Nesanica tijekom trudnoće: uzroci i metode korekcije

GlavnaNeurologijaInsomnija Nesanica tijekom trudnoće: uzroci i metode korekcije

Nesanica je kršenje tijela, što se očituje kršenjem izmjenjivanja razdoblja budnosti i sna. Ovo se stanje može javiti u bolesnika u različitoj dobi..

Zašto je nesanica tijekom trudnoće opasna??

Razvoj nesanice tijekom trudnoće može negativno utjecati na njezin tijek. To je zbog povećanja umora, živčane napetosti i smanjenja otpora stresu. Ovi se simptomi pogoršavaju kako poremećaj napreduje. Kao rezultat toga, žena može osjetiti pojavu bolova u donjem dijelu trbuha ili porast depresivnih poremećaja..

Vrste poremećaja spavanja tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće može se razviti fiziološka ili prolazna nesanica. Ovo stanje prolazi samo od sebe nakon poroda. Ovisno o tome koliko dugo bolest postoji, postoje:

  • Situacijski, koji traje najviše tjedan dana. Nastaje kao rezultat primanja velikog broja novih emocija povezanih s novom pozicijom..
  • Kratkoročno. Poremećaji spavanja uzrokovani su fiziološkim uzrocima, poput povećanog mokrenja, mučnine ili tjeskobe zbog porođaja. Prilagođavanje tim promjenama događa se postupno s obnavljanjem sna.
  • Kronično. Dugotrajni poremećaji uzrokovani su prisutnošću bolesti koje se ne dijagnosticiraju prije začeća.

Po vremenu nastanka dijeli se na:

  • Presomnicheskaya ili početak. Problem uspavljivanja uznemirava pacijenta nekoliko sati, kasnije san postaje miran. Žena se može dugo bacati, pojavljuje se nervoza i želja za snom nestaje.
  • Intrasomno ili medijano. Razvoj buđenja povezan je s utjecajem vanjskih i unutarnjih čimbenika. Uključuju buku, nagon za mokrenjem, noćne more. Na pozadini budnosti postaje teško zaspati.
  • Post-somnolentni ili konačni. Pacijenta brine rano buđenje s osjećajem slabosti, slabosti, pospanosti i stalnom željom za snom.

Uzroci nesanice u različitim tromjesečjima

Nesanica tijekom trudnoće može se razviti kao posljedica mnogih razloga koji ovise o gestacijskoj dobi..

Prvo tromjesečje

Nesanica u trudnica u prvom tromjesečju jedna je od najranijih manifestacija početka oplodnje. Većina budućih majki ne obraća pažnju na ovaj simptom, već pogoršanje primjećuje kasnije. Razlozi koji mogu uzrokovati nesanicu uključuju:

  • Promjene u hormonalnoj razini što dovodi do anksioznosti, povećane ćudljivosti i tjeskobe. U nekim slučajevima poremećaj spavanja bilježi se zbog nestabilne psihoemocionalne situacije u obitelji, materijalnih i kućanskih poteškoća koje počinju smetati budućoj majci.
  • Toksikoza. S tim se problemom suočava većina budućih majki u ranoj trudnoći. Kvaliteta sna također ovisi o ozbiljnosti mučnine i povraćanja. To je zbog činjenice da se napadaji mogu pojaviti navečer i noću. S ozbiljnom toksikozom nastaju teške komplikacije koje zahtijevaju liječničku pomoć i lijekove, kao i redovito praćenje vitalnih funkcija.
  • Pojačano mokrenje. Rast i položaj maternice povećava pritisak na mjehur. Tijelo se prilagođava tim promjenama, što se očituje povećanjem učestalosti mokrenja. Česti nagoni tjeraju ženu da se probudi nekoliko puta tijekom noći, što dovodi do umora i slabosti tijekom dana..

Drugo tromjesečje

Nesanica tijekom trudnoće u drugom tromjesečju rjeđa je, što je povezano s obnavljanjem psiho-emocionalne dobrobiti, prilagodbom tijela na novi položaj. Štoviše, njegovo očuvanje može biti uzrokovano:

  • Kasna gestoza. U rijetkim slučajevima mučnina i povraćanje smetaju i kasnije, što značajno narušava njezinu kvalitetu života. Prekomjerno naprezanje živčanog sustava postupno se javlja zbog stalne nelagode i lošeg stanja majke. To se može očitovati u noćnim morama, živopisnim i čestim snovima, što dovodi do buđenja ili poremećenog sna..
  • Povećani tonus maternice. Prijetnju prekidom trudnoće u drugom tromjesečju može uzrokovati nekoliko razloga. Među njima se razlikuje Rh - sukob između majke ili fetusa, abrupcija posteljice, isthmic - cervikalna insuficijencija. Bol može biti akutna i pojavljuje se prvi puta ili s prekidima, što dovodi ne samo do tjeskobe, već i potrebe da se noću traži medicinska pomoć.
  • Prvi pokreti fetusa. Kad se pojave prvi šokovi, žena doživljava nove senzacije koje počinje slušati. Pokret noću budi ženu iz sna.

Treće tromjesečje

Nesanica u trudnica tijekom trećeg tromjesečja postupno se pogoršava prema očekivanom datumu rođenja. Među najčešćim razlozima su:

  • Motorička aktivnost fetusa. Kako dijete raste, njegovi drhtaji postaju opipljiviji za ženu. Fetus razvija životni ciklus s razdobljima spavanja i budnosti. Istodobno, ta se razdoblja mogu mijenjati noću, što dovodi do buđenja buduće majke..
  • Nemogućnost spavanja u ranije udobnom položaju. S prethodno ugodnim spavanjem na trbuhu ili leđima, kasnije spavanje postaje nemoguće. To je zbog moguće kompresije fetusa pod majčinom težinom, kao i oslabljenog protoka krvi u sustavu donje šuplje vene tijekom duljih ležećih razdoblja. U potonjem slučaju može se razviti ne samo nelagoda, već i oštećenje svijesti s njezinim naknadnim gubitkom. Najsigurnije je spavanje sa strane, što ženi možda nije uvijek ugodno i poznato..
  • Žgaravica. Bacanje želučanog sadržaja u šupljinu jednjaka dovodi do pojave retrosternalne boli, osjećaja knedle u grlu, stalnog znojenja i nelagode. U kasnijim fazama bilježi se povećana žgaravica, koja je uzrokovana rastom trudne maternice i sažimanjem želuca. Izaziva pogoršanje stanja jedući ili pijući navečer, kada nakon zauzimanja vodoravnog položaja velika količina želučanog soka uđe u jednjak.
  • Početak čestih poriva za mokrenjem. Postupno spuštanje glave fetusa na dno zdjelice dovodi do kompresije okolnih tkiva, uključujući mokraćni mjehur. Kao rezultat, smanjuje se volumen njegovog fiziološkog kapaciteta, zbog čega je potrebno češće mokrenje. Stoga, tijekom trećeg tromjesečja, žena može osjetiti potrebu za mokrenjem nekoliko puta noću. Buđenja vode do nesanice koja slijedi.
  • Razvoj boli u leđima i zdjeličnim kostima. Pomak težišta dovodi do povećanja opterećenja na leđima, što uzrokuje prekomjerno naprezanje mišića donjeg dijela leđa. Dugotrajni stres na lumbalnoj kralježnici dovodi do razvoja umora, nelagode i boli. Također, ligamentni aparat zdjeličnih kostiju počinje omekšavati u pripremi za porod, što uzrokuje bol i nelagodu, uzrokujući nelagodu danju ili noću..
  • Pojava kontrakcija treninga. Kaotične kontrakcije maternice vjesnici su porođaja. Pojavljuju se navečer, kao i noću. Bolovi u želucu kod žena izazivaju strah i bude je iz sna.
  • Strah od nadolazećeg rođenja. Prije razvoja procesa rada, žena počinje iskusiti živčanu napetost. San postaje površan, mogu se pojaviti živopisni snovi i opsesivne misli.

Lijekovi za nesanicu dopušteni za trudnice

Za trudnice su lijekovi protiv nesanice ograničeni. To je povezano s velikim rizikom od nuspojava. Prednost imaju biljni pripravci. Oni nemaju komplikacija na fetusu kada se koriste u terapijskim dozama. Najčešći lijekovi uključuju:

  • Motherwort. Lijek u obliku tableta odobren je za uporabu u bilo kojoj fazi trudnoće i tijekom dojenja. Razvoj sedativnog učinka očituje se u povećanju trajanja sna laganijim tečajem. Nuspojave koje ograničavaju uporabu lijeka uključuju arterijsku hipertenziju.
  • Odoljen. Alat se koristi tijekom trudnoće i dojenja. Uzimanje lijeka zabranjeno je tijekom prvog tromjesečja, kao i uz prisutnost intolerancije na fruktozu. Nuspojave se razvijaju zbog povećane osjetljivosti tijela na sastavne komponente, kao i zbog viška terapijskih doza. To uključuje poremećaje stolice, slabljenje mišićnog tonusa i razvoj letargije..
  • Persen. Umirujući pripravak, koji se sastoji od biljnih ekstrakata, dovodi do smanjenja živčane napetosti, kao i do razvoja sedativnog učinka. Prijava na tečaj olakšava zaspati. Upotreba je zabranjena u pozadini niskog krvnog tlaka. Za razliku od matičnjaka i valerijane, njegov trošak premašuje 400 rubalja, što ograničava upotrebu proizvoda.
  • Magne B6. Unatoč relativno visokoj cijeni, lijek uklanja napetost mišića, poboljšava kvalitetu sna i toleranciju na stres. Upotreba Magne B6 u velikim dozama dovodi do razvoja nuspojava s kožnim osipom, kao i svrbeža.

Kako se nositi s nesanicom bez lijekova?

Prije nego što počnete koristiti drogu, preporučuje se uporaba lijekova koji nisu lijekovi koji će poboljšati dobrobit žene. Glavne metode uključuju:

  • Stvaranje individualne dnevne rutine. Jačanje stereotipa ponašanja dovodi do činjenice da ljudsko tijelo počinje osjećati potrebu za odmorom u večernjim satima, što olakšava zaspanje.
  • Samo-masaža. Ublažavanje napetosti mišića, kao i bol i nelagoda u određenim dijelovima tijela, dovode do opuštanja tijela.
  • Vježba za um. Brojanje vizualnih slonova ili osjećaj prstiju. Te su metode najučinkovitije u slučaju mentalnog naprezanja ili duljeg izlaganja stresu, što vam omogućuje bijeg od opsesivnih misli i strahova..

Što ne raditi s nesanicom?

Da bi se samostalno nosili s nesanicom, potrebno je isključiti provocirajuće čimbenike, naime, isključiti upotrebu pića s visokim sadržajem kofeina u sastavu. Da bi to učinila, žena bi trebala ograničiti unos čaja ili kave, kao i energetskih pića. Uz to, ograničite unos tekućine tijekom dana kako biste smanjili nagon za mokrenjem. Potpuno eliminirajte uporabu diuretika, što može dovesti do dehidracije i iritacije mjehura. Spriječite upotrebu lijekova na bazi alkohola na usta. Za liječenje nesanice zabranjeno je koristiti tinkturu valerijane ili matičnjaka.

U početku se preporučuje liječenje poremećaja spavanja metodama koje nisu lijekovi koji smanjuju rizik od nuspojava..

Prevencija nesanice

Kako bi se spriječili poremećaji spavanja, preporučuje se pridržavanje osnovnih preporuka koje uključuju:

  • Svakodnevno planinarenje navečer prije spavanja. Žena svaki dan treba polako hodati bez teških tereta..
  • Prozračivanje životnog prostora prije spavanja. Preporuča se povećati količinu kisika u sobi radi poboljšanja sna..
  • Ispijanje čaše čaja s matičnjakom ili metvicom dva ili tri sata prije nego što zaspite. Djeluju smirujuće na živčani sustav s malom učestalošću nuspojava.
  • Raspored kreveta uz odabir tvrdog madraca i mekanog malog jastuka. Posteljina bi trebala biti izrađena od prirodnih materijala poput poplina ili satena za ugodan san.
  • Izbjegavanje pijenja kave ili čaja navečer, kao i proizvoda koji iritiraju probavni trakt. To uključuje slanu, začinjenu hranu i slatkiše..
  • Čitanje knjiga 10-15 minuta prije spavanja.
  • Usklađenost s tehnikom vježbi disanja. Da biste to učinili, potrebno je izmjenjivati ​​razdoblja ubrzanog disanja s zadržavanjem daha 15-25 sekundi. U ovom trenutku potrebno je usredotočiti se na gimnastiku koja će odvratiti pozornost od stranih misli.

U slučaju poremećaja spavanja, žena mora potražiti pomoć liječnika koji će vam pomoći otkriti uzrok i odabrati način liječenja.

Nesanica u ranoj trudnoći: uzroci i metode korekcije

S početkom trudnoće kod žene počinju ozbiljne promjene. Već u prvim danima može osjetiti rađanje novog života u sebi, a što dulje razdoblje postaje, to su značajnije promjene u fiziološkoj i psihološkoj prirodi. Prvo tromjesečje karakterizira pojava problema u dobrobiti, jer se tijelo obnavlja kako bi osiguralo vitalne funkcije dvoje ljudi odjednom. Ovaj proces može biti popraćen nesanicom. Razmotrite što uzrokuje noćne probleme i kako ih se može riješiti.

Uzroci poremećaja spavanja

Neki stručnjaci tvrde da nesanica može biti jasan znak trudnoće, koja se očituje i prije propuštenog razdoblja. Međutim, s vremenom ovaj problem ne nestaje, već se samo pogoršava..

Koji je glavni razlog poremećaja noćnog odmora? Liječnici vjeruju da povećana proizvodnja progesterona u ranoj trudnoći izaziva poremećaje spavanja. Ovaj hormon proizvode jajnici, a kasnije i posteljica. Dvostruko djeluje na tijelo buduće majke: s jedne strane igra ulogu antidepresiva, a s druge strane uzbuđuje živčani sustav i sprječava ga da započne proces inhibicije neophodan za normalno zaspanje.

Nesanica tijekom rane trudnoće povezana je upravo s hormonalnim promjenama. U drugom tromjesečju progesteron se proizvodi u nešto manjoj količini, a u trećem tromjesečju ponovno se proizvodi posebno aktivno, pripremajući buduću majku za porod.

Psihološki

Međutim, postoje i drugi, ne manje važni razlozi zašto nesanica prati trudnoću. Takvi psihološki čimbenici mogu izazvati poremećaj:

  • Depresivno stanje. Za mnoge žene trudnoća predstavlja iznenađenje, a ne uvijek ugodno, što uzrokuje depresiju.
  • Zamarati. Mnogo briga pada na ramena buduće majke, osim toga, u prvoj polovici trudnoće, ona također mora raditi. Apsorpcija u svakodnevnim poslovima preplavljuje tijelo, što onemogućava noćni san.
  • Emocionalni preokreti. Nakon što saznaju o svojoj trudnoći, žene ponekad dožive snažan emocionalni ispad. Budućoj majci treba vremena da se navikne na novi status i pribere. Dok to ne učini, ne mogu se izbjeći problemi sa spavanjem..

Fiziološki

  • Žgaravica povezana s promjenama u funkcioniranju probavnog sustava.
  • Konvulzije koje se očituju u pozadini nedostatka folne kiseline u tijelu.
  • Toksikoza koja zabrinjava trudnice u bilo koje doba dana u ranoj fazi trudnoće.
  • Glavobolja povezana s naglim promjenama tlaka.
  • Bolovi u donjem dijelu trbuha zbog povećanja maternice.

Vrste poremećaja

Prema statistikama, više od 70% žena doživljava nesanicu na početku trudnoće. Međutim, poremećaj može biti kratkotrajan, kad je nemoguće zaspati uslijed živčanog prekomjernog uzbuđenja samo jednu noć, i dugotrajan, kad se neprestano uočava problem s noćnim odmorom..

Postoje takve glavne vrste kršenja:

  1. Nemogućnost spavanja. S takvim poremećajem, žena dugo leži u krevetu, broji janjad, razmišlja o danu koji je živjela i / ili planira sljedeći, ne može pronaći ugodan položaj. Zaspati postaje prava bol - može proći i do nekoliko sati od trenutka zauzimanja vodoravnog položaja do zaspanja.
  2. Nemogućnost održavanja normalnog sna tijekom noći. Trudnica može zaspati, ali ne zadugo. Budi se svakih sat ili 30 minuta, a nakon toga se dugo ne može vratiti na spavanje. Takav neuspjeh remeti cikluse spavanja, što negativno utječe na dobrobit tijekom dana..
  3. Rano buđenje. U ranim fazama, buduće se majke prilično često bude prije budilice, u osnovi ih san ostavlja u 4-5 ujutro, a njegov daljnji oporavak je nemoguć. Tako rano ustajanje oduzima trudnicama veći dio sporovalnog sna, tijekom kojeg se živčani sustav oporavlja..

Kako liječnik može pomoći

Mnoge zanima može li buduća majka uzimati tablete za spavanje kako bi normalizirala stanje? Odgovor će biti nedvosmislen - ne. Nesanica u ranoj trudnoći ne liječi se lijekovima, oni se mogu propisati samo kao iznimka i samo pod strogim nadzorom liječnika. To je zbog teratogenog učinka većine lijekova u ovoj kategoriji. Korištenje snažnih lijekova može uzrokovati nepovratne degenerativne procese u fetusu i poremetiti njegovo normalno stvaranje.

Da bi se izbjegle smrtne posljedice, liječnik može propisati dekocije sedativnih ljekovitih biljaka. Valerijana, kamilica, metvica, glog, melisa umirujuće djeluju na živčani sustav..

Međutim, prije upotrebe ljekovitog bilja svakako se morate posavjetovati sa stručnjakom, jer buduća majka može biti alergična na biljni materijal.

Metode samopomoći

Ne samo da će vam liječnik pomoći da ispravite obrazac (scenarij) spavanja, već i sami. Da biste to učinili, postoji nekoliko jednostavnih pravila, za čiju provedbu ne trebate ulagati titanske napore. Buduća majka treba samo revidirati i malo ispraviti svoju svakodnevnicu. Sastavljen je uzimajući u obzir činjenicu da i samoj ženi i fetusu trebaju snaga i zdravlje.

Da biste svaku noć održali mirnom i prepunom ugodnih snova, slijedite ove savjete:

  1. Promatrajte režim. U krevet u ranu trudnoću morate ići istovremeno, najkasnije do 23.00. Buđenje bi se također trebalo odvijati prema rasporedu, čak i vikendom, postaviti alarm i uskoro će se tijelo naviknuti na režim..
  2. Bavite se sportom. Umjerena tjelesna aktivnost dobra je za buduće majke, najbolje je pohađati posebne satove joge ili pilatesa za buduće majke, plivati ​​u bazenu ili ići na aerobik za trudnice, to će pomoći u ublažavanju živčane napetosti. Samo imajte na umu da je bolje ne baviti se sportom popodne..
  3. Izbjegavajte kavu i jaki čaj prije spavanja. Nakon 16 sati najbolje je ne piti kofeinske napitke, jaki crni i zeleni čaj, kako ne bi uzbudio živčani sustav.
  4. Organizirajte svoj večernji obrok. Iako popularna glasina kaže da trudnice trebaju jesti za dvoje, pokušajte ne zasititi želudac hranom prije spavanja. Večera bi trebala biti ukusna i lagana, najbolje je ne jesti slatkiše i čokoladu navečer, jer ti proizvodi također izazivaju povećanu podražljivost živčanog sustava.
  5. Zaštitite se od stresa. Živčani stres negativno utječe na noćni odmor, stoga se trudnice moraju što više ograničiti od šokova. Pokušajte se ne sukobljavati s obitelji i prijateljima, ne obraćati pažnju na probleme na poslu i druge probleme. Također prestanite gledati programe i filmove koji noću izazivaju negativne emocije..
  6. Ne spavajte preko dana. Na početku trudnoće žene imaju tešku pospanost, stoga ne uskraćuju sebi zadovoljstvo spavanja tijekom dana. Međutim, to može negativno utjecati na noćni odmor. Dnevno spavanje treba uopće izbjegavati ili smanjiti na 30 minuta dnevno..
  7. Prošećite prije spavanja. Svježi zrak djeluje smirujuće na psihu. Ako vrijeme dopušta, nemojte odustati od hodanja umjerenim tempom. Samo 30-minutno pješačenje prije spavanja osigurat će vam kvalitetan odmor.
  8. Pripremite se za spavanje kako treba. Stvorite sebi ritual spavanja. Može se sastojati od uzimanja vodenih postupaka - kupke za trudnice često su zabranjene, pa podlijevanje pod toplim tušem. Također radite i druge aktivnosti koje uglavnom obilježavaju odlazak na spavanje, određenim redoslijedom, a uskoro će ih vaše tijelo povezati s noćnim odmorom..
  9. Koristite krevet samo za namjeravanu namjenu. To je mjesto za opuštanje i vođenje ljubavi. Na njemu ne možete gledati TV, čitati, telefonirati i raditi druge stvari, inače mozak ovo mjesto više neće povezivati ​​s odmorom.
  10. Koristite tehnike opuštanja prije spavanja. Aromaterapija će trudnicama pomoći da pobjegnu od dnevnih briga - koristite ulja lavande, bora ili jele, jasmina ili naranče, oni će vas pripremiti za pospano raspoloženje. Također, masaža će biti dobra metoda smirivanja i opuštanja, ublažit će umor mišića i rasteretiti živčani sustav..

Također, vodite seks. Nekim ženama seks je najbolje sredstvo za spavanje. Ako za to nemate kontraindikacija, ne odustajte od ove ugodne i korisne aktivnosti, jer ona pomaže u održavanju mišićnog tonusa i blagotvorno djeluje na psihološko stanje..

Imajte na umu da spavaća soba mora biti dobro prozračena prije odlaska u krevet, temperatura u njoj ne smije prelaziti 19 ° C. Također pripazite da su zavjese dobro zatvorene, ako vam smeta buka ulice, zatvorite prozore i vrata, organizirajte potpunu tišinu u sobi tako da vam ništa ne može poremetiti odmor.

Sumirajmo

Nedostatak sna u ranoj trudnoći može negativno utjecati na zdravlje žene i fetusa. Ako patite od nesanice, trebate uložiti sve napore kako biste je uklonili. Tablete za spavanje u ovom su slučaju strogo zabranjene..

Promjena načina života i navika bit će mnogo korisnija i učinkovitija za vas i vašu bebu. Ako ove mjere ne daju rezultate, svakako morate potražiti pomoć liječnika..

Zašto se nesanica razvija tijekom rane trudnoće?

Trudnice mogu imati problema sa spavanjem čak i u slučajevima kada nikada prije nisu bile u životu..

To je zbog promjena u tijelu. Neke trudnice tvrde da su prestale spavati do kraja trudnoće..

Međutim, prvi problemi mogu se pojaviti već u prvom tromjesečju. Dalje ćemo razgovarati o uzrocima i liječenju nesanice tijekom rane trudnoće..

Simptomi i znakovi

Prema statistikama, oko osamdeset posto trudnica ne može spavati tijekom trudnoće..

U prvom tromjesečju nesanica je toliko česta da je neki liječnici čak dijagnosticiraju kao prvi i najvažniji simptom trudnoće..

Do ovog poremećaja dolazi zbog hormonalnih promjena u tijelu (fizioloških i psiholoških). Zbog toga je poremećen rad živčanog sustava..

Nesanica u ranoj trudnoći podijeljena je u tri vrste:

  • poteškoće sa zaspanjem;
  • problemi sa samim spavanjem, odnosno žene se probude iz bilo kakvog šuškanja;
  • nedostatak energije ujutro, čak i uz naizgled normalan san.
Ako je spavanje poremećeno dok zaspi, žena može ležati budna oko sat vremena, odnosno prva faza traje toliko dugo (obično traje oko pet minuta).

Mogu započeti post-somnički poremećaji koje karakteriziraju:

  • Poteškoća s otvaranjem očiju nakon buđenja
  • želite spavati cijeli dan, ali nećete moći spavati;
  • razdražljivost, loše raspoloženje, njegove promjene, neutemeljena agresija;
  • migrene, vrtoglavica;
  • smanjenje ili oštar porast pritiska;
  • problemi sa srcem.

Uzroci pojave u prvom tromjesečju

Budući da se žena podvrgava potpunom restrukturiranju svog tijela, svi uzroci nesanice povezani su s tim..

Prvo tromjesečje trudnoće toliko je izvanredno po tome što se majčina energija i snaga troši na stvaranje embrija.

Fiziološki razlozi:

  1. Inkontinencija i česti odlasci na zahod (zbog restrukturiranja tijela krv bolje cirkulira u području zdjelice, pa na zahod morate ići puno češće nego prije).
  2. Žensko tijelo i imunološki sustav su oslabljeni, zbog čega vrlo lako može oboljeti. Simptomi ovih bolesti mogu uključivati: glavobolju, curenje iz nosa, upalu grla ili srca. To komplicira proces uspavljivanja i samog spavanja..
  3. Probavni sustav i njegov rad su srušeni, pojavljuje se žgaravica.
  4. Žena može imati napadaje i noću..
  5. Mogu započeti bolovi u križima.
  6. Žena će se umoriti.
  7. Teško je pronaći udoban položaj za spavanje.

Psihološki razlozi:

  1. Zbog živaca i psihološkog stanja, žena može postati cmizdrava ili agresivna, što pridonosi nesanici.
  2. Anksioznost može kod žene izazvati neutemeljene napade panike koji će spriječiti spavanje.
  3. Žena je pod ogromnim stresom i ne može spavati..
  4. U prvom tromjesečju žena će imati česte noćne more..
  5. Mogući strah od poroda.

Dijagnoza bolesti i metode liječenja

Protiv nesanice se moramo boriti, kao i protiv svake druge bolesti, jer ona ima ogroman utjecaj na naš život. Pogotovo trudna.

Trebaju puno snage i energije da nose zdravo dijete..

Postoji nekoliko smjernica koje treba slijediti kako biste samostalno liječili poremećaj:

  1. Uklonite vanjske podražaje, na primjer, prestanite komunicirati s ljudima s kojima se često svađate ili koji odišu samo negativnim emocijama i čine vas nervoznima.
  2. Liječiti toksikozu.
  3. Liječite prehladu ako se dogodi.
  4. Normalizirajte svoj posao i odmor.
  5. Konzumirajte manje kave i čaja.
  6. Konzumirajte manje lijekova jer mogu nadražiti san (pročitajte nuspojave).
  7. Koristite dekociju kamilice ili valerijane.
  8. Ne posjetite spavaću sobu preko dana. Ovo je jedan od psiholoških trikova. Spavaća soba dizajnirana je posebno za spavanje, a ne za to da je sveprisutna.
  9. Ne spavajte danju, pa čak ni pokušajte.
  10. Raspravite o svojim snovima. Recite voljenima o svojim noćnim morama, riješite ih. Možete pokušati posjetiti psihologa.
  11. Česte izlete u prirodu.
  12. Ne opterećujte želudac nekoliko sati prije spavanja..
  13. Ne pijte puno vode jer ćete ionako trebati WC.
  14. Ako ne možete odbiti čaj, onda je najbolje piti slatko. Također biste trebali piti prirodni biljni čaj, a ne kupljeni.

  • Podmažite kožu na trbuhu losionima.
  • Napravite masažu.
  • Spolni odnosi pomažu nekim ženama.
  • Kako bi same pravilno dijagnosticirale nesanicu, žene bi tijekom trudnoće trebale voditi vlastiti dnevnik u koji će bilježiti sljedeće podatke:

    • vrijeme odlaska u krevet;
    • vrijeme u kojem ste otprilike zaspali;
    • broj puta kad ste se probudili tijekom noći;
    • vrijeme kad ste se probudili;
    • zabilježite koliko ste šalica vode / kave / čaja popili tijekom dana;
    • koliko puta ste doživjeli stres u danu (posvađali se s nekim, bili nervozni i tako dalje);
    • jeste li spavali danju;
    • ako ste spavali danju, onda navedite koliko i kada.
    Ovi će vam zapisi pomoći ako posjetite stručnjaka. Vrijedno je otići k njemu ako se sami ne možete nositi s problemom ili ako primijetite pogoršanje zdravlja, na primjer, pojavu srčanih problema.

    Nužno je kontaktirati psihoterapeuta koji će provesti istraživanje:

    • ankete, razgovori;
    • testovi;
    • aktograf (narukvica koju će liječnik pregledavati svakih nekoliko dana, nadgleda spavanje);
    • somnografija.

    Također, psihoterapeut vas može poslati na dodatni pregled na:

  • terapeut;
  • neuropatolog;
  • kardiolog;
  • somnolog;
  • psiholog.
  • Lijekovi koje liječnik može propisati:

    • Melaxen;
    • Fenibut;
    • Donormil;
    • Lijekovi koji se temelje na matičnjaku ili valerijani.

    Ako se budete pridržavali svih pravila i na vrijeme započeli liječenje, najvjerojatnije ćete moći izbjeći nesanicu. Ili jednostavno brzo vratite svoju svakodnevnicu, što je također važno za buduću majku..

    Možete posjetiti liječnika ili se sami pobrinuti za liječenje. Međutim, ako sve uobičajene metode ne pomažu, toplo se preporučuje da ipak odete kod stručnjaka..

    Daljnji razvoj trudnoće i zdravlje vaše bebe ovisit će o tome koliko ćete se brzo nositi s nesanicom..

    Nesanica tijekom trudnoće

    Članci medicinskih stručnjaka

    Može li nesanica biti povezana s trudnoćom? Postoji li nesanica tijekom trudnoće? A ako je tako, što je nesanica tijekom trudnoće - norma ili patologija? Treba li liječiti ovu pojavu? Puno je pitanja vezanih uz poremećaje spavanja tijekom rađanja djeteta. Pokušajmo razumjeti ovaj problem.

    ICD-10 kod

    Uzroci nesanice tijekom trudnoće

    Možda su najčešći uzrok poremećaja spavanja tijekom trudnoće značajne hormonalne promjene u ženskom tijelu. Sada tijelo troši većinu svoje snage i energije na očuvanje i razvoj embrija. Kao rezultat toga, mnogi su prirodni procesi poremećeni, uključujući sposobnost spavanja..

    Mnogo je više razloga koji vas sprječavaju da se opustite i zaspite:

    • potreba za čestim posjetima toaletu (zbog sve većeg pritiska maternice na područje mjehura);
    • pojava žgaravice (zbog mogućih kvarova u radu probavnog sustava);
    • pojava težine i bolova u kralježnici uzrokovanih težinom djetetova tijela koje raste;
    • periodični pokreti i guranja djeteta u trbuhu;
    • nelagoda zbog nemogućnosti odlučivanja o položaju spavanja;
    • noćni napadaji napadaja koji proizlaze iz povećanog opterećenja krvožilnog sustava donjih ekstremiteta;
    • otežano disanje u kasnijim fazama zbog pritiska maternice na dijafragmu;
    • osjećaj svrbeža na trbuhu zbog prekomjerne napetosti kože;
    • emocionalna nestabilnost, živčano preopterećenje, koje izaziva stalna napetost živčanog sustava;
    • promjena u prirodi snova, zbog svih istih iskustava i strahova.

    Nesanica kao znak trudnoće

    Manifestacije nesanice mogu se otkriti već u prvim tjednima gestacijskog razdoblja. Doista, mnogi stručnjaci imaju tendenciju promatrati ovaj simptom kao jedan od znakova "zanimljive situacije". Nesanicu u ranim danima trudnoće može zamijeniti pospanost, koja je povezana s velikim hormonalnim promjenama.

    Naravno, tijekom razdoblja trudnoće, potreba za punim i kvalitetnim snom samo se povećava. Žena samo treba dovoljno odspavati kako bi nadoknadila izgubljenu energiju tijekom dana: uostalom, tijelo trudnice zapravo radi "za dvoje". Međutim, promjene u količini nekih hormona utječu na aktivnost mozga, zbog čega je ponekad teško zaspati ili se proces povratka u san nakon noćnog ustajanja iz potrebe ili kako bi se popila čaša vode otežava..

    Unatoč činjenici da mnogi liječnici nesanicu opisuju kao znak trudnoće, potrebno je shvatiti da to nije daleko jedini i još manje glavni simptom ovog stanja. Stoga nemojte donositi ishitrene zaključke: darujte krv za β-hCG ili napravite test: ovi će pokazatelji biti točniji.

    Nesanica u ranoj trudnoći

    Prema statistikama, nesanica se u ranim fazama javlja u svakoj drugoj trudnici. Ovo se stanje može formirati i kao rezultat hormonskog naleta i kao rezultat novih emocija i iskustava za ženu..

    Postoji nekoliko vrsta nesanice:

    • nastup nesanice - odlazite u krevet, tražite ugodan položaj, bacate se, ali istodobno ne možete zaspati satima. Možda puno razmišljate o svom stanju, brinete se, analizirate. Sve te misli progone vas i noću;
    • srednja nesanica - ovdje možete zaspati, najvjerojatnije, bez poteškoća. Međutim, tijekom noći često se probudite, proces spavanja povremeno se prekida. Ujutro nakon takvog sna vjerojatno nećete osjetiti val snage, živahnosti i energije;
    • završna vrsta nesanice - zaspite bez problema, čini se da je san zdrav, ali bliže jutarnjim satima, spavanje olakšava ručno. Činilo se, zašto ne i spavati, jer do jutarnjeg uspona preostaju samo 2-3 sata. Ali san je nestao i svi pokušaji da ga se vrate bezuspješno.

    Primjećuje se da je nesanica u prvom tromjesečju trudnoće tek druga ili treća vrsta. Stanje nedostatka sna komplicira i činjenica da, zajedno s nesanicom, žena počinje patiti od toksikoze, što san čini još nestabilnijim.

    Nesanica u drugom tromjesečju trudnoće obično prolazi, dajući ženi malo "predaha".

    Međutim, poremećaj spavanja u ranoj trudnoći mnogo je rjeđi nego u trećem tromjesečju..

    Nesanica u kasnoj trudnoći

    Treće tromjesečje je između 26 i 42 tjedna trudnoće. Za to se vrijeme maternica neprestano povećava, njezin se mišićni sustav priprema za kontraktilnu aktivnost. Ponekad žena već može primijetiti pojavu grčeva. Takvi trenuci prolaze bez traga i ne bi vam trebali smetati ako nema iscjetka i jakih bolova, inače se morate hitno obratiti liječniku.

    U kasnijim razdobljima trudnoće, buduća se majka osjeća sve umornijom i postaje neugodno biti u krevetu. To postaje jedan od razloga nedostatka sna noću: ometaju se povećani trbuh, natečene osjetljive žlijezde. Kako leći kako bi bilo ugodno i ženi i nerođenoj bebi?

    Nesanica u trećem tromjesečju trudnoće prisiljava buduću majku da traži najbolje i najudobnije položaje tijekom noći. Smatra se da je najbolje držanje za kasni san na vašoj strani. Štoviše, odmarajući se na lijevoj strani tijela, olakšavate odljev krvi iz donjih ekstremiteta (kroz šuplju venu), a položaj na desnoj strani olakšava bubrežnu funkciju. Za veću udobnost preporuča se staviti valjak ili jastuk ispod koljena. Tu je i poseban jastuk za upotrebu tijekom trudnoće: pomaže podupirati povećani trbuh i brzo odrediti pravilno držanje tijela.

    Spavanje na leđima u početku se može činiti ugodnijim. Međutim, poslije ćete osjetiti prilično značajnu nelagodu. U ovom položaju maternica više pritišće dijafragmu, mokraćni mjehur i krvožilnu mrežu: to utječe na dišni sustav, prisiljavajući vas da češće ustajete radi korištenja toaleta. Pojavljuju se bolovi u kralježnici, proširene vene i hemoroidi mogu se pogoršati.

    Nesanica u 32. tjednu trudnoće

    U to vrijeme dijete u majčinom trbuhu okreće glavu prema dolje. To ženi daje dodatnu nelagodu: dijete udara nogama i ponaša se prilično aktivno. Osim toga, tijekom tog razdoblja već se mogu primijetiti grčeviti grčevi u mišićnom sustavu maternice, koji podsjećaju na porođajne bolove. Spavanje u 32. tjednu je nemirno i nestabilno.

    Nesanica u 33. tjednu trudnoće

    Zbog povećanog trbuha raseljen je dio unutarnjih organa buduće majke. U tom razdoblju dijete već može čuti, pa čak i reagirati u maternici na majčin glas. Stoga, ako se dijete ponaša nemirno i ne dopušta vam da zaspite, razgovarajte s njim: postoji velika vjerojatnost da će dijete čuti majčin glas i smiriti se.

    Nesanica u 34. tjednu trudnoće

    Od početka 34. tjedna ženu mogu posebno zabrinjavati bolovi u prsima: na taj se način mliječne žlijezde pripremaju za nadolazeću laktaciju. Osim boli i mogućih znakova toksikoze, buduća majka može doživjeti i psihološku nelagodu. Prije svega, ona može imati misli o opasnosti od preranog poroda, o zdravlju djeteta, o nadolazećim promjenama u temeljima života. U tom je razdoblju podrška obitelji i prijatelja vrlo važna za ženu..

    Nesanica u 35. tjednu trudnoće

    Ovaj tjedan smatra se najtežim u punom smislu riječi: buduća majka ovog tjedna dodaje maksimalan broj kilograma. Stalni umor i živčana napetost samo se povećavaju i teško je moguće odmarati se i danju i noću. Povećani želudac praktički onemogućuje dovoljno spavanja. Uz to, učinak pritiska maternice na mokraćni mjehur prisiljava vas da idete na zahod gotovo svakih pola sata. Savjet jedan: pripazite na količinu tekućine koju pijete, posebno noću.

    Nesanica u 36. tjednu trudnoće

    Disanje postaje lakše zbog fiziološkog obješenja trbuha. Osjećaj žgaravice i otežanog disanja nestaje. Broj posjeta toaletu se ne smanjuje. Moguća je pojava bolnih osjeta u području zdjelice, što je povezano s pripremom područja zdjelice kosti za nadolazeće rođenje. Mogu se pojaviti negativni snovi, potaknuti čestim razmišljanjima o mogućem ishodu trudnoće. Osim povećanog trbuha, ometaju se i edemi koji se pojavljuju čak i kod onih žena koje u životu nisu patile od njih..

    Nesanica u 37. tjednu trudnoće

    U 37. tjednu mogu ometati valunzi, pojačano znojenje, posebno noću. Porođaj se bliži, a s njima raste i strah od predstojećeg poroda: a sada se to može dogoditi gotovo u bilo kojem trenutku. Sve to oduzima mir i san, o dobrom odmoru se može samo sanjati. Iako se u ovo doba najviše preporučuje odmor: prije poroda trebate dobiti snage.

    Nesanica u 38. tjednu trudnoće

    Vrijeme početka trudova neumitno se bliži. Ženi je izuzetno teško kretati se, a još teže spavati. Mnogi to pripisuju neugodnosti pri odabiru položaja za spavanje, kao i strahu da porod uskoro započinje, jer se povećava broj i učestalost lažnih kontrakcija.

    Nesanica u 39. tjednu trudnoće

    39. tjedan vrijeme je nedostatka sna i prekomjernog rada. Donji dio trbuha boli, fetalni tlak raste. Praktički nema dovoljno snage za bilo što, ostaje samo pričekati trenutak početka porođaja. Da biste poboljšali san i stabilizirali živčani sustav, preporuča se odvratiti pozornost: čitajte literaturu za buduće majke, listajte časopise, birajte stvari za bebu. Zapamtite: vaše nepotrebne brige i strahovi prenose se na dijete..

    Nesanica u 40. tjednu trudnoće

    U pravilu su mnoge žene u ovom trenutku već u bolnici. Ostali strpljivo čekaju vrijeme "X". Dijete više ne pokazuje takvu aktivnost kao prije, pa se često ne trudi. Bol se može pojaviti duž kralježnice i u ekstremitetima, boli i međica i donji dio trbuha. Najvažnija je točka u ovom razdoblju držati se pod kontrolom, ne prepuštati se osjećajima i panici, u svim dvojbenim situacijama trebate se obratiti liječniku. Nesanica u 40. tjednu može postati gotovo kronična. Ako nikako ne možete spavati, onda se barem odmorite na stolici..

    Nesanica u posljednjim tjednima trudnoće čini ženu umornom i nekoordiniranom. Naravno, to možda neće dobro utjecati na dijete. Ozbiljnost povećanog trbuha, trzanje mišića, oticanje, otežano disanje, žgaravica i tjelesna aktivnost djeteta, česti nagoni za mokrenjem - kako uz sve to zaspati? Međutim, za zdravlje buduće bebe i za njegovo vlastito zdravlje potrebno je naučiti kako zaspati, odmoriti se i dobiti snagu. Napokon, naprijed je rođenje djeteta.

    Kome se obratiti?

    Liječenje nesanice tijekom trudnoće

    Što učiniti s nesanicom tijekom trudnoće?

    Dat ćemo vam nekoliko savjeta kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće. Bit će nam drago ako vam bilo koji od savjeta pomogne.

    Tijekom dana:

    • ne trošite energiju, pazite na sebe. Ne mislite da ćete se, ako se umorite, bolje naspavati - ponekad pretjerano naporan naporan dan ne dopušta vam da se opustite navečer;
    • prekinuti naviku drijemanja tijekom dana. To će vam najvjerojatnije pomoći vratiti kvalitetu noćnog odmora;
    • ako vam negativni snovi ne dopuštaju da zaspite, podijelite ih s voljenim mužem ili djevojkom. Prema psiholozima, ovo pomaže riješiti se i najstrašnijih noćnih mora;
    • pokušajte raditi jednostavne vježbe tijekom dana ili pohađajte satove joge za trudnice, možete samo šetati na svježem zraku;
    • ne ležite cijelo vrijeme u krevetu: tamo možete samo prenoćiti. Premjestite se na sofu, na stolicu, sjednite, hodajte, ali samo nemojte ležati u krevetu.

    Prema večeri, trebali biste se unaprijed početi žurno pripremati za noćni odmor. Što je:

    • pokušajte ne prejedati se noću, a također nemojte piti puno tekućine, kako ne biste trčali u WC;
    • ne planirajte aktivnosti za drugu polovicu dana koje mogu zahtijevati mentalni ili fizički napor;
    • treba izbjegavati skandale i neugodne sastanke, kao i gledanje horora i akcijskih filmova;
    • tuširanje neposredno prije odlaska u krevet;
    • upalite aromatičnu svjetiljku s opuštajućim mirisom lavande ili mente;
    • Prije spavanja popijte malo toplog mlijeka sa žlicom meda ili infuzije kamilice;
    • premažite kožu trbuha prema noći s posebnim uljem ili kremom protiv strija - to će spriječiti noćni svrbež;
    • možete zamoliti voljenu osobu da vam napravi opuštajuću masažu vrata, stopala i potkoljenica. To će vam pomoći da se smirite i prilagodite snu;
    • posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućnosti upotrebe homeopatskih lijekova;
    • obavezno provjetravajte sobu malo prije spavanja, u toploj sezoni možete spavati s otvorenim prozorom;
    • ako koristite pidžamu, ona bi trebala biti što udobnija i ne bi trebala sadržavati sintetiku;
    • kvaliteta madraca, količina i visina jastuka također igraju veliku ulogu. Naravno, idealna opcija je poseban ortopedski madrac i jastuk za trudnice;
    • ponekad je potreban dodatni visoki jastuk - za žgaravicu i za borbu protiv otežanog disanja;
    • pokušajte ne spavati na leđima, a još više na trbuhu. Prema liječnicima, najbolje držanje tijela je "držanje embrija";
    • Ako ne možete spavati 30 minuta, nemojte se forsirati. Šetajte po stanu, pregledajte časopis, uključite mirnu glazbu dok stvarno ne osjetite da još uvijek želite spavati.

    Dobar lijek za nesanicu tijekom trudnoće je prirodni med. Umjereno, to neće naštetiti vama ni vašoj bebi, a također može pomoći u ublažavanju napetosti i tjeskobe prije spavanja. Kako ga možete koristiti?

    • Pomiješajte žličicu meda i istu količinu prirodnog jabučnog octa u čaši vode. Prije spavanja dovoljno je popiti gutljaj takvog napitka kako biste se dobro naspavali (uz žgaravicu i visoku kiselost ovaj se recept ne može koristiti).
    • Pijte toplo mlijeko ili čaj od kamilice s medom.
    • Jedite žlicu meda pomiješanog s orasima prije spavanja.

    Budući da je uporaba bilo kakvih lijekova tijekom trudnoće kontraindicirana (uključujući nesanicu), možete pokušati djelovati na sljedeće načine:

    • otvorite bočicu tinkturom valerijane i udišite pare valerijane nekoliko minuta;
    • podmažite vremenska područja uljem lavande.

    Ni u kojem slučaju ne smijete uzimati lijekove ili bilje bez savjetovanja s liječnikom. Čineći to, riskirate naštetiti ne samo sebi, već i nerođenom djetetu..

    Prevencija nesanice tijekom trudnoće

    Prije svega, ne treba očekivati ​​obvezni dolazak nesanice s trudnoćom: srećom, nemaju je svi, a možda će vas i zaobići. Mislite samo na dobre stvari, na svoju buduću sreću - dijete i na svoju prijateljsku obitelj.

    Pokušajte promijeniti svoje mjesto tijekom dana, nemojte dugo sjediti na jednom mjestu. Ako radite, ustanite sa radnog mjesta u vrijeme ručka, prošećite i idite u kafić. Isto se može i navečer. Hodanje neposredno prije spavanja jedan je od najboljih načina prevencije nesanice..

    Pohađajte satove gimnastike za trudnice, joge, prijavite se na psihološki trening ili seminar za buduće roditelje. Zbunite se i nemojte dopustiti da vas vješaju zbog potencijalnih problema. Sjetite se o čemu ste sanjali, što biste željeli naučiti. Možda ste htjeli naučiti kineski ili naučiti svirati tom-tomove? Dok se vaša beba ne rodi, ali već ste otišli na rodiljni dopust, imat ćete dovoljno vremena da ispunite svoje snove..

    Pređite na zdravu prehranu, jedite više voća i povrća: prvo, oslobodit će vas zatvora, drugo, poslužit će kao dobra prevencija strija, i treće, vašoj će se bebi zasigurno svidjeti obogaćena hrana, a vjerojatno će se i roditi snažnim i zdravim.

    Živite s pozitivnim razmišljanjem, mislite samo na dobre stvari, uživajte u životu. Samo pod takvim uvjetima nesanica tijekom trudnoće neće potamniti vaše tako sretno životno razdoblje..

    Nesanica u trudnica: kako se nositi s poremećajima spavanja

    Nesanica u trudnica prilično je česta. Može se pojaviti na samom početku trudnoće. To je zbog hormonalnih promjena u tijelu. Stalno nedostatak sna pogoršava stanje žene koja nosi dijete. Stoga je nužno boriti se protiv takve patologije, no kako biste se lakše riješili, trebali biste znati iz kojih se razloga javlja nesanica.

    Vrste nesanice

    Poremećaji spavanja s kojima se žene suočavaju u položaju očituju se u sljedećim simptomima: navečer je nemoguće dugo zaspati, ako je to bilo moguće, onda je san površan, s čestim buđenjima.

    Nesanica (asomnija) je tri vrste:

    1. Privremeni ili situacijski. Ova vrsta nesanice pojavljuje se kada je trudnica u posljednje vrijeme iskusila neke nasilne emocije. Mogu biti i tužni i radosni. Problemi sa snom trajat će sve dok se situacija ne smiri i sve opet postane isto. Da bi se izbjegli ovi problemi sa spavanjem, ženu koja očekuje dijete treba zaštititi od jakih emocija. Obitelj bi trebala biti mirna. Prolazna nesanica obično traje ne više od tjedan dana, a zatim se san normalizira. Nije potreban poseban tretman.
    2. Kratkoročno. Razlog ove asomnije su fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu trudnice, uzimanje određenih lijekova, stres, bolesti srca. Takva nesanica može značajno naštetiti ženskom tijelu, jer može trajati gotovo mjesec dana. Stoga, ako se poremećaj spavanja nastavi duže od tjedan dana, trebali biste o tome obavijestiti svog liječnika. Pomoći će otkriti uzrok patologije i riješiti se problema..
    3. Kronično. Ovaj poremećaj spavanja je najteži dio. Mogu ga izazvati neke patološke promjene u tijelu, tjelesne ili mentalne bolesti. Ova asomnija je mnogo rjeđa od prethodne dvije. Ako se pojavi, odmah se obratite liječniku. Ako trudnica ima kronične bolesti, tada će možda biti potrebno promijeniti lijekove, jer prethodni mogu biti opasni za fetus.

    Koja je opasnost od asomnije

    Statistika pokazuje da gotovo 80% žena u "zanimljivom položaju" ima problema sa spavanjem. Čak se smatra jednim od ranih znakova trudnoće..

    Stalno uskraćivanje sna i pospanost opasni su za ženu koja nosi dijete. Ne može se nositi sa svim svojim poslovima tako brzo kao prije, pa se brže umara. Treba zaštititi svoju bebu, pa se trudi ne dizati teške stvari, ne praviti česte zavoje i nagle pokrete.

    Stalna nesanica smanjuje koncentraciju, što ponekad dovodi do ozljeda čak i pri izvođenju najobičnijih pokreta. Hormonska neravnoteža također se pridružuje asomniji, a sve skupa ženu čini razdražljivom, počinje se nervirati čak i zbog sitnica, što je u njezinu položaju vrlo nepoželjno.

    Uzroci problema sa spavanjem

    Nije teško odgovoriti na pitanje zašto trudnice imaju nesanicu. Što je dulje razdoblje trudnoće, to više razloga može uzrokovati asomniju. Najčešće se ne može spavati zbog sljedećih neugodnosti:

    • povlače se bolovi u leđima i donjem dijelu leđa;
    • fetus se aktivno kreće;
    • muči ga žgaravica;
    • grčevi u nogama ometaju san;
    • nemoguće je čvrsto zaspati zbog čestih posjeta toaletu, jer znatno povećana maternica pritišće mjehur;
    • teško disati;
    • zbog strija na koži pojavljuje se svrbež u trbuhu.

    Uz fizičke, postoji i niz psiholoških razloga, zbog kojih buduće majke ne mogu dobro spavati cijelu noć. To uključuje:

    • strah od nadolazećeg poroda;
    • buduća majka zabrinuta je za zdravlje svoje bebe;
    • umor nakon teškog dana;
    • imati noćne more;
    • stresne situacije.

    Ova situacija zabrinjava mnoge žene koje rađaju dijete, ali ne znaju svi kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće, ali to se mora učiniti. Trebali biste, ne čekajući problem, pokušati izbjeći psihološke probleme, a ne pretjerati s radom. Ali ako je san već poremećen - naučite mu se oduprijeti.

    Hormonska prilagodba

    Prvo tromjesečje. Prekidi spavanja mogu se dogoditi u najranijim fazama trudnoće. To je obično povezano s restrukturiranjem hormonskog sustava. U prvom tromjesečju estrogeni počinju ustupati mjesto progesteronu, koji se naziva i "čuvarom trudnoće". Ovaj hormon cilja tijelo trudnice samo da bi rodila dijete. Ne dopušta vam ni da se opustite i odmorite noću..

    Drugo tromjesečje. Ti se mjeseci smatraju najpovoljnijima tijekom cijele trudnoće. Toksikoza je zaostala, živčani sustav se relativno stabilizirao, unutarnji organi, poput jetre, crijeva i mokraćnog mjehura, naučili su ostati blizu maternice koja se širi. Njihov se rad vratio u normalu, a trbuh im još nije narastao do takve veličine da ometa san. Zahvaljujući svemu tome, noćni san postaje puno jači..

    Treće tromjesečje. U posljednjem tromjesečju nesanica se postupno počinje ponovno vraćati. Ženi je sve teže odabrati udoban položaj za spavanje. Oni koji su prije trudnoće voljeli spavati na trbuhu, sada se teško naviknu na novi položaj. Pojavljuje se još jedan novi problem - razvoj žgaravice kada je tijelo u ležećem položaju. Pojavljuju se bolovi u leđima i donjem dijelu leđa, postaje teško disati, čak i kada trudnica ne radi ništa, već samo laže. U to se vrijeme trbuh znatno povećava. Sve to dovodi do nemirnog sna..

    Nesanica tijekom kasne trudnoće postaje još izraženija. Emocionalne brige u iščekivanju ranog poroda, redoviti nedostatak sna često dovode do noćnih mora. Žena, očekujući prenatalne kontrakcije, stalno osluškuje svoje stanje, svaki pokret djeteta i ne može se opustiti i mirno spavati. U trećem tromjesečju ponovno se opaža hormonalni skok. Prije poroda dolazi do naglog pada razine progesterona. Također, nekoliko dana prije početka porođaja, javljaju se kontrakcije mišića maternice u treningu, što također može uzrokovati nesanicu tijekom trudnoće..

    Što učiniti u slučaju asomnije

    Kad nosite dijete, prvi je korak pokušati se nositi s poremećajima spavanja na situacijski način. Možete isprobati sljedeće opcije:

    • Pokušajte se ne umarati puno tijekom dana. Umorna žena ne može se opustiti i mirno spavati..
    • Ponekad trudnice vole danju spavati. Spavanje se često vraća u normalu nakon prestanka navike..
    • Navečer izbjegavajte razne emocionalne napetosti - nemojte ni s kim rješavati stvari, ne gledajte filmove koji mogu nešto uznemiriti ili uplašiti.
    • Ako ste imali noćnu moru, psiholozi preporučuju da o tome kažete voljenoj osobi. Oni vjeruju: kad glasno razgovarate o lošem snu, postaje jasno da u blizini nema opasnosti.
    • Ne pijte puno tekućine noću, inače će vas mučiti česti nagon za nužnicom.
    • Ne misleći ni na što loše.
    • Ako postoji želja i nema kontraindikacija, možete se seksati. Poslije obično dobro spava..
    • Noćnu odjeću treba pažljivo odabrati. Ne bi smio ometati kretanje i trebao bi biti izrađen od prirodne tkanine..

    Ako ove preporuke ne pomažu, tada je potrebno konzultirati liječnika koji može propisati lijekove. Ni u kojem ih slučaju ne biste trebali uzimati sami ili po savjetu prijatelja. Samo liječnik može odabrati lijek koji neće naštetiti niti samoj trudnici niti djetetu koje nosi..

    Borite se protiv nesanice u različito vrijeme

    Budući da su uzroci asomnije različiti u različito vrijeme, različiti su i načini suočavanja s njom. Tijekom prvog tromjesečja, pravilno organizirani dnevni i prehrambeni režim pomoći će normalizaciji sna:

    • Trebali biste ići u krevet u određeno vrijeme, najkasnije do 23 sata. Ova navika će vam pomoći da brže zaspite..
    • Posljednji obrok treba uzeti najkasnije tri sata prije spavanja. Za to vrijeme hrana u želucu ima vremena da se u potpunosti obradi..
    • Možete popiti čaj od kamilice ili mente. Infuzije ovim biljem djeluju umirujuće.
    • Čaj i kava mogu doprinijeti nesanici, pa se preporučuje da ih zamijenite čašom toplog mlijeka koje djeluje blago sedativno..
    • Nemojte se tuširati kontrastom ili vrućom opuštajućom kupkom. U ovom je slučaju bolje podliti se toplom vodom..
    • Jednosatna šetnja na svježem zraku pomoći će vam da se brže opustite i zaspite.
    • Prije spavanja morate dobro prozračiti sobu..

    Tijekom trećeg tromjesečja nesanica je tri vrste:

    1. Pokretanje asomnije. Žena ne može spavati jako dugo..
    2. Nemogućnost spavanja. Čak i nakon što je trudnica zaspala, stalno se bude. San je plitak.
    3. Završna faza nesanice. Buđenje vrlo rano i više ne može spavati.

    Što učiniti kod nesanice u trudnica u trećem tromjesečju:

    • Bolje je zaspati na lijevoj strani. U tom se položaju poboljšava opskrba fetusa krvlju, a crijeva i bubrezi buduće majke rade bolje..
    • Stavite jastuk ispod trbuha.
    • Da biste izbjegli grčeve noću, preporuča se lagana masaža leđa i nogu navečer..
    • Spavanje će biti jače i mirnije ako spavate na ortopedskom madracu. Lakše je odabrati pravi položaj na njemu.
    • Trudnice često osjećaju svrbež u trbuhu. U ovom slučaju pomoći će vam hidratantna krema. Također, liječnici ne preporučuju drastično debljanje..
    • Smanjite nelagodu noću nošenjem zavoja tijekom dana.

    Još nekoliko savjeta

    Žene koje nose dijete, a istodobno se bave plivanjem, pilatesom, jogom, znatno su manje pogođene poremećajem spavanja i bolovima u udovima. Na prenatalnim klinikama podučavaju se tehnike opuštanja. Ako ih nije moguće posjetiti, razne tehnike opuštanja možete pronaći na Internetu..

    Dogodi se da su isprobane sve metode, ali nije moguće zaspati. Ipak, ne biste trebali očajavati i biti nervozni zbog ovoga. Bolje je ustati iz kreveta i pronaći sebi neku monotonu aktivnost koja vas uspavljuje, na primjer, uključite mirnu glazbu, pletenje, čitanje knjige, ali neka uzbudljive i uzbudljive stvari pričekaju do jutra.

    Ako noćni odmor traje 4-6 sati ili manje, a to traje više od tjedan dana, odmah trebate potražiti pomoć stručnjaka (ginekologa, psihologa, terapeuta). Rađanje i rađanje djeteta zahtijeva znatnu snagu i zdravlje, te ih se mora redovito obnavljati, a to olakšava zdrav zdrav san..