Što učiniti ako se osjećate loše ili 5 koraka prihvaćanja negativnih događaja

Kada smo suočeni s negativnim činjenicama ili događajima koji se nas osobno tiču ​​(na primjer, podaci o ozbiljnoj bolesti, smrti, gubitku, gubitku), tada na njih reagiramo na određeni način.

Američka psihologinja Kubler-Ross, na temelju svojih promatranja umirućih pacijenata, identificirala je 5 faza prihvaćanja informacija o smrti:

1 Poricanje. U ovoj fazi osoba negira informacije o svojoj skoroj smrti. Čini mu se da je došlo do neke pogreške ili se o njemu nije govorilo.

2 Bijes. U nekom trenutku osoba shvati da su informacije o smrti bile o njoj, i to nije pogreška. Dolazi stupanj bijesa. Pacijent počinje kriviti druge za ono što se dogodilo (liječnike, rodbinu, državni sustav)

3 trgovine. Završivši s optuživanjem, pacijenti se počinju "cjenkati": pokušavaju se dogovoriti sa sudbinom, Bogom, liječnicima itd. Općenito, pokušavaju nekako odgoditi vrijeme smrti.

4 Depresija. Nakon prolaska kroz prethodne tri faze, pacijenti razumiju da će smrt nastupiti nakon vremenskog razdoblja o kojem se dogovori liječnik. To će se dogoditi posebno ovoj osobi. Optuživanje drugih neće promijeniti stvari. Ni cjenkanje neće uspjeti. Počinje faza depresije. Nastaje očaj. Interes za život je izgubljen. Nastupa apatija.

5 Prihvaćanje. U ovoj fazi pacijent izlazi iz depresije. Prihvaća činjenicu neposredne smrti. Nastupa poniznost. Osoba sumira rezultate svog života, dovršava nedovršene poslove ako je moguće, oprašta se od voljenih.

Te se faze (poricanje, genv, pregovaranje, depresija, prihvaćanje) mogu primijeniti i na druge negativne događaje koji nam se događaju, samo će se sila s kojom se te faze doživljavaju razlikovati.

Faze prihvaćanja informacija o razdvajanju

Pogledajmo osobu koja je obaviještena o prekidu s njom:

  • Negacija. Na trenutak ne vjeruje što je rečeno. Čini mu se da je to bila šala ili je nešto krivo shvatio. Može ponovno pitati: „Što? Što si rekao?"
  • Bijes. Shvativši što se događa, osjetit će bijes. Najvjerojatnije će ga htjeti negdje izbaciti, pa u ovoj fazi možete čuti sljedeću frazu: "Kako mi to možeš učiniti nakon toliko godina?". Ili "Sve sam ti dao, a ti meni to radiš!" Ljutnja ponekad nije usmjerena na partnera, već na roditelje i prijatelje. Dogodi se da je ljutnja usmjerena na vas same..
  • Cjenkanje. Nakon optužbi, možda postoji želja za reanimiranjem veze: "Možemo li pokušati početi ispočetka?" ili „Što nije bilo u redu? Ja ću se poboljšati! Recite mi što mogu učiniti? "
  • Depresija. Nastaje očaj, užas. Gubitak smisla života. Gubitak interesa za život. Osoba doživljava tugu, čežnju, samoću. Osoba je pesimistična prema svojoj budućnosti.
  • Posvajanje. Osoba razumije i prihvaća ono što se dogodilo.

Kao što vidite, u ovom primjeru nije bilo govora o fatalnoj bolesti, već su se faze podudarale sa fazama prihvaćanja smrti, koje je identificirao Kübler-Ross.

zaključci

  • U pravilu, suočeni s negativnim događajima, prolazimo kroz ove faze u jednom ili drugom obliku.
  • Ako se osjećate zaglavljeno u nekoj od ovih faza u procesu prihvaćanja negativnog događaja, pokušajte prijeći na sljedeću fazu ili krenuti ispočetka. Možda faza koja nije u potpunosti proživljena ometa prihvaćanje
  • Kao što vidite, završna faza je prihvaćanje događaja takvog kakav jest. Možda ima smisla kad se suočite sa životnim poteškoćama, odmah ih nastojte prihvatiti takvima kakvi jesu?

Ako su vam ideje iz ovog članka bliske, dođite na konzultacije, mi ćemo surađivati ​​s tim. Ugodan vam dan!

Poricanje, bijes, cjenkanje, depresija i prihvaćanje u psihologiji

Svaki pojedinac prije ili kasnije mora se suočiti sa teškim životnim situacijama (gubitak voljene osobe, težak razvod, teška bolest, financijska kriza), koje se ne mogu promijeniti, ostaje samo prihvatiti ih kao neizbježne i naučiti živjeti s njima.

5 faza prihvaćanja neizbježnog

Dugo vremena psihijatri koriste metodu američke liječnice Elizabeth Ross 5 faza prihvaćanja neizbježne psihologije koja vam omogućuje najučinkovitije suočavanje sa životnim krizama. U početku je tehnika razvijena kako bi se pomoglo ljudima s fatalnim bolestima ili preživjelima smrti voljenih, a zatim se metoda počela koristiti u blažim slučajevima..

Ideja metode 5 faza depresije je da pojedinac na putu suočavanja s krizom mora proći kroz pet faza: poricanje bijesa pregovarajući o prihvaćanju depresije. Stručnjaci vjeruju da bi svaka faza trebala trajati oko 2 mjeseca. Ako izuzmete bilo koju fazu, tada se učinkovitost metode smanjuje i osoba ne može voditi puni život..

Prva faza je poricanje onoga što se dogodilo

Prva obavezna faza liječenja je poricanje neizbježnog, što je prirodna ljudska reakcija na šok koji se dogodio. Loše vijesti u pravilu prvo uzrokuju šok, a zatim nesvjesnu želju da se izoliramo od problema koji je nastao („ako u nešto ne vjerujem, onda to ne postoji“), odnosno negirati postojanje negativnih pojava. Istodobno s odbijanjem pojavljuje se i strah koji može u potpunosti podrediti osobnost. U ovoj fazi ozbiljno bolesni ljudi odbijaju vjerovati informacijama koje čuju i podvrgavaju se istim pregledima kod različitih liječnika, nadajući se da je njihova dijagnoza pogrešna. Ljudi s drugim životnim preokretima pokušavaju održati iluziju da je u životu sve u redu. Ova faza prolazi prilično brzo, ustupajući mjesto fazi bijesa, ali emocije užasa ostaju.

Druga faza - ljutnja

Nakon što shvati stvarnost događaja koji se događaju, pojedinac počinje proživljavati drugu fazu - ljutnju. Ova se faza smatra jednom od najtežih među 5 psiholoških faza prihvaćanja problema i troši ogromnu količinu mentalnog i fizičkog napora..

Obično u ovoj fazi osoba počne izlijevati nakupljeni bijes na svoju okolinu: bolesna osoba je ljuta na zdrave ljude ili ljude koji su se jednostavno raspitivali o njegovom stanju, koji su pretrpjeli gubitak voljene osobe - na one koji se nisu suočili s takvim problemom, i tako dalje..

Važno! Neki ljudi koji imaju veliku snagu volje ili čvrsto usađena pravila pristojnosti skrivaju svoju ljutnju i agresiju od svih, ne dopuštajući si da prođu ovu fazu..

Emocije treba preliti

Faza bijesa može se očitovati u:

  • potraga za krivcima incidenta;
  • samobićevanje;
  • žaleći se na sudbinu, Bože, ljude koji su dopustili da se dogodi negativan događaj;
  • uporaba alkoholnih ili opojnih droga;
  • autoagresija i bijes na sve oko sebe;
  • naštetiti drugima (ako osoba ima nestabilnu psihu).

Najvažnije u procesu prevladavanja ove faze nije nanošenje nepopravljive štete odnosima u društvu..

Prve dvije faze u psihologiji smatraju se nužnima u procesu prevladavanja krize.

Treća faza - cjenkanje

Nakon faze ljutnje i agresije, započinje faza pregovaranja. Čovjeku se čini da se sve nevolje mogu lako ukloniti ako počnete djelovati ispravno i odlučno. Ako je kriza izazvana rastankom, tada se aktivno pokušavaju obnoviti stari odnosi (dogovaraju se „slučajni“ sastanci, počinju ucjene djece ili druge značajne stvari, i tako dalje), ali svaki takav pokušaj donosi još više razočaranja i preokreta.

Tipične manifestacije faze pregovaranja:

  • apel Bogu, opsesivno moljenje za uspješan ishod;
  • posjećivanje gatara i vidovnjaka u potrazi za pomoći;
  • potraga za znakovima sudbine i nasilnom vjerom u predznake i praznovjerja;
  • razočaranje tradicionalnim metodama liječenja i traženje alternativnih metoda;
  • kombinacija uzajamno isključivih akcija (posjet crkvama i posjećivanje gatara).

U ovoj fazi osoba ne procijeni uvijek svoje postupke trezveno i nije u stanju čuti razumne savjete drugih ljudi.

Četvrta faza - depresija

Ovo je najteža i najduža faza od svih 5 faza poricanja, bijesa, cjenkanja, depresije, prihvaćanja. U ovoj je fazi pomoć ljudi oko vas ili čak psihologa vrlo važna. Prema istraživanju, oko 70% ljudi koji prolaze kroz ovu fazu priznaju misli o samoubojstvu, oko 15% njih zapravo može počiniti samoubojstvo.

Uobičajene manifestacije stadija depresije:

  • razočaranje u sebe i život općenito;
  • svijest o beskorisnosti napora koji se ulažu;
  • uronjenje u svijet tuge i žaljenja;
  • samoubilačke ili mazohističke misli i tendencije;
  • samobićevanje;
  • bijeg od stvarnosti uz pomoć alkoholnih ili opojnih droga;
  • cinično rezoniranje;
  • odbijanje komunikacije s drugima;
  • želja da sve svoje vrijeme provedete pod pokrivačem;
  • česte promjene raspoloženja (od apatije do naglog porasta).

Ova se faza može nazvati prekretnicom u procesu prevladavanja životne krize: neki pronalaze snagu da se izvuku iz depresije i prijeđu na sljedeću fazu, drugi ostaju u ovoj fazi dugi niz godina. Oni svoju nesreću doživljavaju s vremena na vrijeme, ne dopuštaju si da se puste iz situacije, ne smatraju potrebnim ponovno uspostaviti puni život u društvu..

Stručnjaci smatraju da bi razdoblje depresije trebalo biti najdulje od svih, jer u ovoj fazi pojedinac interno reciklira svoju kriznu situaciju i počinje prihvaćati njezinu neizbježnost..

Važno! Smatra se da ova faza ne bi trebala trajati više od nekoliko mjeseci..

Pad u dugotrajnu depresiju prepun je pojave ozbiljnih bolesti mentalnog i živčanog sustava. Stoga je bolje da pojedinac prođe kroz ovu fazu pod nadzorom stručnjaka..

Peta faza - Prihvaćanje neizbježnog

Da bi se nakon faze depresije vratio u puni život, treba prihvatiti neizbježno, odnosno položiti peti stupanj metode dr. E. Rossa. U ovoj fazi pomoć nije moguća. Osoba mora sama prihvatiti neizbježno.

Često prolazeći kroz prethodna razdoblja, osoba ostaje bez moralne i fizičke snage i smrt smatra oslobađanjem od muka. Pripremajući se za odlazak u drugi svijet ili pomirenje sa situacijom, ljudi:

  • tražiti oprost od najmilijih;
  • opraštati uvrede drugim ljudima;
  • analizirati njihov život i idealizirati sve dobro što su učinili u životu;
  • opustite se i počnite se radovati svakoj minuti u kojoj žive;
  • revidirati i preispitati vrijednosti prošlih života.

Trajanje ove faze je individualno, niti jedan stručnjak ne može predvidjeti koliko vremena treba svakoj određenoj osobi da shvati što se dogodilo, došao je potreban stupanj poniznosti i mogla je pronaći mentalnu i fizičku snagu za kasniji život.

Vjeruje se da je osoba sposobna pomiriti se sa postojećom situacijom samo kad je iznutra za nju spremna. Možda se zbog nedostatka spremnosti za prihvaćanje neke osobe dugo godina zadržavaju u fazi depresije i ne vraćaju se svom bivšem životu. Neki stručnjaci tvrde da takozvano sidro ili osjećaj odgovornosti za nekoga: dijete, kućni ljubimac ili nešto drugo što zahtijeva pažnju samo ove osobe pomaže pacijentima da dođu do faze prihvaćanja..

Nedavno se tehnika E. Rossa široko koristi u praksi psihologa i psihoterapeuta, jer faze depresije, uskraćivanja prihvaćanja, doista učinkovito pomažu u prevladavanju teških kriznih situacija. Neki stručnjaci, na temelju vlastitog iskustva i zapažanja, unose neke prilagodbe u to..

Faze depresije

Depresija se može razvijati vrlo sporo, a vi možda niti nećete biti svjesni njezine prisutnosti dok vas ne zahvati cijelim. Svi smo s vremena na vrijeme morali iskusiti tugu, tugu, ali kad takva iskustva počnu zauzimati više od 50% svih vaših osjećaja i emocija, to prestaje biti norma. Ako niste sigurni što je depresija, znajući o simptomima i stadijima ove bolesti, možete na vrijeme poduzeti mjere i spriječiti generalizaciju.

Faze depresije: poricanje, prihvaćanje.

Ozbiljna životna previranja mogu prouzročiti privremenu depresiju, poput gubitka, smrti voljenih ili razdvojenosti. U većini slučajeva čovjek neko vrijeme pati, a zatim se postupno vraća u život i počinje svakodnevno osjećati njegov ukus i radost. Međutim, ako se radost ne vrati, tuga traje i pojačava se, zahvaćajući sve aspekte života, možemo govoriti o početnoj fazi istinske depresije. Prava depresija može se pojaviti i bez dobro definiranog okidača ili događaja. Možda osoba neće moći točno navesti određeni uzrok depresije, i, unatoč svim naporima učinjenim da se "prevlada", depresija će se nastaviti tjednima, mjesecima i, možda, godinama.


Kada možemo razgovarati o nastanku istinske depresije? Kada osjećaj depresije, tuge ili nedostatka prostora u životu potraje više od dva tjedna ili se zadržava dva tjedna ili više u nekoliko intervala tijekom cijele godine, dijagnosticira se kao ozbiljan depresivni poremećaj. U svom najgorem obliku, depresija dovodi do samoubilačkih ideja, a neki ljudi čak i razvijaju psihozu. Ovo je stvarno ozbiljno stanje i treba ga shvatiti ozbiljno. Ova država ima pet glavnih faza, uključujući: poricanje i prihvaćanje. Budući da depresija dobro reagira na liječenje, važno je rano prepoznati znakove upozorenja kako biste što brže mogli potražiti stručnu pomoć..

5 stadija depresije i tuge

Depresija nije ista za sve. Vrijeme potrebno za razvoj bolesti, simptomi i težina bolesti varirat će. Međutim, postoje neke ključne točke koje će iskusiti većina ljudi i čine osnovu za pet faza depresije, od poricanja do prihvaćanja. Prije razmatranja ovih pet faza, moglo bi biti korisno razumjeti pet faza prihvaćanja tuge. U ovih pet faza također postoji element poricanja i naknadnog prihvaćanja. Istraživanja također pokazuju da ljudi koji pate od depresije često prolaze kroz pet faza tuge, od početnog poricanja do prihvaćanja..

Pet etapa tuge opisala je dr. Elisabeth Kubler-Ross kako bi objasnila iskustva ljudi s fatalnom dijagnozom, ali od tada se koriste za opisivanje iskustava ožalošćenih ljudi koji prolaze kroz ozbiljnu tugu ili razdvajanje. Važno je imati na umu da ne prolaze svi kroz ove faze istim redoslijedom kako je opisano: od poricanja do prihvaćanja ili unutar određenog vremenskog razdoblja za svaku fazu. Neki ljudi u potpunosti preskaču određene faze ili više puta prelaze s pozornice na pozornicu..

1. Poricanje i izolacija.

Prva faza je poricanje depresije. Poricanje obično ne traje dugo što se tiče depresije. Intenzivnu tugu doživljenu tijekom epizode depresije teško je zanemariti. Međutim, vrlo često ljudi poriču da postoji problem. Mnogi ljudi vjeruju da su sasvim sposobni nositi se s tugom i tugom, pa čak i na kraju "riješiti".

Kad završi prva faza poricanja, pojedinac može početi osjećati bijes prema sebi, drugima, sudbini, svijetu zbog činjenice da sve to mora iskusiti. U ovoj se fazi često postavlja pitanje: "Zašto ja, što je to za mene?"

Kako bolest napreduje, depresija poprima vlastiti život. Pojavljuju se strašne misli. Osoba počinje pregovarati sa sobom, pokušavajući odagnati misli uzrokovane depresijom u korist nečeg pozitivnijeg. Nažalost, ova je taktika rijetko uspješna i negativne misli uvijek pobjeđuju, ustupajući mjesto sljedećoj fazi ili fazi..

4. Depresija.

Kad je osoba duboko depresivna, može se osjećati kao da se izgubila u pustinji. I ne vidi izlaz. Možda osjeća da više nikada neće biti sretan. U ovoj fazi obuzimaju ga opsesivne, iscrpljujuće misli koje će dodatno pogoršati bolest, čineći da se osjeća sve očajnije i usamljenije..

Faza prihvaćanja depresije. Kad je osoba dosegla ovu završnu fazu, to znači da je prihvatila stvarnost bolesti. U ovom će trenutku, najvjerojatnije, doći do razumijevanja da je potrebna pomoć. I nakon prijave za nju, osoba se počinje osjećati bolje. Postoji strah od recidiva, ali na kraju dolazi razumijevanje da se i dalje morate usredotočiti na pozitivne aspekte života..

Faze depresije, osim poricanja-prihvaćanja

Sad kad smo jasnije razumjeli kako su faze tuge povezane s depresijom, pogledajmo pet faza depresije. Te se faze temelje na simptomima samog depresivnog poremećaja, no stvarna iskustva mogu se uvelike razlikovati od osobe do osobe. Neki će ljudi doživjeti svih 5 faza, dok će drugi u potpunosti preskočiti faze. Sljedećih pet faza depresije pružaju pregled onoga što će proći većina ljudi s depresijom..

1. Negativno razmišljanje.

Prva faza je negativno razmišljanje, koje često započinje nizom negativnih misli koje su destruktivne, nametljive i kojih se teško riješiti. Te negativne misli mogu biti povezane s izgledom, poslom ili socijalnim statusom. Također se mogu usredotočiti na stvarnost koja ih okružuje. Za razliku od uobičajene zabrinutosti za zemlju i svijet u kojem živimo, osoba koja pati od depresije apsolutno razumije da planet klizi u ponor, nema praznine, situacija je bezizlazna i nikada se neće popraviti, a nema smisla i dalje živjeti. "Kakva je svrha života ako su svi osuđeni na propast?"

2. Promjene u ponašanju u prehrani.

Mnogi ljudi koji doživljavaju depresiju osjećaju promjene u svom apetitu. Neki gube apetit u potpunosti, dok drugi mogu jesti više poput stroja za obradu hrane, riskirajući uz depresiju poremećaj prehrane ili ovisnost o hrani. Nekim se ljudima apetit uopće ne mijenja. Ovisi o osobi i njenim tipičnim prehrambenim navikama.

3. Promjena u snu.

Gotovo svi s depresijom imaju problema sa spavanjem, jer mozak nastoji pobjeći od stresa i boli zbog bolesti, a njegovi resursi su mu posvećeni. To uzrokuje hormonalni poremećaj, prije svega remeteći normalan san. Kao i kod promjena apetita, kako će točno patiti san ovisi o osobi - ne postoje opća pravila. Neki ljudi doživljavaju nesanicu jer ih negativne misli pojedu noću, što onemogućava san. Kao rezultat, ostaju umorni, umorni i letargični tijekom cijelog dana. Neki se ljudi osjećaju toliko shrvani navalama negativnih misli da im je teško ustati iz kreveta i teže spavati više. Neki ljudi zaspe normalno, ali probude se usred noći i više ne mogu zaspati. Neki se toliko boje da će ih čim legnu u krevet obuzimati negativne destruktivne misli da se pokušavaju iscrpiti do krajnjih granica i zaspati tek ujutro.

4. Samobičevanje.

Osoba krivi sebe za ono što je izvan njezine kontrole. Krivi čak sebe što je depresivan. Sram ga je što se ne snalazi u svojim uobičajenim poslovima i odgovornostima. Ovo postaje začarani krug osjećaja neadekvatnosti, nemoći i osjećaja neuspjeha. Osoba krivi sebe za sve što može, a što nije. Kako se simptomi pogoršavaju, a depresija postaje sve teža, počinje shvaćati da život možda ne vrijedi živjeti..

5. Suicidalne misli i ponašanje.

Kako se ozbiljnost bolesti povećava, tako raste i vjerojatnost samoubilačkog ponašanja ili samoozljeđivanja. Ne dođu svi u ovu fazu jer mnogi traže pomoć prije nego što ih depresija natjera na samoubojstvo. I za mnoge od onih koji su dostigli ovu fazu, želja da se ubiju više je povezana sa željom da se riješe osjećaja depresije nego s nespremnošću za životom. No, bez obzira jeste li dosegli ovu fazu ili ne, čim se zateknete u razmišljanju o stvarima povezanim sa samoubojstvom, poput izrade plana ili davanja osobnih stvari, odmah biste trebali potražiti stručnu pomoć..

Važno je potražiti pomoć što je ranije moguće

Rano dobivanje pomoći u teškom psihološkom stanju može uvelike utjecati na brzinu oporavka. Ako se osjećate ozbiljno depresivno zbog stresa, odvojenosti od obitelji, odvojenosti od supružnika ili supružnika, strahova ili mentalne tjeskobe, ne bojte se posjetiti stručnjaka, ne dopustite da se prva faza razvije u nešto više. Često vam se pomisao da se osobno obratite savjetniku za depresiju može učiniti zastrašujućom, ali to ne znači da ne možete dobiti potrebnu pomoć. Razmislite o iskorištavanju internetskih izvora poput Helppoint-a koji pruža pristup desecima certificiranih psihologa koji će vam pomoći da se nosite s depresijom i vratite osjećaj radosti i želje za životom..

Pet faza prihvaćanja financijske činjenice

Kako poduzetnici realiziraju,
u čemu je problem s njihovim poslom

Psihologinja Elisabeth Kubler-Ross promatrala je reakcije pacijenata nakon objave smrtne dijagnoze. Identificirala je 5 faza:

1. Poricanje - ne mogu vjerovati da će stvarno umrijeti.

2. Ljutnja - zamjerajte radu liječnika, mrzite zdrave ljude.

3. Pregovaranje - pokušaj dogovora sa sudbinom. na primjer,
mislim da će im biti bolje ako dobiju glave.

4. Depresija - gubite zanimanje za život, iskusite očaj i teror.

5. Prihvaćanje - recite sebi: „Živio sam zanimljiv i ispunjen život. Sada možete umrijeti ".

- “Dimon, zašto, dovraga, o tome pišeš u publikaciji o financijama? Kakva vražja smrt! "

Smiri se, zapravo, samo se radi o financijama. Primijetio sam da se slične faze očituju i kod poduzetnika koji su prikupljali financijske izvještaje i vidjeli stvarno stanje u tvrtki.

Situacije su različite. Primjerice, poduzetnik je mislio da zarađuje, ali u stvarnosti nije. To se događa kada ima mnogo klijenata i sa svakim dugim ciklusom transakcije. Kad poduzetnik sazna ovu istinu, započinju sve te faze, kao u bolnici.

Financijski direktori moraju se nositi s tim situacijama - smiriti ih, pokazati im kako se izvući iz problema.

Posao na dug

Upoznajte Arkadija - on izrađuje web stranice. Treba mu dva mjeseca da stvori jednu web stranicu. Arkadij uvijek uzima predujam - 350 tisuća, od čega plaća plaće, stanarinu i sve ostalo, jer nema svoj novac.

Situacija je opasna - Arkadij živi za tuđi novac. Prihod od pretplate može nazvati samo kad preda web mjesto, ali ih odmah potroši. Kad novac od jednog projekta ponestane, potreban je od sljedećeg.

A posao je u punom jeku! Arkadij misli da mu ide dobro. Ali onda mu donesu izvještaje, a oni kažu - u poslu više nema novca, već živi na tuđi račun.

5 koraka za potpuno prihvaćanje neizbježnog

Odavno nije tajna da se naša skladna interakcija sa stvarnošću temelji na prihvaćanju života. Međutim, znanje je jedno, ali ne uspijeva svatko primijeniti ovo načelo u životu ili ovladati ovom umjetnošću. Danas ćemo pogledati 5 faza prihvaćanja neizbježnog.

Ponekad život baca takve neočekivane zadatke za koje smo možda apsolutno nespremni: gubitak voljene osobe, bolest, prirodne katastrofe, rat, kraj duge ljubavi. I uz svu svoju želju, nikada ne možemo upravljati tim nepredvidivim manifestacijama stvarnosti..

Javljaju se spontano i bez poziva, prolazeći kroz naš psihološki i mentalni krajolik poput potresa, ostavljajući duboke tragove i traume iza sebe. I, onda, nastupa pozornica kada se moramo obnoviti, dio po dio u jednu sliku. Ovaj proces uključuje pet koraka kroz koje se događa naš povratak u cjelovitost..

1. Poricanje

Poricanje je prva reakcija, nemogućnost vjerovanja što se događa ili se već dogodilo i nemogućnost prihvaćanja neizbježnog. To ne može biti. Ne sa mnom. Ne sada. Ne! I što više negiramo stvarnost, to će naše iskustvo nakon toga biti bolnije. U međuvremenu smo u procesu poricanja, pokušavajući se uvjeriti da to nije istina i da je u sustavu morala biti neka vrsta globalnog kvara te se ta pogreška mora odmah ispraviti.

2. Bijes

Tada dolazi faza bijesa. Ova se faza događa kada počnemo biti svjesni što se događa i zajedno sa sviješću, emocije su povezane s nama. Ljutnja je isto poricanje stvarnosti, samo potaknuto jarkom emocionalnom bojom. Iz faze pasivnog poricanja prelazimo u fazu aktivnog poricanja. Počinjemo kriviti ljude, situacije, život, histeriju, dokazujemo svoj slučaj, ljutimo se, plačemo i opet se ljutimo.

3. Cjenkanje

Nakon dobre doze bijesa, smirimo se i nakon odmjeravanja situacije poduzimamo sofisticirane mjere kako bismo sve popravili i vratili se u normalu. Odjednom počinjemo aktivno vjerovati u Boga i voditi očajne pregovore s njim: „Molim te, Bože, pomozi mi. Sad ću biti jako dobar dječak, djevojčica. Bit ću najdivnija i najmarljivija i najposlušnija i pažljiva. Međutim, situacija se nastavlja razvijati sama od sebe, a kad smo to shvatili, pregrijali smo se u sljedeću fazu.

4. Depresija

Nakon što naš dogovor s Bogom nije uspio i izgubili smo napore, pokrivaju nas duboka frustracija, očaj i, kao rezultat toga, depresija. I tu opet strmoglavo zaranjamo u svoje najtužnije emocije, ali bez poricanja stvarnosti. Ova je faza vrlo važna i potrebna, jer upravo u ovoj fazi dopuštamo si iskreno proživjeti gubitak, kakav god on bio. Tužni smo i zajedno s oslobađanjem tuge započinje proces ozdravljenja.

5. Potpuno prihvaćanje i poniznost

Vrijeme prolazi, život ide, noć dolazi nakon dana, a nakon zime proljeće također cvjeta i počinjemo isprobavati situaciju, u tim uvjetima pronalazimo mir i dolazi vrijeme zahvalnosti, prihvaćanja, ljubavi, razumijevanja, dubokog iscjeljenja i obilja. I, možda je osjećaj zahvalnosti jedan od najvažnijih pokazatelja vašeg dubokog prihvaćanja neizbježnog u našem životu..

Promatrajući sebe, uvijek sam iznenađujuće primijetio jasan slijed ovih faza. Međutim, radeći s klijentima, došao sam do zaključka da od osobe do osobe proces može promijeniti svoj karakter, a faze se mogu miješati ili ponavljati. Ponekad dugo zaglavimo u nekoj od faza, a ponekad ga jedva dodirujemo.

Kad osvijestimo ovaj korak-po-korak postupak od ovih pet faza, koji nas navodi na prihvaćanje neizbježnog, tada postajemo svjesniji onoga što proživljavamo, a to ubrzava naše ozdravljenje. I na kraju, nekome ranije, a nekome kasnije, u duši procvjeta ljubav i cvijeće zahvalnosti.
Želim svima da dođu do dubokog iscjeljenja i potpunog prihvaćanja..

Budite u skladu sa sobom i svijetom.
Maria Shakti

Poricanje, bijes, cjenkanje, depresija i prihvaćanje u psihologiji

Sadržaj

  1. Kriza: prva reakcija i prilika za prevladavanje
  2. Povijesna referenca
  3. 5 faza: Kako prihvatiti bol od ranjavanja Prva faza: Znak odbijanja i poricanja
  4. Druga faza: ljutnja
  5. Treća faza - nadmetanje
  6. Četvrta faza - depresija: najduža faza
  7. Peta faza
  • Primjer prolaska kroz faze
      # 1 - poricanje
  • # 2 - ljutnja
  • Br. 3 - cjenkanje
  • # 4 - depresija
  • # 5 - prihvaćanje
  • Zaključak

    Mnogi od nas skeptični su prema promjenama. Sa strahom prihvaćamo vijesti o promjeni plaća, planiranom smanjenju osoblja i, štoviše, otpuštanjima, ne možemo preživjeti rastanak, izdaju, zabrinuti smo zbog neočekivane dijagnoze na zakazanom pregledu. Faza emocija kod svake je osobe različita. Početna manifestacija zaštitnih funkcija tijela je poricanje: "to mi se ne bi moglo dogoditi", zatim niz međuvremenih stanja i na kraju dolazi spoznaja - "trebaš naučiti živjeti drugačije". U članku ću detaljno govoriti o 5 faza ili glavnim fazama prihvaćanja neizbježnih problema prema Shnurovu - poricanju, bijesu, pregovaranju (razumijevanju), depresiji i poniznosti, a također ću objasniti kako je sve to povezano s psihologijom..

    Prva faza: poricanje situacije

    Poricanje neizbježnog najprirodniji je ljudski odgovor na veliku tugu. Ovu se etapu ne može zaobići; svatko tko se nađe u teškoj situaciji mora je proći. Najčešće poricanje graniči sa šokom, pa osoba ne može adekvatno procijeniti što se događa i nastoji se izolirati od problema.

    Ako govorimo o ozbiljno bolesnim ljudima, tada u prvoj fazi počinju posjećivati ​​različite klinike i uzimati testove u nadi da je dijagnoza rezultat pogreške. Mnogi se pacijenti obraćaju alternativnoj medicini ili gatarama pokušavajući shvatiti svoju budućnost. Strah dolazi zajedno s poricanjem, on gotovo u potpunosti potčinjava osobu.

    U slučajevima kada je stres uzrokovan ozbiljnim problemom koji nije povezan sa bolešću, osoba svim snagama pokušava pretvarati se da se ništa nije promijenilo u njegovom životu. Povlači se u sebe i odbija razgovarati o problemu ni s kim izvana.

    Kriza: prva reakcija i prilika za prevladavanje

    Svatko može imati razdoblje kada su se nevolje, poput snijega, nagomilale istodobno. Ako su rješivi, dovoljno je da se osoba pribere, razvije strategiju djelovanja i, slijedeći je, dovede postojanje na prihvatljivu razinu. Međutim, postoje mogućnosti kada ništa ne ovisi o nama - u bilo kojem ćemo slučaju patiti, biti nervozni i zabrinuti..

    U psihologiji se takvo razdoblje naziva krizom, prema njemu treba postupati s posebnom pažnjom. Prvo, kako se ne bi zadržali u fazi duboke depresije, koja ometa izgradnju sretne budućnosti, i drugo, naučiti lekciju iz problema.

    Svaka osoba različito reagira na istu situaciju. Prije svega, to ovisi o vrsti odgoja, statusu, unutarnjoj jezgri. Unatoč razlici između pojedinaca, još uvijek postoji formula od 5 koraka prihvaćanja neizbježnog, koja je prikladna za sve ljude. Pomaže u samostalnom izlasku iz kriznih poteškoća..

    Kako se sami izvući iz depresije

    Većina slučajeva bolesti izazvana je psihološkim uzrocima. Ako osoba pati od unutarnjeg sukoba ili se osjeća bespomoćno, razvija se depresija. Što učiniti da sami riješite problem:

    1. Analizirajte situaciju i utvrdite uzrok.
    2. Pronađite izlaz koristeći literaturu i pomoć drugih.
    3. Potražite interne resurse.
    4. Postepeno mijenjajte situaciju, usredotočujući se na unaprijed nacrtani plan.
    5. Učvrstite rezultat prepoznavanjem svojih postignuća i nastavljanjem korištenja novih strategija ponašanja.

    Povijesna referenca

    Elisabeth Kübler-Ross Amerikanka je švicarskih korijena, psihologinja, spisateljica i utemeljiteljica koncepta prve pomoći za "osuđene" i umiruće. Duboko je istraživala iskustva blizu smrti i izdala knjigu pod nazivom "O smrti i umiranju". Tiskano izdanje proširilo se Amerikom 1969. godine i postalo je bestseler. U ovom je radu liječnik počeo govoriti o fazama opažanja problema (pet faza prihvaćanja nepopravljivog ili neizbježnog). Značajno je da se tehnika koristila samo ako je kod pacijenta pronađena smrtna bolest. Stručnjaci su ga pripremili za neposrednu smrt.

    Dogovaranje je treća faza prihvaćanja neizbježnosti

    U ovoj fazi čovjek dolazi do zaključka da će sve nevolje i nevolje uskoro nestati. Počinje aktivno djelovati kako bi svoj život vratio na pravi put. Ako je stres uzrokovan prekidom, tada faza pregovaranja uključuje pokušaj pregovora s pokojnim partnerom o njegovom povratku u obitelj. To je popraćeno stalnim pozivima, pojavljivanjima na poslu, ucjenama koje uključuju djecu ili drugim značajnim stvarima. Svaki susret s vašom prošlošću završava histerijom i suzama.

    U ovom stanju mnogi dolaze Bogu. Počinju pohađati crkve, krstiti se i pokušavati moliti u crkvi za svoje zdravlje ili bilo koji drugi povoljan ishod situacije. Istodobno s vjerom u Boga pojačava se percepcija i traženje znakova sudbine. Neki odjednom postaju stručnjaci za znakove, drugi se cjenkaju s višim moćima, okrećući se vidovnjacima. Štoviše, ista osoba često izvodi međusobno isključujuće manipulacije - ide u crkvu, gatare i proučava znakove.

    Bolesni ljudi u trećoj fazi počinju gubiti snagu i više se ne mogu oduprijeti bolesti. Tijek bolesti prisiljava ih da provode više vremena u bolnicama i procedurama.

    Primjer prolaska kroz faze

    Uzmimo za osnovu standardnu ​​uredsku situaciju. Ako govorimo o promjenama u radu poduzeća u kojem osoba radi, prvo što joj padne na pamet je: „Kome ​​su potrebne takve promjene?“; "Tko će se osjećati bolje od takvih manipulacija?".

    # 1 - poricanje

    Osoba ne sudjeluje u raspravama na ovu temu ili žestoko pokušava dokazati besmislenost postupanja vodstva. Počinje bezbrižno ispunjavati nove zahtjeve, ne prisustvovati sastancima na ovu temu, pokazivati ​​svoju ravnodušnost, ne opažati novog šefa..

    Što učiniti da spriječite kvar u sustavu? Uprava će trebati što više detalja, koristeći razne komunikacijske kanale, kako bi zaposlenicima prenijela potrebu za promjenama, dala ljudima vremena da ih razumiju, potaknula njihovo sudjelovanje u novim pitanjima.

    # 2 - ljutnja

    Osobu plaše ne toliko promjene koliko gubitak ili šteta koju će morati doživjeti: „Ovo je nepravedno!“; "Sada ne mogu ostati kasno, večerati duže nego što se očekivalo, radni telefon koristiti u osobne svrhe"; "Moja nagrada će se smanjiti".

    Zaposlenici se počinju žaliti, jadikovati, kritizirati, umjesto da energiju usmjeravaju na svoja radna mjesta. Nerviraju se, drže se i traže nedostatke trenutne situacije kako bi jasno dokazali svoj slučaj..

    Što uraditi? Slušajte pritužbe tima bez ometanja. Predložite alternative za nadoknadu gubitaka: tečajevi, trening, slobodan raspored, smislite poticaje, ne podržavajte sabotažu, ali također nemojte biti agresivni.

    Br. 3 - cjenkanje

    Ovo je pokušaj postizanja dogovora s trenutnim vodstvom. Na primjer: ako započnem raditi danju i noću, preispunivši plan, neću pasti pod nadolazeće otpuštanje? Ova je faza znak da kolege gledaju u budućnost. Još uvijek imaju strahove, ali već razgovaraju, spremni promijeniti svoju uobičajenu povelju.

    Što uraditi? Potaknite, pomozite sagledati perspektive i nove mogućnosti, a ne odbiti ideje, pokažite vrijednost svakog zaposlenika.

    # 4 - depresija

    Kada je prethodna faza dovela do negativnog ishoda, ljudi razvijaju sumnju u sebe, stanje depresije i razočaranje u budućnost. U tvrtki vlada apatija, povećavaju se bolovanja, izostanci s radnog mjesta i zaostajanje. Zaposlenici ne razumiju zašto im to treba, s užasom razmišljaju gdje potražiti novo mjesto rada, što dalje raditi.

    Što uraditi? Prepoznajte postojeće poteškoće, uklonite strahove i neodlučnost, ohrabrite radnike, siđite u dućane majstorima, pustite ih da vide vaše sudjelovanje. Pokažite svoje sudjelovanje u projektima.

    # 5 - prihvaćanje

    To nije nužno puni dogovor radnika. Jednostavno shvate da je otpor besmislen, počinju procjenjivati ​​izglede i mogućnosti. Kažu da su spremni raditi. To se može dogoditi nakon kratkoročnog uspjeha, malog bonusa ili pohvale. Većina tima je već spremna za učenje, povlačenje zaostalih, posvećivanje energije razvoju.

    Što uraditi? Nagrada za uspjeh, postavljeni ciljevi, jačanje novih ponašanja i prikaz kako plodovi donose blagodati novog programa.

    Naravno, ne ide sve kao u teoriji. Ljudi ne prolaze uvijek sve te vremenske intervale dosljedno. Netko prijeđe 6 ili 7 faza prihvaćanja nepopravljivog i neizbježnog, netko se brže snalazi i zaustavlja na samo 3 - poricanju, razumijevanju i poniznosti. Mnogi ne žele situaciju shvatiti iz drugog kuta i prestati. Svaki iskusni vođa upoznat je s emocionalnom dinamikom i reakcijom tima na inovacije. Ako takve situacije nisu rijetke za tvrtku, vrijedi razviti trajni operativni mehanizam za pronalaženje kompromisa i probijanje mrtve točke..

    Druga faza: ljutnja

    Nakon što osoba konačno shvati da je uključena u problem, prelazi u drugu fazu - ljutnju. Ovo je jedna od najtežih faza u 5 faza prihvaćanja neizbježnog, zahtijeva veliku količinu snage od osobe - i mentalnu i fizičku.

    Neizlječivo bolesna osoba počinje iskaljivati ​​svoj bijes na zdravim i sretnim ljudima oko sebe. Bijes se može izraziti promjenama raspoloženja, vriskom, suzama i bijesima. U nekim slučajevima pacijenti pažljivo skrivaju bijes, ali to od njih zahtijeva puno truda i ne dopušta im da brzo prevladaju ovu fazu.

    Mnogi ljudi, suočeni s katastrofom, počinju se žaliti na svoju sudbinu, ne shvaćajući zašto moraju toliko patiti. Čini im se da se svi oko njih odnose prema njima bez potrebnog poštovanja i suosjećanja, što samo pojačava izljeve bijesa..

    Što učiniti za prevladavanje depresije

    Prije svega, morate ispravno procijeniti ozbiljnost i trajanje kršenja. S ozbiljnom bolešću, samoliječenje je neučinkovito, potrebna je pomoć stručnjaka.

    Kako sami prevladati depresiju:

    Sve navedeno treba činiti bez nasilja nad samim sobom. Vrijedno je potpuno napustiti upotrebu droga i alkohola, smanjiti količinu umjetnih stimulansa (jaki čaj, kava).

    Liječenje

    Liječenje depresije uključuje psihoterapiju i lijekove. Terapija lijekovima provodi se kod endogene i teške psihogene depresije. Lijekove propisuje psihijatar ili psihoterapeut. Antidepresivi se propisuju nekoliko mjeseci ili čak godina, sredstva za smirenje nekoliko tjedana.

    Psihoterapijski rad provodi se s psihologom ili psihoterapeutom. Za depresiju koja se pojavila u pozadini dječjih trauma i osobina ličnosti koriste se psihoanaliza, gestalt, psihodrama i druge dugoročne tehnike. Kratkoročne tehnike, poput kognitivne bihevioralne terapije, koriste se za ispravljanje iskrivljenog mišljenja..

    Statistika depresije

    Poniznost

    Negdje u zimu 2023. - 2024., kada će razumijevanje obmane biti potkrijepljeno očitim činjenicama, za mnoge u Ukrajini doći će peta i posljednja faza - poniznost, kada će sve negativno zamijeniti ravnodušnost, pa čak i neočekivani optimizam, posebno u pozadini nove nade, jer je u to vrijeme političari će pokrenuti novu utrku za pravo zgrabiti njihov komad, naravno, ako još uvijek postoji nešto za zgrabiti. Nažalost, teško je vjerovati da će oni koji dođu do pete faze naučiti moral ukrajinske povijesti, što je u mnogočemu izvrstan primjer cikličnosti..

    Evgeniy Gaman, posebno za News Front

    Obavezno se pretplatite na naše kanale kako biste uvijek bili u toku sa najzanimljivijim vijestima Front-News | Yandex Zen i napomene FRONT Telegram kanala
    Zelenski je pljunuo u lice vlastitom narodu - Oleksiy Zhuravko

    Bolest u psihologiji

    U psihologiji je depresija mentalni poremećaj (vrsta afektivnog stanja) koju karakterizira trijada simptoma:

    1. Anhedonija - gubitak sposobnosti primanja zadovoljstva, užitka, doživljavanja radosti i zadovoljstva.
    2. Poremećaj mišljenja prema pesimizmu, prevladavanju negativnih emocija.
    3. Smanjene reakcije i opća zaostalost pokreta.

    Subjektivno, osoba koja je u stanju depresije doživljava bolna iskustva i teške emocije - razočaranje, depresiju, očaj. Osoba se osjeća bespomoćno pred životnim poteškoćama, ne može racionalno razumjeti suštinu problema i sklona je kriviti sebe za sve tuge.

    Za ljude koji pate od depresivnih poremećaja karakteristično je samobičevanje i ponižavanje vlastitog ja, izlaganje vlastite osobnosti bezvrijednom, nesposobnom za bilo što. Težnje i želje nestaju, jer osoba smatra da nije u stanju postići ono što želi ili nije u stanju primiti radost i zadovoljstvo. Produktivnost i radna sposobnost naglo padaju, što za sobom povlači socijalne probleme - gubitak posla, sužavanje kruga prijatelja, alkoholizam, ovisnost o drogama. Svaka osoba depresiju doživljava na svoj način, pa su njezini oblici u psihologiji raznoliki..

    Glavne kliničke mogućnosti obično se grupiraju u tri velike skupine:

    1. Somatogeni - uzrokovani patofiziološkim poremećajima i nizom bolesti (traumatična ozljeda mozga, Alzheimerova bolest, itd.):
        organski;
    2. simptomatski.
    3. Endogeni (bez vanjskih čimbenika i patofizioloških procesa):
        kružni;
    4. nevoljni;
    5. periodični;
    6. šizofreni.
    1. Psihogeni - posljedica akutne psihološke traume:
        depresija iscrpljenosti;
    2. neurotičan;
    3. reaktivan.

    U velikoj većini slučajeva depresija se dijagnosticira na temelju povijesti pacijenta i subjektivnih priča. Postoji teorija monoamina prema kojoj niz depresivnih poremećaja nastaje na temelju nedovoljne proizvodnje biogenih amina: serotonina, dopamina, noradrenalina.

    Nedostatak ovih spojeva može nastati uzimanjem lijekova i psihoaktivnih supstanci - tableta za spavanje, sedativa i sedativa, tableta za smirenje, alkohola, opijata, droga (kokain, amfetamin).

    Depresija se može dijagnosticirati samo ako su sva tri simptoma depresivne trijade prisutna dulje od dva tjedna. Inače, sve se manifestacije smatraju normalnim zaštitnim reakcijama psihe kao odgovor na vanjske čimbenike..

    zaključci

    • U pravilu, suočeni s negativnim događajima, prolazimo kroz ove faze u jednom ili drugom obliku.
    • Ako se osjećate zaglavljeno u nekoj od ovih faza u procesu prihvaćanja negativnog događaja, pokušajte prijeći na sljedeću fazu ili krenuti ispočetka. Možda faza koja nije u potpunosti proživljena ometa prihvaćanje
    • Kao što vidite, završna faza je prihvaćanje događaja takvog kakav jest. Možda ima smisla kad se suočite sa životnim poteškoćama, odmah ih nastojte prihvatiti takvima kakvi jesu?

    Ako su vam ideje iz ovog članka bliske, dođite na konzultacije, mi ćemo surađivati ​​s tim. Ugodan vam dan!

    Članak je napisao psiholog Roman Levykin.

    Rehabilitacija


    Liječenje depresije i rehabilitacija nakon depresivnih poremećaja složen je i osjetljiv proces koji zahtijeva puno truda od pacijenta, visokokvalificiranog stručnjaka, potpore rodbine i prijatelja.

    Terapija antidepresivima određuje se na temelju uzroka. Nisu svi bolesnici potrebni hospitalizacije.

    U ogromnoj većini slučajeva dovoljno je ambulantno liječenje koje se sastoji od čestih privatnih razgovora s psihologom, socijalne terapije i primjene određenih farmakoloških lijekova..

    Za liječenje depresije lijekovima koristite:

    • Sedativni antidepresivi koji uklanjaju tjeskobu, bojazan, razdražljivost: amitriptilin, azafen (pipofezin), escitalopram.
    • Stimulirajući antidepresivi indicirani su za duboku apatiju, melankoliju, letargiju: bupropion, desipramin, fluoksetin.
    • Biljni lijek: gospina trava, materina trava, valerijana, ginseng, limunska trava.
    • Trankvilizatori se propisuju samo za tešku depresiju, popraćenu samoubilačkim mislima, ozbiljnim socijalnim problemima (odbijanje komunikacije, gubitak radne sposobnosti), rizikom od razvoja anoreksije, bulimije itd. To uključuje: fenazepam, midazolam, meprobamat.

    Izbor lijeka, doziranja i režima liječenja važan je korak u liječenju depresije, jer uporaba pogrešnog aktivnog sastojka ili doziranja može negativno utjecati na dobrobit pacijenta. U nekim slučajevima, s kratkotrajnim depresijama niskog intenziteta, sunčanje, šetnja na svježem zraku, opuštajuće kupke, aromaterapija imaju pozitivan učinak.

    Kod mnogih pacijenata depresija je sezonska i pogoršava se u jesen i zimu. To je zbog nedovoljnog trajanja dnevnog svjetla, stoga se tijekom razdoblja rehabilitacije svim pacijentima preporučuje boravak na svježem zraku i svjetlosna terapija (fototerapija).

    U svojim radovima Hipokrat je primijetio pozitivan učinak neprospavanih noći na stanje ljudi s melankolijom (depresija).

    Lišavanje sna (nedovoljno) trenutno se smatra prilično učinkovitim liječenjem depresije..

    Spavanje ima svoju strukturu, a zbog promjene ritma spavanja i budnosti, tijelo ponovno pokreće druge biološke "brojače", što vam omogućava da vratite normalan san, povećate proizvodnju serotonina i endorfina, nosite se s apatijom i očajem.

    Tijekom razdoblja rehabilitacije, osoba koja pati od depresije treba socijalnu terapiju - podršku, pohvalu, odobravanje. Uz to, redovito vježbanje je indicirano kako bi se potaknula proizvodnja biogenih amina. Ekipne igre i zajednički sportovi imaju najveći pozitivan učinak..

    Rehabilitacija nakon depresije može trajati od tjedan dana do nekoliko godina. Ne biste se trebali osjećati posramljeno u komunikaciji s psihologom - njegov je zadatak pomoći osobi da se ostvari, uvidjeti u dno njezinih problema i pomoći joj da pronađe pravi, zadovoljavajući izlaz..

    Prevencija

    Postoji li način da se zaštitite od ove pošasti? Čini se da je naš svijet toliko zatrpan stresnim čimbenicima da je izuzetno teško izbjeći depresiju. Osobito je teško ljudima s opterećenom nasljednošću, čiji su bliski rođaci patili od sličnog stanja.

    Nije u našoj moći da se zaštitimo od bolesti sa sto posto vjerojatnosti, ali možemo nekoliko puta smanjiti rizik ako počnemo slijediti brojne preporuke psihologa. Evo ih:

    1. Dopustite si da češće mijenjate krajolik (krenite na kratka putovanja na nepoznata zanimljiva mjesta, idite na izložbe, u kino).
    2. Odmor (tj. Promjenu jedne aktivnosti za drugu - nakon rada za računalom operite pod).
    3. Razgovarajte s veselim ljudima.
    4. Ograničite gledanje TV-a, posebno vijesti.
    5. Prihvatite svoje bolesti, odvojite vrijeme za pregled i liječenje, ali nemojte se "zadržavati" na njima.
    6. Postavite si ostvarive ciljeve.
    7. Ponekad si dopustite da jednostavno ne radite ništa..

    Obavezno jedite voće i povrće, povremeno se razmazite čokoladom. Naspavaj se dovoljno. Bavite se sportom, ali nemojte se preopteretiti - aktivnosti bi trebale pružiti ugodan umor.

    Naučite se nositi sa stresom. Primjećuje se da depresija često "posjećuje" pretjerano odgovorne i pedantne ljude, perfekcioniste - oni nastoje sve učiniti na najbolji mogući način, a ako ne uspiju, obeshrabre se ili se zamjeraju.

    Precijenjeno ili podcijenjeno samopoštovanje također su faktori rizika. Osoba se ne može objektivno procijeniti, njegovo se mišljenje jako razlikuje od procjene drugih - otuda i pojava problema. Osim toga, morate pratiti svoje zdravlje, na vrijeme proći preventivne preglede. Bolesti nadbubrežnih žlijezda, hipofize, štitnjače mogu potaknuti početak depresije.

    Još jedna važna stvar: ne možete si postaviti samo jedan cilj. Pretvara se u superznačajno, a nakon njegovog postizanja životne smjernice mogu nestati. Primjer: žena dugo nije mogla roditi dijete, pribjegla je vantelesnoj oplodnji - sada je dijete u njenom naručju i upada u melankoliju, jer nije imala daljnje ciljeve (odgoj rastuće osobe, vlastita odvojena zanimanja od njega).

    Zapamtite: ako ste unatoč depresiji pogodili vas ili vaše najmilije, u prvoj fazi možete je se riješiti bez lijekova. Ali potrebna je pomoć liječnika. Stoga se svakako posavjetujte s liječnikom. Depresija nije hirovitost, nije znak ugađanja, već ozbiljna bolest, za čije liječenje je potreban integrirani pristup.

    Da biste se zaštitili od depresivnih stanja, morate slijediti jednostavna pravila. Ne remete režim spavanja i odmora, bavite se sportom. Obavezno slijedite uravnoteženu prehranu, jer je depresija često zbog nedostatka vitamina B. Sjetite se, dobro raspoloženje je ključ psihološkog zdravlja.

    Peta faza - Prihvaćanje neizbježnog

    Pomiriti se s neizbježnim, ili, kako kažu, prihvatiti to je neophodno kako bi život ponovno zablistao jarkim bojama. Ovo je posljednja faza prema klasifikaciji Elizabeth Ross. Ali osoba mora sama proći kroz ovu fazu, nitko joj ne može pomoći da prevlada bol i pronađe snagu da prihvati sve što se dogodilo..

    U fazi prihvaćanja bolesni su ljudi već potpuno iscrpljeni i očekuju smrt kao izbavljenje. Mole drage osobe za oprost i analiziraju sve dobre stvari koje su uspjeli učiniti u životu. Najčešće u tom razdoblju voljeni razgovaraju o miru koji se čita na licu umiruće osobe. Opušta se i uživa u svakoj minuti u kojoj živi..

    Ako su stres uzrokovali drugi tragični događaji, tada se osoba mora potpuno "oporaviti" od situacije i ući u novi život, oporavljajući se od posljedica katastrofe. Nažalost, teško je reći koliko bi ova faza trebala trajati. On je individualan i nekontroliran. Vrlo često poniznost odjednom čovjeku otvara nove horizonte, ona odjednom počinje doživljavati život drugačije nego prije i potpuno mijenja svoje okruženje.

    Posljednjih godina tehnika Elizabeth Ross vrlo je popularna. Ugledni liječnici dodaju ih i mijenjaju, čak i neki umjetnici sudjeluju u usavršavanju ove tehnike. Na primjer, ne tako davno pojavila se formula od 5 faza prihvaćanja neizbježnog prema Shnurovu, gdje poznati peterburški umjetnik na svoj uobičajeni način definira sve faze. Naravno, sve je to predstavljeno u šaljivoj maniri i namijenjeno je ljubiteljima umjetnika. Ipak, ne treba zaboraviti da je izlazak iz krize ozbiljan problem koji za uspješno rješavanje zahtijeva pažljivo promišljene radnje.