kukate i ne pričekate oporavak. Razmišljajte o depresiji baš kao o prehladi. Budite strpljivi, ovo je samo privremeno stanje mozga. Stvari okolo nisu tako strašne, situacija nije tako beznadna. Bolest vas tjera da mislite da je sve loše - nemojte se predavati tome!

Riješiti se depresije - poboljšati vanjske uvjete života

Već sam napisao o tome kako je važno raditi na sebi i promijeniti pogled na stvari kako biste prestali osjećati blues. Ali, naši vanjski uvjeti postojanja također mogu utjecati na vaše psihološko stanje. Istina, ovi uvjeti nisu toliko važni koliko su mnogi od vas navikli razmišljati. Važnije je ono što je unutra. I da na to ne zaboravite, podsjetit ću vas na to u svakoj od točaka koje ću navesti u nastavku..

Stvorite ugodne životne uvjete

Ako mnogi ljudi žive u jednoj maloj sobi, to može izazvati osjećaj psihološke nelagode. A ne radi se čak ni o samim ljudima, već o njihovom broju. Bez obzira koliko dobri odnosi bili u timu ili obitelji - skučenost, nedostatak privatnosti mogu uvelike pokvariti raspoloženje i ometati dobar odmor.

Ako imate priliku, preselite se u veću sobu, preselite se od roditelja u zaseban stan (ili vikendicu). Neka je ovaj stan malen i smješten daleko, ali stanovanje će biti ugodnije ako živite, na primjer, s jednom ženom nego sa suprugom i roditeljima.

Vjerojatno će oni od vas koji imaju problema sa stanovanjem sada pomisliti u sebi: „Ma, to je to! Zbog toga sam nesretna! " Ne, ne samo zato.

Čak i u nedostatku udobnog stanovanja, možete pronaći svoju sreću! Također je i o vama. Ako još nemate priliku promijeniti svoje životne uvjete, onda radite na sebi, razvijajte svoje osobine, to će vam pomoći da čvršće podnesete nepovoljne životne okolnosti.

Čak i ako imate vlastiti životni prostor, onda tamo stvorite ugodnost i udobnost. Očistite kuću, uzmite kućnog ljubimca ako ga nemate. Bolje mačka. Još bolje, dvije mačke. Ili mačka i pas.

Životinja vas neće odmah usrećiti, ali četveronožni prijatelj pomaže u ublažavanju stresa, uljepšava usamljenost i poboljšava vaše raspoloženje..

Pronađite pravi posao

Ne sviđa vam se vaš posao? Promijeni to! Ne volite uopće raditi? Stvorite svoju tvrtku i organizirajte je tako da vam ne treba puno vremena i truda! Razmislite što želite od života. Možda je vrijeme da se počnete kretati prema nečemu, a ne sjediti i pasivno razmišljati kako se iz godine u godinu ništa ne mijenja, a svi se vaši snovi tope poput leda na suncu?

Ako pronađete svoju životnu svrhu i počnete se kretati prema njoj, ispunit će vaš život smislom i pružiti vam radost postojanja. Napokon, otvorit će vam se neki način, prestat ćete živjeti bez ikakve svrhe! Nedostatak smisla u životu i frustracija nada mogu izazvati malodušnost.

Što vas sprečava da krenete prema svom snu? Najvjerojatnije, samo vaša unutarnja ograničenja: lijenost, strah i sumnja. Počnite polako ostvarivati ​​svoje najluđe želje. Učite, čitajte, komunicirajte s ljudima, učite o svim mogućnostima koje postoje na ovom svijetu.

Rad 5/2 na nevoljenom poslu, kako kažu, "svi" nije jedina alternativa u životu. Postoje mnoge druge prilike, samo trebate naučiti o njima, a ne sjediti i čekati da vas te prilike pronađu. Krećite se i učite nove stvari, istražujte različite mogućnosti, stvarajte planove.

Ali nije stvar samo u poslu.

Čak i ako se bavite aktivnostima koje ne donose zadovoljstvo, možete pronaći svoju sreću!

Ali ipak, trebate težiti najboljem! Stoga počnite tražiti nove mogućnosti!

Ažuriranje: Malo ću objasniti gornju odredbu. Nedostatak svrhe nije uvijek jedan od uzroka depresije. To je prije posljedica. Stoga pronalazak i pronalazak cilja nije uvijek lijek za depresiju. Teško je pronaći životni poziv kad vam ništa ne godi, ništa vas ne nadahnjuje. Osobu koja je kronično obeshrabrena ne nadahnjuju prilike da nekako poboljša svoj život. Sve mu je podjednako loše.

Da biste pronašli svoj cilj, morate poraditi na sebi, baviti se meditacijom, postići barem nekakvu unutarnju ravnotežu. Ne morate početi pokušavajući pronaći poticaj kad se osjećate loše i ne privlači vas ništa. Počnite od sebe. Svrha i poticaj su sporedni.

Pronađite pravog životnog partnera

Potražite izlaz iz svoje samoće. Pronađite pravo podudaranje za sebe. Ne mogu vas naučiti kako tražiti odgovarajućeg partnera, kako se odlučiti za poznanstvo - sve je to tema zasebnih članaka. Jedino što mogu savjetovati je da odaberete osobu koja je snažna, uravnotežena, uravnotežena i bez nepotrebnih žohara u glavi..

Ako ste suptilne, osjetljive naravi, skloni iskustvima, tada ne biste trebali upoznati osobu istog karaktera! Možda će vam biti duhom blizak, ali od njega nećete ništa naučiti, baš kao što će on naučiti od vas. Njegovi i vaši nedostaci razvit će se unutar vašeg sindikata..

To je pomalo poput incestnog braka. Kad ljudi koji su u obiteljskim vezama rode potomstvo, tada se ispostavi da je slabo i neispravno, jer nasljeđuje slabosti i nedostatke oca i majke. No, ljudi koji nisu rođaci imaju puno veću vjerojatnost da će imati zdravu djecu..

Stoga ne trebate odabrati osobu s istim nedostacima kao i vi. Vaš će savez naslijediti vaše slabosti, bit će krhak i kratkotrajan i postat će izvor nove patnje.

Ali, ne zaboravite da i sami možete pronaći svoju sreću.!

Izlazite češće u prirodu

Onima koji pate od depresije preporučujem miran, odmjeren odmor. Bolje se opustiti na mirnim mjestima, nego se utopiti u vrevi bučnog odmarališta. Ako se samo pokušate odvratiti od depresije neobuzdanom zabavom, zabavama i alkoholom, to vam neće donijeti ništa, samo će naštetiti..

Naučite uživati ​​u prirodi i miru, šetajte parkovima i šumama, idite u ladanjsku kuću. Češće ostanite sami sa sobom, pokušajte se razumjeti, slušajte sebe! Svjež zrak, mir i tišina čine čuda!

Ali ne zaboravite da čak i u bučnom gradu možete biti sretni!

Zaključne napomene

Posao će, kao što vidite, morati biti izveden puno. Ne možete se spustiti samo s tabletama. Ako se odlučite za uzimanje antidepresiva, kombinirajte ih s drugim terapijama koje sam gore opisao. Meditirajte svaki dan, razvijajte snagu volje, naučite imati pozitivan pogled i vježbajte. Nemam pojma kako se možete riješiti depresije, a da se ne promijenite!

Otprilike 70% vas koji počnete čitati ovaj članak pročitati ćete ga do kraja. Ostalih 30% zaustavit će se i prestati. Nečije će pisanje čak izazvati bijes.

Otprilike 30% od 70% onih koji su pročitali ovaj članak do kraja poslušat će savjet i početi slijediti moje preporuke. Ostali će postati lijeni, mislit će da im moj savjet ne odgovara, jer ne znam njihovu tugu, njihove duboke egzistencijalne nevolje i, prema tome, ne mogu im ništa pomoći, a meditacija i joga uglavnom su neka vrsta.

Neki od tih ljudi, možda će se čak i složiti sa mnom, pomisliti "da, sve je to istina koju Nikolaj piše". Ali stvar neće ići dalje od ovog prešutnog pristanka, jer ono što savjetujem zahtijeva strpljenje i marljivost. Pristajanje s mojim odredbama neće spriječiti nekoga da trči liječniku po tablete, jednostavno zato što je jednostavnije od bilo čega drugog i ne zahtjeva napor.

5-10% od 30% počet će metodično slijediti moje savjete, aktivno se boriti protiv depresije, baviti se sportom, jogom i meditacijom. Preostalih 20% odlazi na nekoliko treninga, pokušajte meditirati i odmah prestanite, jer ta sredstva nisu donijela trenutno olakšanje i daju se s poteškoćama. Možda će početi koristiti tablete i alkohol, ili će možda i dalje patiti..

Ovih 5-10% ustrajnih i strpljivih ljudi, nakon nekog vremena, osjetit će da se njihovo stanje poboljšalo. Ne samo da će depresija nestati, već će se poboljšati i na drugim područjima njihova života. Povećat će se voljne osobine, komunikacija s drugim ljudima postat će lakša, tijelo će dobiti snagu i zdravlje, a um će postati smireniji.

Za neke od ovih ljudi depresija će zauvijek nestati, drugi će je naučiti kontrolirati i tolerirati, simptomi će postati manje intenzivni, poremećaj će se početi rjeđe manifestirati i strah od novih napada proći će.

Dao sam ovu grubu prognozu, a ne da vam ukradem nadu. Učinio sam to kako bih pokazao da je sve u vašim rukama, ne u rukama liječnika koji vas liječi, ne u rukama osobe koja piše ohrabrujuće članke, niti u rukama ljekarnika koji razvijaju vaše lijekove..

O vama ovisi hoćete li patiti ili pobijediti svog zakletog neprijatelja - depresiju. Hoćete li se oduprijeti ili samo pasivno prihvatiti sudbinu. Nitko vam ne može pomoći dok vi sami to ne želite..

Ni ja ni bilo tko drugi ne možemo vas prisiliti na nešto, mogu samo voditi i davati savjete, sve ostalo je u vašim rukama! Naprijed! Krenite u akciju!

Pažnja! Ovaj članak ne traži od vas da odbijete pomoć kvalificiranog stručnjaka! Netko se može riješiti sam, ali ne svi. Ako imate jake simptome depresije, onda preporučujem da ne odgađate i što prije odete do dobrog psihoterapeuta kod liječnika koji će ne samo propisati lijekove (ako je potrebno), već će s vama provesti i terapijske seanse!

Kako se riješiti depresije: dobar savjet psihologa

Otprilike 80–90% ljudi s depresijom može se izliječiti. Ali, nažalost, samo svaki treći pokušava si pomoći.

Danas svaka četvrta osoba barem jednom u životu doživi depresiju. I nije iznenađujuće: u modernom svijetu ljudi se svakodnevno suočavaju s ogromnim brojem stresnih situacija. Bilo koji od njih može biti posljednja kap.

Otprilike 80–90% ljudi s depresijom može se izliječiti. Nažalost, samo svaki treći pokušava si pomoći. Zašto depresiju ne shvaćamo ozbiljno, kako je opasna i kako je liječiti - kaže psihoterapeut Richard O'Connor u svojoj knjizi "Depresija otkazuje".

Prije svega, shvatite što je depresija.

Prije svega, depresija je bolest, a ne slabost karaktera, kako mnogi vjeruju. U prilog tome - mali popis ljudi koji su preživjeli ovo bolno stanje: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Eleanor Roosevelt, Sigmund Freud, J. K. Rowling, Charles Dickens, Ernest Hemingway, Mark Twain. Nažalost, većina se ljudi srami depresije i samobičenika umjesto da potraži liječenje. Ali priznati problem znači poduzeti prvi korak prema njegovom rješavanju..

Depresija nije samo čežnja ili tuga. Praznina, umor, napetost, odsutnost, gubitak smisla u životu, osjećaj beznađa, nedostatak povezanosti sa stvarnošću, nisko samopoštovanje nisu svi simptomi depresije. Napokon, utječe na misli, osjećaje, ponašanje, pa čak i na tijelo. Možda je najneugodnije što depresija fizički utječe na naš mozak. Hipokampus se značajno smanjuje, što može dovesti do problema s pamćenjem i koncentracijom. Ali dobra vijest je da je ovaj proces reverzibilan..

Kako nastaje depresivno stanje? Psihoterapeut Richard O'Connor piše: „Depresija je rezultat utjecaja trenutnog stresa na ranjivu osobu. Stres je dovoljan da osoba prijeđe nevidljivu granicu i upadne u začarani krug potisnutih misli, autodestruktivnog ponašanja, krivnje i srama, neurokemijskih promjena. Ovi se elementi međusobno uzrokuju i ojačavaju ".

Izazovite zamke razmišljanja

Kad ste depresivni, vaš se način razmišljanja mijenja. Oslanja se na predrasude i neprestano čini logičke pogreške, zbog kojih ne može doći do ispravne odluke. Ti obrasci mišljenja postaju navika. Jedini način da ih se riješite je izazov. Evo tri uobičajene pogreške koje depresivni ljudi čine:

  1. Nisko samopouzdanje. U stanju depresije, osoba sebe smatra inferiornom, manjkavom, potpuno lišenom dostojanstva i ne zaslužuje sreću.
  2. Pogrešna procjena okolnog svijeta. Depresivna osoba osjeća da je maltretiraju i čine prezahtjevnom. Ali on ne primjećuje uspjeh i priznanje..
  3. Loša očekivanja za budućnost. Ljudi s depresijom očekuju samo neuspjehe i neuspjehe. Nisu se spremni nadati najboljem..

I najvažnije: takvo rasuđivanje gotovo uvijek postaje samoispunjavajuća proročanstva..

Ne sramite se svojih osjećaja

Strah od doživljavanja emocija javlja se kod gotovo svih depresivnih ljudi. Međutim, istina je da nam upravo taj strah uzrokuje patnju, a ne sami osjećaji..

Kada se borimo protiv „loših“ emocija (npr. Ljutnje), tjeramo ih u podsvijest, ali istodobno nastavljamo s prevladavajućim osjećajem krivnje. Umjesto emocija, neočekivane promjene raspoloženja nastaju kada je dovoljna jedna kap da se uronite u očaj.

Potrebno je jednom zauvijek shvatiti: bilo koja emocija normalna je reakcija na vanjski svijet. Pokušavajući potisnuti tugu ili mržnju u sebi, istovremeno gubimo sposobnost radosti. To ne znači da trebate pokazivati ​​sve emocije, ali ne bismo si trebali zabraniti da ih iskusimo..

Ponekad se bojimo ne samo „loših“ već i „dobrih“ emocija. Jedan od razloga ove "neosjetljivosti" je perfekcionizam. Upravo on ne dopušta da se ponosimo sobom i svojim uspjesima. Drugi razlog je očekivanje da će se nakon nečeg dobrog nešto loše dogoditi. Za to su često kriva bolna sjećanja: nakon što smo jednom imali negativno iskustvo, radije postajemo emocionalni invaliditet..

Kako se nositi s depresijom i stresom - savjet psihologa

Depresija se odnosi na mentalni poremećaj praćen stanjem emocionalne depresije, oslabljene sposobnosti razmišljanja i gubitka interesa za ono što se događa. Medicinska statistika tvrdi da je depresija po prevalenciji ispred popularnih dijagnoza poput prehlade i gripe. Osoba osjetljiva na takve mentalne poremećaje prisiljena je biti trajno depresivna i patiti od osjećaja bespomoćnosti i beskorisnosti. Kako se nositi s depresijom i stresom? Savjeti psihologa i učinkovite praktične preporuke - u daljnjem tekstu.

Što biste trebali znati o depresivnim poremećajima?

Savjeti psihologa o tome kako se izvući iz depresije započinju izravno s poznanikom mentalnog poremećaja, bez kojeg će ga se riješiti biti vrlo teško. Depresija doprinosi iscrpljivanju vitalnosti i fizičkih resursa, kao i stvaranju pesimističnog pogleda na okolnu stvarnost i njihovo mjesto u njoj. Distimija je takozvana manja depresija, koju prati nedostatak pozitivnih emocija i pozitivno obojenih događaja. Distimija, kao i sezonski mentalni poremećaji, mogu se liječiti psihoanalizom i bihevioralnom, kognitivnom ili interpersonalnom terapijom..

Sezonski afektivni poremećaji su poseban oblik depresije koji se očituje u proljeće ili jesen. Mnogi ljudi sa sezonskim poremećajima uspijevaju ostati u dobroj formi tijekom ostatka godine. Međutim, s početkom određenih razdoblja, sve počinje ispadati iz ruku, pate od letargije, apatije, letargije i depresivnog raspoloženja. Neki od najčešćih simptoma sezonske depresije uključuju anksioznost, nedostatak koncentracije, razdražljivost i smanjene performanse..

Manična depresija

Pojedinci koji pate od manične depresije skloni su promjenama raspoloženja u rasponu od nerazumne zabave do iritacije i očaja. Ciklotimiju (prva faza) teško je dijagnosticirati, budući da se slični simptomi opažaju u mnogih stanovnika velikih gradova. Sljedeća (bipolarna) faza je mnogo teža, a popraćena je opsesivnim mislima samoubilačke prirode i dubokom apatijom.

Najblaži oblik depresivnog poremećaja naziva se distimija. Takvi mentalni problemi uključuju postporođajnu depresiju i stres povezani s nedostatkom odgovarajućeg ispunjenja ili zastojima u osobnom životu. Prema zapažanjima stručnjaka, manična je depresija češća kod žena, jer su osjetljivije na emocionalnoj razini. Neobično je da se muškarci žale na takve manje mentalne poremećaje koji često dovode do razvoja teških oblika depresije.

Endogena depresija

Pripada najtežim vrstama poremećaja i popraćeno je oštrim slabljenjem interesa kako za svakodnevne stvari, tako i za nove, do tada nepoznate predmete i hobije. Vanjski znakovi endogene depresije uključuju melankoliju, tugu bez očitog razloga, tjeskobu i depresivno stanje bez radosti. Među sekundarnim znakovima takvog poremećaja: prisutnost tihog neodlučnog govora, trajno saginjanje, inhibirana mentalna i tjelesna aktivnost.

U slučaju uznapredovale endogene depresije, uočavaju se: stanje mentalne težine, ravnodušnost, apatija, osjećaj depresije i neobranjivosti. Osobe osjetljive na takve mentalne poremećaje karakterizira samoizolacija od drugih i stalno iskustvo usmjereno na "žvakanje" peripetija i poteškoća koje se javljaju na njihovom vlastitom životnom putu.

Klinička depresija

To je poznato kao monopolarna ili velika depresija. Pojam "klinički" odnosi se na jednu krajnost u spektru emocionalnih iskustava osobe koja je stalno u tužnom i depresivnom raspoloženju. Na kraju svakog dana takvo raspoloženje ne samo da se ne popravlja, već je popraćeno gubitkom apetita, potpunim nedostatkom pozitivnih emocija i sposobnošću koncentracije na određenu aktivnost..

Ljudi koji su skloni kliničkoj depresiji u depresivnom su stanju svijesti i prestaju uživati ​​u stvarima koje su ne tako davno bile ugodne. Neki liječnici vjeruju da su simptomi takvih poremećaja usko povezani s prisutnošću pogrešno organiziranih procesa u mozgu. Drugi stručnjaci vjeruju da se depresija u kliničkom obliku očituje zbog hormonalnih poremećaja i raznih stresnih situacija..

Latentna depresija

Ta je depresija poznata kao maskirana depresija, javlja se najčešće zbog nezdrave ovisnosti o proizvodima koji sadrže etilni alkohol i farmaceutskim proizvodima. Blagi maskirani poremećaj omogućuje svakodnevne aktivnosti i odlazak na posao. Međutim, čovjeku je sve teže napustiti granice začaranog kruga, jer kritični nedostatak slobodne energije utječe, zajedno s nagomilanom razdražljivošću i letargijom..

Depresija umjerenog tipa tjera pojedinca da napusti uobičajeni ritam života i ostane depresivan tijekom cijelog dana. Teški oblik mentalnog poremećaja čini osobu praktički onesposobljenom, a većinu dana provodi u izuzetno lošem raspoloženju. Takva depresija ometa rad i oduzima subjektu dobar odmor..

Uzroci i znakovi depresije

Kako se sami izvući iz depresije? Savjeti psihologa trebali bi se primijeniti u praksi tek nakon što se utvrde osnovni uzroci mentalnog poremećaja i čimbenici koji su utjecali na porast tjeskobe i stanja panike. Depresiju karakterizira prisutnost kompleksa inferiornosti, nezainteresiranost za bilo što i niz fizioloških znakova, poput letargije, apatije i smanjene vitalnosti. Prema stručnjacima, najčešći uzroci depresije uključuju:

  1. Prisutnost teške psihološke traume povezane s gubitkom voljene osobe ili snažnim emocionalnim iskustvom negativnog osjećaja.
  2. Ritam života u velikom gradu, u kojem svi njegovi stanovnici pate od nedostatka slobodnog vremena, uključujući adekvatno spavanje, kuhanje i jelo.
  3. Trajni stres povezan s povećanim fizičkim ili emocionalnim stresom na poslu ili kod kuće.
  4. Loše navike, poput alkohola, pušenja duhana i upotrebe lijekova i psihotropnih lijekova koji uzrokuju simptome odvikavanja i ovisnost.
  5. Sjedilački način života, nezdrava prehrana, nedostatak vitalnih vitamina i minerala.

Depresiju mogu izazvati promjene u vašem načinu života, poput preseljenja u novo mjesto stanovanja, preseljenja na drugi posao ili gubitka voljene osobe. Sezonski ili klimatski čimbenici mogu poremetiti normalne neurokemijske funkcije mozga i uzrokovati dugotrajni stres..

Simptomi depresije mogu se manifestirati na različite načine, ovisno o spolu i nizu individualnih karakteristika. U nekih ljudi takvi su poremećaji popraćeni gubitkom apetita i stalnim umorom, u drugima - nesanicom i živčanim naprezanjem. Među glavnim fiziološkim znakovima koji omogućuju utvrđivanje prisutnosti depresije, vrijedi istaknuti:

  • problemi s probavnim traktom i ostalim elementima probavnog sustava;
  • bol u predjelu srca, glave ili ekstremiteta, psihosomatskog karaktera;
  • sagnuti se, inhibirani hod;
  • kršenja spolne funkcije do impotencije (u muškoj polovici).

Emocionalno, depresivni poremećaj prati povećana tjeskoba i panika, osjećaj bespomoćnosti, krivnje i trajni stres u vezi s očekivanjem različitih negativnih događaja. Osoba koja je depresivna postaje sklona usamljenosti i zlouporabi alkohola. Bihevioralni i živčani sustav prolaze kroz negativne metamorfoze iz kojih se uočavaju sljedeće:

  • gubitak sposobnosti koncentracije;
  • zbunjenost svijesti;
  • poteškoće sa zaspanjem, nesanica;
  • misli o samoubojstvu;
  • psihomotorna zaostalost;
  • slabost koja se javlja i nakon manjeg napora.

Ako gornji znakovi trovaju vitalnu aktivnost dva tjedna zaredom ili više, trebate potražiti pomoć od stručnjaka. Inače, može se dogoditi samohipnoza osobe, što znatno pretjeruje u razmjeru poremećaja. U žena su najčešći uzroci depresije:

  1. Somatski poremećaji i bolesti koje utječu na mozak i središnji živčani sustav.
  2. Trudnoća i postpartalno razdoblje.
  3. Ovisnost o psihotropnim lijekovima.
  4. Strah od gubitka socijalnog statusa, povećana kritičnost prema sebi, kompleks inferiornosti.

Najčešće je osoba sama kriva za nevolje koje joj se događaju. Stoga vrijedi prestati tretirati druge s osudom, a oni će kao odgovor prestati primjećivati ​​nedostatke i zatvarati oči pred malim previdima.

Kako se sami riješiti depresije: 10 savjeta psihologa

Kako se riješiti depresije? Psiholozi savjetuju, prije svega, da ne uklanjaju nakupljeno ogorčenje i bijes kod ljudi koji nisu uključeni u pojavu osobnih problema i poteškoća. Ako je nalet negativnih emocija neizbježan, trebali biste ga usmjeriti na neživi predmet poput vreće za udaranje ili izići u šumu kako biste do mile volje vikali bez rizika da dovedete susjede u moždani udar. Trebali biste obratiti pažnju na sljedeće preporuke.

Tjelesne i emocionalne promjene

Depresivni poremećaj utječe ne samo na ljudsku psihu, već ima i izuzetno depresivan učinak na njegovo fizičko stanje. Stoga se zadatku rješavanja depresije mora pristupiti sveobuhvatno. Tjelesna aktivnost poboljšava vitalnost i omogućuje vam da se riješite mentalnih muka. Ples, biciklizam, rolanje ili jahanje odvratit će vas od sumornih misli. Zbog ubrzanja metaboličkih procesa i izbijanja adrenalina, promjene na fizičkom planu vrlo pozitivno utječu na emocionalnu razinu..

Depresivnoj je osobi često teško ne samo posvetiti vrijeme tjelesnom razvoju, već je i banalno ustati iz kreveta ujutro. Međutim, izlazak iz depresivnog mentalnog stanja vrlo je težak bez tjelesne aktivnosti. Prema istraživanjima, blagodati redovitog vježbanja neosporive su. Zahvaljujući dobro odabranim opterećenjima možete poboljšati metaboličke procese i uvelike olakšati vlastito postojanje. Da ne biste tjerali tijelo na još veći stres, morate početi s malim. Najbolje je započeti svakodnevnim šetnjama na svježem zraku u trajanju od 30 do 45 minuta.

Promjena u stavu prema sebi

Prema službenim statistikama, osobe s niskim samopoštovanjem i prisutnošću svih vrsta kompleksa sklonije su depresiji. Psiholozi preporučuju da osoba koja pati od osjećaja manje vrijednosti shvati činjenicu da idealni ljudi ne postoje. Stoga svatko ima pravo na pogrešku i ne biste trebali trovati svoje postojanje duševnom mukom zbog imaginarnih nedostataka vlastite osobe. Istodobno je važno dati najobjektivniju ocjenu stvarno postojećih negativnih aspekata vaše osobnosti kako biste ih se riješili. Umjesto samobičevanja, oslobođeni potencijal morate usmjeriti u konstruktivniji kanal fizičkog i psihološkog samorazvoja.

Novi hobiji

Psiholozi kažu da je hobi za novo zanimanje najbolja lijek za dosadu i melankoliju koji uvijek prate depresivna stanja. Hobiji i predmeti koji izazivaju istinsko zanimanje omogućuju osobi da fokus pažnje s nezadovoljstva životom prebaci na kreativnu stranu. Ako nove aktivnosti ne pobuđuju veliko zanimanje, trebali biste razmisliti o kupnji kućnog ljubimca. Briga o životinji ostavit će manje vremena za tužne misli, a komunikacija s njom poboljšat će vaše raspoloženje i dati vitalnost..

Važna informacija! U slučaju da su promjene poželjne, ali nema više snage za njihovu provedbu i odabir aktivnosti po vašem ukusu, možete se obratiti prijateljima za pomoć. Za početak možete otići na trening s prijateljem u posjet teniskom terenu ili grappling dijelu.

Da ostanemo povezani

Depresivna osoba nastoji se izolirati od svoje okoline, uključujući najbolje prijatelje i obitelj. Takva je izolacija povezana s osjećajima srama i krivnje koji imaju razorni potencijal i još dublje uranjaju svog nositelja u ponor melankolije i beznađa. Vrijedno je razumjeti da je bez podrške ljudi oko vas suočavanje s depresijom vrlo teško. Stoga se snažno ne preporučuje isključiti mobitel i "nestati s radara". Da biste postojanje učinili skladnijim, trebate nakratko napustiti kuću i upoznati stare prijatelje ili sklopiti nova poznanstva.

Važna informacija! Društvene mreže i trenutni glasnici izvrstan su moderan način komunikacije, ali ne mogu zamijeniti komunikaciju uživo. Osobni sastanci trebali bi biti prioritet, a umjesto razmjene fraza na Facebooku, bolje je susresti se s prijateljima u kafiću, posjetiti kuglanu ili igrati biljar.

Zdrava hrana i dobar san

Bez ove dvije komponente bit će vrlo problematično oprostiti se od depresije. Potrebno je odreći se proizvoda koji negativno utječu na opće stanje i emocionalnu pozadinu. Na popisu bezvrijedne hrane:

  • alkoholna pića;
  • dimljena, masna i pržena hrana;
  • proizvodi s konzervansima i štetnim aditivima;
  • rafinirani ugljikohidrati, šećer;
  • kofein, energetska pića.

Omega-3, masna kiselina koja se nalazi u izobilju u:

  • skuša, losos;
  • srdele, inćuni;
  • sjemenke lana, ulje repice;
  • brokula, kineski kupus;
  • dinja, špinat;
  • grah i orasi.

Hrana poput svježeg povrća i voća, salate, sjemenke sezama, mahunarke i agrumi trebala bi biti uključena u svakodnevnu prehranu. Bit će vrlo teško uživati ​​u životu bez pravilnog sna, pa biste trebali posvetiti barem 7-8 sati dnevno za odmor.

Odbacivanje negativnog uzorka razmišljanja

Kako se nositi s depresijom? Savjet psihologa: prije svega, potrebno je napustiti ovisnost o tome da sebe smatrate taocem vanjskih okolnosti i žrtvom nepravde drugih. Depresivni poremećaj često je popraćen kognitivnim izobličenjem, koje se manifestira kao pesimistično, iracionalno raspoloženje. Grub stav, bez odgovarajućeg promišljanja, usmjeren na pozitivno razmišljanje, neće donijeti pozitivne rezultate. Stoga vrijedi napustiti takve uzorke, glatko mijenjajući njihov vektor u pozitivnom smjeru..

Korisna informacija! Ne biste se trebali objesiti svakakvim etiketama poput "gubitnik" ili uznemiravati stalnim prijekorima i osjećajem krivnje. Potrebno je odustati od loše navike donošenja ishitrenih zaključaka i zavođenja sebe u okvir negativnih obrazaca. Morate naučiti kako događaje koji su se dogodili proći kroz mentalni filtar, a da se ne predajete očaju nakon problema i poteškoća..

Oslobađanje od rutine

Rutina i život, koji teku odmjerenim redoslijedom tijekom dugog vremenskog razdoblja, mogu i najzabavniju osobu na svijetu uroniti u depresiju. Stoga, u slučaju anksioznog poremećaja, vrijedi revidirati trenutnu dnevnu rutinu i učiniti je značajnim prilagodbama:

  1. Odbijte hiperaktivnost. Nemoguće je pratiti uvijek i svugdje, pa je ponekad važno smanjiti ludi tempo života, zamjenjujući ga ležernom i mirnom vrstom aktivnosti.
  2. Prestanite biti perfekcionist. Svatko ima pravo na pogrešku i nije savršen. Stoga se svaka pogreška mora tretirati kao motivacija za daljnji samorazvoj..

Rutine se možete riješiti na jednostavan način, za što samo trebate odvojiti vrijeme za neobične aktivnosti koje vas vode izvan vaše ugodne zone udobnosti. Ako se depresija nagomilala nepodnošljivim teretom, uskoro biste se trebali prijaviti na lekciju jahanja ili svladati umjetnost klizanja.

Transformacija svemira

Za osobu koja je pala u zagrljaj depresije važno je promijeniti vanjski prostor u pozitivan. A za to uopće nije potrebno napustiti zemlju kako biste putovali u neku od egzotičnih zemalja. Dovoljno je samo napraviti transformaciju interijera kuće: ponovno zalijepiti dosadne tapete, kupiti novi set namještaja ili poboljšati stari izvođenjem beznačajne restauracije.

sunčevu svjetlost

Zahvaljujući sunčevoj svjetlosti bit će moguće povećati razinu serotonina u tijelu i zasititi ga bitnim vitaminima i mikroelementima. Stoga je tijekom dnevnog svjetla potrebno šetnje otvorenim zračnim prostorom u trajanju od 15 minuta do nekoliko sati. Za vrijeme šetnice vrijedi se odreći zatamnjenih naočala. Prije i nakon šetnje, morate pratiti razinu prirodne svjetlosti otvaranjem zavjesa i uklanjanjem roleta s prozora i kod kuće i na poslu..

Pomagala

U doba starog Egipta melankolija se liječila mineralnim ljekovitim vodama, pročišćavajućim klistirima i tinkturom opijuma. Danas je običaj riješiti se složenih mentalnih poremećaja uz pomoć poštednih pomagala koja ne uzrokuju simptome odvikavanja. Aromaterapija ima visok terapeutski potencijal. Niz esencijalnih ulja može poboljšati raspoloženje i ublažiti blues. Aroma cimeta, citrusa, jasmina i korijandera uklanja razdražljivost i nervozu. Ženama se mogu preporučiti aromatične kupke koje savršeno nadopunjuju terapiju..

Savjet psihologa: depresija

Kako se samostalno izvući iz depresije za ženu? Savjeti psihologa za lijepi spol i za muškarce razlikovat će se na mnogo načina. Mentalni poremećaji u žena često su povezani s viškom ili nedostatkom vitamina i minerala tijekom trudnoće i u postpartalnom razdoblju. Razdražljivost, letargija i drugi negativni simptomi obično nestaju bez traga u razmaku od jednog mjeseca do šest mjeseci nakon poroda. U suprotnom, trebate potražiti pomoć od psihoterapeuta i psihologa..

Brojni neugodni učinci - nervoza koja doseže paniku, razdražljivost i depresivno raspoloženje - opažaju se kod većine žena tijekom menopauze, menstruacije i trudnoće. Hormonalne promjene često dovode do svih vrsta mentalnih poremećaja i čine državu depresivnom. Kako se riješiti depresije? Savjeti psihologa za dječaka i djevojčicu o tome kako sami prevladati stres dali su gore. Međutim, što učiniti onima koji se nisu u stanju sami nositi s nervozom, razdražljivošću i tužnim mislima??

Oni kojima je potrebna profesionalna podrška trebaju se obratiti Nikiti Valerieviču Baturinu, certificiranom psihologu i poznatom stručnjaku za hipnotičke prakse. U stanju je osloboditi osobu od opsesivnih strahova i neuroza, koje su uzrok depresije, u 5-10 seansi. Recenzije ljudi koji su prošli savjetovanje mogu se pronaći na ovoj poveznici na popularnom YouTube kanalu Nikite Baturina: