Napadi panike

Napadi panike odnose se na vrstu neurotičnog poremećaja koji je povezan s manifestacijama poput gušenja, lupanja srca i prekomjernog znojenja. Napadaj je unutarnja napetost popraćena strahom ili opsesijom..

Napadi panike

Napadi panike najčešći su kod ljudi u dobi između 25 i 35 godina. Međutim, slučajevi neurotskog poremećaja u adolescenata i starijih osoba nisu iznimka. Jedna epizoda može trajati 15 do 30 minuta.

Za njih je nemoguće pripremiti se. Nepredvidivi su - pojavljuju se potpuno neočekivano, čak i kad osoba spava ili je opuštena. Prva epizoda pamtit će se cijeli život. Osoba ne razumije odmah što joj se dogodilo. Zbog somatskih manifestacija prije svega odlazi na pregled kod kardiologa, neuropatologa, gastroenterologa, terapeuta, vrši sveobuhvatan pregled kardiovaskularnog, živčanog sustava i ostalih vitalnih organa.

Česti posjeti raznim specijaliziranim stručnjacima pridonose razvoju hipohondrije. Osoba je sigurna u vlastitu ozbiljnu bolest, posebno nakon iskusnog napada panike. Ne razumije zašto mu liječnici ništa ne nalaze. Česti napadi panike dovode do straha od recidiva. Nervozno iščekivanje strašne epizode, u kombinaciji s opsesijama, dodatno pogoršava situaciju..

Nakon neučinkovitog prolaska svih specijaliziranih specijalista, pacijent odlazi psihijatru za pomoć. Nakon što je saslušao simptome i znakove manifestacije bolesti, liječnik konačno objašnjava osobi da joj se događaju napadi panike, govori kako ih liječiti.

Ako trebate psihijatrijski savjet, obratite se centru za mentalno zdravlje Equilibrium. Svakako ćemo vam pomoći.

Uzroci napada panike

Jedan od glavnih čimbenika koji izaziva pojavu napada panike smatra se stresom, šokom. To može biti bilo koja situacija koja uzrokuje emocionalnu nelagodu i dovodi do stanja živčane napetosti - smrt voljene osobe, preseljenje u novo prebivalište, novu školu ili posao, rastanak s voljenom osobom, postupak razvoda, vlastito pogoršanje zdravstvenog stanja ili ozbiljna bolest rođaka.

Ostali uzroci simptoma i znakova napada panike kod žena i muškaraca uključuju:

  • zlouporaba alkoholnih pića, psihotropnih tvari;
  • tjelesni ili mentalni umor, nedostatak odgovarajućeg odmora;
  • opsesije - agorafobija, hipohondrija;
  • depresivno stanje;
  • nasljedna predispozicija;
  • hormonska neravnoteža;
  • posljedice nepravilne primjene lijekova;
  • značajke temperamenta i temperamenta.

Vrste napada panike

Napadi panike su nekoliko vrsta.

  • Podsjeća na srčani udar. U tom se slučaju pacijent žali na bol u predjelu prsnog koša, lupanje srca, otežano disanje.
  • Slično mentalnom poremećaju. Napad karakterizira očitovanje znakova poput dezorijentacije u prostoru. Osoba ne razumije gdje se nalazi, pokreti su joj kaotični, govor je kaotičan i poremećen. Pojačavaju se strahovi i fobije. Pacijent je na rubu nesvjestice.
  • Podsjeća na poremećaj probavnog sustava: osoba ima poremećaj apetita, stalno podrigivanje ili štucanje i povećanu proizvodnju plina.

Kao zasebna vrsta napada panike razlikuju se situacijski napadi koji proizlaze iz straha od ponavljanja određene situacije ili boravka na bilo kojem mjestu. Ovo je strah:

  • prepuna javna mjesta - bučne ulice, javni prijevoz, kina, trgovine;
  • zatvoreni prostor - dizalo, hodnik;
  • strah od gubitka stanovanja, preseljenja kuće;
  • posjećujući mjesta na kojima se napad prvi put dogodio.

Prisutnost agorafobije ukazuje na teži tijek bolesti. Napadi panike sami po sebi ne nanose značajnu štetu zdravlju pacijenta. Nisu to pogođeni svi njegovi vitalni organi i funkcije razmišljanja. Međutim, porast utjecaja opsesija dovodi do socijalne prilagodbe osobe. Živi u stanju tjeskobe u klipu, očekujući ponavljanje sindroma napada panike..

Da bi izbjegao negativne posljedice i „odgodio“ početak sljedeće epizode što je duže moguće, osoba počinje voditi povučen život. Izbjegava potencijalno opasna mjesta za sebe, prestaje posjećivati ​​prepune ulice, trgovine i koristiti javni prijevoz. Pacijent se zatvara u svojoj sobi, ponekad odbija uspostaviti kontakt s rodbinom, u rijetkim slučajevima to im predstavlja teret.

Tu je i atipični napad panike. Njegovi simptomi i znakovi malo se razlikuju od klasične verzije. Osoba u trenutku napada ne doživljava užasan, "životinjski" strah. Ovo je epizoda sa smanjenom razinom emocionalnog izražavanja i napetosti. O njima se govori kao o „panici bez panike“. Značajka takvih napada je kratkotrajna disfunkcija jednog od organa - nestaju vid, glad, sluh i govor. Ti se napadi javljaju najčešće na prepunom mjestu i rijetko se događaju kad je osoba sama.

Osobe na odgovornim položajima mogu doživjeti noćne napade. Razvijaju se u ljudima snažne volje i pojačanog osjećaja dužnosti. Sve svoje emocije i iskustva drže u šahu tijekom dana, a noću, kad se opuste i zaspu, "uhvati ih" napad panike. Njezini vjesnici mogu biti osjećaj unutarnje tjeskobe, nesposobnost da zaspi zbog teških misli.

Osoba se može probuditi iz "divljeg straha", želje da se spasi, pobjegne, sakrije od nepostojeće opasnosti. Takvi se napadi događaju od 12 do 6 ujutro. U zoru prolaze sami. Pojavom prirodnog svjetla pacijent primjećuje da mu je postalo puno bolje, smiruje se. Uzroci i simptomi napada panike obično su povezani s noćnim morama kojih se pacijent ne sjeća, pa stoga ne traži liječenje. Takvo ponašanje dovodi do stalnih, opetovanih "iskustava" noćnih napada.

Uz bilo koji oblik napada panike, osoba doživljava neugodne fizičke senzacije, gubi koncentraciju, ne zna što učiniti u trenutku napada - hoda u krugovima po sobi, ne pronalazeći mjesto za sebe, ili, obrnuto, smrzava se u jednom položaju, čekajući kraj epizode. Nakon noćnih napadaja, pacijent se cijeli sljedeći dan osjeća preplavljen, nije imao dovoljno sna, nema snage izvršavati svoje dužnosti, obuzima ga pospanost

Simptomi i znakovi napada panike

Kako se kod odrasle osobe pojavljuju znakovi napada panike? Liječnici prepoznaju tjelesne i mentalne simptome.

Fizički se odnosi na senzacije tijela.

  • Vrtoglavica, potamnjenje u očima.
  • Ubrzan rad srca, pacijentu se čini da srce "samo iskače" iz prsa. Povezana je s povećanim stezanjem srčanog mišića..
  • Pojačano disanje.
  • Suha usta, osjećaj "knedle" u grlu.
  • Povećano znojenje ili, obratno, hladnoća i plavetnilo udova. To dovodi do promjene vaskularnog tonusa.
  • Dispeptični poremećaji - tekuća stolica ili zatvor, mučnina, podrigivanje, štucanje, povraćanje.
  • Jeza uz drhtavicu.
  • Slabost u cijelom tijelu.
  • Osjećaj "mutne" slike onoga što se događa.

Vrtoglavica, potamnjenje očiju i osjećaj nestvarnosti posljedica su ubrzanog disanja i nedostatka kisika.

Napad simptoma traje od 10 do 30 minuta. To može rezultirati obilnim mokrenjem i povraćanjem. Svi gore navedeni simptomi napada panike tipični su za druge bolesti - moždani udar, napad bronhijalne astme, krvarenje. Međutim, u drugim slučajevima traju dulje i popraćeni su drugim simptomima. Tako se, na primjer, kod moždanog udara pojavljuje asimetrija lica i tijela..

Mentalni znakovi - svi oni osjećaji koji se javljaju "u glavi" pacijenta.

  • Osjećaj tjeskobe zbog nadolazeće opasnosti.
  • Strah od smrti - ugušiti se, utopiti se, umrijeti u gomili ljudi zbog simpatije.
  • Strah od ludila.
  • Derealizacija - svijet svijet doživljava drugačije, u različitim bojama. Pacijent tijekom napada sve vidi usporeno. Čini mu se da mu se sve što se događa ne događa. Glasovi dopiru kao izdaleka, obrisi predmeta i slika su iskrivljeni.
  • Hipohondrijske ideje - strah od bolesti.
  • Depersonalizacija - osoba ne percipira vlastito "ja", gleda na svoje postupke kao izvana. Istodobno, pokušava nekamo pobjeći, sakriti se od nekoga, doživljava nesvjesticu.

Svi simptomi napada panike mogu se razlikovati po težini, od ozbiljnih do suptilnih. Svaki put kad se pojavi jedan od ovih znakova, u rijetkim slučajevima dolazi do redovitog ponavljanja iste simptomatologije.

Kako izgleda napad panike?

Sindrom napada panike može započeti nakon što je osoba doživjela stres ili nervozno naprezanje, u pozadini potpunog tjelesnog zdravlja. U takvim je slučajevima pacijentu teško naznačiti točan datum prvog napada i općenito razumjeti što mu se dogodilo..

Ako se napad razvije u pozadini depresivnog stanja, napadaj panike ima izražene simptome - i fizičke i psihološke. Epizoda se događa neočekivano, spontano i puno je teže za prijenos.

Znanstvenici su utvrdili povezanost između karaktera osobe i težine simptoma napada panike. Simptomi napada najočitije se očituju kod umjetničkih ljudi s povećanom tjeskobom i nesigurnim razmišljanjem. Učestalost epizoda i težina poremećaja također su izravno povezani s načinom na koji je osoba sebi objasnila prvi napad..

Ako ga je pacijent "zbunio" sa srčanim udarom, moždanim udarom, srčanim udarom ili manifestacijom neke druge ozbiljne bolesti - velika je vjerojatnost njihovog redovitog ponavljanja i stvaranja fobije. Što je osjećaj straha svjetliji tijekom epizode, to će u budućnosti biti uznemirujući i bolniji..

Kako izgleda napad panike kod žena?

Žene su sklonije napadima panike od muškaraca. To je uglavnom posljedica nestabilnog emocionalnog stanja s hormonalnim poremećajima - tijekom trudnoće i menopauze. Upravo je ova kategorija osoba u zoni posebnog rizika - oni se gore nose s znakovima i posljedicama napadaja.

Simptomi i znakovi napadaja panike kod žene od 40-45 godina vrlo su slični manifestacijama početne faze klimatskog razdoblja. Ona doživljava:

  • oštri naleti vrućine, crvenilo lica;
  • nesanica;
  • razdražljivost;
  • kardiopalmus;
  • dnevna pospanost.

Ako ovi simptomi nisu popraćeni osjećajem straha, dezorijentacijom, nepovezanošću sposobnosti kontroliranja svojih emocija - tada govorimo samo o promjeni menstrualnog ciklusa, to su simptomi menopauze. Međutim, svaka šesta žena zrele dobi pati od napada panike. Vjerojatnije je da će se razviti kod onih koji su u anamnezi imali migrene, alergije, kardiovaskularne bolesti ili su imali ranije napade.

Vegetativno-vaskularna distonija također može postati provocirajući čimbenik. Ova je dijagnoza usko povezana s napadima panike i može se dobiti u bilo kojoj dobi. Ovu bolest karakteriziraju brojni somatski simptomi - lupanje srca, bol u prsima, povišen krvni tlak, otežano disanje, razdražljivost. U toj se pozadini razvijaju napadi panike..

Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, vaši su napadaji imali slične simptome, obratite se klinici Equilibrium za stručnu pomoć. Naši psihijatri će vas savjetovati, objasniti vaše stanje, reći vam kako se nositi s tim.
Nazovite +7 (499) 495-45-03. Radimo danonoćno.

Stanje nakon napada panike

Nakon napada, osoba se osjeća oslabljenom, uništenom, depresivnom. Neki se ljudi osjećaju krivima što nisu u stanju kontrolirati i kontrolirati vlastite osjećaje. Nezadovoljstvo sobom i strah od ponavljanja bolne epizode izazivaju njezino ponavljanje. Emocionalna iscrpljenost može dovesti do razvoja težih mentalnih i somatskih bolesti - depresije, neuroza, neurastenije.

Nakon napada poželjno je leći, vratiti duševni mir, steći snagu, ako naravno postoji takva prilika. Nužno je odspavati ako se kriza dogodi noću. Pospanost i oslabljena koncentracija mogu dovesti do ozbiljnih pogrešaka na poslu, a ponekad i do otkaza. Napravite si umirujući čaj s matičnjakom ili lipom, otuširajte se kontrastnim tušem. Pokušajte si odvratiti pozornost - gledajte svoj omiljeni film ili čitajte zanimljivu knjigu.

Nakon završetka napada panike, toplo preporučujemo da posjetite psihijatra. Dogovorite sastanak sa stručnjakom u Centru za mentalno zdravlje Equilibrium
telefonom +7 (499) 495-45-03.

Dijagnostika

Dijagnosticiranje napadaja panike težak je zadatak za iskusnog liječnika. Čak i ako je prisutan tijekom napada, teško je stručnjaku utvrditi što je to? Napad panike ili vladavina puno ozbiljnije bolesti. Da bi postavio točnu dijagnozu, liječnik provodi sveobuhvatan pregled.

  • Daje smjer za laboratorijske pretrage - krv, urin.
  • Ispituje kožu i sluznicu.
  • Šalje na EKG, MRI, ultrazvuk abdomena.
  • Opipati trbuh - provjerava ima li unutarnjih krvarenja.
  • Mjeri puls, tlak, osluškuje srce, mjeri razinu kisika u krvi.

Prisutnost napada panike može se pretpostaviti samo ako su rezultati provedenih studija bili u granicama normale i nisu otkrili nikakvu patologiju u obliku srčanog udara, moždanog udara, poremećaja srčanog ritma, bronhijalne astme ili unutarnjeg krvarenja. Uklanjanjem mogućnosti moguće bolesti, liječnik može dijagnosticirati napad panike ako je pacijent iskusio barem jedan od gore navedenih znakova ili simptoma.

Liječenje

Napadi panike ne prolaze sami od sebe. Strah od njihovog ponavljanja nužno izaziva novi napad. Stoga morate posjetiti liječnika i saznati kako se liječe napadi panike. Najučinkovitija je u ovom slučaju terapija lijekovima. Na temelju rezultata ispitivanja i pregleda, liječnik će odlučiti koji lijek i u kojim dozama će vam propisati. Najčešće su to lijekovi koji ublažavaju pretjeranu tjeskobu, plačljivost, napetost, bojažljivost i osjećaj tjeskobe..

Da bi obnovili san, često pribjegavaju biljnim lijekovima - tinkturama valerijane, matičnjaka, kamilice, slatke djeteline, origana.

Liječenje napada panike mora se kombinirati s posebnom prehranom. Iz prehrane izbacite alkoholna pića, dimljenu hranu, ribu, sir, kiseli kupus i mahunarke.

Terapija lijekovima nadopunjuje se vježbama disanja. Tijekom sesija pacijenti moraju naučiti pravilno disati, koncentrirati se na taj proces, osjetiti i zamisliti kako je tijelo zasićeno kisikom. Takva tehnika pomoći će u slučaju ponovljenog napada normalizaciji ubrzanog disanja, odvraćanju pozornosti od emocionalnih manifestacija - tjeskobe, straha, tjeskobe..

Normalizirajte svoju dnevnu rutinu - idite na vrijeme u krevet, budite do kasno, dobro se hranite, vježbajte, šetajte svježim zrakom.

Kako se nositi sa simptomima napada panike?

Mnogi su pacijenti primijetili da uključivanje lampi tijekom noćnog napada ili prisutnost članova kućanstva smiruje i značajno smanjuje ozbiljnost simptoma..

Osoba lakše podnosi napad ako ima jake voljne osobine - neovisnost, svrhovitost, otpornost na stres u konfliktnim situacijama.

Isprobajte sljedeće smjernice za napadaje.

  • Udahnite papirnatu vrećicu ili dlanove sklopljene u čamcu - ova mjera pomoći će smiriti se i normalizirati disanje.
  • Počnite kašljati ako vaš napadaj panike prati simptom poput ubrzanog rada srca. Ovako vam pluća mogu vratiti srce u normalu..
  • Zapamtite da sve što vam se događa nije životno opasno..
  • Radite vježbe disanja. Udahnite trbuh. Pokušajte izdah učiniti malo dužim od udisaja.
  • Namočite noge u vrućoj vodi.
  • Masirajte vlastite prste, koncentrirajte se na senzacije.
  • Koristite tehnike ometanja. Brojte automobile u prolazu ili bilo koje predmete koje vidite ispred prozora, rješavajte matematičke zadatke, primjere, pjevajte svoje omiljene pjesme.

Ako simptomi panike potraju unutar 30 minuta, potražite pomoć. Kliniku Equilibrium možete nazvati telefonom +7 (499) 495-45-03. Pružamo hitne medicinske usluge. Naš mobilni tim bit će na vašoj adresi što je prije moguće. Liječnik će vas pregledati, poduzeti potrebne mjere za poboljšanje vaše dobrobiti i po potrebi ponuditi hospitalizaciju.

Imamo udobnu bolnicu, smjestit ćemo vas u jednu od ugodnih soba - 3 ili 2-krevetne sobe, VIP kategorije ili bez mogućnosti dijeljenja. Medicinsko osoblje će nadzirati vaše stanje danonoćno, poduzimati pravodobne mjere kada se ono promijeni. Usluge pružamo anonimno. Svi osobni podaci pacijenta ostaju strogo povjerljivi.

Ako imate pitanja, obratite se našem stručnjaku.
Nazovite telefonom: +7 (499) 495-45-03.

Kako prepoznati napad panike: simptomi i uzroci

Dobar dan, dragi čitatelji! Prije nekih 20 godina samo su rijetki čuli za takvu dijagnozu kao napad panike, ali danas rijetka osoba nije upoznata s tim konceptom. Mahniti ritam života, predoziranje informacijama, stalni stres negativno utječu na živčani sustav i mogu doći do kvara.

Trik napada panike je u tome što ih se lako može zamijeniti s drugim bolestima. Pacijent se pregledava, najčešće liječnici kod njega ne pronađu nikakve patologije, a u međuvremenu se napadi ponavljaju. Zbog toga se liječenje odgađa, osoba se pokušava sama nositi s njima kod kuće, pribjegavajući alternativnoj medicini i narodnim lijekovima.

Da se to ne bi dogodilo, pogledajmo glavne simptome napada panike. Također ću vam reći o razlozima njihovog nastanka..

Što je napad panike

Napad panike - napad iznenadne, bezrazložne teške tjeskobe, popraćen karakterističnim fiziološkim manifestacijama: pojačanim pulsom, otežanim disanjem, bolovima u srcu i drugima.

U ruskoj medicinskoj praksi, kako bi se definirao ovaj simptomatski kompleks, pojmovi "vegetativno-vaskularna distonija" (VVD), "hipertenzivna kriza", "kardioneuroza".

Ovo se stanje javlja iznenada bez očitog razloga i doseže vrhunac u roku od 10 minuta. Napad traje od 15 minuta do 2 sata, ostavljajući za sobom osjećaj slabosti i praznine.

Tijekom napada panike, hormon adrenalin se oslobađa u krvotok. Upravo je on odgovoran za mobilizaciju svih tjelesnih sustava kad se suoče s opasnošću. Pod njegovim utjecajem srce počinje brže kucati, raste pritisak, povećava se cirkulacija krvi - tijelo se priprema za let ili borbu. Ovaj neprocjenjivi fiziološki mehanizam, kojem su trebali milijuni godina evolucije, ne funkcionira ispravno.

Znanstvenici takve poremećaje objašnjavaju nesposobnošću psihe da se nosi s agresivnim učincima okoline. Traumatične se situacije akumuliraju ili suzbijaju, mentalni stres doseže svoju granicu - i dolazi do hormonske eksplozije. Što je osoba bolje prilagođena okolini i otpornija na stres, to je manja vjerojatnost da će imati napade panike..

Napadi panike osjetljivi su na ljude svih dobnih skupina - i djeca i adolescenti, i odrasli i stariji. Međutim, vrhunac incidencije javlja se u dobi od 20-30 godina..

Napadi panike javljaju se ne samo kod ljudi, već i kod naše manje braće, posebno pasa.

Ženska psiha je manje stabilna i sklonija je fluktuacijama, pa žene pate od napada panike 5 puta češće od muškaraca. Posebno su ranjivi u razdobljima hormonalnih promjena: tijekom puberteta, trudnoće i s početkom menopauze..

Ukupno se, prema znanstvenicima, s tim fenomenom suočava 5% svjetske populacije..

Što uzrokuje napade panike

Liječnici identificiraju nekoliko čimbenika koji pridonose razvoju napada VSD-a.

  1. Nasljedstvo. Ako netko od vaše rodbine pati od napada panike, velike su šanse da ćete se nesrećom sprijateljiti..
  2. Dugotrajni stres. Dugotrajni boravak u stresnom stanju iscrpljuje živčani sustav i uzrokuje poremećaje u njegovom radu.
  3. Neuroticizam i nisko samopoštovanje. Napadi panike osjetljiviji su na ljude sumnjičave, nesigurne, ovisne o mišljenjima drugih.
  4. Alkohol, cigarete, psihotropne tvari. Pročitajte povijest bolesti ljudi s VSD-om na forumima i vidjet ćete da ih je u ogromnoj većini slučajeva obuzeo prvi napad panike nakon što su pili ili uzimali drogu.
  5. Nedostatak sna. Živčani sustav treba svakodnevni odmor, inače će početi neispravno raditi. U opasnosti su ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno i pate od sindroma kroničnog umora.
  6. Bolesti štitnjače. Hormoni igraju glavnu ulogu u razvoju napadaja panike. Neuspjesi u "tvornici hormona" mogu potaknuti razvoj hipertenzivne krize.
  7. Uzimanje lijekova bez liječničkog recepta. Samoprimjenjivanje lijekova sebi bez uzimanja u obzir individualnih karakteristika tijela i nuspojava opasno je za zdravlje.
  8. Fobije. Ljudi s opsesivnim strahovima skloni su razvoju napada panike. Strahovi isušuju živčani sustav, čineći ga slabim i ranjivim. Ako ste uplašeni i pretjerano sumnjičavi prema ljudima, pročitajte naš članak "Kako se prestati bojati".

Simptomi napada panike

Kad se prvi put suoči s napadom panike, osoba je, u skladu s karakterističnim znakovima, može zamijeniti s nekom drugom bolešću. Štoviše, širenje je prilično široko, jer simptomi utječu na gotovo sve tjelesne sustave. Najčešće se napad panike zbog sličnosti manifestacija zamjenjuje za srčani udar, rjeđe za moždani udar, anafilaktički šok, hipertireozu.

Vrlo je važno prepoznati ovu mentalnu bolest što je prije moguće kako bi se na vrijeme započelo liječenje. Ako ga započnete, posljedice mogu biti vrlo strašne - sve do razvoja anksiozno-depresivnog poremećaja, koji će biti teško prevladati bez ozbiljne terapije lijekovima. Pogledajmo simptome napada panike..

Osjećaj tjeskobe

U pravilu se javlja i prije početka napada i služi mu kao vjesnik. Osoba osjeća mučan osjećaj tjeskobe, za što ne postoje objektivni razlozi. Vremenom se njegov stupanj povećava dok ne dosegne točku ključanja i ne izazove lanac fizioloških reakcija. U nekim slučajevima nema razdoblja blage tjeskobe i iznenadni val panike napada osobu..

“... Idem u podzemnu navečer, ništa nije nagovještavalo nevolje. Odjednom, napadnut osjećaj, kao da mi duša zaista tone u pete. Divlji osjećaj panike i kolika po cijelom tijelu. Jedva sam stigao kući ". Alina K.

Poremećaj srca

Osoba može osjetiti trnce, pritisak, rastezanje na lijevoj strani iza grudne kosti. Vrlo često u svjedočenju pacijenata postoje izrazi "srce iskače iz prsa", "kilogrami kao ludi". Sve to prati porast krvnog tlaka na 140/90 i više. Na temelju navedenih simptoma osoba počinje sumnjati da ima srčani udar, što samo povećava tjeskobu..

Ovo je zapravo reakcija na navalu adrenalina. Srce počinje intenzivnije pumpati krv kako bi mišiće dobilo kisik i hranjive sastojke za plan borbe ili bijega.

Vrućica ili zimica

Lavovski dio unutarnjih i vanjskih resursa troši se na proizvodnju energije kako bi se prevladala nepostojeća opasnost, a tijelo uključuje način uštede energije. Posude kože i potkožnog tkiva se sužavaju, opskrba njima kisikom se smanjuje. Uštedeno gorivo koristi se za napajanje mišića i unutarnjih organa.

S tim u vezi, osoba može osjetiti valove vrućine ili hladnoću, često popraćene pojačanim znojenjem i drhtanjem. Ako napad panike uhvati pacijenta noću u snu, može se probuditi u hladnom znoju i potući u jezi..

Teškoće u disanju

Sljedeća karika u lancu fizioloških reakcija je pojačano disanje. Pluća dobivaju kisik za buduću upotrebu i, naprotiv, rješavaju se ugljičnog dioksida. Zbog promjene uobičajenih proporcija plinova u plućima pojavljuje se osjećaj nedostatka zraka. Čovjeku se čini da se guši i da će izgubiti svijest.

“... Probudim se ujutro, osjećam - nisam dobar. Htio sam doručkovati, ali činilo mi se da mi se hrana digla preko grla i nije išla dalje. Ok, mislim, vjerojatno iz mamurluka - proći će. Otišao sam oprati suđe, a onda se odjednom počeo gušiti. Mislio sam da je sve Quinckeov edem, sad ću se ugušiti. Družim se na ulici vani - čini mi se da je sve lakše, ali u zatvorenom prostoru opet se stisne. I nije jasno što učiniti, kako se nositi s ovom noćnom morom... ”Olga A.

Vrtoglavica

Poteškoće s disanjem tijekom napadaja panike često prate vrtoglavica. Pacijent ne može ustati ako sjedi ili osjeća da mu tlo klizi ispod nogu kad stoji. To su posljedice promjene pH vrijednosti krvi zbog nedostatka ugljičnog dioksida. Ovaj je simptom posebno izražen kod osoba s cervikalnom osteohondrozo..

Osjećaj nestvarnosti onoga što se događa

Gotovo svi pacijenti primjećuju da im je u trenutku napada svijest bila zamagljena. Netko je sebe vidio kao da je izvana, netko je osjećao iskrivljenja vremena i prostora, nekome se to što se događalo činilo iluzijom i fikcijom. Može ići čak i do halucinacija.

“... Moj prvi napad dogodio se na poslu. Bila sam užasno umorna nakon neprospavane noći. Sjedim, pišem izvještaj, podižem pogled s novina i osjećam da nešto nije u redu. Čini se da soba pluta, zvoni u ušima, zasljepljuje očima. A onda me preplavio užasan strah - mislila sam da umirem ili da ludim... "Veronica M.

Gastrointestinalni poremećaji

Napad panike može biti popraćen nelagodom u trbuhu, povećanim stvaranjem plinova, proljevom, mučninom i povraćanjem. Budući da je za probavu hrane potrebna velika energija, a u vrijeme opažene opasnosti sve to ide u mišiće, tijelo se nastoji riješiti hrane svim raspoloživim sredstvima.

Više informacija saznat ćete iz ovog videozapisa..

Atipični tijek napada panike

U nekim slučajevima, gore navedeni znakovi mogu biti odsutni, a stanje osobe teško se može nazvati napadom panike. Umjesto životinjskog straha, može doživjeti emocionalni stres ili psihološku nelagodu. Umjesto gore navedenih fizioloških simptoma, pacijent privremeno narušava rad jednog od osjetnih organa:

  • gubitak vida ili sluha;
  • pacijent ne može izgovoriti ni riječi;
  • udovi utrnu;
  • osjetljivost kože nestaje.

Nakon nekog vremena funkcije organa se normaliziraju. Takvi napadi panike obično obuzmu osobu na mjestima koja su prenapučena..

Zaključak

Sada znate glavne simptome napada panike i možete na vrijeme prepoznati ovu podmuklu bolest. Ne propustite naš sljedeći članak - u njemu ću vam pokazati kako se riješiti napadaja panike i vratiti se ispunjenom životu. Ugodan dan svima!

Pitanje psihologu: kako prepoznati i prevladati napad panike?

"Covid" stvarnost i stalni stres sve više postaju uzrok napadaja panike. Kako razlikovati epizodu panike od povećane anksioznosti, što trebate znati o mehanizmima panike i kako si pomoći ako i dalje imate napad? Odgovor je Andrey Yanin, psihoterapeut i specijalist za napade panike s 20 godina iskustva

  • psiha
  • psihologija
  • zdravlje

Panični poremećaj je bolest kod koje se ponavljaju napadi izražene tjeskobe - panike. Nije ih uvijek moguće povezati s bilo kojom situacijom ili okolnostima, pa prema tome i predvidjeti.

Tijekom napadaja panike javlja se osjećaj intenzivnog straha i nelagode u tijelu, vegetativne smetnje (pojačano disanje, otkucaji srca, znojenje), koje mogu trajati od 5 do 30 minuta. Panika obično doseže vrhunac za 10 minuta. Iskustva i osjećaji su toliko jaki da im je ponekad potrebna hitna medicinska (psihijatrijska) skrb.

Prvoj epizodi panike obično prethodi povećana anksioznost ili produljena depresija. Panični poremećaj najčešće započinje u dobi između 18 i 40 godina, premda je u 20 godina moje prakse bilo slučajeva koji prelaze navedeni dobni raspon.

Međutim, važno je razlikovati silnu anksioznost od napada panike..

Povećana anksioznost, za razliku od napada panike, povezana je s raznim događajima i aktivnostima: poslom, školom, zdravstvom itd. Istodobno, zabrinjavaju osjećaj straha, napetosti u mišićima, znojenja, drhtanja, nelagode u trbuhu, straha od nesreće ili bolesti. Osjećaji emocija su neugodni, ali razina panike ne doseže.

Napadi panike karakterizirani su činjenicom da se javljaju bez očitog razloga. Ponekad i u snu. Štoviše, zanimljivo je da se noću napadaji panike, prema opažanjima, javljaju kod ljudi snažne volje, jer danju čovjek zadržava sve stresove i osjećaje u sebi, kontrolirajući svoje autonomne reakcije, a noću, kad kontrola svijesti prestane, iznenada se razvija napadi panike.

Sasvim je jednostavno shvatiti da imate napad panike:

Tijekom napada treba primijetiti najmanje 4 od sljedećih 14 simptoma:

  1. Osjećaj bez daha, strah od gušenja.
  2. Iznenadni osjećaj tjelesne slabosti, vrtoglavice.
  3. Lakomislenost.
  4. Pojačani ili ubrzani rad srca.
  5. Drhtanje ili drhtanje.
  6. Pretjerano znojenje, često obilno znojenje.
  7. Osjećaj gušenja.
  8. Mučnina, nelagoda u želucu i crijevima.
  9. Derealizacija (osjećaj da su predmeti nestvarni) i depersonalizacija (kao da se vlastito "Ja" odmaknulo ili "nije ovdje").
  10. Osjećaj utrnulosti ili puzanja u raznim dijelovima tijela.
  11. Osjećaj vrućine ili hladnoće.
  12. Bol ili nelagoda u području prsa.
  13. Strah od smrti - bilo od srčanog udara ili gušenja.
  14. Strah da ćete izgubiti samokontrolu (učiniti nešto neprikladno) ili poludjeti.

Od navedenih simptoma, većina ih predstavljaju izraženi autonomni poremećaji koji su nespecifične prirode - tj. Nalaze se ne samo u napadima panike.

Panični poremećaj dijagnosticira se ako napadi nisu uzrokovani lijekovima, lijekovima ili medicinskim stanjima.

Međutim, u rijetkim slučajevima postoje napadi kada postoji manje od četiri simptoma. Takvi napadaji smatraju se nerazvijenima. Prolaze brže i lakše se prenose.

Dva su glavna problema koja brinu ljude nakon prve panike. Prvo, zašto je nastao? Drugo - kako se riješiti napadaja panike? Na Internetu je mnogo toga napisano, ali nije lako pronaći sveobuhvatne pouzdane informacije.

Dakle, ono što pridonosi nastanku paničnog poremećaja?

Uobičajeno se razlozi koji utječu na pojavu napada panike mogu podijeliti u tri skupine. Prve dvije skupine stvaraju pozadinsku anksioznost koja iscrpljuje živčani sustav i pridonosi nastanku napada panike. Treća skupina je sam mehanizam reprodukcije napada panike..

1. skupina. Prekidi uobičajenog načina života.

U ovu skupinu ubraja se sve što uobičajeno ugodnom životu čini neugodnim. Na primjer:

  • pogoršanje odnosa, sukobi, rastanak sa značajnim ljudima;
  • ozbiljna bolest ili smrt voljenih;
  • preseljenje u novo mjesto stanovanja;
  • dobrovoljni ili prisilni odlazak s posla;
  • pogoršanje financijske situacije ili nestabilnosti (neplaćeni zajmovi i / ili hipoteke);
  • parnica;
  • dugotrajni nedostatak sna, poremećaji u ritmu dana i noći;
  • prekomjerni rad zbog preopterećenja u profesiji, studiju ili životu;
  • ubrzani tempo života;
  • pretjerano naprezanje pri odgoju djece;
  • razne somatske bolesti;
  • neuravnotežena prehrana;
  • situacije u kojima djeca počinju živjeti odvojeno,

Ovi poremećaji u životnim uvjetima uvijek dovode do tjeskobe i napetosti, obično usmjerenih na obnavljanje poremećenih uvjeta i odnosa. Ako su uvjeti i dalje neugodni, tada tjeskoba postaje temelj na kojem se kasnije može dogoditi epizoda panike..

2. skupina. Životne situacije u kojima nije moguće ispuniti nijednu važnu potrebu.

U tom su slučaju izlazi iz situacije najčešće, prema osobnim idejama, nezadovoljni. Na primjer, možete istaknuti takve potrebe kao što su:

  • osobna sigurnost;
  • zadovoljavanje seksualnih odnosa;
  • značajan položaj u društvu;
  • samoostvarenje u djelatnostima (profesija, posao);
  • bliski emocionalni odnosi s drugim ljudima.

Neprikladan posao može ometati zadovoljenje važnih potreba - recimo, iz nekog ga razloga ne možete promijeniti. Ili okruženje koje vas ne cijeni i omalovažava. Zemlja u kojoj nema mogućnosti za ostvarenje. Takvo stanje dovodi do povećanja unutarnje napetosti i tjeskobe, što također može pridonijeti nastanku napadaja panike..

Mislim da ste primijetili da u trenutnoj situaciji s koronavirusom mnogi u životu imaju razloge iz dvije navedene skupine. Da su bili prije, onda bi ih moglo biti više. Prisilna izolacija, nametnuti vanzemaljski način života, strah od bolesti i umiranja u odnosu na sebe i voljene, gubitak posla, neplaćeni zajmovi, gubitak sredstava za život, neizvjesnost budućnosti, nedostatak objektiva i velika količina negativnih informacija - sve to ne doprinosi duševnom miru i mentalnom zdravlju.

Hoće li se panični poremećaj pojaviti ili ne ovisi o osobinama ličnosti i traumatičnoj situaciji, kao i o sposobnosti osobnosti da se samostalno nosi s tom situacijom.

Ako se dogodi napadaj panike, tada djeluje sljedeća, treća skupina razloga. U ovom slučaju govore o okidačima, odnosno o razlozima koji pokreću sam napad. U ovom je slučaju izuzetno važno pravilno ih identificirati i "otkazati lansiranje".

3. skupina. Kada okolnosti pojačavaju ponašanje koje uključuje intenzivan strah i tjeskobu. Očekivanje onoga što može "pokriti".

Tijekom prvog napadaja panike javljaju se vrlo neugodni osjećaji i intenzivan strah. Nakon nje, pretjerana je pažnja na vaše osjećaje u tijelu, tjeskoba i strah da se stanje panike može ponovno pojaviti. Ta tjeskoba i strah osnova su za drugi napad. Formira se mehanizam za pokretanje napada. Okidač može biti okolina, riječi, miris, misli. Nadalje, zbog postojanosti uvjetovanih refleksa nastalih kada se iskusi snažan strah i drugi napad, napadi panike počinju se javljati na novim mjestima..

Prisutnost objektivnih informacija u trenutku napada pomaže u zaustavljanju. Kad osoba može sama sebi objasniti da je, na primjer, vrtoglavica posljedica naglog pada krvnog tlaka ili da bi slabost mogla nastati zbog činjenice da je osoba zaboravila doručkovati.

Što se može učiniti tijekom stanja panike?

Prva panika javlja se iznenada i to u okruženju koje nije opasno. Sama ta činjenica vrlo je zastrašujuća i čini se da je razlog u tijelu. Istodobno, senzacije su jake - izvan uobičajenog iskustva. Nema ih s čime usporediti i s čime se povezati. Pojavljuje se strah od smrti. U ovom je trenutku vrlo važno znati da, koliko god bila loša, panika ne ubija i završit će. Ovu misao može prenijeti onaj tko je u blizini i pomaže se smiriti, odvraćajući pažnju od loših misli. U ovom slučaju panika se lakše doživljava, a strah od nje je manji. Kako bi, na primjer, moglo izgledati olakšanje panike, može se vidjeti u Parkeru u kojem glumi Jason State. U njemu junak filma smiruje uspaničenog zaštitara (trenutak od 8:20 do 9:53).

Međutim, život je drugačiji. Nema podrške, panika se doživljava sama, zdravstveni radnici zapravo ništa ne objašnjavaju.

Primjeri napada panike (iz stvarne prakse)

Čovjek u toploj odjeći zimi stoji u redu na blagajni u trgovini. Odjednom se vruće, znojenje, lupanje srca, ubrzavanje disanja, javlja se želja da se sve ispusti i izađe, strah od smrti od srčanog udara.

Drugi muškarac vrućeg ljetnog dana nosi stvari iz jednog automobila u drugi. Otkucaji srca se pojačavaju, javlja se osjećaj otežanog disanja, slabost u rukama i nogama, osjećaj da bi mogao pasti, strah od smrti.

Treći muškarac vozio se autocestom. Iznenadno lupanje srca, osjećaj nedostatka zraka, valunzi, znojenje, strah od smrti.

Mlada žena na odmoru sjedi u kafiću i pije kavu. Ubrzan rad srca, drhtanje u rukama i tijelu, otežano disanje, strah od smrti.

U svim tim slučajevima nije bilo stvarne opasnosti u okolišu. Prva panika može se usporediti s grmljavinom koja je osobu zahvatila na otvorenom polju. Namokrit će se, ali onda se osušiti. Može žuriti u potrazi za skloništem, popiti nešto za hrabrost, ako postoji, sakriti se ili nastaviti svojim putem. Ni strah ni kretanje tijela ne utječu na trajanje grmljavinske oluje. Oblak će nestati, a oluja će završiti. A hoće li se nakon ove grmljavine uvijek bojati, nositi kišobran ili nešto umirujuće i zagrijavajuće, gledati u nebo ili nastaviti živjeti dalje, svatko sam odlučuje.

Ovisno o tome kako je doživljena prva panika - je li je osoba sama pričekala ili je uzimala sedativne tablete, jesu li davane injekcije - takav model suočavanja postaje glavni. U svojoj praksi primijetio sam da se oni koji su čekali prve napade panike bez lijekova brže nose s njima u budućnosti. Razlog - oslanjaju se više na sebe nego na drogu.

Da bi se oslobodili napadaja panike, svi koji ih dožive trebali bi prije svega pomoći u preispitivanju i promjeni stava prema tim državama. Nakon toga, strah od ponovnog doživljavanja epizode panike nestaje, a s vremenom napadi prestaju..

Sljedeći je korak studija usmjerena na uklanjanje okolnosti i uzroka koji pridonose pojavi panike. Da bi bilo jasno na što mislim, vratimo se na gornje primjere..

Čovjek kojem je pozlilo u trgovini. DIREKTOR TVRTKE. Završetak zgrade. Za to je trebao novac, pa nije mogao napustiti položaj s kojeg je bio jako umoran. Postojao je plan da cijela obitelj živi u velikoj kući. Odnosi sa suprugom i u obitelji krenuli su po zlu. Ideja o zajedničkoj kući se srušila. Nisam znao što dalje.

Drugi muškarac. Završio institut. Prosvjetni rad je pod znakom pitanja. Noću sam puno igrao računalne igre i vrlo malo spavao. Obiteljski posao nije bio zanimljiv, zbog čega su se počeli stvarati stalni sukobi s roditeljima. Prekinuli s djevojkom.

Treći je radio u jednom gradu, obitelj je ostala u drugom. Kći je imala nesreću, ozlijeđena je. Hitno je trebalo pomoći obitelji. Nemogućnost napuštanja posla. Parnični postupak. Bio je prisiljen lutati između gradova.

Žena u kafiću. U njenog bliskog rođaka pronađen je tumor. Bojala sam se ovoga kod kuće. Svađe s mužem zbog rođenja drugog djeteta. Problemi s poslovanjem, koje je lišilo stabilnog dohotka.

Unatoč potpuno različitim životnim pričama, sve te ljude ujedinjuje poremećaj u sadašnjosti i neizvjesnost budućnosti, pojačana negativnim očekivanjima..

Pa kako se riješiti napadaja panike?

Najbrži i najsigurniji način je posjetiti psihoterapeuta ili psihologa. Preporučljivo je potražiti takve stručnjake koji se bave paničnim stanjima bez upotrebe droga. Nema ih puno, ali jesu.

Kako samostalno ublažiti napad kad ne možete potražiti pomoć stručnjaka ili kad vas je panika iznenadila?

Ako osjetite predstojeću paniku, isprobajte jedan od ovih jednostavnih koraka.

Nazovite nekoga telefonom da vam odvrati pažnju. Započnite razgovor s nekim u blizini. Možete odvratiti pozornost bolnim podražajima, poput kliktanja ruke gumicom ili štipanja. Uzmite sedativ koji vam odgovara, po mogućnosti biljni. Možete udahnuti papirnatu vrećicu: prvo izdahnite, a zatim udahnite. U ovom se trenutku povećava sadržaj ugljičnog dioksida u krvi i inhibira se živčani sustav. Stanice mozga postaju manje uzbudljive. Odvojeno napominjem da želja za disanjem otvaranjem prozora u ovom slučaju ne djeluje. Ako postoji osjećaj da će uskoro doći napad, tada možete trčati ili trčati ako vas je kod kuće uhvatila panika. Zbog činjenice da se disanje i puls povećavaju, adrenalin počinje nalaziti prirodnu uporabu. Kao rezultat toga, ono što se događa ne poistovjećuje se s panikom, već s logičnim manifestacijama tjelesne aktivnosti. Ne pomaže svima. Djeluje češće za mlade ljude.

Što učiniti ako cilj nije oslabiti, već ugasiti epizodu panike?

Postoji izvrsna, učinkovita tehnika u samo tri koraka..

RAZUMIJETI: PANIKA VAS NEĆE UBITI - imajte to na umu tijekom napada! U ovom ćete trenutku imati pozitivne izglede: bez obzira koliko bili loši, ostat ćete živi..

PROMATRITE SVOJE OSJEĆAJE. Trebate otići na položaj promatrača. Kad gledate horor, razumijete da je ovo samo zastrašujući film i ništa više. Kad osoba zna da će ionako ostati živa, mora se prestati boriti protiv te panike. Zvuči paradoksalno, ali tome bismo trebali težiti. Promatrajte osjete u tijelu. Postavite si pitanje "Što će se sljedeće dogoditi?" i pričekajte što će se dogoditi s tijelom bez pokušaja utjecaja na dah. Napominjemo: teško je disati, ali prsti i usne ne postaju plavi, što znači da nema nedostatka kisika. Srce kuca brže - ali nema bolova u prsima. Gledajte svoje tijelo poput mačića koji se igra.

DOSTIGNUĆI VRH, POKUŠAJTE JAČATI NEGATIVNE SIMPTOME SJAJINE. Pokušajte svoje najbolje! U ovom će se trenutku dogoditi paradoksalno i neočekivano: kad neugodni osjećaji dosegnu vrhunac, prestat će rasti i doći na visoravan. Zatim pokušajte još više forsirati nelagodu. I koliko god iznenađujuće zvučalo, u ovom će se trenutku simptomi povući. Takvom taktikom osoba se ne pokušava boriti s valom panike koji se nadvija nad njom - pokušava je jahati.

Ako je osoba barem jednom prošla ovaj put i uspjela razviti sposobnost "promišljanja" panike tijekom napada, najčešće daljnji napadi počinju blijediti na pola, a da ne dosegnu vrhunac.

Napadi panike: simptomi i liječenje

Tama u očima, lupajuće srce, grčevi u želucu, zbunjene misli o smaku svijeta i smrtonosnim bolestima - panika me prekrila u uredu, usred neuobičajenog radnog dana. Samo sam šetao hodnikom i odjednom osjetio da ću ovdje i sada umrijeti.

Nakon 10 minuta od simptoma nije ostao ni trag, već samo jasno razumijevanje: s tim treba nešto poduzeti, jer to ne želim ponoviti. Nikad više nisam imao takvih napada, ali lagani napadi dogodili su se nekoliko puta, u pravilu, na putovanjima, u pozadini stresa, umora i začepljenosti. Srećom, već sam bio naoružan metodama za suočavanje s napadima panike, koje ću opisati u ovom članku, i bio sam spreman da svoje simptome stavim pod kontrolu. S vremenom su napadi praktički nestali. Prvi korak u suočavanju s panikom je očit: morate naučiti više o problemu.

Napad panike - što je to

Neobjašnjiv i mučan napad tjeskobe i teške tjeskobe. Prati je nerazumna panika i strah, koji nisu uzrokovani vanjskim razlozima, već unutarnjim osjećajem. Tijelo doživljava simptome u skladu sa strahom, od vrtoglavice i zamućenih očiju do mučnine i grčeva. Čovjek se prestaje kontrolirati.

Klinički se simptomi iznenada razvijaju i dosežu vrhunac u roku od 10 minuta. Razdoblje nakon napada karakterizira opća slabost i slabost. Trajanje samog napadaja panike u prosjeku je 15-30 minuta.

Sindrom pogađa oko 5% ljudi, uglavnom mladih - od 20 do 30 godina i uglavnom žena.

Prvi napadi ostavljaju snažan dojam i živo ih se pamte, što naknadno dovodi do iščekivanja i straha od sljedećeg napada, a time i može ga izazvati. Napadi panike sami po sebi nisu opasni, ali mogu život učiniti potpuno nepodnošljivim i s vremenom dovesti do razvoja depresije i teške neuroze. Stoga je bolje jednom se suočiti s problemom, moći si pomoći tijekom napada i ne zakomplicirati život..

Istina o napadu panike

  • Nemojte umrijeti od napada panike.
  • Panika ne poludi i nije znak shizofrenije.
  • Napad panike ne dovodi do pogoršanja zdravlja i živaca.
  • Napad panike uvijek prolazi bez posljedica.
  • Panika nije pokazatelj slabosti i kukavičluka..

Tko je u opasnosti

Često je moguće pratiti vezu između paničnog poremećaja i osjećaja proživljenih u djetinjstvu. Ali ne zaboravite da su to samo uspomene iz djetinjstva koje danas ne bi trebale utjecati na vaš život. Pokušajte ostaviti iskustva i dojmove iz djetinjstva u prošlosti kako biste naučili vidjeti život bez prizme negativnosti i negativnih emocija.

Negativne i emocionalno nestabilne situacije u djetinjstvu. Mozak bilježi strah tijekom obiteljskih sukoba, obračuna s opasnim situacijama, prijetnjama i tučnjavama. Nedostatak emocionalnog kontakta s djetetom i ja u odrasloj dobi u sličnoj stresnoj situaciji, čak i ako se posredno odnosi na osobu, mozak daje zapovijed i pokreće simptome opasnosti i spasenja. Isto se odnosi na djecu koja pate od školske fobije, problema u komunikaciji s društvom..

Pretjerana tjeskoba i pretjerana briga. Anksioznost roditelja i pretjerana briga i kontrola zdravlja, škole i ponašanja također negativno utječu na odgoj djeteta. Mama ili otac neprestano očekuju opasnost, nesreće ograničavaju djetetovu neovisnost i drhte nad njim: prate ga do škole do srednje škole, ometaju osobni prostor i kontroliraju svaki korak. Dijete najčešće odrasta infantilno, nije spremno samostalno donositi odluke i kontaktirati s drugima.

Kako prepoznati napad panike

Fizički simptomi napada panike mogu biti vrlo različiti, ali svi imaju dva jasna znaka:

  • popraćen osjećajem neobjašnjivog bezrazložnog straha,
  • proći bez traga.

Najčešći simptom napada panike je snažan rad srca u mirovanju. Ostali simptomi su različiti i brojni..

U napadu panike sudjeluju tri komponente:

  • Tijelo - svi fizički simptomi PA - lupanje srca, znojenje, napetost mišića.
  • Svijest - procjena situacije kao "opasnosti i prijetnje" osjećaj straha i uzbuđenja.
  • Ponašanje - sakriti, pobjeći, sakriti se od svega

Statistike u Rusiji, čak i ako se vode, nisu u javnoj domeni, ali u Americi je, sudeći po prikupljenim podacima, 22,7% stanovništva barem jednom u životu doživjelo napad panike. Žene imaju najmanje dvostruko veću vjerojatnost da će imati napade panike od muškaraca. Napadi panike najčešći su kod ljudi u dobi od 25 do 44 godine. Osobe od 65 godina i starije najmanje će vjerojatno doživjeti napadaje.

Kako si pomoći tijekom napada

Napadi panike često se događaju u sličnim okolnostima: u gužvi, u podzemnoj željeznici, daleko od kuće. Logično je pokušati izbjeći problematične situacije, ali to se može učiniti samo potpuno izoliranjem od uobičajenog života i novih dojmova.

Paradoksalno, jedan od glavnih savjeta za rješavanje panike je: Ne pokušavajte se nositi s panikom. Sada je najvažnije odvratiti pozornost od simptoma kako im ne bi pogoršali tijek i zapamtiti da se vrhunac neugodnih osjeta javlja u prvih 5-10 minuta, a onda strah netragom nestaje. Ova metoda mi je uvijek pomagala:

Prebacivanje pozornosti i "uzemljenje"

  1. Obratite pažnju na ono što vidite oko sebe. Nazovite ove predmete: vidim stol, zid, lampu.
  2. Dodajte statistiku stavki. Recimo prvo boju, a zatim materijal: vidim smeđi drveni stol, zid od crvene opeke, srebrnu metalnu lampu. Ponavljajte vježbu neko vrijeme..
  3. Zatim imenujte ono što čujete: čujem kako dišem, glazba u slušalicama, smijeh iza zida.
  4. Opišite fizičke senzacije: osjećam tkaninu odjeće na tijelu, osjećam hladnoću u prsima, metalni okus u ustima.

Nakon nekog vremena pažnja će se s osjećaja panike prebaciti na stvarni svijet i uvjerit ćete se da u njemu nema opasnosti..

Kontrola disanja

Ako kontrolirate svoje disanje, kontrolirate svoju paniku. Dišite polako, duboko i ravnomjerno. Započnite produljivanjem izdaha, a zatim pokušajte udahnuti i udahnuti trbuhom, a ne prsima. Napokon, počnite brojati do 4, udišući zrak, zadržite dah 4 brojanja i izdahnite, ponovno brojeći do 4..

Opuštanje mišića

Razumijevanje funkcioniranja tijela pomaže u upravljanju njime. Kad se preplašite, mišići se napnu, pojave se stezaljke i osjetite grč u trbuhu, bol u prsima, knedlu u grlu. Ali ako obratite pažnju na sebe, opuštanje će postati kontrolirana akcija. Govorite sami sa sobom ili naglas: moje ruke se opuštaju, noge se opuštaju, trbušni mišići se opuštaju... i tako dalje. Još jedan izvrstan način opuštanja djeluje na principu protudjelovanja: prvo jako napnite mišić, a zatim će ga biti lakše opustiti..

Riješenje viška stimulansa

Buka, svjetlost, dodirivanje mogu povećati nelagodu. Zatvori oči, idi negdje gdje možeš biti sam. Reproducirajte glazbu na slušalicama. Usredotočite se na jedno: vlastiti dah, na primjer, ili kretanje kazaljke na satu.

Koncentracija na igri

Kad mozak uđe u način napada na sebe, važno ga je zauzeti, zahtijevajući bezuvjetnu koncentraciju. Razvrstajte spajalice, ponovite tablicu množenja ili jednostavno igrajte jednostavnu igru ​​poput 2048 ili Tetris na pametnom telefonu. Studije su pokazale, a računalna tomografija potvrdila je da igre mogu pomoći u smanjenju aktivnosti amigdale koja je odgovorna za emocije..

Pomoć za pametni telefon

U paničnom stanju zaslon pametnog telefona može postati fokusna točka i pomoćnik u teškom zadatku suzbijanja straha. Izvrsne kritike programa AntiPanic Instituta za kreativnu psihologiju. Aplikaciju su razvili profesionalni psiholozi i pozicionirana je kao hitna pomoć bez lijekova. Besplatna verzija programa ima interaktivni odjeljak sa savjetima i tehnikama, teoretsku bazu znanja, predložak za dnevnik okidača i simptoma, sustav kartica straha s njihovim znanstvenim opovrgavanjem, pa čak i igru ​​pod nazivom "Pomozite alarmantu", koja u pristupačnom obliku pomaže u kontroli tjeskobe.

Većina informacija predstavljena je u obliku audio datoteka, jer tijekom napada panike može biti teško usredotočiti se na tekst. Nakon napada možete analizirati svoje strahove i racionalizirati ih. Bojite li se srčanog udara? No, medicina nije zabilježila, suprotno uvriježenom mišljenju, niti jedan slučaj zatajenja srca od užasa. Pregled i savjetovanje s kardiologom pomoći će u suočavanju sa strahom. Poludjeti od panike također je nemoguće, kao i izgubiti kontrolu nad sobom.

Kako pomoći drugome

Najgore što možete učiniti je umanjiti važnost i ozbiljnost onoga što se događa. Za osobu u stanju panike opasnost je stvarna i da, nakon pola sata spremno će se složiti da ne umire i ne luduje, ali u trenutku napada jednostavno morate biti tu i podržati.

Primjerice, na posljednjem odmoru pokazalo se da sam se bojao prijeći metar širok potok na potpuno pouzdanoj širokoj ploči, ali nisam se bojao penjati se na planine liftom s rupama u podu izgrađenom prije više od 60 godina. Neracionalno - da, ali objasniti mozgu to nije lako.

Pomoći voljenoj osobi da prebrodi napadaj vrlo je jednostavno: samo budite tamo. Ne pokušavajte ga zagrliti, dodirivanje u stanju panike može samo pogoršati nelagodu, ali to je individualno. Mirnim glasom ponovite da je sve u redu i da nema opasnosti.

Ne biste trebali savjetovati da "popijete čašu" ili pušite cigaretu, nudite kavu - nepotrebni stimulansi živčanog sustava u stanju panike nisu potrebni. Ponudite vodu i pomozite da izađete iz gužve na mjesto gdje je mirno i tiho. Kad napad popusti, razgovarajte s voljenom osobom što mu pomaže, a što sprječava, kako biste sljedeći put bili potpuno spremni. I naučite razlikovati napadaj panike od ostalih ozbiljnih paroksizmalnih stanja koja zahtijevaju hitnu pažnju..

Kako i zašto se javlja napad panike

Napadi panike rijetko pogađaju osobu usred stresa, mnogo češće su to odgođeni rezultati iscrpljenosti ili psihološke traume. Napadi mogu biti i simptomi disfunkcije endokrinog ili kardiovaskularnog sustava tijela, fobije, depresije, a mogu se pojaviti i kao nuspojava lijekova..

Svaki napad ima okidač koji pokreće reakciju tijela. To može biti umor, začepljenost, strah od zatvorenih prostora, višak kofeina, određena zastrašujuća životna situacija - razgovor, na primjer, ili sastanak s liječnikom, putovanje, važni pregovori.

U središtu napada panike je oštro oslobađanje nadbubrežnih žlijezda hormona stresa, kortizola i adrenalina, u krv. U slučaju stvarne opasnosti, ovaj mehanizam od davnina je pomogao uključiti program "borba ili bijeg", ali ako nema pravog neprijatelja koji se može pobijediti ili nevolje od koje se trebate sakriti, tijelo svoju agresiju okreće prema unutra. Kortizol uzrokuje lupanje srca i steže krvne žile, krvni tlak raste i započinju grčevi glatkih mišića, koje osjećamo u trbuhu. Tahikardija i povećani tonus mišića uzrokuju otežano disanje i osjećaj otežanog disanja. Proces ide u krug: kad osjetite nerazumljive simptome, zaustavite se na njima, što dovodi do povećanog straha i nelagode.

Kako razlikovati napadaj panike od ostalih problema

Napad panike osjeća se kao nešto vrlo ozbiljno, ali zapravo prolazi bez traga. Ako i najmanje sumnjate u razloge onoga što se događa, svakako nazovite hitnu pomoć. Jednu stvar razlikuje napadaj panike od bilo kojeg drugog ozbiljnog napada koji je opasan po zdravlje i život: simptomi se ne pogoršavaju, već nestaju nakon 10-15 minuta. Otkrijmo kako razlikovati napadaj panike od ostalih stanja koja su uistinu opasna po život..

Srčani udarNapad panike
Kod srčanog udara bolovi u prsima koji stežu bolove u prsima mogu nestati, ali se zatim vratiti i trajati duže od 10 minuta.
Nelagoda i težina u gornjem dijelu tijela, nelagoda u lijevoj ruci.
Bol ne utječe na disanje.
Strah uzrokuju bolovi u prsima.
Simptomi dosežu vrhunac u roku od 10-15 minuta i popuštaju.
Osjećaji nisu ograničeni na lijevu ruku i više podsjećaju na trnce nego na težinu.
Disanje je otežano.
Strah je iracionalan.
Moždani udarNapad panike
Iznenadna utrnulost ili slabost mišića lica, ruku ili nogu, oštro pogoršanje vida, nesigurnost u hodu, poremećena koordinacija pokreta, jaka vrtoglavica. Lako je provjeriti pokušavajući se nasmiješiti, govoriti, podići ruke. Ako jedna od strana lica ne sluša dobro, govor je nečitljiv, a ruka ne posluša, odmah nazovite hitnu pomoć.Može biti lagana utrnulost mišića i vrtoglavica, ali tlak rijetko raste iznad 180/120 mm Hg. Umjetnost. Ne postoji asimetrija u osmijehu i pokretu. Misli su zbunjene, ali govor je čitljiv.
Mentalni poremećajNapad panike
Simptomi polako nestaju, panika traje duže i pokreće prkose klasifikaciji. Učestalost napadaja raste i postaje obrasla dodatnim problemima - nesanicom, agresijom, zbunjenošću. Osoba je sklona opravdavanju napada iracionalnim razlozima: magijom, štetom, utjecajem stranog uma.Simptomi nestaju bez traga, pokretači su jasni, osoba može detaljno i razumno opisati simptome. Osobnost se ne mijenja.
EpilepsijaNapad panike
Iznenadni i nepredvidivi početak napada.
Trajanje od djelića sekunde do nekoliko minuta. Napadi se mogu slijediti jedan za drugim..
Konvulzije, oštećenje govora, nemogućnost kontrole pokreta. Promjena osobnosti.
Napadi se događaju u istim ili sličnim uvjetima - umor, stres, zatvoreni prostor.
Trajanje od 5 minuta do pola sata.
U napadu panike, tijelo je objektivno pod kontrolom, iako mozak toga nije odmah svjestan. Osobnost se ne mijenja nakon napada.

Kako liječiti napade panike

Započnite kontaktiranjem neurologa. Specijalist će vam pomoći pronaći uzroke i isključiti druge bolesti živčanog, endokrinog ili kardiovaskularnog sustava. Također može propisati lijek na recept.

OTC lijekovi u najmanju ruku ne štete i djeluju na psihološkoj razini: samo djelovanje uzimanja tableta vraća vam kontrolu nad tijelom. Ali nemojte zlostavljati i otiđite liječniku.

Neurolog vam može savjetovati da posjetite psihoterapeuta i toga se ne treba bojati. Najbolji učinak u liječenju paničnog poremećaja je kombinacija psihoterapije i liječenja lijekovima..

Psihoterapijski tretman

Postoji nekoliko tehnika i pristupa za rješavanje napadaja tjeskobe i panike. Bilo koji od njih može vam osobno odgovarati..

  • Kognitivna bihevioralna terapija. Po obliku je sličan aktivnom razgovoru. Glavna ideja: nelagodu čovjeku ne uzrokuju same situacije, već njegove misli, procjene situacija, procjene njega i drugih ljudi. Na primjer, stav "muškarci ne plaču" dovodi do suzbijanja osjećaja, a ideja da "žena treba biti nježna i strpljiva" ometa izražavanje opravdane agresije. Postavljanjem pitanja, terapeut pomaže klijentu da otkrije i ispita pristranost i iracionalnu logiku. To smanjuje anksioznost, strah od napada panike nestaje i simptomi postupno nestaju..
  • Hipnoza. Stručnjak uroni klijenta u trans i daje upute dizajnirane za rješavanje unutarnjih sukoba i uklanjanje uzroka napada panike. Metoda nije prikladna za sve.
  • Tjelesno orijentirana psihoterapija. Po obliku podsjeća na lekciju joge ili tjelesnog odgoja. Terapeut pomaže klijentu da oslobodi stezaljke u tijelu, koje su na određeni način povezane s mentalnim problemima. Uključuje tehnike opuštanja i vježbe disanja koje pomažu u zaustavljanju ili ublažavanju napada panike.
  • Psihoanaliza. Također nalikuje intervjuu u formi, ali uglavnom vi govorite. Psihoanalitičari vjeruju da su uzroci panike neriješeni problemi i latentni unutarnji sukobi u nesvjesnom. Rad je usmjeren na prepoznavanje skrivenih problema. Metoda se razlikuje po sporosti i trajanju, ali utječe na sva područja života, a ne samo da liječi napade panike.

Lijekovi

Lijekovi za napadaj panike podijeljeni su u 5 skupina.

  • Sredstva za smirenje. Najčešća vrsta lijekova, mnogi se mogu kupiti bez recepta. Djelatna tvar može biti polusintetička, na bazi broma, ili biljna, na bazi valerijane, gospine trave, metvice, majčinstva, đurđevka, marakuje - tome se mogu pripisati i biljni čajevi. Smanjuje anksioznost, razdražljivost, poboljšava kvalitetu sna. Djeluju bolje ako se uzimaju kao tečaj, ali nije uvijek moguće brzo zaustaviti napad s njima.
  • Trankilizatori, lijekovi sintetičkog podrijetla. Drugi naziv je anksiolitik. Brzo izazivaju ovisnost, pa se u pravilu koriste u kratkim tečajevima. Najpoznatiji anksiolitik, afobazol, prodaje se bez recepta, ali takvi lijekovi imaju dovoljan broj kontraindikacija, pa ih je bolje ne koristiti bez liječničkog recepta.
  • Antipsihotici ili antipsihotici propisani su za liječenje mentalnih poremećaja. Antipsihotici druge generacije, s blažim učinkom, prikladni su za liječenje anksioznih poremećaja napadima panike. To uključuje lijekove "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" i druge.
  • Nootropni lijekovi. Poboljšava aktivnost središnjeg živčanog sustava i funkciju mozga u području više mentalne aktivnosti. Povećajte otpornost na stres općenito i ublažite posljedice stresa i stresa. U liječenju napada panike oni su obično dio kompleta alata i metoda. Najpoznatiji OTC nootropni je glicin.
  • Antidepresivi. Oni obnavljaju rad neuronske mreže mozga. Smanjuje opću razinu anksioznosti, poboljšava raspoloženje. Učinkovitost PR terapije pouzdano je dokazana za neke od antidepresiva: venlafaksin, imipramin i klomipramin. Lijekovi nisu jeftini i treba vremena da se postigne željeni učinak.

Kako spriječiti napade panike

Mnogi se ljudi pitaju - ako napadi panike prođu bez posljedica po tijelo, ima li smisla otići liječniku i nešto promijeniti. Točan odgovor je naravno da trebate. Zamislite samo - stalno živite u napetosti, čekate napad na podzemnu željeznicu, na poslu, u klubu, na zabavi. Najčešća posljedica napada panike je agorafobija - strah od otvorenih prostora. Strah od napada načelno može prouzročiti nespremnost napuštanja kuće, pa čak i dovesti do depresije. Obavezno posjetite svog liječnika i razmislite o sprečavanju problema.

  • Važan je zdrav način života. Alkohol, zlouporaba kofeina, kratkotrajni san, fizički i mentalni umor mogu katalizirati napadaje.
  • Smanjite svoj sjedilački način života. Endorfini tijekom vježbanja neće pružiti priliku osjećajima tjeskobe i tjeskobe. Nakon bavljenja sportom ili čak energičnog hodanja, vaše će se raspoloženje sigurno poboljšati, glavno je odabrati vježbe koje volite.
  • Izbjegavajte stres. Istodobno, savjet "jednostavno ne treba biti nervozan" u slučaju napada beskoristan je, jer suzbijanje emocija samo će pogoršati situaciju. Ne pokušavajte izbjegavati emocije ako imate razlog. Živite ih, ali nemojte se spustiti.
  • Naučite tehnike opuštanja. Joga, vježbe disanja, qi-gong i drugi oblici rada sa samim sobom mogu vam pomoći. Isprobajte meditaciju sabranosti ili sabranosti da biste povratili kontrolu nad svojim umom i tijelom.
  • Provjerite lijekove. Napadi panike mogući su kod određenih lijekova. Pažljivo pročitajte recept, nuspojave uzimanja mogu biti mučnina, vrtoglavica i frustracija - isti osjećaji koji prate napad.

Dopis

  1. Napad panike čest je problem u svijetu. Ovo je napad neugodnih fizičkih senzacija, popraćen iracionalnim strahom u odsustvu stvarne opasnosti za život i zdravlje..
  2. Da biste si brzo pomogli s napadom panike, morate usmjeriti pozornost na vanjski svijet, pokušati vratiti kontrolu nad senzacijama i sposobnost racionalnog razmišljanja i odvraćati pažnju od straha jednostavnim radnjama: sjetite se pjesme, igrajte Tetris, usredotočite se na disanje i pokrete.
  3. Ako želite pomoći voljenoj osobi tijekom napada panike, ne pokušavajte umanjiti njen strah i umanjiti njezine osjećaje. Uvjerite se da napad nije simptom drugog akutnog stanja koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć i samo budite blizu.
  4. Napad panike ima okidače, duboko skrivene unutarnje uzroke i spiralni mehanizam djelovanja: što više obraćate pažnju na neugodne simptome, panika je jača i teže je zaustaviti..

Je li vaša tjeskoba van skale? Pripremili smo pet mobilnih aplikacija za meditaciju. Meditacija će vam pomoći da se smirite i vratite kontrolu nad situacijom, dovoljno je 10-15 minuta dnevno. Izbor će biti potpuno besplatan.

Samo unesite svoju e-poštu i kliknite gumb za preuzimanje ↓