Auto-trening - samoterapija za depresiju

Samotreniranje je psihoterapijska tehnika koju možete vježbati sami. Ova metoda liječenja učinkovita je kod različitih oblika depresije, kod kojih dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresije, tuge i sklonosti samoubilačkom razmišljanju. Samotreniranje za depresiju, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskih poremećaja i usaditi pozitivan stav čovjeku. Prije nastavka vježbi auto-treninga, trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvedivost korištenja takve terapije.

Specifičnost liječenja

Razvojem depresije u ljudskom tijelu javljaju se neurokemijske reakcije uzrokovane gubitkom mentalne ravnoteže. Glavni zadatak auto-treninga je normalizacija mentalnog stanja, uslijed čega će biti moguće ne samo zaustaviti procese destabilizacije, već ih i preokrenuti..

Samotreniranje za depresiju djeluje na mozak, slično hipnozi. Jedina je razlika što hipnoza zahtijeva pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening pacijent izvodi sam i uz njegovo aktivno sudjelovanje..

Načelo takvog hipnotičkog tretmana temelji se na opetovanom izgovoru određenih fraza - psihološkom stavu, koji će se naknadno pokoravati formiranim misaonim procesima..

Pravila auto-treninga

Učinkovit rezultat liječenja moguć je samo ako ste potpuno uronjeni u trans, u kojem verbalne konstrukcije imaju oblik naredbe za osobu. Ako se vježbe auto-treninga pravilno izvode, tada se pacijent podvrgava osobnim promjenama, stječe pozitivne emocije i počinje doživljavati život pozitivno.

Klasična Schultzova tehnika

Auto-trening po Schultzovoj metodi uključuje 2 faze:

  1. Opuštanje.
  2. Ulazak u stanje transa.

Da bi postigla opuštanje, osoba koja pati od depresije mora opustiti sve mišiće, osjetiti težinu tijela i toplinu koja se širi te uspostaviti kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpuno opuštanje, zauzmite udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

U prvoj fazi potrebno je izgovoriti mentalne formule koje doprinose potpunom opuštanju. Nakon što se počnu osjećati težina u tijelu i toplina koja se širi, morate započeti vokalizaciju mentalnih naredbi usmjerenih na uklanjanje depresivnih manifestacija razmišljanja. Sve izgovorene fraze moraju imati čvrsto uvjerenje o potpunoj dobrobiti. Riječi se mogu odabrati samostalno, glavno je da su imale pozitivno značenje i pridonijele povećanju samopouzdanja.

Auto-trening za depresiju pomaže riješiti se znakova poremećaja, bez iznimke. Svatko je u mogućnosti odabrati za sebe učinkovitu mogućnost samohipnoze. Uspjeh prvenstveno ovisi o pacijentovoj ustrajnosti i redovitosti vježbe. Preporuča se provoditi auto-trening svakodnevno, navečer ili za vrijeme ručka..

Osobno iskustvo "Osjećao sam samo prazninu": Kako sam se liječio od anksiozno-depresivnog poremećaja

Napisala Ekaterina Gonova

  • 12. prosinca 2018
  • 94970
  • šesnaest

Anksiozni poremećaji ličnosti najčešća su skupina mentalnih poremećaja na svijetu; u ovom se slučaju takva dijagnoza postavlja rjeđe nego u drugim zemljama. Mogu poprimiti mnogo različitih oblika, od generaliziranog anksioznog poremećaja (stanja u kojem osoba osjeća neprestanu anksioznost) do socijalne fobije (strah od socijalne interakcije) ili specifičnih fobija (strah od predmeta, radnje ili situacije). Osnivač pokreta Psihologija za ljudska prava, psihoterapeut i autor knjige Socijalna anksioznost i fobija: Kako paziti ispod plašta nevidljivosti? Olga Razmakhova objašnjava da se ljudi najčešće obraćaju psihoterapeutima upravo zbog tjeskobe i depresije..

Takvi poremećaji nisu poput uobičajene tjeskobe ili uzbuđenja koje periodično imaju svi ljudi - govorimo o vrlo snažnim, ponekad čak i paralizirajućim osjećajima. Takvo stanje ne zahtijeva nužno "ozbiljne" ili čak samo specifične razloge: tjeskoba, slutnja neposredne katastrofe, nemogućnost bijega iz struje opsesivnih osjeta mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku i potrajati dugo. Suočavanje s njima, međutim, realno je: kako kaže Razmakhova, obraćanje kompetentnom stručnjaku koji radi s modernom kognitivno-bihevioralnom psihoterapijom, terapijom prihvaćanja i odgovornosti, tehnikama svjesnosti ili narativnim praksama može pomoći u promjeni ponašanja i obrazaca osobe tako da ona ili ona postojala je prilika za izlazak iz začaranog kruga i poboljšanje kvalitete života.

Ekaterini Gonovi dijagnosticiran je anksiozno-depresivni poremećaj prije nekoliko godina, ali za to vrijeme morala se suočiti ne samo s nesposobnošću liječnika i umanjenjem iskustva, već i s otkazom zbog dijagnoze. Razgovarali smo s njom o tome kako se bori s poremećajem, kao i o tome koliko je važno na vrijeme dobiti kvalificiranu pomoć..

Intervju: Irina Kuzmičeva

Škrgućući zubima

Prvi znakovi anksiozno-depresivnog poremećaja pojavili su se u šesnaestoj godini. Moja majka i ja preselili smo se iz male vojne jedinice u milijunski grad i isprva je bilo teško. Nedostatak komunikacije bio je posebno jak: nije bilo moguće steći nove prijatelje, odnosi s vršnjacima se nisu razvijali, a u učionici sam bio truo jer sam bio "štreber" i "štreber". U obitelji nije bio običaj dijeliti iskustva: svatko je sam rješavao njegove probleme i doživljavao poteškoće u tišini, stiskajući zube. Posljednje dvije godine studija u školi nisu mi bile lagane, ali na prvoj godini instituta sve je bilo više-manje riješeno. Stekla sam prijatelje i dečka. Simptomi depresije - teško raspoloženje i razmišljanja o besmislenosti postojanja - osjetili su se, ali još uvijek nisu otrovali život.

Prva teška epizoda poremećaja dogodila se 2012. godine, dvije godine nakon što sam diplomirao na fakultetu. Imao sam sasvim običan život i izvana bi se moglo činiti da je sve u redu - ali nije. Do sada pokušavam shvatiti što je potaknulo moju bolest, a ne mogu. Najvjerojatnije se radi o različitim čimbenicima: odgoju i obitelji, osobinama ličnosti (vrlo sam rezervirana osoba), karakternim osobinama (odgovornost i perfekcionizam). Kao dijete bio sam tmurno i ozbiljno dijete, često sam od drugih čuo da sam „prešao svoje godine“. Ne znam kome sam i što želio dokazati, ali trebao sam biti najbolji. Naravno, to nije uspjelo, a razumijevanje da je uspoređivanje sebe s drugima loše došlo mi je puno kasnije..

Neprestano sam osjećao neobjašnjivu unutarnju napetost
pa čak i skrivanje ruku
u džepovima, čvrsto stisnute
njih u šake

Isprva se tjeskoba očitovala u snovima. Svaka noć donosila je noćne more: bježala sam od bijesne gomile, preda mnom su ubijali moje najmilije, a ružne životinje su me napadale. U stvarnosti mi se činilo da će se nešto loše sigurno dogoditi: upao bih u nesreću, ušao bih pod krov i na mene bi pao klima uređaj dok sam bio na poslu, susjedi bi poplavili moj stan itd..

Uznemirena osoba poput mene izbezumljena je zbog naizgled beznačajnih razloga i pridaje veliku važnost stvarima koje se još nisu dogodile - a u teoriji bi se mogle promijeniti. Primjerice, poslan sam na konferenciju za tisak, a noću ne mogu spavati, jer se brinem da se neću nositi sa zadatkom (iako sam više puta prisustvovao takvim događajima), i završavam predstavljanjem scenarija s tužnim krajem. Zamislite kako ste (sasvim prirodno) zabrinuti prije ispita. Imao sam taj osjećaj povezan s uobičajenim događajima: čekanje na čekanju do blagajne, putovanje javnim prijevozom, odlazak u kliniku. Ispada da živite u stanju kontinuiranog stresa, ali ne možete se "sabrati". Cijelo vrijeme se nečega bojite: mislite da će liječnik reći da je uzrok glavobolje tumor na mozgu, a ujutro će kamaz uletjeti u minibus kojim idete na posao.

Osjećaj terora prevalio se bez ikakvog razloga. Sjećam se da je kolegi bio rođendan, drugi zaposlenici (bilo je dvadesetak ljudi) došli su u naš ured. Od straha sam se želio zavući ispod stola. Ništa se posebno nije dogodilo, ali uhvatila me panika: ruke su mi utrnule, noge su se tresle, htio sam zaplakati. Nešto u meni govorilo je: „Bježi! Bježite odavde, ovdje je opasno! " Morao sam skočiti iz ureda u sobu za pušače, gdje sam briznuo u plač.

Kad sam odlučila potražiti pomoć, apetit i san su mi nestali. Često sam plakao, u mjesec dana smršavio devet kilograma. Prijatelj je radio na neurološkom odjelu, a ja sam mu se obratila za savjet. Rekao je da imam "neurozu" i preporučio antidepresive: neki koštaju četrdeset rubalja, drugi - dvije tisuće. Počeo sam s jeftinima, nisu pomogli. A onda je došlo ljeto i, kako kažu, bilo mi je dozvoljeno.

Nisam znala da je moguće liječiti se uz pomoć psihoterapije i, da budem iskrena, jedva sam shvatila u kakvom sam stanju. Odlučio sam da mi se to događa prvi i posljednji put u životu. Kao osoba zastrašena "kaznenom psihijatrijom", vjerovala sam da će se službeni posjet liječniku za mene pokazati vučjom ulaznicom, registracijom i prekinutom karijerom, a lijekovi će me dovesti u stanje povrća.

Stisnute šake

Krajem 2012. promijenio sam nekoliko unajmljenih stanova i poslova. Promijenili su se okruženje, ritam života, hobiji, a ja imam poticaj - zaraditi novac za svoj dom. Ali ujutro, prije odlaska na posao i povratka s njega, ipak sam jecao. Nitko me nije ponižavao ni maltretirao, činilo mi se samo da radim loš posao, nisam sve radio dovoljno dobro. Izgledi su bili nejasni - naporno sam radio i zaronio u rutinu.

Ubrzo su započeli sukobi s partnerom. Puno sam plakala, a on je pritiskao najbolnija mjesta: izgled i odnosi s roditeljima. Nekoliko je godina krivio način na koji sam izgledala i bio je nerazumno ljubomoran - depresivno. Uz to, imao je problema s poslom, nije želio ništa raditi - i neprestano sam se brinuo kako će se odvijati naš život ako u budućnosti moram zarađivati ​​sam. Imao je puno sukoba s drugima: svađao se sa cimerima i neprestano je dolazio u neugodne situacije, a to je također negativno utjecalo na moje emocionalno stanje. Kasnije sam saznao da ljude poput njega nazivaju zlostavljačima i shvatio sam da je odnos s tom osobom također pridonio razvoju bolesti. No, pokušao sam se nositi s osjećajima samostalno - kao rezultat toga, nakon dvije godine "emocionalnog zamaha" rastali smo se.

Postao sam nepodnošljiv 2015. godine. Nije bilo okidača - jednostavno sam potpuno izgubio zanimanje za život i ponovno prestao jesti. Glavni cilj posljednjih nekoliko godina - stanovanje - postignut je, a ja nisam znao kamo dalje, samo sam puno radio, zanemarujući odmore. I ako sam se već pomirio s lošim raspoloženjem i depresijom, onda su me sve neugodne stvari dovele u bijes. Sve je izazivalo iritaciju i bijes: ljudi, jako svjetlo, zvukovi, razgovori povišenim glasom. Mrzio sam javni prijevoz jer ljudi u njemu slušaju glazbu i razgovaraju jedni s drugima - nisam mogao biti u ovoj bučnoj banci. Da bih se prestao koncentrirati na strane podražaje, u transportu sam brojao do tri ili pet stotina, nadajući se da ću biti ometen. Nisam se mogao opustiti: stalno sam osjećao neobjašnjivu unutarnju napetost, čak sam i skrivajući ruke u džepovima, čvrsto ih stisnuo u šake..

Moj prijatelj radio je u bolnici i, nakon što sam saslušao moje pritužbe, savjetovao me da potražim pomoć od stručnjaka. Izbor je pao na privatni medicinski centar i psihoterapeuta, o čemu sam pročitao dobre kritike. Razgovarao je sa mnom, propisao antidepresive i lijek za smirenje bez recepta i rekao mi da se vratim za dva tjedna. Tablete nisu pomogle, specijalist je bacio ruke i rekao da drogu pije još dva mjeseca. Ali nisam primijetio nikakva poboljšanja.

Crni hodnik

Nakon toga, odlučio sam se obratiti majci svoje prijateljice, psihijatarice, koja je radila u klinici za liječenje ovisnosti o alkoholu. Došavši tamo i razgovarajući s njom, nadahnuo sam se, ali ne zadugo: sve je završilo činjenicom da sam, kažu, mlad, lijep (samo vrlo mršav), imam gdje živjeti, posao i netko je puno gori. Mislim da upravo ove riječi mogu "dokrajčiti" pacijenta - to samo uzrokuje odbijanje. Liječnik mi je propisao lijek protiv anksioznosti i moderni antidepresiv. Unatoč činjenici da ovo liječenje nije pomoglo, zahvalan sam joj: primijetila je da se moje stanje naglo pogoršalo i rekla da ću, ako lijekovi ne djeluju, trebati ići u bolnicu..

Prošao je još mjesec dana, i bilo je strašno - bio sam sto posto siguran da proživljavam posljednje dane. Osjetila sam samo prazninu. Bilo mi je teško prisiliti se da ustanem iz kreveta i pođem na posao. Spavao sam četiri do pet sati dnevno. Jecala sam kad me nitko nije vidio, pa čak i nekoliko puta zaplakala u javnom prijevozu. Bila sam sigurna da će se dogoditi nešto strašno, trebala sam umrijeti - tresla sam se i bila sam prekrivena znojem. Ponekad mi se činilo da kisika u plućima ponestaje, a ruke oduzimaju. Prestrašila sam se umiranja u snu i istodobno strastveno to željela. Jednom sam zbog hrabrosti popio pola boce vina i ozlijedio se - nakon ove situacije nazvao sam svog liječnika i rekao da sam jako loš. Preporučila je odlazak u neuropsihijatrijski dispanzer.

Da biste stigli tamo, potrebna vam je uputnica liječnika u vašem prebivalištu. Bio sam toliko užasnut svime što mi se dogodilo da nisam nimalo mario za sve svoje predrasude i strahove od psihijatra. Liječnik mi je odmah predložio da odem u bolnicu, istovremeno zamjenjujući lijekove. Odbio sam hospitalizaciju, ali bilo mi je sve gore. Nakon još nekoliko mučnih tjedana, uvukao sam se u bolnicu i pitao što bih mogao učiniti da dođem do neuropsihijatrijskog dispanzera. Dali su mi uputnicu i nakon nekoliko dana završio sam na odjelu.

prije sam mislio,
da ću zaraditi puno novca i biti sretan,
ali umjesto
Razbolio sam se

Unatoč svim strašnim pričama o liječenju u psihijatrijskim dispanzerima, imam dobar dojam o boravku u bolnici. Liječnici su me smatrali anoreksičnom, imao sam četrdeset i osam kilograma visine od sto sedamdeset centimetara i činio sam se dobro uhranjenom "pitom". Bila sam prisiljena zapisivati ​​sve što jedem i vagati se svaki dan. Mjesec dana kasnije otpušten sam s težinom od četrdeset devet kilograma i užasnom astenijom. Postao sam slab, a put do autobusne stanice ili do trgovine osjećao se kao maratonska udaljenost. Tada sam prvi put naučio svoju dijagnozu - miješana anksioznost i depresivni poremećaj. Prije mi to nitko nije izravno rekao, ali na kartici i u izjavi nalazili su se kodovi Međunarodne klasifikacije bolesti - nakon što sam ih provjerio, shvatio sam što je što.

Ne mogu reći da me bolest pustila kad sam napustio bolnicu. Tretman je utišao simptome: loš san, gubitak apetita, iracionalan strah i tjeskoba. Ali nisam postala sretna osoba koja živi u harmoniji sa sobom i svijetom oko sebe. Zamislite da vam je slijepo crijevo upaljeno, a liječnik vam daje sredstvo za ublažavanje boli, ali ne propisuje operaciju - simptomi nestaju, ali razlog ostaje.

Nakon otpusta trebalo je nekoliko mjeseci da pronađem lijekove koji bi mi pomogli. A onda me čekalo iznenađenje: pokazalo se da su za mene učinkoviti antidepresivi sintetizirani četrdesetih, a ne moderni lijekovi. U roku od mjesec dana nakon početka uzimanja shvatila sam da se u mojoj glavi dogodio nekakav globalni pomak. Bilo je proljeće, izašao sam na balkon, pogledao oko sebe i pomislio: "Prokletstvo, danas je samo sjajan dan.".

Lijekovi su vam pomogli da se riješite "zaglavljenih" misli - kad se prilijepite za loše sjećanje ili zamislite lošu situaciju u budućnosti i ponovite je stotinu puta u glavi, vozeći se. Ako povučemo istu analogiju s slijepim crijevom, dobio sam dobro sredstvo za ublažavanje boli - ali sam sam morao ukloniti uzroke bolesti. Počeo sam se manje brinuti zbog sitnica, posvetiti više vremena odmoru, pokušavati se ne koncentrirati na loše i revidirao sam svoje smjernice. Prije sam mislio da ću zaraditi puno novca i biti sretan, ali umjesto toga razbolio sam se. Ako pacijent ne želi da se izliječi, promijeni svoj stav i stav prema sebi, liječenje će biti neučinkovito..

Sumnjam da je i moja majka imala isti poremećaj. Neki od simptoma o kojima je govorila kad sam joj se požalio na svoje stanje bili su za nas isti. Rekla je da su se s godinama napadaji tjeskobe i straha raščistili sami, bez liječenja i lijekova. Ali mladost moje majke pala je sedamdesetih - pretpostavljam da tada takvi poremećaji jednostavno nisu dijagnosticirani. U penziji je posljednjih petnaest godina i mogu reći da je sada ponovno postala izuzetno tjeskobna osoba.

Obitelj je moju hospitalizaciju tretirala kao iznuđenu mjeru. Mama se jako zabrinula, otac je došao iz drugog grada da me odvede u bolnicu. Ali, nažalost, nisam osjetio nikakvu moralnu potporu: moj je otac, kao i obično, šutio, a majka je rekla da su tablete za piće "štetne". Rođaci su govorili da sam se "zasitio" i da je sve bilo "od lijenosti". Boljelo me je čuti, ali ni ja nisam želio ništa dokazati. Ako vas boli zub, tada će svi suosjećati, jer znaju što je to. Kad imate anksiozno-depresivni poremećaj, ljudi će izgledati zbunjeno i, u najboljem slučaju, šutjeti će..

Otkaz

Tijekom svoje bolesti zamišljao sam fotografski projekt o depresiji: dvije godine sam se slikao u različitim razdobljima bolesti. Tada sam tiskao knjigu fotografija i pričao o tome na Facebooku. Ne znam što me nagnalo na ovo. Možda sam želio pokazati svijetu da mentalni poremećaji nisu hir i ne izmišljotina, već bolest koja je ozbiljna poput, na primjer, dijabetesa. Dobio sam uglavnom dobre komentare, ali kako kažu, nevolja je potekla odakle nisu očekivali. Budući da sam kolege imao za prijatelja, uprava je ubrzo postala svjesna moje bolesti..

Menadžer je rekao da sam glupa napisavši takav post. Tada je dodao: "Nadam se da razumiješ što radiš." Nismo više pokretali ovu temu, ali doslovno dva tjedna kasnije nazvao me kolega i najavio da sa mnom neće proći ugovor zbog objave na društvenim mrežama. Kad sam otišao u ambulantu, uzeo sam službeno bolovanje i vratio se na posao s bolovanjem - ali otkaz sam dobio upravo zato što sam javno govorio o svojim problemima. Naravno, bila sam povrijeđena i povrijeđena, čak sam i plakala. Nisam razumio koji sam zločin počinio kako bih me protjerao od srama, rekao da sam "bolestan" i da me "treba liječiti".

Kasnije su mi rekli da je osoba koja je donijela odluku o mom otkazu jednom uklonjena sa svog mjesta zbog svog posta u LiveJournalu. Možda je tako "zatvorio geštalt": učinio je meni isto kao što su nekad njemu, dovršio ono što ga je mučilo. Sada ne objavljujem na društvenim mrežama, već samo objavljujem slike i članke. Više ne želim izražavati svoje misli i dijeliti ih s drugima - ali ako bi mi se ponudilo da vratim vrijeme, ipak bih napisao ovaj post.

Pet godina borio sam se s miješanim anksiozno-depresivnim poremećajem - za to vrijeme promijenio sam četiri liječnika, desetke lijekova, smršavio, kosa mi je otpala i ostao sam bez posla. Srećom, prijatelji su me podržali - bilo ih je malo, ali posjetili su me u bolnici i cijenim. Najviše sam zahvalan prijatelju koji me uvjerio da posjetim liječnika: da nisam dobio pomoć na vrijeme, sve bi moglo završiti tužno. Na neki je način pomogao moj crni smisao za humor: nekako sam jasno odlučio da se neću obračunavati sa svojim životom, jer nitko neće doći na moj sprovod. Ali zapravo, najviše od svega nisam želio napustiti jednu majku, koju, unatoč svim našim neslaganjima, zaista volim.

Sada sam u remisiji, nisam uzimao drogu godinu dana. Pokušavam ne uzimati mnogo stvari k srcu, naučim voljeti sebe i poštivati ​​svoje osjećaje. Neki znakovi anksioznosti i dalje ostaju: sklon sam hipohondriji i fobijama, bojim se drhtati da vozim autocestom u snježnoj mećavi, trudim se ne hodati pod klima uređajem i brinem o sigurnosti svog posjeda. Ali to su sve sitnice u usporedbi s onim što je bilo prije.

Samotreniranje za depresiju

Besplatno preuzmite Autotraining for Depression u mp3. Pronašli smo 38 pjesama za preuzimanje, preporučujemo vam da preuzmete prvu datoteku Auto-trening PANIC ATTACK DEPRESSION učenje da se izliječite.mp3 veličine 19,76 MB

Samotreniranje DEPREZIJA PANIČNOG NAPADA učenje samoizlječenja.mp3

15:01 19,76 MB 1,9K

Učinak iscjeljenja hipnoze depresije na astralno tijelo.mp3

32:51 43,23 MB 626,6K

Autotreniranje za neuroze, napade panike i VSD.mp3

23:58 31,54 MB 105,9K

Psihoterapija za depresiju.mp3

11:10 14,70 MB 2,3K

Izlazak iz meditacije depresije Samopomoć TsovkaMode.mp3

27:23 36,04 MB 897

Samotreniranje za smirivanje živčanog sustava.mp3

10:01 13,18 MB 55,8K

Izlazak iz spavanja hipnoze depresije.mp3

29:59 39,46 MB 219,9K

Meditacijski tretman VSD neuroze i depresije poznati psiholog Oleg Yuryevich Sumarin Vladivostok.mp3

31:12 41,06 MB 511,6K

Liječenje depresije neuroze napada panike.mp3

59:43 78,59 MB 796,2K

Brzo oslobađanje od depresije Hipnoza.mp3

59:55 78,85 MB 35,5K

Oslobađanje od teških neugodnih misli i lošeg raspoloženja.mp3

26:34 34,96 MB 431,5K

Od depresije do hipnoze radosti Antidepresiv.mp3

42:00 55,27 MB 69,9K

Opuštanje glasom Autotreniranje za smirivanje živčanog sustava.mp3

26:40 35,10 MB 320,5K

Moćno raspoloženje koje se podiže iz depresivne anksioznosti.mp3

21:01 27,66 MB 1,7M

Liječenje živčanog sustava meditacijom i tretman pročišćavanja i oporavka psihe.mp3

54:26 71,64 MB 2,1M

Auto-trening za žene 18 depresija kako smiriti meditaciju opuštanje ublažiti napetost Opustite se.mp3

24:39 32,44 MB 10,2K

Hipnoza iz straha od anksioznih fobija Riješite se neuroze.mp3

30:00 39,48 MB 328,9K

Meditacija za ublažavanje depresije i anksioznosti isochron.mp3

59:49 78,72 MB 803,1K

Depresija kod anksioznog poremećaja depresija kod napadaja panike vd i neuroze.mp3

01:10:07 92,28 MB 17,1K

Psihosomatika Medicinski auto-trening Liječnik psihoterapeut AI Frolov Http Www Ozdorov Ru.mp3

20:45 27,31 MB 80,4K

Brzo ublažavanje agresije stresa neuroze stres.mp3

15:01 19,76 MB 2,9M

Depresija savjeta psihologa.mp3

11:10 14,70 MB 17,3K

Tretman spavanja za nervoznu iscrpljenost i kronični umor.mp3

01:11:54 94,63 MB 1,4M

Program uklanjanja depresije.mp3

35:01 46,08 MB 141,8K

MEDITACIJA ZA SMANJENJE TJESKOBE Panični napadi Depresija anksioznog poremećaja Matzpen.mp3

12:08 15,97 MB 5,1K

Jedna moćna vježba za depresivne anksiozne bolesti.mp3

03:04 4,04 MB 1,3K

Hoće li hipnoza pomoći kod depresije i neuroze.mp3

04:48 6,32 MB 1,6K

Sjednica hipnoze od tjeskobe i straha Nebo od Tibeta.mp3

22:24 29,48 MB 546,7K

Liječenje kroničnog umora Auto trening Učinkovito prilagođavanje kroničnom umoru.mp3

12:47 16,82 MB 1,2K

Moć afirmacije misli za depresiju.mp3

11:42 15,40 MB 668

Auto-trening neuroze disanja i načini za njezino prevladavanje.mp3

08:20 10,97 MB 3K

PREUZIMANJE SVIJESTI Opuštanje LJEKOVITO SLEEP AUTO TRENING Dmitrij Zagorskiy.mp3

16:04 21,14 MB 5,6K

Ljekovita meditacija za tešku depresiju.mp3

16:47 22,09 MB 1,4K

Meditacijska hipnoza Najjača sesija čišćenja od negativnih podsvjesnih programa.mp3

50:12 66,07 MB 5,1M

Auto-trening za zdravlje Klavir i zvuk valova.mp3

25:40 33,78 MB 18K

Glazbeno liječenje panike živčanog sustava napada anksioznost depresija nesanica.mp3

01:18:24 103,18 MB 29,5K

Internetska hipnoza za stres, anksioznost i depresiju.mp3

30:09 39,68 MB 54,7K

Meditacija protiv napada straha i panike Audiotrans Nikita Baturin.mp3

12:43 16,74 MB 140,2K

Brzo ublažavanje agresije stresa neuroze stres.mp3

01:02:03 81,66 MB 8,8K

Kako prevladati depresiju i melankoliju Video trening Vladimira Dovgana Kako se nositi s depresijom.mp3

01:03 79,03 MB 26K

Joga za depresiju i anksioznost.mp3

04:39 6,12 MB 2,8K

Autotreniranje Vladimira Levija.mp3

02:23 3,14 MB 5,7K

Sažetak Psihijatri i psiholozi u ChS-u Samotreniranje i meditacija.mp3

08:38 11,36 MB 1,6K

Meditacija Liječenje živčanih sustava Obnavljanje i iscjeljivanje živaca s izvorom svjetlosti.mp3

Autogena depresija. Auto-trening - samoterapija za depresiju

Naš je život ispunjen mnogim različitim situacijama i, nažalost, nisu sve one ugodne..

Postoje različiti načini za poboljšanje vaše psihološke dobrobiti. I jedan od njih pripisuje se smirivanju živčanog sustava. Razmotrimo to detaljnije.

Kako prevladati sramežljivost? Doznajte o tome od našeg.

Što je auto-trening - definicija

Samotreniranje u psihologiji psihološka je tehnika koja se temelji na samohipnozi.

Omogućuje osobi da postigne smirenost i sklad..

Njegova je bit smirivanje živčanog sustava čak i u svakodnevnim stresnim situacijama..

Zahvaljujući auto-treningu možete naučiti upravljati svojim emocionalnim stanjem, opustiti se, koncentrirati se na svoje želje i još mnogo toga..

Autogene bolesti

Autogene uključuju psihosomatske bolesti, odnosno psihološke poremećaje koji u određenoj mjeri mogu utjecati na fiziološko stanje. To uključuje:

  • neuroze;
  • neurastenija;
  • depresija;

Također treba napomenuti da autogene tehnike u kombinaciji s glavnim tretmanom pomažu u liječenju nekih bolesti koje se temelje na emocionalnom stresu: endokarditis, bronhijalna astma, hipertenzija, poremećaji gastrointestinalnog trakta i druge..

Autogena terapija - što je to?

Autogena terapija koristi se u raznim praksama i poznata je već dugo..

Autogeni trening uključuje vježbe ili tehnike koje mogu imati različite smjerove (za uklanjanje nesanice, mršavljenje, rješavanje emocionalnog stresa itd.).

Samo 30 minuta autogene terapije jednako je 3-4 sata pravilnog sna.

Ima određene faze i pravila koja se mogu malo razlikovati ovisno o cilju koji želite postići..

Autogena terapija djeluje prilično snažno iscjeljujuće:

  • krvni tlak, puls su normalizirani;
  • osjećaj tjeskobe i tjeskobe se smanjuje;
  • poboljšava se hormonska pozadina;
  • normalizira se emocionalno stanje.

Luscherova norma

Max Luscher - poznati psiholog koji je razvio Luscherov test boje.

Ovaj test korišten je u studiji u kojoj su ga psihoterapeutski pacijenti podvrgavali prijemu i na kraju liječenja..

Pokazalo se da su na samom početku liječenja preferencije boja kod pacijenata bile različite, ali uspješnim liječenjem približili su se jedinstvenom slijedu. Taj se slijed naziva autogenom normom, odnosno standardom neuropsihičke dobrobiti..

Metode i tehnike treninga

Postoje razne tehnike, metode i vježbe za autogeni trening. Ali svi imaju zajednička pravila:

  1. Bolje je trenirati na mirnom mjestu, pazite da vam ništa ne odvlači pažnju.
  2. Zauzmite udoban položaj (po mogućnosti ležeći), nemojte prekrižiti ruke i noge.
  3. Ako slušate audio instruktora, svakako ponovite sve fraze za njim naglas..
  4. Ako želite svoju postavku teksta, možete je sami napisati, ali ona mora biti pozitivna (pripazite da čestica "ne" nigdje ne sklizne), u sadašnjem vremenu i u 1 osobi.
  5. Postavljanje teksta za auto-trening trebao bi se sastojati od jednostavnih i kratkih rečenica.
  6. Uvjerite se da ste svjesni riječi koje izgovarate, umjesto da to radite automatski..
  7. Bit će još bolje ako vizualizirate sve što izgovorite tako da vam je karting pred očima, što svjetliji i detaljniji, to bolji.
  8. Poželjno je ponoviti tekst barem nekoliko puta kako bi se bolje učvrstio u podsvijesti.

Razmotrite postojeće metode i tehnike auto-treninga.

Za žene

U svakodnevnim situacijama žene često zaborave na svoju nježnu i osjetljivu narav, ali na poslu im, naprotiv, nedostaje čvrstine. Stoga bi tekst auto-treninga trebao biti prilično individualan..

U prvom slučaju, „Lijepa sam, ženstvena i nježna. Imam šarmantno lice i vitku figuru. " U drugom će slučaju biti primjereni jači stavovi: „Siguran sam u sebe. Uspjet ću. Svakako ću postići ono što želim ".

Postavljanje uspjeha za žene:

Mršavljenje

Naravno, morate shvatiti da je tijekom auto-treninga nemoguće oprostiti se od svih suvišnih kilograma u tjedan dana. Ova metoda zahtijeva određeno vremensko razdoblje, tijekom kojeg će se vaša podsvijest prilagoditi novom okruženju, prihvatite ga.

Tjelovježba je poželjna ujutro i navečer..

Jutarnji auto-trening pomoći će vam postaviti raspoloženje za cijeli dan.

Istodobno, ne možete reći: "Smršat ću" ili "Jest ću manje i vježbati u teretani".

Vaš bi se tekst otprilike trebao sastojati od sljedećih stavova: „Zdrav sam, lijep i vitak. Volim svoje tijelo. Trenutno postajem vitkija. Osjećam kako mi se trbuh spljoštava i kako me zadnjica steže. Imam dobru figuru. Volim se vitkom. Ja sam snažna i uvijek postižem ono što želim ".

Tekst za večernji auto-trening možete malo promijeniti. Ako je jutarnja okrepljujuća, tada bi večernja, naprotiv, trebala biti umirujuća: „Vitka sam i graciozna. Volim se osjećati mršavo. Osjećam lakoću u cijelom tijelu. Sretna sam i opuštena ".

Meditacija za mršavljenje u ovom videu:

Opuštanje i opuštanje

Ako ste stalno u nemirnom i tjeskobnom raspoloženju, tada biste trebali isprobati auto-trening usmjeren na opuštanje i opuštanje. Ublažava umor, pomaže oporavku, oslobađa vašu kreativnost.

Smjestite se na mirnom mjestu. Ništa vas ne bi trebalo omesti. Zatvorite oči i koncentrirajte se na svoje unutarnje osjećaje. Osjetite svaki dio tijela: lijevu i desnu nogu, trup, lijevu i desnu ruku, glavu.

Sada ih naizmjence opuštajte. Osjećate kako se toplina širi cijelim tijelom. Promatrajte svoje potpuno opuštene mišiće. Lice nije napeto, obrve se ne mršte, obrazi se glatko slijevaju, a usne nisu stisnute, već u laganom osmijehu.

Čitav vanjski svijet, zvukovi i zvukovi trebali bi nestati u pozadini.

Ronite u unutarnji svijet i usredotočite se na sebe.

Pazite na disanje: trebalo bi biti ujednačeno i mirno.

Osjetite kako se tijelo opušta više sa svakim izdahom. Ne biste trebali imati živopisne emocije. Osjetit ćete sklad i mir.

Promatrajte svoje misli, ali nemojte ih razmišljati. Možete početi vizualizirati: zamislite da letite iznad oblaka, hodate u šumi ili polju. Sve zamišljeno treba biti lagano i ugodno.

Ne zaboravite da iz ovog stanja također trebate glatko izaći. Pomaknite lijevu, pa desnu nogu, učinite isto s rukama. Osjetite svoje tijelo. Otvorite oči kad budete spremni.

Kako se riješiti opsesivnih misli? naći ćete na našoj web stranici.

Da upravljaš svojom srećom

Vježbe za auto-trening također se koriste za upravljanje vašim stanjem: osjećajima u tijelu, osjećajima i osjećajima. Postavljanje teksta ovisi o specifičnoj situaciji.

Na primjer, ako ne možete doći na posao, osjećate se rastreseno, tada možete upotrijebiti nešto poput sljedećeg: „Osjećam se sjajno. Vesela sam i energična. Pun sam snage i spreman za ispunjenje. Uspjet ću ".

Za djecu

Auto trening za djecu ima svoje osobine:

  • ima oblik igre;
  • poželjno je vježbe uključiti izravno u dnevni režim djeteta;
  • potrebno je naučiti dijete, objasniti što se od njega traži, reći o ispravnom položaju tijela i disanju.

Tekst treba razvijati pojedinačno, uzimajući u obzir sklonosti djece. Na primjer, možete zatražiti od djeteta da zamisli da je cvijet koji cvjeta na suncu..

Istodobno, trebali biste reći fraze koje bi ga postavile za opuštanje: „Osjećate lakoću i smirenost. Vaše disanje je ujednačeno ".

Meditativni auto-trening za djecu:

S neurozama

Kada auto-trening pomaže osjetiti opuštenost, što samo po sebi dobro utječe na živčani sustav.

Takav odmor koristan je za bilo kakve mentalne i živčane probleme. Glavni zadatak takvog treninga je oslobađanje od emocionalnog i fizičkog stresa..

Stoga tekst stava može biti ovakav: „Opušten sam. Osjećam kako se smirujem. Moje tijelo je ispunjeno težinom i toplinom. U harmoniji sam sa sobom i svijetom oko sebe ".

Također možete redom raditi na svim dijelovima tijela. Iz osjećaja potpuno opuštenosti morate prijeći na težinu, a zatim na toplinu u tijelu..

S depresijom

Samotreniranje se aktivno koristi u borbi protiv depresije..

No istodobno je važno shvatiti da je ovo samo jedna od sastavnica niza djela usmjerenih na poboljšanje emocionalnog stanja..

Tijekom vježbe morate se uvjeriti da su dijelovi vašeg tijela ispunjeni ugodnom toplinom i postaju teži..

Čim se osjećate što opuštenije, možete početi izgovarati pozitivne stavove..

Zadatak teksta je razveseliti i dobiti poticaj optimizma. To mogu biti komplimenti samom sebi ili raspoloženju za ugodan dan..

Afirmacija od neuroza, unutarnjih napetosti i sukoba:

Za zdravlje

Ako se počnete osjećati gore, ali ne razumijete zašto ili ste imali dugotrajnu bolest, tada možete isprobati auto-trening za zdravlje.

Koristite stavove poput sljedećih: „Ja sam snažna i zdrava. Svaka stanica mog tijela ispunjena je svjetlošću i srećom. Osjećam se sjajno. Imam navalu vitalnosti ".

Važno je jasno zamisliti ovu sliku, osjetiti je.

Auto-trening za zdravlje:

Prije spavanja

Ako imate, postoje vježbe koje će vam pomoći da se s njima nosite. Ali ovdje vam trebaju i dodatni uvjeti: prozračite sobu, provedite nekoliko sati prije odlaska u krevet u mirnoj atmosferi, nemojte se ždrijeti, slušajte mirnu glazbu.

Uđite u krevet i udobno se smjestite. Pokušajte se koncentrirati na riječi koje ćete govoriti sami sebi. Ne dopustite da vam misli odvlače pažnju. Opustiti.

I ponovite: „Mirna sam. Moje tijelo je opušteno. Odmaram. Ugodno mi je. Toplina mi ispunjava desnu nogu. Toplina mi ispunjava lijevu nogu. ".

“Osjećam kako se toplina širi mojim tijelom. Torzo mi je ispunjen toplinom. Ruke su mi ispunjene toplinom. Glava mi je također ispunjena toplinom. Osjećam se dobro i smireno ".

“Osjećam toplinu i ugodnu težinu u cijelom tijelu. Osjećam se smireno. Osjećam se pomalo pospano, što se povećava sa svakim udahom. Mirna sam. Polako utonem u san. Zaspim. Slatko spavam ".

U početku se vježba može ponavljati nekoliko puta dok ne postignete ono što želite - zaspati. No s vremenom ćete primijetiti da ste počeli sve brže zaspati..

Kako se riješiti sumnjičavosti? saznajte odmah.

Svakako ćete zaspati! Za spavanje, lagana hipnoza za nesanicu:

Trajanje dnevne aktivnosti

Koje je minimalno trajanje svakodnevnog auto-treninga? Počnite postupno.

Važno je da se lekcija ne pretvori u rutinu i da vam nije dosadno. Za početak možete zaustaviti se dvije minute i postupno povećavati ovo vrijeme..

O Schultzovoj knjizi

Utemeljitelj ove metode je I. Schultz, koji je napisao knjigu "Autogeni trening". Sadrži osnovna načela auto-treninga.

Schultz istodobno napominje da se ova tehnika može koristiti ne samo kao alat za psihoterapiju, već i kao metoda prevencije bolesti, poboljšanja raspoloženja, povećanja radne sposobnosti i otpornosti na stres..

Auto-trening vidi kao način vježbanja duhovnosti i poticanja najboljih osobina u sebi, kroz koncentraciju na vlastito tijelo i osjećaje, kao i pozitivnu vizualizaciju..

Veći dio knjige posvećen je izravno samim vježbama, s detaljnim preporukama.

Stoga auto-trening može pomoći u suočavanju s teškim životnim situacijama, ojačati psihu, prilagoditi se za nadolazeći dan ili, obratno, zaroniti u carstvo sna..

Tehnika traje vrlo malo vremena i pozitivno utječe na emocionalno stanje.

Video o autogenom treningu i njegovom psihoterapijskom učinku prema Johannu Schultzu:

Samotreniranje je psihoterapijska tehnika koju možete vježbati sami. Ova metoda liječenja učinkovita je kod različitih oblika depresije, kod kojih dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresije, tuge i sklonosti samoubilačkom razmišljanju. Samotreniranje za depresiju, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskih poremećaja i usaditi pozitivan stav čovjeku. Prije nastavka vježbi auto-treninga, trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvedivost korištenja takve terapije.

Specifičnost liječenja

Razvojem depresije u ljudskom tijelu javljaju se neurokemijske reakcije uzrokovane gubitkom mentalne ravnoteže. Glavni zadatak auto-treninga je normalizacija mentalnog stanja, uslijed čega će biti moguće ne samo zaustaviti procese destabilizacije, već ih i preokrenuti..

Samotreniranje za depresiju djeluje na mozak, slično hipnozi. Jedina je razlika što hipnoza zahtijeva pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening pacijent izvodi sam i uz njegovo aktivno sudjelovanje..

Načelo takvog hipnotičkog tretmana temelji se na opetovanom izgovoru određenih fraza - psihološkom stavu, koji će se naknadno pokoravati formiranim misaonim procesima..

Pravila auto-treninga

Učinkovit rezultat liječenja moguć je samo ako ste potpuno uronjeni u trans, u kojem verbalne konstrukcije imaju oblik naredbe za osobu. Ako se vježbe auto-treninga pravilno izvode, tada se pacijent podvrgava osobnim promjenama, stječe pozitivne emocije i počinje doživljavati život pozitivno.

Klasična Schultzova tehnika

Auto-trening po Schultzovoj metodi uključuje 2 faze:

  • Opuštanje.
  • Ulazak u stanje transa.

    Da bi postigla opuštanje, osoba koja pati od depresije mora opustiti sve mišiće, osjetiti težinu tijela i toplinu koja se širi te uspostaviti kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpuno opuštanje, zauzmite udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

    U prvoj fazi potrebno je izgovoriti mentalne formule koje doprinose potpunom opuštanju. Nakon što se počnu osjećati težina u tijelu i toplina koja se širi, morate započeti vokalizaciju mentalnih naredbi usmjerenih na uklanjanje depresivnih manifestacija razmišljanja. Sve izgovorene fraze moraju imati čvrsto uvjerenje o potpunoj dobrobiti. Riječi se mogu odabrati samostalno, glavno je da su imale pozitivno značenje i pridonijele povećanju samopouzdanja.

    Auto-trening za depresiju pomaže riješiti se znakova poremećaja, bez iznimke. Svatko je u mogućnosti odabrati za sebe učinkovitu mogućnost samohipnoze. Uspjeh prvenstveno ovisi o pacijentovoj ustrajnosti i redovitosti vježbe. Preporuča se provoditi auto-trening svakodnevno, navečer ili za vrijeme ručka..

    Samotreniranje za depresiju

    Svaka osoba može svoje emocije obojiti u različite tonove: duboko crvenu, pastelno ružičastu... Međutim, to ne funkcionira uvijek, a u nekim slučajevima siva slika svijeta ostaje nepromijenjena - ovo je stanje klasificirano kao depresija. Nastaje zbog kroničnog stresa, iscrpljenosti NS-a, bolesti voljenih osoba i raznih kroničnih životnih problema..

    U ovom će slučaju auto-trening pomoći da se promijeni odnos prema svijetu okolo i da se opet vide sve njegove draži. Štoviše, svi su sposobni savladati i primijeniti ovu tehniku..

    Osnovni principi i faze auto-treninga

    Samotreniranje za depresiju vrsta je lončarskog posla. Isprva, u rukama gospodara, glina je mekana i plastična, može joj se dati različiti oblici. Međutim, rezultat je prekrasna vaza, čvrsta u biti. A ona je upravo ono što smo željeli. Iste postupne promjene u svijesti uočavaju se i kod samohipnoze..

    • Faza 1 - maksimalno opuštanje mišića. Za početak su uključeni nožni prsti. Zatim idemo sve više i više, opuštajući mjesta čestih "stezaljki" - vrat i lice. Uvjerite se da dijelovi vašeg tijela postaju teški i ugodno topli. Na primjer: „Osjećam nalet topline u lijevoj ruci“, „prsti su mi opušteni“ itd. Potpuno opuštanje nije uvijek moguće u prvom pokušaju. Sve će doći s vremenom.
    • Faza 2 - samohipnoza, kada se govore posebne verbalne kombinacije (formule) za stvaranje stavova.

    Kako se provodi auto-trening

    Depresija nije jedina naznaka za auto-trening. Ponekad je vrlo korisno u određenim životnim situacijama kada je potrebno napuniti se optimizmom i podići moral. Žena, na primjer, može značajno podići samopoštovanje ako svaki dan započne s komplimentima voljenom. Auto-trening pomaže u borbi protiv ovisnosti i izlasku iz depresije. Također je u stanju "stimulirati" procese pomlađivanja.

    Samohipnoza je izuzetno pozitivan stav. Preduvjet: ne smiju sadržavati česticu "ne". Na primjer, možete reći "zdrav sam" umjesto izraza "nisam bolestan".

    Opuštanje

    Auto-trening pomaže osobi da kontrolira svoje osjećaje. Pa čak i u kritičnim situacijama, budite mirni i uravnoteženi. A ako nakon sljedećeg "sastanka" želite odmah zadaviti svog šefa, samo morate reći: "Stani!".

    Mnogi stručnjaci vjeruju da je u slučaju depresije auto-trening nužna komponenta sveobuhvatnog liječenja..

    Samotreniranje za napade panike

    Nedavno je klijent postavio pitanje: „Čitao sam o auto-treningu, pomaže li kod napada panike? Je li moguće ublažiti napad panike auto-treningom? " Naš je dijalog puno pojasnio i siguran sam da će biti koristan svima koji traže načine za prevladavanje paničnog poremećaja, agorafobije..

    Je li upotreba auto-treninga prikazana za napade panike?

    Panični poremećaj nije patologija. Psiha nije uvijek spremna za stres, a onda vas mozak, takoreći, spašava, blokirajući u sebi čitav buket emocija, misli, senzacija, zatim izbacujući nakupljeno u obliku simptoma VSD-a ili, točnije, napada panike. S takvim kršenjem živčanog sustava, tijelo je stalno u stanju napetosti. Tijelo je u pripravnosti pred opasnošću. Mišići su tonirani, glava intenzivno radi, razina adrenalina je van skale.

    Počinje potraga kako se nositi s tim. I tu je prva misao uzeti neku vrstu sedativa. To savjetuju liječnici. Ali napad se ponavlja...

    Nakon nekog vremena, osoba nekako sazna za postojanje autogenog treninga (ili auto-treninga) i mogućnosti korištenja za liječenje napada panike. Naravno, auto-trening je prekrasna stvar. Uostalom, zahvaljujući njemu unaprijed trenirate vještinu - kontrolirati svoj živčani sustav, kontrolirati svoje emocije. A ovo je vrlo važno za savladavanje vašeg stanja duha, što znači za suočavanje s napadima panike..

    Što će mi se dogoditi u glavi ako počnem koristiti auto-trening za napade panike? Što je to zapravo?

    Nakon napada panike ili između napada, auto-trening djeluje na smirivanje, s jedne strane uključuje se učinak opuštanja i s druge strane učinak samohipnoze. Odnosno, stječete vještine opuštanja i smirivanja, učite ih kod kuće, a zatim ih primjenjujete kad se za tim ukaže potreba. Ali samo opuštanje nije dovoljno. Morate reći svom mozgu da se smiri.

    Ali kad su emocije "izvan razmjera", nije lako takve zapovijedi uvesti u podsvijest, jer uzbuđeni mozak mahnito traži načine kako izbjeći zamišljenu opasnost. Drugim riječima, ako si kažete: "Smiri se", to neće uspjeti, jer negdje duboko, podsvjesno, mozak vjeruje da ste u opasnosti. Pogotovo ako već imate iskustva s nekoliko napadaja panike, a prevladavanje straha i kontrole postali su srž života..

    Ali evo što je zanimljivo! Tijekom izvođenja posebnih vježbi za auto-trening uklanja se nesvjesni otpor koji stoji na putu izlječenju od napada panike. Oni. zaronite u trans lagane ili srednje razine, u kojoj korisni stavovi "Ja sam smiren", "sve je u redu" itd. imaju priliku doći do podsvijesti.

    Promatrajući osobu u stanju transa, nemoguće je shvatiti je li budna, razmišlja li o važnim stvarima ili drijema

    Nakon što savladate autogeni trening za panični poremećaj, možete:

  • osloboditi nepotrebnog stresa;
  • dobiti pristup internim resursima;
  • pripremiti psihu za mogući stres;
  • upravljajte svojim osjećajima (uključujući i tijekom napada panike);
  • usadite u sebe sve što vam je potrebno za normalizaciju stanja.

    Stanje transa općenito je korisno samo po sebi. Nehotice se trans dogodi kod svake osobe svakih jedan i pol do dva sata, kada mozak, kao da, "stavi" u kutije sve primljene informacije. Slične efekte možete primijetiti ako razmišljate i niste primijetili kako je vrijeme prolazilo. A olakšanje dolazi poput tereta s ramena. U transu se javlja utjecaj zapovijedi-riječi na podsvijest. Tada će raditi postavka "smirivanje"..

    Koliko je učinkovit auto-trening za napade panike?

    Napadi panike, zajedno s dijagnozom VSD-a, signal su da u životu nije sve u redu. Sam panični sindrom svojevrsna je analogija, odraz životnih problema s poremećajima u radu autonomnog živčanog sustava. I gdje, u kojim organima "puca" simpatički živčani sustav, takve su pritužbe neke osobe. Tu dolaze simptomi lupanja srca, visokog krvnog tlaka, podrhtavanja u rukama i slično..

    Ti ljudi imaju ogromnu potrebu za unutarnjom reorganizacijom. Da biste se prilagodili stresu, brže donosite odluke. Ako redovito izvodite auto-trening za panični poremećaj, postupno se deblokiraju psihološke slijepe ulice. Psiha, kada joj se posveti dovoljno pažnje, počinje se liječiti:

  • Opuštanje smanjuje impulse simpatičkog živčanog sustava;
  • Pristup vašim resursima osnažuje;
  • Naredbe i postavke mijenjaju ponašanje.

    Opuštenost jednom doživljena tijekom auto-treninga važno je iskustvo. Nezaboravno je. Nakon toga ga izvadite iz pamćenja, a refleks ostaje. Još kao dijete naučio sam voziti bicikl, a nakon mnogo godina vi sjednete i vozite.

    Što je bolje koristiti za napade panike: auto-trening ili hipnoza? U čemu je njihova razlika?

    Samotreniranje je SAMO-hipnoza. U hipnozi, psihoterapeut radi s vama. To vam olakšava pad u trans, donosi plan liječenja općenito, kao i ovu određenu sesiju. On je taj koji pronalazi riječi kako bi doprijeli do vaše podsvijesti. Očito je da tijekom autogenih treninga sve radite sami..

    Stoga je auto-trening malo teži od seanse hipnoze - uostalom, istovremeno morate biti u ulozi hipnologa i klijenta. Međutim, čak i ako odaberete SAMO hipnoterapiju, ona neće biti učinkovita ako ne naučite samohipnozu i, shodno tome, samoregulaciju svog emocionalnog i fizičkog stanja. Dobar hipnoterapeut učinit će sve što je moguće da vas nauči samohipnozi, posebno AT.

    Hipnoza se provodi tijekom sesije, a auto-trening je univerzalniji - to radite kad vam je prikladno, čak i uoči PA, a vi sami određujete trajanje lekcije.

    Je li siguran auto-trening?

    Kada i kako koristiti auto-trening za panične krize?

    Poznata "droshky poza vozača" idealna je za AT u uredu. Možete i udobnije ležati kod kuće

    Autogeni trening može se izvoditi kad god i koliko god je potrebno. Uz dovoljno ustrajnosti razvija se navika upravljanja osjećajima, ponašanjem, osjećajima. Što više vježbate, to je bolja vještina. Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete koliko ste postali manje anksiozni. A ovo je već ogroman korak prema rješavanju problema..

    Ako se nesanica doda napadima panike, odradite auto-trening prije spavanja. San će tada biti dubok, ujednačen. Ili možete odmah u vrijeme ručka, popodne. I oporaviti se i imati koristi.

    Da biste izveli auto-trening, bolje je leći. Ako nije moguće, udobno se smjestite u stolici. Da biste imali gdje zabaciti glavu, stavite ruke. Ispružite noge ravno ispred sebe. Možete zatvoriti oči.

    Autotreniranje za PA - detaljne upute

    Opuštanjem mišića usmjeravate pažnju na određene senzacije. To dovodi do stanja sličnog hipnozi. A onda izgovarate naredbene fraze koje sadrže promjene u samopouzdanju, smirenosti. To je bit AT.

    Stoga se mogu razlikovati sljedeće faze autogenog treninga:

    1. Opuštanje.
    2. Posebni prijedlozi. Mogu biti izravni - u obliku teksta i neizravni - prijedlozi slikama, pričama.
    3. Povratak.

    1. Opuštanje.

    Kažete (sebi):

    Spremna sam za odmor. Počinje postupno opuštanje. Osjećam kako me ispunjavaju lakoća i smirenost. Moje tijelo je bez težine i opušteno. Osjećam kako me toplina ugodno obavija.

    Osjećam kako se mišići desne noge opuštaju. Opuštena su stopala, zatim potkoljenica, mišići bedara. Desna noga postaje teška. Mišići lijeve noge sada su opušteni. Polako opuštanje prolazi kroz mišiće stopala, zatim bedara i ide do potkoljenice. Lijeva noga postaje teška. Osjećam se toplo. Potpuno sam miran.

    Sad osjećam kako se mišići desne ruke polako zagrijavaju. Toplina i težina prelaze iz ruke u podlakticu, a zatim u rame. Sada je opuštanje na lijevoj ruci. Toplina se kreće od ruke do podlaktice, a zatim do ramena. Ruke su mi mirne i teške. Osjećam mir.

    Sad se trbušni mišići opuste. Zatim leđa. Opušta vrat.

    Osjećam da me obavijaju toplina i lakoća. Osjećam se dobro i smireno. Tijelo mi se odmara. Osjećam se kao da sam ispunjen snagom i energijom.

    2. Prijedlog potrebnih postavki, zapamtite ih unaprijed.

    “Sad razgovaram sa sobom. Gledam se sa strane. Vrijeme je da krenem na put. Ne znam što me čeka preko praga. Ne znam s čime ću se morati suočiti. Ali znam da će mi vjera u sebe, u svoju unutarnju jezgru pomoći i donijeti uspjeh. Nešto me još uvijek muči, ali znam da je tjeskoba magla. A ova magla dovodi do panike. Gledam se i vidim maglu alarma na licu. I sada tjeram ovu tjeskobu s lica. Otjeram maglu i steknem povjerenje u sebe. Osjećam svoju unutarnju srž. Ispravljam leđa, ispravljam ramena i time odabirem ostatke tjeskobe. Vidim kako mi se glava podiže više. I vidim svoj samouvjereni i smireni pogled. (kratko zastati) Moje tijelo i um su u harmoniji, pomažu jedni drugima. Sad osjećam kako me je mirnoća sve ispunila. Spremna sam na svaki izazov. A sada je vrijeme da nastavim.

    3. Povratak

    Nađem se odmorna, puna energije. Želja mi je učiniti sve što sam planirao. Vraćam se ovdje na ovo mjesto na kojem sam sada.

    Postupno osjećam prste, ruke. Mogu se kretati. Mišići na rukama su napeti. Stisnem šake i osjetim kakvu ugodnu snagu imam u rukama.

    Sad naprežem noge. Osjećam se čvrsto u nogama. Leđa se savijaju. Energija se kreće mojim tijelom. Sad osjećam svaki mišić lica, usne. Mogu se kretati. Duboko udahnem i zadržim nekoliko sekundi. Zatim izdahnem na usta. I istodobno stisnem šake i otvorim oči. Vratio sam se. U mom tijelu je snaga i unutarnji mir. Ja mogu sve.

    Možete koristiti ovaj auto-trening. Ili umetnite svoje naredbe, postavke i riječi koje vam isključivo odgovaraju. Iz tehnike možete naučiti više o tehnici auto-treninga. Naša preporuka: pročitajte brošuru "Autogeni trening za vas" autora A. Petrova.

    Umjesto zaključka

    Ako se odlučite boriti s PA treningom, to će dati dobre rezultate. Međutim, to će uspjeti ako ozbiljnost problema nije jako velika. U težim slučajevima ili ako ne primijetite poboljšanje dobrobiti u roku od 1-2 tjedna nakon AT seansi, trebate se obratiti psihoterapeutu za liječenje napada panike. Očekuje vas uzbudljivo putovanje na putu do samootkrivanja i ozdravljenja.

    Popularno o depresiji

    Samotreniranje za depresiju učinkovit je alat

    Auto-trening za depresiju je od velike pomoći u liječenju depresije. U znanosti se samo-trening naziva mentalnom samoregulacijom ili psiho-kodiranjem osobe. U procesu auto-treninga ili autogenog treninga, osoba padne u stanje koje je blizu transu, kada se dogode promjene u svijesti. Matematički gledano, u ovom stanju mentalne promjene svijesti u njega se uvode određeni stavovi..

    Sam postupak autogenog treninga može se usporediti sa slikom povezanom s polaganjem svježeg asfalta. Normalno stanje asfalta je čvrst materijal (uzimamo ga za normalno stanje svijesti), ali vruće tijekom popločavanja, asfalt je u kašastom stanju, u kojem je osjetljiv na promjene (promjena stanja svijesti). U takvom stanju možete ostaviti tragove na asfaltu ili položiti uzorak od kamenja (to se može usporediti s unosom potrebnih psiholoških formulacija). Nakon nekog vremena asfalt će se stvrdnuti, ali zadržat će i trag i uzorak kao što su bili na početku našeg eksperimenta (rezultat auto-treninga). Ova analogija omogućuje vam bolje razumijevanje procesa auto-treninga. Omogućuje vam i svladavanje automatskog treninga za depresiju, snimanja video zapisa na kasete ili CD-ove.

    Faze samohipnoze

    Opuštanje se može postići brzo započinjanjem nožnim prstima i postupnim pomicanjem prema glavi. U ovom slučaju, najviše pažnje treba posvetiti mišićima vrata i lica, jer su ti dijelovi tijela podložni stezaljkama. U procesu opuštanja trebate si usaditi jednostavne formule na koje naša svijest brzo reagira. Pokušajte se uvjeriti da je tijelo sve teže, da se zagrijava i svi ćete to osjetiti. Opuštanje se može provesti približno sljedećim formulacijama: „Desna ruka mi postaje teška. Sada je i lijeva ruka teška. Obje su mi ruke postale teške i opuštene. Osjećam toplinu u desnoj ruci... ”i tako dalje. Možete slušati auto-trening za depresiju u snimanju na audio kaseti. Na početku vježbanja možda nećete biti što opušteniji, ali stalni trening pomoći će vam u postizanju dobrih rezultata.

    Kad savladate postignuće potpune relaksacije mišića, možete prijeći na prijedloge. Kada izgovarate verbalne formule, morate koristiti riječi bez čestice "ne". Na primjer, umjesto izraza "nisam bolestan" treba zvučati "zdrav sam" itd. Pozitivne stavove treba govoriti polako, mirno i samopouzdano. Protiv depresije trebate koristiti formule sljedećeg sadržaja: "Prilagođen sam veseloj, kreativnoj energiji", "Obuzima me radost, samopouzdanje", "Želim i imam priliku ostvariti zadatak". Najbolje je preuzeti automatski trening za depresiju na video ili audio medije i koristiti ih u učionici.

    Samotreniranje za smirivanje živčanog sustava

    od Inesa 19.03.2018. 3 komentara

    Dakle, osjetili ste ili shvatili da se morate OPUSTITI.

    Započnite s brzim i jednostavnim mogućnostima sedacije (ovo će vas pripremiti za dulju, dublju sedaciju, ako je potrebno):

  • Broji do 10 (po mogućnosti zatvorenih očiju). Možete računati i obrnuto.
  • Zamislite sliku koja vas smiruje. To može biti draga osoba, dijete, lijepa životinja, mirno i spokojno mjesto. Opcije nisu ograničene.

    Postoji mišljenje da je depresija jedna od bolesti zbog koje ne možete sami izaći iz depresije. Ali, na sreću, ovo je mišljenje samo zabluda, zaključci nedovoljno obrazovanih ljudi. Trenutno se pravilnim liječenjem, pa čak i neovisno, možete izvući iz stanja depresije..

    Kako se riješiti depresije? Kako se nositi s depresijom? Kako se sami izvući iz depresije? Ta i mnoga druga pitanja zabrinjavaju rodbinu i prijatelje te njih koji pate od depresije. Shvatimo što se za ovo može učiniti.

    Studije koje su provodili stručnjaci iz područja socijalne psihologije pokazuju da je vjerojatnost da ćemo postati pesimisti prilično velika ako smo u većoj mjeri okruženi pesimistima..

    Kad se osjećate tužno i tupo, želite komunicirati s istim tužnim ljudima. Ali taj osjećaj morate prevladati i pokušati se okružiti optimističnim ljudima koji brzo obnavljaju mentalnu snagu, tako da i sami imate želju za oporavkom i povratkom u normalan život. Da biste to postigli, morate se barem jednom tjedno upoznati i komunicirati s ljudima koji vam čine život boljim i sretnijim. U početku će biti teško, ali je neophodno. Vrijedno je zapamtiti da emocije imaju funkciju "infekcije", a korisno je iskusiti pozitivne emocije..

    Depresija ima svojstvo hobija i aktivnosti koje su prije bile ugodne. Da bismo to prevladali, potrebno je i dalje raditi ono što je donosilo radost. U početku hobi možda ne donosi zadovoljstvo, ali trebate pokušati oponašati radost i zadovoljstvo, a uskoro će radost onoga što volite biti istina.

    Korak 2: autogeni trening

    To uključuje:

    Postoje i namirnice koje treba preskočiti zbog depresije. To uključuje alkohol i prekomjernu konzumaciju kofeina, što dramatično povećava razinu glukoze, što zauzvrat može dovesti do promjena raspoloženja..

    Najvažniji korak

    I na kraju, najvažniji korak u liječenju depresije, koji nema broj, jer je najvažniji - psihoterapija i.

    Kako bi liječenje depresije bilo dovoljno učinkovito, pojedinačno, ovisno o pacijentovim potrebama, odabire razne metode psihoterapije - tu spadaju bihevioralna psihoterapija, kognitivna psihoterapija, psihoanaliza itd..

    U liječenju depresije, međuljudska terapija također se smatra najučinkovitijim psihoterapijskim metodama, jer one mogu smanjiti rizik od recidiva tijekom dovoljno dugog vremenskog razdoblja, a mogu se koristiti i ambulantno i u bolnici..

    Te su psihoterapijske metode usmjerene na pronalaženje rješenja i mobilizaciju resursa osobe koja pati od depresije, a ne na pronalaženje uzroka i sukoba. Misli, osjećaji, postupci osobe usko su povezani i imaju određeni učinak na aktivnost organa i tijela.

    Primjerice, negativne misli dodatno povećavaju depresivno raspoloženje. Svako odstupanje u socijalnim kontaktima, čiji je uzrok loše zdravlje, dodatno pogoršava bolne misli. To, pak, uzrokuje stres, što dodatno pogoršava situaciju. Psihoterapija može prekinuti taj začarani krug.

    Napominjemo: Svi gore navedeni koraci moraju se kombinirati s liječenjem depresije! Samostalno liječenje složenog medicinskog stanja poput depresije može biti opasno. Obavezno potražite pomoć od psihoterapeuta!

    Depresija se također može liječiti lijekovima, t.j. psihoterapeut ili psihijatar, ako je potrebno, može propisati antidepresive, čiji će izbor ovisiti o simptomima pacijenta. Nadamo se da smo dali cjelovit odgovor na pitanje kako sami izaći iz depresije..

    Prema statistikama, gotovo ¼ svjetske populacije pati od različitih oblika depresije. Stalno loše raspoloženje, nemogućnost osjećaja radosti i sreće, bezuzročna anksioznost - to su samo najneškodljiviji simptomi ove bolesti. Malo ljudi misli da se na kraju to može pretvoriti u ozbiljne probleme u osobnom i profesionalnom životu, pojavu fobija, smanjenje mentalnih sposobnosti, slabljenje libida, sklonost samoubojstvu, pogoršanje tjelesnog zdravlja (počevši od asteničnog sindroma, a završavajući trombozom).

    Nadajući se da će sve proći samo od sebe, ljudi se rijetko obraćaju za pomoć profesionalcima. To samo pogoršava situaciju i dovodi do nepovratnih posljedica. Iako je, kako pokazuje praksa, psihoterapija prilično učinkovita metoda liječenja.

    Značajke:

    Psihoterapija depresije uključuje utjecaj na psihu pacijenta uz pomoć svih vrsta tehnika i metoda u okviru različitih škola, pravaca i trendova. Glavni ciljevi:

    • prepoznati i eliminirati dekonstruktivne elemente psihe;
    • ukloniti glavne simptome;
    • naučiti pacijenta da se samostalno nosi s depresivnim stanjem, kontrolira emocije.

    Problem je što je mehanizam depresije složen i može istodobno utjecati na nekoliko razina:

    • vegetativni (poremećaji kompleksa središnjih i perifernih struktura koje reguliraju funkcionalnost tijela);
    • neurološki (bolesti središnjeg i perifernog živčanog sustava);
    • mentalno (stanje duha);
    • somatoorganski (poremećaji u radu pojedinih organa);
    • somatosustav (poremećaji u radu cjelokupnih tjelesnih sustava).

    Uz to, stupanj manifestacije depresije na svakoj od ovih razina je individualan. Stoga se program psihoterapije odabire u skladu s određenim slučajem..

    Pristupi

    Ovisno o individualnim karakteristikama tijeka depresije, stručnjak odabire jedno od područja psihoterapije koja se s njima najuspješnije nose.

    Kognitivno-bihevioralni pristup

    Psihodinamski pristup

    Psihodinamička psihoterapija doživljava depresivno stanje kao rezultat unutarnjeg nesvjesnog sukoba. Primjerice, ljubazna i nježna osoba u položaju šefa mora stalno biti stroga. Ili melankolik - kao učitelj ili socijalni radnik. Glavni je cilj utvrditi i ukloniti ovu proturječnost. Prioritetne metode - slobodno udruživanje, analiza snova.

    Metode

    Psihoterapija ima ogroman broj tehnika i tehnika koje osobu koja pati od depresije mogu dovesti do oporavka. Odabir se provodi ovisno o:

    • smjer u kojem se provodi liječenje;
    • individualne karakteristike pacijenta;
    • stupanj zanemarivanja i vrsta depresije;
    • profesionalnost psihoterapeuta.

    Morate shvatiti da stručnjak može odabrati samo jedan smjer i voditi tijek liječenja do samog kraja u skladu s njim (na primjer, samo art terapija). Ali najčešće se koriste razne tehnike i tehnike, posuđene iz nekoliko struja (hipnoza i NLP, tehnike kondicioniranja i poplave, itd.).

    Auto-trening (prema Schultzu)

    Cilj je naučiti osobu kontrolirati vlastite misli i osjećaje, filtrirajući destruktivne i traumatične. U početnoj fazi bolesti ovo je jedan od najučinkovitijih tretmana. Međutim, kod naprednih oblika može doći do povećanja depresije kada se koristi. Uključuje voljni potencijal i samokoncentraciju, stoga se s visokom razinom anksioznosti i preniskim samopoštovanjem može dogoditi obrnuta reakcija. Ne izvršavajući sljedeći zadatak, osoba se zatvara, krivi sebe i još više pati. S tim u vezi, tehniku ​​je zabranjeno koristiti u liječenju adolescenata..

    Koristi se u psihoterapiji depresivnih stanja kao neovisni smjer i kao dodatna tehnika unutar drugih struja. Posebno učinkovit u radu s djecom. Nema kontraindikacija. Osoba se otvara, demonstrirajući uzbudljive trenutke i sukobe kroz kreativnost.

    Biblioterapija

    Koristi se u dva oblika. Nespecifično - kada je čitanje knjiga usmjereno na uživanje, pozitivne emocije i odvojenost od problema. Specifično - izbor književnih djela koja odražavaju bit osnovnog unutarnjeg sukoba neke osobe. Cilj mu je pokazati, prvo, da nije sam u svojim iskustvima; drugo, demonstrirati moguće izlaze iz ove situacije.

    Samohipnoza

    Najučinkovitije i najpopularnije tehnike: autogeni trening, meditacija, opuštanje, joga. Često postaje domaća zadaća za one koji pate od depresije. Tehnika se izvodi prema jedinstvenoj shemi: uvjeravanje - prijedlog - uputa - pojačanje. Ne odnosi se na problem kao takav, već na resurse i mogućnosti osobe. Koristi se u dječjoj psihoterapiji.

    Tehnike igre

    Koriste se najčešće u psihoterapiji dječje depresije. Omogućuju vam da izvučete strahove i iskustva djeteta o kojima ono ne govori (još uvijek ne zna riječi pretočiti, sramežljivo se boji). Svaka škola nudi svoje metode:

    • Freudova psihoanalitička psihoterapija igre - sposobna nositi se s najnaprednijim oblicima depresije;
    • nedirektivna psihoterapija igrama, usmjerena na dijete, Exline i Landreth - usmjerena na odnos djece s odraslima;
    • objavljena, strukturirana igrana psihoterapija Levyevog odgovora - uranjanje u traumatičnu situaciju;
    • izgradnja odnosa između Allena i Tafte - liječenje depresije ovdje i sada;
    • obuzdavanje anksioznosti Di Caño, Gandione i Massaglia - rad s roditeljima.

    Hipnoterapija

    Može se koristiti u liječenju depresije, ali ne daje uvijek pozitivne rezultate. Povezano je s činjenicom da je glavni cilj u takvoj situaciji prepoznati i ojačati pozitivna sjećanja, stvoriti od njih nove modele za procjenu sebe i ponašanja. Međutim, problem se javlja već u prvoj fazi: pacijenti ne mogu pronaći ugodne trenutke u svom sjećanju. Primjer dijaloga tijekom hipnotičkog transa koji prikazuje ovakav razvoj događaja:

    - Sjetite se trenutka u životu kada ste bili ugodni, lagani, dobri.
    - Ne mogu se sjetiti (kao opcija: To se nikada nije dogodilo).

    Na ovoj se hipnozi može završiti, jer glavni cilj nije uspio. Ali to se može dogoditi i u drugim fazama. Pretpostavimo da se pacijent još uvijek sjećao sretnih trenutaka u svom životu, ali doživljavao ih je kao simbol beskorisnosti napora, što produbljuje bolno iskustvo. Uspoređuje to sebe, radosnog i bezbrižnog, s današnjim tjeskobnim gubitnikom, što može pogoršati depresiju..

    Stoga se svi stručnjaci ne obvezuju koristiti hipnozu u psihoterapiji takve bolesti..

    Tijek liječenja

    Mnoge zanima pitanje kako psihoterapeuti liječe depresiju. Bilo koji tečaj uvjetno se može podijeliti u 4 faze.

    • Faza 1 - uspostavljanje kontakta

    Provodi se poznanstvo između psihoterapeuta i pacijenta (moguće rodbine). Naznačen je glavni problem.

    • Faza 2 - zaključivanje ugovora

    Obje strane jasno artikuliraju ciljeve zajedničkog rada. Izrađuje se približni program lekcije, akcijski plan, režim sjednice, postavlja se pitanje povjerljivosti sastanaka, postavljaju se osobne granice.

    • Faza 3 - seanse psihoterapije

    Mogu se provoditi ambulantno, stacionarno ili kod kuće (ako pacijent treba stvoriti povoljnu atmosferu). Obrasci za odabir: pojedinac, obitelj, grupa. Sesije psihoterapije za dječju depresiju traju ne više od pola sata, za odrasle se mogu odužiti unedogled, ali u prosjeku - oko sat vremena. Učestalost ovisi o mnogim čimbenicima (na primjer zanemarivanje slučaja i korištene metode). Tako se nastava može održavati svakodnevno ili jednom tjedno. Manji problemi s pravilnim pristupom i profesionalnošću psihoterapeuta uklanjaju se u 3-4 seanse. Odgođeni oblici zahtijevaju temeljitiji i dugotrajniji tretman, koji može potrajati mjesecima ili čak godinama..

    Sjednice koje izravno provodi psihoterapeut mogu biti direktivne, kada aktivno intervenira u ono što se događa, i nedirektivne - sve pacijent čini sam (crta, igra uloge, izlijeva dušu). Često se video ili audio sesija koristi s nadahnjujućim afirmacijama koje probude želju za životom. Mogu se organizirati i kod kuće..

    • Faza 4 - sažimanje

    U zajedničkom razgovoru analizira se je li cilj postignut, jesu li zadaci riješeni, sumiraju se preliminarni rezultati, koliko je bila učinkovita pomoć psihoterapeuta. Raspravlja se o daljnjem akcijskom planu: postoji li potreba za podržavajućom psihoterapijom ili psihološkim savjetovanjem.

    Iz svijeta zvijezda. Uz pomoć psihoterapije, takve su se slavne osobe riješile depresije kao model Cara Delevingne (dijagnosticirana u dobi od 15 godina), glumica Winona Ryder (patila je od 12. godine), pjevačica Lady Gaga (doživjela psihološku traumu kao tinejdžerica), glumica Halle Berry (koja se teško razvela) ), pa čak i svima voljeni Rock - glumac Dwayne Johnson (nakon neuspjeha u nogometnoj karijeri).

    Savjeti psihoterapeuta za suočavanje s lošim raspoloženjem i tjeskobom u neobjavljenom obliku depresije:

    1. Voditi dnevnik. Na kraju ili tijekom dana zapišite uzbudljive misli, osjećaje, iskustva, događaje koji su se dogodili.
    2. Analizirajte protekli dan, pronađite pozitivne trenutke čak i u lošim, donesite zaključke, naučite lekcije.
    3. Prije spavanja recite 10 "hvala" ljudima, događajima i mjestima za danas.
    4. Navečer sastavite rutinu za sljedeći dan sa stvarnim ciljevima. Pokušajte ga strogo slijediti.
    5. Svaki dan u režim uključite aktivnosti koje donose radost, sreću, pozitivne emocije (izlasci, druženja s prijateljima, izlasci u prirodu).
    6. Bavi se sportom.
    7. Svaki dan odvojite vrijeme za kreativnost, hobije, kako biste stvorili nešto vlastitim rukama.
    8. Kontrolirajte emocije i misli.
    9. Okružite se pozitivnim ljudima i jarkim bojama (prisiljavajući se da nosite ne crni, već narančasti džemper).

    Uspješno liječenje depresije psihoterapijom uvelike ovisi o vrsti i zanemarivanju bolesti. Ali jedan od najvažnijih čimbenika uspješnog ishoda slučaja je osobna želja pacijenta da se riješi loših misli i vječno opresivnog raspoloženja. Ako su ga rođaci ili poznanici doslovno odvukli za ruku na recepciju, ali on sam ne namjerava ulagati napore, ne biste trebali polagati nade u stručnjaka, jer on nije mađioničar. Proces interakcije mora biti dvosmjeran.

    Depresija je siva vizija svijeta, a sam svijet nije ni dobar ni loš. Moramo ga ukrasiti. Auto-trening pomaže ukrasiti svijet jarkim veselim bojama uz pomoć samohipnoze pozitivnih stavova.

    Uzimajući u obzir da je tijekom živčane iscrpljenosti, depresije, stresa jedini izlaz promijeniti svoju viziju svijeta, auto-trening se smatra jednim od najboljih sredstava, osim toga, osoba može sama savladati ovu tehniku ​​i vježbati, usavršavati se cijeli život.

    Postoji vrlo dobra usporedba vaše svijesti pod utjecajem auto-treninga i upravljanja osjećajima. Zamislite da u dvorište stavite asfalt. Asfalt je sam po sebi tvrd, međutim, sada je vruć i mekan. U njemu možete ostaviti trag potplata, uzorak možete rasporediti šljunkom. Ista stvar se događa s vašim umom tijekom dvije faze treninga:

    1. Prva faza je auto-trening za opuštanje. Vaš um postaje mekan i prijemčiv za promjene.
    2. Druga faza je samohipnoza. Položite uzorak na asfalt, koji će se kasnije stvrdnuti. U praksi izgleda kao izricanje posebnih formula za auto-trening, koje vaš mozak doživljava kao stavove
    . Izvođenje auto-treninga

    Auto-trening može biti koristan ne samo tijekom depresije i raznih mentalnih poremećaja, već je primjenjiv u svakodnevnom životu svakog od nas za podizanje borbenosti, vedrine, optimizma. Na primjer, najkorisniji auto-trening za žene je svakodnevno komplimentiranje. Takve stvari poboljšavaju atraktivnost, seksualnost. Također, auto-trening se može koristiti za pomlađivanje ili rješavanje loših navika..

    Pozitivni stavovi sastavni su dio auto-treninga. Trebali bi biti kratki i krajnje jednoznačni, bez „ne“ čestica. Na primjer: umjesto da kažete “Nisam bolestan”, trebali biste reći “zdrav sam”.

    Ali, prije svega, auto-trening utječe na smirenost i ravnotežu. Primjerice, kad se nađete u stresnoj situaciji, gdje samo želite od sav bijesa izgrizati grlo sugovornika, možete si reći: "Rastopite!" ili "Prekini vezu!"

    Auto-trening se izvodi u opuštenom stanju duha i tijela. Trening započinje činjenicom da sami sebi kažete: "Opušten sam", zatim od prstiju do same krune opustite jedan dio tijela - "nožni prsti su opušteni" (i osjećate trenutno opuštanje), "noge su mi opuštene", "moja su teladi opuštena "itd.