Kako se nositi s napadima panike: 11 učinkovitih načina

Klinički psiholog Serebryanaya Anna Vladimirovna prikupio je učinkovite načine za borbu protiv napada panike.

Za napade panike (ili paničnog poremećaja) još uvijek nema lijeka, pa čak ni jednoznačne metode suočavanja s napadima - svaka je osoba prisiljena eksperimentalno tražiti vlastitu kombinaciju. Pročitajte našu recenziju kako biste isprobali i sami odabrali metode.

1. Dišite polako

Kako se riješiti napadaja panike? Polako disanje može vam pomoći u suočavanju s povećanim pulsom i plitkim disanjem, koji su i simptomi napada panike i pokretači. Polako dišući, šaljete signal svom mozgu da se smiri. To je jedan od najučinkovitijih fizioloških načina za zaustavljanje napadaja panike..

Usredotočite se na disanje. Udahnite jedan-dva-tri-četiri, zadržite dah jednu sekundu, izdahnite jedan-dva-tri-četiri. Pogledajte svoj trbuh (čak i kroz odjeću): kako se napuhuje pri udisanju i uvlači se pri izdisaju.

2. Priznajte da imate napad panike

Kako znati imate li napadaj panike i riješiti ga se? Tijekom napadaja panike, osoba katastrofira ono što se događa: čini se da je riječ o srčanom udaru, moždanom udaru, smrti, ludilu, da se onesvijestite ili da ćete uskoro povratiti.

Nekoliko puta mentalno si recite: "Ovo nije katastrofa, ovo je napad panike." Intenzitet će se smanjivati ​​i počet ćete se oporavljati..

3. Zatvorite oči ako je okolo kaos

Neke napade panike pokreće preopterećenje. Ako ste usred buke i kaosa, ovo je može ojačati. Zatvorite oči kako biste blokirali nepotrebne podražaje.

4. Trenirajte pažljivost

Pažljivost je sposobnost uočavanja onoga što se događa u vama i oko vas..

Napadi panike često dovode do osjećaja nestvarnosti, izvan-tjelesnosti, odvojenosti od vlastitog tijela i od svijeta. Pažljivost pomaže u suočavanju s napadom panike i prvim znakovima njegovog pristupa.

Kako se nositi s napadima panike? Usredotočite se na svoje tijelo, pogledajte ga ili zamislite zatvorenih očiju: kako vam stopala dodiruju pod, kako odjeća dodiruje vašu kožu, mentalno se pomaknite do vrhova prstiju.

Da biste sebi odvratili pažnju, možete zadržati pogled na poznatim predmetima oko sebe - čaši s olovkama i olovkama, biljci na prozoru, uzorku na zidu ili podu i tako dalje..

5. Pronađite "sidro"

Nekima je korisno odabrati jednu temu na koju će se usredotočiti tijekom napada panike. To je vrsta pažljivosti.

Odaberite jedan objekt koji je dovoljno blizu i posvetite mu svu svoju pažnju. Opišite boju, veličinu, oblik, kakav je osjećaj, kako se kreće ili može kretati. Na primjer, možete gledati kako se kazaljka sata pomiče.

6. Trenirajte opuštanje mišića

Poput sporog disanja, opuštanje mišića pomaže mozgu da se prebaci s paničnog na mirni način. Počnite postupno opuštati jedan dio tijela za drugim, počevši od jednostavnog (na primjer, prsti na nogama i rukama, stražnjica).

7. Povratak na mirno mjesto

Svatko od nas ima svoje mjesto u svojoj mašti ili sjećanjima gdje se osjećamo dobro i smireno. Plaža, kuća u šumi ili mjesto u vašem stanu - vrijeme je da mentalno budete tamo. Kako se sami nositi s napadima panike? Razmislite o detaljima: koje boje, mirisi, zvukovi postoje. Zamislite osjećaje koje ovo mjesto ima (vrući pijesak, mekani pokrivač, borove iglice pod nogama).

8. Zaustavite napad lijekovima

Pripravci iz skupine sredstava za smirenje (anksiolitici ili lijekovi protiv anksioznosti) pomažu u zaustavljanju napadaja panike ako uzmete tabletu dok je još u povojima.

Smirujuće tablete ne mogu uzimati svi, prodaju se na recept, pa ih mora propisati psihijatar ili psihoterapeut.

9. Bavite se laganom tjelesnom aktivnošću

Ako ste već vratili dah, krenite u šetnju ili na trčanje, idite na bazen ili na jogu.

Ako je u vašem životu trenutno puno stresa, pokušajte redovito vježbati. Endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja mogu pomoći u sprečavanju napada panike.

10. Upotrijebite osjet njuha

Mirisi također pomažu kod napadaja panike. Lavanda je poznata po svojim umirujućim svojstvima. Podignite kremu s mirisom lavande ili sa sobom ponesite staklenku ulja lavande. Udahnite lavandu polako dišući da pojačate učinak.

11. Pročitajte sebi stih ili molitvu

Bilo koji ritmični tekst, bio to molitva ili vrtić, može pomoći odvratiti pažnju od simptoma napada tjeskobe. Kako se sami nositi s napadom panike? Ponovite tekst za sebe (od „božićno se drvce rodilo u šumi“ do „ooo-uuu-mmm“), razmislite o svakoj riječi, značenju teksta i promatrajte ritam.

Pitanje psihologu: kako prepoznati i prevladati napad panike?

"Covid" stvarnost i stalni stres sve više postaju uzrok napadaja panike. Kako razlikovati epizodu panike od povećane anksioznosti, što trebate znati o mehanizmima panike i kako si pomoći ako i dalje imate napad? Odgovor je Andrey Yanin, psihoterapeut i specijalist za napade panike s 20 godina iskustva

  • psiha
  • psihologija
  • zdravlje

Panični poremećaj je bolest kod koje se ponavljaju napadi izražene tjeskobe - panike. Nije ih uvijek moguće povezati s bilo kojom situacijom ili okolnostima, pa prema tome i predvidjeti.

Tijekom napadaja panike javlja se osjećaj intenzivnog straha i nelagode u tijelu, vegetativne smetnje (pojačano disanje, otkucaji srca, znojenje), koje mogu trajati od 5 do 30 minuta. Panika obično doseže vrhunac za 10 minuta. Iskustva i osjećaji su toliko jaki da im je ponekad potrebna hitna medicinska (psihijatrijska) skrb.

Prvoj epizodi panike obično prethodi povećana anksioznost ili produljena depresija. Panični poremećaj najčešće započinje u dobi između 18 i 40 godina, premda je u 20 godina moje prakse bilo slučajeva koji prelaze navedeni dobni raspon.

Međutim, važno je razlikovati silnu anksioznost od napada panike..

Povećana anksioznost, za razliku od napada panike, povezana je s raznim događajima i aktivnostima: poslom, školom, zdravstvom itd. Istodobno, zabrinjavaju osjećaj straha, napetosti u mišićima, znojenja, drhtanja, nelagode u trbuhu, straha od nesreće ili bolesti. Osjećaji emocija su neugodni, ali razina panike ne doseže.

Napadi panike karakterizirani su činjenicom da se javljaju bez očitog razloga. Ponekad i u snu. Štoviše, zanimljivo je da se noću napadaji panike, prema opažanjima, javljaju kod ljudi snažne volje, jer danju čovjek zadržava sve stresove i osjećaje u sebi, kontrolirajući svoje autonomne reakcije, a noću, kad kontrola svijesti prestane, iznenada se razvija napadi panike.

Sasvim je jednostavno shvatiti da imate napad panike:

Tijekom napada treba primijetiti najmanje 4 od sljedećih 14 simptoma:

  1. Osjećaj bez daha, strah od gušenja.
  2. Iznenadni osjećaj tjelesne slabosti, vrtoglavice.
  3. Lakomislenost.
  4. Pojačani ili ubrzani rad srca.
  5. Drhtanje ili drhtanje.
  6. Pretjerano znojenje, često obilno znojenje.
  7. Osjećaj gušenja.
  8. Mučnina, nelagoda u želucu i crijevima.
  9. Derealizacija (osjećaj da su predmeti nestvarni) i depersonalizacija (kao da se vlastito "Ja" odmaknulo ili "nije ovdje").
  10. Osjećaj utrnulosti ili puzanja u raznim dijelovima tijela.
  11. Osjećaj vrućine ili hladnoće.
  12. Bol ili nelagoda u području prsa.
  13. Strah od smrti - bilo od srčanog udara ili gušenja.
  14. Strah da ćete izgubiti samokontrolu (učiniti nešto neprikladno) ili poludjeti.

Od navedenih simptoma, većina ih predstavljaju izraženi autonomni poremećaji koji su nespecifične prirode - tj. Nalaze se ne samo u napadima panike.

Panični poremećaj dijagnosticira se ako napadi nisu uzrokovani lijekovima, lijekovima ili medicinskim stanjima.

Međutim, u rijetkim slučajevima postoje napadi kada postoji manje od četiri simptoma. Takvi napadaji smatraju se nerazvijenima. Prolaze brže i lakše se prenose.

Dva su glavna problema koja brinu ljude nakon prve panike. Prvo, zašto je nastao? Drugo - kako se riješiti napadaja panike? Na Internetu je mnogo toga napisano, ali nije lako pronaći sveobuhvatne pouzdane informacije.

Dakle, ono što pridonosi nastanku paničnog poremećaja?

Uobičajeno se razlozi koji utječu na pojavu napada panike mogu podijeliti u tri skupine. Prve dvije skupine stvaraju pozadinsku anksioznost koja iscrpljuje živčani sustav i pridonosi nastanku napada panike. Treća skupina je sam mehanizam reprodukcije napada panike..

1. skupina. Prekidi uobičajenog načina života.

U ovu skupinu ubraja se sve što uobičajeno ugodnom životu čini neugodnim. Na primjer:

  • pogoršanje odnosa, sukobi, rastanak sa značajnim ljudima;
  • ozbiljna bolest ili smrt voljenih;
  • preseljenje u novo mjesto stanovanja;
  • dobrovoljni ili prisilni odlazak s posla;
  • pogoršanje financijske situacije ili nestabilnosti (neplaćeni zajmovi i / ili hipoteke);
  • parnica;
  • dugotrajni nedostatak sna, poremećaji u ritmu dana i noći;
  • prekomjerni rad zbog preopterećenja u profesiji, studiju ili životu;
  • ubrzani tempo života;
  • pretjerano naprezanje pri odgoju djece;
  • razne somatske bolesti;
  • neuravnotežena prehrana;
  • situacije u kojima djeca počinju živjeti odvojeno,

Ovi poremećaji u životnim uvjetima uvijek dovode do tjeskobe i napetosti, obično usmjerenih na obnavljanje poremećenih uvjeta i odnosa. Ako su uvjeti i dalje neugodni, tada tjeskoba postaje temelj na kojem se kasnije može dogoditi epizoda panike..

2. skupina. Životne situacije u kojima nije moguće ispuniti nijednu važnu potrebu.

U tom su slučaju izlazi iz situacije najčešće, prema osobnim idejama, nezadovoljni. Na primjer, možete istaknuti takve potrebe kao što su:

  • osobna sigurnost;
  • zadovoljavanje seksualnih odnosa;
  • značajan položaj u društvu;
  • samoostvarenje u djelatnostima (profesija, posao);
  • bliski emocionalni odnosi s drugim ljudima.

Neprikladan posao može ometati zadovoljenje važnih potreba - recimo, iz nekog ga razloga ne možete promijeniti. Ili okruženje koje vas ne cijeni i omalovažava. Zemlja u kojoj nema mogućnosti za ostvarenje. Takvo stanje dovodi do povećanja unutarnje napetosti i tjeskobe, što također može pridonijeti nastanku napadaja panike..

Mislim da ste primijetili da u trenutnoj situaciji s koronavirusom mnogi u životu imaju razloge iz dvije navedene skupine. Da su bili prije, onda bi ih moglo biti više. Prisilna izolacija, nametnuti vanzemaljski način života, strah od bolesti i umiranja u odnosu na sebe i voljene, gubitak posla, neplaćeni zajmovi, gubitak sredstava za život, neizvjesnost budućnosti, nedostatak objektiva i velika količina negativnih informacija - sve to ne doprinosi duševnom miru i mentalnom zdravlju.

Hoće li se panični poremećaj pojaviti ili ne ovisi o osobinama ličnosti i traumatičnoj situaciji, kao i o sposobnosti osobnosti da se samostalno nosi s tom situacijom.

Ako se dogodi napadaj panike, tada djeluje sljedeća, treća skupina razloga. U ovom slučaju govore o okidačima, odnosno o razlozima koji pokreću sam napad. U ovom je slučaju izuzetno važno pravilno ih identificirati i "otkazati lansiranje".

3. skupina. Kada okolnosti pojačavaju ponašanje koje uključuje intenzivan strah i tjeskobu. Očekivanje onoga što može "pokriti".

Tijekom prvog napadaja panike javljaju se vrlo neugodni osjećaji i intenzivan strah. Nakon nje, pretjerana je pažnja na vaše osjećaje u tijelu, tjeskoba i strah da se stanje panike može ponovno pojaviti. Ta tjeskoba i strah osnova su za drugi napad. Formira se mehanizam za pokretanje napada. Okidač može biti okolina, riječi, miris, misli. Nadalje, zbog postojanosti uvjetovanih refleksa nastalih kada se iskusi snažan strah i drugi napad, napadi panike počinju se javljati na novim mjestima..

Prisutnost objektivnih informacija u trenutku napada pomaže u zaustavljanju. Kad osoba može sama sebi objasniti da je, na primjer, vrtoglavica posljedica naglog pada krvnog tlaka ili da bi slabost mogla nastati zbog činjenice da je osoba zaboravila doručkovati.

Što se može učiniti tijekom stanja panike?

Prva panika javlja se iznenada i to u okruženju koje nije opasno. Sama ta činjenica vrlo je zastrašujuća i čini se da je razlog u tijelu. Istodobno, senzacije su jake - izvan uobičajenog iskustva. Nema ih s čime usporediti i s čime se povezati. Pojavljuje se strah od smrti. U ovom je trenutku vrlo važno znati da, koliko god bila loša, panika ne ubija i završit će. Ovu misao može prenijeti onaj tko je u blizini i pomaže se smiriti, odvraćajući pažnju od loših misli. U ovom slučaju panika se lakše doživljava, a strah od nje je manji. Kako bi, na primjer, moglo izgledati olakšanje panike, može se vidjeti u Parkeru u kojem glumi Jason State. U njemu junak filma smiruje uspaničenog zaštitara (trenutak od 8:20 do 9:53).

Međutim, život je drugačiji. Nema podrške, panika se doživljava sama, zdravstveni radnici zapravo ništa ne objašnjavaju.

Primjeri napada panike (iz stvarne prakse)

Čovjek u toploj odjeći zimi stoji u redu na blagajni u trgovini. Odjednom se vruće, znojenje, lupanje srca, ubrzavanje disanja, javlja se želja da se sve ispusti i izađe, strah od smrti od srčanog udara.

Drugi muškarac vrućeg ljetnog dana nosi stvari iz jednog automobila u drugi. Otkucaji srca se pojačavaju, javlja se osjećaj otežanog disanja, slabost u rukama i nogama, osjećaj da bi mogao pasti, strah od smrti.

Treći muškarac vozio se autocestom. Iznenadno lupanje srca, osjećaj nedostatka zraka, valunzi, znojenje, strah od smrti.

Mlada žena na odmoru sjedi u kafiću i pije kavu. Ubrzan rad srca, drhtanje u rukama i tijelu, otežano disanje, strah od smrti.

U svim tim slučajevima nije bilo stvarne opasnosti u okolišu. Prva panika može se usporediti s grmljavinom koja je osobu zahvatila na otvorenom polju. Namokrit će se, ali onda se osušiti. Može žuriti u potrazi za skloništem, popiti nešto za hrabrost, ako postoji, sakriti se ili nastaviti svojim putem. Ni strah ni kretanje tijela ne utječu na trajanje grmljavinske oluje. Oblak će nestati, a oluja će završiti. A hoće li se nakon ove grmljavine uvijek bojati, nositi kišobran ili nešto umirujuće i zagrijavajuće, gledati u nebo ili nastaviti živjeti dalje, svatko sam odlučuje.

Ovisno o tome kako je doživljena prva panika - je li je osoba sama pričekala ili je uzimala sedativne tablete, jesu li davane injekcije - takav model suočavanja postaje glavni. U svojoj praksi primijetio sam da se oni koji su čekali prve napade panike bez lijekova brže nose s njima u budućnosti. Razlog - oslanjaju se više na sebe nego na drogu.

Da bi se oslobodili napadaja panike, svi koji ih dožive trebali bi prije svega pomoći u preispitivanju i promjeni stava prema tim državama. Nakon toga, strah od ponovnog doživljavanja epizode panike nestaje, a s vremenom napadi prestaju..

Sljedeći je korak studija usmjerena na uklanjanje okolnosti i uzroka koji pridonose pojavi panike. Da bi bilo jasno na što mislim, vratimo se na gornje primjere..

Čovjek kojem je pozlilo u trgovini. DIREKTOR TVRTKE. Završetak zgrade. Za to je trebao novac, pa nije mogao napustiti položaj s kojeg je bio jako umoran. Postojao je plan da cijela obitelj živi u velikoj kući. Odnosi sa suprugom i u obitelji krenuli su po zlu. Ideja o zajedničkoj kući se srušila. Nisam znao što dalje.

Drugi muškarac. Završio institut. Prosvjetni rad je pod znakom pitanja. Noću sam puno igrao računalne igre i vrlo malo spavao. Obiteljski posao nije bio zanimljiv, zbog čega su se počeli stvarati stalni sukobi s roditeljima. Prekinuli s djevojkom.

Treći je radio u jednom gradu, obitelj je ostala u drugom. Kći je imala nesreću, ozlijeđena je. Hitno je trebalo pomoći obitelji. Nemogućnost napuštanja posla. Parnični postupak. Bio je prisiljen lutati između gradova.

Žena u kafiću. U njenog bliskog rođaka pronađen je tumor. Bojala sam se ovoga kod kuće. Svađe s mužem zbog rođenja drugog djeteta. Problemi s poslovanjem, koje je lišilo stabilnog dohotka.

Unatoč potpuno različitim životnim pričama, sve te ljude ujedinjuje poremećaj u sadašnjosti i neizvjesnost budućnosti, pojačana negativnim očekivanjima..

Pa kako se riješiti napadaja panike?

Najbrži i najsigurniji način je posjetiti psihoterapeuta ili psihologa. Preporučljivo je potražiti takve stručnjake koji se bave paničnim stanjima bez upotrebe droga. Nema ih puno, ali jesu.

Kako samostalno ublažiti napad kad ne možete potražiti pomoć stručnjaka ili kad vas je panika iznenadila?

Ako osjetite predstojeću paniku, isprobajte jedan od ovih jednostavnih koraka.

Nazovite nekoga telefonom da vam odvrati pažnju. Započnite razgovor s nekim u blizini. Možete odvratiti pozornost bolnim podražajima, poput kliktanja ruke gumicom ili štipanja. Uzmite sedativ koji vam odgovara, po mogućnosti biljni. Možete udahnuti papirnatu vrećicu: prvo izdahnite, a zatim udahnite. U ovom se trenutku povećava sadržaj ugljičnog dioksida u krvi i inhibira se živčani sustav. Stanice mozga postaju manje uzbudljive. Odvojeno napominjem da želja za disanjem otvaranjem prozora u ovom slučaju ne djeluje. Ako postoji osjećaj da će uskoro doći napad, tada možete trčati ili trčati ako vas je kod kuće uhvatila panika. Zbog činjenice da se disanje i puls povećavaju, adrenalin počinje nalaziti prirodnu uporabu. Kao rezultat toga, ono što se događa ne poistovjećuje se s panikom, već s logičnim manifestacijama tjelesne aktivnosti. Ne pomaže svima. Djeluje češće za mlade ljude.

Što učiniti ako cilj nije oslabiti, već ugasiti epizodu panike?

Postoji izvrsna, učinkovita tehnika u samo tri koraka..

RAZUMIJETI: PANIKA VAS NEĆE UBITI - imajte to na umu tijekom napada! U ovom ćete trenutku imati pozitivne izglede: bez obzira koliko bili loši, ostat ćete živi..

PROMATRITE SVOJE OSJEĆAJE. Trebate otići na položaj promatrača. Kad gledate horor, razumijete da je ovo samo zastrašujući film i ništa više. Kad osoba zna da će ionako ostati živa, mora se prestati boriti protiv te panike. Zvuči paradoksalno, ali tome bismo trebali težiti. Promatrajte osjete u tijelu. Postavite si pitanje "Što će se sljedeće dogoditi?" i pričekajte što će se dogoditi s tijelom bez pokušaja utjecaja na dah. Napominjemo: teško je disati, ali prsti i usne ne postaju plavi, što znači da nema nedostatka kisika. Srce kuca brže - ali nema bolova u prsima. Gledajte svoje tijelo poput mačića koji se igra.

DOSTIGNUĆI VRH, POKUŠAJTE JAČATI NEGATIVNE SIMPTOME SJAJINE. Pokušajte svoje najbolje! U ovom će se trenutku dogoditi paradoksalno i neočekivano: kad neugodni osjećaji dosegnu vrhunac, prestat će rasti i doći na visoravan. Zatim pokušajte još više forsirati nelagodu. I koliko god iznenađujuće zvučalo, u ovom će se trenutku simptomi povući. Takvom taktikom osoba se ne pokušava boriti s valom panike koji se nadvija nad njom - pokušava je jahati.

Ako je osoba barem jednom prošla ovaj put i uspjela razviti sposobnost "promišljanja" panike tijekom napada, najčešće daljnji napadi počinju blijediti na pola, a da ne dosegnu vrhunac.

Kako zaustaviti napade panike

Ovaj je članak u koautorstvu s dr. Med. Tapanom Abrolom. Dr. Abrol je specijalist za poremećaje pokreta na Medicinskom fakultetu Icahn u New Yorku. Diplomirao neurologiju na Sveučilištu Louisville 2017. godine.

Broj izvora korištenih u ovom članku: 34. Popis ćete ih naći na dnu stranice.

Napadi panike mogu se dogoditi iznenada i često su slični srčanom napadu ili gubitku samokontrole. Većina odraslih ima jedan ili dva napadaja panike u životu, ali ponavljajući napadi ukazuju na mentalnu bolest zvanu panični poremećaj. Simptom napada anksioznosti je intenzivan strah koji se doživljava bez očitog razloga, a prati ga ubrzan rad srca, pojačano znojenje i ubrzano disanje. Ovaj članak opisuje kako dobiti trenutno olakšanje od napada panike i kako spriječiti buduće napade panike..

Napadi panike: uzroci, simptomi i liječenje.

Napad panike je intenzivan, nekontroliran napad panike, teške tjeskobe, koji je popraćen tjelesnim i mentalnim simptomima, a utječe i na kognitivnu i bihevioralnu razinu. U medicini i psihijatriji pojmovi poput vegetativne ili simpatičko-adrenalinske krize ili vegetativno-vaskularne distonije s krizom koriste se za označavanje napada panike. Ako istodobno jako poraste tlak, tada liječnici mogu reći da je riječ o hipertenzivnoj krizi. Službena dijagnoza registrirana je u ICD-10 pod šifrom F41.0 i zvuči poput "Panični poremećaj". Ova dijagnoza pripada klasi neuroza, pa su napadi panike čisto psihološki problem - vrsta neuroze.

Simptomi napada panike

Simptomi su uvijek vrlo intenzivni na mentalnoj i somatskoj razini. Svi su simptomi apsolutno prirodna tjelesna reakcija osobe u slučaju panike i manifestirat će se kod svake osobe ako se dovede u tešku stresnu situaciju..

Ispod je cjelovit popis, ali očitovanje simptoma je individualno za svaku osobu, pa ne biste trebali tražiti sve simptome s ovog popisa:

  • povećani broj otkucaja srca, aritmija;
  • visoki krvni tlak;
  • pojačano znojenje;
  • zimica;
  • tremor;
  • toplina;
  • asfiksija, otežano disanje, otežano disanje;
  • bolovi u prsima, interkostalna neuralgija;
  • knedla u grlu;
  • stezanja mišića, osjećaj pamučnih nogu;
  • gubitak orijentacije, neispravnost vestibularnog aparata;
  • smanjeni sluh i vid;
  • vrtoglavica.

Napad se također očituje opsežnim simptomima na psihološkoj, kognitivnoj i bihevioralnoj razini, ali sve je to individualno, stoga, opet, ne biste trebali tražiti sve simptome s popisa:

  • Derealizacija onoga što se događa, osjećaj da se sve ne događa stvarno.
  • Depersonalizacija - osjećaj da mi se sve ne događa.
  • Strah od gubitka uma i ozbiljnog poremećaja ličnosti.
  • Strah od gubitka kontrole nad svojim umom i ponašanjem.
  • Dezorijentacija - odsutnost, nejasna svijest, zbunjeni tok misli.
  • Strah od umiranja
  • Poremećaji spavanja - pospanost, nesanica, noćne more.
  • Strah od ponavljanja napada panike i izbjegavanja mjesta na kojima bi se mogao pojaviti - agorafobija.

Somatski simptomi su opsežni i raznoliki i mogu biti različitog intenziteta: od blage tjeskobe i tjeskobe do stanja očaja, nekontrolirane panike. Ti su simptomi u pravilu vrlo zastrašujući, ali nemojte se bojati, napadi panike su ozbiljni, ali sigurni za zdravlje i psihu.

Što učiniti u trenutku napada

Napad panike može biti različitog trajanja i ovisi o individualnim karakteristikama svake osobe. Napadaje karakteriziraju višestruke, ponavljajuće se manifestacije. Nakon što je prvi put iskusio ovo stanje, pojedinac počinje osjećati podsvjesni strah od napada panike, što izaziva novi napad. Dakle, poremećaj prelazi u kronični oblik: kada je svaki novi napad izazvan strahom od ponavljanja prethodnog i dodatno pojačan nekim vanjskim čimbenicima. S vremenom te stalne recidivi napada panike oblikuju bihevioralne odgovore. Podsvijest ih razvija u nastojanju da nekako zaštiti psihu predstojećeg napada. Na primjer, postoji tendencija izbjegavanja opasnih situacija ili čimbenika koji izazivaju panični poremećaj. Posljedica stalnih napadaja panike je razvoj fobija, neuroza, duboke i dugotrajne depresije.

U trenutku napada tjelesni simptomi panike vrlo su zastrašujući za osobu, što dovodi do povećanog straha, a time i do pojačavanja napada

Stoga, u trenutku napada, morate pokušati ne navijati se i shvatiti da vam ništa ne prijeti, jednostavno se jako bojite, a simptomi su uobičajene tjelesne reakcije s jakim strahom. Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da brzo zaustavite napad panike..

Uzroci napada panike

Napad panike pokreće izravno maštarija - da sa mnom nešto nije u redu ili da sam u opasnosti. Dublje je pitanje otkud tako zastrašujuće maštarije. To se može dogoditi iz različitih razloga, od kojih su najčešći:

  • Jaki trenutni stres. Obično su to neke vrste dugotrajnog stresa, iz kojeg osoba ne vidi prihvatljiv izlaz za sebe. Na primjer, iz nekog je razloga vrlo teško biti na poslu, a iz nekog je razloga nemoguće prestati. Ili ako je osoba u teškoj vezi iz koje se iz nekog razloga ne može izvući. Općenito, dugotrajni teški stres koji se ne može riješiti. Neko vrijeme osoba to tolerira, tada živčani sustav to ne podnosi i započinju napadi panike. U većini slučajeva ovaj stres nije prepoznat..
  • Psihološka trauma. To je obično neka vrsta opasnosti po život ili situacija koja se smatra opasnom po život. U trenutku ove situacije dolazi do snažnog napada panike, koji je fiksiran u psihi, a zatim se s vremena na vrijeme reproducira u obliku napada panike. Na primjer, to može biti prometna nesreća, neočekivana smrt voljene osobe, teško trovanje, loše iskustvo s drogom itd..
  • Uznemirena priroda. Uznemirenu prirodu najčešće formiraju zabrinuti roditelji. Kad je majka stalno zabrinuta za svoje dijete, nesvjesno mu emitira instalaciju - da je u opasnosti, da mu stalno nešto prijeti. Dijete nehotice usvoji takav stav i postane tjeskobno. Također, alarmantni karakter može se stvoriti u nefunkcionalnoj obitelji, u obitelji u kojoj se dijete ne osjeća sigurno. Primjerice, to se može dogoditi s proizvoljnim ponašanjem jednog od roditelja. Ili kada dijete osjeća da ga roditelji zapravo ne trebaju, na primjer, kada su roditelji zauzeti samo svojim problemima ili su roditelji alkoholičari itd..

Kao što vidite, uzroci napadaja panike su psihološki, stoga, da biste ih se riješili, potrebna vam je psihoterapija - rad s psihologom. Tijekom ovog rada precizno je moguće identificirati svoj psihološki uzrok i ukloniti ga. Budući da su uzroci individualni za svakoga, grupni pristup u liječenju poremećaja bit će mnogo manje učinkovit od pojedinačnog..

Liječenje paničnog poremećaja

Službeni tretman napada panike, kako u Rusiji, tako i na Zapadu, je psihoterapija i farmakologija. Glavna komponenta u liječenju je psihoterapija. Psihoterapija je rad s psihologom čiji je cilj razumijevanje i uklanjanje strahova koji uzrokuju paniku. Vrlo je važno započeti liječenje što ranije, prije nego što problem postane kroničan. Što prije počnete raditi s psihologom, to ćete lakše razumjeti uzroke problema i riješiti se napadaja panike..

Ako je problem složen, panika je česta i jaka, tada bi se, osim psihoterapije, trebala liječiti i farmakologija. Za propisivanje lijekova odgovoran je psihijatar ili psihoterapeut. U pravilu su propisani antidepresivi SSRI skupine. Antidepresivi djeluju na smanjenje anksioznosti i napadi panike prestaju. Ali ako ne razumijete uzroke problema s psihologom, nakon otkazivanja tečaja antidepresiva napadi panike se ponovno vraćaju..

Psihoterapija

Vrlo je važan točan odabir psihologa koji će provoditi psihoterapiju. Panični poremećaj složen je problem, pa je nužno da psiholog ima pozitivno iskustvo u ovom području. I u skladu s tim, što više ovog iskustva, to bolje. Da biste saznali ima li psiholog takvo iskustvo, možete pročitati kritike njegovih klijenata. Gotovo svaki ozbiljni psiholog ima profil na web mjestu B17, gdje klijenti mogu ostaviti povratne informacije o njegovom radu. Psiholog ne može brisati i uređivati ​​ove recenzije, tako da možete dobiti prilično objektivnu predodžbu o profesionalnosti ovog psihologa.

Rad s psihologom može se obaviti putem Skype-a. Ovo je apsolutno jednako učinkovito kao i prijem u lice, ali ima niz ozbiljnih prednosti..

  • Možete odabrati bilo kojeg psihologa koji nije ograničen na vaš grad. To je vrlo važno ako imate mali grad i nema psihologa s iskustvom u napadima panike..
  • Ne trebate nikamo ići, nalazite se u ugodnom, zaštićenom okruženju, posebno za ljude s agorafobijom
  • Rad na Skypeu jeftiniji je od sastanka licem u lice jer se novac ne troši na najam ureda.
  • Ako je potrebno, sesije možete provoditi rano ujutro ili kasno navečer

Podrška lijekovima

Sam rad sa savjetnikom nije uvijek dovoljan da se nosi s napadima panike. Često je potreban integrirani pristup. U uznapredovalim slučajevima upotreba lijekova jednostavno je neophodna za ublažavanje ozbiljnih simptoma..

Trenutno su glavni lijekovi za liječenje napadaja panike antidepresivi SSRI skupine i sredstva za smirenje benzodiazepinske skupine. Trankvilizatori se koriste za brzo ublažavanje napada napada panike i na početku uzimanja antidepresiva, za neutraliziranje nuspojava. Tečajni prijem tableta za smirenje ove skupine dulje od mjesec dana nije preporučljiv zbog rizika od stvaranja ovisnosti.

Glavni lijek je antidepresiv. Antidepresiv povećava razinu serotonina u mozgu i time smanjuje tjeskobu i povećava raspoloženje. Djelatna tvar nakuplja se postupno, pa treba vremena da se postigne radna doza, obično su za to dovoljna dva tjedna. U početku su mogući nuspojave od uzimanja - mučnina, nesanica, proljev, vrtoglavica, suhoća usta, pa čak i povećanje anksioznosti. U pravilu, sve to nestaje nakon tjedan dana prijema, a ovaj tjedan možete piti tablete za smirenje kako biste poboljšali svoju dobrobit.

Tijek uzimanja antidepresiva obično se propisuje šest mjeseci kako bi se stekla navika življenja bez napadaja panike. Psihijatar ili psihoterapeut prepisuje lijekove. Ponekad neurolog može propisati lijekove. Glavni nedostatak SSRI antidepresiva je smanjenje libida tijekom tečaja.

Ako ograničite liječenje na samo uzimanje antidepresiva, nakon prekida tečaja, u većini slučajeva, problem se vraća. Stoga je važno podvrgnuti se psihoterapiji tijekom tečaja kako bi se uklonili psihološki uzroci napada panike..

Je li se moguće sami riješiti napadaja panike??

Sami napadi panike manifestacija su neke vrste nesvjesnih strahova. Sukladno tome, da bi ih se uklonilo, prvo treba shvatiti te strahove, a zatim pronaći pogled na situaciju koja ne izaziva strah. Oba ova uvjeta vrlo je teško samostalno ispuniti. Osoba je unutar problema i ne vidi izlaz iz njega, ako bi osoba vidjela izlaz, tada ne bi bilo napadaja panike. Stoga je za rješavanje problema potrebna pomoć izvana, t.j. potrebna psihoterapija.

Kao samostalno djelo možete proučiti informacije o napadima panike na našem web mjestu. Važno je shvatiti da je napad panike uzrokovan maštanjem o nekakvoj opasnosti i nije štetan za zdravlje ili psihu. Kad to shvatite, vaše će se stanje znatno poboljšati..

Također je poželjno naučiti metode samopomoći tijekom napada panike. Na ovaj način možete brzo zaustaviti napadaje..

Nakon što ste savladali ove materijale, možete se potpuno riješiti napadaja panike, ali ukupna visoka alarmantna pozadina će ostati. Visoka alarmantna pozadina slična je podvodnom dijelu sante leda, a napadi panike i drugi simptomi vrh su sante leda. Ne postoje univerzalni savjeti za uklanjanje ove alarmantne pozadine, jer svatko ima svoje razloge za nastanak, a za rješavanje ovog problema potreban je individualni rad s psihologom.

Ako osoba koja pati od napada panike ne zatraži pravodobno pomoć, njezin poremećaj može postati kroničan, a tada će trebati više vremena da riješi problem. Pravovremenim pozivom na iskusnog stručnjaka možete se riješiti napadaja panike vrlo brzo i bez upotrebe farmakologije..

Za psihoterapiju preporučujemo da kontaktirate našeg psihologa Eugena Vedernikova - stručnjaka u ovom području. Evgeniy radi na Skypeu i održao je više od 1000 konzultacija na ovu temu.

Što trebate učiniti da biste se zauvijek riješili napadaja panike i tjeskobe?

Mijenjamo percepciju i opraštamo se od povećane tjeskobe i panike

U članku "7 krugova pakla za oboljele od napada panike" iznijeli smo glavne načine na koje se ljudi s anksioznim poremećajem pokušavaju nositi sa svojim stanjem. U ovom ćemo vam članku reći zašto, unatoč mnogim pokušajima da ga se "izliječi", nije okrunjen uspjehom..

Nakon što pročitate članak do kraja, naučit ćete:

  • Zašto višestruki liječnički pregledi pogoršavaju stvari
  • Zašto uzimanje lijekova ne djeluje
  • Zašto se okretanje mađioničarima, gatarama, vidovnjacima samo "dolijeva ulje na vatru"
  • Zašto dugotrajna psihoterapija nije dovela do promjena
  • Zašto kompulzivno proučavanje Interneta, sjedenje na uniformama vd-shnikov-a to samo pogoršava
  • Također ćemo vam reći kako nastaje anksiozni (panični) poremećaj i na što treba utjecati kako bismo se konačno zauvijek oprostili od ovog problema..

Razlozi za razvoj panike

Najčešće se napadi panike javljaju u pozadini kroničnog stresa. Stres ne znači samo utjecaj psihogenih čimbenika kada smo nervozni i zabrinuti, već i fizički čimbenici: prekomjerni rad, nedostatak sna, pothranjenost ili loša prehrana, opijenost psihoaktivnim tvarima ili lijekovima itd..

Ti se čimbenici često mogu kombinirati i dovesti do razvoja teške nevolje. Redovito maltretiranje tijela dovodi do iscrpljenja njegovih resursa i razvoja prvog napada panike.

Također, razvoj paničnog poremećaja može izazvati akutnu stresnu situaciju. Iznenadna bolest, ozljeda, operacija, smrt voljenih osoba, ulazak u situacije u kojima postoji rizik za zdravlje i život mogu dovesti do oštećenja prilagodbe tijela i razvoja neurotičnog stanja.

Često podcjenjujemo razinu stresa vjerujući da većina ljudi tako živi. I istina je. Život mnogih ljudi u uvjetima moderne civilizacije pun je stresa i tjeskobe. Ali svaka osoba ima svoju genetiku, osobnost i karakter. Odrasli smo u različitim obiteljima, gdje se odgoj odvijao na potpuno različite načine. I, u skladu s tim, svatko od nas će različito reagirati na utjecaj istih čimbenika.

Stvaranje anksiozno-fobičnog sustava percepcije i odgovora

Prvi napad panike ne dovodi odmah do razvoja neuroze. Mnogi ljudi doživljavaju stanje panike, ali ne razvijaju anksiozni poremećaj. Za razvoj neuroze potrebno je da osoba razvije tjeskobno-fobični sustav percepcije i odgovora. Trenutno nije potpuno jasno zašto neki ljudi čine ovaj sustav, dok drugi ne.

Prema našem mišljenju, kada se napad panike dogodi u "ranjivom trenutku" i, ako postoji prikladno tlo (kombinacija genetskih, obrazovnih čimbenika i određene vrste osobnosti), javlja se kaskadna reakcija koja dovodi do razvoja zatvorenog neurotičnog sustava percepcije.

To se može usporediti s "efektom leptira" koji je u teoriji katastrofalnih događaja opisao R. Thom. Prema ovoj teoriji, manji događaji poput lepršanja krila leptira mogu dovesti do razvoja uragana..

Kako se sami nositi s napadima panike kada je to potrebno?

Pitate li se kako se sami nositi s napadima panike? Ispričat ću svoju priču, kako je sve bilo sa mnom. Ni najprijatnije senzacije, a ni najsmrtonosnije. Došli su iznenada, jednako iznenada, i otišli i više mi nisu smetali..

Imao sam 9-10 godina, cijela moja obitelj bila je na dači. Zima je vani. I počeo je iznenadni osjećaj straha. Ne možete ga zbuniti ni sa čim. Jednostavno je zastrašujuće i to je to. U ranoj dobi uopće ne razumijete što vam se događa, a onda dolazi do tako iznenadnog napada. Kažete roditeljima da je jako zastrašujuće i da se zdrobi u prsima, ali oni to ne razumiju i recite im da idu u krevet.

A vi ležite u krevetu u nadi da ćete zaspati i mislite kako se snaći i ne umrijeti od tako snažnih emocija. I da, još uvijek zaspite, probudite se radosni i tada napad započinje ponovno. I imao sam ovo 4 dana zaredom. Nijedna valerijana nije pomogla.

Sadržaj članka:

Što su napadi panike?

Napad panike oštar je val straha, tjeskobe, kao da vam je ubrizgan adrenalin i ne znate što učiniti. Odmah se javlja strah od smrti i druge brige za vaš život. Ovo se stanje ne može ni sa čim zamijeniti.

Utvrđivanje osnovnog uzroka napada panike. Pomoć psihologa. Prijavite se!

Osjetite stezanje u prsima, lupanje srca, drhtanje, mučnina, mučnina, knedla u grlu, znojenje i takozvani loš osjećaj. Nemate kontrolu nad tim strahom i svim razmišljanjima o tome kako bi to išlo brže. Nadam se da razumijete što je napad panike, nema smisla opisivati ​​zašto započinje, jer oko toga jednostavno nema konsenzusa.

Kako se riješiti napadaja panike?

Ispod su neke vježbe koje pomažu ublažiti napade panike i tjeskobe. Uglavnom će biti povezane s disanjem, jer regulacija disanja pozitivno utječe na naše emocije i stanja..

Da biste poboljšali svoju dobrobit i olakšali napad napada panike, samo trebate promijeniti amplitudu disanja. Kao što pokazuje psihologija, osoba diše na različite načine u različitim emocionalnim stanjima. Morate početi disati s naporom volje, kao u normalnom i mirnom emocionalnom stanju. Naprotiv, možete duboko disati. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz otvorena usta.

I nekoliko drugih tehnika:

Kvadratni dah

Suština ove vježbe je disanje, kao u kvadratu. Trg ima četiri stranice. Udahnite 3-5 sekundi, do potpunog udisanja, zatim pauzirajte 3-5 sekundi, izdahnite 3-5 sekundi, pauzirajte 3-5 sekundi.

Glavni zadatak je ravnomjerno disati, ako odaberete 5 sekundi, tada bi svi udisaji, izdisaji i stanke trebali biti jednaki. Tehniku ​​sam detaljnije opisao u članku: kako se riješiti straha i tjeskobe

Duhovna metoda suočavanja s napadima panike

Svaka osoba ima mjesto za duhovno, čak i ako sebe smatra ateistom. Negdje duboko u sebi razmišljamo o Bogu i živimo s Bogom u srcu. I nije važno postoji li on stvarno ili ne. Ali lakše nam je živjeti kad vjerujemo da smo zaštićeni nekom vrstom božanske zaštite..

Općenito, ako imate napad napada panike, onda samo pročitajte molitvu Oče naš. Po mogućnosti s osmijehom na licu. Čak i ako mislite da se možete nasmiješiti u takvom stanju. Samo osmijeh je svojevrsni ljekoviti faktor, nemoguće je razmišljati o lošim stvarima s osmijehom na licu. To je samo činjenica.

Meditacija

Meditacija je opuštanje tijela i uma. To je ono što trebate kako biste napade panike isključili iz svog života i svega što je povezano s njim. Naučivši meditirati, moći ćete kontrolirati bilo koju emociju i općenito sve što vam se događa snagom uma.

Da biste naučili kako meditirati, ne morate biti super guru šaman i ići u planine, dovoljno malih praksi koje opisujem u članku: što je meditacija i kako meditirati.

Volite svoju bolest

Trebalo mi je 10 godina da shvatim da nam bolest pokazuje duhovni problem, poput ogorčenosti, strahova, krivnje i drugih. Sve što držimo u sebi rezultira tjelesnom bolešću. Možete vjerovati ili ne možete.

Tijekom napada, pogledajte svoju bolest u sebi, pokušajte biti svjesni o čemu govori i što želi poručiti. Možda želi upozoriti ili pokazati drugačiji put od trenutnog? Kako tijekom toga funkcionira intuicija? Trebate li kojim slučajem letjeti nekamo ili otići nekamo u bliskoj budućnosti? Možda je to slučaj kada se žele zaštititi od opasnosti? Što misliš?

Recite sebi ovu frazu: „Volim sebe, čak i ako se trenutno osjećam loše“ „bez obzira na sve, volim sebe i prihvaćam sebe i svoju bolest onakvima kakvi jesu“

Pokušajte sa samohipnozom

Iako mnogi ljudi vjeruju da nisu hipnotizirani, duboko se varaju. Inače, zbunjuju hipnozu, što se prikazuje u filmovima, gdje zli hipnolog maše satom pred očima, a žrtva zaspi, a zatim ispunjava sve njezine hirove. Sve su to bajke. Ali postoji istinski udio, na primjer, postoji metoda uranjanja u hipnozu uz pomoć sata pred vašim očima, a naziva se "direktivna hipnoza". Doista, ova metoda nije najuspješnija. Ali postoji još jedna vrsta hipnoze, a ona se naziva "Ericksonova hipnoza" i mnogo je jednostavnija i fleksibilnija, puno je lakše uroniti u nju nego uopće ne vjerovati u hipnozu.

Zapravo, svi ulazimo u trans sami i više od jednom dnevno. Primjerice, sjetite se stanja kada sjedite i samo razmišljate o gledanju u jednu točku, a vanjski svijet ste prestali čuti? Ovo je stanje transa, ali ne sasvim duboko.

Ili, na primjer, vozite automobil i potpuno ste usredotočeni na cestu; tijekom vožnje osoba također uroni u plitki trans. To nam je dovoljno za terapijsku sesiju sa sobom..

Vrlo je jednostavno pronaći tehniku, napišite u tražilicu "Tehnika samohipnoze Betty Erickson", najjednostavnija je, čak i ako mislite da je to teško. I samo pročitajte upute.

Sigurno ćete zbog znatiželje isprobati tehniku ​​i pomisliti da ste zaspali, a to je bio samo san. Ali najzanimljivije je da ćete si prije nego što uđete u trans dati instalaciju koliko dugo ćete se uranjati u stanje hipnoze. Iznenadite se kad se tamo probudite onoliko dugo koliko ste se programirali.

Fizičke vježbe

Ovisi o tome koliko ste bili "posječeni", postoji jedan način, započnite čučati ili sklekove, kako biste srušili rezultirajući proces reakcije, na drugi. Ako ovo uvelike pogoršava situaciju ili učinak, odmah prestanite..

Ali najbolje je u početku se baviti sportom, zdrav duh u zdravom tijelu. Imam članak o tome kako početi trčati ispočetka, za mršavljenje. I sama trčim već 8 godina i vrlo je dobar antidepresiv i sredstvo za poboljšanje raspoloženja.

Upozorenja

Evo nekoliko upozorenja o tome kako ne liječiti napade panike, ili ih radije ostavite u slučaju da vježbe disanja i meditacije u vašem slučaju nisu uspjele..

Alkohol

Alkohol će otupiti sve simptome, ali neće izliječiti. Moramo razumjeti temeljne uzroke napada panike, a ne samo utapati mentalnu bol supstancama koje sadrže alkohol. I ne znate kako će alkohol utjecati na neshvatljivi osjećaj straha. Radije bih to preživio od početka, a tek onda, ako ne pomogne, potražio sam metode liječenja.

Tablete

U našim ljekarnama postoji mnogo različitih tableta, ali preporučujem da tablete ne pretjerujete. Nažalost, neće vam pomoći riješiti problem ako je korijen u psihologiji. Nema smisla skrivati ​​simptom ako upućuje na sam problem. Iako možete isprobati sve vrste tinktura poput matičnjaka, valerijane i još mnogo toga. Oni to sigurno neće učiniti gore.

Antidepresivi

Definitivno ih ne preporučujem, koliko je ljudi vidjelo koji uzimaju antidepresive, također su ih nastavili uzimati dalje. Nikad nisam vidio sretne ljude za vrijeme ili nakon uzimanja antidepresiva. Budite oprezni s njima, oni su prilično moćni lijekovi..

Sredstva za smirenje

To su vrlo moćni lijekovi koji pridonose tjelesnoj ovisnosti o njima. Definitivno im ne bih prišao kilometar.

Kofein

Ako se vaši napadi panike redovito javljaju i imaju sustavnu narav, trebate provjeriti uzrokuje li ih kofein? Pijete li kavu ili energetska pića? Ako je odgovor da, započnite s bacanjem kave. O tome pišem u članku, zašto je kava štetna.

zaključci

Napadi panike su neugodni, ali nisu kobni. Iako se mnogi ljudi boje da je ovo kraj života. Ipak, potrebno je razumjeti uzrok i posljedicu. Čak i bez medicinskog obrazovanja nije teško zamisliti da je PA vrsta simptoma, nešto duboko.

Ne trčite ravno tabletama ili alkoholu, naše tijelo ima čitave mehanizme za rješavanje problema. Samo isprobajte sve gore navedene preporuke, a tek tada ima smisla popiti tablete i napuniti se njima..

Razmislite o tome što vam daju PA napadi, na što trebate obratiti pažnju tijekom sljedećih napada panike? Možda ima smisla promijeniti svoj život ili prestati odgađati stvari za kasnije, što točno trebate razumjeti i shvatiti?

Ovaj je članak čisto psihološke / savjetodavne prirode i prirodno je da sve što uzmete u životu odgovorno je samo za vas. Ti si gospodar života. Ako imate napade panike koji već dugo muče, onda pročitajte članak o savjetovanju i napišite u odjeljku za kontakte, tamo ćemo sa stajališta psihologije shvatiti sve što se događa u vašem životu.

Zahvaljujem na pažnji, ovo je članak o tome kako se samostalno nositi s napadima panike, pišite komentare, drago će mi biti pročitati.

Hvala čitateljima na ocjenama i ponovljenim objavama.!
Prijavite se na konzultacije odmah, bit će mi drago da vam pomognem pronaći sreću u životu!
Trošak je 2000 1500 rubalja za konzultacije. Pročitajte i kritike o mom radu.
Preuzmite sada vodič za promjenu sebe.

Kako se riješiti napadaja panike i tjeskobe - 3 načina

U ovom članku pokazat ću vam kako se riješiti napadaja panike i tjeskobe. Napad panike je nekontrolirani, neobjašnjiv strah i panika koji čovjeka doslovno paraliziraju. Simptomi napada panike: ubrzan rad srca, pojačano znojenje, otežano disanje, drhtanje, nesvjestica, knedla u grlu i nekontrolirani strah od smrti.

Ovaj članak ne govori o tome što učiniti kad je napad panike već stigao, već o tome što učiniti da napade panike, anksiozni poremećaji i strahovi jednom zauvijek izbacite iz svog života..

Dakle, kako se riješiti napadaja panike i tjeskobe - 3 načina.

Sadržaj članka:

Kako se riješiti napadaja panike i tjeskobe - 3 načina

Metoda # 1: dijafragmatično disanje

Jedan od najučinkovitijih načina za potpuno uklanjanje napadaja panike je dijafragmatično ili trbušno disanje. Prikladan je za upotrebu u vrijeme napadaja panike, tako da on nestaje i kako biste svoj život potpuno oslobodili napadaja panike..

Dijafragmatično disanje je, najjednostavnije rečeno, trbušno disanje. Ovako dišemo od rođenja, ali s vremenom nam strahovi, kompleksi, tjeskobe i psihološke traume nanose nepopravljivu štetu - počinjemo disati grudima, u naletima, nemirno i plitko. Toga naravno nismo svjesni. Većina ljudi nema pojma kako dišu. Pokušajte se usredotočiti na svoje disanje, pratite ga. Najvjerojatnije ćete otkriti da dišete plitko i uznemireno..

Otkrijmo zašto vaš uobičajeni način disanja izaziva tjeskobu i strah. Također ćemo pogledati kako dijafragmatično disanje pomaže da se riješimo napadaja panike, a zatim ćemo pokušati tako disati..

Što uzrokuje napade panike

Koji su uzroci napadaja panike? Kako su povezani napadi panike i dijafragmatično disanje? Napad panike jedan je od tjelesnih načina samoregulacije. Čak se može nazvati metodom čišćenja tijela. Takvo čišćenje postaje neophodno zbog nedostatka kisika u određenim tkivima. Uznemireni i nemirni ljudi skloni su napadima panike. I kao što smo već primijetili, kompleksi, strahovi i tjeskobe kod ljudi oblikuju isprekidanu metodu disanja, takvi ljudi plitko dišu svojim "prsima". Takvo disanje ne osigurava tijelu dovoljno kisika. Kao rezultat, tijelo stvara način samoizlječenja za sebe. S napadom panike disanje se ubrzava, krvni tlak raste i, kao rezultat toga, kisik u velikim količinama prodire u sva tjelesna tkiva. Dakle, tijelo se obnavlja i spremno je za ponovni rad..

Povratak na dijafragmatično disanje omogućit će vam da u svakom trenutku unosite dovoljno kisika. Između ostalog, trbušno disanje smiruje živčani sustav i dovodi u red misli. Posljedično, tijelo u potpunosti uklanja potrebu za napadima panike..

Naravno, postoje i mnogi drugi razlozi za napade panike. Ali svi su formirali vaše oštećeno disanje. S vremenom je to počelo djelovati u suprotnom smjeru. Vaše neredovito disanje, koje niti ne osjećate, izaziva vaše strahove i napade panike. Vraćanjem daha riješit ćete se tjeskobe.

Pokušajmo sada disati dijafragmatično.

Tehnika dijafragmatičnog disanja

Dijafragma je glavni mišić za disanje koji razdvaja prsa i trbuh. Ovdje možete pročitati više o dijafragmi i njezinim funkcijama s anatomskog gledišta.

Dijafragma igra ogromnu ulogu u respiratornom procesu, ali, na žalost, za većinu ljudi, zbog neodlučne prirode, niskog samopoštovanja i negativnih uvjerenja u sebe, dijafragma ne radi pravilno. Ako dišete plitko i nemirno, dijafragma se ne diže ili spušta dok dišete. Mnogima je praktički blokiran. To ne samo da može uzrokovati napade panike, već i negativno utjecati na sve tjelesne sustave..

Pa, kako dišete dijafragmom kako bi radila ispravno, a tijelo se oporavljalo i svi njegovi sustavi dobivali dovoljnu količinu kisika? Krenimo odmah s ovom metodom..

Lezite na leđa i potpuno se opustite. Stavite lijevu ruku na rebra, a desnu odmah ispod, u područje pupka. Dišite tako da je podignuta samo desna ruka. Udahnite polako, duboko, u potpunosti oksigenirajte, a zatim polako izdahnite. Izdah bi trebao biti sporiji od udisaja za 2-3 sekunde. To se može učiniti dok ležite, i sjedite, stojite i dok ste u pokretu. Ali prvi put, budite sigurni da to činite dok ležite na leđima kako biste bili sigurni da sve radite ispravno i kako biste učvrstili rezultat. Kad dišete, mislite na disanje. Razmislite o tome što radite. Baš ovako: "Sad duboko udahnem, pluća mi se prošire, desna ruka se podigne, dok izdišem, spušta se, kisik ulazi u mozak...". Mentalno fokusiranje na vaše disanje omogućuje vam potpuno udubljivanje u proces i izvlačenje maksimuma.

Prvih nekoliko dana dok budete radili dijafragmatično disanje, osjećati ćete vrtoglavicu i strah. To je normalno i događa se zbog viška kisika. Nakon nekoliko dana, vaše će se tijelo naviknuti i vrtoglavica će nestati..

Trbušno disanje također pomaže da se riješite određenog napada panike. Tijekom napada duboko udahnite trbuhom, a zatim zadržite dah 10 sekundi (trebate ga zadržati samo tijekom napada) i izdahnite sporije nego što ste udisali 2-3 sekunde. U potpunosti se koncentrirajte na proces disanja. I najvjerojatnije, napad će proći za nekoliko minuta..

Kontraindikacija za dijafragmatično disanje - hipertenzija i bilo koje druge dijagnoze povezane s povišenim krvnim tlakom.

Potrebno je namjenski se dijafragmatičnim disanjem baviti 10-15 minuta dva puta dnevno, ujutro i navečer. Preporučljivo je to raditi u prozračenom prostoru, u mirnom okruženju, ležeći na leđima..

Osim što se rješava napadaja panike, dijafragmatično disanje poboljšava funkcioniranje krvožilnog i krvožilnog sustava, čisti pluća pušača od katrana, masira crijeva, cijeli gastrointestinalni trakt i pluća, normalizira san, smanjuje višak kilograma i poboljšava dobrobit. Tako se nećete riješiti samo napada tjeskobe i panike, već ćete biti i zdravi. Lijep bonus, zar ne?

Metoda # 2: Ljubavni napadi panike

Da, dobro ste čuli. Ljubav. Sigurno volite svoje napade panike.

Glavni problem svih tjeskobnih ljudi je suočavanje sa svojim strahovima i napadima panike. Najvjerojatnije i vi, kao i mnogi drugi, mrzite svoje napade panike, bojite ih se i spremni ste na sve kako biste ih se zauvijek riješili. Ali ovim stavom provocirate njihovu sljedeću pojavu. U psihologiji je poznata činjenica - kad se nečemu odupriješ, to samo ojača. Ako se borite s nečim, ono će se kao odgovor boriti protiv vas. I nikada nećete pobijediti u ovoj borbi.

Nosite se s napadima panike, strahovima i tjeskobom. Ponašajte se prema njima mirno. Još bolje, volite ih. Napokon, tjeskoba je dio vas, pa mrzeći nešto u sebi, možete reći da mrzite sebe. O tome kako voljeti sebe pročitajte u ovom članku..

Dakle, dok se bavite napadima panike, nikada ih se nećete moći u potpunosti riješiti. Borit ćete se, a oni će uzvratiti s vama i uvijek će prevladati. Svaki put kad imate još jedan napad panike, recite mu: „O, zdravo. Dugo se nismo vidjeli. Prihvaćam te puštam ". I mirno, koristeći, na primjer, dijafragmatično disanje, otpustite napad.

Prvi i najvažniji korak u bilo kojem simptomu, dijagnozi ili životnom problemu je prihvaćanje njegove prisutnosti. Prihvatite i mirno se nosite s napadima tjeskobe i panike. Zapamtite, napadi panike su način na koji tijelo samo sebe liječi. Mozgu i tijelu niste dali dovoljno zraka, a vaše je tijelo posebno stvorilo napad panike da vas spasi od nedostatka kisika. Možemo reći da vas napadi panike spašavaju od smrti. Zato im budite zahvalni na tome. A nakon što naučite voljeti, prihvaćajte i mirno se ophodite s njima, oslobodite ih, pretvarajući ih u druge emocije

Metoda # 3: Ovdje i sada

Drugi način da se riješite napadaja panike i tjeskobe je biti u sadašnjem trenutku. Možda ova metoda djeluje produktivnije od svih ostalih i tvrdi da je na prvom mjestu. Ali većina ljudi ne želi ga koristiti jer zahtijeva puno rada na sebi. Ljudi u pravilu doživljavaju napade panike, boje ih se, mrze ih, ali istodobno su lijeni da se promijene kako bi ih se riješili. Ako niste jedan od njih i stvarno ste spremni učiniti sve da vratite duševni mir u svoj život, pročitajte drugu metodu..

Problem svih tjeskobnih ljudi je taj što nikada nisu u sadašnjem trenutku. Možete tvrditi: "Ne, ja sam uvijek u sadašnjosti." Ali to nije slučaj. Sama činjenica da proživljavate strahove, tjeskobe i napade panike sugerira da mentalno neprestano letite bilo u prošlost bilo u budućnost..

Sama bit strahova i strepnji je sljedeća: „Što ako nešto pođe po zlu? Što ako ne mogu? Što ako moj napad panike započne ponovno u najnepovoljnijem trenutku? Stoga su svi strahovi i strepnje uvijek mentalna prisutnost u prošlosti ili budućnosti. Ali ne u sadašnjosti.

Ključ za potpuno ublažavanje straha i tjeskobe je ovdje i sada. Kako naučiti biti uvijek u sadašnjem trenutku? Kad nešto učinite, koncentrirajte se na to u potpunosti, 100%. Na primjer, sada, kada čitate ovaj članak, razmišljajte samo o njemu, o značenju svake riječi i rečenice. Kad pečete palačinke, razmislite o svakom sastojku: „Sad dodajem brašno. Sad točim palačinku u tavu. " Dok vježbate, razmislite: „Sad povlačim desnu ruku prema lijevoj nozi. Osjećam povlačenje mišića ".

To vam se u početku može činiti smiješnim. "Što sam ja budala ili što, da razmišljam o tome kako ulijem palačinku u tavu?" Ali zapravo, u ovom trenutku učite veliku umjetnost, koja je u vlasništvu najsretnijih i duhovno najrazvijenijih ljudi na planetu. Postoji samo nekoliko onih koji su to naučili..

U ranim danima uznemirujuće misli iz prošlosti i budućnosti napasti će vas u potpunosti. Stalno će vam se uvlačiti u glavu. I odmah ih zamijenite mislima o sadašnjosti. Na primjer, „Što ako na poslu imam još jedan napad panike? Ne, sad ću raditi. Obujem cipele, zavežem vezice, uzmem ključeve, otvorim vrata, zataknem ključ i zatvorim vrata. Zovem lift. " Pa, shvatili ste. Zabrinute misli prekinite mislima sadašnjosti.

Dođite s posebnim pozivom za sadašnjost. Kad primijetite da su vam misli poletjele u prošlost ili budućnost, recite sebi, na primjer, "Vrati se ovamo!" Stvorite posebnu naredbu za sebe koja će vam pomoći da se neprestano vraćate u sadašnjost.

Pazi na sebe. Jeste li mentalno tamo gdje ste fizički? Ili imate podjelu? Recimo da ručate. Jezik osjeća okus hrane, a misli su u ovom trenutku negdje u budućnosti: "Moram završiti svoj izvještaj, oprati odjeću, provjeriti poštu." Evo ga, rascjep. Istodobno ste u dva svijeta. I ne živite u potpunosti ni u jednom ni u drugom. Vratite se sadašnjosti sa svojim timom. Kušajte hranu. To će vam pomoći sporije žvakati i uživati ​​u svakom zalogaju. Vremenom ćete o hrani početi razmišljati ne kao o tanjuru pilafa, koji će se sada, za nekoliko trenutaka, nastaniti u vašem želucu, već kao o ugodnoj slasnosti svake žlice. Naučit ćete kako uživati ​​u hrani. I svi ostali također.

Pitate: "Što je sa snovima, planovima, ciljevima?" Naravno, ovo bi trebalo biti u vašem životu. Ali u posebno određeno vrijeme za ovo. Na primjer, danas u 20:00 napisat ćete plan za sutra. A u ovo ćete vrijeme razmišljati o budućnosti, o sutra. Ali ostatak vremena uvježbajte mozak da razmišlja o sadašnjem trenutku. Neprestano se vraćajte tamo gdje jeste.

Kada provjerite je li u vašem tijelu sve u redu, ako vas ništa ne boli, srce li vam kuca, u ovim trenucima također niste u sadašnjosti. Sjećate se da vas je jučer boljelo, a provjeravate boli li danas. Tijelo i um su jedan sustav. I zato, kad se sjetite da vas nešto mora povrijediti, počinje vas boljeti. Ti bol uzrokuješ svojim sjećanjima. Većina anksioznih ljudi sklona strahu i napadima panike pati od ovih problema samo zato što su u prošlosti imali napade panike ili tjeskobe. Skloni su razmišljanju o tim trenucima i strahuju da će se to ponoviti. Dakle, upadaju u začarani krug - misleći i brinući se o napadaju u prošlosti, pokreću ga u sadašnjosti, a zatim u budućnosti, uvijek iznova. I nikad neće završiti, sve dok se mentalno ne presele u sadašnji trenutak života..

Evo parabole koja pojačava vaše razumijevanje bića u sadašnjem trenutku:

Svaki put kad smo u prošlosti ili se brinemo za budućnost, trošimo svoju energiju. Za informacije o tome kako otpustiti sve probleme iz prošlosti, pročitajte članak "Kako izaći iz depresije". Govori vam kako otpustiti sva prekršena obećanja, nedovršeni posao, ljude s kojima ste uvrijeđeni. A tehniku ​​koja vam omogućuje da jednom zauvijek oprostite i pustite uvredu možete pronaći ovdje.

Samo živeći u sadašnjem trenutku možete osjetiti okus bobica, okus života. To je tajna da se jednom zauvijek riješite napadaja panike. I istovremeno - dug i sretan život

Zaključak

Čestitamo, sada ste puno bolje informirani o tome kako se riješiti napadaja panike i tjeskobe. Tri su vam duboka i ozbiljna načina rada na sebi predstavljena, omogućujući vam ne samo da se riješite panike, tjeskobe i strahova, već i da postanete zdravi, sretni i živite dug život.

Mnogi ljudi koji pate od napada panike odlaze psihijatru ili neurologu koji im propisuje antidepresive, tablete privremeno ugašavaju napade panike. Ali prije ili kasnije, naravno, vrate se opet.

Većina onih koji pate od napada panike i znaju za metode predložene u članku, ne koriste ih jer su lijeni ili jednostavno ne žele raditi na sebi. Prisiljeni su trpjeti cijeli život, pateći od napada panike. Ako ste jedan od njih, tada ćete dobiti isti nesretni rezultat kao i većina.

Ne živite kao većina, radite na sebi i tada ćete biti oslobođeni panike, mirni, zdravi i sretni.!

U svojoj knjizi Kako voljeti sebe, dijelim tehnike kojima sam pomogao mnogim svojim klijentima da izgrade samopoštovanje, postanu samopouzdaniji i zavole sebe..

Kao psiholog, tijekom svog rada otkrio sam da rješenje bilo kojeg problema započinje ljubavlju prema sebi. Ova će vam knjiga biti asistent na putu da se riješite napadaja panike i anksioznosti, a ujedno će i vaš život učiniti puno sretnijim..

Možete pročitati cjelovit opis i recenzije knjige, kao i kupiti je, slijedite vezu.

Ako vam je potrebna individualna pomoć u rješavanju tjeskobe, strahova ili napadaja panike, možete me kontaktirati za psihološko savjetovanje putem Skypea. Pomoći ću vam da postanete mirna osoba, oslobođena strahova i briga, a također ću vam pomoći da se oslobodite napadaja panike radeći sa svojim osobnim razlozima koji su ih stvorili..

Za konzultacije sa mnom možete se prijaviti putem VKontaktea, Instagrama ili na web mjestu. S troškovima usluga i shemom rada možete se upoznati ovdje. Ovdje možete pročitati i ostaviti kritike o meni i mom radu.

Pretplatite se na moj Instagram i YouTube kanal. Poboljšajte se i razvijajte sa mnom!

S vama sam svim srcem i dušom!
Vaša psihologinja Lara Litvinova