Učinkovito liječenje napada panike narodnim lijekovima

Napadi panike nazivaju se nerazumnim napadima tjeskobe i straha koje je teško kontrolirati. Najosjetljiviji na takve napade su ljudi snažne volje, skloni krutoj samokontroli i odgovornosti. Zbog činjenice da si ne dopuštaju pokazivanje negativnih osjećaja, unutarnja iskustva se akumuliraju i "odlaze" u podsvijest.

Lik: Učinkovite tehnike za rješavanje napadaja panike

Također, napadi nerazumnog straha mogu se dogoditi kod ljudi koji:

  • zloupotrijebiti alkohol i duhanske proizvode
  • ovisni su o drogama
  • doživjela tešku psihološku traumu u djetinjstvu
  • odrastao u obitelji neprijateljstva i nerazumijevanja
  • su zlostavljani u djetinjstvu, zlostavljani od odraslih i / ili vršnjaka

Kao rezultat, pojavljuje se unutarnja disonanca, što dovodi do razvoja anksioznosti i sumnjičavosti, što postaje uzrok napada panike. Naravno, ti napadi mogu biti jedna od simptomatskih manifestacija raznih bolesti, ali najčešće su povezani s radom živčanog sustava i psihološkom percepcijom..

Kako se manifestiraju napadi panike?

  1. Nemirne i opsesivne misli "U sekundi ću umrijeti", "Za minutu ću izgubiti razum" itd..
  2. Bol i težina u prsnoj kosti
  3. Pojačani puls
  4. Mučnina i bolovi u trbuhu
  5. Pojačani pokreti disanja (postaju grčeviti)
  6. Jeza ili vrućica
  7. Dispneja
  8. Nesanica
  9. Osjećaj utrnulosti i trnaca u udovima
  10. Osjećaj da će se onesvijestiti
  11. Hiperhidroza
  12. Opća slabost
  13. Vrtoglavica

Kako se sami nositi s napadom panike?

Tehnika disanja

Tijekom napadaja trebate pokušati usporiti disanje (do 10 udisaja u minuti). Ali prvo, trebali biste se naučiti koncentrirati na svoje disanje, odbacujući uznemirujuće misli. Tada trebate početi disati samo dijafragmom. Da biste to učinili, položite dlanove na trbuh i, udišući, osjetite kako se mišićno tkivo u ovom području proteže prilikom udisanja. Prsni i rameni pojas ne smiju se aktivirati. Kad naučite tako disati, pokušajte zadržati dah, mentalno brojeći do 10, a zatim izdahnite. Ponavljajte ovu vježbu dok se stanje ne popravi..

Tehnika ometanja

Ova se tehnika sastoji od preusmjeravanja pažnje kad se približi panika. Zbunite se nečim ugodnim i smiješnim, na primjer, sjetite se komičnih situacija iz života. Ako je napad započeo kod kuće, možete pogledati humoristični film ili humorističnu emisiju. Također je dopušteno brojati bilo kakve predmete. Možete ih čak i zamisliti zbog ovoga. Odvraćanje pozornosti uz pomoć taktilnog utjecaja također će biti dobra opcija, na primjer, možete primijeniti hladni oblog na kožu (na zglob, bedro, potkoljenicu ili trbuh).

Tehnika "Papirnata vrećica"

U trenucima akutne panike uzmite vrećicu izrađenu od papira. Približite ga licu tako da njegov otvor prekriva nos i usta. Polako i duboko udišite vrećicu dok strah ne nestane. Ako vas je napad iznenadio, a u blizini nema papirnate vrećice, preklopite dlanove poput čamca, stavite ih na lice i ravnomjerno dišite. Ova tehnika pomaže u uklanjanju panike obnavljanjem ravnoteže plinova u krvi. Dolazi do povećanja razine ugljičnog dioksida i smanjenja kisika, čiji višak izaziva pojavu napada.

Tehnika "Svakodnevni strah"

Ova metoda uključuje ne opiranje svojim strahovima, već, naprotiv, svakodnevno razmišljanje o njima. Odvojite 10 minuta dva puta dnevno i svjesno mislite na tjeskobu i paniku. Riješite se suvišnih misli, koncentrirajte se samo na ovaj problem. U tom slučaju morate pokušati osjetiti maksimalnu nelagodu koju doživite tijekom razvoja pravog napada. Nakon 10 minuta završite vježbu obnavljanjem disanja. Tada otpustite strah i vratite se svom poslu..

Kao što ste već shvatili, postoji poprilično tehnika kojima je cilj samostalno suočavanje s napadima panike i opsesivnim strahovima. Izaberite najprikladniju opciju za sebe. Istodobno se može vježbati nekoliko tehnika. budi zdrav!

Pomaže li auto-trening kod PA?

Oglašavanje:

“Je li auto-trening učinkovit za napade panike? Imam li panični poremećaj? Jesam li nervozno neuravnotežen? Jesam li bolesna osoba? " - takva se pitanja nameću ne samo vama.

Polako. Zdrava osoba može doći u takvo stanje zbog određenih životnih okolnosti, kao i kod povećanog mentalnog i mentalnog stresa..

  • 1 Kako se spasiti?
  • 2 Drugi način. Je li potreban?
  • 3 Ukratko o procesu auto-treninga
    • 3.1 Ulazak u trans
    • 3.2 Pružanje tijela potrebnim informacijama
    • 3.3 Povratak u budno stanje

Kako pobjeći?

Što učiniti u ovom slučaju? Obično ljudi pokušavaju s nekim razgovarati i smiriti se. Ako to nije dovoljno, tada se tablete progutaju. U principu, to savjetuju liječnici. Kad dođete k psihoterapeutu za panične poremećaje, on vam, naravno, može savjetovati miran način života, more, sustavne šetnje na svježem zraku (ako ga ima u vašem gradu). Uz to, liječnik će tome dodati i lijekove koje suvremena medicina preporučuje..

Ali što ćemo dobiti od ovih psiholeptika? Privremeno olakšanje simptoma panike. Tada će se, ako je živčani sustav preopterećen, situacija ponoviti. Recite: "Treba li vam?"

Postoji prirodan izlaz - ovo je auto-trening. Što je? To je proces kada svojim tijelom razgovarate jezikom prirode. Kao rezultat, stabilizira se ne samo vaš živčani sustav, već i tijelo i duh. Ovo nije lijek za sve bolesti, ovo je put do samopoboljšanja!

Vaša dobrobit vodit će vas do sljedećih treninga. Važno vam je osjetiti njihov ukus..

Štoviše, postoji faktor koji na prvi pogled nije važan: auto-trening je potpuno besplatan! Nećete "hraniti" ljekarne i farmaceutske šefove! Pokažite im svoju "vilu" i brinite se o sebi!

Drugi način. Je li potreban?

Postoji još jedna metoda lijeka koja ne obnavlja vaše normalno stanje - hipnoza! Ali molim vas, recite mi možete li redovito posjećivati ​​hipnoterapeuta.?

Ako imate prolazni panični poremećaj, oporavili ste se uz pomoć hipnoze, odmarali na morskoj obali i zaboravili na takva odstupanja. Ali, smatram da ako proučite ovaj tekst, ovo nije prvi put da imate napade panike? Ne možete sa sobom ponijeti hipnotizera da radi u džepu, ali tableta je jednostavna!

Kada odradite auto-trening, vaš će osobni asistent uvijek biti prisutan s vama, čak i ako za njega niste pronašli dodatne džepove! Ovaj pomagač je vaša podsvijest. Autogeni trening jezik je podsvijesti. Naučite to govoriti, a tijelo će vam sigurno odgovoriti.

Ukratko o procesu auto-treninga

Lekcija se može podijeliti u tri faze:

  1. Ulazak u trans.
  2. Reći tijelu informacije koje su mu potrebne.
  3. Povratak u budno stanje.

Krenimo kroz faze.

Ulazak u trans

Kada imate napade panike, vaše tijelo osjeća opasnost koju pokušava spriječiti. Potrebno je puno truda i vaši se sustavi: živčani, cirkulacijski, čak i mišići brzo umore. U ovom slučaju, tijelo samo želi dašak energije, ali ne zna gdje ga dobiti..

Tijekom razdoblja umora učinkovito je provesti auto-trening. Ovo stanje možete primijetiti kod sebe nakon radnog dana. Pogodno vrijeme za vježbanje je i tijekom razdoblja prirodnog transa: kada se probudite ujutro ili neposredno prije spavanja.

Da biste ušli u savitljivo stanje sugestije, trebate zauzeti ugodno držanje kad vam se tijelo "difuzno" očekuje iščekujući odmor i opuštanje. Opustite mišiće na stolici ili prostirci za vježbanje. Fokusiranje na ruke i stopala jednu po jednu će vam pomoći. U tom slučaju, svoj unutarnji pogled morate provesti od tijela do vrhova prstiju. Trebate napraviti tri dodavanja: prvi put pokušajte opustiti svaki ud, drugi - "izlijte" toplinu na ruke i noge, a treći put - osjetite težinu u njima.

Važno! Ostanite hladni iznad nosa i počnite razgovarati sa svojim "ja".

Pružanje tijela potrebnim informacijama

trebao biti neupadljiv. Pripremite tekst unaprijed. Ali ne treba se naprezati prisjećajući se monologa! Sjetite se suštine informacije i nije zastrašujuće ako nešto ne kažete. Značenje teksta još uvijek "sjedi" u vašoj duši i prisutno je na jednoj od "polica podsvijesti". Ovaj put to jednostavno nisi pronašao. Svakako provjerite da li će sljedeća provjera vaših konvolucija putem "internog računala" pronaći izgubljene misli i dati vam tijekom sljedećeg treninga.

Između predavanja razmislite o tekstu prijedloga, ispravite ga. Ne naređujte tijelo, već mu pokažite kako želite biti. A tada će stvoreni interni program odraditi svoj posao. Teme panike nestat će u zaboravu!

Povratak u budno stanje

treba biti ugodno, glatko, ali brzo. Samo pripremite svoje misli za ustajanje, rad, zabavu ili aktivno obavljanje kućanskih poslova. Zakažite određeno vrijeme povratka, poput tri. Počnite brojati. Nakon što ste prebrojali tri puta, otvorite oči, udahnite svježi zrak i - u život!

Ako niste čuli za ovu tehnologiju, tada se možete detaljnije upoznati s njom u mom članku "Auto-trening".

Počnite razgovarati sa svojim tijelom na njegovom jeziku, a ono će reći: "Hvala!"

Auto-trening za strahove i napade panike

Mnogi se ljudi pitaju kako se nositi s napadom panike. To je stanje praćeno širokim rasponom psiholoških i somatskih simptoma. Tijekom napadaja panike, osoba doživljava panični strah za svoj život. Prvi napad najčešće se događa između 10. i 28. godine.

Kako priča, 9% ljudi doživljava paniku. Lijepi spol dvostruko je vjerojatnije da će doživjeti napade panike od muškarca. Jako su zabrinuti da se napad straha ne može ponoviti, osjećaju se inferiorno s ovom bolesti..

Ako se osoba u svom životu često susretne s istim stresom, koji je plaši i daje neugodne senzacije, tada s vremenom, u toj pozadini, može razviti bolesti kao što su: vegetativno-vaskularna distonija, osteokondroza, neuroza, hipertenzija itd..

Ponekad ljudi pitaju stručnjaka mogu li umrijeti od napada panike. Psihoterapeuti tvrde da ne možete umrijeti od napada panike, osim toga, oni od toga ne polude, kao što neki pacijenti vjeruju..

Uzroci paničnog straha

Postoje sljedeći razlozi zbog kojih ljudi imaju panični strah:

  • nasljedna predispozicija;
  • utjecaj vremenskih prilika;
  • česti stres;
  • individualne karakteristike živčanog sustava;
  • osobne kvalitete;
  • nesretno djetinjstvo;
  • iskusili traumatične situacije, na primjer, prometnu nesreću ili ozbiljnu bolest;
  • depresivno stanje;
  • zloupotreba alkohola;
  • kardiovaskularne patologije.

Simptomi napada panike

Panični strah ima simptome kao što su:

  • zimica;
  • pojačano znojenje;
  • tahikardija;
  • poremećaji stolice;
  • napad gušenja;
  • gubitak svijesti;
  • osjećaj stranog tijela u grlu;
  • bolovi u prsima;
  • mučnina;
  • oštri padovi krvnog tlaka;
  • povećan broj otkucaja srca;
  • utrnulost udova;
  • nedostatak kisika;
  • blijeda koža.

Napad paničnog straha može trajati od nekoliko minuta do pola sata..

Liječenje napada panike

Liječenje anksiozne anksioznosti ima za cilj smanjiti broj napada, smanjiti njihovu težinu i educirati pacijenta o tome kako se samostalno nositi s napadima panike..

Vježbanje pomaže smiriti se. Mogu se provoditi i kod kuće i na poslu. Poznato istezanje pomoći će ublažiti napetost i stres mišića, poboljšati protok krvi. Dovoljno je stajati uspravno i saviti tijelo prema dolje, dok se noge u koljenima ne smiju savijati.

Sljedeća vježba koja će vam pomoći da se brzo nosite s napadima panike naziva se stablo. Pomaže u ublažavanju unutarnje napetosti. Trebali biste ustati uspravno, ruku uz bok. Zatim trebate saviti lijevu nogu u koljenu i staviti stopalo na desno bedro, što bliže području prepona. Pritisnite ne petom, već bočnom stranom stopala. U to vrijeme ruke su podignute iznad glave, a dlanovi i prsti su povezani. Neka budu ispružene. Ne ljuljajte se tijekom vježbe. Nakon nekog vremena trebali biste to ponoviti, ali s drugom nogom. "Drvo" pomaže u jačanju mišića nogu, pozitivno djeluje na vestibularni aparat.

Učinkovita vježba za ublažavanje glavobolje te za smirivanje i opuštanje ramena je vježba Sjedeći orao. Sjedeći na podu, trebate prekrižiti noge i preplesti ruke ispred prsa tako da vam je desno rame ispod lijevog, a dlanovi se u to vrijeme dodiruju. Tada biste trebali spustiti ramena i lagano pomaknuti laktove prema naprijed, šireći lopatice. U ovom položaju trebate ostati 10-15 sekundi, a zatim promijenite položaj ruku.

Za napade panike mogu se koristiti razne tehnike meditacije za opuštanje. Najlakše je duboko disanje. U ovom trenutku morate pronaći mirno mjesto, zauzeti ugodan sjedeći položaj i držati leđa uspravna. Zatvorite oči, stavite ruke na koljena, dlanove prema gore. 3-5 minuta morate promatrati svoje disanje. Morate se koncentrirati na podizanje i spuštanje prsa, biti svjesni i osjetiti kako napetost napušta tijelo nakon svakog izdaha. Nakon što se tijelo opusti, ritam disanja se može promijeniti. Trebali biste duboko udahnuti, izgovarajući sebi "jedan", a zatim zadržati dah 4 sekunde i polako izdahnuti brojeći "dva".

Osim što uklanja strah od panike, meditacija jača i živčani sustav. Trebali biste leći na leđima, staviti ruke uz tijelo, zatvoriti oči i zamišljati se u različitim dijelovima svijeta, na primjer u planinama ili na pustom otoku. Prije meditacije možete uključiti mirnu glazbu za opuštanje i lagane štapiće arome.

Liječenje biljem

Da biste se riješili mentalnih napada, pomoći će liječenje biljnim čajevima. Jedna od najčešćih vrsta je mješavina cvjetova lipe s lišćem matičnjaka i plodovima gloga. Da biste pripremili ljekoviti lijek, morate uzeti sve sastojke za 1 žličicu. i ulijte 250 ml kipuće vode. Pokrijte posudu smjesom poklopcem i ostavite 15 minuta, a zatim procijedite. Dobivenu juhu trebate piti najmanje 3 puta dnevno, po 50 ml. Ne samo da će vam pomoći da sami prevladate strah, već i eliminirati neugodne simptome kao što su tahikardija i emocionalni stres..

Neki iscjelitelji preporučuju uklanjanje tjeskobe pijenjem vina od matičnjaka. Da biste sami pripremili čudesni napitak, trebali biste uzeti 500 ml bijelog vina i dodati mu 1 žličicu. usitnjene sirovine. Inzistirati na lijeku 3 dana. Nakon navedenog razdoblja procijedite smjesu. Uzimajte 25-50 g vina do 3 puta dnevno.

Još jedan koristan lijek je odvar biljke origana. Ulijte 50 g sirovina 2 žlice. kipuće vode, temeljito promiješajte i ostavite 10 minuta. Zatim trebate procijediti juhu i piti pola sata prije jela, 0,5 žlice. 4 puta dnevno.

Možete pripremiti alkoholnu tinkturu na bazi svježeg origana. To će vam trebati 1 žlica. medicinski alkohol i 1 žličica. origano. Promiješajte obje komponente i ostavite posudu na hladnom i tamnom mjestu 10 dana. Piti tinkturu 30 kapi 3 puta dnevno.

Da biste se smirili, možete pripremiti izvarak od matičnjaka. Biljku treba usitniti, iscijediti iz soka. Prelijte sok sa 100 ml vode, pijte 1 tsp. dobio sredstva najmanje 4 puta dnevno prije jela.

Ako je pacijent zabrinut zbog nesanice, tada će infuzija vapna pomoći da se nosi s njom. Da biste ga pripremili, trebate uzeti 50 g zdrobljenih sirovina i preliti 250 ml kipuće vode. Inzistirati 30 minuta, a zatim dodati 1 žličicu. prirodni med i pijte poput čaja.

Čaj od kamilice izvrstan je lijek za anksioznost. Morate dodati 2 žličice u čašu kipuće vode. suhe sirovine i ostavite 2 sata. Nakon isteka vremena procijedite i podgrijte. Pijenje takvog uvarka treba biti 200 ml 3 puta dnevno..

Korisno je raditi tople kupke s dodatkom ljekovitog bilja za napade panike. Na primjer, možete u jednakim omjerima pomiješati rizome kalame, kore vrbe i plodova smreke, preliti smjesu s 3 litre vode i staviti na laganu vatru 5 minuta. Nakon tog vremena, maknite sredstvo sa štednjaka i ostavite 15 minuta, zatim procijedite i ulijte u kupku. Procijeđenu travu možete zamotati u krpu i dodati u vodu. Dovoljno je kupati se 15 minuta. Nakon postupka, bolje je ležati sat vremena, zamotan ručnikom, a zatim zamolite nekoga od svojih bližnjih da masira leđa, a najbolje cijelo tijelo. Liječenje na ovaj način treba provoditi 1 mjesec svaka 3 dana..

Vrijedno je napomenuti da je hodanje bosim nogama po hladnom kamenju ili travi korisno da biste se riješili straha..

Učinkovito je koristiti aromaterapiju tijekom liječenja. Dovoljno je aroma lampu upaliti uljem eukaliptusa ili lavande.

Kako bi smirili živčani sustav, mnogi stručnjaci preporučuju prijavu za bazen ili saunu. Također biste trebali izbjegavati neugodne ljude i druge čimbenike koji uzrokuju napad paničnog straha..

Psiholozi vjeruju da glazba Mozarta, Bacha i Vivaldija ima pozitivan učinak na um i živčani sustav. Isti rezultat može se dobiti i prilikom slušanja zvukova mora, pjevanja ptica itd..

Samotreniranje za napade panike

Ako osoba koja je zabrinuta zbog napada panike ne želi kontaktirati psihoterapeuta, tada će joj auto-trening pomoći da se izbori s bolešću. To je proces u kojem pacijent komunicira sa svojim tijelom jezikom prirode.

Auto-trening se sastoji od 3 uzastopne faze:

  • ulazak u stanje transa;
  • poruka tijelu korisnih informacija;
  • povratak iz transa.

Da biste ušli u trans, trebate udobno sjediti, na primjer, u položaju "lotus", opustiti sve mišiće i uključiti meditativnu glazbu. Prvo biste se trebali usredotočiti na ruke, a zatim na noge. Prije svega, trebate opustiti udove, a zatim se naprezati, takve manipulacije trebate raditi jednu po jednu.

U drugoj fazi auto-treninga trebali biste pažljivo razmotriti poruku koju si morate reći. Treba se baviti strahovima koji uzrokuju paniku. Svaka osoba ima pojedinačne čimbenike koji su uzroci napada panike, tako da nema jasnog predloška poruke. Pacijent se mora uvjeriti da se više ne boji onoga što je prethodno u njemu izazvalo nalet straha, a zatim vjerovati da ga to više ne plaši. Morate zamisliti da ništa drugo neće naštetiti tijelu.

U trećoj fazi, mentalno izbrojite do tri, otvorite oči i duboko udahnite.

Sprječavanje napada panike

Da biste spriječili pojavu napadaja panike, trebali biste više vremena provoditi u šetnji na svježem zraku. Vrijedno je obratiti pažnju na svoj način života, početi se baviti sportom, jogom. Korisno je posjetiti dupinarij radi ublažavanja stresa i napetosti.

Svakako smanjite broj prijema kave i jakog čaja. Ograničite vrijeme provedeno u gledanju televizije i sjedenju za računalom.

Pomaže li auto-trening kod PA?

Oglašavanje:

“Je li auto-trening učinkovit za napade panike? Imam li panični poremećaj? Jesam li nervozno neuravnotežen? Jesam li bolesna osoba? " - takva se pitanja nameću ne samo vama.

Polako. Zdrava osoba može doći u takvo stanje zbog određenih životnih okolnosti, kao i kod povećanog mentalnog i mentalnog stresa..

Kako pobjeći?

Što učiniti u ovom slučaju? Obično ljudi pokušavaju s nekim razgovarati i smiriti se. Ako to nije dovoljno, tada se tablete progutaju. U principu, to savjetuju liječnici. Kad dođete k psihoterapeutu za panične poremećaje, on vam, naravno, može savjetovati miran način života, more, sustavne šetnje na svježem zraku (ako ga ima u vašem gradu). Uz to, liječnik će tome dodati i lijekove koje suvremena medicina preporučuje..

Ali što ćemo dobiti od ovih psiholeptika? Privremeno olakšanje simptoma panike. Tada će se, ako je živčani sustav preopterećen, situacija ponoviti. Recite: "Treba li vam?"

Postoji prirodan izlaz - ovo je auto-trening. Što je? To je proces kada svojim tijelom razgovarate jezikom prirode. Kao rezultat, stabilizira se ne samo vaš živčani sustav, već i tijelo i duh. Ovo nije lijek za sve bolesti, ovo je put do samopoboljšanja!

Vaša dobrobit vodit će vas do sljedećih treninga. Važno vam je osjetiti njihov ukus..

Štoviše, postoji faktor koji na prvi pogled nije važan: auto-trening je potpuno besplatan! Nećete "hraniti" ljekarne i farmaceutske šefove! Pokažite im svoju "vilu" i brinite se o sebi!

Drugi način. Je li potreban?

Postoji još jedna metoda lijeka koja ne obnavlja vaše normalno stanje - hipnoza! Ali molim vas, recite mi možete li redovito posjećivati ​​hipnoterapeuta.?

Ako imate prolazni panični poremećaj, oporavili ste se uz pomoć hipnoze, odmarali na morskoj obali i zaboravili na takva odstupanja. Ali, smatram da ako proučite ovaj tekst, ovo nije prvi put da imate napade panike? Ne možete sa sobom ponijeti hipnotizera da radi u džepu, ali tableta je jednostavna!

Kada odradite auto-trening, vaš će osobni asistent uvijek biti prisutan s vama, čak i ako za njega niste pronašli dodatne džepove! Ovaj pomagač je vaša podsvijest. Autogeni trening jezik je podsvijesti. Naučite to govoriti, a tijelo će vam sigurno odgovoriti.

Ukratko o procesu auto-treninga

Lekcija se može podijeliti u tri faze:

  1. Ulazak u trans.
  2. Reći tijelu informacije koje su mu potrebne.
  3. Povratak u budno stanje.

Krenimo kroz faze.

Ulazak u trans

Kada imate napade panike, vaše tijelo osjeća opasnost koju pokušava spriječiti. Potrebno je puno truda i vaši se sustavi: živčani, cirkulacijski, čak i mišići brzo umore. U ovom slučaju, tijelo samo želi dašak energije, ali ne zna gdje ga dobiti..

Tijekom razdoblja umora učinkovito je provesti auto-trening. Ovo stanje možete primijetiti kod sebe nakon radnog dana. Pogodno vrijeme za vježbanje je i tijekom razdoblja prirodnog transa: kada se probudite ujutro ili neposredno prije spavanja.

Da biste ušli u savitljivo stanje sugestije, trebate zauzeti ugodno držanje kad vam se tijelo "difuzno" očekuje iščekujući odmor i opuštanje. Opustite mišiće na stolici ili prostirci za vježbanje. Fokusiranje na ruke i stopala jednu po jednu će vam pomoći. U tom slučaju, svoj unutarnji pogled morate provesti od tijela do vrhova prstiju. Trebate napraviti tri dodavanja: prvi put pokušajte opustiti svaki ud, drugi - "izlijte" toplinu na ruke i noge, a treći put - osjetite težinu u njima.

Važno! Ostanite hladni iznad nosa i počnite razgovarati sa svojim "ja".

Pružanje tijela potrebnim informacijama

trebao biti neupadljiv. Pripremite tekst unaprijed. Ali ne treba se naprezati prisjećajući se monologa! Sjetite se suštine informacije i nije zastrašujuće ako nešto ne kažete. Značenje teksta još uvijek "sjedi" u vašoj duši i prisutno je na jednoj od "polica podsvijesti". Ovaj put to jednostavno nisi pronašao. Svakako provjerite da li će sljedeća provjera vaših konvolucija putem "internog računala" pronaći izgubljene misli i dati vam tijekom sljedećeg treninga.

Između predavanja razmislite o tekstu prijedloga, ispravite ga. Ne naređujte tijelo, već mu pokažite kako želite biti. A tada će stvoreni interni program odraditi svoj posao. Teme panike nestat će u zaboravu!

Povratak u budno stanje

treba biti ugodno, glatko, ali brzo. Samo pripremite svoje misli za ustajanje, rad, zabavu ili aktivno obavljanje kućanskih poslova. Zakažite određeno vrijeme povratka, poput tri. Počnite brojati. Nakon što ste prebrojali tri puta, otvorite oči, udahnite svježi zrak i - u život!

Ako niste čuli za ovu tehnologiju, tada se možete detaljnije upoznati s njom u mom članku "Auto-trening".

Počnite razgovarati sa svojim tijelom na njegovom jeziku, a ono će reći: "Hvala!"

Samotreniranje za napade panike

Nedavno je klijent postavio pitanje: „Čitao sam o auto-treningu, pomaže li kod napada panike? Je li moguće ublažiti napad panike auto-treningom? " Naš je dijalog puno pojasnio i siguran sam da će biti koristan svima koji traže načine za prevladavanje paničnog poremećaja, agorafobije..

Je li upotreba auto-treninga prikazana za napade panike?

Panični poremećaj nije patologija. Psiha nije uvijek spremna za stres, a onda vas mozak, takoreći, spašava, blokirajući u sebi čitav buket emocija, misli, senzacija, zatim izbacujući nakupljeno u obliku simptoma VSD-a ili, točnije, napada panike. S takvim kršenjem živčanog sustava, tijelo je stalno u stanju napetosti. Tijelo je u pripravnosti pred opasnošću. Mišići su tonirani, glava intenzivno radi, razina adrenalina je van skale.

Počinje potraga kako se nositi s tim. I tu je prva misao uzeti neku vrstu sedativa. To savjetuju liječnici. Ali napad se ponavlja...

Nakon nekog vremena, osoba nekako sazna za postojanje autogenog treninga (ili auto-treninga) i mogućnosti korištenja za liječenje napada panike. Naravno, auto-trening je prekrasna stvar. Uostalom, zahvaljujući njemu unaprijed trenirate vještinu - kontrolirati svoj živčani sustav, kontrolirati svoje emocije. A ovo je vrlo važno za savladavanje vašeg stanja duha, što znači za suočavanje s napadima panike..

Što će mi se dogoditi u glavi ako počnem koristiti auto-trening za napade panike? Što je to zapravo?

Nakon napada panike ili između napada, auto-trening djeluje na smirivanje, s jedne strane uključuje se učinak opuštanja i s druge strane učinak samohipnoze. Odnosno, stječete vještine opuštanja i smirivanja, učite ih kod kuće, a zatim ih primjenjujete kad se za tim ukaže potreba. Ali samo opuštanje nije dovoljno. Morate reći svom mozgu da se smiri.

Ali kad su emocije "izvan razmjera", nije lako takve zapovijedi uvesti u podsvijest, jer uzbuđeni mozak mahnito traži načine kako izbjeći zamišljenu opasnost. Drugim riječima, ako si kažete: "Smiri se", to neće uspjeti, jer negdje duboko, podsvjesno, mozak vjeruje da ste u opasnosti. Pogotovo ako već imate iskustva s nekoliko napadaja panike, a prevladavanje straha i kontrole postali su srž života..

Ali evo što je zanimljivo! Tijekom izvođenja posebnih vježbi za auto-trening uklanja se nesvjesni otpor koji stoji na putu izlječenju od napada panike. Oni. zaronite u trans lagane ili srednje razine, u kojoj korisni stavovi "Ja sam smiren", "sve je u redu" itd. imaju priliku doći do podsvijesti.

Promatrajući osobu u stanju transa, nemoguće je shvatiti je li budna, razmišlja li o važnim stvarima ili drijema

Nakon što savladate autogeni trening za panični poremećaj, možete:

  • osloboditi nepotrebnog stresa;
  • dobiti pristup internim resursima;
  • pripremiti psihu za mogući stres;
  • upravljajte svojim osjećajima (uključujući i tijekom napada panike);
  • usadite u sebe sve što vam je potrebno za normalizaciju stanja.

Stanje transa općenito je korisno samo po sebi. Nehotice se trans dogodi kod svake osobe svakih jedan i pol do dva sata, kada mozak, kao da, "stavi" u kutije sve primljene informacije. Slične efekte možete primijetiti ako razmišljate i niste primijetili kako je vrijeme prolazilo. A olakšanje dolazi poput tereta s ramena. U transu se javlja utjecaj zapovijedi-riječi na podsvijest. Tada će raditi postavka "smirivanje"..

Koliko je učinkovit auto-trening za napade panike?

Napadi panike, zajedno s dijagnozom VSD-a, signal su da u životu nije sve u redu. Sam panični sindrom svojevrsna je analogija, odraz životnih problema s poremećajima u radu autonomnog živčanog sustava. I gdje, u kojim organima "puca" simpatički živčani sustav, takve su pritužbe neke osobe. Tu dolaze simptomi lupanja srca, visokog krvnog tlaka, podrhtavanja u rukama i slično..

Ti ljudi imaju ogromnu potrebu za unutarnjom reorganizacijom. Da biste se prilagodili stresu, brže donosite odluke. Ako redovito izvodite auto-trening za panični poremećaj, postupno se deblokiraju psihološke slijepe ulice. Psiha, kada joj se posveti dovoljno pažnje, počinje se liječiti:

  • Opuštanje smanjuje impulse simpatičkog živčanog sustava;
  • Pristup vašim resursima osnažuje;
  • Naredbe i postavke mijenjaju ponašanje.

Opuštenost jednom doživljena tijekom auto-treninga važno je iskustvo. Nezaboravno je. Nakon toga ga izvadite iz pamćenja, a refleks ostaje. Još kao dijete naučio sam voziti bicikl, a nakon mnogo godina vi sjednete i vozite.

Što je bolje koristiti za napade panike: auto-trening ili hipnoza? U čemu je njihova razlika?

Samotreniranje je SAMO-hipnoza. U hipnozi, psihoterapeut radi s vama. To vam olakšava pad u trans, donosi plan liječenja općenito, kao i ovu određenu sesiju. On je taj koji pronalazi riječi kako bi doprijeli do vaše podsvijesti. Očito je da tijekom autogenih treninga sve radite sami..

Stoga je auto-trening malo teži od seanse hipnoze - uostalom, istovremeno morate biti u ulozi hipnologa i klijenta. Međutim, čak i ako odaberete SAMO hipnoterapiju, ona neće biti učinkovita ako ne naučite samohipnozu i, shodno tome, samoregulaciju svog emocionalnog i fizičkog stanja. Dobar hipnoterapeut učinit će sve što je moguće da vas nauči samohipnozi, posebno AT.

Hipnoza se provodi tijekom sesije, a auto-trening je univerzalniji - to radite kad vam je prikladno, čak i uoči PA, a vi sami određujete trajanje lekcije.

Je li siguran auto-trening?

Mnogi psihoterapeuti preporučuju autogeni trening. Dugogodišnje iskustvo pokazuje da je i bezopasno i učinkovito..

Kada i kako koristiti auto-trening za panične krize?

Poznata "droshky poza vozača" idealna je za AT u uredu. Možete i udobnije ležati kod kuće

Autogeni trening može se izvoditi kad god i koliko god je potrebno. Uz dovoljno ustrajnosti razvija se navika upravljanja osjećajima, ponašanjem, osjećajima. Što više vježbate, to je bolja vještina. Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete koliko ste postali manje anksiozni. A ovo je već ogroman korak prema rješavanju problema..

Ako se nesanica doda napadima panike, odradite auto-trening prije spavanja. San će tada biti dubok, ujednačen. Ili možete odmah u vrijeme ručka, popodne. I oporaviti se i imati koristi.

Da biste izveli auto-trening, bolje je leći. Ako nije moguće, udobno se smjestite u stolici. Da biste imali gdje zabaciti glavu, stavite ruke. Ispružite noge ravno ispred sebe. Možete zatvoriti oči.

Autotreniranje za PA - detaljne upute

Opuštanjem mišića usmjeravate pažnju na određene senzacije. To dovodi do stanja sličnog hipnozi. A onda izgovarate naredbene fraze koje sadrže promjene u samopouzdanju, smirenosti. To je bit AT.

Stoga se mogu razlikovati sljedeće faze autogenog treninga:

  1. Opuštanje.
  2. Posebni prijedlozi. Mogu biti izravni - u obliku teksta i neizravni - prijedlozi slikama, pričama.
  3. Povratak.

1. Opuštanje.

Kažete (sebi):

Spremna sam za odmor. Počinje postupno opuštanje. Osjećam kako me ispunjavaju lakoća i smirenost. Moje tijelo je bez težine i opušteno. Osjećam kako me toplina ugodno obavija.

Osjećam kako se mišići desne noge opuštaju. Opuštena su stopala, zatim potkoljenica, mišići bedara. Desna noga postaje teška. Mišići lijeve noge sada su opušteni. Polako opuštanje prolazi kroz mišiće stopala, zatim bedara i ide do potkoljenice. Lijeva noga postaje teška. Osjećam se toplo. Potpuno sam miran.

Sad osjećam kako se mišići desne ruke polako zagrijavaju. Toplina i težina prelaze iz ruke u podlakticu, a zatim u rame. Sada je opuštanje na lijevoj ruci. Toplina se kreće od ruke do podlaktice, a zatim do ramena. Ruke su mi mirne i teške. Osjećam mir.

Sad se trbušni mišići opuste. Zatim leđa. Opušta vrat.

Osjećam da me obavijaju toplina i lakoća. Osjećam se dobro i smireno. Tijelo mi se odmara. Osjećam se kao da sam ispunjen snagom i energijom.

2. Prijedlog potrebnih postavki, zapamtite ih unaprijed.

“Sad razgovaram sa sobom. Gledam se sa strane. Vrijeme je da krenem na put. Ne znam što me čeka preko praga. Ne znam s čime ću se morati suočiti. Ali znam da će mi vjera u sebe, u svoju unutarnju jezgru pomoći i donijeti uspjeh. Nešto me još uvijek muči, ali znam da je tjeskoba magla. A ova magla dovodi do panike. Gledam se i vidim maglu alarma na licu. I sada tjeram ovu tjeskobu s lica. Otjeram maglu i steknem povjerenje u sebe. Osjećam svoju unutarnju srž. Ispravljam leđa, ispravljam ramena i time odabirem ostatke tjeskobe. Vidim kako mi se glava podiže više. I vidim svoj samouvjereni i smireni pogled. (kratko zastati) Moje tijelo i um su u harmoniji, pomažu jedni drugima. Sad osjećam kako me je mirnoća sve ispunila. Spremna sam na svaki izazov. A sada je vrijeme da nastavim.

3. Povratak

Nađem se odmorna, puna energije. Želja mi je učiniti sve što sam planirao. Vraćam se ovdje na ovo mjesto na kojem sam sada.

Postupno osjećam prste, ruke. Mogu se kretati. Mišići na rukama su napeti. Stisnem šake i osjetim kakvu ugodnu snagu imam u rukama.

Sad naprežem noge. Osjećam se čvrsto u nogama. Leđa se savijaju. Energija se kreće mojim tijelom. Sad osjećam svaki mišić lica, usne. Mogu se kretati. Duboko udahnem i zadržim nekoliko sekundi. Zatim izdahnem na usta. I istodobno stisnem šake i otvorim oči. Vratio sam se. U mom tijelu je snaga i unutarnji mir. Ja mogu sve.

Možete koristiti ovaj auto-trening. Ili umetnite svoje naredbe, postavke i riječi koje vam isključivo odgovaraju. Iz tehnike možete naučiti više o tehnici auto-treninga. Naša preporuka: pročitajte brošuru "Autogeni trening za vas" autora A. Petrova.

Umjesto zaključka

Ako se odlučite boriti s PA treningom, to će dati dobre rezultate. Međutim, to će uspjeti ako ozbiljnost problema nije jako velika. U težim slučajevima ili ako ne primijetite poboljšanje dobrobiti u roku od 1-2 tjedna nakon AT seansi, trebate se obratiti psihoterapeutu za liječenje napada panike. Očekuje vas uzbudljivo putovanje na putu do samootkrivanja i ozdravljenja.

Samotreniranje za depresiju i neuroze

Napad panike izbijanje je nerazumnih strahova i briga, koje prate sve vrste tjelesnih i mentalnih pokazatelja. Očituju se u mislima i ponašanju.

Iako se vjeruje da je napad panike posljedica disfunkcije živčanog sustava, ne bojte se. Sasvim zdrava osoba može se naći u takvoj situaciji. Razlog može biti određena životna situacija ili pojačani mentalni i mentalni rad. Ljudi se ne znaju opustiti i smiriti u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju korištenje auto-treninga za napade panike.

Znakovi napada panike

Da bi se razvio ispravan tretman, potrebno je utvrditi koliko je teški panični poremećaj. Takav napad može se dogoditi zbog stvarne opasnosti za ljudski život. Ponekad se pojavi izmišljeni razlog koji se formira na podsvjesnoj razini..

Važno! Ako na vrijeme ne potražite pomoć od stručnjaka, takav poremećaj može se razviti u kronični oblik ili dovesti do mentalnih bolesti..

Kada se odabere pravi tretman, postoji prilika za potpuno ozdravljenje. Da biste smanjili ili u potpunosti uklonili znakove napada, potrebno je pomoći osobi da obnovi kontrolu nad vlastitom psihom..

Simptomi ove bolesti slični su onima koji se javljaju tijekom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima problema sa srcem. Posljedica napada panike često je kvar živčanog sustava i mozga.

Karakteristična značajka takve bolesti je izbijanje bezrazložnog straha, koji se može manifestirati u obliku takvih tjelesnih znakova:

  • Tahikardija (povećan broj otkucaja srca);
  • Pojačano znojenje;
  • Drhtanje u mišićima, osjećaji hladnoće;
  • Kratkotrajni osjećaj vrućine;
  • Fizički ili distonični podrhtavanje;
  • Otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka;
  • Napadi gušenja;
  • Bolovi u trbuhu s ozračivanjem u lijevoj polovici prsne kosti;
  • Poremećaji stolice;
  • Napadi mučnine i povraćanja;
  • Učestalo mokrenje
  • Osjećaj prisutnosti "knedle" u grlu;
  • Utrnulost i trnci u rukama i nogama;
  • Poremećen hod;
  • Oštećenje sluha i vida;
  • Vrtoglavica, uvjeti blizu nesvjestice;
  • Visoki krvni tlak.

U nekim slučajevima ovu bolest prate poremećaji u ponašanju, koji se očituju sljedećim znakovima:

  • Osjećaj gubitka stvarnosti;
  • Odvojenost od osobnih mentalnih funkcija;
  • Nemogućnost jasnog razmišljanja;
  • Strah od gubitka kontrole nad vlastitim postupcima;
  • Strah od umiranja;
  • Disfunkcija spavanja.

Pažnja! Ako osjetite gore navedene simptome, bolje je potražiti pomoć liječnika. Ovisno o težini poremećaja, propisat će se liječenje lijekovima ili jednostavno uporaba auto-treninga kada se dogodi napad panike.

Podrijetlo auto-treninga

Takav tretman nekih poremećaja u radu živčanog sustava kao auto-trening nastao je tridesetih godina dvadesetog stoljeća. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke, Johann Schultz. Metodu je predložio kao liječenje psiholoških poremećaja 1932. U budućnosti su se na temelju njegovih metoda razvijale razne metode za poboljšanje kvaliteta ljudske psihe i fizičkih funkcija..

Što se liječi auto-treningom?

Tijekom prilično dugog razdoblja korištenja različitih vrsta auto-treninga iz napada, pokazalo se utvrđenim da ova metoda liječenja ne daje pozitivne učinke, a u nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata kod bolesti kao što su: histerija, psihastenija, hipohondrijski sindrom, opsesivno-kompulzivna malaksalost.

Dok se pozitivan učinak može primijetiti u liječenju napadaja panike auto-treningom kod pacijenata s bolestima kao što su: neurastenija, psihosomatska bolest, depresija, emocionalni stres.

Uz pomoć auto-treninga liječe se živčani poremećaji, ali samo u nedostatku krize. Na primjer, kada pacijent ima napad panike, obavljanje auto-treninga pomoći će mu da pobjegne. Uz pogoršanje, pacijent bi trebao mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu.

Također, auto-trening iz straha s pozitivnim učinkom koristi se za liječenje poremećaja kao što su:

  • Bronhijalna astma;
  • početna faza hipertenzije;
  • dispneja;
  • angina i tahikardija;
  • mali pozitivan rezultat može se vidjeti u liječenju čira na želucu.

Pažnja! Uglavnom se uz pomoć auto-treninga i dalje liječe psihosomatski poremećaji. Liječenje VSD ovom metodom mora se provoditi cijelo vrijeme, osim u trenucima manifestacije kriza.

Vrijedno je napomenuti da je prije nego što započnete s automatskim treninzima potrebno razumjeti pravi razlog pojave napadaja panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, vjerojatno ova metoda neće pomoći. Da bi liječenje imalo pozitivan učinak, pacijent ne bi trebao biti jako iritiran, treba se opustiti i zanimati što čuje od liječnika, a ne raspravljati s njim..

Ako ste sigurni da ste sposobni za to, imate blagu autogenu depresiju. U ovom će slučaju tehnika auto-treninga zaista pomoći. Ljudi koji zapravo pate od takvih poremećaja jednostavno se ne znaju opustiti i slušati stručnjaka, pa im auto-trening neće pomoći.

Važno! Ne biste trebali koristiti treninge za strahove povezane s kršenjem vlastitog zdravlja. Ako je nekome u glavu palo da je bolestan, na primjer, od raka ili AIDS-a, tada ga je teško uvjeriti u suprotno. Kao rezultat, upotreba auto-treninga za takav napad panike potpuno je besmislena..

Je li auto-trening neophodan za napad panike?

Anksiozni poremećaji nisu nenormalni. Ponekad naša psiha nije spremna za pretjerano naprezanje. U tom su slučaju emocije, misli, osjećaji blokirani u mozgu, a sve nakupljeno očituje se kao znakovi vegetativno-vaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. S takvim odstupanjem u funkcioniranju živčanog sustava, ljudsko je tijelo neprestano prenapregnuto. Mišići su u tonu, mozak aktivno funkcionira, adrenalin prelazi normalu.

Osoba traži izlaz iz ove situacije, a prije svega uzima sedative (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadaji panike se vraćaju.

Nakon nekog vremena pacijent još uvijek saznaje da postoji autogeni trening (drugim riječima, auto-trening) i da se može koristiti u liječenju napada panike. Kada koristi auto-trening, pacijent uči kontrolirati vlastiti živčani sustav i osjećaje, što je važno za poznavanje njegovog unutarnjeg stanja, a kao rezultat toga i zaštitu od napada panike.

Akcija auto-treninga

Kada napad panike prođe, auto-trening pomaže smiriti se zbog učinaka opuštajućeg učinka i samohipnoze. Opuštenosti i spokoja naučite se kod kuće, a zatim koristite te vještine po potrebi. Međutim, samo opuštanje nije dovoljno. Morate naučiti zapovijedati vlastitom mozgu da se smiri..

Međutim, ako osjećaji nadilaze normu, takve zapovijedi s poteškoćama ulaze u podsvijest, jer uznemireni mozak pokušava pronaći način da se nosi s izmišljenom opasnošću. Drugim riječima, dajete mozak naredbu da se smiri, a to ne uspijeva, jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Pogotovo kad ste imali ponovljene napade panike, a borba protiv fobija i upravljanje vlastitim stanjem postali su sastavni dio života.

Tijekom izvođenja nekih specijaliziranih zadataka auto-treninga za neuroze, moguće je ukloniti nesvjesnu obranu koja sprječava oporavak od napada napada panike. Pacijent pada u blago ili umjereno stanje transa, zbog čega takvi pozitivni stavovi poput "Dobro sam", "ništa me ne smeta" itd. dobila priliku da dopre do podsvijesti.

Kad savladate vještine auto-treninga za napade panike, moći ćete:

  • Ublažiti živčanu napetost;
  • Pristupite mentalnim potencijalima;
  • Budite psihološki pripremljeni za vjerojatne stresne situacije;
  • Kontroliranje vlastitih osjećaja (čak i s napadima panike);
  • Uključite se u samohipnozu onoga što je potrebno za vraćanje stanja u normalu.

Stanje transa je korisno. Svakih 1,5-2 sata osoba ima nehotični trans, u ovom se trenutku u mozgu sve primljene informacije, takoreći, "polažu" na police. Ovaj se učinak može primijetiti kad razmislite i ne primijetite da je prošlo puno vremena. Dolazi osjećaj lakoće, kao da je kamen pao s duše. U stanju transa se vrši utjecaj zapovjednih riječi na podsvijest. Samo će u ovom slučaju naredba za smirivanje djelovati..

rezultatima

Ako se povremeno bavite auto-treningom za panične poremećaje, s vremenom se blok uklanja iz psiholoških slijepih ulica u podsvijesti.

S dužnom pažnjom, ljudska svijest može se sama izliječiti:

  • Korištenje opuštanja pomoći će smanjiti signale receptivnog živčanog sustava;
  • Dobivate pristup vlastitim mogućnostima, što će dati snagu;
  • Zahvaljujući naredbama i stavovima, karakteristike ponašanja se mijenjaju.

Nakon što ste jednom iskusili učinke auto-treninga, dobit ćete važnu, nezaboravnu vještinu. U budućnosti ovo iskustvo živi na razini refleksa..

Koliko često se trening može primijeniti?

Samotreniranje se može koristiti u bilo koje vrijeme i bezbroj puta. Ako ovom tretmanu pristupite ustrajno, razvit ćete vještinu da kontrolirate svoje osjećaje, ponašanje i raspoloženje. Što češće vježbate, to više iskustva. Tijekom polumjeseca primijetit ćete smanjenje anksioznosti. To je veliki plus u rješavanju problema..

Kad dodajete nesanicu napadima panike, koristite auto-trening preko noći. Također napravite auto-trening tijekom pauze za ručak kako biste vratili snagu..

Vježbe je najbolje izvoditi u ležećem položaju. Ako to nije moguće, koristite stolicu. Sjednite udobnije, nagnite glavu i stavite ruke, ispružite noge prema naprijed. Možete prekriti oči.

Kada opustite mišiće, koncentrirate se na određene osjećaje. To na neki način dovodi do hipnoze. U ovom trenutku dajete podsvijesti naredbu usmjerenu na smirivanje i sigurnost. To je osnova auto-treninga. Čita se poseban tekst za smirivanje živčanog sustava.

S tim u vezi razlikuju se sljedeće faze auto-treninga pod stresom:

  1. Opuštanje.
  2. Samohipnoza.
  3. Izlazeći iz stanja transa.

Možete preuzeti razne video tutorijale koji će vam omogućiti da savladate osnove auto-treninga. Vježbama disanja s ručnom opskrbom energijom može se dodati satovima..

Napadi panike nisu podložni samo ljudi s bolestima živčanog sustava, već i oni koji se jednostavno nađu u teškoj životnoj situaciji. Psihijatar ili psihoterapeut može vam pomoći naučiti upotrebu takve metode kao što je auto-trening u liječenju napada panike..

Ovaj tretman ima brojne prednosti: možete kontrolirati vlastiti podsvjesni um u stresnim situacijama i naučiti upravljati svojim osjećajima kad je to potrebno. Samotreniranje za ublažavanje tjeskobe i stresa preporučuju psihoterapeuti, jer je bezopasan i ima dobre rezultate..