Što je vagusni živac: simptomi i liječenje njegovog oštećenja

Vagusni živac (lat.nervus vagus, vagusni živac, vagalni živac) deseti je od dvanaest parova kranijalnih živaca, spuštajući se u torakalnu, vratnu i trbušnu kralježnicu.

Oni reagiraju na inervaciju različitih organa i sustava. Živce je ime dobilo zbog činjenice da se preko njega signal iz mozga prenosi na gotovo sve najvažnije organe..

Anatomija i funkcija vagusnog živca

Glavne funkcije vagusnog živca uključuju:

  • inervacija sluznice donjeg dijela ždrijela i grkljana, područje kože iza uha, dio bubne opne, vanjski slušni kanal, dura mater lubanjske jame;
  • inervacija mišića pluća, crijeva, jednjaka, želuca, srca;
  • utjecaj na lučenje gušterače i želuca;
  • motorička inervacija mišića mekog nepca, mišića jednjaka, grkljana, ždrijela.

Stoga je vagalni živac odgovoran za regulaciju:

  • disanje:
  • kašalj;
  • lupanje srca;
  • gutanje;
  • rad želuca;
  • povraćanje.

Kao rezultat poremećaja u radu vagusnog živca mogući su zastoj srca i, shodno tome, smrt.

Sve o vagusnom živcu: gdje se nalazi, njegova anatomija, funkcije, mogući poremećaji i metode liječenja:

Anatomija i funkcija grana vagusnog živca

Uzroci poremećaja u radu vagusa

Nenormalnosti vagusnog živca mogu se pojaviti iz različitih razloga. Najčešći:

  • dijabetes melitus: kao rezultat unosa inzulina u krv u nedovoljnim količinama, zidovi krvnih žila su oštećeni, što izaziva kršenje cirkulacije krvi, stagnirajući procesi se pojačavaju;
  • kronične bolesti: tuberkuloza, tonzilitis, sinusitis, kao rezultat oslobađanja toksina patogenim mikroorganizmima u krv, dolazi do trovanja krvi i pojave upalnih procesa u organima i sustavima, uključujući živac;
  • ozljede (posebno posljedice nesreća);
  • HIV;
  • alkoholizam i, kao posljedica toga, alkoholna neuralgija koja najčešće zahvaća vagusni živac;
  • Parkinsonova bolest;
  • Multipla skleroza;
  • meningitis;
  • tumori na mozgu;
  • aneurizma;
  • trovanje teškim metalima;
  • post-moždani udar, posttraumatski hematomi.

Tipična klinička slika

Ako je vagusni živac oštećen, simptomi poremećaja ovisit će o mjestu lezije, njezinoj dubini i stupnju:

  • glas se mijenja: pa ako se iznenada u glasu pojavi promuklost, vrijedi razmisliti, jer to može biti simptom kvara vagusa, čija upala može dovesti do poteškoća u izgovoru, pa čak i do opipljive promjene glasa;
  • funkcije gutanja u slučaju poremećaja živca također će biti oštećene, osoba osjeća poteškoće s gutanjem ne samo dok jede, već i guta tekućinu, pa čak i slinu, tada se situacija može zakomplicirati napadima povraćanja i gušenja;
  • problemi s probavnim sustavom: neispravnost gastrointestinalnog trakta očituje se u probavnim poremećajima, zatvoru itd.;
  • komplikacije u radu srca: trebali biste biti na oprezu ako postoje simptomi poput vrtoglavice, bolova u prsima, otežanog disanja, aritmije, tada simptomi mogu biti komplicirani urinarnom inkontinencijom i gluhoćom;
  • iz živčanog sustava: intenzivna pulsirajuća glavobolja, nelagoda, bol i buka u uhu; letargija tijela; razdražljivost; razdražljivost zbog sitnica; apatija.

Utvrđivanje dijagnoze

Ako imate gore navedene simptome, trebali biste odmah potražiti liječničku pomoć..

Prije svega, na recepciji će liječnik obratiti pažnju na zvuk glasa. Ako se spusti, ligamenti se možda neće moći zatvoriti dovoljno blizu. Također, jasnoća, zvuk i ton mogu postati simptomi koji ukazuju na problem s vagusnim živcem..

Važno je napomenuti da pacijent neće moći namjerno kašljati ako postoji problem.

Nakon toga slijedi pregled mekog nepca. Opušteno meko nepce može ukazivati ​​na problem. Također, kada se izgovaraju samoglasnici, jezik će se odnositi na zahvaćenu stranu.

Ako je živac oštećen, primijetit će se slabljenje različitih vagalnih refleksa, na primjer, ždrijelo i nepce se neće u potpunosti manifestirati. Liječnik može dati čašu vode kako bi procijenio mogućnost gutanja: ako je teško, prisutna je patologija.

Nakon inspekcije provodi se niz studija:

  • laringoskopija: uz pomoć studije utvrđuje se stanje glasnica;
  • Magnetska rezonanca;
  • RTG lubanje, prsa.

Kompleks mjera

Najupečatljivije manifestacije problema u radu vagusnog živca su sljedeće bolesti:

  • Meniereova bolest: kao rezultat, postoje problemi s perifernim dijelom središnjeg živčanog sustava i mozga, dok pacijent osjeća vrtoglavicu, gubitak sluha;
  • migrena: epizodni napadi jake glavobolje;
  • Raynaudova bolest: karakter pacijenta karakterizira povećana razdražljivost, gornji, donji ekstremiteti i neki dijelovi lica problijede, dok postanu hladni, sve se to događa kao rezultat poremećaja živčanog sustava u cjelini.

Liječenje poremećaja na području vagusnog živca i popratnih bolesti provodi se najčešće lijekovima i obično se sastoji u imenovanju takvih lijekova:

  • hormonalni: hidrokortizon, prednizolon;
  • antihistaminici;
  • kompleks vitamina: posebna pozornost na skupinu B;
  • antikolinesterazni lijekovi koji pomažu u suzbijanju aktivnosti enzima, čiji je učinak impuls pobude koji ulazi u živčani sustav, široko se koristi u medicinskoj praksi Proserin, Neuromidin.

Da bi se poboljšao učinak, liječenje lijekovima treba dopuniti fizioterapijom. Liječenje dijadinamičkim strujama dobro se pokazalo. Struje usmjerene na mjesto lokalizacije boli ublažavaju sindrome boli, upale mišića, koriste se u terapiji migrene, stimuliraju mišiće.

U slučajevima kada stanje pacijenta zabrinjava liječnike, plazmafereza ili električna stimulacija mogu biti relevantni. Dakle, na staničnoj razini krv se pročišćava pomoću posebnih uređaja..

Narodni lijekovi

Kod kuće možete provesti i niz terapijskih mjera.

Ljekovite kupke

Za kupanje se priprema mješavina bilja: pupoljci bora, stolisnik, origano, korijen kalamusa. Svaka biljka treba 5 velikih žlica.

Sve se to napuni s 10 litara kipuće vode i ostavi stajati oko 6 sati. Nakon toga, infuzija se ulije u kadu, čija temperatura vode nije viša od 33 stupnja Celzijusa. Sada se možete okupati u kojem trebate ležati 15 minuta. Za maksimalan učinak, tijelo treba biti potpuno opušteno..

Druga opcija pomoći će u liječenju cjelokupnog živčanog sustava općenito, a posebno vagusnog živca. Da biste to učinili, trebate uzeti pola čaše biljke kadulje i isto toliko korijena valerijane.

Sirovina se prelije sa 8 litara kipuće vode i ostavi da stoji 3-4 sata. Nakon toga, infuzija se ulije u kupku s vodom ugodne temperature. Postupak traje 15-20 minuta. Najučinkovitiji lijek protiv migrene.

Proizvodi za jačanje živaca

Jačanje i obnavljanje živaca pomoći će posebno pripremljenom melemu od tinktura majčine dušice, stolisnika, češera hmelja, paprene metvice, matičnjaka, lišća kupine..

Sve komponente uzimaju se u 100 mililitara. Nakon toga dodajte 150 mililitara usitnjenog rizoma cijanoze. Sastojci se miješaju i uzimaju oralno, po jedna velika žlica svako jutro tijekom tri mjeseca.

Med se koristi za razne poremećaje živčanog sustava. Njegova je upotreba također bitna u liječenju vagusa. Da biste to učinili, u jednakim omjerima pomiješajte med i sok od repe. Nakon toga možete nanijeti dvije velike žlice proizvoda nakon obroka..

Vagusni živac vrlo je važan za cijeli središnji živčani sustav i ljudsko tijelo u cjelini, s obzirom na njegove funkcije. Sukladno tome, zanemarivanje dijagnoze i liječenja bolesti povezanih s živčanim patologijama može dovesti do ozbiljnih posljedica, uključujući smrt..

Ne možete se u potpunosti pouzdati ni u narodne lijekove. Mogu biti neobavezni, ali nikako osnovni.

Kako spriječiti kršenje vagusa

Da biste zaštitili vagusni živac od bolesti potrebno je:

  • jesti što više povrća i voća;
  • smanjiti konzumaciju masne, slane, dimljene, začinjene hrane;
  • baviti se sportom (svjetlo);
  • ujutro i navečer se tuširajte kontrastnim tušem;
  • nadgledajte svoj živčani sustav;
  • pri najmanjoj manifestaciji simptoma bolesti potražite pomoć kvalificiranog stručnjaka.

Liječenje vagusnog živca

Koje su različite vrste poremećaja vagusnog živca?

Znate li kakav je tretman vagusnog živca?

Dvije su glavne vrste poremećaja vagusnog živca. Jedan je uzrokovan neaktivnim ili neaktivnim vagusnim živcem, a drugi je vagusni živac koji pretjerano reagira na normalne podražaje. Pacijenti s nedovoljno aktivnim vagusnim živcima često imaju ozbiljne gastrointestinalne probleme koji zahtijevaju dugotrajno liječenje. Oni s preaktivnim vagusnim živcima često mogu pasti u nesvijest. Ovo se stanje ne smatra opasnim, premda se pacijenti mogu slučajno ozlijediti uslijed iznenadne nesvjestice..

Poremećaji vagalnog živca koji su posljedica slabog vagusnog živca često dovode do stanja poznatog kao gastropareza.

Pacijenti s ovim poremećajem mogu doživjeti:

  • bol u želucu;
  • mučnina;
  • žgaravica;
  • grčevi u trbuhu;
  • gubitak težine;

Ti se simptomi javljaju jer vagusni živac nije u stanju poslati dovoljno krvi u želudac za pravilnu probavu. U većini slučajeva pacijenti s gastroparezom morat će medicinski upravljati stanjem do kraja života..

Pacijenti mogu patiti i od problema s vagusnim živcem koji uzrokuju previše aktivan vagusni živac. Glavni simptom ovih poremećaja je nesvjestica. U većini slučajeva, pacijenti s preaktivnim vagusnim živcem onesvijestit će se na početku puberteta. Nakon što liječnici utvrde da je vagusni živac odgovoran za sinkopu, nije potrebna daljnja medicinska intervencija. Iako se pacijenti često mogu razboljeti u jesen, ne postoji rizik od aktivnosti samog vagusnog živca.

Kršenje vagusnih živaca može biti uzrokovano nizom različitih razloga. Vagusni živac odvodi krv u želudac i može ga preusmjeriti daleko od mozga, što uzrokuje povraćanje pacijenta, lošu probavu ili učestalo pražnjenje crijeva. Stres i emocionalna distrakcija mogu također uzrokovati da vagusni živac preusmjerava previše krvi iz mozga..

Koji su tretmani za vagusne živce?

Kirurška rješenja za ove poremećaje ovise o prirodi simptoma koje pacijent doživljava. Neki pacijenti s gastroparezom mogu biti kandidati za operaciju želučane premosnice. Ako poremećaj utječe na srčani ritam, možda će biti potrebno ugraditi pacemaker kako bi se regulirala funkcija srca.

Iako mnogi pacijenti s poremećajima vagusnog živca zahtijevaju malo ili nimalo liječenja, poremećaji mogu predstavljati značajan rizik. Primjerice, neki ljudi mogu imati poremećaj vagusnog živca u kojem mozak nikada ne prima signal da ga osoba gladna i treba hranu. Bez signala gladi, pacijent bi mogao doslovno gladovati.

Vagusni živac: VAŽNI vagus

Jeste li znali da je vagusni živac taj koji mozak šalje informacije o stanju tjelesnih organa? Vagus signalizira mozgu o onome što se događa u cijelom živčanom sustavu i odgovoran je za kontrolu refleksne funkcije!

Naš se živčani sustav sastoji od dva odjela: somatskog i vegetativnog. Somatski odjel je ono što možemo kontrolirati snagom volje, na primjer, svojim mišićima. A vegetativni sustav ne možemo kontrolirati izravno, samo neizravno..

Vagus: Veza između stresa i zdravstvenih resursa

  • Autonomni živčani sustav
  • Vagus
  • Vagus tonus i zdravlje
  • Vagus i dobrobit
  • Vagus i upala
  • Znakovi zdravog tonusa vagusnog živca
  • Pušači imaju manji rizik od razvoja Parkinsonove bolesti

Autonomni živčani sustav uključuje simpatički sustav (stres, napetost, agresija, rasipanje energije) i parasimpatički (odmor, spavanje, nakupljanje resursa, ljubav i seks). Obično su oba sustava uravnotežena. No s kroničnim stresom potiskuje se aktivnost parasimpatičkog sustava. U ovom ću članku govoriti o važnom dijelu parasimpatičkog sustava - vagusa.

Autonomni živčani sustav

Autonomni živčani sustav sastoji se od dva dijametralno suprotna sustava koja su uključena u svojevrsno "potezanje konopa", koje tijelu pruža sposobnost održavanja homeostaze.

Simpatički živčani sustav usmjeren je na ubrzavanje rada tijela, vršeći funkciju svojevrsne gasne papučice - potiče proizvodnju adrenalina i kortizola kao odgovor na stres. Parasimpatički živčani sustav ima suprotnu funkciju. U ovom je slučaju vagusni živac središnja kontrolna točka parasimpatičkog živčanog sustava. To je svojevrsna kočnica koja usporava tijelo i pomoću neurotransmitera (acetilkolin i GABA) smanjuje broj otkucaja srca, krvni tlak i usporava rad organa..

Dakle, s iritacijom (ili povišenim tonom) simpatičkih živčanih vlakana povećava se ritam kontrakcija srca, povećava se krvni tlak i tjelesna temperatura, a opaža se i blijeda koža. Dolazi do opuštanja mišića bronha, jednjaka, želuca, usporava se peristaltika (kontrakcija mišića) crijeva, postoji tendencija zatvora, povećava se šećer u krvi, povećava zgrušavanje krvi.

Kad su parasimpatička živčana vlakna uzbuđena (nadražena), naprotiv, kontrakcije srca usporavaju, krvni tlak se smanjuje i koža postaje crvena. Mokrenje postaje češće i obilnije, javlja se proljev itd..

Međutim, takvo suprotstavljanje u aktivnostima ova dva odjela ne opovrgava ideju autonomnog živčanog sustava kao jedinstvenog regulatornog aparata sa svestranim mehanizmom djelovanja. Simpatični dio omogućuje tijelu da obavlja puno fizičkih poslova i troši puno energije. Parasimpatikus je svojevrsni „akumulator“ unutarnjih sila tijela.

Među fiziolozima i liječnicima postoji takav figurativni izraz: "Noć je kraljevstvo vagusa." Vagus je latinski naziv za parasimpatički živac koji doprinosi boljem ostatku tijela, osiguravajući nesmetano funkcioniranje srca, a time i cijelog krvožilnog sustava.

Neizostavni uvjet za normalnu funkciju autonomnog živčanog sustava, a time i za provođenje svih potrebnih procesa u tijelu, određena je aktivnost (tonus) i simpatičkog i parasimpatičkog odjeljenja. Promjenom (povećanjem ili smanjenjem) njihova tona mijenjaju se i odgovarajuće vitalne funkcije. Dakle, tijelo se prilagođava učincima vanjskog okruženja i reagira na unutarnje "procese koji se događaju u njemu samom.

Vagus

Dakle, najvažniji dio parasimpatičkog sustava je vagus (vagusni živac), deseti par kranijalnih živaca, upareni mješoviti živac koji sadrži motorna, osjetna i autonomna vlakna.

Vagusni živac dobio je ovo ime jer se velik broj grana odvaja od njegovog trupa, smještenog u malom mozgu, kao i moždano stablo, koje dopire do organa smještenih na samom dnu trbušne šupljine, utječući na glavne velike organe na svom putu.

Vagusni živac opskrbljuje motorna vlakna mišićima grkljana, ždrijela, jednjaka, želuca, crijeva, krvnih žila, srca (inhibiraju aktivnost srca, reguliraju krvni tlak). Senzornim vlaknima vagusni živac inervira okcipitalne dijelove tvrde moždine, organe vrata, želuca i pluća. Vagusni živac je uključen u: mnoga refleksna djelovanja (gutanje, kašljanje, povraćanje, punjenje i pražnjenje želuca); u regulaciji rada srca, disanja; u formiranju solarnog pleksusa.

Vagusni živac neprestano šalje osjetljive informacije o stanju tjelesnih organa u mozak. Zapravo je 80-90% živčanih vlakana u vagusnom živcu dizajnirano za prijenos informacija iz unutarnjih organa u mozak. Isti lanac komunikacije postoji u suprotnom smjeru - kroz vagusni živac primaju se i poruke od mozga do unutarnjih organa čiji je sadržaj zapovijed za smirenje ili pripremu za obranu u stresnim situacijama. Vaš je vagusni živac vrhovni zapovjednik koji vam pomaže da ostanete mirni u stresnim situacijama.

Vagusni živac jedan je od dvanaest živaca koji se nalaze u ljudskoj lubanji. Njegova je funkcija vrlo važna - pruža mozak informacijama o tome što se događa u cijelom živčanom sustavu i odgovorna je za kontrolu refleksne funkcije. Nije iznenađujuće što oštećenje vagusnog živca može dovesti do brojnih tjelesnih bolesti..

Vagus tonus i zdravlje

Roy Fry sa Sveučilišta u Pittsburghu, oslanjajući se na opsežne eksperimentalne podatke koje je prikupio u Kaliforniji i njegove kolege širom svijeta, učinio je više nego jednostavno povezivanje inteligencije, statusa, zdravlja, životnog vijeka, rase i aktivnosti parasimpatičkog živčanog sustava. Tvrdi da su ishodišta svih razlika u mutacijama samo jednog gena povezanog s vagusovim tonom..

Pokazalo se da je "neprijatelj naroda" regulatorni dio gena koji kodira M2 muskarinski receptor, koji je osjetljiv na neurotransmiter acetilkolin. Ti su receptori široko zastupljeni i u središnjem živčanom sustavu i u parasimpatikusu, koji kontrolira funkciju unutarnjih organa. Dakle, čak i male promjene u broju receptora (ne govorimo o kvaliteti, jer su mutacije u regulatornom dijelu gena, a ne u kodirajućem dijelu) utječu i na mentalne sposobnosti i na aktivnost glavnog "provodnika" parasimpatičkog živčanog sustava - vagusnog živca (vagusa).

Te su mutacije, odnosno točkaste supstitucije nukleotida, postale karika koja je nedostajala i koja je odmah objasnila sve gore navedene razlike. Naravno, dobro zdravlje i očekivano trajanje života dijelom su i zbog visokog statusa u društvu naslijeđenog od roditelja i dobrog obrazovanja. Ali kako onda objasniti činjenicu da je životni vijek djece usvojene u Danskoj 1924. - 1947. u korelaciji sa socijalnom klasom njihovih bioloških roditelja, ali ne i legalno? U ovom slučaju klasična genetika jednostavno "zahtijeva" prisutnost nekog nasljednog čimbenika povezanog i s IQ-om i sa zdravljem.

Što se tiče veze između zdravlja i aktivnosti vagusa, uključene su dvije eksperimentalno potvrđene hipoteze, nazvane po prezimenu autora: Tracyjeva teorija koja objašnjava nizak intenzitet upalnih reakcija visokim tonusom vagusa i Thayerova teorija koja povezuje emocionalno i fizičko stanje kroz isti vagusni živac... Štoviše, aktivnost ovog živca, mjerena klasičnom trijadom (varijabilnost i vrijeme oporavka otkucaja srca, aritmija respiratornog sinusa), korelira ne samo sa prosječnim životnim vijekom i učestalošću određenih bolesti, već i s rasom.

Cijeli ovaj sustav od pola tuceta varijabli pojednostavljuje se usvajanjem vaginalne hipoteze CHMR2. Ne proturječi nijednoj od spomenutih veza, već preuređuje uzročno-posljedične posljedice. Prema "vagalnoj hipotezi", prosječni kvocijent inteligencije, očekivano trajanje života, vagalni tonus i socijalni status ovise o jednom nukleotidu na položaju rs8191992. Ako je riječ o adeninu (A-varijanta gena), tada se smanjuje broj receptora u stanicama tijela, smanjuje se tonus vagusnog živca i povećava učestalost ateroskleroze, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti - istodobno sa smanjenjem intelektualnih sposobnosti (pažnje, koncentracijske sposobnosti, pamćenja)... Ako je ovo timin (T-varijanta), onda - naprotiv.

Kako bi genetiku povezao s rasom, Fry se poslužio prošlogodišnjim podacima Alison Kelly-Hedgepet, koja je proučavala ove alele u smislu kronične upale. "Hijerarhija" je ostala nepromijenjena: učestalost "neuspješne" A-varijante bila je 0,86 kod crnaca, 0,57 kod bijelaca, a najsretniji su bili dugovječni i mudri istočni Azijati s 0,12. Nova teorija također objašnjava takozvani paradoks španjolskog zdravlja: Hispanoamerikanci u Sjedinjenim Državama, kao i Indijci, unatoč relativno niskom prosječnom IQ-u i socijalnom statusu u odnosu na bijelce, žive znatno duže. No, ispostavilo se da je njihova učestalost "loše" A-varijante 0,33..

Vagus i dobrobit

Postoji takva stvar kao što je vagalni ton, koji određuje koliko brzo se tijelo može prebaciti iz jednog stanja u drugo. Prejednostavno je, naravno, slika je složenija. Normalni ton vagusnog živca (u daljnjem tekstu TBN) povezan je s vedrim raspoloženjem, otpornošću na stres i od djetinjstva.

Tonus pokazuje kvalitetu prilagodbe na promjenjive uvjete okoliša. Barbara Fredrickson (slika na početku ovog članka), profesorica psihologije sa Sveučilišta Sjeverne Karoline na Chaple Hillu, jedna od poznatih istraživačica na polju pozitivne psihologije, sugerirala je da su vagusni ton i pozitivne karakteristike međuovisni: ako imate dobar TBN, tada ćete i zabavniji i zdraviji, a ako postanete veseli, poboljšat ćete tonus.

Vagus ton je predviđao promjene u socijalnoj povezanosti (povezanosti i odnosi) i pozitivnim (ali ne i negativnim) osjećajima tijekom eksperimenta. Što je bila veća, dodavalo se više pozitivnih promjena. No, čak i kod ljudi s tonom ispod prosjeka povećale su se socijalne veze i pozitivne emocije, a smanjio se broj negativnih emocija i poboljšao tonus vagusa..

Uzorak rezultata sugerira da je vagusni ton ključ osobnih resursa: on kontrolira količinu pozitivnih emocija i socijalnih veza koje svakodnevno proživljavamo. Navodno povećava razinu oksitocina i smanjuje upalu u tijelu, poboljšava imunološki sustav i jača kardiovaskularni sustav, povećava zaštitu od stresa i proizvodi druge korisne promjene. Na primjer: vagusni živac igra važnu ulogu u proizvodnji inzulina, a time i regulaciji šećera u krvi i vjerojatnosti dijabetesa. Pronađena je snažna korelacija između slabog tonusa vagusa i smrti od kardiovaskularnih bolesti.

Vagus i upala

Dovoljna aktivnost vagusa važna je za kontrolu upale. Vagusna kontrola upale sprječava razvoj mnogih bolesti povezanih sa sustavnom upalom, od depresije do Parkinsonove bolesti.

Stimulacija efektusa vagusa važna je u provođenju protuupalnog odgovora kod endotoksičnog šoka, lokalne upale kože; modulacija aktivnosti perifernih holinergičkih receptora - anafilaksija, pojava "čira na stresu". Središnji M-holinergički receptori i učinci ne-neuronskog kolinergičnog sustava mogu biti uključeni u regulaciju aktivnosti imunološkog sustava, posredujući tako imunomodulatorne funkcije nervus vagusa u razvoju upale.

To znači da bilo koja stimulacija parasimpatičkog živčanog sustava, koja dovodi do povećanja razine acetilkolina, suzbija gore spomenuti upalni refleks, uključujući autoimune procese? Taj se fenomen naziva "holinergička kontrola upale".

Receptori za acetilkolin smješteni su na površini makrofaga koji proizvode proupalne citokine, poput NFkB ili TNF, i, sukladno tome, acetilkolin koji izlučuju odgovarajući neuroni aktivira ove receptore, potiskujući rad makrofaga. Efektorski krajevi refleksnog luka, predstavljeni holinergičkim neuronima, široko su raspršeni, ali glavnina ih se skuplja na vratima kroz koja strani antigeni ulaze u tijelo širokim prednjim dijelom, tj. u respiratornom traktu i probavnom traktu. Lako je shvatiti da se spomenuti efektorski krajevi sakupljaju uglavnom u vagusnom živcu..

Uzbudljiva nova istraživanja također povezuju vagusni živac s poboljšanom neurogenezom, a BNF (neurotrofni faktor mozga kao super gnojivo za vaše moždane stanice) "popravlja" moždano tkivo kao i stvarnu regeneraciju u cijelom tijelu..

Tim dr. Kevina Traceyja pokazao je da mozak izravno komunicira s imunološkim sustavom. Oslobađa tvari koje kontroliraju upalni odgovor koji se razvija kod zaraznih i autoimunih bolesti. Rezultati laboratorijskih pokusa i kliničkih ispitivanja koja su u tijeku pokazuju da stimulacija vagusnog živca može blokirati nekontrolirane upalne reakcije i izliječiti neke bolesti, uključujući sepsu opasnu po život..

Vagusni živac nalazi se u moždanom stablu i s njega se spušta do srca, a dalje do želuca. Tracey je pokazala da vagusni živac komunicira s imunološkim sustavom oslobađanjem neurotransmitera acetilkolina. Poticanje živca signalizira imunološkom sustavu da zaustavi oslobađanje toksičnih biljega upale. Identifikacija ovog mehanizma, nazvanog "upalni refleks", iznenadila je znanstvenike.

Autori su pročitali da će novo razumijevanje uloge vagusnog živca u regulaciji upale omogućiti kliničarima da iskoriste prirodne regenerativne mehanizme tijela i potisnu razvoj sepse, sprečavajući smrt pacijenta..

Znakovi zdravog tonusa vagusnog živca

Na zdrav tonus vagusnog živca ukazuje lagano povećanje brzine pulsa prilikom udisaja i njegovo smanjenje tijekom izdisaja. Duboko dijafragmatično disanje - uz duboki i polagani izdah - ključ je poticanja vagusnog živca i usporavanja rada srca, snižavanja krvnog tlaka, uglavnom u uvjetima napetosti i pritiska.

Visok tonus vagusa povezan je s mentalnim i fiziološkim zdravljem. Suprotno tome, nizak vagusni ton povezan je s upalom, lošim raspoloženjem, usamljenošću, pa čak i srčanim napadima..

Kao što znate, marljivi sportaši imaju tendenciju da imaju viši tonus vagusa jer se bave aerobnim vježbama disanja koje dovode do smanjenja brzine otkucaja srca. Zdravlje srca izravno je povezano sa stimulacijom vagusnog živca, jer se tijekom potonjeg pokreće stvaranje tvari koja se naziva "tvar vagusnog živca" ili, u znanstvenom smislu, acetilkolin. Inače, upravo je ta tvar prvi neurotransmiter koji su otkrili znanstvenici..

Pušači imaju manji rizik od razvoja Parkinsonove bolesti

Nikotin je tvar koja se nalazi u cigaretama i potiče aktivnost vagusa. Stoga, iako pušenje ima ogroman broj komplikacija, u nekim je slučajevima stimulacija vagusa od kliničke važnosti. Nikotin smanjuje poremećaje hiperaktivnosti s deficitom pažnje izravnom stimulacijom vagusa.
Nikotin također smanjuje učestalost i težinu simptoma brojnih autoimunih bolesti, poput ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti.

Ne žurite s pušenjem. Zatim ćemo pogledati kako povećati tonus vagusa zdravijim metodama.!

Neoboriva je činjenica da pušači mnogo puta rjeđe oboljevaju od Parkinsonove bolesti, što dokazuje John Baron, koji je provodio znanstvena istraživanja na ovom području. Osim njega, taj su trend primijetili i radnici s Medicinskog fakulteta u Pekingu, koji su također zaključili da što više pušača ima iskustva, to je manji rizik od Parkinsonije..

Ako se vodimo ovom idejom, postaje jasno zašto pušači ponekad rjeđe pate od idiopatskog parkinsonizma. Činjenica je da se receptori za acetilkolin (α7nAChR) na makrofazima i stanicama mikroglije također aktiviraju nikotinom. Odnosno, uvođenje nikotina u tijelo suzbija sistemsku upalu, nadoknađujući vagusnu insuficijenciju.

Zaključak sam govori, što više pušite, to je Parkinson dalje od vas. A za one koji uopće nisu pušili, naprotiv, rizik od zarade takve bolesti mnogo je veći nego čak i za one koji su pušili i prestali pušiti.

Istraživači sa Sveučilišta u Washingtonu sugeriraju da bi jestive biljke obitelji noćurka, kojima pripada duhan, mogle postati pristupačna preventivna mjera protiv Parkinsonove bolesti..

Studijska skupina obuhvaćala je 490 pacijenata koji su prvi put imali Parkinsonovu bolest između 1992. i 2008. godine, kontrolnu skupinu činilo je 644 zdravih ljudi. Koristeći upitnik, znanstvenici su otkrili koliko su često svi jeli rajčicu, krumpir, sok od rajčice i papriku, kao i povrće koje ne sadrži nikotin. Uzeli su u obzir spol, dob, rasu, stav prema pušenju i upotrebi kofeina. Ispostavilo se da jedenje povrća, općenito, ne utječe na razvoj Parkinsonove bolesti, ali, za razliku od toga, jedenje noćuraka štiti od njega. Od svih noćuraka, paprika paprika ima najizraženiji učinak, a zauzvrat je taj učinak najuočljiviji kod pacijenata koji nikada nisu pušili ili puše manje od 10 godina. Istraživači vjeruju da pušači maskiraju ovaj učinak jer više nikotina dobivaju iz cigareta nego iz hrane..

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Nervus vagus

Pregled mjesta gdje se nalazi vagusni živac

Iz mozga se iz lubanje odvaja 12 parova kranijalnih živaca. Vagusni živac je deseti par, a ime je dobio po vrenju u tijelu i širokoj rasprostranjenosti. Anatomija živčanog sustava sugerira da vagalni živac ima složenu strukturu, dva debla i da je najduži. Slike jasno pokazuju da su njegove jezgre smještene duž cijele dužine vagusa..

Patogeneza

Motoričko deblo vagusnog živca najčešće je zahvaćeno infekcijom. Paralelno, drugi kranijalni živci također su uključeni u patološki proces:

  • preusmjeravanje;
  • lica;
  • okulomotor;
  • glosofaringealni.

Dijagram prolaska desnog vagusnog živca

Najčešće se patologija javlja kod dječje paralize, akutnog oblika demijelinizirajuće Guillain-Barré-ove polineuropatije i difterije.

Klasifikacija

Dijelovi tijela koje pokriva Nervus vagus:

  • Glavni odjel. Živčani pleksusi ulaze ovdje odmah po izlasku iz lubanje. Ovaj je dio odgovoran za inervaciju moždanih ovojnica u lubanji i stražnji zid vanjskog slušnog kanala u blizini sljepoočne kosti..
  • Cervikalni odjel. Živčana vlakna nalaze se u mišićnom tkivu glasnica, ždrijela, uvule i mekog nepca. Djelomično živčani završeci prodiru u sluznicu epiglotisa, ždrijela, korijena jezika, a također i u štitnjaču.
  • Odjeljak prsa. Živci prolaze kroz rupu na dijafragmi i tvore živčane pleksuse: jednjak, plućni i srčani.
  • Abdominalni presjek. Kroz rupu na membrani živac putuje jednjakom i putuje do gušterače, jetre i želuca..

Vagusni živac sastoji se od 3 vrste vlakana:

  • Osjetljiv. Ta se vlakna nalaze u bubnjiću, slušnom kanalu i moždanoj sluznici. Sposobni su primati i prenositi informacije.
  • Motor. Ta se vlakna koriste za izvršavanje naredbe koja se formira u mozgu nakon obrade informacija. Smješten u ždrijelu, grkljanu i jednjaku.
  • Vegetativni. Ova vrsta vlakana odgovorna je za stabilno funkcioniranje endokrinih žlijezda, unutarnjih organa, limfnog i krvožilnog sustava. Smješten u crijevima, srčanom mišiću, želucu, glatkim mišićima dišnog sustava, jednjaku.

Razlozi

Ispravno funkcioniranje vagusnog živca izuzetno je važno jer sa svojom patologijom:

  • poremećen je rad probavnog trakta, dišnog sustava, srčanog mišića i žlijezda s unutarnjim lučenjem;
  • poremećena regulacija krvnog tlaka.

Nenormalni rad organa koji se inerviraju iz vagusa dovodi do:

  • stezanje živčanih vlakana;
  • upalni procesi;
  • iritacija;
  • oštećenja živčanih vlakana.

Patološke promjene mogu se primijetiti i u lubanjskoj šupljini i na perifernom dijelu vagusnog živca. Intrakranijalni uzroci:

Ekstrakranijalni, periferni uzroci:

  • trovanje, opijenost;
  • zarazne bolesti (sinusitis, dizenterija);
  • endokrina patologija;
  • kronični alkoholizam;
  • traumatična ozljeda;
  • novotvorine.

Simptomi vagusnog živca

Klinička slika uvelike ovisi o uzroku problema, mjestu i stupnju oštećenja. Ekstrakranijalnim lezijama pokrivene su sve 3 vrste vlakana vagusa i posljedice mogu biti izuzetno teške:

  • paraliza dva debla vagusnog živca;
  • djelomična disfunkcija organa;
  • kobni ishod.

Simptomi koji ukazuju na leziju vagusa:

  • pojava promuklosti i kršenja zvuka glasa;
  • poremećaj gutanja;
  • dijarejni sindrom ili, obrnuto, zatvor;
  • promjena brzine otkucaja srca;
  • respiratorna disfunkcija.

Upala vagusnog živca

Klinička slika ovisi o lokalizaciji zahvaćenog područja:

  • Područje glave: migrena, glavobolja, vrtoglavica, gubitak sluha.
  • Cervikalna kralježnica: otežano gutanje, promjena izgovora riječi, ton glasa, oslabljeni refleks kašlja.
  • Grudi: bol u prsima, disfunkcija disanja.
  • Trbušni: zatvor, povraćanje, dijarejni sindrom, probavne smetnje.

Ton

Autonomni živčani sustav uključuje simpatička vlakna i parasimpatička živčana vlakna koja uravnotežuju njihov rad. Zdrav ton određuje se njihovom normalnom interakcijom. Znakovi ispravnog funkcioniranja autonomnog živčanog sustava:

  • lagani porast pulsa nakon udisanja i njegov pad nakon izdaha;
  • dobro raspoloženje;
  • sposobnost kontrole osjećaja u stresnim situacijama.

Kao rezultat poraza vagusnog živca, autonomni živčani sustav pati, simptomi neurastenije pojavljuju se kada su poremećena parasimpatička vlakna n.vagus:

  • razdražljivost i razdražljivost s smanjenim tonom;
  • apatija i letargija s povećanim tonusom.

Iritacija

Uz iritaciju autonomnih vlakana vagusnog živca, uočavaju se ozbiljni poremećaji u radu unutarnjih organa. Što rade parasimpatička vlakna:

  • usporiti otkucaje srca;
  • proširiti lumen krvnih žila;
  • stimuliraju lučenje trbušnih žlijezda;
  • smanjiti kontraktilnost glatkog mišićnog tkiva bronha;
  • potaknuti refleksni kašalj kao obrambenu reakciju.

Iritacija parasimpatičkih vlakana dovodi do pojačanog rada žlijezda s unutarnjim izlučivanjem, poticanja pokretljivosti crijeva. Pretjerana proizvodnja želučanog soka može dovesti do peptičnog čira u probavnom traktu, a s povećanom peristaltikom razvija se dijarejni sindrom. Kao rezultat iritacije živaca može se razviti napad astme zbog bronhospazma..

Vagusni živac i aritmija

Patološki rad kardiovaskularnog sustava može biti povezan s oštećenjem vagusnog živca. Mogući poremećaji ritma:

Parasimpatički živčani sustav aktivira se noću, što objašnjava registraciju poremećaja ritma tijekom spavanja, noću. Pacijenti se žale na otežano disanje, nelagodu u prsima. Kad je vagusni živac oštećen, puls i krvni tlak se smanjuju. Inhibicijom parasimpatičkih vlakana uočava se suprotna slika.

Gastrokardijalni sindrom

Koncept uključuje skup promjena u radu kardiovaskularnog sustava koje su refleksne prirode i događaju se kada se pobude receptori želuca i jednjaka koji su osjetljivi na kemijske i mehaničke utjecaje. Napadaji se razvijaju kao rezultat iritacije vagusa s povećanim trbušnim pritiskom povezanim s preljevom želuca.

Klinička slika sastoji se od simptoma koji podsjećaju na srčani udar. Dijagnostička pretraga usmjerena je na isključivanje bolesti kardiovaskularnog sustava i identificiranje bolesti probavnog trakta, koje mogu biti uzrok Remheldova sindroma. Terapija se sastoji u upotrebi sedativa, spazmolitika i uključuje sesije psihoterapije.

Analize i dijagnostika

Ključ uspješnog liječenja je pravodoban posjet liječniku, točna dijagnoza i odabir odgovarajuće terapije. Inicijalni pregled obavlja neurolog. Ključne točke na koje treba obratiti pažnju prilikom ispitivanja:

  • položaj uvule (karakteristično je odstupanje na stranu bez utjecaja);
  • pregled mekog nepca (karakteristično je opuštanje).

Uz pomoć čaše vode procjenjuje se funkcija gutanja: ako je vagus oštećen, tijekom gutanja pojavljuje se kašalj. Dodatne, ali obvezne metode anketiranja:

  • EKG;
  • radiografija;
  • laringoskopija s procjenom funkcionalnog stanja glasnica;
  • MRI.

Liječenje vagusnog živca

Pozitivan rezultat liječenja postiže se utvrđivanjem pravog uzroka patologije i uklanjanjem. U nekim se slučajevima pozitivna dinamika opaža nakon plazmafereze - postupka pročišćavanja krvi. Dobar se učinak postiže i nakon električne stimulacije živca - postupak usmjeravanja dinamičke struje na područje boli - na vagusni živac.

Što je vagusni živac - mjesto, struktura i funkcija, simptomi i liječenje bolesti

Ljudsko tijelo složen je mehanizam, živčani sustav odgovoran je za održavanje svih životnih procesa na potrebnoj razini. Središnji živčani sustav prima vanjske signale i impulse od unutarnjih organa o opasnosti i daje naredbe za poboljšanje situacije, stoga odstupanja u radu sustava mogu dovesti do ozbiljnog zdravstvenog poremećaja. Što je vagusni živac, koji znakovi nelagode ukazuju na njegovu upalu i da trebate posjetiti liječnika, pokušajmo to shvatiti.

Što je vagusni živac

Dvanaest živaca napušta mozak. Deseti (X) par živaca koji izlazi iz lubanje naziva se vagus ili vagus zbog njegove raširene, fermentacije u tijelu. Prema ljudskoj anatomiji, vagalni je živac najduži, ima dva debla i složenu strukturu. Po cijeloj dužini vagusa stvaraju se jezgre vagusnog živca. Nervus vagus obuhvaća sljedeće dijelove ljudskog tijela:

  1. Glavni odjel. Vagus ulazi u ovaj dio nakon izlaska iz lubanje, zbog grana živca dolazi do inervacije moždanih ovojnica u šupljini lubanje, stražnjem zidu vanjskog slušnog kanala u blizini sljepoočne kosti.
  2. Cervikalni odjel. Ovdje su živčana vlakna smještena u mišićima ždrijela, glasnica, mekog nepca, uvule. U području vrata, vagusna vlakna nalaze se djelomično u štitnjači i u sluznici: ždrijelo, grkljan, epiglotis i korijen jezika.
  3. Odjeljak prsa. Nerv ulazi u ovu zonu kroz rupu na dijafragmi, njegove grane tvore pleksuse: srčani, plućni i jednjak.
  4. Abdominalni presjek. Ovdje se vagus spušta kroz jednjak kroz rupu na membrani i ide u želudac, jetru, gušteraču.

Vagus se sastoji od kompleksa od tri vrste vlakana:

  1. Osjetljiv. Vlakna vagusa nalaze se u ušnom kanalu, bubnjiću i sluznici mozga; primati i prenositi informacije.
  2. Motor. Ovaj dio živca koristi se za izvršavanje naredbe nakon obrade informacija u mozgu, a sastoji se od vlakana vagusa u mišićima grkljana, ždrijela, jednjaka.
  3. Vegetativni. Živčana vlakna odgovorna su za stabilnu aktivnost unutarnjih organa, endokrinih žlijezda, krvožilnog i limfnog sustava te uključuju živčane završetke vagusa u mišićima srca, u glatkim mišićima pluća, jednjaka, želuca, crijeva.

Razlozi

Nemoguće je precijeniti važnost vagusa; disfunkcija vagusnog živca dovodi do:

  • neispravnosti u radu dišnih organa, srčanog mišića, endokrinih žlijezda, probavnog sustava;
  • poremećaj regulacije krvnog tlaka.

Neravnoteža u aktivnosti organa koje inervira vagus dovodi do iritacije, upale, stezanja ili oštećenja živčanih vlakana. Lezija se može nalaziti unutar lubanje ili pokriti periferne dijelove vagusa. Intrakranijalni uzroci patologije uključuju:

  • meningitis;
  • tumor;
  • hematom;
  • aneurizma;
  • Multipla skleroza;
  • sifilis;
  • tromboza.

Problemi se mogu pojaviti u perifernom dijelu vagusa, a uključuju:

  • zarazne bolesti (dizenterija, sinusitis);
  • trovanje;
  • kronični alkoholizam;
  • trauma;
  • endokrine bolesti;
  • tumori.

Vagusni živac: zašto je važan i kako ga stimulirati kako bi održavao psihu u redu

Vagusni je živac najvažniji živac za koji možda niste znali. To je ujedno i najduži i najsloženiji živac u našem tijelu..

Igra ključnu ulogu u povezanosti duha i tijela.

Poboljšavanjem svog vagusnog živca ne samo da ćete postati fizički zdraviji, već ćete se i osjećati sretnije i bolje upravljati stresom..

Jeste li znali da ono što se događa u vašem mozgu utječe i na vaš želudac??

Znanstvenici su otkrili da je ta veza dvosmjerna, a ono što se događa u želucu ima značajan utjecaj na rad mozga i mentalno zdravlje..

Ali komunikacija između vašeg crijeva i mozga odvija se kroz vagusni živac..

Što je vagusni živac i njegov učinak

Naziv "vagusni živac" potječe od latinskog vagus nervus - lutajući, vagusni živac, jer je njegova duljina vrlo duga s mnogo grana po tijelu.

Vagusni je živac najduži od 12 kranijalnih živaca. Ide od moždanog stabla do probavnog trakta, prenoseći signale mnogim organima, uključujući srce, pluća i želudac, bubrege, slezenu, reproduktivne organe i gušteraču. Također se grana na vrat, uši i jezik..

Vagusni živac aktivira naš nehotični centar - parasimpatički živčani sustav i kontrolira nesvjesne funkcije našeg tijela, od održavanja konstantnog broja otkucaja srca do probave, disanja i znojenja.

Uz to, regulira:

ravnoteža glukoze u krvi

proizvodnja žuči, sline i testosterona

kontrolira ukus i proizvodi suze

igra važnu ulogu u plodnosti i orgazmu kod žena.

Drugim riječima, vagusni živac vrlo je važan za cjelokupno zdravlje i usko je povezan s najvažnijim organima i sustavima našeg tijela..

Emocije se također kontroliraju i obrađuju kroz vagusni živac koji povezuje srce, mozak i želudac. Zato često imamo „leptiriće u želucu“, ili nešto osjetimo u crijevima.

Oštećenje vagusnog živca može se dogoditi kod alkoholizma, dijabetesa, virusne infekcije ili ozljede živca tijekom operacije.

Stres upali živac, zajedno s umorom i tjeskobom. Pa čak i takva naizgled bezazlena stvar poput lošeg držanja tijela negativno utječe na zdravlje vagusnog živca..

Tonus vagusnog živca

Zdravlje i funkcija ovog živca naziva se vagusni tonus. Kad vagusni živac radi prema očekivanjima, uobičajeno je govoriti o visokom tonu.

S visokim tonusom vagusnog živca, osoba ima dobro fizičko zdravlje, mentalno blagostanje i otpornost na stres.

Kada je rad vagusnog živca poremećen, to ukazuje na nizak ton..

Ako ste skloni tjeskobi i teško se smirite nakon stresa, tada najvjerojatnije imate nizak vagusni tonus..

Evo nekoliko poremećaja i bolesti povezanih s niskim tonusom vagusa:

Razne vrste ovisnosti

Poteškoće u gutanju

Kako provjeriti tonus vagusnog živca?

Postoji nekoliko načina za provjeru vagusnog tona. Prva metoda je prilično jednostavna i često je koriste liječnici..

Sjetite se kako su od vas tražili da otvorite usta i kažete: "Ahh...". Između ostalog, ovo je jedan od jednostavnih načina provjere zdravlja vašeg vagusnog živca..

To možete i kod kuće.

Otvorite usta šire i recite: "Ahh..."

Pogledajte se u usta zrcalom ili neka netko pogleda u vaša usta.

Morate pogledati mali jezik smješten na stražnjem dijelu grla. Jezik bi se trebao podići.

Ako se ton vagusnog živca spusti, uvula se neće puno dizati.

Također možete pokušati pritisnuti dno jezika kako biste testirali svoj refleks gega. Ako je prisutan refleks, to je dobar znak. Ako je reakcija povraćanja slaba, imate slab ton..

Osim toga, liječnici često slušaju trbuh stetoskopom. Trebali bi se čuti tutnjavi zvukovi. Nedostatak buke ukazuje na niski ton.

Kako potaknuti vagusni živac?

Kao što vidite, postoji mnogo razloga da vaš vagusni živac radi ispravno. Ljudi s visokim tonusom vagusa zdraviji su, sretniji i otporniji na stres.

Održavanje tonusa vagusa jednako je važno kao i vježbanje i jačanje mišića u tijelu..

Postoji niz načina za stimuliranje vagusnog živca da održi zdrav tonus. Iako vam se neki od njih mogu činiti neobičnim, svi su bili znanstveno utemeljeni..

1. Otuširajte se kontrastnim tušem

Izloženost hladnoći, poput hladnih tuširanja i pranja lica hladnom vodom, stimulira vagusni živac.

Studije su pokazale da kada se naše tijelo navikne na hladnoću, aktivira parasimpatički živčani sustav i povećava tonus ovog važnog živca..

Neka vam bude pravilo da tuširanje završite hladnim tušem vode na 30 sekundi i uskoro ćete primijetiti kako se osjećate bolje i zdravije..

Alternativno, možete jednostavno umočiti lice u hladnu vodu..

2. Ispirati grlo

Još jedan kućni lijek za nizak tonus vagusnog živca je ispiranje vodom. To stimulira mišiće na stražnjem dijelu grla, kojima grgljate..

Ugovaranjem ovih mišića aktivirate vagusni živac i probavni trakt. Pokušajte ispirati grlo prije gutanja vode.

3. Vježbajte duboko i sporo disanje

Tijekom napadaja panike i tjeskobe, naše se disanje vrlo često gubi. Zbog toga je toliko važno naučiti pravilno disati..

Duboko i sporo disanje smanjuje anksioznost i aktivira parasimpatički živčani sustav.

Većina ljudi udahne oko 10-14 udisaja u minuti..

Smanjivanjem broja na 6 udisaja u minuti, značajno smanjujete razinu stresa..

Dišite duboko iz dijafragme. Dijafragmatičnim disanjem trbuh bi se trebao proširiti, a izdah treba biti dug i spor. Tako se stimulira vagusni živac i postižete stanje potpune opuštenosti..

4. Pjevajte više

Vagusni živac povezan je s glasnicama i mišićima na stražnjem dijelu grla. Pjevajući, pjevušeći ritam, izgovarajući mantre, svi uključuju ove mišiće i povećavaju varijabilnost otkucaja srca.

Pjevanje, posebno jednodušno pjevanje (primjerice u zboru) posebno je učinkovito u stimuliranju vagusnog živca.

Uz to, kada pjevate, u tijelu raste razina oksitocina, hormona ljubavi. Dakle, ako duša traži da pjeva, ne biste se trebali suzdržavati.

5. Napravite si masažu

Masiranje određenih područja tijela ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo i na zdravlje vagusnog živca.

Primjerice, masaža vrata, gdje se nalazi sinus karotidne arterije, pomaže smanjiti grčeve, a masaža stopala smiruje otkucaje srca i snižava krvni tlak..

Možete se masirati pomoću posebnih masažera, valjaka, teniske loptice ili vlastitim rukama.

6. Više čavrljajte i smijte se.

Svi znaju da komunikacija i smijeh smanjuju razinu ključnih hormona stresa. Ali to je i izvrstan prirodni lijek koji daje puno pozitivnih emocija i poboljšava tonus vagusnog živca..

Istraživanja su pokazala da smijeh povećava varijabilnost otkucaja srca i poboljšava raspoloženje. A stimulacija vagusnog živca može dovesti do smijeha kao nuspojave, što potvrđuje njihovu međusobnu povezanost i utjecaj..

Savjet je jednostavan: češće komunicirajte s prijateljima, čak i ako će to biti vrlo uski krug prijatelja, i napunite pozitivnim emocijama..

7. Vježbajte jogu i tai chi

Joga, Tai Chi, Qigong, Pilates povećavaju aktivnost vagusnog živca i parasimpatičkog sustava općenito.

Znanstvenici s Harvard Medical School otkrivaju da joga povećava razinu GAMT-a (gama-amino-maslačne kiseline), neurotransmitera koji djeluje smirujuće.

Posebno je korisno onima koji pate od depresije i anksioznosti..

8. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost.

Tjelovježba podiže razinu hormona rasta, pomaže u prevenciji mentalnog opadanja, a također potiče tonus vagusa. Blagotvorno djeluje na rad mozga i pozitivno utječe na mentalno zdravlje..

Stručnjaci preporučuju redovitu tjelesnu aktivnost kao najvažnije sredstvo za održavanje zdravlja mozga. To može biti:

Vježbe snage 1-4 puta tjedno

Intervalno trčanje visokog intenziteta 1-2 puta tjedno

Hodanje 30-60 minuta dnevno

Također možete odabrati bilo koji drugi oblik tjelesne aktivnosti koji volite i koji možete redovito raditi..

9. Isprekidan post

U posljednje vrijeme sve je više dokaza o prednostima povremenog posta..

Istraživanje pokazuje da ograničenje kalorija i kratkotrajni post potiču razinu hormona rasta, pomažu u suočavanju s distrakcijom i smanjenom mentalnom funkcijom.

Također aktivira parasimpatički živčani sustav i tonus vagusa..

Najbolji način da isprobate post s prekidima je jesti večeru u 18 sati, nakon toga ništa ne jesti, a zatim doručkovati 12-14 sati kasnije..

10. Pozitivno razmišljanje

Održavanje zdravih odnosa s drugima također pozitivno utječe na zdravlje vagusnog živca..

Istodobno, ljudi s dobrim vagusnim tonom više su altruistični i imaju skladnije odnose s drugima..

U studiji objavljenoj u časopisu Psychological Science, od sudionika se tražilo da s drugima osjećaju suosjećajno ponavljajući pozitivne fraze o voljenima..

U usporedbi s kontrolnom skupinom, oni koji su se prepustili pozitivnim razmišljanjima iskusili su više emocija poput mira, radosti i nade. Pozitivne misli također su poboljšale varijabilnost otkucaja srca i tonus vagusa.

Sličan učinak primijećen je u slučaju meditacije..

11. Spavajte na desnoj strani

Zanimljivo je da položaj tijela tijekom spavanja također utječe na funkcioniranje vagusnog živca..

Najbolji položaj za stimuliranje je spavanje na desnoj strani..

Istraživanje je pokazalo da spavanje na desnoj strani povećava varijabilnost otkucaja srca i aktivira vagusni živac. Istodobno, ležanje na leđima najgori je položaj za poticanje vagusnog živca..

12. Uključite pravu hranu

Odgovarajuća prehrana utječe na zdravlje vagusnog živca. Masna, pržena, začinjena hrana i brza hrana smanjuju osjetljivost vagusnog živca.

Poboljšanje vaše probave može poboljšati vaše mentalno zdravlje..

Evo što trebate uključiti u prehranu kako biste potaknuli vagusni živac:

  • Probiotici

Vagusni živac usko je povezan s našim probavnim sustavom, odakle šalje signale u mozak.

Istodobno, zdrava mikroflora poboljšava funkcioniranje vagusnog živca, smanjuje proizvodnju hormona stresa i pozitivno utječe na receptore gama-amino-maslačne kiseline u mozgu..

Pijte više fermentiranih mliječnih proizvoda kao što su kefir i prirodni jogurt kako biste uredili mikrofloru.

Posebno su korisni probiotici Lactobacillus Rhamnosus i Bifidobacterium Longum..

Cink je važan mineral za mentalno zdravlje, posebno za one s povećanom tjeskobom.

Smatra se da oko 2 milijarde ljudi širom svijeta pati od nedostatka cinka, a šest različitih studija pokazalo je da nedostatak cinka narušava rad mozga kod djece i odraslih..

Najboljim izvorima cinka smatraju se govedina, sjemenke bundeve, indijski orah, gljive i špinat..

  • Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti koje vaše tijelo ne može proizvesti samo.

Nalaze se uglavnom u ribi i neophodni su za normalnu električnu funkciju mozga i živčanog sustava..

Omega-3 pomažu u sprečavanju mentalnog opadanja, kao i u poboljšanju tonusa i aktivnosti vagusa.