Faze spavanja: klasifikacija, opis, trajanje

Pozdrav prijatelji!

Svaka je osoba primijetila da se u neke dane lakše probuditi ujutro, dok je u druge teže. To je usko povezano s tim tijekom koje se faze spavanja aktivirao alarm i s koliko je mozak bio spreman za buđenje. Danas ćemo detaljno analizirati iz kojih se faza sastoji naš san, kako se razlikuju, koliko vam sna treba i kada je bolje da se probudite kako bi ostalo bilo što potpunije.

Koje su faze spavanja?

Ljudski san sastoji se od pet izmjeničnih faza, od kojih četiri pripadaju fazi sporovalnog spavanja, a jedna fazi REM spavanja. Zaspavši, osoba uzastopno prolazi svih pet faza:

  1. Zaspati. Tijelo se postupno opušta, mišići se mogu trzati, a oči polako kreću. Traje 5-20 minuta.
  2. Lagani (plitki) san. Mišići se opuštaju, otkucaji srca usporavaju, a tjelesna temperatura lagano pada. Fizički resursi tijela se obnavljaju. Ova se faza ponavlja 3-5 puta noću i traje oko polovice ukupnog vremena spavanja..
  3. Delta spavanje. Mišići se više opuštaju, aktivnost gotovo u potpunosti prestaje, a na elektroencefalogramu postoje različiti delta valovi karakteristični za duboki san. Ovo je srednja faza koja traje nekoliko minuta..
  4. Dubok san. Postoji povećan protok krvi u mišićima. U ovoj se fazi odvijaju glavni procesi regeneracije, o čemu svjedoči povećana proizvodnja hormona rasta.
  5. Faza brzog spavanja (REM ili REM). Karakteristična značajka ove faze je nenormalno brz pokret očiju, po čemu je i dobio ime (REM - brzi pokret očiju). U to vrijeme osoba vidi snove, a krv nadire u mozak..

Tijekom noći faze spavanja su ciklične. Zdrava osoba obično prolazi puni ciklus 4-5 puta. Istodobno prevladava faza plitkog spavanja (oko polovice ukupnog vremena) i REM faza (oko četvrtine ukupnog vremena). Zanimljivo je da je 4. faza prisutna samo u prva 2-3 ciklusa spavanja, a bliže jutru 2. i 5. faza ostaju.

Spora faza

Sporo spavanje neophodno je ljudima i većini životinja kako bi obnovili fizičku snagu i doveli tijelo u red. Sastoji se od nekoliko faza:

  1. Doze. Obično se javlja samo 1 put tijekom spavanja - kada se spava. Osoba djelomično zadržava svijest i dalje percipira događaje vanjskog svijeta (uglavnom zvukove), ali postupno tone u san. Ova faza obično traje od 5 do 20 minuta..
  2. Lagan san. Svijest je osobe potpuno isključena, puls i temperatura padaju, svi mišići se opuštaju. I dalje reagira na vanjske zvukove, pa ga se može probuditi pozivanjem po imenu.
  3. Dubok san. Ova je faza najvažnija za obnavljanje fizičkih resursa i procese regeneracije. Istodobno, osoba spava vrlo čvrsto, ne reagira na zvukove i druge podražaje. Prilično ga je teško probuditi. Što je više fizički umoran tijekom dana, to je duža faza dubokog sna..

Duboki san je najgore vrijeme za buđenje. Budeći se u ovoj fazi, možete si osigurati loše zdravlje i gotovo nula performansi za cijeli dan. No, najteže je probuditi osobu u dubokom snu. Obično praktički ne reagira na glasne zvukove i druge podražaje.

Ako ste prespavali alarm, najvjerojatnije se to dogodilo tijekom dubokog sna. Imajte na umu da se duboki san obično javlja samo u prva 4 sata nakon što zaspite. Stoga, ako iz nekog razloga legnete kasno u krevet, možete znatno smanjiti rizik od prespavanja alarma, svjesno odvajajući najmanje 5 sati za spavanje.

Između laganog i dubokog sna postoji srednja (treća) faza, tijekom koje se na elektroencefalogramu pojavljuju delta valovi, karakteristični za duboki san. Ukupno, sve faze spore faze oduzimaju nam oko 75% vremena dok spavamo. Istodobno, tijelo se uglavnom bavi obnavljanjem fizičkih resursa..

Brza faza

Na brzu fazu otpada približno 25% ukupnog vremena spavanja. I što duže osoba spava, više vremena provodi u REM fazi. U tom se slučaju u tijelu događaju sljedeći fiziološki procesi:

  • povećavaju se disanje i puls;
  • postoje oštri pokreti očnih jabučica;
  • osoba reagira na zvukove, svjetlost i druge podražaje;
  • aktivnost mozga se povećava, krv mu žuri;
  • osobu je prilično lako probuditi.

REM faza je dobro vrijeme za buđenje. Osoba se lako budi i jasno se sjeća sna. Ova je faza neophodna za obnavljanje psiholoških resursa, stoga, nakon jakog stresa ili intenzivnog mentalnog rada, tijelu je potreban duži san nego inače.

Duljina REM faze ovisi o ukupnom trajanju spavanja. Sat vremena nakon što zaspi, traje 5-10 minuta, a bliže jutru - oko 40 minuta. Stoga, ako nekoliko dana zaredom spavate manje od 6 sati, nakuplja se jak umor, osoba postaje rastresena i razdražljiva..

Koliko dugo i kako se izmjenjuju faze spavanja?

Zdrav san započinje kratkim drijemanjem (obično 5-20 minuta) i sastoji se od dvije faze koje se neprestano izmjenjuju:

  1. Sporo spavanje. Tijelo se u potpunosti opušta i obnavlja fizičke resurse. Traje 30 do 90 minuta i traje oko 3/4 ukupnog vremena spavanja.
  2. REM spavanje. Mozak se aktivira, osoba vidi snove. Traje 10 do 60 minuta i traje oko 1/4 ukupnog vremena spavanja.

Dvofazni ciklus traje približno 90 minuta i traje 4-5 puta po noći. U prvom ciklusu spora faza traje oko 80-90 minuta i sastoji se od izraženih faza laganog, srednjeg i dubokog sna. Brza faza, naprotiv, traje 5-10 minuta. Sa svakim ciklusom sporovalno spavanje traje sve manje i manje duboko. Trajanje REM spavanja se povećava i u 4. ciklusu traje oko 40 minuta.

Može li se poremetiti fazni slijed?

U zdravih odraslih osoba san se uvijek odvija gore opisanim slijedom. Ako faze spavanja osobe uvelike odstupaju od ovog obrasca, to obično ukazuje na fizički ili mentalni zdravstveni problem. Depresija, jak stres ili mentalna uznemirenost povezani s važnim događajem mogu također privremeno poremetiti normalan tijek spavanja..

Važno je uzeti u obzir da trajanje sna ovisi i o dobi. Bebe spavaju 15-20 sati, djeca 10-12, adolescenti 8-10, odrasli 7-8 sati. U starosti se kvaliteta sna naglo pogoršava, a njegovo trajanje smanjuje se na 4-5 sati, opažaju se različiti poremećaji. Stoga se starijim ljudima savjetuje da stvore mirnu atmosferu u kući i poštuju raspored spavanja..

Ako je odrasla osoba pod jakim stresom ili depresijom, trajanje brze faze se povećava. Budući da se u ovom stanju količina sporovalnog spavanja smanjuje, a dubok san se uopće neće dogoditi. Čovjeku se čini da se dovoljno naspava, ali njegovo se fizičko stanje postupno pogoršava, imunitet se smanjuje i toksini se nakupljaju u tijelu. Ne shvaćajući razloge, osjeća slabost i apatiju, što još više pogoršava njegovu depresiju..

Apneja, zaustavljanje disanja tijekom spavanja, također je čest problem. Ovo je ozbiljno medicinsko stanje zbog kojeg se osoba budi desetke puta noću. Postupno se umara i tjelesno se stanje pogoršava, unatoč dovoljnom trajanju sna. Da biste smanjili učinke apneje u snu, preporuča se uvježbati se za spavanje na boku. Samo kirurška intervencija može radikalno riješiti problem (jednostavna operacija mekog nepca koja vam omogućuje da se trajno riješite apneje i hrkanja).

U kojoj je fazi bolje probuditi se?

Blagostanje osobe tijekom dana uvelike ovisi o tome u kojoj je fazi sna bila prije buđenja. Razmotrimo glavne mogućnosti:

  1. Duboka faza spore faze spavanja. Ovo je najgori trenutak za buđenje. Vrlo se teško probuditi, a ako uspije, loše raspoloženje i dobrobit su zajamčeni. Da biste to izbjegli, morate spavati najmanje 5 sati - tako da je rizik da vas budilica "izvuče" iz duboke faze gotovo nula.
  2. Lagani (plitki) san. Ovo nije najbolje vrijeme za buđenje, ali je prihvatljivo. Ako ste dobro spavali, ali ste imali poteškoća s ustajanjem iz kreveta, velika je vjerojatnost da vas je alarm probudio tijekom ove faze usporenog vala. Ništa loše.
  3. REM (brzi san) faza. Dobra opcija za buđenje, u većini slučajeva upravo se u to vrijeme budimo na budilici. Naš mozak je u aktivnom stanju, osjetila su spremna za buđenje. Spavajte dovoljno dobro i budite se tijekom REM spavanja, vaše raspoloženje i dobrobit bit će dobri tijekom cijelog dana..
  4. Prijelaz između faza. Ovo je najbolje vrijeme za buđenje. Moderne "pametne" budilice pokušavaju probuditi osobu upravo tijekom prijelaza između brze i spore faze (smjer prijelaza nije bitan).

Jednostavan i učinkovit način za buđenje u pravo vrijeme je spavanje najmanje 7 sati, uvijek odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme. U ovom slučaju, trenutak buđenja obično pada na REM fazu..

Optimalna količina sna može se izračunati na temelju prosječnog ciklusa od 90 minuta. Sukladno tome, optimalni trenuci za buđenje dolaze 6 i 7,5 sati nakon što se zaspi (4 odnosno 5 ciklusa).

Najbolji način da budite budni cijeli dan je razviti normalan obrazac spavanja. Ako morate stalno mijenjati svoj raspored, ne možete bez pametne budilice. Učinit će to u trenutku kada se faze spavanja promijene, i probuditi vas nenametljivom vibracijom.

Zaključak

Istraživanje spavanja posljednjih desetljeća pružilo je uvid u to kako utječe na zdravlje, dobrobit i raspoloženje. Međutim, glavno pravilo spavanja, kojeg su drevni grčki mudraci preporučivali, ostalo je nepromijenjeno. Da biste se osjećali dobro, morate dovoljno spavati i uvijek ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. Obično su nam dovoljna 2-3 tjedna da se naš mozak navikne na ritam i u pravo vrijeme da uvijek bude spreman za buđenje.

Faza dubokog spavanja: koliko dugo i kako povećati?

Ljudski san podijeljen je u faze - duboku i brzu. Obje faze su ključne za dobar odmor. Međutim, članak će se usredotočiti na fazu dubokog sna. Reći ćemo vam što je to, razmotriti njegove značajke i dati nekoliko savjeta kako povećati dubinu sna kako biste se svako jutro osjećali poletno.

Sadržaj:

Koliko bi trebala trajati faza dubokog sna?

Duboka faza traje u prosjeku 75-80% trajanja sna. Ostatak vremena obično je REM spavanje. Faze se slijede nekoliko puta tijekom noći. Za 8 sati sna to se dogodi najmanje 4-5 puta.

Nakon uspavanja započinje faza dubokog sna koja se sastoji od 4 faze. Nakon završetka dubokog ili sporog sna slijedi REM spavanje. Inače, završetak jedne faze dubokog sna i jedne faze REM spavanja naziva se ciklus.

U prosjeku jedan ciklus spavanja kod osobe traje 90-120 minuta. Ako se duboki san uzme kao 75% ukupnog trajanja spavanja, ispada da sporo spavanje traje oko 65-90 minuta. Sukladno tome, na REM fazu spavanja otpada preostalih 25-30 minuta. U stvarnosti, REM spavanje traje manje - oko 10-15 minuta, ali duboko spavanje - 75-85 minuta preostalo od ciklusa.

Uzimajući u obzir da postoji oko 5 takvih ciklusa po noći, pomnožimo trajanje polagane i brze faze s 5 i dobivamo da ukupno trajanje dubokog sna iznosi oko 400 minuta ili gotovo 6,5 sati (s ukupnim trajanjem sna od 8 sati).

U svakom slučaju, točne brojeve teško je saznati bez posebne opreme koja se koristi u dijagnostici spavanja. Prema jutru se udio sporog ili pravoslavnog spavanja u ciklusu smanjuje, dok se postotak REM spavanja povećava. Zbog toga je vrlo teško izračunati točno trajanje faze dubokog sna bez polisomnografije..

Stopa dubokog sna u djece

Tijekom dubokog sna djetetov mozak se aktivno razvija, pa djeca trebaju što više spavati za intelektualni razvoj. Međutim, u novorođenčadi do 3 mjeseca ne opaža se faza dubokog sna. Umjesto toga, slijedi normalan miran san..

3 mjeseca nakon rođenja aktivira se živčana aktivnost, a s njom se pojavljuje i dubok san. U prvim mjesecima života trajanje spore faze je samo 20-30 minuta. Međutim, s vremenom se povećava na fiziološku normu odrasle osobe..

Duboka faza u strukturi sna

Otprilike 10-15 minuta nakon što zaspe, započinje faza dubokog sna. U to se vrijeme u tijelu odvijaju restorativni procesi: poboljšava se rad srca, obnavljaju se tkiva i normaliziraju funkcije mozga.

Teško je probuditi osobu koja je u sporoj fazi sna. Reakcija na vanjske podražaje je minimalna, pa je se može poremetiti samo glasnim zvukovima. Nakon buđenja u polaganoj ili pravoslavnoj fazi, osoba će se osjećati vrlo pospano. Pogotovo ako je trajanje trenutnog spavanja bilo manje nego obično, odnosno manje od 7-8 sati.

Za razliku od brze faze, tijekom sporog vala spavanja spavač ne doživljava trzanje ruku ili nogu, u snu nema mjesečarenja i razgovora.

Faze dubokog sna

Faza dubokog sna obično se sastoji od 4 faze. Razmotrite što se s našim tijelom događa u svakom od njih.

  1. Doze. Mišići u tijelu postupno se opuštaju, dok mozak nastavlja reagirati na vanjske čimbenike. Možete razgovarati s uspavanom osobom, ali vjerojatno neće biti svjestan što točno govori. Drugim riječima, drijemanje je granično stanje između sna i stvarnosti..
  2. Zaspati. U tom se razdoblju svijest isključuje, ali osoba i dalje reagira na vanjske signale. Istodobno, srce usporava svoj ritam, a tjelesna temperatura se smanjuje. Spavanje u fazi uspavanja vrlo je osjetljivo, stoga će se osoba u procesu zaspanja lako probuditi ako bude uznemirena.
  3. Počinje duboki san. Mozak prelazi u delta ritam, tijekom kojeg zaspi.
  4. Duboki / polagani pravoslavni san. U mozgu dolazi do porasta delta valova, zbog čega tijelo doslovno prelazi u način smanjene potrošnje energije. Mišići su u tom razdoblju maksimalno opušteni, tjelesna temperatura pada na mogući minimum. Puls se, poput respiratornog ritma, usporava, a mozak uopće ne reagira na vanjske čimbenike. Osobu koja je u delta snu teško je probuditi. Ali ako se probudi, osjećat će se teško svladani i jednostavno dezorijentirani. Osim toga, većina snova događa se tijekom faze delta sna..

Što se još događa u fazi dubokog sna

Faze dubokog sna i REM spavanja međusobno se razlikuju kako slijedi:

  • Tijekom sporog vala, metabolizam se usporava u tijelu.
  • U procesu pravoslavnog spavanja smanjuje se aktivnost simpatičkog živčanog sustava. Odnosno, tijelo je u ovom trenutku opušteno što je više moguće..
  • Smanjenje brzine otkucaja srca karakteristično je za duboki san. S druge strane, u brzoj fazi puls se često podiže, posebno kada sanjate emocionalne snove..
  • U sporoj fazi smanjuje se proizvodnja adrenalina, kortizola i drugih hormona stresa. Istodobno, anabolički hormoni - testosteron i somatotropin (hormon rasta) teže fiziološkom maksimumu.
  • U dubokom snu procesi oporavka u tijelu su intenzivniji..

Također, razlika između brzog i polaganog sna je u njihovom utjecaju na fiziološke sustave. Primjerice, REM spavanje je više potrebno za mentalno zdravlje, a sporo spavanje - za normalno funkcioniranje tijela..

Spavanje je sjajno iscjelitelj, pa da bi se oporavili od bolesti ili ozljede, liječnici savjetuju više spavanja da bi se brže oporavili od bolesti.

Kako povećati fazu dubokog sna

U idealnom slučaju, bolje je spavati 8-9 sati dnevno. U tom će slučaju trajanje faze dubokog sna biti jednako 30-80% ukupnog trajanja odmora. Ako sporovalno spavanje traje manje od 30% ukupnog sna, mogu se pojaviti zdravstveni problemi, na primjer, to je loše za rad srca.

Zdravlje se također može pogoršati produljenjem faze dubokog sna. U tom se slučaju performanse smanjuju i često se pojavljuje sindrom kroničnog umora..

Da biste povećali fazu dubokog sna, slijedite ove smjernice:

  • Održavajte određeni obrazac spavanja. Idite u krevet i budite se istovremeno. Pa čak i vikendom.
  • Izbjegavajte piti kavu, jaki čaj i druga pića s kofeinom nakon 15:00. Kofein popodne stimulira živčani sustav. To, pak, može skratiti trajanje sporovalnog spavanja..
  • Ne pušite i ne pijte alkohol prije spavanja. Nikotin i jaka pića smanjuju trajanje dubokog sna.
  • Završite večeru najmanje 3 sata prije spavanja. Prejedanje noću ometa dobar san. Ako ste gladni prije spavanja, popijte čašu mlijeka ili fermentiranog mliječnog proizvoda. Također možete pojesti 1-2 voća noću, poput banana, jabuka ili krušaka..
  • Meditirajte prije spavanja. Duhovne prakse pomažu u opuštanju, što zauzvrat pozitivno utječe na san. O tome kako pravilno meditirati pročitajte u ovom članku..
  • Bavite se sportom. Ljudi koji su "prijatelji" sa sportom imaju dužu fazu dubokog sna u usporedbi s onima koji isključuju tjelesnu aktivnost..
  • Stvorite dobro okruženje za spavanje. Temperatura u spavaćoj sobi trebala bi biti u rasponu od 17-21 C. Istodobno, kako se ne bi smrzla, spavajte pod toplom dekom. Spavajte s otvorenim prozorom tijekom toplijih mjeseci. Još bolje, kupite klima uređaj i pokrenite ga nekoliko minuta prije spavanja. Uz to, spavajte s uskim zavjesama u potpunoj tišini. Sve navedeno pomaže povećati trajanje i dubinu sporovalnog spavanja..

Vrijedno je reći da trajanje sporog sna, koliko god ga povećavali, neće trajati dulje od fiziološkog maksimuma. Na primjer, faza delta sna u zdrave osobe ne bi trebala prelaziti 30% ukupnog trajanja noćnog odmora..

Produljenje faze dubokog sna, otkriveno rezultatima polisomnografije, može ukazivati ​​na skrivene zdravstvene probleme. Na primjer, to mogu biti bolesti mozga ili endokrine patologije..

Inače, nedostatak dubokog sna još više šteti zdravlju. Eksperimentalno je dokazano da smanjenje trajanja pravoslavnog spavanja na minimum može dovesti do tužnih posljedica..

U koliko sati je faza dubokog sna

Da bi se utvrdila dubina i trajanje sporovalnog spavanja, potrebno je podvrgnuti se polisomnografiji. Tijekom postupka na tijelo pacijenta povezani su senzori koji nadgledaju ritam disanja, puls, hrkanje, kretanje tijekom spavanja i još mnogo toga. Sama studija odvija se u posebnim centrima za spavanje, gdje se za vas priprema krevet na kojem se tijekom noći vrši dijagnostika spavanja. Vaš san i vaše stanje spavanja nadgledat će stručnjaci. A podaci dobiveni uz pomoć polisomnografije pomoći će liječnicima da točnije razumiju uzroke lošeg sna, ako ih ima..

Međutim, nema svako naselje polisomnografsku sobu. U tom će slučaju spasitelji priskočiti u pomoć kako bi pratili faze REM-a i dubokog sna. Izgledaju poput uobičajene narukvice koja ima ugrađene senzore pokreta, otkucaja srca i tjelesne temperature. Tijekom noći uređaj smješten na ruci očitava 3 ova pokazatelja. Zatim, na temelju dobivenih podataka, mikročip narukvice gradi graf koji prikazuje cjelokupnu strukturu sna. Grafikon možete vidjeti na pametnom telefonu povezivanjem tragača s telefonom putem "Bluetootha".

Za razliku od polisomnografije, alat za praćenje spavanja pruža netočne podatke o vašem spavanju. Međutim, još uvijek je u stanju pokazati opću sliku sna. Ipak, da biste saznali detaljnu strukturu sna, trebali biste se podvrgnuti polisomnografiji koju će odrediti liječnik-liječnik za spavanje.

Uzroci lošeg sna

Dugo zaspati, često buđenje noću i umor ujutro ukazuju na neadekvatnost sporog sna. Naravno, možete poboljšati situaciju spavanja, ali prvo morate utvrditi uzrok lošeg spavanja. Razmotrimo glavne.

  • Stres. Obiteljski ili radni sukobi, naporne profesionalne aktivnosti, šokovi i drugi slični čimbenici mogu narušiti kvalitetu sna..
  • Depresija. Dugotrajno depresivno raspoloženje povezano s mentalnim poremećajima često je uzrok nesanice.
  • Kronična bolest. Prije svega, hormonska pozadina u ljudskom tijelu utječe na kvalitetu sna. Na primjer, abnormalnosti štitnjače mogu poremetiti san. Štoviše, endokrini se problemi možda neće manifestirati na bilo koji drugi način..
  • Neugodnost držanja tijekom trudnoće. Povećanje trbuha u žena u tom razdoblju ometa pravilan san. Udobno spavanje na boku ili leđima postaje teže nakon 12 tjedana trudnoće. Stoga se buduće majke moraju prilagoditi fiziološkim promjenama. O tome kako spavati tijekom trudnoće pročitajte ovdje.

Od svega navedenog, stres najviše utječe na san. Ako osoba ide spavati s neriješenim i zabrinjavajućim problemom, možda će biti teško spavati. Uznemirene misli u krevetu dovode do bolnih i neuspješnih pokušaja da se zaspi. Kao rezultat, skraćuje se trajanje dubokog sna, a ujutro osoba osjeća nedostatak sna i slabost..

Nesanica se može dijagnosticirati ako poteškoće sa spavanjem traju više od 5 noći zaredom. Ali izolirani i rijetki poremećaji spavanja ne spadaju u nesanicu. Međutim, ako ne možete dobiti dovoljno sna duže od 5 dana zaredom, posjetite svog liječnika..

U većini slučajeva loš san povezan je s čestim stresom, kretanjem i primjetnim promjenama u životu..

Kako se riješiti nesanice i normalizirati trajanje dubokog sna

Nakon utvrđivanja uzroka lošeg sna, treba započeti liječenje. Ovisno o tome, liječnik propisuje tablete za spavanje, propisuje psihoterapiju / hipnoterapiju ili upućuje na stručnjake iz drugih područja za liječenje primarnog uzroka nesanice.

Istodobno, liječnik-somnolog treba razgovarati o pravilnoj higijeni spavanja, kao i o tome kako se nositi sa stresom..

Istraživanje dubokog sna

Uz fizički oporavak, sporovalno spavanje pomaže i povećanju kvocijenta inteligencije. U jednom pokusu volonteri su zamoljeni da nauče nekoliko riječi prije spavanja. Istodobno, za istraživanje su posebno odabrani ispitanici s povećanim trajanjem spavanja..

Nakon što su se sudionici probudili, zatraženo je da se prisjete svih riječi koje su naučili napamet dan ranije. Eksperiment je pokazao da se ljudi s povećanim dubokim snom sjećaju više predloženih riječi od ljudi s relativno kratkim trajanjem sporovalnog sna..

Objašnjenje je jednostavno: u fazi dubokog sna informacije dobivene tijekom dana prenose se iz kratkoročnog u dugotrajno pamćenje. Sukladno tome, što duže traje sporo valovi, to ćete bolje pamtiti informacije. Međutim, ovo se odnosi na produljenje dubokog sna unutar fiziološke norme. Povećanje faze pravoslavnog spavanja iznad normalnog obično je povezano s patologijom.

Osobe s nesanicom rjeđe se sjećaju novih informacija. I ovo je još jedan argument koji dokazuje vezu između dobrog pamćenja i dobrog spavanja..

Odmori svoje snove!

Video za duboko spavanje i REM spavanje:

Struktura sna: faze, faze i ciklusi

Spavanje je prirodno fiziološko stanje tijela u kojem dolazi do smanjenja reakcije na podražaje iz okoline. Općenito je prihvaćeno da tijekom spavanja mozak u potpunosti gubi mentalnu aktivnost, ali studije poznatih fiziologa N. Kleitmana i Y. Azerinskog dokazale su da to nije slučaj. Neuronske veze između moždanih stanica tijekom spavanja nisu ništa manje aktivne nego tijekom budnosti. U tom se slučaju aktivnost mozga ne događa kaotično, dolazi do sekvencijalne promjene poli - i somnografskih slika, koje karakteriziraju ciklusi, faze i faze.

Faze spavanja

Služba za istraživanje mozga UCLA financirala je projekt istraživanja faze spavanja. Prema rezultatima studija temeljenih na EEG, EMG, EOG pokazateljima, utvrđeno je da postoje 2 faze spavanja, uključujući koncept "strukture sna".

Faze spavanja međusobno se razlikuju u specifičnim manifestacijama moždane aktivnosti, koje se sastoje od regenerativne funkcije mozga i inervacije različitih organa. Fazna klasifikacija uključuje REM spavanje i NREM spavanje. Oni su međusobno nejednaki, ciklički se ponavljaju i vremenski se razlikuju u trajanju. Trajanje faza spavanja započinje 1. fazom polaganog sna (5 - 10 minuta), nakon čega započinje 2. faza (20 - 25 minuta). Iza nje, 3. i 4. faza - u prosjeku 30 - 35 minuta, zatim spavač prelazi u drugu fazu sporovalnog spavanja, nakon čega započinje prva epizoda REM spavanja (oko 5 minuta). Trajanje faza spavanja u zdravom snu je 5 punih ciklusa.

Sporo spavanje

Znanstveni naziv je "pravoslavni". Karakterizira ga prisutnost određenih stadija. NREM faze spavanja karakteriziraju bioelektrična aktivnost i prag budnosti, koji određuje dubinu i kvalitetu sna. Tijekom sporog sna postoji logična obrada informacija iz kratkoročnog i srednjeg pamćenja primljenih tijekom razdoblja budnosti. Akumulirani informativni materijal procjenjuje se i sažima.

Tijekom eksperimenta utvrđeno je da ako osobu probudite u fazi sporovalnog spavanja, ona neće moći objasniti o čemu se sanjalo, jer on jednostavno nije postojao. U to je vrijeme postojala logična konstrukcija, čitav dan razmišljajući o situacijama izravno povezanim s incidentima.

U fazi sporovalnog spavanja može biti prisutan fenomen somnilokije, kada osoba može govoriti osirano i govoriti u snu. Javlja se kod nepotpunog buđenja s signalom iz mozga za akciju.

Sporo spavanje može se u potpunosti okarakterizirati s obzirom na karakteristike njegovih faza.

Faza sporog sna

  • Prva razina. Zove se "nap". Na fizičkoj razini karakterizira polagano kretanje očnih jabučica, drhtanje donjih udova, što pridonosi samoprobuđenju. Na psihoemocionalnom - osjećaju bijega od stvarnosti u zamućenom obliku postoji reakcija na vanjske podražaje.
  • Druga faza. Ovo je faza "srednje dubine". Ova faza zauzima većinu ukupnog niza faza sporovalnog spavanja. Na fiziološkoj razini dolazi do usporavanja brzine otkucaja srca, smanjenja tjelesne termoregulacije, smanjenja motoričke aktivnosti i opuštanja mišića. Na psihološkoj razini dolazi do odstupanja od svjesnog stanja, ali elementi vanjskog odgovora na podražaje koji su značajni za osobu (ime, plač, taktilni osjećaji) ostaju. Osoba u minuti nalazi se 3 puta u graničnom stanju spavanja / budnosti, kada se lako može probuditi.
  • Treća faza. Faza preddubokog sna. Aktivnost mozga se smanjuje, živčani impulsi grafički imaju valovitu sliku. U pravilu nema pokreta očima, ali kod nekih ljudi aparat i dalje bilježi lagano kretanje očne jabučice.
  • Faza četvrta. Faza dubokog sna. Potpuni nedostatak svijesti i reakcija na vanjske podražaje. Ne postoji slušna i osjetilna percepcija. Disanje postaje plitko, nepravilno. Uopće nema pokreta očima. Probuditi uspavanu osobu postaje gotovo nemoguće. Ova faza čini 80% snova. Međutim, zbog slabe moždane aktivnosti, informacije o snu nakon buđenja gube se ili se s njima teško pamte. Ovisi o kvaliteti vašeg spavanja u ovoj fazi. Da biste zapamtili informacije o snu, 3. i 4. faza trebale bi trajati neprekidno, najmanje 35-45 minuta.

Nakon 4. stupnja sporovalnog spavanja, spavač neko vrijeme nesvjesno prelazi u drugi, a nakon njega - u takozvani REM san (engleski - rapid eye movement, rapid eye movement) ili se naziva i REM faza. Ovo je 5. faza - "REM spavanje".

REM spavanje

REM spavanje traje ne više od 10 - 20 minuta u svakom sljedećem ciklusu, a karakterizira ga moždana aktivnost karakteristična za stanje budnosti. Međutim, postoji jedan paradoks ove faze spavanja, uslijed čega je ona dobila naziv "paradoksalna". Činjenica je da zajedno s aktivnom amplitudom aktivnosti moždanih neurona, kralježnični istodobno ostaju u neaktivnom stanju, što u potpunosti isključuje pokretljivost mišića i isključuje mogućnost bilo kakvog pokreta. Drugim riječima, mozak je aktivan, ali tijelo ostaje nepomično. Samo su očne jabučice pokretne. Štoviše, ti su pokreti brzi, na temelju te činjenice faza je dobila naziv REM (brzo kretanje očiju). Pokreti su posljedica uspavane osobe koja gleda slike koje se javljaju u snu. Eksperimentalno je utvrđeno da ako osobu probudite u ovoj fazi sna, ona može jasno i jasno reproducirati san.

Oduzimanje faze REM spavanja dovodi do ekscitabilnosti, agresivnosti i pretjerane gladi. Nakon 5 dana odsutnosti ove faze, javljaju se halucinacije. Funkcije percepcije i mišljenja su potisnute.

Povećanje trajanja ove faze spavanja događa se pod utjecajem stresne situacije, informativnog preopterećenja mozga, s povećanjem dobi osobe.

Glavna svrha REM faze spavanja je procjena i obrada situacija koje dovode do sukoba, ostvarenje emocija premještenih u podsvijest u obliku snova, povećana proizvodnja hormona serotonina.

Ciklusi spavanja

Faze spavanja objedinjene su u cikluse, što znači da se međusobno zamjenjuju određenim slijedom. Jedan ciklus sastoji se od otprilike 2 sata, što uključuje: REM spavanje, NREM spavanje i faze NREM spavanja. 25% od 2 sata je REM spavanje (oko 20 minuta), 75% je REM spavanje i njegove faze.

Prosječno trajanje noćnog sna kod ljudi je 8 sati. Trajanje faza od ciklusa do ciklusa može se razlikovati. Dakle, u prvom ciklusu, dosežući prosječno 90 minuta, dominira polagano spavanje, a faza REM spavanja može uopće biti odsutna. U sljedećem ciklusu, REM faza spavanja može biti kraća, prevladava polagano spavanje. Na trećem zaokretu ciklusa REM faza spavanja se povećava, a do trenutka buđenja potpuno prevladava nad sporim snom..

Nakon završetka REM faze spavanja, cijeli se ciklus ponavlja u krug, s učestalošću 4-6 puta po noći. No, što je bliže jutarnjem buđenju, to su kraće 3. i 4. faza sporovalnog spavanja..

U kojoj fazi sna se snovi ostvaruju

Somnologi, neurofiziolozi i psihijatri imaju koncept: snovi se sanjaju u svim fazama spavanja. Ne postoje ljudi koji uopće ne vide snove. Shvatimo to detaljnije: u kojoj fazi sna sanjati snove?

Prije su snovi bili povezani s REM spavanjem, no nedavna znanstvena istraživanja pokazuju da ih ljudi vide i u REM snu, češće u 4. fazi. Ali ipak, najživlji snovi koje vidimo u fazi REM spavanja. Oni su intenzivni i fascinantni u priči, pamte se detaljno, čak i s iskustvom subjektivnih emocija. Ljudi koji se probude u REM snu mogu točno i detaljno prenijeti svoj san. Međutim, što je buđenje sporije, to manje podataka osoba može ispričati o snu u apstraktnijem obliku..

Zanimljivosti: stariji ljudi spavaju manje od 7 sati dnevno, mladi i zdravi - preko 8 godina. S nedostatkom sna, osoba umire u roku od 14 dana. Dugotrajni nedostatak sna - više od 5 dana dovodi do oštećenja kognitivnih funkcija, a preko 7-10 dana - do mentalnih bolesti.

San je prirodni obrambeni mehanizam u regulaciji energetskih procesa u tijelu.

Što je REM i Polaki san i kako pravilno spavati?

Iako sumnjivi gurui emitiraju da se možete naspavati u samo nekoliko sati, odlučili smo stati na stranu zdravog razuma i reći zašto je zvuk dugog sna tako važan i kako poboljšati njegovu kvalitetu.

Mnogi su čuli da se san dijeli na polaganu i brzu fazu, ali ne znaju svi oni što su. Danas ćemo razgovarati o tome što znače REM i Sporo spavanje, kakve značajke ima svaka faza i kakvo značenje imaju za osobu..

San proučava grana medicine koja se naziva somnologija. Somnologi pomoću posebnih uređaja analiziraju aktivnost mozga i fiziološke reakcije tijekom spavanja. Jedna od vodećih metoda je polisomnografija - sveobuhvatna studija spavanja pacijenta, u kojoj oprema registrira učestalost i dubinu disanja, kontrakcije mišića, položaj tijela, prijenos živčanih impulsa, rad srca i mnoge druge parametre. Kao rezultat, dobiva se hipnogram - grafikon koji odražava informacije o strukturi sna, uključujući kvalitetu REM i NREM sna..

Kako prepoznati je li spavanje sporo ili brzo?

Stručnjaci imaju učinkovit alat pomoću kojeg je lako razlikovati REM i NREM san - ovo je elektroencefalogram. Vrlo je teško razumjeti je li to sporo ili brzo spavanje bez posebnih uređaja. Najvjerojatnije, ako osoba pomakne ruke ili noge, ona je u REM snu. Tijekom sporog vala spavanja, tjelesna temperatura pada, disanje usporava, mišići su opušteni.

Faze i faze spavanja

Mnogi su čuli da se san sastoji od faza i faza koje se sukcesivno zamjenjuju. Neki ljudi znaju da se u nekim fazama lakše probuditi, u drugima je teže, pa bi u idealnom slučaju buđenje trebalo prilagoditi određenim fazama sna. Netko će reći da se snovi javljaju samo u jednoj fazi (mali spojler - zapravo, to nije slučaj, vidi dolje). U ovom članku predlažemo da se pozabavimo tim i drugim pitanjima vezanim za različita razdoblja spavanja te razmotrimo koje se faze ističu, koje su njihove karakteristike i trajanje, koliko je faza potrebno da bi se dobilo dovoljno sna i kako samostalno izračunati spavanje u fazama. Uz to, u posljednjem dijelu teksta pogledat ćemo kako se neki od takozvanih racionalnih obrazaca spavanja ocjenjuju u fazama i fazama..

Faze ljudskog sna: Predgovor

Čini se da su snovi tako uobičajena stvar, a opet je to jedno od područja koje još uvijek skriva mnoge tajne. Konkretno, do sada znanstvenici nisu primijetili konsenzus mišljenja čak ni o tome vidimo li, ali faze i faze čovjekova sna mogu se smatrati u potpunosti proučenima, uključujući i to što ih je lakše proučavati uz pomoć različitih uređaja. Glavni izvori su obojeni snovi ili crno-bijeli. podaci za znanstvenike - aktivnost mozga općenito, a posebno njegovih režnjeva (prikazano na elektroencefalogramu - EEG), pokreti očnih jabučica i mišića zatiljka. Ovi i brojni drugi pokazatelji omogućuju stvaranje više ili manje jasne slike o ciklusima faza spavanja..

Općenito, predlažemo da se ne upuštamo u pojmove i metode somnologije (znanost o snu), već da se faze spavanja razmotre na praktičnijoj razini: da se razumije koliko se faza ističe, da se analiziraju njihove glavne značajke i što faze međusobno razlikuje. Ovo znanje pomoći će odgovoriti na pitanja, u kojoj se fazi lakše probuditi, koliko dugo treba trajati zdrav san itd. Ali prvo, napravimo nekoliko napomena:

  • faze i faze razmatraju se na primjerima odraslih (s godinama se mijenja omjer i trajanje faza);
  • radi jednostavnosti i dosljednosti prikazivat će se razdoblja spavanja na primjerima onih koji odlaze na spavanje navečer ili rano u noć, a ne ujutro i ne rade noću;
  • smatramo samo fiziološkim snom - lijekovima, hipnotičkim, itd. nisu uzeti u obzir u ovom materijalu;
  • usredotočit ćemo se na one koji imaju sreću da spavaju dovoljno sati za svoje tijelo i nisu prisiljeni, na primjer, trčati do prvog para nakon što noću napišu seminarski rad.

Pa, što bi u takvim uvjetima trebalo biti normalno spavanje za prosječno zdravu osobu??

Faze i faze spavanja

Općenito, stručnjaci spavanje dijele u dvije faze:

  • Sporo spavanje, poznato kao pravoslavno ili NREM spavanje. Naziv NREM dolazi od engleskog Not Rapid Eye Movement i odražava činjenicu da ovu fazu ne karakteriziraju brzi pokreti oka.
  • REM spavanje, zvano paradoksalno ili REM spavanje (odnosno prisutni su brzi pokreti očiju). Naziv "paradoksalno" nastaje zbog činjenice da se tijekom ove faze spavanja kombinira potpuno opuštanje mišića i velika moždana aktivnost. Ispada da u tom razdoblju mozak radi gotovo na isti način kao tijekom budnosti, ali istodobno ne obrađuje informacije primljene od osjetila i ne daje tijelu naredbe kako da reagira na te informacije..

Ciklus "sporo + REM spavanje" traje približno 1,5-2 sata (više detalja u nastavku), a tijekom noći te se faze uzastopno zamjenjuju. U prosjeku 3/4 ciklusa otpada na sporo spavanje i, sukladno tome, oko četvrtine - na brzo.

Istodobno se u polaganom snu razlikuju brojne faze:

  1. pospanost - prijelaz iz budnosti u san;
  2. lagan san;
  3. umjereno dubok san;
  4. dubok san - u ovoj fazi san je najzvučniji.

Faze 3 i 4 zajednički se nazivaju delta spavanjem, što je povezano s prisutnošću specifičnih delta valova na EEG-u.

Shema noćnog ciklusa po fazama i fazama spavanja

Što se tiče ciklusa spavanja, naša noć ide ovako:

  • Prvo započinje faza 1 sporog vala spavanja, odnosno prelazimo iz budnosti u spavanje.
  • Zatim uzastopno prolazimo kroz faze 2, 3 i 4. Zatim se krećemo obrnutim redoslijedom - od delta sna do svjetlosti (4 - 3 - 2).
  • Nakon faze 2, slijedi faza REM spavanja. Zbog činjenice da se aktivira posljednji u ciklusu - nakon što su prošle sve druge faze - ponekad se naziva i fazom 5 ili fazom 5, što, strogo govoreći, nije u potpunosti točno, jer se REM spavanje potpuno razlikuje u odnosu na sporo spavanje.
  • Zatim se ponovno vraćamo u fazu 2, a zatim opet zaranjamo u delta san, pa svjetlost, pa brzo, pa opet svjetlost... I tako promjena faza i faza ide u krug. Druga mogućnost je buđenje nakon REM spavanja..

Trajanje faza i faza spavanja

Kao što smo gore rekli, cijeli ciklus spavanja (sporo i REM spavanje) u prosjeku traje oko 1,5 do 2 sata. U tom se slučaju trajanje faza i stadija i njihov omjer unutar jednog ciklusa mijenjaju tijekom noći. Razmotrite kako su faze u prosjeku raspoređene i koliko traje svaka od njih.

  • Uobičajeno trajanje za fazu 1 (drijemanje) je 5-15 minuta. Ako osoba zaspi samo s glavom na jastuku, to sugerira da treba ići ranije u krevet, više spavati ili se, u principu, više odmarati.
  • Tijekom noći oko 50% sna čini lagan san - spor san, ali ne u najdubljim manifestacijama. Prosječno trajanje jedne „porcije“ takvog sna je oko 20 minuta.
  • Kad smo prvi put zaspali, trajanje dubokog i umjereno dubokog sna (delta spavanje) je duže nego ujutro. U prvom ciklusu delta san može potrajati i do 40 minuta, a u sljedećem se ta brojka smanjuje. Ukupno, tijekom noći, faze 3 i 4 zauzimaju 15-20% sveg sna.
  • Za REM, odnosno lagani san vrijedi suprotno: ta su razdoblja najduža bliže jutru. Trajanje REM spavanja na početku noći vrlo je kratko (u prvom ciklusu - 5-10 minuta), a zatim se povećava na 30-40 minuta, a ponekad i više. Ukupno REM spavanje čini oko četvrtine ukupnog vremena tijekom noći..

Dakle, u prvom se ciklusu puni duboki san (faza 4) javlja približno 40-50 minuta nakon spavanja, a brzi san - nakon 1,5 sata. Na temelju prosječne potrebe za snom utvrdimo da u normalnom stanju osoba treba spavati 3-6 ciklusa po noći - ovisno o njihovom trajanju i potrebi za snom. Zauzvrat, ta je potreba vrlo različita: nekima treba 4 sata, a nekima norma može premašiti 10 sati.

U kojoj je fazi bolje probuditi se i kako to izračunati

Kao što znate, najlakše se probuditi u REM fazi spavanja, nakon koje slijedi faza pluća. Znajući redoslijed različitih razdoblja, moći ćete pogoditi optimalno vrijeme buđenja. S druge strane, treba imati na umu da trajanje faza nije isto za različite ljude, osim toga, potreba za određenom "vrstom" sna varira ovisno o stanju. Na primjer, ako ste umorni, bolesni ili se oporavljate od bolesti, sporovalno spavanje može potrajati duže..

Da biste si olakšali buđenje, možete kupiti razne uređaje koji čitaju karakteristične značajke faza (više detalja u nastavku) i probude vas u pravo vrijeme. Ali možete naučiti kako se sami probuditi u REM snu - prije svega, morate eksperimentirati. Na primjer, uzmite 2 sata za fazu spavanja, izračunajte koliko vam treba vremena za spavanje / buđenje kako biste izdržali cijeli broj ciklusa. Na primjer, ako trebate ustati u 8 ujutro, višestruka faza bit će 6 ujutro, 4 ujutro, 2 ujutro, ponoć itd. Pri izračunavanju vremena imajte na umu da će vam trebati malo više vremena da zaspite. Kao što smo rekli, faza 1 obično traje 5-15 minuta. Odnosno, da biste ustali u 8, trebate leći u 1:45 ili 23:45.

Pokušajte se neko vrijeme držati ovog rasporeda i provjerite možete li se probuditi u REM snu. Ako ne, poigrajte se granicama - napravite izračun na temelju 1 sata 50 minuta ili 1 sata 40 minuta. Dakle, možete točno pronaći svoju dužinu noćnog ciklusa i u budućnosti nadograditi na njemu. Eksperimentiranje je najbolje provoditi kada ste u normalnom fizičkom i emocionalnom stanju i imate manje ili više primjeren san uoči eksperimenta..

Također nagovještavamo da pod "odlaskom u krevet" podrazumijevamo točno odlazak u krevet, a ne "odlazak u krevet sa pametnim telefonom u zagrljaju i čavrljanje u instant glasnicima još sat vremena". Imajte na umu i da vam izračunavanje faza spavanja neće dati energiju ako tjedan dana spavate samo jedan ciklus po noći. Prilagođavanje faze alat je za lakše buđenje, ali vas neće osloboditi potrebe da u potpunosti spavate.

Faze spavanja i sanjanja

Prema istraživanjima, pogrešno je postavljati pitanje: "U kojoj se fazi sna javljaju snovi?" Druga je formulacija ispravnija: "Snovi iz koje se faze najbolje sjećamo?" Istraživanja pokazuju da sanjamo u svim fazama - čak i tijekom dubokog sna. Druga je stvar što ih se ne sjećamo - možda zbog činjenice da je sporovalno spavanje preduboko, a moždana aktivnost niža. Međutim, čak i onoga što smo vidjeli u REM snu, ne sjećamo se uvijek. Pročitajte više o tome u našem članku "Zanimljivosti o snovima".

Što nam se događa u različitim fazama spavanja

Jedna od glavnih razlika između međusobnih faza je različita aktivnost mozga koja se može vizualno pratiti u valovima na EEG-u, ali fiziologiju faza spavanja karakterizira ne samo ovo. Druga razlika između brzog i sporog ogleda se u engleskim imenima REM i NREM - prisutnost i odsutnost brzih pokreta očiju. Općenito, odrediti fazu spavanja okom, bez uzimanja u obzir instrumenata i mjerenja različitih pokazatelja, prilično je problematično. Možemo samo reći da ako osoba pomiče oči, udove itd., Najvjerojatnije govorimo o REM snu. A što se može registrirati na raznim uređajima? Evo nekoliko zanimljivih činjenica.

Osobine sporog sna

Kako bi zaronio u prvu fazu sporovalnog spavanja (drijemanje), mozak proizvodi posebne tvari koje blokiraju njegovu aktivnost, uzrokuju letargiju i utječu na druge tjelesne sustave, uključujući usporavanje metabolizma. U fazama 2-4, posebno delta snom, metabolizam se također usporava.

Reći da tijekom sporog spavanja, u principu, nema pokreta očima, nije potpuno točno - oni su u fazi 1 (pospanost) i 2 (lagani san), ali posebno sporo; u engleskoj se terminologiji nazivaju usporenim pokretima očiju (SREM). Zauzvrat, tijekom delta sna čak i nema takvih pokreta, ali u ovoj fazi ljudi hodaju ili razgovaraju u snu, a također izvode i druge nekontrolirane radnje, ako je to za njih svojstveno.

U fazi sporog sna tjelesna temperatura se smanjuje za 1-1,5 stupnjeva (posebno u dubokom snu), puls i krvni tlak se smanjuju, a disanje postaje rjeđe. Istodobno se aktivnije proizvode hormoni rasta, spolni hormoni itd., U tijeku su procesi za izgradnju tkiva itd. Zato se kaže da je sporovalno spavanje odgovornije za fiziološki odmor. Osim toga, ova je faza neophodna za obnavljanje moždanog tkiva nakon budnosti (više o tome u prvom videu našeg članka "Ne uskraćuj sebi san").

REM osobine spavanja

Jedna od glavnih značajki REM spavanja su najsvjetliji snovi. Pod „najsvjetlijim“ podrazumijevamo da su gotovo svi snovi kojih se sjetimo nakon buđenja iz ove faze. Vjeruje se da je REM spavanje, pak, odgovorno za obradu informacija primljenih tijekom dana, unutarnji rad na emocijama itd. No, zasad znanstvenici ne mogu sa sigurnošću tvrditi kako se točno događa tijekom REM spavanja i koji su mehanizmi u to uključeni..

Kao što smo već primijetili, vizualno REM spavanje može se prepoznati po pokretima očnih jabučica, ponekad po dahu, pokretima ruku itd. Također, ovu fazu karakteriziraju promjene u tjelesnoj temperaturi i otkucajima srca: mogu se povećati ili smanjiti u istom stadiju.

Zanimljivo je da je moždana aktivnost tijekom REM spavanja toliko visoka da znanstvenici dugo nisu mogli primijetiti razliku na EEG-u između ove faze spavanja i budnosti. Međutim, do danas je pronađeno nekoliko važnih razlika..

Zanimljive značajke povezane s fazama spavanja

Bilo koju fazu karakterizira iskrivljeni pogled na vrijeme. Vjerojatno je svima poznata situacija kada na minutu zatvorite oči - a 5 sati više nema. Tačno je i obrnuto: činilo se da je prošla cijela noć i da su sanjani mnogi snovi, ali zapravo je prošlo samo 20 minuta.

Neki vjeruju da je tijekom spavanja osoba potpuno odvojena od stvarnosti, ali u stvarnosti to nije slučaj. Mozak mnoge signale ne obrađuje pravilno, posebno tijekom delta sna, ali tijekom brzog i laganog zvuka zvukovi postaju glavni izvor informacija. Primjerice, ne budi nas uvijek buka, ali osoba se može probuditi iz činjenice da je netko čak i tiho naziva imenom. Također, tijekom REM spavanja, zvukovi se mogu ugraditi u san i postati dio njega. To sugerira da mozak obrađuje zvukove tijekom spavanja i odlučuje kako obratiti pažnju i kako to učiniti..

U djece je udio REM spavanja veći nego u odraslih, a u starijih je čak i manji. Odnosno, što smo stariji, paradoksalna faza spavanja je kraća, a ona pravoslavna dulja. Zanimljivo je da se REM spavanje javlja čak i kod beba u maternici. Znanstvenici kažu da je u ranim fazama života (uključujući i prije rođenja) REM san vrlo važan za formiranje središnjeg živčanog sustava..

Istraživanja pokazuju da mozak možda nije potpuno uronjen u istu fazu, što je posebno istinito za delta san. Iako je većina mozga obično u istoj fazi.

Važnost faza spavanja za tijelo: malo upozorenje

Nemoguće je reći koji je san bolji ili korisniji - brz ili spor. Obje su faze potrebne za pravilan odmor i oporavak tijela, kako na fiziološkoj tako i na mentalnoj razini. S tim u vezi, postavljaju se pitanja o obrascima spavanja, u kojima ne postoji puni ciklus. Sigurno su mnogi čuli za sheme koje sugeriraju da osoba ne spava jednom dnevno 6-8 sati, već nekoliko puta tijekom dana. Neke od ovih shema izgledaju potpuno bezazleno, ali korisnost drugih izaziva ozbiljne sumnje..

Konkretno, na Internetu postoje informacije o navodno vrlo učinkovitom rasporedu, kada trebate spavati 6 puta po 20 minuta ili 4 puta po 30 minuta. Na temelju tipičnog ciklusa spavanja, ti su vremenski intervali vrlo kratki i za 20-30 minuta osoba neće imati vremena prijeći faze 2-3, odnosno, u principu ne govorimo o dubokom i REM spavanju. U međuvremenu, najvažniji procesi za naše tijelo događaju se upravo u tim fazama. Možda ljudi za koje je opisano da su uspješno koristili takve sheme imaju vrlo uske cikluse spavanja, ali velike su šanse da je stvarnost jednostavno uljepšana zbog impresivne priče..

Naravno, neko vrijeme tijelo prosječne osobe funkcionira i po 20 minuta 6 puta dnevno. Možda mu se čak čini da je postao učinkovitiji u provođenju vremena, ali blagodati ovih shema za tijelo u ovom slučaju postavlja pitanja. Sustavno lišavanje sna utječe i na mentalna i na fizička stanja i dovodi do raznih neugodnih posljedica. Bez negiranja blagodati i učinkovitosti drugih racionalnih načina spavanja, pozivamo vas da se posavjetujete sa svojim liječnikom i budete vrlo oprezni kod opcija koje ne uključuju barem nekoliko punih ciklusa dnevno.