Nesanica tijekom rane i kasne trudnoće, što učiniti

Svatko zna da ljudi provode oko trećine svog života u snu. Spavanje je najbolji lijek za iskusni stres i fiziološke bolesti, jer se tijekom spavanja vraća fizička i mentalna snaga. Čini se da je zdrav i pun san jednostavno potreban budućim majkama, ali ne mogu se sve one time pohvaliti..

Prema statistikama, do 80% žena pati od nesanice tijekom trudnoće, što utječe na njihovo mentalno i fizičko zdravlje, a sukladno tome i na zdravlje nerođene bebe. Karakteristično je da se poremećaji spavanja značajno povećavaju s razdobljem trudnoće, što je rođenje bliže, to je žena teže uroniti se u kraljevstvo Morpheus. Ali, kao što znate, nema bezizlaznih situacija i postoji mnogo načina za rješavanje ovog kršenja..

Nesanica i njezine vrste

Nesanica ili asomnija jedan je od poremećaja spavanja. Ovu patologiju karakterizira ili smanjenje trajanja noćnog spavanja, ili nezadovoljavajuća kvaliteta sna (česta buđenja, "trzanje" u snu). Moguća je kombinacija oba. Simptomi ovog stanja su:

  • plitko spavanje;
  • česti prekidi spavanja i buđenja;
  • poteškoće sa zaspanjem;
  • buđenje prije vremena (prije nego što se alarm uključi).

Nakon buđenja čovjek se osjeća umorno i slabo, a danju je zaokupljen problemima sa spavanjem i nadolazećom noći. Dakle, stvara se začarani krug - što se osoba više brine o svom snu i nemogućnosti da zaspi, to joj postaje teže svake naredne noći i zaspanja. O nesanici ima smisla govoriti samo ako se svi opisani simptomi javljaju tri puta ili češće tjedno i traju mjesec dana ili više.

Potreba za snom individualna je za svaku osobu, ali u prosjeku bi obična zdrava osoba trebala spavati oko 8 - 8,5 sati noću. U slučaju teških stresnih situacija ili nakon teškog fizičkog rada, potreba za noćnim snom produljuje se na 9 - 11 sati.

Razdoblje nošenja ploda najodgovornije je i najteže razdoblje u životu žene, jer se u to vrijeme povećavaju sva opterećenja (i fizička i emocionalna) na tijelu. Svi sustavi i organi majčinog tijela počinju raditi u pojačanom načinu rada, hodanje i svaka promjena položaja tijela također su prilično teške za ženu, jer ona također nosi "dodatno opterećenje" - plodnu vodu i dijete koje raste, a mozak je u uzbuđenom stanju i odmah reagira najmanji pomak u emocionalnom stanju žene. Postaje jasno da se potreba za snom (ne samo noću, već i danju) kod buduće majke značajno povećava, što je potrebno za potpuni oporavak.

Vrste nesanice

Ovisno o vremenu nastanka (tijekom određenog razdoblja spavanja):

  • početak - osoba ima problema sa zaspanjem, ne može dugo zaspati, baca se i okreće, to traje do 1 - 2 sata (postoji strah od pojave nesanice, koja je bila prisutna ranije, želja da zaspi trenutno nestaje čim osoba legne u krevet, a i najmanji zvuk je lako prekine snažni san);
  • medijan - ponovljena buđenja i poteškoće s kasnijim uspavljivanjem (poriv za odlaskom na WC, noćna mora iz snova, minimalna buka ili velika tjelesna aktivnost u snu) - san je u ovom slučaju plitak i iscrpljujući, postoji osjećaj kao da nije spavao cijelu noć;
  • završni - karakterizira vrlo rano buđenje i nemogućnost ponovnog zaspanja (tijekom dana, stalna pospanost i slabost, smanjena radna sposobnost).

Ovisno o uzroku, nesanica se dijeli na:

  • privremena ili situacijska - nastaje nakon proživljavanja snažnih (radosnih ili tužnih) emocija - ova vrsta nesanice tijekom trudnoće karakteristična je u ranim fazama, žena je shvatila svoje stanje i ili je vrlo sretna i zabrinuta, ili uznemirena (ovaj poremećaj spavanja traje ne više od tjedan dana i ne zahtijeva liječenje );
  • kratkotrajna, koja je posljedica brojnih fizioloških promjena (u našem slučaju povezanih s trudnoćom) - rastuća maternica vrši pritisak na mokraćni mjehur, što uzrokuje česte nagone za mokrenjem, stres koji akutno doživljavaju buduće majke, komplikacije trudnoće (ova vrsta poremećaja traje mjesec dana ili više i zahtijeva kontaktiranje stručnjaka);
  • kronična, u čijem podrijetlu vrijedi tražiti bilo kakvu ozbiljnu bolest (i somatsku i mentalnu) - traje više od mjesec dana, a buduće majke imale su takvu nesanicu i prije trudnoće (potrebna je konzultacija s liječnikom, potraga za uzrokom i odabir, ako je potrebno, lijekovi).

Zašto buduće majke ne mogu spavati?

Zašto postoji tako visok postotak nesanice u budućih majki? To je prije svega krivo za hormone, jer rađanjem novog života u tijelu dolazi do snažne hormonalne promjene, a drugo, fiziološke promjene povezane s trudnoćom, i, naravno, emocionalna labilnost budućih majki, za što su hormoni opet krivi. Kako se gestacijska dob povećava, povećava se i broj uzroka asomnije..

U prvom tromjesečju

Prvo tromjesečje započinje začećem i traje do 14 tjedana. Ovo razdoblje karakterizira srednja i konačna nesanica koja je povezana s hormonalnim promjenama. Nesanicu kao prvi znak trudnoće smatraju mnoge žene koje su u prošlosti imale trudnoću, pa čak i neki liječnici..

Od trenutka kada je jajašce pričvršćeno na stijenku maternice, uspostavlja se uska veza između nje i majčinog tijela, koju podupiru hormoni. Progesteron, koji je neophodan za održavanje i produljenje trudnoće, istodobno utječe na sve ostale organe i sustave majčinog tijela. Glavni učinak progesterona je opuštanje miometrija i smanjenje tonusa maternice, što utječe na tonus krvnih žila, muskulaturu crijeva i mjehura, što dovodi do pojačanog mokrenja, nadutosti, opće letargije i stalne želje za snom (tijekom dana). Zbog smanjenja vaskularnog tonusa i povećanja njihovog uvida, sluznica nosa i sinusa edem, što otežava disanje i ometa san.

Fenomeni rane toksikoze također dovode do poremećaja spavanja, jer kod mnogih budućih majki mučnina i povraćanje ne nestaju ni noću, a pojačavaju se nakon buđenja.

Emocije (uzbuđenje i strah, zabrinutost zbog razvoja trudnoće i stanja djeteta) koje žena doživi, ​​saznavši za svoju situaciju, toliko su jake da na duže vrijeme obeshrabruju san - razvija se situacijska nesanica.

Na kasniji datum

Drugo tromjesečje za trudnice je najmirnije razdoblje, uključujući spavanje. Emocije su se smirile, hormoni su se više-manje stabilizirali, a želudac još nije toliko velik da uzrokuje tjelesne neugodnosti i nelagodu kako u aktivnom stanju tako i u snu. Problemi sa spavanjem u tim razdobljima mogu biti povezani ili s komplikacijom trudnoće i razmišljanjima o njezinom uspješnom završetku, ili s vanjskim podražajima (strana buka, začepljenje ili hladnoća u spavaćoj sobi).

U trećem tromjesečju nesanica se vraća, a razloga za njezinu pojavu ima mnogo više:

Poza za spavanje

Povećanjem gestacije povećava se i veličina trbuha, što otežava zauzimanje udobnog položaja za spavanje. Teško je spavati na leđima, a rastuća maternica komprimira donju šuplju venu, što narušava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, na želucu je nemoguće, ostaje samo položaj sa strane, što remeti proces uspavljivanja. Uz to, trudna maternica zateže dijafragmu i uzrokuje žgaravicu, što također remeti san, a povećana težina buduće majke izaziva otežano disanje i poteškoće sa zaspanjem.

Bolovi u leđima i lumbalnom dijelu

Veliki trbuh značajno opterećuje kralježnicu, što dovodi do bolova u lumbalnom i sakralnom dijelu.

Plod koji miješa

U kasnijim fazama, do otprilike 32 tjedna, beba čini velike pokrete, pokušavajući zauzeti konačni položaj (uzdužni, s glavom prema ulazu u malu zdjelicu), što također ne pridonosi mirnom snu, a kasnije djetetova motorička aktivnost (mali pokreti) može uzrokovati bol u doslovno probuditi ženu.

Učestalo mokrenje

Što je dulje razdoblje trudnoće, to se češće javlja nagon za mokrenjem (trudna maternica pritišće mokraćni mjehur). A ako tijekom dana česti posjeti toaletu uzrokuju samo nelagodu, noću to dovodi do stalnih buđenja i poteškoća s naknadnim uspavanjem.

Grčevi u nogama

Do kraja trudnoće mnoge buduće majke imaju problema s venama na nogama (proširene vene), edemima nogu, nedostatkom magnezija i kalcija, što izaziva nehotične grčeve mišića donjih ekstremiteta i, kao rezultat toga, nesanicu.

Lažne kontrakcije

Uoči porođaja (oko 36 - 39 tjedana), mnoge žene počinju doživljavati kontrakcije vježbanja, koje također ne promiču zdrav san..

Svrbež kože

Većina trudnica suočena je s takvom neugodnom pojavom tijekom trudnoće, kao što je pojava strija (češće na koži trbuha). To je zbog sve veće veličine maternice i istezanja kože trbuha, što je popraćeno vrlo značajnim svrbežom. Dakle, još jedan razlog nesanice u posljednjim danima trudnoće je neprestani svrbež kože (na trbuhu, unutarnjoj strani bedara, na prsima).

Kronični umor

Što su bliži termini, ženin umor sve više raste. Sve joj je teže odijevati se, savijati se, obuvati i obavljati svakodnevne kućanske poslove. No kronični umor dovodi (kako se očekivalo) ne do brzog uspavanja, već naprotiv, do njegovih poteškoća..

Emocionalni stres

Do kraja trudnoće supruga je u potpunom "rasulu", psiha je vrlo labilna, smijeh se lako zamjenjuje suzama, a stalne misli o predstojećem porodu, strah od financijskih problema, briga za djetetovo zdravlje i nadolazeća briga o njemu sve to ne može utjecati na san i uzroke nesanica. Pogoršati situaciju i noćne more.

Kako normalizirati san za buduće majke?

Što učiniti s nesanicom tijekom trudnoće? Glavna stvar je ne očajavati, jer postoji izlaz iz svake situacije. Usklađenost s jednostavnim preporukama pomoći će u suočavanju s problemima spavanja i ne biste se trebali truditi slijediti ih sve odjednom, već pokušati redom. To nije pomoglo, pa ćemo pokušati na drugačiji način (iste mjere su učinkovite u odnosu na jednu trudnicu, a potpuno beskorisne za drugu).

Higijena spavanja

Ako se nesanica muči, prije svega pokušavamo poštivati ​​higijenu spavanja:

Temperatura spavaće sobe

Previše hladan zrak ili zagušljivost i vrućina u spavaćoj sobi ne predrasuđuju zdrav san. Optimalna temperatura u sobi u kojoj buduća majka provodi noćni odmor trebala bi biti unutar 16 - 21 stupnja. Prije spavanja važno je prozračiti spavaću sobu, jer čisti zrak obogaćen kisikom poboljšava cirkulaciju krvi, što ne samo da promiče zdrav san majke (poboljšava raspoloženje, ublažava dnevni stres), već ima i blagotvoran učinak na dijete. Ako je moguće (topla sezona), prozor / prozor u spavaćoj sobi trebao bi ostati otvoren cijelu noć.

Posteljina

Posteljina treba biti izrađena od prirodnih materijala (pamuk, posteljina), jer ne samo da dobro upija vlagu (mnogi ljudi, uključujući trudnice, noću se obilno znoje), već je ugodna za tijelo (neklizajuća, mekana). Isto vrijedi i za odjeću za spavanje. Pidžama ili spavaćice trebaju biti izrađene od pamučnih tkanina (chintz, flanel), biti slobodne i ne smiju ograničavati kretanje i disanje.

Madrac i jastuci

Madrac na krevetu trebao bi biti onaj koji je udoban za buduću majku (možda reljefni ili vrlo mekan, a nekima je potrebna određena krutost, za što je dovoljno staviti debelu šperploču na krevet ispod madraca). Buduća majka treba nekoliko jastuka. Glavna - za glavu ne smije biti visoka, ali u slučaju žgaravice, dopušteno je staviti dodatni jastuk. Također su vam potrebni jastuci za trbuh, ispod nogu i između nogu, ispod donjeg dijela leđa i drugi. Broj jastuka nije ograničen, glavna stvar je da stvaraju udoban položaj za spavanje.

Udobno držanje doprinosi dobrom i čvrstom snu. Budućim se majkama ne preporučuje spavanje na trbuhu, a dugoročno je potpuno nemoguće. Spavanje na leđima također nije najbolji izlaz u kasnijim fazama, jer trudna maternica komprimira donju šuplju venu i značajno otežava cirkulaciju krvi u tijelu (u nekim slučajevima prije gubitka svijesti, na primjer, kod višeplodnih trudnoća). Spavanje ostaje na boku, po mogućnosti na lijevoj strani (položaj odmora u krevetu). Optimalan položaj sa strane - u položaju embrija, kada su koljena privučena trbuhu - poticanje cirkulacije krvi i opuštanje svih mišića.

Vlažnost zraka

Povećana suhoća zraka u spavaćoj sobi također pridonosi poremećaju spavanja (začepljenost nosa, suha sluznica, otežano disanje i upaljeno grlo). Preporučljivo je koristiti ovlaživač zraka ili objesiti mokre frotirne ručnike u spavaću sobu kako biste stvorili optimalnu vlažnost. Savjetuje se mokro čišćenje u spavaćoj sobi prije spavanja. U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti nepotrebnih predmeta (ormar za knjige, tepisi) jer se u njima nakuplja prašina koja također ometa dobar noćni odmor. Iz tog i ne samo razloga uklonite unutarnje cvijeće iz spavaće sobe, jer biljke emitiraju kisik samo na dnevnom svjetlu, a noću ga, naprotiv, apsorbiraju..

Način spavanja

Važno je ostati u snu, odnosno ustati i otići u krevet otprilike u isto vrijeme, čak i vikendom. Tako se održava rad vlastitog biološkog sata. U krevet biste trebali ići tek nakon što vam se spava.

Tišina i mrak

Spavaća soba treba biti tiha (TV ili stereo isključen) i mračna. Da biste to učinili, dovoljno je na prozor objesiti zatamnjene zavjese koje ne propuštaju dnevno svjetlo..

Krevet je mjesto za spavanje

Odnos prema vlastitom krevetu vrlo je važan - ovo je mjesto samo za spavanje. Nikada nemojte koristiti krevet za čitanje (čak i prije spavanja), gledanje televizije ili jelo.

Soba za spavanje

Krevet za spavanje trebao bi biti prostran tako da možete široko raširiti noge i ruke (ako želite). To se posebno odnosi na trudnicu. Ako je budućoj majci neugodno što je blizu svog supruga čak i na širokom krevetu, supružnik će morati potražiti drugo privremeno mjesto za spavanje.

Priprema za dnevni san

Priprema za zdrav i cjelovit noćni san trebala bi početi ujutro. Savjeti za borbu protiv očekivane nesanice:

Izbjegavajte prekomjerni rad

Smatra se da će, što više snage, fizičke i mentalne, potrošiti tijekom dana, to će navečer biti lakše zaspati. Takva je izjava netočna, budući da pretjerani umor dovodi do nesanice, buduća se majka jednostavno nije u stanju potpuno opustiti i odvojiti od dnevnih problema - zatvorite oči i listovi s brojevima / izvješćima počinju bljeskati, u glavi vam se roje misli o mogućim ishodima određenog problema, oni ustaju neriješeni kućanski i kućanski poslovi itd. U slučaju jakog umora i nemogućnosti da zaspite, pomoći će auto-trening (samo se sjetite riječi Scarlett Oh, Hara: "Neću danas razmišljati o tome - razmislit ću sutra"), opuštajuće i smirene glazbe prije spavanja (15 minuta, ne više) ili čitanja "Lagana" knjiga.

Dnevno spavanje

Trudnicama se često savjetuje da drijemaju tijekom dana, što je i razumljivo (budućim majkama treba više vremena za oporavak). Ali u slučaju nesanice, bolje je odbiti dnevni san ili barem smanjiti njegovo trajanje..

Noćne more

Poremećaji spavanja često su uzrokovani noćnim morama koje vas sprečavaju da zaspite. Da biste se riješili noćnih mora i straha od njih, dovoljno je o njima razgovarati s voljenom osobom. Prvo, smirit će se, a drugo, vanjsko će vas mišljenje uvjeriti u neozbiljnost takvih "horor filmova".

Tjelesna aktivnost

Posao vezan uz tjelesnu aktivnost najbolje je obaviti u prvoj polovici dana (a za to ima puno snage i ne dovodi do prekomjernog uzbuđenja prije spavanja). Ali navečer, prije spavanja, poželjno je kratko prošetati (dovoljno je 30 minuta) parkom, trgom ili drugim mirnim mjestima (park ili trg, igralište, dvorište vlastite kuće, gdje se ne čuje buka s ulice). Šetnja vam ne samo da daje mogućnost udisanja svježeg zraka, već uzrokuje i ugodan umor i pospanost..

Loše navike

Ako buduća majka još uvijek nije odustala od pušenja, i, štoviše, od pijenja alkohola - trudnoće - vrijeme je da to učinite. Alkohol i nikotin stežu krvne žile, smanjuju protok kisika u krvotok i djeluju stimulirajuće, što nimalo ne doprinosi zdravom snu..

Večernja priprema za spavanje

Jednako je važno ponašanje provođenja raznih aktivnosti prije spavanja. Kako se nositi s predstojećom nesanicom navečer:

Uklonite aktivnost uzbuđenja

Ne biste trebali gledati televiziju neposredno prije spavanja, posebno vijesti, teške psihološke filmove i "horor priče". Izbjegavajte stresne situacije (svađe s voljenima i razjašnjavanje odnosa, rješavanje hitnih problema, energične aktivnosti: igranje s djecom, rad za računalom, tjelesne vježbe, uključujući kućanske poslove: pranje, čišćenje stana).

Uklonite konzumaciju hrane - stimulansa

Popodne, posebno navečer, ne biste trebali konzumirati kavu i jaki čaj, kakao i čokoladu (posebno gorku), gazirana pića (posebno kolu), jer svi ti proizvodi djeluju uzbudljivo na mozak.

Jelo

Posljednji obrok (večera) trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Teška hrana (meso, riba) dugo se zadržava u želucu, što uzrokuje nelagodu u probavnom traktu i sprječava san. Ali odlazak u krevet gladan također nije mogućnost, još uvijek nećete moći zaspati. Dozvoljeno je prije spavanja jesti mrvičaste kolačiće ili sendvič s kuhanom puretinom koja je bogata triptofanom, koji pomaže zaspati.

Unos tekućine

Buduća majka trebala bi kontrolirati unos tekućine tijekom dana, posebno prije spavanja i tijekom dužih razdoblja trudnoće. Višak tekućine koji popijete ne samo da će uzrokovati oticanje, već će vas natjerati da idete noću (pa čak i više puta) na zahod. Buđenje noću samo će pogoršati vašu nesanicu. Prije odlaska u krevet, umjesto uobičajenog čaja / kave, poželjno je popiti čašu čaja od kamilice, šipka ili toplo mlijeko s medom (umirujuće djelovanje).

Vodeni postupci

Osobna higijena obavezna je za svaku osobu, a da ne spominjemo trudnice. Prije spavanja istuširajte se toplom kupkom ili toplom kupkom s aromatičnim uljima (lavanda, metvica) ili biljnim dekocijama (kamilica, podbjel, neven) - to potiče opuštanje i pospanost. Kupanje vruće kupke za trudnice kontraindicirano je (pridonosi prijetnji prekida), kao i kontrastni tuš (djeluje uzbudljivo).

Masaža

Preporučljivo je zamoliti supruga prije spavanja da vam napravi laganu masažu stopala, zdjelice, lumbalnog područja), što uzrokuje vazodilataciju, protok krvi u nogama i glavi, opuštanje mišića i pospanost.

Spriječite svrbež kože

Kao što je napomenuto, strije koje se pojave tijekom trudnoće uzrokuju svrbež kože. Prije spavanja dovoljno je problematična područja kože tretirati posebnim losionom ili kremom protiv strija.

Koristite vrećicu

Možete napraviti vrećicu sami - aromatično i livadsko bilje (metvica, matičnjak, lavanda, kamilica, origano, kadulja) stavite u vrećicu od tkanine. Ovi jastuci mogu se položiti na glavu kreveta ili objesiti / raširiti u spavaćoj sobi..

Pitanje odgovor

Moje dijete počinje biti aktivno noću, što me sprječava da spavam. Što uraditi?

Čudno, ali aktivnost djeteta često se ne podudara s aktivnošću majke, pojačano kretanje fetusa obično se opaža noću. Ako ste se i dalje probudili, pojedite nešto lagano, poput jabuke, kruške, komadića sira / mliječne čokolade ili krutona (trudnica koju sam primijetila rekla mi je da su joj pomogle banane), popijte malo biljnog čaja ili toplog mlijeka s medom.

Što možete piti od nesanice?

Tijekom trudnoće zabranjeno je uzimanje bilo kakvih lijekova sa hipnotičkim učinkom bez recepta liječnika. I liječnik vjerojatno neće odmah propisati tako radikalan tretman. Pokušajte isključiti sve moguće uzroke vašeg poremećaja spavanja. Od ljekovitog bilja tijekom trudnoće, za borbu protiv nesanice, dopušteno je uzimati izvarak origana i valerijane, kamilice i crnog ribiza (lišće, bobičasto voće), mješavinu brusnica s medom, čaj od biljke matične biljke, sjemenki kima, komorača, odvar ivanskog čaja, stolisnika i cvijeta lipe... Od ljekarničkih lijekova dopušteno je uzimati Novo-Passite (izvrstan sedativ i hipnotički lijek na bazi ljekovitog bilja), tablete valerijane i matičnjaka (treba imati na umu da ti lijekovi imaju kumulativno svojstvo - neće biti učinka od jedne primjene, sedativni učinak razvija se tek nakon duljeg, najmanje 5 dana, ulaz).

Zašto je nesanica opasna za trudnice?

Stalni nedostatak sna ne utječe samo na stanje duha buduće majke, a ona je već labilna, već također može pridonijeti prijetnji prestanka trudnoće, fetalne hipoksije i, kao rezultat, intrauterinog zastoja u rastu fetusa. Također, nesanica je često polazna točka za razvoj drugih komplikacija trudnoće - gestoze, preranog odbacivanja posteljice.

Idem u krevet i dugo, sat ili dva, ne mogu spavati. Što uraditi?

Ako se na vas spustio dugo očekivani san, ne biste trebali patiti i zazivati ​​ga. Bolje je ustati, otići u drugu sobu i ne opterećivati ​​stvari (ručni rad, čitanje knjige / časopisa, slušanje umirujuće glazbe). Što se duže bacate i okrećete u krevetu i čekate da san dođe, to duže ne dolazi. A za distrakcije će zasigurno doći umor i pospanost..

Noću patim od grčeva u nogama, zbog čega se probudim, a zatim ne mogu dugo zaspati, čak i nakon završetka grčeva mišića. Što uraditi?

Svakako biste trebali reći svojoj prenatalnoj klinici o grčevima u nogama. Konvulzije mogu nastati zbog nedostatka magnezija, u tom će vam slučaju liječnik savjetovati uzimanje magnezija-B6, s proširenim venama donjih ekstremiteta - propisati odgovarajuće lijekove, na primjer, escusan i elastični zavoj nogu. Prije spavanja stavite jastuk pod noge (koljena i pete), pokušajte tijekom dana ne biti dugo u statičnom položaju (stojeći, sjedeći), radite jednostavne vježbe za noge i prste.

Kako sam odlazila na porodiljni dopust, počela sam se buditi rano ujutro, u 4 - 5 sati, iako navečer dugo ne mogu spavati. Kako normalizirati san?

Budući da je rano ustajanje neizbježno, pokušajte to vrijeme iskoristiti maksimalno. Možete se brinuti o sebi (medicinske maske, masaža lica, njega kose) - najbolje vrijeme kada vas nitko od vaše obitelji ne vidi na tako neugledan način. Ili ponovite one stvari koje su dugo planirane, ali sve ih ruke nisu dohvatile (oprati palete cvijećem, prišiti otkinute gumbe, očistiti pećnicu / mikrovalnu, završiti napušteni vez / pletenje). Za supruga možete napraviti dugo očekivane palačinke za doručak ili provjeriti lekcije starije djece. Moguće je da je slobodno jutarnje vrijeme vrijeme za bavljenje svojim hobijem (ako hobija nema, onda ga vrijedi kupiti). Uz to, trebali biste pregledati svoju dnevnu rutinu i prehranu. Preskočite dnevni san, držite se zdrave prehrane, šetajte prije spavanja, a s vremenom će vas rano buđenje prestati brinuti.

Kako se nositi s nesanicom u 1., 2. ili trećem tromjesečju lijekovima ili narodnim lijekovima: uzroci lošeg sna i znakovi bolesti

Za svaku fazu trudnoće postoji niz razloga koji mogu dovesti do nesanice. Budući da je budućoj majci zabranjeno uzimanje lijekova, nekoliko je načina koji pomažu poboljšati san..

  1. Nesanica tijekom trudnoće: tromjesečni razlozi i načini za poboljšanje sna
  2. Koliko često
  3. Uzroci u prvom tromjesečju rano u trudnoći
  4. Zašto ne mogu spavati u drugom tromjesečju
  5. Uzroci nesanice u trećem tromjesečju
  6. Patološki uzroci lošeg sna tijekom trudnoće: simptomi i manifestacije
  7. Kako poboljšati rani san
  8. Što učiniti ako tijekom kasne trudnoće loše spavate
  9. Čajevi i čajevi za čvrst san
  10. Mogu li se koristiti tablete za spavanje?
  11. Kako loš majčin san utječe na fetus u ranoj ili kasnoj fazi
  12. Korisni video

Nesanica tijekom trudnoće: tromjesečni razlozi i načini za poboljšanje sna

Trudnoća je nesumnjivo jedno od najuzbudljivijih vremena za svaku ženu. Dobar san za buduću majku igra važnu ulogu ne samo za njezinu dobrobit, već i za razvoj djeteta..

No, nažalost, nije uvijek moguće dovoljno se naspavati, jer prema statistikama oko 80% trudnica pati od nesanice (nesanice).

Koliko često

Poremećaj spavanja tijekom nošenja djeteta brine gotovo svaku ženu. Najčešće se nesanica javlja u prvom i trećem tromjesečju, a to se događa iz određenih razloga.

Uzroci u prvom tromjesečju rano u trudnoći

Prvi tjedni mogu imati negativan utjecaj na spavanje zbog povećanog uzbuđenja i tjeskobe. Uz to, poremećeni san može se pojaviti u pozadini sljedećih čimbenika:

  • teška toksikoza;
  • intenzivna žeđ;
  • promjena raspoloženja, koja utječe na funkcioniranje živčanog sustava;
  • često mokrenje (čak i noću);
  • problemi s gastrointestinalnim traktom;
  • povećana proizvodnja progesterona (hormona trudnoće).

Unatoč činjenici da je glavna funkcija progesterona priprema ženskog tijela za trudnoću, on također doprinosi poremećaju noćnog sna i povećanom umoru.

Zašto ne mogu spavati u drugom tromjesečju

U drugom tromjesečju nesanica je izuzetno rijetka. U osnovi, tijekom tog razdoblja, tijelo se prilagođava novom stanju, a san se postupno normalizira. Ali, ako je, ipak, teško zaspati, to može biti iz sljedećih razloga:

  • anemija (smanjenje hemoglobina u krvi);
  • nepravilna prehrana (konzumacija masnih ili kofeinskih napitaka prije spavanja);
  • vanjski podražaji (buka, neugodna klima u spavaćoj sobi, malo zraka, jako svjetlo).

Ako se očigledni uzrok ukloni, nesanica u drugom tromjesečju brzo nestaje, a žena može uživati ​​u ugodnim snovima..

Uzroci nesanice u trećem tromjesečju

U posljednjim fazama spavanje često nestaje. Glavni razlog tome je veliki fetus, a s njim i veliki trbuh. Dijete u trećem tromjesečju vrlo je aktivno, a bebini pokreti ne prestaju s noći.

Uz to, uzrok nesanice u 3. tromjesečju može biti:

  • često mokrenje (dijete snažno pritišće majčin mjehur);
  • jaka žgaravica;
  • poteškoće s ugodnim položajem tijela;
  • bol u leđima;
  • trening borbe;
  • iskustva i strah od poroda;
  • anksioznost za dijete.

Čak je i jedan provocirajući faktor dovoljan da se javi nesanica..

Patološki uzroci lošeg sna tijekom trudnoće: simptomi i manifestacije

Ponekad teško uspavljivanje može biti uzrokovano opasnijim razlozima koji usporavaju razvoj fetusa ili uzrokuju njegovu smrt.

Razmotrimo ih detaljnije:

  1. Nedostatak kisika. Loša ventilacija dovodi do začepljenja u sobi, zbog čega trudnica možda nema dovoljno zraka. Žena se može osjećati gušeno tijekom spavanja. Osim toga, ne samo buduća majka, već i dijete osjetit će nedostatak kisika..
  2. Pretjerana fetalna aktivnost. Pojačani pokreti djeteta najčešće padaju noću, ali vrijedi razumjeti da ako je udaranje nogom tako jako i često, to može značiti da s bebom nešto nije u redu. To je često znak nedostatka kisika..
  3. Jaki stres. Iskustvo jakog šoka također ometa zaspanje. Poznato je da je stres krivac za razvoj mnogih bolesti, a tijekom rane trudnoće može izazvati pobačaj..

Da biste održali trudnoću, morate obratiti pažnju na sve simptome i manifestacije koje tijelo signalizira.

Što buduća majka može promatrati:

  • jaka slabost;
  • apatija;
  • teška toksikoza;
  • razdražljivost;
  • bolovi u leđima i trbuhu;
  • "Kameni" trbuh;
  • pojava krvavih iscjedaka.

Pravovremeni kontakt s liječnikom pomoći će eliminirati uzrok i vratiti ženu u zdrav i zdrav san..

Kako poboljšati rani san

Svaka trudnica treba normalan 8-satni san. Napokon, nakon odmora možete osjetiti val snage i energije. Kako bi nesanica što manje mučila, ako postoji nekoliko načina koji će vam pomoći poboljšati i ubrzati uspavljivanje.

  • ograničavanje večernjeg unosa tekućine;
  • odbijanje jesti 3 sata prije noćnog odmora;
  • prozračivanje spavaće sobe;
  • večernja šetnja;
  • odbijanje dnevnog spavanja;
  • udoban jastuk;
  • opuštanje ili jednostavna vježba;
  • prigušeno svjetlo i minimalna buka;
  • udoban položaj za spavanje (na lijevoj strani).

Što učiniti ako tijekom kasne trudnoće loše spavate

U trećem tromjesečju, kada se dijete aktivno kreće, a veliki trbuh ometa pronalaženje udobnog položaja za spavanje, riješiti se nesanice nije tako lako. U takvim situacijama pomoći će umirujući čajevi i biljni dekocije. Možete ih pripremiti prilično brzo, a sirovine možete kupiti u ljekarni ili ih sami sastaviti.

Čajevi i čajevi za čvrst san

Unatoč činjenici da su čajevi i dekocije izrađeni od prirodnih proizvoda, unos i dalje treba nadzirati liječnik. Iskusni stručnjak preporučit će prikladan recept i dnevnu dozu.

Čajni recepti za nesanicu:

  1. Melissa s koricom naranče. Pomiješajte 1 žličicu. matičnjak (sušen) s prstohvatom korice (možete uzimati i svježu i sušenu). Ulijte čašu kipuće vode i ostavite da se ulije 10-12 minuta.
  2. Metvica sa zelenim čajem. 1 žličicu prelijte kipućom vodom. mješavina zelenog čaja i mente (uzeta u jednakim omjerima). Ostavite da odstoji 15 minuta.
  3. Hmelj i Valerijana. Pomiješajte češer hmelja i rizome valerijane, sameljite u blenderu. Uzmite 1 žličicu. suhe smjese i prelijte 250 ml kipuće vode. Ostavite da odstoji 10 minuta.
  4. Umirujuća smjesa. Pomiješajte korijen sladića, cvjetove kamilice, rizome valerijane, biljku matičnjaka i metvicu u jednakim dijelovima. 1 čajnu žličicu prelijte čašom kipuće vode. sakupite i pustite da se kuha 30-40 minuta. Pijte prije spavanja. Možete dodati malo meda za okus..

Da biste se dobro naspavali, čaj morate piti svaki dan. Ne preporučuje se piti više od 500 ml dnevno.

Recepti za dekociju za brzo uspavljivanje:

  1. Uzmite dva dijela origana i jedan dio valerijane. Ulijte 70-80 ml kipuće vode. Stavite na laganu vatru i kuhajte 15 minuta. Zatim ostavite 50 minuta i ocijedite. Dobivenu juhu popiti prije spavanja.
  2. Pomiješajte češer hmelja (20g), metvicu (30g), valerijanu (20g) i biljku matičnjaka (30g). Prelijte 250 ml kipuće vode s 10 g smjese sedativa i stavite u vodenu kupelj 12-15 minuta. Zatim procijedite, ohladite i dodajte toliko čiste prokuhane vode da dobijete prvobitni volumen. Tri puta dnevno pijte izvarak od 100 ml.
  3. Pomiješajte cvjetove nevena, materinicu i majčinu dušicu (uzmite samo 5 g). Prelijte 8-10 g biljnog sakupljanja šalicom kipuće vode i kuhajte 10 minuta na laganoj vatri. Zatim ostavite da odstoji 50-60 minuta. Piti samo prije spavanja, 100 ml.

Naši su se preci koristili sličnim metodama, jer je poznato da prirodni sastojci neće naštetiti zdravlju ni majke ni djeteta..

Mogu li se koristiti tablete za spavanje?

Ako je prije trudnoće bilo moguće ubrzati uspavljivanje zahvaljujući tabletama za spavanje, tada je tijekom nošenja djeteta ova metoda zabranjena..

Uzimanje tableta za spavanje može negativno utjecati na razvoj fetusa i kvalitetu majčinog mlijeka. Osim toga, pod utjecajem takvih lijekova poremećen je rad živčanog sustava buduće majke..

Kako loš majčin san utječe na fetus u ranoj ili kasnoj fazi

Trudnoća ženi uzima puno energije. Zdrav san tijekom najmanje 8 sati obnavlja svu izgubljenu energiju tijekom noći. Nedostatak sna dovodi do činjenice da buduća majka postaje razdražljiva, apatična i iscrpljena. Sve to izravno utječe na dijete..

Dijete se može roditi s oslabljenim imunološkim sustavom, hiperaktivnošću ili oslabljenom psihom. Sjedilački način života zbog umora narušava cirkulaciju krvi u maloj zdjelici, a fetus možda neće dobiti kisik potreban za život.

Nesanica tijekom trudnoće vrsta je vježbanja prije neprospavanih noći nakon poroda. Ali nemojte zanemariti činjenicu da mama treba dobiti snage i biti vesela tijekom dana. Korištenje narodnih recepata ubrzat će zaspanje i ni na koji način neće naštetiti nerođenoj bebi.

Nesanica tijekom trudnoće: uzroci i metode korekcije

GlavnaNeurologijaInsomnija Nesanica tijekom trudnoće: uzroci i metode korekcije

Nesanica je kršenje tijela, što se očituje kršenjem izmjenjivanja razdoblja budnosti i sna. Ovo se stanje može javiti u bolesnika u različitoj dobi..

Zašto je nesanica tijekom trudnoće opasna??

Razvoj nesanice tijekom trudnoće može negativno utjecati na njezin tijek. To je zbog povećanja umora, živčane napetosti i smanjenja otpora stresu. Ovi se simptomi pogoršavaju kako poremećaj napreduje. Kao rezultat toga, žena može osjetiti pojavu bolova u donjem dijelu trbuha ili porast depresivnih poremećaja..

Vrste poremećaja spavanja tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće može se razviti fiziološka ili prolazna nesanica. Ovo stanje prolazi samo od sebe nakon poroda. Ovisno o tome koliko dugo bolest postoji, postoje:

  • Situacijski, koji traje najviše tjedan dana. Nastaje kao rezultat primanja velikog broja novih emocija povezanih s novom pozicijom..
  • Kratkoročno. Poremećaji spavanja uzrokovani su fiziološkim uzrocima, poput povećanog mokrenja, mučnine ili tjeskobe zbog porođaja. Prilagođavanje tim promjenama događa se postupno s obnavljanjem sna.
  • Kronično. Dugotrajni poremećaji uzrokovani su prisutnošću bolesti koje se ne dijagnosticiraju prije začeća.

Po vremenu nastanka dijeli se na:

  • Presomnicheskaya ili početak. Problem uspavljivanja uznemirava pacijenta nekoliko sati, kasnije san postaje miran. Žena se može dugo bacati, pojavljuje se nervoza i želja za snom nestaje.
  • Intrasomno ili medijano. Razvoj buđenja povezan je s utjecajem vanjskih i unutarnjih čimbenika. Uključuju buku, nagon za mokrenjem, noćne more. Na pozadini budnosti postaje teško zaspati.
  • Post-somnolentni ili konačni. Pacijenta brine rano buđenje s osjećajem slabosti, slabosti, pospanosti i stalnom željom za snom.

Uzroci nesanice u različitim tromjesečjima

Nesanica tijekom trudnoće može se razviti kao posljedica mnogih razloga koji ovise o gestacijskoj dobi..

Prvo tromjesečje

Nesanica u trudnica u prvom tromjesečju jedna je od najranijih manifestacija početka oplodnje. Većina budućih majki ne obraća pažnju na ovaj simptom, već pogoršanje primjećuje kasnije. Razlozi koji mogu uzrokovati nesanicu uključuju:

  • Promjene u hormonalnoj razini što dovodi do anksioznosti, povećane ćudljivosti i tjeskobe. U nekim slučajevima poremećaj spavanja bilježi se zbog nestabilne psihoemocionalne situacije u obitelji, materijalnih i kućanskih poteškoća koje počinju smetati budućoj majci.
  • Toksikoza. S tim se problemom suočava većina budućih majki u ranoj trudnoći. Kvaliteta sna također ovisi o ozbiljnosti mučnine i povraćanja. To je zbog činjenice da se napadaji mogu pojaviti navečer i noću. S ozbiljnom toksikozom nastaju teške komplikacije koje zahtijevaju liječničku pomoć i lijekove, kao i redovito praćenje vitalnih funkcija.
  • Pojačano mokrenje. Rast i položaj maternice povećava pritisak na mjehur. Tijelo se prilagođava tim promjenama, što se očituje povećanjem učestalosti mokrenja. Česti nagoni tjeraju ženu da se probudi nekoliko puta tijekom noći, što dovodi do umora i slabosti tijekom dana..

Drugo tromjesečje

Nesanica tijekom trudnoće u drugom tromjesečju rjeđa je, što je povezano s obnavljanjem psiho-emocionalne dobrobiti, prilagodbom tijela na novi položaj. Štoviše, njegovo očuvanje može biti uzrokovano:

  • Kasna gestoza. U rijetkim slučajevima mučnina i povraćanje smetaju i kasnije, što značajno narušava njezinu kvalitetu života. Prekomjerno naprezanje živčanog sustava postupno se javlja zbog stalne nelagode i lošeg stanja majke. To se može očitovati u noćnim morama, živopisnim i čestim snovima, što dovodi do buđenja ili poremećenog sna..
  • Povećani tonus maternice. Prijetnju prekidom trudnoće u drugom tromjesečju može uzrokovati nekoliko razloga. Među njima se razlikuje Rh - sukob između majke ili fetusa, abrupcija posteljice, isthmic - cervikalna insuficijencija. Bol može biti akutna i pojavljuje se prvi puta ili s prekidima, što dovodi ne samo do tjeskobe, već i potrebe da se noću traži medicinska pomoć.
  • Prvi pokreti fetusa. Kad se pojave prvi šokovi, žena doživljava nove senzacije koje počinje slušati. Pokret noću budi ženu iz sna.

Treće tromjesečje

Nesanica u trudnica tijekom trećeg tromjesečja postupno se pogoršava prema očekivanom datumu rođenja. Među najčešćim razlozima su:

  • Motorička aktivnost fetusa. Kako dijete raste, njegovi drhtaji postaju opipljiviji za ženu. Fetus razvija životni ciklus s razdobljima spavanja i budnosti. Istodobno, ta se razdoblja mogu mijenjati noću, što dovodi do buđenja buduće majke..
  • Nemogućnost spavanja u ranije udobnom položaju. S prethodno ugodnim spavanjem na trbuhu ili leđima, kasnije spavanje postaje nemoguće. To je zbog moguće kompresije fetusa pod majčinom težinom, kao i oslabljenog protoka krvi u sustavu donje šuplje vene tijekom duljih ležećih razdoblja. U potonjem slučaju može se razviti ne samo nelagoda, već i oštećenje svijesti s njezinim naknadnim gubitkom. Najsigurnije je spavanje sa strane, što ženi možda nije uvijek ugodno i poznato..
  • Žgaravica. Bacanje želučanog sadržaja u šupljinu jednjaka dovodi do pojave retrosternalne boli, osjećaja knedle u grlu, stalnog znojenja i nelagode. U kasnijim fazama bilježi se povećana žgaravica, koja je uzrokovana rastom trudne maternice i sažimanjem želuca. Izaziva pogoršanje stanja jedući ili pijući navečer, kada nakon zauzimanja vodoravnog položaja velika količina želučanog soka uđe u jednjak.
  • Početak čestih poriva za mokrenjem. Postupno spuštanje glave fetusa na dno zdjelice dovodi do kompresije okolnih tkiva, uključujući mokraćni mjehur. Kao rezultat, smanjuje se volumen njegovog fiziološkog kapaciteta, zbog čega je potrebno češće mokrenje. Stoga, tijekom trećeg tromjesečja, žena može osjetiti potrebu za mokrenjem nekoliko puta noću. Buđenja vode do nesanice koja slijedi.
  • Razvoj boli u leđima i zdjeličnim kostima. Pomak težišta dovodi do povećanja opterećenja na leđima, što uzrokuje prekomjerno naprezanje mišića donjeg dijela leđa. Dugotrajni stres na lumbalnoj kralježnici dovodi do razvoja umora, nelagode i boli. Također, ligamentni aparat zdjeličnih kostiju počinje omekšavati u pripremi za porod, što uzrokuje bol i nelagodu, uzrokujući nelagodu danju ili noću..
  • Pojava kontrakcija treninga. Kaotične kontrakcije maternice vjesnici su porođaja. Pojavljuju se navečer, kao i noću. Bolovi u želucu kod žena izazivaju strah i bude je iz sna.
  • Strah od nadolazećeg rođenja. Prije razvoja procesa rada, žena počinje iskusiti živčanu napetost. San postaje površan, mogu se pojaviti živopisni snovi i opsesivne misli.

Lijekovi za nesanicu dopušteni za trudnice

Za trudnice su lijekovi protiv nesanice ograničeni. To je povezano s velikim rizikom od nuspojava. Prednost imaju biljni pripravci. Oni nemaju komplikacija na fetusu kada se koriste u terapijskim dozama. Najčešći lijekovi uključuju:

  • Motherwort. Lijek u obliku tableta odobren je za uporabu u bilo kojoj fazi trudnoće i tijekom dojenja. Razvoj sedativnog učinka očituje se u povećanju trajanja sna laganijim tečajem. Nuspojave koje ograničavaju uporabu lijeka uključuju arterijsku hipertenziju.
  • Odoljen. Alat se koristi tijekom trudnoće i dojenja. Uzimanje lijeka zabranjeno je tijekom prvog tromjesečja, kao i uz prisutnost intolerancije na fruktozu. Nuspojave se razvijaju zbog povećane osjetljivosti tijela na sastavne komponente, kao i zbog viška terapijskih doza. To uključuje poremećaje stolice, slabljenje mišićnog tonusa i razvoj letargije..
  • Persen. Umirujući pripravak, koji se sastoji od biljnih ekstrakata, dovodi do smanjenja živčane napetosti, kao i do razvoja sedativnog učinka. Prijava na tečaj olakšava zaspati. Upotreba je zabranjena u pozadini niskog krvnog tlaka. Za razliku od matičnjaka i valerijane, njegov trošak premašuje 400 rubalja, što ograničava upotrebu proizvoda.
  • Magne B6. Unatoč relativno visokoj cijeni, lijek uklanja napetost mišića, poboljšava kvalitetu sna i toleranciju na stres. Upotreba Magne B6 u velikim dozama dovodi do razvoja nuspojava s kožnim osipom, kao i svrbeža.

Kako se nositi s nesanicom bez lijekova?

Prije nego što počnete koristiti drogu, preporučuje se uporaba lijekova koji nisu lijekovi koji će poboljšati dobrobit žene. Glavne metode uključuju:

  • Stvaranje individualne dnevne rutine. Jačanje stereotipa ponašanja dovodi do činjenice da ljudsko tijelo počinje osjećati potrebu za odmorom u večernjim satima, što olakšava zaspanje.
  • Samo-masaža. Ublažavanje napetosti mišića, kao i bol i nelagoda u određenim dijelovima tijela, dovode do opuštanja tijela.
  • Vježba za um. Brojanje vizualnih slonova ili osjećaj prstiju. Te su metode najučinkovitije u slučaju mentalnog naprezanja ili duljeg izlaganja stresu, što vam omogućuje bijeg od opsesivnih misli i strahova..

Što ne raditi s nesanicom?

Da bi se samostalno nosili s nesanicom, potrebno je isključiti provocirajuće čimbenike, naime, isključiti upotrebu pića s visokim sadržajem kofeina u sastavu. Da bi to učinila, žena bi trebala ograničiti unos čaja ili kave, kao i energetskih pića. Uz to, ograničite unos tekućine tijekom dana kako biste smanjili nagon za mokrenjem. Potpuno eliminirajte uporabu diuretika, što može dovesti do dehidracije i iritacije mjehura. Spriječite upotrebu lijekova na bazi alkohola na usta. Za liječenje nesanice zabranjeno je koristiti tinkturu valerijane ili matičnjaka.

U početku se preporučuje liječenje poremećaja spavanja metodama koje nisu lijekovi koji smanjuju rizik od nuspojava..

Prevencija nesanice

Kako bi se spriječili poremećaji spavanja, preporučuje se pridržavanje osnovnih preporuka koje uključuju:

  • Svakodnevno planinarenje navečer prije spavanja. Žena svaki dan treba polako hodati bez teških tereta..
  • Prozračivanje životnog prostora prije spavanja. Preporuča se povećati količinu kisika u sobi radi poboljšanja sna..
  • Ispijanje čaše čaja s matičnjakom ili metvicom dva ili tri sata prije nego što zaspite. Djeluju smirujuće na živčani sustav s malom učestalošću nuspojava.
  • Raspored kreveta uz odabir tvrdog madraca i mekanog malog jastuka. Posteljina bi trebala biti izrađena od prirodnih materijala poput poplina ili satena za ugodan san.
  • Izbjegavanje pijenja kave ili čaja navečer, kao i proizvoda koji iritiraju probavni trakt. To uključuje slanu, začinjenu hranu i slatkiše..
  • Čitanje knjiga 10-15 minuta prije spavanja.
  • Usklađenost s tehnikom vježbi disanja. Da biste to učinili, potrebno je izmjenjivati ​​razdoblja ubrzanog disanja s zadržavanjem daha 15-25 sekundi. U ovom trenutku potrebno je usredotočiti se na gimnastiku koja će odvratiti pozornost od stranih misli.

U slučaju poremećaja spavanja, žena mora potražiti pomoć liječnika koji će vam pomoći otkriti uzrok i odabrati način liječenja.

Nesanica tijekom trudnoće

Članci medicinskih stručnjaka

Može li nesanica biti povezana s trudnoćom? Postoji li nesanica tijekom trudnoće? A ako je tako, što je nesanica tijekom trudnoće - norma ili patologija? Treba li liječiti ovu pojavu? Puno je pitanja vezanih uz poremećaje spavanja tijekom rađanja djeteta. Pokušajmo razumjeti ovaj problem.

ICD-10 kod

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Možda su najčešći uzrok poremećaja spavanja tijekom trudnoće značajne hormonalne promjene u ženskom tijelu. Sada tijelo troši većinu svoje snage i energije na očuvanje i razvoj embrija. Kao rezultat toga, mnogi su prirodni procesi poremećeni, uključujući sposobnost spavanja..

Mnogo je više razloga koji vas sprječavaju da se opustite i zaspite:

  • potreba za čestim posjetima toaletu (zbog sve većeg pritiska maternice na područje mjehura);
  • pojava žgaravice (zbog mogućih kvarova u radu probavnog sustava);
  • pojava težine i bolova u kralježnici uzrokovanih težinom djetetova tijela koje raste;
  • periodični pokreti i guranja djeteta u trbuhu;
  • nelagoda zbog nemogućnosti odlučivanja o položaju spavanja;
  • noćni napadaji napadaja koji proizlaze iz povećanog opterećenja krvožilnog sustava donjih ekstremiteta;
  • otežano disanje u kasnijim fazama zbog pritiska maternice na dijafragmu;
  • osjećaj svrbeža na trbuhu zbog prekomjerne napetosti kože;
  • emocionalna nestabilnost, živčano preopterećenje, koje izaziva stalna napetost živčanog sustava;
  • promjena u prirodi snova, zbog svih istih iskustava i strahova.

Nesanica kao znak trudnoće

Manifestacije nesanice mogu se otkriti već u prvim tjednima gestacijskog razdoblja. Doista, mnogi stručnjaci imaju tendenciju promatrati ovaj simptom kao jedan od znakova "zanimljive situacije". Nesanicu u ranim danima trudnoće može zamijeniti pospanost, koja je povezana s velikim hormonalnim promjenama.

Naravno, tijekom razdoblja trudnoće, potreba za punim i kvalitetnim snom samo se povećava. Žena samo treba dovoljno odspavati kako bi nadoknadila izgubljenu energiju tijekom dana: uostalom, tijelo trudnice zapravo radi "za dvoje". Međutim, promjene u količini nekih hormona utječu na aktivnost mozga, zbog čega je ponekad teško zaspati ili se proces povratka u san nakon noćnog ustajanja iz potrebe ili kako bi se popila čaša vode otežava..

Unatoč činjenici da mnogi liječnici nesanicu opisuju kao znak trudnoće, potrebno je shvatiti da to nije daleko jedini i još manje glavni simptom ovog stanja. Stoga nemojte donositi ishitrene zaključke: darujte krv za β-hCG ili napravite test: ovi će pokazatelji biti točniji.

Nesanica u ranoj trudnoći

Prema statistikama, nesanica se u ranim fazama javlja u svakoj drugoj trudnici. Ovo se stanje može formirati i kao rezultat hormonskog naleta i kao rezultat novih emocija i iskustava za ženu..

Postoji nekoliko vrsta nesanice:

  • nastup nesanice - odlazite u krevet, tražite ugodan položaj, bacate se, ali istodobno ne možete zaspati satima. Možda puno razmišljate o svom stanju, brinete se, analizirate. Sve te misli progone vas i noću;
  • srednja nesanica - ovdje možete zaspati, najvjerojatnije, bez poteškoća. Međutim, tijekom noći često se probudite, proces spavanja povremeno se prekida. Ujutro nakon takvog sna vjerojatno nećete osjetiti val snage, živahnosti i energije;
  • završna vrsta nesanice - zaspite bez problema, čini se da je san zdrav, ali bliže jutarnjim satima, spavanje olakšava ručno. Činilo se, zašto ne i spavati, jer do jutarnjeg uspona preostaju samo 2-3 sata. Ali san je nestao i svi pokušaji da ga se vrate bezuspješno.

Primjećuje se da je nesanica u prvom tromjesečju trudnoće tek druga ili treća vrsta. Stanje nedostatka sna komplicira i činjenica da, zajedno s nesanicom, žena počinje patiti od toksikoze, što san čini još nestabilnijim.

Nesanica u drugom tromjesečju trudnoće obično prolazi, dajući ženi malo "predaha".

Međutim, poremećaj spavanja u ranoj trudnoći mnogo je rjeđi nego u trećem tromjesečju..

Nesanica u kasnoj trudnoći

Treće tromjesečje je između 26 i 42 tjedna trudnoće. Za to se vrijeme maternica neprestano povećava, njezin se mišićni sustav priprema za kontraktilnu aktivnost. Ponekad žena već može primijetiti pojavu grčeva. Takvi trenuci prolaze bez traga i ne bi vam trebali smetati ako nema iscjetka i jakih bolova, inače se morate hitno obratiti liječniku.

U kasnijim razdobljima trudnoće, buduća se majka osjeća sve umornijom i postaje neugodno biti u krevetu. To postaje jedan od razloga nedostatka sna noću: ometaju se povećani trbuh, natečene osjetljive žlijezde. Kako leći kako bi bilo ugodno i ženi i nerođenoj bebi?

Nesanica u trećem tromjesečju trudnoće prisiljava buduću majku da traži najbolje i najudobnije položaje tijekom noći. Smatra se da je najbolje držanje za kasni san na vašoj strani. Štoviše, odmarajući se na lijevoj strani tijela, olakšavate odljev krvi iz donjih ekstremiteta (kroz šuplju venu), a položaj na desnoj strani olakšava bubrežnu funkciju. Za veću udobnost preporuča se staviti valjak ili jastuk ispod koljena. Tu je i poseban jastuk za upotrebu tijekom trudnoće: pomaže podupirati povećani trbuh i brzo odrediti pravilno držanje tijela.

Spavanje na leđima u početku se može činiti ugodnijim. Međutim, poslije ćete osjetiti prilično značajnu nelagodu. U ovom položaju maternica više pritišće dijafragmu, mokraćni mjehur i krvožilnu mrežu: to utječe na dišni sustav, prisiljavajući vas da češće ustajete radi korištenja toaleta. Pojavljuju se bolovi u kralježnici, proširene vene i hemoroidi mogu se pogoršati.

Nesanica u 32. tjednu trudnoće

U to vrijeme dijete u majčinom trbuhu okreće glavu prema dolje. To ženi daje dodatnu nelagodu: dijete udara nogama i ponaša se prilično aktivno. Osim toga, tijekom tog razdoblja već se mogu primijetiti grčeviti grčevi u mišićnom sustavu maternice, koji podsjećaju na porođajne bolove. Spavanje u 32. tjednu je nemirno i nestabilno.

Nesanica u 33. tjednu trudnoće

Zbog povećanog trbuha raseljen je dio unutarnjih organa buduće majke. U tom razdoblju dijete već može čuti, pa čak i reagirati u maternici na majčin glas. Stoga, ako se dijete ponaša nemirno i ne dopušta vam da zaspite, razgovarajte s njim: postoji velika vjerojatnost da će dijete čuti majčin glas i smiriti se.

Nesanica u 34. tjednu trudnoće

Od početka 34. tjedna ženu mogu posebno zabrinjavati bolovi u prsima: na taj se način mliječne žlijezde pripremaju za nadolazeću laktaciju. Osim boli i mogućih znakova toksikoze, buduća majka može doživjeti i psihološku nelagodu. Prije svega, ona može imati misli o opasnosti od preranog poroda, o zdravlju djeteta, o nadolazećim promjenama u temeljima života. U tom je razdoblju podrška obitelji i prijatelja vrlo važna za ženu..

Nesanica u 35. tjednu trudnoće

Ovaj tjedan smatra se najtežim u punom smislu riječi: buduća majka ovog tjedna dodaje maksimalan broj kilograma. Stalni umor i živčana napetost samo se povećavaju i teško je moguće odmarati se i danju i noću. Povećani želudac praktički onemogućuje dovoljno spavanja. Uz to, učinak pritiska maternice na mokraćni mjehur prisiljava vas da idete na zahod gotovo svakih pola sata. Savjet jedan: pripazite na količinu tekućine koju pijete, posebno noću.

Nesanica u 36. tjednu trudnoće

Disanje postaje lakše zbog fiziološkog obješenja trbuha. Osjećaj žgaravice i otežanog disanja nestaje. Broj posjeta toaletu se ne smanjuje. Moguća je pojava bolnih osjeta u području zdjelice, što je povezano s pripremom područja zdjelice kosti za nadolazeće rođenje. Mogu se pojaviti negativni snovi, potaknuti čestim razmišljanjima o mogućem ishodu trudnoće. Osim povećanog trbuha, ometaju se i edemi koji se pojavljuju čak i kod onih žena koje u životu nisu patile od njih..

Nesanica u 37. tjednu trudnoće

U 37. tjednu mogu ometati valunzi, pojačano znojenje, posebno noću. Porođaj se bliži, a s njima raste i strah od predstojećeg poroda: a sada se to može dogoditi gotovo u bilo kojem trenutku. Sve to oduzima mir i san, o dobrom odmoru se može samo sanjati. Iako se u ovo doba najviše preporučuje odmor: prije poroda trebate dobiti snage.

Nesanica u 38. tjednu trudnoće

Vrijeme početka trudova neumitno se bliži. Ženi je izuzetno teško kretati se, a još teže spavati. Mnogi to pripisuju neugodnosti pri odabiru položaja za spavanje, kao i strahu da porod uskoro započinje, jer se povećava broj i učestalost lažnih kontrakcija.

Nesanica u 39. tjednu trudnoće

39. tjedan vrijeme je nedostatka sna i prekomjernog rada. Donji dio trbuha boli, fetalni tlak raste. Praktički nema dovoljno snage za bilo što, ostaje samo pričekati trenutak početka porođaja. Da biste poboljšali san i stabilizirali živčani sustav, preporuča se odvratiti pozornost: čitajte literaturu za buduće majke, listajte časopise, birajte stvari za bebu. Zapamtite: vaše nepotrebne brige i strahovi prenose se na dijete..

Nesanica u 40. tjednu trudnoće

U pravilu su mnoge žene u ovom trenutku već u bolnici. Ostali strpljivo čekaju vrijeme "X". Dijete više ne pokazuje takvu aktivnost kao prije, pa se često ne trudi. Bol se može pojaviti duž kralježnice i u ekstremitetima, boli i međica i donji dio trbuha. Najvažnija je točka u ovom razdoblju držati se pod kontrolom, ne prepuštati se osjećajima i panici, u svim dvojbenim situacijama trebate se obratiti liječniku. Nesanica u 40. tjednu može postati gotovo kronična. Ako nikako ne možete spavati, onda se barem odmorite na stolici..

Nesanica u posljednjim tjednima trudnoće čini ženu umornom i nekoordiniranom. Naravno, to možda neće dobro utjecati na dijete. Ozbiljnost povećanog trbuha, trzanje mišića, oticanje, otežano disanje, žgaravica i tjelesna aktivnost djeteta, česti nagoni za mokrenjem - kako uz sve to zaspati? Međutim, za zdravlje buduće bebe i za njegovo vlastito zdravlje potrebno je naučiti kako zaspati, odmoriti se i dobiti snagu. Napokon, naprijed je rođenje djeteta.

Kome se obratiti?

Liječenje nesanice tijekom trudnoće

Što učiniti s nesanicom tijekom trudnoće?

Dat ćemo vam nekoliko savjeta kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće. Bit će nam drago ako vam bilo koji od savjeta pomogne.

Tijekom dana:

  • ne trošite energiju, pazite na sebe. Ne mislite da ćete se, ako se umorite, bolje naspavati - ponekad pretjerano naporan naporan dan ne dopušta vam da se opustite navečer;
  • prekinuti naviku drijemanja tijekom dana. To će vam najvjerojatnije pomoći vratiti kvalitetu noćnog odmora;
  • ako vam negativni snovi ne dopuštaju da zaspite, podijelite ih s voljenim mužem ili djevojkom. Prema psiholozima, ovo pomaže riješiti se i najstrašnijih noćnih mora;
  • pokušajte raditi jednostavne vježbe tijekom dana ili pohađajte satove joge za trudnice, možete samo šetati na svježem zraku;
  • ne ležite cijelo vrijeme u krevetu: tamo možete samo prenoćiti. Premjestite se na sofu, na stolicu, sjednite, hodajte, ali samo nemojte ležati u krevetu.

Prema večeri, trebali biste se unaprijed početi žurno pripremati za noćni odmor. Što je:

  • pokušajte ne prejedati se noću, a također nemojte piti puno tekućine, kako ne biste trčali u WC;
  • ne planirajte aktivnosti za drugu polovicu dana koje mogu zahtijevati mentalni ili fizički napor;
  • treba izbjegavati skandale i neugodne sastanke, kao i gledanje horora i akcijskih filmova;
  • tuširanje neposredno prije odlaska u krevet;
  • upalite aromatičnu svjetiljku s opuštajućim mirisom lavande ili mente;
  • Prije spavanja popijte malo toplog mlijeka sa žlicom meda ili infuzije kamilice;
  • premažite kožu trbuha prema noći s posebnim uljem ili kremom protiv strija - to će spriječiti noćni svrbež;
  • možete zamoliti voljenu osobu da vam napravi opuštajuću masažu vrata, stopala i potkoljenica. To će vam pomoći da se smirite i prilagodite snu;
  • posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućnosti upotrebe homeopatskih lijekova;
  • obavezno provjetravajte sobu malo prije spavanja, u toploj sezoni možete spavati s otvorenim prozorom;
  • ako koristite pidžamu, ona bi trebala biti što udobnija i ne bi trebala sadržavati sintetiku;
  • kvaliteta madraca, količina i visina jastuka također igraju veliku ulogu. Naravno, idealna opcija je poseban ortopedski madrac i jastuk za trudnice;
  • ponekad je potreban dodatni visoki jastuk - za žgaravicu i za borbu protiv otežanog disanja;
  • pokušajte ne spavati na leđima, a još više na trbuhu. Prema liječnicima, najbolje držanje tijela je "držanje embrija";
  • Ako ne možete spavati 30 minuta, nemojte se forsirati. Šetajte po stanu, pregledajte časopis, uključite mirnu glazbu dok stvarno ne osjetite da još uvijek želite spavati.

Dobar lijek za nesanicu tijekom trudnoće je prirodni med. Umjereno, to neće naštetiti vama ni vašoj bebi, a također može pomoći u ublažavanju napetosti i tjeskobe prije spavanja. Kako ga možete koristiti?

  • Pomiješajte žličicu meda i istu količinu prirodnog jabučnog octa u čaši vode. Prije spavanja dovoljno je popiti gutljaj takvog napitka kako biste se dobro naspavali (uz žgaravicu i visoku kiselost ovaj se recept ne može koristiti).
  • Pijte toplo mlijeko ili čaj od kamilice s medom.
  • Jedite žlicu meda pomiješanog s orasima prije spavanja.

Budući da je uporaba bilo kakvih lijekova tijekom trudnoće kontraindicirana (uključujući nesanicu), možete pokušati djelovati na sljedeće načine:

  • otvorite bočicu tinkturom valerijane i udišite pare valerijane nekoliko minuta;
  • podmažite vremenska područja uljem lavande.

Ni u kojem slučaju ne smijete uzimati lijekove ili bilje bez savjetovanja s liječnikom. Čineći to, riskirate naštetiti ne samo sebi, već i nerođenom djetetu..

Prevencija nesanice tijekom trudnoće

Prije svega, ne treba očekivati ​​obvezni dolazak nesanice s trudnoćom: srećom, nemaju je svi, a možda će vas i zaobići. Mislite samo na dobre stvari, na svoju buduću sreću - dijete i na svoju prijateljsku obitelj.

Pokušajte promijeniti svoje mjesto tijekom dana, nemojte dugo sjediti na jednom mjestu. Ako radite, ustanite sa radnog mjesta u vrijeme ručka, prošećite i idite u kafić. Isto se može i navečer. Hodanje neposredno prije spavanja jedan je od najboljih načina prevencije nesanice..

Pohađajte satove gimnastike za trudnice, joge, prijavite se na psihološki trening ili seminar za buduće roditelje. Zbunite se i nemojte dopustiti da vas vješaju zbog potencijalnih problema. Sjetite se o čemu ste sanjali, što biste željeli naučiti. Možda ste htjeli naučiti kineski ili naučiti svirati tom-tomove? Dok se vaša beba ne rodi, ali već ste otišli na rodiljni dopust, imat ćete dovoljno vremena da ispunite svoje snove..

Pređite na zdravu prehranu, jedite više voća i povrća: prvo, oslobodit će vas zatvora, drugo, poslužit će kao dobra prevencija strija, i treće, vašoj će se bebi zasigurno svidjeti obogaćena hrana, a vjerojatno će se i roditi snažnim i zdravim.

Živite s pozitivnim razmišljanjem, mislite samo na dobre stvari, uživajte u životu. Samo pod takvim uvjetima nesanica tijekom trudnoće neće potamniti vaše tako sretno životno razdoblje..