Alkoholna depresija: postoji li izlaz iz začaranog kruga

Mnogi, kako bi se riješili depresije, počinju zloupotrebljavati alkohol, jer su sigurni da je ovo sjajan način da zaborave na probleme i opuste se. Nije uzalud alkohol smatran vrstom opojne supstance: alkoholna pića daju mentalni učinak sličan euforičnom učinku droge. Međutim, njegovo trajanje kreće se od jednog sata do jednog i pol. U fazi alkoholne opijenosti ljudi se osjećaju samopouzdanije i na život gledaju potpuno drugim očima. Počinju osjećati da je depresivno raspoloženje nestalo..

Alkohol kao antidepresiv

Nije tajna da je za mnoge ljude pijenje alkohola gotovo jedini način borbe protiv depresije. Pod utjecajem alkoholnih pića ljudi počinju na život gledati sigurnije, neko vrijeme zaboravljaju na sve svoje nedaće i tuge. Ali važno je zapamtiti da ovo ne može riješiti probleme. Učinak alkohola vrlo brzo završava, ali osjećaj očaja samo se pojačava. Budući da alkohol također uništava živčani sustav, depresija se samo pojačava..

U većini slučajeva, takozvani alkoholni tretman depresije dovodi do ovisnosti. Osoba potpuno izgubi kontrolu nad količinom pića i nije ograničena na nekoliko čaša. Još jednom pate od mamurluka, žaleći se na glavobolju, slabost i slabost, osoba pokušava drugima skrenuti pažnju na svoje probleme i time pobuditi suosjećanje prijatelja i rodbine. Ne primajući, prema njegovom mišljenju, dovoljno pažnje, opet će izliti alkohol na svoju patnju od nesporazuma. Postaje nemoguće samostalno izaći iz ovog začaranog kruga..

Neki ljudi koji često koriste i potišteni su s vremena na vrijeme misle o samoubojstvu. Za njih alkohol može izazvati samoubojstvo, zato je važno da ne odgađaju i što prije potraže pomoć iskusnih psihologa..

Alkohol kao uzrok depresije

Još jednom prelijte svoje probleme alkoholom, vrijedi zapamtiti da između njega i depresije također postoje povratne informacije. Činjenice promjena kemijskog sastava ljudskog mozga pod utjecajem alkohola više su puta potvrđene, što značajno povećava vjerojatnost depresije. Ako osoba počne često piti, a osim toga se u njenim odnosima u obitelji i timu sve češće pojavljuju jaka alkoholna pića, sukobljene situacije, svađe i skandali, pojavljuju se zdravstveni problemi, a sve to skupa dovodi do stresa i depresije.

Prije nego što si ponovno kupite alkohol kako biste mu odvratili pažnju i razveselili se, razmislite o rizicima na kojima ste. Imajte na umu da stalna upotreba ne izaziva samo ovisnost - alkoholičari postupno gube svaki interes za životom..

Uzroci depresije mogu biti različiti:

  • obiteljski problemi;
  • neuspjesi na poslu;
  • tmurno vrijeme;
  • nezadovoljstvo vlastitim izgledom itd..

Potrebno je spriječiti nastanak depresije u početnoj fazi njezina nastanka. Za to je vrlo važno naučiti biti gospodar svojih osjećaja, a ne biti pod njihovim utjecajem..

Kako liječiti depresiju i alkoholizam?

Depresija zahtijeva cjelovit pristup liječenju. Glavna uloga daje se borbi protiv ovisnosti o alkoholu, jer kršenja izaziva sindrom post-intoksikacije. Pitanje kako se riješiti alkoholne depresije često posjećuje ne same pacijente, već njihovu rodbinu i prijatelje koji, primjećujući odstupanja u psihoemocionalnom stanju, počinju poduzimati mjere. Često se pokažu uzaludnim, jer je pozitivan učinak liječenja moguć samo uz izravno sudjelovanje pacijenta..

Uspjeh liječenja također ovisi o raspoloženju pacijenta, njegovoj iskrenoj želji da se rastane od štetnog stanja i vrati u normalan život, čvrstom povjerenju u ispravnost donesene odluke, ustrajnom svakodnevnom radu na sebi.

Izbor tretmana za alkoholnu i post-alkoholnu depresiju i njezine posljedice također ovisi o težini samog stanja. Blagi poremećaj može se ispraviti samo psihoterapijskim metodama, umjerene težine - uz pomoć složene terapije koja kombinira psiho i terapiju lijekovima. Teška depresija zahtijevat će poseban pristup i dugotrajno liječenje.

Što možete učiniti sami

Ljudima koji se žele sami riješiti depresije savjetuje se da:

  • koristite metodu kontrastnog tuširanja;
  • usredotočiti se na aktivan životni stil;
  • bavite se dostupnim sportovima;
  • nastojati komunicirati s pozitivnim ljudima;
  • naći dostojan hobi za provođenje slobodnog vremena.

Da bi se izbjegao razvoj post-alkoholne depresije, treba izbjegavati česte libacije. Bilo bi korisno iskorijeniti naviku obilježavanja svih praznika s čašom u ruci..

Ako se ovisnost o alkoholu ne pobijedi, alkoholna depresija se neće povući. Svaki put će se manifestirati pojačanim simptomima..

Terapija lijekovima

Lijekovi su dizajnirani za detoksikaciju pacijentovog tijela. To je prvi prioritet. Prvo morate očistiti tijelo nakupljenih otrovnih tvari koje su nastale nakon razgradnje etanola. Razdoblje apstinencije karakterizira anksioznost, a za njihovo uklanjanje koriste se kratkotrajni tečajevi jakih sredstava za smirenje, na primjer Sibazon..

Sjednice psihoterapije

Pojedinačne ili grupne sesije pomažu pacijentu da uvidi smisao svog postojanja, osjeti životnu radost, nauči razmišljati na nov način, bez alkohola. Surađujući s psihoterapeutom, osoba shvaća da je bijeg u alkoholno opijenje put u nigdje. Pacijent mora doći do spoznaje da se s malodušjem može nositi na bezazlen način..

Povezani unosi:

  1. Alkoholna psihoza. Simptomi i liječenjeAlkoholna psihoza je mentalni poremećaj koji je posljedica dugotrajnog trajanja.
  2. Koji je kod alkoholizmaKodiranje je skup tehnika tijekom kojih pacijent ima.
  3. Djeca alkoholičara: Kako djeca postaju alkoholičarima zbog roditelja koji pijuNegativan utjecaj alkohola na djecu, pa čak i unuke u Hrvatskoj.
  4. Alkoholna epilepsija ili epilepsija povezana s alkoholizmomEpilepsija je česta komplikacija kroničnog alkoholizma. Napadaji.

Autor: Levio Meshi

Liječnik s 36 godina iskustva. Medicinski bloger Levio Meshi. Stalni pregled gorućih tema u psihijatriji, psihoterapiji, ovisnostima. Kirurgija, onkologija i terapija. Razgovori s vodećim liječnicima. Recenzije klinika i njihovih liječnika. Korisni materijali o samoliječenju i rješavanju zdravstvenih problema. Pogledajte sve unose Levio Meshi

Kako se sami izvući iz depresije s 15 umova

Depresija je mentalno stanje koje potiskuje naš život, ometa nas same i doživljava niz karakterističnih simptoma..

Razne manifestacije depresije:

  1. gubitak raspoloženja;
  2. osoba osjeća unutarnju bol u tijelu;
  3. mozak ne može pravilno formulirati svoje misli;
  4. jedna misao može zaposjesti osobu i ukorijeniti se u glavi, stvarajući tjeskobu i zabrinutost;
  5. osoba ne može, kao prije, razumjeti nagovještaje ljudi i ono što mu želi prenijeti;
  6. osoba ne osjeća emocije drugih ljudi;
  7. izolacija;
  8. stalni pesimizam;
  9. apatija i gubitak smisla života;
  10. nepovjerenje u ljude, spremnost za obranu od ljudi;
  11. osoba sve uzima neprijateljski i pretjerano je razdražljiva;
  12. osjećaj da je život gotov;
  13. samoubilačko razmišljanje;
  14. izbjegavanje odgovornosti za sebe i svoje postupke čak i u trivijalnim situacijama;
  15. ravnodušnost prema životnim radostima;
  16. osoba za sve krivi sebe i bavi se samobičevanjem.

Svi ovi simptomi utječu na takav način da osoba može imati čak i probavne probleme ili glavobolju..

Razlozi za pojavu

Uzroci depresije (ovisno o razini svijesti):

  • dijeta;
  • srušeni režim, nedostatak sna;
  • vaša uzročna i nerazumna očekivanja;
  • odgovornost;
  • izbjegavanje problema;
  • samobićevanje;
  • negativno razmišljanje;
  • osuđivanje drugih;
  • pokušaji promjene drugih;
  • pokušava udovoljiti drugima;
  • uspoređivanje sebe s drugima;
  • razlikovanje sebe od drugih;
  • vezanost za ljude / stvari;
  • ovisnost o rezultatu;
  • loš društveni krug - nesvjesni ljudi, energetski vampiri (više o energetskim vampirima pogledajte ovdje);
  • modeliranje događaja u budućnosti;
  • zabrinutost zbog stvari koje se još nisu ni dogodile;
  • raditi stvari koje ti se ne sviđaju.

15 korisnih uvida

Analizirajmo 15 savjeta psihologa kako se sami izvući iz depresije.

1. Prihvatite se u stanju u kojem ste sada

Ne trebate izbjegavati i boriti se protiv lošeg stanja, to još više pogoršava zdravstveno stanje.

Borite se i time štetite sebi i svojim socijalnim vještinama.

Kad se opirate i pokušate izbjeći da se osjećate loše, to se samo pogoršava..

Morate to živjeti!

Depresija je normalna.

Pogotovo za ljude koji se bave samorazvojem, rade, ne spavaju dovoljno, za sve muškarce i žene - ovo je dio vašeg rasta, vašeg puta.

I odlazi onoliko brzo koliko dolazi.

I više vam ne treba pomoć psihologa za depresiju.

2. Preusmjerite fokus na druge aktivnosti: na primjer, vježbajte u teretani

Odmorite se, fokus preusmjerite s depresije na druge aktivnosti, poput:

  • fizičke vježbe;
  • plivanje;
  • Biciklizam;
  • putovanje;
  • Čitanje knjiga.

Potpuno i potpuno uronite u neko drugo zanimanje, preusmjerite svoj fokus na njega.

Nakon nekog vremena problem koji vas je ranije proganjao činit će se sitnicom i potpuno nezaslužujući vašu pažnju..

Na ovaj ćete način zatvoriti brige o tome kako se izvući iz depresije i vjerovati u sebe..

Psiholozi dijele ovaj učinkovit savjet..

3. Manje se držite pozitivnih emocija, nemojte se bojati izgubiti ih

Kako to razumjeti i primijeniti:

  • Ne pokušavajte biti emocionalno savršeni. Držeći se pozitivnih emocija i pokušavajući ih zadržati, razvit ćete unutarnji otpor stvarnosti i onome što se događa.
  • Kad se oduprijete pojavi loših emocija, samo pojačavate njihov izgled..
  • Svi ljudi na planeti jure za emocijama, za državom - za onim što dolazi i prolazi i što je nestalno. I to je beskrajna utrka za onim što je nestalno.
  • Ako ne drhtite toliko i oduševite se pozitivnim emocijama, tada ćete manje trpjeti depresiju i negativne emocije neće vas toliko povrijediti..
  • Kad ste na svom emocionalnom vrhuncu, samo uživajte u pozitivnim emocijama i budite svjesni da to neće trajati vječno..

Znajući ovo zatvorit će vaša pitanja o tome kako sami izaći iz produžene depresije..

4. Idite na bilo koje društveno mjesto i razgovarajte s novim ljudima: podijelite svoj problem i dopustite im da vam pomognu

Koje su prednosti i značajke ove svijesti:

  1. Ne idete tamo kukati, već idete pustiti druge da vam pomažu i rade s vama..
  2. Odete tamo, spremni biti spremni prihvatiti druge pozitivne emocije ljudi kroz sebe.
  3. Usredotočeni ste samo na pozitivne ljude, a ne obraćate pažnju na druge i ne vidite ih.
  4. Kad dopustite drugima da pozitivno utječu na vas, strahovi, brige i sve negativne emocije potiskuju se..

Pitanja o tome kako pomoći muškarcu, djevojci, voljenoj osobi da se izvuku iz depresije ostat će otvorena ako osoba sama ne želi pomoć i ako vas o tome ne pita.

Ne morate se uvijek oslanjati na prijatelje i pomoćnike, već samo budite s njima..

Samo recite osobi: „Imam takvu tjeskobu, opterećujem se poslom, osjećam se tako. Možete li mi savjetovati što da radim u ovoj situaciji? ".

Takva psihološka pomoć za depresiju komunikacijom s voljenima ili nepoznatim ljudima vas čisti..

Izgovorite one stvari zbog kojih se osjećate gore, koje su dosadne i nakupljaju se u vašoj glavi. Neka sve izađe.

5. Koristite tehniku ​​meditacije za jačanje energetskog polja i imuniteta

Kako se radi ova tehnika:

  1. Lezite na leđa, zatvorite oči.
  2. Usredotočite se na svoje različite dijelove tijela, vrat, ramena, ruke, prsa, bokove, noge. Usredotočite se na svaki dio tijela 15 sekundi i osjetite energiju koja izvire iznutra.
  3. Sada pokrenite ovaj val energije od krune do pete i nazad. Osjetite to u svom tijelu, uzmite si vremena.
  4. Sada osjetite cijelo svoje tijelo u cjelini i osjetite energetsko polje.
  5. Zadržite fokus na ovom polju nekoliko sekundi.

Slijedite ovu tehniku ​​i znat ćete sve o tome kako sami izaći iz depresije. Više o tome kako pravilno meditirati možete pročitati na web stranici FeelPassion ovdje.

Pros ove tehnike:

  • uklanjaju se prekidi u vašem energetskom polju;
  • postoji osjećaj integriteta i unutarnjeg ispunjenja;
  • jačate imunološki sustav, dolazi do zacjeljivanja.

6. Spavajte dovoljno i spavajte 8 sati kako biste unijeli puno energije u tijelo

Prednosti dobrog 8-satnog sna:

  • Kada spavate, nadopunjavate svoju životnu energiju.
  • Vaš se unutarnji dijalog prekida.
  • U snu više nemate tjeskobe koja vas brine u stvarnosti..
  • U snu nema prošlosti i nema sjećanja na lošu prošlost, baš kao što nema ni budućnosti.

Pazite da prozor pokrijete zavjesama i da s ulica ne svijetle lampioni.

Zašto je dovoljno spavanja:

  1. Kad malo spavate, psiha je više slomljena..
  2. Osoba koja se ne naspava dovoljno u društvu bit će više pod utjecajem negativnosti, lako će izgubiti kontrolu nad situacijom i, prije svega, nad sobom..
  3. Dakle, loše iskustvo je fiksirano u umu, što stvara želju u čovjeku da se zatvori i izbjegne ovo negativno iskustvo..
  4. Kasnije to može rezultirati unutarnjom boli. Stoga je vrlo važno dovoljno spavati kako biste se manje brinuli razmišljajući o tome kako si pomoći od depresije..

7. Ne projicirajte budućnost i ne uklanjajte fokus prošlosti: radite s onim što imate sada

Kad se osoba usredotoči na buduće događaje, ona sada gubi trenutak i nalazi se u onim mentalnim projekcijama koje se, najvjerojatnije, neće ni dogoditi..

Uz to, zbog projekcije u budućnost stvara se praznina u svijesti, ponor.

I u ovom ponoru čovjek se izgubi, što stvara ogromnu količinu strahova, briga, osjećaj nekontroliranosti onoga što se događa. Više o rješavanju strahova pročitajte ovdje..

Nisu ni za što oni rekli: "Riješit ćemo probleme čim uđu.".

Uvijek budite u trenutku da pitanja o tome kako sami izaći iz duboke depresije zatvorite.

8. Ključ za one koji su izgubili životnu strast i vidjeli je besmislenim

  • Mnogi sretni ljudi već su shvatili da je život besmislen..
    Niste jedina jedinstvena osoba koja je došla do ovoga. Nisi posebna!
  • Upravo sretni ljudi odlučili su biti sretni s jednim razumijevanjem u glavi: „Život je besmislen! Ha ha! Pa dobro! Nastavljamo se zabavljati i idemo dalje! ".
  • Je li vam život postao besmislen? Tako i lude stvari, dosegnite nove visine. O strasti i motivaciji u životu također možete saznati više u drugoj publikaciji..
  • Uvijek imajte svrhu u životu, znajte što želite od života. Inače, svemir vam neće dati energiju, jer nemate cilj i ne želite ništa realizirati..
  • Ljudi s velikim ciljevima uvijek imaju puno strasti, energije i motivacije..

Ne pravite sebi posebnu žrtvu, donesite odluku da krenete dalje i više se ne brinite kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti.

9. Pronađite prednosti čak i u negativnom, uvježbajte svoj um da refleksno svaki problem pretvorite u šalu i zabavu

Zapitajte se: Gdje su koristi koje mogu iskoristiti iz svoje situacije?

Pogledajte prednosti koje se na prvi pogled čine kao smetnja.

  • Ja sam samo jadna depresija, a neki nemaju krov nad glavom i nemaju što jesti. Živim u izobilju.
  • Živim u izvrsnim uvjetima, imam sve moderne pogodnosti, internet, struju, toplu i hladnu vodu. Da, ja sam najsretnija osoba.
  • Imam zdravo tijelo, a ovdje se žalim na život. Ali postoje ljudi bez nogu, i oni su i dalje sretni.

Naučite svaki problem pretvoriti u šalu i zabavu, a time ćete zatvoriti pitanja o tome kako sami izaći iz depresije za ženu ili muškarca.

Kako to provesti

  1. Smijte se sebi.
  2. Znajte se smijati kako ste se sjebali.
  3. Smijte se načinu na koji pokušavate igrati ulogu patnika.
  4. Naučite pronaći koristi čak i u negativnom.

Ugradite ove spoznaje i više se ne brinite o tome kako brzo izaći iz depresije.

10. Često izlazite iz kuće kako biste udahnuli svjež zrak

Zašto je važno udahnuti svježi zrak i izaći van:

  1. jačanje imuniteta;
  2. opuštanje i odmor za živce;
  3. potiče dobar san;
  4. opskrba krvlju postaje bolja;
  5. metabolizam u tijelu je ubrzan;
  6. duge šetnje povećavaju apetit;
  7. pore se otvaraju, pozitivan učinak na kožu.

Hodanje je bolje od mirnog sjedenja na jednom mjestu.

Ako vaše dijete puno ostaje kod kuće, nije iznenađujuće što se uvijek osjeća loše. Ne zaboravite da mora češće udisati svježi zrak i više ne postavljati pitanja o tome kako pomoći kćeri ili sinu da se izvuku iz depresije..

11. Do čega su došli mudri taoisti: stanje "nečinjenja"

  1. Zamislite takvo vrijeme svoje pasivnosti usred aktivnosti: kada ste aktivno radili posao i tada zaboravite na sve. Zamislite stanje u kojem ne želite ništa raditi: ne sastajati se s prijateljima, ne ići nigdje - ni na posao, ni u školu.
  2. I iz takve države nije potrebno izlaziti. Ne želim ništa raditi, pa ne moram ništa raditi. I više vam nije potrebna pomoć kod depresije kod kuće kad samo slijedite ove točke..
  3. Jednostavno ste u ovom ne-činjenju. Ne pokušavate se zabaviti u ovom stanju. Na primjer, ne morate se držati računalnih igara..
  4. Također idete pod tuš ujutro, normalno spavate, izlazite negdje u šetnju, ali ovo ne radi nešto namjerno kako biste nešto dobili..
  5. Ako u ovom stanju počnete nešto raditi i osjećate: "Ovo je tvoje i ovo je cilj kojem želiš težiti iznutra", onda možeš pokušati.
  6. Ako se istodobno osjećate priklješteno, to nije vaša opcija..

Ovo je tako promatračka hibernacija. Upadnete u ovo nečinjenje i samo se pogledate. Sjetite se toga i znajte sve o tome kako sami izaći iz teške depresije..

O tome kako liječiti depresiju i depresiju možete pročitati i u drugom članku..

12. Činite suprotno i suprotno od onoga što vam depresija govori.

Kako to primijeniti u životu

  1. Ako ste se probudili i pomislili: "Vjerojatno ću cijeli dan ostati u krevetu", sada radite suprotno.!
  2. Ne slušate depresiju, inače će uvijek imati moć nad vama..
  3. Pozivam vas, naprotiv, da nazovete svoje prijatelje ili izađete negdje u prirodu.
  4. Bez obzira kako to zvučalo i koliko god željeli suprotno, morate se prisiliti da izađete iz kuće..
  5. Možda ćete se izvrsno zabaviti! Tko zna? Ali nikada nećete znati ako ne izazivate svoje stanje, pa se nećete brinuti kako se nositi s lijenošću i apatijom..

Slijedite ova pravila i zapamtite ih.

Slijedeći ih, na primjer, žena nakon poroda zatvorit će pitanja o tome kako sama izaći iz postporođajne depresije. Ili će se čovjek naživiti i pronaći sebe.

Kako radi

  • Ako se svaki put kad se pojavi depresija, samo je poslušate, ona će za vas postati još jača i gora. Kako budete i dalje slušali ovaj glas, osjećati ćete se sve gore i gore. Zašto vam ovo treba?
  • Stoga počnite raditi pozitivne stvari kako biste bili spremni za pozitivan ishod.!
    Na primjer, ako nastavite raditi negativne stvari, bilo bi glupo očekivati ​​pozitivne rezultate..

Imajući ovo na umu, znat ćete sve o tome kako pomoći osobi da se izvuče iz depresije..

13. Nikad ne pitajte druge za sažaljenje.

Hoćete reći da se osjećate loše? Moglo bi biti i gore!

Ne opravdavajte se i ne žalite.

Za depresiju vam nije potrebna psihijatrijska pomoć.

Ponašajte se unatoč nedaćama!

Doživite to kao putovanje na kojem naučite biti još jači nego što ste sada.

14. Prepustite se slatkišima: posebno onima koji su i prije bili na dijeti

to posebno trebaju činiti oni koji su bili na dijeti i sve su sebi uskratili.

Tijekom depresivnog stanja nema ništa loše u tome da se počastite slatkim zubima..

Prehrana negativno utječe na stanje.

Razmazite se dobrotama i slatkišima ako vam se tako sviđa.

Tako se brinete o sebi, dajete kontrast okusnim pupoljcima.

Kušaš život.

Ako razmišljate o tome kako pomoći mužu da se izvuče iz depresije ili supruzi, liječite osobu slatkim zubima..

Na primjer, onime čime se volim maziti:

  • prozračna čokolada;
  • banane;
  • jogurti;
  • ukusni kolačići;
  • kolači;
  • štruca sa kondenziranim mlijekom.

15. Patnja je neophodna dok ne shvatimo da nam više nije potrebna

  1. Situacija je da su ljudi s teškim životnim okolnostima oni koji imaju puno veću vjerojatnost da se počnu brinuti o sebi.
  2. U najnečajnijim situacijama osoba može početi tragati: tražiti sebe i naći smisao u patnji i životu. U pravilu se duboko osuđeni ljudi počinju brinuti o sebi..
  3. Oni kojima dobro ide, najvjerojatnije ne žele svoje dobro propitivati ​​vlastitim mislima. "Zašto uništavati ono što donosi zadovoljstvo?" - nehotično se pojavljuje u čovjekovim mislima.
  4. Patnja je nužna jer stvara uvjete u kojima osoba više ne može biti. Tada osoba počinje trčati, kretati se, tražiti rješenja.
  5. Neki otkrivaju novi svijet, novo ja i mijenjaju svoj život. Neki se izgube u užitku i ovisnosti svih vrsta.
  6. Ništa nam ne pomaže da rastemo kao patnja i strah.
  7. Patnja je potrebna dok ne shvatimo da nam više nije potrebna. Sjetite se ovoga i zatvorit ćete svoja pitanja o tome kako se izvući iz depresije..

Riječi mudrosti

Citat jedne osobe.

„Nakon što sam nekoliko mjeseci proveo gotovo na rubu života i smrti, sjećam se kako sam se s osmijehom na licu kretao ulicama grada i jedva izgovarao riječi:„ Želim vam svima patnju “, pri čemu sam mislio„ želim svima da shvatite pravi dar da bol i patnja nosi nas i tako se oslobodi od njih ".

Poslije se promijenio moj stav prema teškom životu drugih..

Prestala sam se bojati da netko pati.

Shvativši veliku vrijednost koja donosi bol, razočaranje i patnju, dajem osobi da to doživi i usmjerim ga u dubinu ove patnje (prema izvoru), ako budem imao priliku.

Gledajući svoj život, mogu reći da sam sretan sa svim bolestima, šokovima, iskustvima i "neuspjesima" koje sam imao.

Oni su mi najviše pomogli ".

To je sve. Sada znate sve o tome kako sami izaći iz depresije..

Izlazak iz depresije: ostvarenje njezinih ciljeva

Izlazak iz depresije: ostvarenje njezinih ciljeva

Izlazak iz depresije: ostvarenje njezinih ciljeva

Da bismo pronašli izlaz iz depresije, vrijedi razumjeti određene stvari o njoj, a prije nego što prijeđemo na praktične metode, posebno ćemo razgovarati o ciljevima depresije..

U prošlom članku razgovarali smo o tome koji bi mogli biti razlozi. Međutim, to nije jedino pitanje koje si treba postaviti. Poznavanje uzroka nije sve znanje potrebno za izlazak iz depresije.

Depresija se javlja ne samo "zato", već i "zbog nečega". A budući da sada govorimo uglavnom o psihogenim depresijama (koje su prvenstveno u nadležnosti psihologa), onda u ovom slučaju mogu nedvosmisleno reći da ona uvijek ima cilj.

Čini se da se ovo stanje može percipirati samo kao neprijatelja - oduzelo vam je životnu radost, ometa vam zadovoljstvo, kvari vam vezu ili vam uopće ne dopušta da ga stvorite, ometa posao, a ni vaše zdravlje se ne poboljšava..

I imate samo jedno pitanje - "kako se nositi s depresijom?" Međutim, depresija ima smisla. I zato ćemo na prvi pogled pokušati staviti zadatak naopako: prestat ćemo se boriti protiv depresije i početi ćemo je doživljavati kao pomoćnika i prijatelja..

Depresija, poput tjelesne boli, signal je da s vama nešto nije u redu. Nije bilo u redu ni prije nego što ste postali depresivni. Možemo reći da je odobrila jer je bilo mnogo toga loše s tobom i tvojim životom, ali nisi to želio primijetiti..

Fizička bol vas može obavijestiti da se nešto trenutno događa u vašem tijelu i da se nešto događa već dugo vremena, ali tek sada je dosegla kritičnu fazu kada vaša svjesna intervencija, sudjelovanje svijesti i njegova njega tijela.

U slučaju depresije možete biti sigurni da jako dugo niste obraćali pažnju na neke važne aspekte svog života. Depresija signalizira da ste problem dugo ignorirali, da ste ga zapravo pokrenuli i doveli sebe do krajnosti.

Prirodno, ne govorimo o namjernoj šteti sebi. Najčešće se radi o nesvjesnom ili jednostavno nepažljivom odnosu prema sebi, o činjenici da su vas vodila tuđa mišljenja i obrasci, strahovi i ograničenja više od vlastitih osjećaja i stvarnog razumijevanja vaših mogućnosti.

Navigacija kroz članak "Izlazak iz depresije: razumijevanje njezinih ciljeva"

  • Kako se nositi s depresijom ako ne živite svoj život
  • Kako se nositi s depresijom ako ste premašili svoj izvedivi tempo života
  • Gdje potražiti izlaz iz depresije ako ništa ne poduzmete
  • O značenju radosti

Kako se nositi s depresijom ako ne živite svoj život

... Jedan od mojih klijenata vodio je vrlo raznolik, sadržajan život, na čemu su mu mnogi zavidjeli: vlastiti posao, obitelj, putovanja u inozemstvo, hobi za konjički sport. Ali u jednom se trenutku, činilo se - iznenada, našao u stanju depresije.

Posao je bio sve manje radostan. Počeo je loše razumjeti što ih zapravo povezuje sa njegovom suprugom. Prestao je razumijevati koja je općenita poanta onoga što radi u životu, zašto mu sve to treba, zašto....

Uz to, primijetio je da se umor sve više očituje. Postoje zdravstveni problemi koji prije nisu postojali. U glavi se počelo vrtjeti, posebno u prepunim prostorijama, začulo se ubrzano lupanje srca, napadi neobjašnjive tjeskobe.

Sve je to u nekom trenutku izazvalo pravu paniku - je li doista moguće da će se u 35. godini života život jednostavno završiti i ostati nekakvo „biljno“ stanje s kojim više nećete morati živjeti, već živjeti u mukama, nastavljajući se pitati kamo je sve otišlo radost i kako pronaći izlaz iz depresije?...

Kad smo se počeli baviti stanjem ovog čovjeka, postala je jasna jedna zanimljiva stvar: u životu nije radio ono što je volio, već ono što je radio. Na primjer, izbor poslovnog područja: postojale su veze među prijateljima, neka vrsta utabane staze. Počelo je uspijevati. Nisam razmišljala o tome je li to stvarno želio..

Ili vjenčanje. Isprva ga je u vezi s djevojkama puno brinulo - hoće li mu oni obratiti pažnju, hoće li biti moguće stvoriti nekakvu vezu? I počeo je graditi odnos s onim koji mu je obraćao pažnju, primijetio.

Tada se to jednostavno dogodilo. Ispostavilo se što je željela, prije svega, ona. A on - cijelo je vrijeme hodao putem najmanjeg otpora. Ispada ovako - dobro, dobro, neka to uspije. Sve je glatko, u redu, bez ikakvih šokova ili grešaka. Izgleda tako jednostavno savršeno.

Čak i sport. Prijatelji su zvali, nisam baš htjela. Ali po prvi je put ostavio dojam na instruktore i prijatelje ne paničeći, vrlo pažljivo hvatajući sve nove pokrete, pronalazeći kontakt sa životinjom. Upalilo je. Ostao.

Ova je shema neko vrijeme djelovala bez grešaka: iako je činjenica da se nešto ispostavilo, pobudila je divljenje i odobravanje drugih, a kao rezultat i samog čovjeka, to je kod njega također izazvalo pozitivne emocije. Iako je bilo radosti - depresija se nije imala gdje razviti.

Ali prije ili kasnije tako se nešto moralo dogoditi. Napokon, svatko od nas došao je na ovaj svijet kako bi spoznao sebe - svoje sposobnosti, sklonosti, svoj karakter, uživajući u procesu življenja svog života u skladu sa svojim željama.

A odobravanje drugih ne može biti jedina radost u životu. Prvo, zato što cijeli život ne živite u stalnoj prisutnosti drugih ljudi, i drugo, zato što drugi općenito odobravaju rezultate vaše aktivnosti, ali vam to stalno ne mogu dati u postupku.

A također i zato što bi to bila jedina vrijedna radost u životu, postali biste ovisni o onima oko sebe. A u samoći bi vas čekale paklene muke.

Mnogo je mogućnosti da krenete krivim putem na koji se nalaze vaše sklonosti, istinske želje, stvarne sposobnosti. To je ovisnost o odobravanju, strah od pogreške, povjerenje u vlastitu "bezvrijednost" i potreba da se slijede tuđi savjeti u tom pogledu, strah od samostalnog donošenja odluka i još mnogo toga..

Depresija je u ovom slučaju ono zbog čega, prvo, napokon prestanete živjeti život koji vam nije svojstven, bez obzira koliko ona "dobra" u očima drugih, a drugo, tjera vas da zastanete i počnete tražiti nešto što bi doista donijelo radost vam s obzirom na činjenicu da ste "izoštreni" zbog ove aktivnosti, načina života itd. Depresija vas pokušava održati zdravim, zdravim i na kraju samim životom..

Prije svega, prilično bolna spoznaja pomogla je mom klijentu da preživi depresiju: ​​nije sve što je radio u životu bila njegova istinska želja. Ali to nije značilo da se sve moralo slomiti u korijenu. Ali mijenjati se u skladu sa svojim stvarnim potrebama - bilo je to stvarno puno.

Ako razumijete da ste upleteni u svoje želje, a to je ono što je uzrokovalo depresiju, tada će odgovor na pitanje "kako se nositi s depresijom" ležati u ravnini pronalaženja vlastitih istinskih želja, stvarnih sposobnosti, stvarnih sklonosti vašeg karaktera.

Sve ovo morat ćete odvojiti od nasukanih ili vam sugeriranih mišljenja, strahova i naviknuti se na ideju da nije svaki "dobar" i pretučen put nekoga drugog pravi za vas..

Kako se nositi s depresijom ako ste premašili svoj izvedivi tempo života

Također se događa da depresija dođe do ljudi koji se vode svojim stvarnim ciljevima, žive vlastiti život i zaista doživljavaju puno istinske radosti. Ali u nekom se trenutku iznenada nešto "isključi" i osoba postane depresivna.

... Jedan od mojih klijenata od samog početka kretao se vrlo brzim tempom u životu. Prilično rano postala je majka dvoje djece, iskreno ih je željela, veza s prvim suprugom nije uspijevala, ali tvrdoglavo je krenula naprijed - posao promijenila u zanimljiviji, bavila se sportom, nije se prepustila, nakon nekog vremena upoznala je muškarca, udala se...

I pala je u depresiju. To je bilo posebno neočekivano u pozadini potpunog ispunjenja: uspješna majka, izvrstan profesionalac, žena u izvrsnoj formi koja je napokon upoznala svog princa. Činilo bi se - živi i raduj se!

I ona je došla k meni u stanju panike: imala je osjećaj da će se sada sve srušiti. Suprug će otići, djeca će biti "nagurana", više neće biti potrebna na poslu ako uzme barem duži odmor. Pitala je kako se nositi s depresijom, a da ne ispadne iz svog ritma života..

No depresija joj je došla reći da čovjeku ponekad treba više od pukog odmora. Potrebno nam je restrukturiranje cjelokupnog životnog sustava, u kojem bi se trebalo pojaviti vrijeme za stanke, "nerad", pasivnost. Jer su sastavni dio ljudskog života..

Da biste bili produktivni, morate biti u stanju akumulirati energiju za bacanja, brusiti oružje - bilo fizičko, intelektualno - nije poanta. Važno je da je brušeno samo u miru, opuštenosti, sposobnosti da ide protokom.

A posebno u ovom slučaju, borba protiv depresije je beskorisna. Treba potrošiti još više truda, stvoriti više stresa i tako pojačati manifestacije depresije..

Ovdje se uvijek pojavljuje jedan moćan čimbenik: Vjerujete li tijeku života, njegovim prirodnim ritmovima, vlastitom tijelu? Ili mislite da ste dok ste pod kontrolom i u napetosti maksimalno moguće vrijeme, onda ste na sigurnom? Ali čim se opustite, svijet će se podići protiv vas?

Depresija je u ovom slučaju pokušaj spašavanja osobe od vlastite hiperkontrole i pomoći joj da razvije povjerenje u svijet i vlastite prirodne ritmove. Svatko tko ne može vjerovati svijetu riskira pretjerivanje od stalnog stresa puno brže nego što mu je priroda dopustila. A depresija je način da zaštiti svoj život od tako brzog završetka..

Odgovor na pitanje "kako preživjeti depresiju" ležat će tada u ravni slabljenja kontrole, rada s vašim nepovjerenjem u svijet i životnim strahovima, sposobnošću osluškivanja vlastitog tijela i bioloških ritmova.

Gdje potražiti izlaz iz depresije ako ništa ne poduzmete

Događa se upravo suprotno: depresija može biti signal da ne poduzimate stvarne korake, živeći polovično, kao da je "zbog grubog propuha", u očekivanju neke svijetle budućnosti, koja još uvijek ne dolazi.

Vrlo slikoviti primjeri ove vrste su infantilni muškarci: isprva je osoba puna grandioznih planova, pokazuje dobre sposobnosti na studiju, sve joj obećava prekrasnu budućnost, ali godine prolaze, a osoba ostaje na poziciji nepriznatog genija koji nije napravio niti jedan pravi korak.

Bez obzira kako netko želio, ali planovi i maštarije ne mogu nas ispuniti radošću cijeli život. Osoba je cjelovito biće i stoga osjeća potrebu da iskusi radost ne samo u snovima, već i u stvarnosti - svojim tijelom: rukama osjeća i očima vidi plodove svoga rada, udiše mirise i osluškuje zvukove novih mjesta, osjeća okus poljupca voljene osobe.

... Jedan od mojih klijenata ozbiljno me pokušao uvjeriti da je sva ta radost samo impuls koji mozak percipira, ali nije važno odakle dolazi - iz takozvane stvarnosti ili iz virtualnog okruženja, što je, primjerice, ista fantazija ili informacija. Kažu da je dovoljno što pokreće receptore u mozgu i oživljava kemijske lance. I sve emocije doći će nakon njih..

Međutim, stvarnost se pokazala jačom: bez obzira na to što je ovaj mladić vjerovao na razini uma, njegova mu depresija nije dala priliku da ostane u tim beskrajnim snovima. I, usprkos svim svojim filozofskim nagađanjima, morao je priznati da mu nešto na njegovoj slici svijeta ne dopušta da uživa u životu, a postaje sve gore i gore. I nije bio spreman iskusiti stalnu patnju. A stvarni je put iz depresije morao tražiti u postupcima, a ne samo u maštarijama.

Depresija u takvim slučajevima pokušava spasiti osobu od nečinjenja, od neispunjenja. Doslovno ga stavlja pred izbor: ili glumiti ili umrijeti. I podiže iz dubine snažan životni instinkt. Pred kojim svaka špekulacija uma blijedi.

Izlaz iz depresije u takvim slučajevima je djelovanje i odrastanje. Pokusi, pogreške, eksperimenti, pokušaji da se na svijet donesu barem neke njihove ideje, osjećaji, misli. I u ovom ćete slučaju morati raditi sa strahovima koji vas sprečavaju u tome i perfekcionizmom koji vas sprečava da mirno pogriješite. Samo tako možete preživjeti depresiju i napokon početi živjeti u stvarnosti..

O značenju radosti

Čovjek je programiran za radost i zadovoljstvo. Ne treba to ni posebno dokazivati. Zapitajte se: kako doživljavate nevolje, tuge, gubitke, razočaranja? Kakva je norma? Ne, kod njih proživljavate najsvjetlije negativne emocije. Kako doživljavate radost i zadovoljstvo??

Da, možete naučiti mirnije prihvaćati svoje negativne emocije, shvaćajući da su one neizbježne i uvelike smanjiti intenzitet njihovih iskustava, međutim, u ovom ćete slučaju i dalje težiti pozitivnim emocijama..

Pa čak i oni ljudi koji su se uspjeli uvjeriti da su bol i patnja životna norma, barem za njih, i dalje uspijevaju nesvjesno izvući radost iz patnje. Tako se osoba, ograničavajući se u nečemu, podnoseći muke i oduzimanja radi velikih ciljeva, budućnosti ili osjećaja dužnosti, raduje svojoj ispravnosti, činjenici da se uspjela nositi sa sobom ili notornom divljenju drugih.

Neću nagađati je li ovo dobar način za postizanje radosti. Važna je još jedna stvar - što god da radimo, težimo radosti i zadovoljstvu. Na tome se temelji cijeli život: bilo koja životinja programirana je da zadovolji prirodne potrebe, a to je popraćeno primitivnim osjećajima užitka..

Osoba je građena na sličan način, jednostavno

Samo registrirani korisnici imaju pun pristup članku.
Registracija - besplatna!
Ako ste se već ranije registrirali, uđite na stranicu

I u sljedećem ćemo članku govoriti o specifičnim tehnikama i praksama koje će vam pomoći da se nosite s depresijom..

Ako imate pitanja o članku:

"Izlazak iz depresije: ostvarenje njezinih ciljeva"

Možete pitati našeg psihologa na mreži:

Ako iz nekog razloga niste mogli kontaktirati psihologa putem interneta, ostavite svoju poruku ovdje (čim se na liniji pojavi prvi besplatni savjetnik - odmah će vas kontaktirati navedeni e-mail) ili na forumu.

"Izlazak iz depresije: ostvarenje njezinih ciljeva"

Kako se izvući iz bolne depresije koja ometa život


Depresija se često naziva bolešću dvadeset i prvog stoljeća. U časopisima i novinama posvećenim zdravlju, pa čak i ljepoti, redovito se pojavljuju članci o tome kako se izvući iz depresije, forumi i blogovi često raspravljaju o tome kako sami izaći iz duboke depresije i kako se riješiti tuge.

Ne razumiju svi u potpunosti što je prava depresija, uzimajući za nju ili povećanu razdražljivost i napade tjeskobe ili razdoblja depresije povezane sa stresom na poslu ili produljenom samoćom..

Prava klinička depresija, kao bolest koja ima svoj ICD kod (Međunarodna klasifikacija bolesti), ozbiljna je bolest s izraženim simptomima koja zahtijeva liječenje lijekovima koje propisuje stručnjak s medicinskom naobrazbom. Ne može se izliječiti kod kuće, koristeći isključivo narodne metode, ali metode koje rade s "kućanskim" bluesom, ako se pravilno koriste, pomoći će u suočavanju s bolešću, ako se koristi kao dodatak prilikom uzimanja lijekova i u kombinaciji s posjetima liječniku. Danas ćete naučiti kako si pomoći kod depresije..

MDD - Veliki depresivni poremećaj

Klasičnu kliničku depresiju obično prate svi ili većina sljedećih simptoma:

  • nesanica;
  • nedostatak apetita;
  • povećani umor;
  • gubitak želje za nečim, zanimanje za život, poznate i omiljene aktivnosti;
  • gubitak težine s normalnim apetitom;
  • samoubilačke misli i pouzdanje u vlastitu beskorisnost;
  • nedostatak volje za život uopće;
  • raspršena pažnja;
  • pesimističan pogled na okolnu stvarnost;
  • stalna anksioznost koja nije potkrijepljena nikakvim logičkim argumentima;
  • pretjerana razdražljivost;
  • pad samopoštovanja.

Jedno veliko istraživanje pokazalo je da genetski čimbenici imaju značajnu ulogu u razvoju bolesti.
Nagađa se da gotovo osamdeset posto svjetske populacije već ima ovaj poremećaj, ali zbog tradicionalno skeptičnog odnosa ljudi prema depresiji kao hiru, on ostaje nedijagnosticiran. I svake godine broj potvrđenih MDD dijagnoza raste za dvadeset posto, što ne čudi - broj stresa također neprestano raste..

Jesam li bolesna?

Ako ste pažljivo proučili popis simptoma i utvrdili da imate većinu znakova, nemojte se uznemiriti prije vremena. Sve dok vam liječnik na temelju istraživanja i niza testova ne postavi jasnu dijagnozu, prerano je brinuti se o tome kako se riješiti depresije..

Prisutnost kratkotrajnih razdoblja melankolije ili pojava slabih i rijetkih samoubilačkih misli može se povezati s pretjeranim stresom na poslu, nakupljenim umorom i mnoštvom drugih razloga.
Međutim, previše slučajnosti razlog je za zapitati se hoće li uobičajeni način života dovesti do toga da ćete se prije ili kasnije suočiti s problemom izlaska iz kliničke depresije. Možda biste trebali sada procijeniti produžuju li se razdoblja nezadovoljstva sobom i razmisliti kako se riješiti tuge prije nego što se ona razvije u punopravnu bolest..

Najbolji lijek za depresiju, kao i kod većine bolesti, su prevencija i preventivne mjere..

Blaga depresija nije tako laka kao što se čini

Riječ "svjetlo" kao prefiks dijagnoze dodaje određeni njuh beznačajnosti bolesti u očima drugih: kažu, pa, ako je nešto u blagom obliku, znači da nije ozbiljno, nije zastrašujuće, testovi su normalni - radite, bavite se kućanskim poslovima, ne izbjegavajte!

Ali upravo taj stav komplicira izlaz iz depresije, tjerajući osobu u okvir osjećaja krivnje zbog činjenice da njezini stalni napadi panike, tjeskobe, zabrinutosti za sve oko sebe nemaju nikakvih temelja..
Osoba je stalno u situaciji dugotrajnog stresa. Da, u bolnicu ne ide s ozbiljnim napadajima, ne može se liječiti lijekovima, ali ponekad je metodični dugotrajni stres na psihu puno skuplji od rijetkih jednokratnih udara.

U prisutnosti blagog oblika bolesti, osoba neprimjetno napušta društvo - teško joj je komunicirati, čini se da nikome nije zanimljiv, neprestano se boji da teme za razgovor koje on predloži kod drugih izazivaju smijeh ili dosadu. Pokušaji razgovora o vašem stanju često nailaze na zid nerazumijevanja: čini se da je sa sugovornikom sve u redu, možda je on samo lijena osoba, budući da se žali, ali izgleda sasvim normalno.

I ispostavlja se da je formalno čovjek zdrav, ali kvaliteta života toliko mu je pala da mu je doslovno ostao jedan korak prije ozbiljne bolesti - trenutka kada će se pred njim postaviti pitanje "kako se riješiti depresije i stresa" u punom sjaju, i bez pomoći liječnika da odgovori bit će mu teško.

Sezonska melankolija

S početkom hladnog vremena gotovo trećina čovječanstva započinje razdoblja tuge, melankolije, melankolije. Zbog toga se osjeća takozvana sezonska depresija - bolest povezana sa smanjenjem duljine dnevnog svjetla.
S nedostatkom sunčeve svjetlosti, biološki sat počinje "kvariti", poremećen je režim spavanja, postaje teško probuditi se, raspoloženje se pogoršava i, općenito, napadi se iz opcije "lagane tuge" mogu razviti u punopravnu ozbiljnu bolest.

Kako se riješiti depresije kod kuće ako je povezana sa smanjenom duljinom dana?

Srećom, moderna tehnologija nudi jednostavan i pristupačan alat - posebne lampice za budilice s dnevnim svjetlom. Proizvode ih mnogi proizvođači elektronike.
Takvi uređaji, na temelju određenog vremena buđenja, organiziraju "umjetnu zoru" - pola sata prije vremena uspona postupno se uključuju i povećavaju osvjetljenje do razine osvjetljenja dnevnog svjetla. Na fiziološkoj razini, to tijelo doživljava kao pravu zoru, a jutarnje je buđenje puno lakše i ugodnije nego od oštrog zvonjave budilice u potpunom mraku u sobi i izvan prozora..

Zašto tražiti izlaz iz depresije?

Mnogi ljudi misle: budući da je ovo toliko raširena bolest, to znači da je to već norma i ne treba trošiti energiju, vrijeme i novac da biste se izvukli iz depresije. Kao što kažu, ljudi žive, i ništa.
Da, BCD može trajati godinama, a osoba će doista živjeti, pa čak i funkcionirati, ali vrijedi si postaviti pitanje: što je s kvalitetom života? Što je bolje, postojanje u sivoj tmurnoj stvarnosti ili još uvijek traženje načina za izlazak iz depresije i nada da će jednog dana svijet oko sebe zasjati normalnim bojama?
Problem je u tome što osoba pod utjecajem simptoma bolesti oblikuje određeni koncept bića, podrazumijevajući da je sve okolo u principu loše, tužno, svi događaji dovode do negativnih rezultata i, kao rezultat, do tužne smrti. A ako je ljepota u očima onoga koji je traži, ako netko posvuda traži zlo i tmurno, što će gledatelj vidjeti?

Pitanje kako se sami izvući iz depresije nevažno je u slučaju medicinske dijagnoze, jer su u ovom slučaju potrebne konzultacije s liječnikom. No kao dodatna terapija prilično dobro djeluju metode koje govore o tome kako se riješiti blage depresije kod kuće - uz njihovu pomoć možete olakšati tijek bolesti, ubrzati zacjeljivanje ili se spasiti od prave kliničke depresije zaustavljanjem svakodnevne melankolije na vrijeme.

Je li moguće izliječiti se bez lijekova?

Bilo koji će liječnik reći: u slučaju stvarne potvrđene medicinske dijagnoze, pitanje "kako se sami riješiti depresije" bolje je ni ne postavljati. To je slično pitanju "kako izliječiti onkološku bolest metodom polaganja ruku" ili "kako amputirati zahvaćeni ud bez noža" - stručnjak vam ne može zabraniti pokušaj, ali odmah će skinuti odgovornost za vaše zdravlje.

No, ako postavite još jedno pitanje - "kako si pomoći kod depresije", liječnik će, najvjerojatnije, uz recept za antidepresive namijenjen ispravljanju kršenja kemijske aktivnosti u mozgu, predložiti određene načine svakodnevnog života - duge šetnje, tjelesne aktivnosti itd..
Dakle, ako stručnjak unatoč tome propisuje tijek lijekova za pacijenta, ne biste ga trebali zanemariti, međutim, neki jednostavni savjeti koji će vam reći kako se nositi s depresijom pomoći će ubrzati proces i prevladati bolest.

Kako se nositi s depresijom koja još nije stigla

Prvi i najvažniji zadatak je prepoznati činjenicu da vaša država nije idealna, da „sve nije u redu“, kako drugi mogu reći i da stalni napadaji melankolije, osjećaj nepodnošljive usamljenosti i uzaludno traženje izlaza nisu varijanta norme.

Kako se nositi s depresijom ako svi oko vas samo inzistiraju na tome da problem ne postoji?
"Svi ovako žive" nije argument za razumnu osobu, jer u mnogim zemljama većina ljudi postoji jedući brzu hranu ili sjedeći na dijeti od tri kriške kruha dnevno, a to također nije norma.

Nije sve što većina čini istina i normalno, to se mora zapamtiti. Samo neovisna procjena vlastite kvalitete života i razumijevanje da trebate pronaći izlaz potaknut će vas na određene korake i omogućiti vam da izađete iz rupe u koju su vas okolnosti nagnale.
Mnogo je načina za izlazak iz depresije koji se nije dogodio - uvijek je lakše spriječiti nego se nositi s posljedicama, a za svoje stanje trebate brinuti unaprijed.

Prvi način

Kako sami prevladati depresiju? Jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv dugotrajne melankolije je tjelesnom aktivnošću. Neke studije pokazuju da vježbanje vraća normalnu moždanu aktivnost čak i bolje od antidepresiva.

Sport je najbolji lijek za depresiju, samo se na to prisiliti ako je suština ovog stanja nespremnost da se nešto učini?
Nitko ne zahtijeva da odmah sjednete na traku za trčanje ili sjednete na sobni bicikl i prijeđete kilometre staze. S nultom motivacijom, koju prati takvo stanje, pretjerano je..

Da biste riješili problem kako se riješiti depresije kod kuće, trebali biste započeti s malim:

  • postavite si uvjet da malo povećate broj stepenica sa svakim izlaskom iz kuće u trgovinu ili drugim sitnicama - idite malo dužom cestom, obiđite kuću s druge strane, koristite pješački prijelaz koji je dalje;
  • slušajte glazbu u uređaju, odvraća pažnju od nepotrebnih tužnih misli;
  • sa sobom pozovi prijatelje ili susjede - s njima si vjerojatno nećete dopustiti povratak kući na pola puta.

Drugi način

Kako se sami riješiti depresije? Psihijatri predlažu uzimanje psa ili mačke kao izlaz iz blage depresije..
Kućni ljubimci mogu pomoći u smanjenju razine stresa, što je posebno važno za samce, jer su povratak kući u prazan stan i povratak voljenom ljubimcu kojem je dosadilo i čekalo dvije različite stvari..
"Propustio sam i čekao" faktor je koji smanjuje anksioznost zbog osjećaja samokorisnosti, uz to, prisutnost mačaka i pasa neprimjetno i nenametljivo širi čovjekove vidike, a pitanje "kako se nositi s depresijom" postupno gubi na značaju.

Vlasnici mačaka prije ili kasnije počinju komunicirati na forumima ljubitelja mačaka, usput sklapajući nova poznanstva. Vlasnici pasa rješavaju dva problema odjednom. Prvo, pas zahtijeva duge šetnje, a za to vrijeme često upoznaju druge vlasnike i njihove kućne ljubimce. I drugo, tjelesna aktivnost se povećava, nema potrebe smišljati zabavu i silom ih tjerati iz kuće - pas savršeno zabavlja i odvraća pažnju od loših misli, uključujući od opsesivnog pitanja "kako pobjeći od depresije".

Treći način

Kako se sami izvući iz depresije? Pronađite sebi hobi, posao koji vam donosi zadovoljstvo, a rezultat koji ćete vidjeti povećat će samopoštovanje.

Pletenje, vezenje, zagonetke, pisanje poezije, sviranje gitare, filcanje vune, sakupljanje, crtanje - moderna industrija nudi puno mogućnosti koje će nam pomoći da riješimo problem "kako se riješiti depresije".

Da, u početku nešto neće uspjeti, ali ova metoda pružit će vam i priliku da proširite svoj društveni krug, jer obrtnice često raspravljaju o rezultatima svog rada na internetu, dijele savjete i sastaju se na majstorskim tečajevima. Možda ćete se u roku od nekoliko tjedana nakon stjecanja hobija zauvijek riješiti pitanja "kako sami izaći iz depresije"!

Četvrti način

Kako se riješiti stresa i depresije? Odredite si dan neposluha, razmislite koliko često možete sebi priuštiti da ga provedete i ne kršite raspored. Uostalom, kako se riješiti tuge ako ste neraspoloženi? Naravno da ga poboljšate!

Dan neposluha je dan kada zaboravite na sve probleme i radite sve ono što si ostalih dana ne možete priuštiti: spavajte do ručka, doručkujte s komadom torte, ne kuhajte hranu, ne čistite, gledajte TV i upoznajte prijatelje.

Što je blaga depresija i kako iz nje izaći? Stalnim plitkim stresom na takav dan neposluha izbacujete se iz uobičajenog dosadnog ritma i dajete sebi naboj živosti i energije..
Unaprijed razmislite o programu dana, pripremite se za njega s prijateljima ili članovima obitelji i organizirajte takve dane jednom tjedno - i, možda, pitanje kako se sami riješiti depresije uskoro će napustiti vaš život..

Peti način

Kako se nositi s depresijom? Često, zbog predrasuda i negativnih mišljenja drugih o produženoj melankoliji, koja se zamjenjuje s lijenošću i nespremnošću za rad, osobi je neugodno razgovarati o svojim problemima.

Kao izlazak iz spirale depresije, izgovaranje situacije pomaže..
Gotovo svi imaju prsata prijatelja ili djevojku s kojima možete razgovarati o svemu - trebali biste im pokušati reći o svojoj nesreći, objasniti što vam točno ne odgovara u životu.

Ovisno o vašoj vezi i vašem karakteru, možete otvoreno zatražiti pomoć ili, naprotiv, iskreno reći da tražite da ne pomognete, već da saslušate i možda date neki savjet.

Često vas bočni pogled na situaciju može jako iznenaditi i dati vam poticaj kako se riješiti depresije. Sve možete vidjeti drugačije od drugih, nešto ne razumijete, precjenjujete ili podcjenjujete, a samo pomoć izvana može vam omogućiti spoznaju korijena problema i pomoći da ih se zauvijek riješite.

Šesti način

Tupost, rutina, uobičajeni začarani krug - sve su to depresija. Kako se sami izvući iz depresije?
Što ako sve promijenite? Zidovi, pod, strop, namještaj!

Popravak je jedan od načina izlaska iz blage depresije, pomažući u prevladavanju melankolije.
Nije potrebno dogovarati veće popravke kodiranjem poda, novim električnim ožičenjima, ali ništa vas neće spriječiti da zamijenite tapete i promijenite tepihe.

Da biste se izvukli iz teške melankolije, trebali biste životu dodati svijetle boje. Boje trebaju biti povezane sa suncem, ljetom, pozitivnim dojmovima, razveseliti i ugoditi.
Preporučene nijanse - žuta, crvena, narančasta, ružičasta, svijetlo zelena.

Ne koristite plavu - ova je boja umirujuća, ali morate se tresti.
Izvrsan način za izlazak iz depresije su vrata ukrašena etničkim uzorcima nanesenim akrilnom bojom. Na prozorima s vitražim dječjim bojama, koje se mogu ukloniti bez traga, možete samostalno ili zajedno s članovima obitelji nacrtati nešto smiješno i ugodno.

Zaključak

Kako se izvući iz depresije ako nemate snage i ne želite, ali postoji osjećaj da morate nešto poduzeti?
Prije svega, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Kada se osoba suoči s pitanjem "kako izaći iz depresije", treba imati na umu da je u slučaju potvrđene medicinske dijagnoze nemoguće organizirati punopravno liječenje bez lijekova kod kuće..

Ne možete odbaciti preporuke liječnika koji se liječi i nadati se da ćete se sami izvući iz problema, ali možete si pomoći da se nosite s tim i ubrzati postupak zacjeljivanja pomoću gore navedenih metoda, pa čak i spriječiti bolest.